സയാറ്റിക്ക ഫ്രം വർക്ക് ഔട്ട്: എൽ പാസോ ബാക്ക് ക്ലിനിക്

വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് സയാറ്റിക്ക: കഠിനമായ വ്യായാമത്തിൽ നിന്നും അദ്ധ്വാനത്തോടൊപ്പം ഉണ്ടാകുന്ന അസ്വാസ്ഥ്യത്തെ അംഗീകരിക്കുന്ന തലത്തിൽ നിന്നും പ്രയോജനങ്ങളുണ്ട്. ഇത് ഒരു പരിധിവരെ ശരിയാണെങ്കിലും, വ്യക്തികൾക്ക് പമ്പ് അനുഭവപ്പെടുകയും വർക്ക്ഔട്ട് സോണിൽ ആയിരിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, അത് ടേക്ക് ഓഫ് ചെയ്യാനും അമിതമാക്കാനും വളരെ എളുപ്പമാണ്. ശരീരവും പിൻഭാഗവും പരിക്കുകൾക്ക് വിധേയമാകുമ്പോഴാണ് ഇത്. സയാറ്റിക്കയിൽ നിന്നുള്ള സയാറ്റിക്ക, സയാറ്റിക് നാഡിയിൽ സമ്മർദ്ദം കൂടുമ്പോൾ കംപ്രസ്ഡ്/പിഞ്ച്ഡ് നാഡിക്ക് കാരണമാകുന്നു. ചികിത്സിച്ചില്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ നട്ടെല്ലിനും മറ്റ് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്കും ഇടയാക്കും. ഇൻജുറി മെഡിക്കൽ കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ആൻഡ് ഫംഗ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ടീമിന് കംപ്രഷൻ ഒഴിവാക്കാനും നാഡി വിടാനും പേശികളെ വിശ്രമിക്കാനും പ്രവർത്തനം പുനഃസ്ഥാപിക്കാനും കഴിയും.

വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് സയാറ്റിക്ക

മൈക്രോട്രോമ

പേശികൾ കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതിനും ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും വിജയകരമായ പുരോഗതിക്ക് പേശികൾക്ക് ഒരു നിശ്ചിത അളവിലുള്ള ശാരീരിക ക്ഷതം ആവശ്യമാണ്. തീവ്രവും കനത്തതുമായ വ്യായാമം പേശികളുടെ കോശങ്ങളെ കീറിമുറിച്ച് മൈക്രോട്രോമ ഉണ്ടാക്കുന്നു, ഇത് പേശി പിണ്ഡം സൃഷ്ടിക്കുന്ന രോഗശാന്തി പ്രതികരണത്തിന് കാരണമാകുന്നു. ഈ സൂക്ഷ്മ പരിക്കുകൾ പിൻഭാഗത്തെ പേശികൾ മുറുകുന്നതിനും നട്ടെല്ല് വിന്യാസത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തേക്ക് മാറ്റുന്നതിനും ഡിസ്കുകൾ വഴുതി ഞരമ്പുകൾ ഞെരുക്കുന്നതിനും കാരണമാകുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ പിരിഫോർമിസ് പോലുള്ള ഇറുകിയ കാലിലെ പേശികൾ വീർക്കുകയും സിയാറ്റിക് നാഡി ഞെരുക്കുകയും ചെയ്യും.

കാരണങ്ങൾ

വിശ്രമവും വീണ്ടെടുക്കലും

• ഒരു വ്യായാമ പരിപാടിക്ക് ശരിയായ വീണ്ടെടുക്കൽ അനിവാര്യമാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
• മൈക്രോടിയറുകളിൽ നിന്ന് വീണ്ടെടുക്കാൻ 72 മണിക്കൂർ വരെ എടുത്തേക്കാം.
• സമാനമായ വർക്ക്ഔട്ടിനായി തിരികെ പോകുന്ന വ്യക്തികൾ കൂടുതൽ സൃഷ്ടിക്കുമ്പോൾ നിലവിലുള്ള മൈക്രോ കണ്ണുനീർ കൂടുതൽ വഷളാക്കും, അതിന്റെ ഫലമായി രോഗലക്ഷണങ്ങളുടെ താഴോട്ട് ചക്രം മറ്റ് പ്രശ്നങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം അല്ലെങ്കിൽ വിട്ടുമാറാത്ത അവസ്ഥയായി മാറും.
• പുറകിലെയും കാലിലെയും പേശികളിൽ എളുപ്പത്തിൽ പോകുന്ന വ്യായാമങ്ങളിലേക്ക് തിരിയുന്നത് പേശി ടിഷ്യുവിന്റെ സാധാരണ രോഗശമനത്തിനും വികാസത്തിനും സഹായിക്കുന്നു.

വർക്ക്ഔട്ടിന് മുമ്പ് ചൂടാക്കുന്നില്ല

• വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് ചൂടാകാതിരിക്കുന്നത് പരിക്കുകൾക്ക് കാരണമാകും.
• പേശികൾ തണുക്കുകയും ശരിയായി ചൂടാകാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, അവ കടുപ്പമുള്ളതും വഴക്കമില്ലാത്തതുമായി മാറുകയും, പെട്ടെന്നുള്ള, തീവ്രമായ അദ്ധ്വാനത്തിന് വിധേയമാകുമ്പോൾ അവയെ ആയാസപ്പെടുത്തുകയും കീറുകയും ചെയ്യും.
• ഏതെങ്കിലും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ്, എല്ലായ്പ്പോഴും കുറഞ്ഞ ആഘാതം, മൃദുവായ സന്നാഹത്തോടെ ആരംഭിക്കുക.

ശരിയായി അല്ലെങ്കിൽ ഒട്ടും വലിച്ചുനീട്ടുന്നില്ല

• കീറിപ്പറിഞ്ഞതും ഇറുകിയതുമായ പേശികൾ അയവുള്ളതാക്കുകയും അയഞ്ഞിരിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടതിനാൽ ശരീരം മുഴുവൻ വലിച്ചുനീട്ടേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.
• ഹാംസ്ട്രിംഗുകളും ഇടുപ്പുകളും നന്നായി നീട്ടുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
• ഓരോ വ്യായാമത്തിനും ശേഷം, 10 മിനിറ്റ് എടുത്ത് നീട്ടുക.

ശേഷം നീട്ടുന്നില്ല

• വ്യായാമത്തിന് ശേഷം എപ്പോഴും സ്‌ട്രെച്ചിംഗ് ചെയ്യുക.
• ശേഷം വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് ലാക്റ്റിക് ആസിഡ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് മൂലം പേശികളുടെ ക്ഷീണവും വേദനയും തടയാൻ സഹായിക്കും.

കനത്ത ഭാരത്തോടെ ആരംഭിക്കുന്നു

• വ്യക്തികൾ വളരെ ഭാരമുള്ളതിനാൽ പല പരിക്കുകളും സംഭവിക്കുന്നു.
• ശരീരത്തിന്റെ പ്രകടനത്തെ വെല്ലുവിളിക്കുന്നത് പ്രക്രിയയുടെ ഭാഗമാണെങ്കിലും ചെറിയ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ ചെയ്യണം.
• കനംകുറഞ്ഞ ഭാരങ്ങളിൽ നിന്ന് ആരംഭിച്ച് ക്രമേണ ചേർക്കുക.

അനുചിതമായ ഭാവവും രൂപവും

• നട്ടെല്ലിന്റെ പ്രശ്‌നങ്ങളുടെ ഒരു പ്രധാന കാരണം മോശം ഭാവവും രൂപവുമാണ്.
• ഭാരം ഉയർത്തുമ്പോൾ പുറകിലേക്ക് വളയുന്നതാണ് ഏറ്റവും തെറ്റ്.
• അതിരുകടന്നതും പരിക്കിന് കാരണമാകും.
• പുഷ്-അപ്പുകൾ അല്ലെങ്കിൽ പലകകൾ നടത്തുമ്പോൾ, ഇടുപ്പ് മുങ്ങുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.

കഠിനമായ ഉപരിതലങ്ങൾ

• ഓട്ടക്കാർക്ക്, കോൺക്രീറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ അസ്ഫാൽറ്റ് പോലുള്ള കഠിനമായ പ്രതലങ്ങൾ ശരീരത്തെയും പുറകെയും ആഘാതത്തിന്റെ ഭൂരിഭാഗവും ആഗിരണം ചെയ്യാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു.
• ഇത് കശേരുക്കളെ കംപ്രസ് ചെയ്യുന്നു, ഇത് സിയാറ്റിക് നാഡിയെ പ്രകോപിപ്പിക്കും.
• റണ്ണിംഗ് ട്രെയിലുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ട്രെഡ്മിൽ ഉപയോഗിച്ച് തിരിക്കുക.
• കുതിച്ചുചാട്ടവും ആഘാതവും കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഒരു ചെറിയ മുന്നേറ്റത്തോടെ ഓട്ടത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുക.
• ക്രോസ്-ട്രെയിനിംഗ് ഉൾപ്പെടുത്തുക.
• കാലുകൾ, ഗ്ലൂറ്റലുകൾ, പുറം പേശികൾ എന്നിവയ്ക്ക് വിശ്രമം നൽകുന്നതിന് മുകളിലെ ശരീര ശക്തി പരിശീലനം തിരിക്കുക.

കൈറോപ്രാക്റ്റിക് പുനരധിവാസം

കൈറോപ്രാക്റ്റിക് കെയർ, മസാജ്, ഡീകംപ്രഷൻ തെറാപ്പി എന്നിവയ്ക്ക് സയാറ്റിക്ക വേദനയിൽ നിന്ന് ആശ്വാസം ലഭിക്കും. ഉപയോഗിക്കുന്നത് നട്ടെല്ല് കൃത്രിമത്വം സാങ്കേതിക വിദ്യകളും മറ്റ് ചികിത്സകളും, കൈറോപ്രാക്റ്ററുകൾക്ക് നാഡിയിലെ സമ്മർദ്ദം ലഘൂകരിക്കാനാകും. ചികിത്സ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• കൈറോപ്രാക്റ്ററിന് കാരണം മനസ്സിലാക്കാൻ എക്സ്-റേ എടുക്കുന്നു.
• പേശികളെ മസാജ് ചെയ്യുന്നത് വിശ്രമിക്കാനും അവയെ വിടാനും രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും.
• സന്ധികളിൽ നിയന്ത്രിത സമ്മർദ്ദം വലിച്ചുനീട്ടുകയും പ്രയോഗിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങളും സ്ട്രെച്ചുകളും വീട്ടിൽ ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യും.
• ആരോഗ്യ പരിശീലനവും പോഷകാഹാരം ഒപ്പം ആരോഗ്യ ശുപാർശകളും.

---

വ്യക്തിഗതമാക്കിയ സയാറ്റിക്ക ചികിത്സ

---

അവലംബം

Bonasia DE, Rosso F, Cottino U, Rossi R. വ്യായാമം മൂലമുണ്ടാകുന്ന കാലുവേദന. ഏഷ്യാ പാക് ജെ സ്പോർട്സ് മെഡ് ആർത്രോസ്ക് പുനരധിവാസ ടെക്നോൾ. 2015;2(3):73-84. doi:10.1016/j.asmart.2015.03.003

കുക്ക് സിഇ, ടെയ്‌ലർ ജെ, റൈറ്റ് എ, മിലോസാവൽജെവിക് എസ്, ഗുഡ് എ, വിറ്റ്‌ഫോർഡ് എം. ആദ്യമായി സയാറ്റിക്ക ഉണ്ടാകാനുള്ള അപകട ഘടകങ്ങൾ: ഒരു വ്യവസ്ഥാപിത അവലോകനം. ഫിസിയോതർ റെസ് ഇന്റർനാഷണൽ 2014 ജൂൺ;18:65-78. doi:doi:10.1002/pri.1572

കോസ് BW, വാൻ ടൾഡർ MW, Peul WC. സയാറ്റിക്ക രോഗനിർണയവും ചികിത്സയും. ബിഎംജെ. 2007;334(7607):1313‐1317. doi:10.1136/bmj.39223.428495.BE

ലൂയിസ് ആർഎ, വില്യംസ് എൻഎച്ച്, സട്ടൺ എജെ, തുടങ്ങിയവർ. സയാറ്റിക്കയ്ക്കുള്ള മാനേജ്മെന്റ് തന്ത്രങ്ങളുടെ താരതമ്യ ക്ലിനിക്കൽ ഫലപ്രാപ്തി: ഒരു ചിട്ടയായ അവലോകനവും നെറ്റ്‌വർക്ക് മെറ്റാ-വിശകലനങ്ങളും. (PDF). നട്ടെല്ല് ജെ. 2015;15(6):1461-77. doi:10.1016/j.spine.2013.08.049

റോപ്പർ AH, Zafonte RD. സയാറ്റിക്ക. എൻ ഇംഗ്ലീഷ് ജെ മെഡ്. 2015;372(13):1240–8. doi:10.1056/NEJMra1410151

സലേഹി, അലിരേസ, തുടങ്ങിയവർ. "കൈറോപ്രാക്റ്റിക്: രോഗങ്ങളുടെ ചികിത്സയിൽ ഇത് കാര്യക്ഷമമാണോ? വ്യവസ്ഥാപിത അവലോകനങ്ങളുടെ അവലോകനം." ഇന്റർനാഷണൽ ജേണൽ ഓഫ് കമ്മ്യൂണിറ്റി അധിഷ്ഠിത നഴ്സിംഗ് ആൻഡ് മിഡ്‌വൈഫറി വാല്യം. 3,4 (2015): 244-54.