എന്താണ് ഫോം റോളിംഗ് ടെക്നിക് & അത് എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം

"ഫോം റോളിംഗ്" എന്നും അറിയപ്പെടുന്ന സ്വയം-മയോഫാസിയൽ റിലീസ്, പ്രൊഫഷണൽ അത്‌ലറ്റുകളും അത്‌ലറ്റുകളും തെറാപ്പിസ്റ്റുകളും മാത്രം ഉപയോഗിച്ചിരുന്ന ഒരു നിഗൂഢമായ സാങ്കേതികതയിൽ നിന്ന് ഫിറ്റ്‌നസിന്റെ എല്ലാ തലങ്ങളിലുമുള്ള ആളുകൾക്ക് പരിചിതമായ ദൈനംദിന രീതിയിലേക്ക് മാറിയിരിക്കുന്നു.

ഉൽപ്പന്നങ്ങളും സാങ്കേതികവിദ്യയും ഡാറ്റയും വ്യക്തിക്ക് പരിശീലനത്തിന്റെയും വീണ്ടെടുക്കൽ രീതികളുടെയും വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന ഒരു ശ്രേണി അവതരിപ്പിച്ചു.
സെൽഫ്-മയോഫാസിയൽ റിലീസ് എന്നത് സ്വയം മസാജിനുള്ള ഒരു ഫാൻസി പദമാണ്, ഇത് പേശികളുടെ കാഠിന്യം അല്ലെങ്കിൽ ട്രിഗർ പോയിന്റുകൾ റിലീസ് ചെയ്യാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഒരു നുരയെ റോളർ, ലാക്രോസ് ബോൾ, തെറകെയ്ൻ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം കൈകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഈ സാങ്കേതികവിദ്യ നടപ്പിലാക്കാൻ കഴിയും. ഈ വേദനാജനകമായ പ്രദേശങ്ങളിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നതിലൂടെ, പേശികളുടെ വീണ്ടെടുക്കലിന് സഹായിക്കാനും അവയെ പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും. ശരിയായ പ്രവർത്തനം അർത്ഥമാക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ പേശികൾ ആരോഗ്യമുള്ളതും ഇലാസ്റ്റിക് ആയതും ഒരു നിമിഷം തന്നെ പ്രവർത്തിക്കാൻ തയ്യാറുള്ളതുമാണ്.

ഇറുകിയ പേശികളും ട്രിഗർ പോയിന്റുകളും നിർണ്ണയിക്കുന്നു

ട്രിഗർ പോയിന്റുകളെ പേശികളിൽ രൂപപ്പെടുന്ന "കെട്ടുകൾ" എന്ന് വിളിക്കുന്നു. അവ അദ്വിതീയമാണ്, അവ വേദനയെ പരാമർശിക്കാൻ തുടങ്ങിയാൽ തിരിച്ചറിയാം. വേദന റഫറൽ, ഞങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾക്ക്, അവരുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗത്ത് സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുമ്പോൾ അനുഭവപ്പെടുന്ന വേദനയായി വിവരിക്കാം, എന്നാൽ വേദന അനുഭവപ്പെടുകയോ മറ്റൊരു പ്രദേശത്ത് പ്രസരിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ഇലിയോട്ടിബിയൽ (ഐടി) ബാൻഡ് നുരയെ ഉരുട്ടുമ്പോൾ ഒരു ട്രിഗർ പോയിന്റിന്റെ ഒരു സാധാരണ കേസ് അനുഭവപ്പെടുന്നു, കാരണം ഇത് ഇടുപ്പ് വരെ അല്ലെങ്കിൽ കാലിൽ നിന്ന് കണങ്കാൽ വരെ വേദന പ്രസരിപ്പിക്കുന്നു. ഇറുകിയ / വല്ലാത്ത പേശികളിൽ ഉരുളുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് വേദനയോ അസ്വസ്ഥതയോ അനുഭവപ്പെടാം. ഇത് അസുഖകരമായിരിക്കണം, പക്ഷേ അസഹനീയമല്ല, നിങ്ങൾ ചെയ്തുകഴിഞ്ഞാൽ അത് ലക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് മോചനം നേടണം.

പലർക്കും, ആഴത്തിലുള്ള ടിഷ്യു മസാജ് മനസ്സിലാക്കാൻ എളുപ്പമാണ്. മറ്റൊരാൾക്ക് നിങ്ങളുടെ പേശികളിലെ കുരുക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും, ഈ പ്രക്രിയ അസുഖകരവും ഇടയ്ക്കിടെ വേദനാജനകവുമാകുമെന്ന് പൊതുവായി അറിയാം. എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് മാത്രമേ അനുഭവിക്കാൻ കഴിയൂ എന്നതിനാൽ, കൃത്യമായ സ്ഥലങ്ങളിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തി വീണ്ടെടുക്കലും രോഗശാന്തിയും നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള കഴിവ് സ്വയം-മയോഫാസിയൽ ഡിസ്ചാർജ് ഉപഭോക്താവിന് നൽകുന്നു.

സെൽഫ്-മയോഫാസിയൽ റിലീസ് ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ചികിത്സാ/മൂർച്ചയുള്ള വേദന ലഭിക്കുന്നതിനും അംഗീകാരം നേടുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ ഫിസിഷ്യനോ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റുമായോ ബന്ധപ്പെടാൻ എപ്പോഴും നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾ ഉടനടി ക്ലിയർ ചെയ്യപ്പെടുകയും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ പരിശീലനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. ട്രിഗർ പോയിന്റുകൾ റിലീസ് ചെയ്യുന്നത് ഉചിതമായ ചലന പാറ്റേണുകളും വേദനയില്ലാത്ത ചലനവും പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഒടുവിൽ, പ്രവർത്തനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ. പേശികൾ ഡിസ്ചാർജ് ചെയ്യാൻ സ്ട്രെച്ചിംഗ് മാത്രം ഉപയോഗിക്കുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും പര്യാപ്തമല്ല. ഒരു ബംഗി ചരട് അതിൽ കെട്ടിയിട്ടിരിക്കുന്നതായി സങ്കൽപ്പിക്കുക, തുടർന്ന് ചരട് നീട്ടുന്നത് സങ്കൽപ്പിക്കുക. ഇത് പിരിമുറുക്കം സൃഷ്ടിക്കുന്നു, പേശികളുടെ ഭാഗവും അറ്റാച്ച്മെന്റ് പോയിന്റുകളും വലിച്ചുനീട്ടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, കെട്ട് മാറ്റമില്ലാതെ തുടർന്നു.

ഈ പേശി കെട്ടുകളെ വിഭജിക്കാനും സാധാരണ രക്തപ്രവാഹവും പ്രവർത്തനവും പുനരാരംഭിക്കാനും ഫോം റോളിംഗ് സഹായിക്കും. ഏതെങ്കിലും വീണ്ടെടുക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ തിരുത്തൽ വിദ്യയുടെ ലക്ഷ്യം, ഒരിക്കലും തെറ്റ് സംഭവിച്ചിട്ടില്ലെന്ന മട്ടിൽ നിങ്ങളെ സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരിക എന്നതാണ്.

ട്രിഗർ പോയിന്റുകളുടെയും ഇറുകിയ പേശികളുടെയും കാരണങ്ങൾ

പരിശീലനം, വഴക്കം, ചലന പാറ്റേണുകൾ, ഭാവം, പോഷണം, ജലാംശം, വിശ്രമം, ഉത്കണ്ഠ, മറ്റ് ജീവിതശൈലി ഘടകങ്ങൾ എന്നിങ്ങനെ രണ്ടിനും ഒരേ സംഭാവന ഘടകങ്ങൾ ഉണ്ട്. ദിവസേന നാം എറിയുന്ന കാര്യങ്ങൾക്ക് നഷ്ടപരിഹാരം നൽകാൻ നമ്മുടെ ശരീരം പഠിക്കുന്നു, എന്നാൽ തീവ്രമായ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ, മോശം ഭാവങ്ങൾ, മറ്റ് ജീവിതശൈലി ഘടകങ്ങൾ എന്നിവയിലൂടെ നമുക്ക് വീണ്ടെടുക്കാനുള്ള നമ്മുടെ കഴിവിനെ മറികടക്കാൻ കഴിയും.

ഡീപ് കംപ്രഷൻ പേശികളുടെ പാളികൾക്കും അവയുടെ പരിസ്ഥിതിക്കും ഇടയിൽ രൂപംകൊണ്ട ഇറുകിയ പേശികളും അഡീഷനുകളും തകർക്കാനോ വിശ്രമിക്കാനോ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പേശികളെ മൃദുവാക്കുന്നതായി സങ്കൽപ്പിക്കുക. അവർ ഒരു കുഞ്ഞിന്റെ പേശികൾ പോലെ മൃദുവും മൃദുവും ആയിരിക്കണം. നമ്മുടെ പേശികളെ ശരിയായി പരിപാലിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നമുക്ക് ചലനശേഷി നഷ്ടപ്പെടാം, അത് തളർത്തും.

സ്വയം-മയോഫാസിയൽ റിലീസിന്റെ ആഴത്തിലുള്ള കംപ്രഷൻ സാധാരണ രക്തപ്രവാഹം മടങ്ങിവരുന്നതിനും ആരോഗ്യകരമായ ടിഷ്യു വീണ്ടെടുക്കുന്നതിനും പ്രാപ്തമാക്കുന്നു. ശരീരം ആരോഗ്യകരവും ശക്തവുമാകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, എന്നാൽ ഒപ്റ്റിമൽ ടിഷ്യൂകളുടെയും പേശികളുടെയും ആരോഗ്യം കൈവരിക്കുന്നതിന് ഒരു അധിക ഉത്തേജനം ആവശ്യമാണ്.

ഫോം റോൾ എന്താണെന്നും അത് എങ്ങനെ ചെയ്യാമെന്നും എനിക്ക് എങ്ങനെ അറിയാം?

ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ട മേഖലകളെ രണ്ട് തരത്തിൽ തിരിച്ചറിയാം. ആദ്യത്തേത് സ്‌ക്രീനിങ്ങിലൂടെയാണ്. നിങ്ങൾ രണ്ട് പോസ്‌റ്റുകൾ പിന്തുടരുമ്പോൾ - സ്ക്രീനിംഗ്, സ്റ്റൈലിഷ് ഹിഞ്ച് സ്ക്രീനിംഗ് - കൂടാതെ ഒന്നുകിൽ ചലനവുമായി ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഉണ്ടായിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, വീണ്ടെടുക്കൽ പ്രോഗ്രാമിലേക്കും നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടിലേക്കും ഫോം റോളിംഗ് ഉൾപ്പെടുത്തണം. നിങ്ങൾ നിലവിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന ടാർഗെറ്റ് ചെയ്തേക്കാം.

ഫോം റോളർ ഉപയോഗിച്ചതിന് ശേഷം നിങ്ങളുടെ ചലനം വർദ്ധിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ നിർദ്ദിഷ്ട പ്ലാൻ പിന്തുടരേണ്ടതുണ്ട്. രണ്ടാമതായി, താഴെയുള്ള ടെക്നിക്കുകൾ ഉപയോഗിച്ച് പേശികളും ട്രിഗർ പോയിന്റുകളും കണ്ടെത്തുകയും ഓരോന്നിനും ഗവേഷണം നടത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

നുരയെ ശരിയായി ഉരുട്ടാൻ, റോളറും നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം കാലും ഉപയോഗിച്ച് ഒരു പ്രത്യേക പേശികളിലോ പേശികളിലോ മിതമായ മർദ്ദം പ്രയോഗിക്കുക. നിങ്ങൾ സാവധാനം ഉരുട്ടണം, ഒരു ഇഞ്ചിൽ കൂടരുത്. വേദനാജനകമായതോ ഇറുകിയതോ ആയ പ്രദേശങ്ങൾ കണ്ടെത്തുമ്പോൾ കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ താൽക്കാലികമായി നിർത്തുക, നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നിടത്തോളം വിശ്രമിക്കുക. പേശികൾ പുറന്തള്ളുന്നതായി നിങ്ങൾക്ക് തോന്നിത്തുടങ്ങണം, വേദനയോ വേദനയോ കുറയുന്നു.
നേരിട്ടുള്ള മർദ്ദം ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് ഒരു സ്ഥലം വളരെ വേദനാജനകമാണെങ്കിൽ, റോളർ മാറ്റുക, തുടർന്ന് ചുറ്റുമുള്ള ഭാഗത്ത് സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുകയും ക്രമേണ മുഴുവൻ പ്രദേശവും അഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുക. പേശികളെ പുനഃസ്ഥാപിക്കുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം - ഇത് വേദന സഹിഷ്ണുത വിലയിരുത്തലല്ല. ലാക്രോസ് ബോൾ, ടെന്നീസ് ബോൾ, തെറകെയ്ൻ അല്ലെങ്കിൽ ട്രിഗർ പോയിന്റ് തെറാപ്പി കിറ്റ് പോലെയുള്ള പേശികളിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് വ്യത്യസ്ത വസ്തുക്കളും ഉപയോഗിക്കാം.

സന്ധിയോ അസ്ഥിയോ ഒരിക്കലും ഉരുട്ടരുത്. നിങ്ങളുടെ പുറം ഒഴിവാക്കുക. ഈ പേശികളെ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കാൻ ഞാൻ ലാക്രോസ് അല്ലെങ്കിൽ ടെന്നീസ് ബോളുകൾ ഉപയോഗിക്കാൻ ഉപദേശിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിന് ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഈ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉചിതമായ ഒരു മെഡിക്കൽ പ്രാക്ടീഷണറെ സമീപിക്കുക, കൂടാതെ വിപുലമായ ശ്രദ്ധ ആവശ്യമാണ്.

ഫോം റോളിംഗിന് ശേഷം എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നത്?

അടുത്ത ദിവസം നിങ്ങൾക്ക് വേദനിച്ചേക്കാം. നിങ്ങളുടെ പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് / വിടുതൽ പോലെ തോന്നണം, എന്നാൽ അമിതമായ വേദനയുടെ ലക്ഷ്യത്തിലേക്ക് നിങ്ങൾ സ്വയം തള്ളരുത്. ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക, ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങുക, വൃത്തിയായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പേശികൾക്ക് ഇന്ധനം നൽകുക, ഇത് നിങ്ങളുടെ സിസ്റ്റത്തെ ഫ്ലഷ് ചെയ്യാൻ സഹായിക്കും. കൃത്യമായി ഒരേ സ്ഥലത്ത് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് 24-48 മണിക്കൂർ സമയം നൽകുക.

ഞങ്ങളുടെ വിവരങ്ങളുടെ വ്യാപ്തി കൈറോപ്രാക്റ്റിക്, നട്ടെല്ലിന് പരിക്കുകൾക്കും അവസ്ഥകൾക്കും മാത്രമായി പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു. വിഷയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഓപ്ഷനുകൾ ചർച്ച ചെയ്യാൻ, ദയവായി ഡോ. ജിമെനെസിനോട് ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക 915-850-0900 .

അധിക വിഷയങ്ങൾ: സ്പോർട്സ് കെയർ

സ്‌പോർട്‌സ് പരിക്കുകൾ ഉണ്ടാകാതിരിക്കാൻ, പല കായികതാരങ്ങളും അവരുടെ പ്രത്യേക കായിക വിനോദങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഇടയ്‌ക്കിടെ വാം-അപ്പ് സ്‌ട്രെച്ചുകളിലും വ്യായാമങ്ങളിലും ഏർപ്പെടുന്നു. പലതരം സ്‌പോർട്‌സ് പരിക്കുകൾ തടയാൻ ഇവ സഹായിക്കുമെങ്കിലും, ഒരു അപകടത്തിന്റെ ഫലമായി അത്‌ലറ്റുകൾക്ക് ഇപ്പോഴും പരിക്കേറ്റേക്കാം. കൈറോപ്രാക്‌റ്റിക് പരിചരണം മുതൽ ശസ്ത്രക്രിയ വരെ, കഠിനമായ കേസുകളിൽ, കായികതാരങ്ങൾക്ക് അവരുടെ പ്രത്യേക കായികമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ തുടർന്നും പങ്കെടുക്കുന്നതിന് സ്‌പോർട്‌സ് പരിചരണം പ്രധാനമാണ്.

 

ട്രെൻഡിംഗ് വിഷയം: എക്സ്ട്രാ എക്സ്ട്രാ: പുതിയ പുഷ് 24/7−? ഫിറ്റ്നസ് സെന്റർ