കായികക്ഷമതയ്ക്കുള്ള ശക്തി: നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യവും ആരോഗ്യവും വർദ്ധിപ്പിക്കുക

ആഴ്‌ചയിൽ പല ദിവസങ്ങളിലും പ്രിയപ്പെട്ട സ്‌പോർട്‌സിൽ പങ്കെടുക്കുന്നത് ഫിറ്റ്‌നസ് ആകാനോ ഒരു നിശ്ചിത തലത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം നിലനിർത്താനോ ശ്രമിക്കുന്ന വ്യക്തികളെ സഹായിക്കുമോ?

കായികക്ഷമതയ്ക്കുള്ള സ്പോർട്സ്

ജിമ്മിൽ മണിക്കൂറുകൾ ചെലവഴിക്കുന്നത് ചിലപ്പോൾ ഒരു ജോലിയായി തോന്നാം, പ്രത്യേകിച്ചും പരമ്പരാഗത ഹൃദയ, പ്രതിരോധ പരിശീലനത്തേക്കാൾ മത്സരപരമോ വിനോദപരമോ ആയ കായിക വിനോദങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന വ്യക്തികൾക്ക്. വിവിധ കായിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് സമയം, ഊർജ്ജം, മതിയായ വസ്ത്രങ്ങൾ, കളിക്കാനുള്ള സന്നദ്ധത എന്നിവ മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ളൂ. മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും ക്ഷേമവും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ഫിറ്റ്നസിനായുള്ള ചില സ്പോർട്സ് ഇതാ.

സൈക്ലിംഗും മൗണ്ടൻ ബൈക്കിംഗും

ശാരീരികക്ഷമതയ്ക്കുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച കായിക വിനോദങ്ങളിലൊന്നാണ് സൈക്ലിംഗ്. റോഡുകളിലായാലും പാതകളിലായാലും, വേഗതയേറിയതോ മന്ദഗതിയിലുള്ളതോ ആയാലും, ഇത് ഒരു മികച്ച എയറോബിക് വ്യായാമമാണ്, ഇത് കാലുകളുടെ പേശികൾക്ക്, പ്രത്യേകിച്ച് ക്വാഡ്‌സ്, ഗ്ലൂട്ടുകൾ, ഹാംസ്ട്രിംഗുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് ഗുണം ചെയ്യും. പ്രത്യേകിച്ച് പ്രമേഹമുള്ളവർക്ക് സൈക്കിൾ ചവിട്ടുന്നത് അകാലമരണ സാധ്യത കുറയ്ക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. (മത്യാസ് റൈഡ്-ലാർസൻ et al., 2021)

• എല്ലാ പ്രായക്കാർക്കും സ്റ്റേജുകൾക്കും അനുയോജ്യമായ ബൈക്കുകൾ ഉണ്ട്.
• തുടക്കക്കാർ നടപ്പാതകളിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുന്നു.
• ഇൻ്റർമീഡിയറ്റ് മുതൽ അഡ്വാൻസ്ഡ് ലെവലുകൾ വരെ റോഡ് സൈക്ലിംഗിലും മൗണ്ടൻ ബൈക്കിംഗിലും ഏർപ്പെടാം.
• മത്സരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്കായി റോഡ് അല്ലെങ്കിൽ മൗണ്ടൻ ബൈക്ക് റേസ്.

റാക്കറ്റ് സ്പോർട്സ്

റാക്കറ്റ് സ്‌പോർട്‌സ് കളിക്കാർ എല്ലാ പ്രായത്തിലും ഫിറ്റ്‌നസ് ലെവലിലും, എൻട്രി-ലെവൽ മുതൽ ഉയർന്ന മത്സരാധിഷ്ഠിത വരെ, കൂടാതെ എല്ലാവരും തീവ്രമായ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ നൽകുന്നു.

• പിന്നിലെ പേശികൾ, തോളുകൾ, കൈകൾ, നെഞ്ച്, ക്വാഡ്സ്, ഗ്ലൂട്ടുകൾ, ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ്, കോർ എന്നിവയെ റാക്കറ്റ് സ്പോർട്സ് ലക്ഷ്യമിടുന്നു.
• റാക്കറ്റ് സ്‌പോർട്‌സ് ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളുടെ മരണനിരക്ക് കുറയ്ക്കുമെന്നും തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. (പെക്ക ഓജ et al., 2017)
• മത്സരിക്കാൻ ആവശ്യമായ സഹിഷ്ണുത, വേഗത, സന്തുലിതാവസ്ഥ, ചടുലത എന്നിവയുമായി സംയോജിപ്പിക്കുക, ഒരു ടൺ കലോറി എരിച്ചുകളയുമ്പോൾ ഈ രണ്ട് കായിക ഇനങ്ങളും എങ്ങനെ മികച്ച വ്യായാമം നൽകുമെന്ന് വ്യക്തികൾ വേഗത്തിൽ കാണും.

ഗോള്ഫ്

ഗോൾഫ് ഒരു ഫിറ്റ്നസ് സ്പോർട്സ് ആകണമെങ്കിൽ, ക്ലബ്ബുകൾ ചുമക്കുമ്പോഴോ തള്ളുമ്പോഴോ വ്യക്തികൾ എല്ലാ ദ്വാരങ്ങളിലും നടക്കണം.

• ആവശ്യമുള്ളത് ഒരു ജോടി ഷൂസാണ്.
• കോഴ്‌സ് നടത്തുന്നതിന് ഹൃദയ, ശ്വസന ആരോഗ്യം ഉൾപ്പെടെ ഒന്നിലധികം ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ ലഭിക്കും. (AD മുറെയും മറ്റുള്ളവരും, 2017)
• ഏതൊരു വ്യക്തിക്കും ജീവിത ഘട്ടത്തിൽ പങ്കെടുക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു കായിക വിനോദമാണ് ഗോൾഫ്.

വാട്ടർ സ്പോർട്സ്

പാഡിൽബോർഡിംഗ്, റോയിംഗ്, കയാക്കിംഗ്, കനോയിംഗ് എന്നിവ ഔട്ട്ഡോർ ആസ്വദിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് ഒരു ഫിറ്റ്നസ് പരിഹാരം നൽകും. ഈ കായിക വിനോദങ്ങൾ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പേശികളുടെ സഹിഷ്ണുതയും ശക്തിയും മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ഗുരുതരമായ കലോറികൾ കത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. (തോമസ് ഇയാൻ ഗീ മറ്റുള്ളവരും., 2016)

നീന്തൽ

ശരീരത്തിൻ്റെ മുകളിലും താഴെയുമുള്ള പേശികൾ ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തിക്കാൻ ആവശ്യമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ കായികക്ഷമതയ്‌ക്കായി ഉയർന്ന റാങ്ക് നൽകുന്നു. ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും ആവശ്യമുള്ള തീവ്രവും മത്സരാധിഷ്ഠിതവുമായ ഔട്ട്‌ലെറ്റിനായി തിരയുന്ന ഏതൊരാൾക്കും നീന്തൽ പൂർണ്ണ ശരീര വ്യായാമമാണ്.

• സന്ധികളിൽ മൃദുലമായ ഒരു കായിക വിനോദമോ പ്രവർത്തനമോ ആണ്. (ഗ്രേസ് എച്ച്. ലോ et al., 2020)
• വിവിധ തലങ്ങളിലുള്ള മത്സരങ്ങളുള്ള നീന്തൽ വർഷം മുഴുവനും ഒരു കായിക വിനോദമാകാം.

ട്രയാത്ത്ലൺ പരിശീലനം

ട്രയാത്ത്‌ലൺ പരിശീലനം എന്നത് ആജീവനാന്ത കായികതാരങ്ങൾക്കുള്ളതാണ്, ഇത് സഹിഷ്ണുതയും ശക്തിയും മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഒരു ലക്ഷ്യം ആവശ്യമുള്ള തുടക്കക്കാർക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യാനുമാണ്. അത് ഫിറ്റ്നസിനുള്ള പരമമായ കായിക വിനോദമാണ്.

• ഓട്ടം, ബൈക്കിംഗ്, നീന്തൽ എന്നിവ ഒരുമിച്ച് എല്ലാ പേശികളെയും വെല്ലുവിളിക്കുകയും എയറോബിക്, വായുരഹിത ശാരീരികക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. (Naroa Etxebarria et al., 2019)
• ഷോർട്ട് സ്പ്രിൻ്റ് മത്സരങ്ങൾ മുതൽ പൂർണ്ണ അയൺമാൻ ഇവൻ്റുകൾ വരെ എല്ലാ ഫിറ്റ്നസ് ലെവലിനും എന്തെങ്കിലും ഉണ്ട്.

ബാസ്കറ്റ്ബോൾ, വോളിബോൾ

ബാസ്കറ്റ്ബോളും വോളിബോളും കഠിനമായ വ്യായാമത്തിൻ്റെ ശാരീരിക നേട്ടങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ഈ സ്‌പോർട്‌സിന് സ്‌പ്രിൻ്റിംഗ്, പിവറ്റിംഗ്, ജമ്പിംഗ് എന്നിവ ആവശ്യമാണ്, ഇത് ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തെ ഉൾപ്പെടുത്തുകയും എല്ലാ പേശികളെയും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. മണലിൽ വോളിബോൾ കളിക്കുന്നത് പേശികളെ കൂടുതൽ കഠിനമാക്കും.

• രണ്ട് കായിക ഇനങ്ങളും ഫിറ്റ്നസിൻ്റെ മിക്ക തലങ്ങൾക്കും അനുയോജ്യമാണ്.
• തുടക്കക്കാർ ഗെയിമുകളിലേക്കോ മത്സരങ്ങളിലേക്കോ നീങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് അടിസ്ഥാന കഴിവുകൾ പഠിക്കാനും ഡ്രില്ലുകളിലൂടെ പോകാനും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
• രണ്ട് കായിക വിനോദങ്ങൾക്കും നിരന്തരമായ ചലനം ആവശ്യമാണ്, ഇത് അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു മുറിവ്, അതിനാൽ അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങൾ പഠിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ഒരു പുതിയ വ്യായാമ ദിനചര്യ ആരംഭിക്കുന്നതിനോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വ്യായാമ സമ്പ്രദായത്തിലേക്ക് ഒരു പുതിയ പ്രവർത്തനം ചേർക്കുന്നതിനോ മുമ്പായി ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊവൈഡറോട് സംസാരിക്കുക.

---

ലംബർ സ്പോർട്സ് പരിക്കുകൾ

---

അവലംബം

റൈഡ്-ലാർസൻ, എം., റാസ്മുസെൻ, എംജി, ബ്ളോണ്ട്, കെ., ഓവർവാഡ്, ടിഎഫ്, ഓവർവാഡ്, കെ., സ്റ്റെയിൻഡോർഫ്, കെ., കാറ്റ്സ്കെ, വി., ആൻഡേഴ്സൺ, ജെഎൽഎം, പീറ്റേഴ്സൺ, കെഇഎൻ, ഓൺ, ഡി., സിലിഡിസ് കെകെ, ഹീത്ത്, എകെ, പേപ്പിയർ, കെ., പാനിക്കോ, എസ്., മസാല, ജി., പാലാ, വി., വെയ്ഡർപാസ്, ഇ., ഫ്രീസ്ലിംഗ്, എച്ച്., ബെർഗ്മാൻ, എംഎം, വെർഷുരെൻ, ഡബ്ല്യുഎംഎം, … ഗ്രോണ്ട്‌വെഡ്, എ. ( 2021). അസ്സോസിയേഷൻ ഓഫ് സൈക്ലിംഗ് വിത്ത് ഓൾ-കോസ് ആൻഡ് കാർഡിയോവാസ്കുലർ ഡിസീസ് മരണനിരക്ക് പ്രമേഹമുള്ള വ്യക്തികൾ: കാൻസർ ആൻ്റ് ന്യൂട്രീഷൻ (EPIC) പഠനം. JAMA ഇൻ്റേണൽ മെഡിസിൻ, 181(9), 1196–1205. doi.org/10.1001/jamainternmed.2021.3836

Oja, P., Kelly, P., Pedisic, Z., Titze, S., Bauman, A., Foster, C., Hamer, M., Hillsdon, M., & Stamatakis, E. (2017). എല്ലാ കാരണങ്ങളോടും ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളോടും കൂടിയ പ്രത്യേക തരത്തിലുള്ള കായിക വിനോദങ്ങളുടെയും വ്യായാമങ്ങളുടെയും കൂട്ടായ്മകൾ: 80 306 ബ്രിട്ടീഷ് മുതിർന്നവരുടെ ഒരു കൂട്ടായ പഠനം. ബ്രിട്ടീഷ് ജേണൽ ഓഫ് സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ, 51(10), 812–817. doi.org/10.1136/bjsports-2016-096822

മുറെ, എഡി, ഡെയിൻസ്, എൽ., ആർക്കിബാൾഡ്, ഡി., ഹോക്സ്, ആർഎ, ഷിഫോർസ്റ്റ്, സി., കെല്ലി, പി., ഗ്രാൻ്റ്, എൽ., & മുട്രി, എൻ. (2017). ഗോൾഫും ആരോഗ്യവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം: ഒരു സ്കോപ്പിംഗ് അവലോകനം. ബ്രിട്ടീഷ് ജേണൽ ഓഫ് സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ, 51(1), 12–19. doi.org/10.1136/bjsports-2016-096625

Ian Gee, T., Caplan, N., Christian Gibbon, K., Howatson, G., & Grant Thompson, K. (2016). സ്ട്രെങ്ത് ആൻ്റ് പവർ ഡെവലപ്‌മെൻ്റ്, 2,000 മീറ്റർ റോയിംഗ് പെർഫോമൻസ് എന്നിവയിൽ സാധാരണ റോയിംഗ് സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗ് പ്രാക്ടീസുകളുടെ ഇഫക്റ്റുകൾ അന്വേഷിക്കുന്നു. ജേണൽ ഓഫ് ഹ്യൂമൻ കൈനറ്റിക്സ്, 50, 167-177. doi.org/10.1515/hukin-2015-0153

ലോ, GH, Ikpeama, UE, Driban, JB, Kriska, AM, McAlindon, TE, Petersen, NJ, Storti, KL, Eaton, CB, Hochberg, MC, Jackson, RD, Kwoh, CK, Nevitt, MC, & Suarez -അൽമസർ, ME (2020). നീന്തൽ കാൽമുട്ട് ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസിനെ സംരക്ഷിക്കുമെന്നതിൻ്റെ തെളിവ്: ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് സംരംഭത്തിൽ നിന്നുള്ള ഡാറ്റ. PM & R : ദി ജേണൽ ഓഫ് ഇൻജുറി, ഫംഗ്‌ഷൻ, റീഹാബിലിറ്റേഷൻ, 12(6), 529–537. doi.org/10.1002/pmrj.12267

Etxebarria, N., Mujika, I., & Pyne, DB (2019). ട്രയാത്‌ലോണിൽ പരിശീലനവും മത്സര സന്നദ്ധതയും. സ്പോർട്സ് (ബേസൽ, സ്വിറ്റ്സർലൻഡ്), 7(5), 101. doi.org/10.3390/sports7050101