നിശിതവും സഞ്ചിതവുമായ സോക്കർ പരിക്കുകൾ

പല ഫുട്ബോൾ പരിക്കുകളിലും കാലുകളും താഴത്തെ ഭാഗങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നുവെങ്കിലും, മറ്റ് ശരീരഭാഗങ്ങളും പരിക്കുകൾക്ക് വിധേയമാണ്. അക്യൂട്ട് അല്ലെങ്കിൽ ക്യുമുലേറ്റീവ് ആണ് സോക്കർ പരിക്കുകളെ പൊതുവായി വിവരിക്കുന്നത്. നിശിത പരിക്കുകൾ ആഘാതകരമാണ്. അവ സാധാരണയായി ഒരു സ്ലിപ്പ്, ട്രിപ്പ്, വീഴൽ, ഇടിക്കുക, മറ്റ് കളിക്കാരിലേക്ക് ഇടിക്കുക എന്നിവ മൂലമാണ് ഉണ്ടാകുന്നത്. ക്യുമുലേറ്റീവ് പരിക്കുകൾ ഒരു പേശി, സന്ധി അല്ലെങ്കിൽ ബന്ധിത ടിഷ്യു എന്നിവയിൽ ആവർത്തിച്ചുള്ള സമ്മർദ്ദം ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. ഇത് പുരോഗമന വേദന, വേദന, ശാരീരിക വൈകല്യങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു, അത് കാലക്രമേണ വഷളാകുന്നു. അവ എങ്ങനെ സംഭവിക്കുന്നു, എന്തുകൊണ്ടെന്ന് മനസ്സിലാക്കുന്നത് പരിക്ക് തടയുന്നതിനുള്ള ആദ്യപടിയാണ്. സോക്കർ അത്‌ലറ്റുകൾക്കിടയിൽ ഏറ്റവും സാധാരണമായ പരിക്കുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു.

ഹാൻഡിൽ

ഇത് നേരിയ ട്രോമാറ്റിക് മസ്തിഷ്ക ക്ഷതത്തിന്റെ ഒരു രൂപമാണ് mTBI പെട്ടെന്നുള്ള അടി / തലയിൽ ആഘാതം മൂലം സംഭവിക്കുന്നത്. പന്ത് ഹെഡ് ചെയ്യാൻ കളിക്കാർക്ക് പരിശീലനം നൽകുന്നു; എന്നിരുന്നാലും, ആഘാതത്തിന് തയ്യാറല്ലെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു മോശം സ്ഥാനത്തേക്ക് പോകുകയാണെങ്കിൽ ഞെരുക്കം സംഭവിക്കാം.

കണങ്കാൽ ഉളുക്ക്

കണങ്കാൽ ജോയിന്റിനെ ചുറ്റിപ്പറ്റിയുള്ള ലിഗമെന്റുകൾ വലിച്ചുനീട്ടുകയും കീറുകയും ചെയ്യുന്നതാണ് കണങ്കാൽ ഉളുക്ക്.

• ലാറ്ററൽ കണങ്കാൽ ഉളുക്ക് അല്ലെങ്കിൽ കണങ്കാലിന് പുറത്ത് ഒരു കളിക്കാരൻ കാലിന്റെ മുകൾഭാഗം കൊണ്ട് പന്ത് ചവിട്ടുമ്പോൾ സംഭവിക്കാം.
• കാൽ മുകളിലേക്ക് വളയുമ്പോൾ വിരലുകൾ പുറത്തേക്ക് തിരിയുമ്പോൾ കണങ്കാലിന് നടുവിലെ ഉളുക്ക് സംഭവിക്കാം.

അക്കില്ലസ് സസ്തനൈറ്റിസ്

ഇതൊരു ക്രോണിക് ആണ് മുറിവ് കണങ്കാലിന് പുറകിൽ വേദനയോടൊപ്പം അമിതമായ ഉപയോഗത്തിൽ നിന്നാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്. കളിക്കാർ നിരന്തരം ആവർത്തിച്ചുള്ളതും പെട്ടെന്നുള്ളതുമായ ചലനങ്ങൾ നടത്തുന്നു, കാലക്രമേണ, ഇത്തരത്തിലുള്ള പരിക്കിന് കാരണമാകും.

അക്കില്ലസ് ടെൻഡോൺ വിള്ളൽ

ഒരു വിള്ളലിൽ a ഉൾപ്പെടുന്നു അക്കില്ലസ് ടെൻഡോണിന്റെ ഭാഗികമായോ പൂർണ്ണമായോ കണ്ണുനീർ. പലപ്പോഴും കളിക്കാർ പൊട്ടിത്തെറിക്കുന്ന ശബ്ദത്തോടെ പറയുന്നു. കളിക്കാർ വേഗതയേറിയതും സ്ഫോടനാത്മകവുമായ ചലനങ്ങൾ നടത്തുമ്പോൾ ഇത് സംഭവിക്കുന്നു. ദ്രുതഗതിയിലുള്ള സ്റ്റോപ്പിംഗ്, സ്റ്റാർട്ടിംഗ്, ഷിഫ്റ്റിംഗ്, ചാട്ടം എന്നിവയെല്ലാം സംഭാവന ചെയ്യാം.

ഗ്രോയിൻ പുൾ / സ്ട്രെയിൻ

ഇത് സംഭവിക്കുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന ഒരു തരം സ്ട്രെയിൻ ആണ് തുടയുടെ അകത്തെ പേശികൾ അവയുടെ പരിധിക്കപ്പുറം നീണ്ടുകിടക്കുന്നു. തൽഫലമായി, എ പന്ത് എടുക്കാനോ എതിർദിശയിൽ ചവിട്ടാനോ ശ്രമിക്കുന്ന എതിരാളിയിൽ നിന്ന് ചവിട്ടുമ്പോൾ ഒപ്പം/അല്ലെങ്കിൽ ചെറുത്തുനിൽപ്പ് ഉണ്ടാകുമ്പോൾ കളിക്കാരന് ഞരമ്പ് വലിക്കാൻ കഴിയും.

ഹാംസ്ട്രിംഗ് പരിക്ക്

ഈ പരിക്കുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു തുടയുടെ പിൻഭാഗത്തെ മൂന്ന് പേശികൾ ചെറിയ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ മുതൽ പൂർണ്ണമായ വിള്ളലുകൾ/കണ്ണീർ വരെ വ്യത്യാസപ്പെടാം. ഓട്ടം, ഓട്ടം, ചാടൽ, നിർത്തൽ എന്നിവയിൽ നിന്നാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്, ഇത് ഇത്തരത്തിലുള്ള പരിക്കുകളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

ഐലോട്ടിബാഡിയൽ ബാൻഡ് സിൻഡ്രോം

ഇത് ഐടി ബാൻഡ് എന്നറിയപ്പെടുന്ന ടെൻഡോൺ ഉൾപ്പെടുന്ന അമിതമായ ഉപയോഗം/ആവർത്തന പരിക്കാണ്. ഇത് തുടയുടെ പുറംഭാഗത്ത് പ്രവർത്തിക്കുന്ന ബന്ധിത ടിഷ്യു ആണ്. തുടർച്ചയായ ഓട്ടം കാൽമുട്ടിന് പുറത്ത് ബാൻഡ് വലിക്കുന്നതിനാൽ ഘർഷണം ഉണ്ടാക്കാം, ഇത് ടെൻഡോണൈറ്റിസിന് കാരണമാകും.

പ്ലാൻസർ ഫാസിയൈറ്റിസ്

ഇത് കാരണമാകുന്നു കുതികാൽ മുതൽ കാൽവിരലുകൾ വരെ നീളുന്ന ടിഷ്യു ബാൻഡുകളുടെ വീക്കം മൂലമുണ്ടാകുന്ന കാൽ വേദന. നിരവധി ഘടകങ്ങൾ ഈ അവസ്ഥയ്ക്ക് കാരണമാകും. ഇത് അനുചിതമായതോ ശരിയായി ഘടിപ്പിക്കാത്തതോ ആയ ഷൂസ് ഉപയോഗിക്കുന്ന കളിക്കാർ, ശരിയായ ആർച്ച് സപ്പോർട്ട് നൽകാത്ത ഷൂസ് അല്ലെങ്കിൽ കഠിനമായ പ്രതലത്തിൽ കളിക്കുക.

കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശി വലിക്കുക

എപ്പോഴാണ് ഇത് താഴത്തെ കാലിന്റെ പേശികളിലൊന്ന് അക്കില്ലസ് ടെൻഡോണിൽ നിന്ന് വലിച്ചെടുക്കുന്നു. വീണ്ടും, വേഗം സ്വതസിദ്ധമായ സ്പ്രിന്റിംഗ്, ഓട്ടം അല്ലെങ്കിൽ ചാട്ടം എന്നിവയാണ് സാധാരണയായി കാരണം.

കാൽമുട്ട് പരിക്കുകൾ

ദി കാൽമുട്ടിനുണ്ടാകുന്ന പരിക്കുകളാണ് ഏറ്റവും സാധാരണമായ ഫുട്ബോൾ പരിക്കുകൾ. വേഗത്തിലും പെട്ടെന്നുമുള്ള ദിശകൾ നിർത്തുകയും മാറുകയും ചെയ്യുന്നതാണ് ഇതിന് കാരണം. സ്ഫോടനാത്മകവും സ്വതസിദ്ധവുമായ ചലനങ്ങൾ കാൽമുട്ടുകളിലും പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ലിഗമെന്റുകളിലും കടുത്ത സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു. സമ്മർദ്ദം ലിഗമെന്റിന്റെ പരിധിക്കപ്പുറം പോകുമ്പോൾ, അത് സംയുക്തത്തിൽ ഉളുക്ക് അല്ലെങ്കിൽ കീറലിന് കാരണമാകും. കാൽമുട്ടിന് / s-ന് ഒരു പരിക്ക് ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, അത് ഒരു ഗ്രേഡിംഗ് സ്കെയിൽ ഉപയോഗിച്ച് രോഗനിർണയം നടത്തുന്നു.

• ഗ്രേഡ് 1 നേരിയ ഉളുക്ക്
• ഗ്രേഡ് 2 ഭാഗിക കണ്ണുനീർ
• ഗ്രേഡ് 3 പൂർണ്ണമായ കണ്ണുനീർ

റണ്ണേഴ്സ് മുട്ട്

റണ്ണേഴ്സ് കാൽമുട്ട് എന്നറിയപ്പെടുന്ന പാറ്റല്ലോഫെമറൽ പെയിൻ സിൻഡ്രോം പരുക്ക് അല്ലെങ്കിൽ അമിതമായ ഉപയോഗം മൂലം കാൽമുട്ടിന് താഴെയുള്ള തരുണാസ്ഥി തകരാറിലാകുന്ന അവസ്ഥ. കാൽമുട്ടിലും കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ ടെൻഡോണുകളിലും തെറ്റായ ക്രമീകരണം ഉണ്ടാകുമ്പോഴാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്.

ACL പരിക്ക്

ആന്റീരിയർ ക്രൂസിയേറ്റ് ലിഗമെന്റ് അല്ലെങ്കിൽ എസിഎൽ കാൽമുട്ടിന്റെ മുൻവശത്താണ്. കാൽമുട്ടിന് ഏറ്റവും സാധാരണമായ പരിക്കുകളാണിത്. പേശികളേക്കാളും ടെൻഡോണുകളേക്കാളും ലിഗമെന്റുകൾ പിൻവലിക്കാനുള്ള കഴിവ് കുറവാണ് എന്നതാണ് ഇതിന് കാരണം. കൂടാതെ കാൽമുട്ടുകളിലുള്ളവർക്ക് കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കാനുള്ള സാധ്യത വളരെ കൂടുതലാണ്.

ക്രൂസിയേറ്റ് ലിഗമെന്റ് പരിക്ക്

ഇത്തരത്തിലുള്ള പരിക്കുകൾ എല്ലായ്പ്പോഴും വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകില്ല, പക്ഷേ അത് സംഭവിക്കുമ്പോൾ പലപ്പോഴും ശബ്ദമുണ്ടാക്കുന്നു. 24 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ വേദനയും വീക്കവും വികസിക്കുന്നു. ജോയിന്റിനു ചുറ്റുമായി ചേർന്ന് ചലനത്തിന്റെ വ്യാപ്തിയും ആർദ്രതയും നഷ്‌ടപ്പെടുന്നതിന് ഇത് കാരണമാകുന്നു.

ആർത്തവവിരാമം

മെനിസ്‌കസിൽ സി ആകൃതിയിലുള്ള തരുണാസ്ഥി ഉൾപ്പെടുന്നു, അത് തുടയെല്ലിനും ഷിൻ എല്ലിനും ഇടയിലുള്ള ഇടം കുഷ്യൻ ചെയ്യുന്നു. ഈ കണ്ണുനീർ വേദനാജനകവും വേദനാജനകവുമാണ് പലപ്പോഴും വളച്ചൊടിക്കൽ, പിവറ്റ്, വേഗത കുറയ്ക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ ദ്രുത/ദ്രുത ആഘാതം എന്നിവയുടെ ഫലം.

ഷിൻ സ്പ്ലിൻറുകൾ

താഴത്തെ കാലിന്റെ മുൻഭാഗത്ത് വികസിക്കുന്ന വേദനാജനകമായ വിവിധ ലക്ഷണങ്ങളെ ഈ പദം വിവരിക്കുന്നു. ഇത് പലപ്പോഴും അമിത/തീവ്രമായ പരിശീലനത്തിൽ നിന്നാണ് സംഭവിക്കുന്നത്, അല്ലെങ്കിൽ പരിശീലനം മാറുന്നു. ഉചിതമായ ഷൂസ് ഉപയോഗിക്കാത്ത സമയത്ത് കളിക്കാർക്ക് പരിശീലനത്തിൽ നിന്ന് ഷിൻ സ്പ്ലിന്റ് വികസിപ്പിക്കാനും കഴിയും.

സ്ട്രെസ് ഫ്രാക്ചറുകൾ

ഇത്തരത്തിലുള്ള ഒടിവുകൾ സാധാരണയായി അമിതമായ ഉപയോഗത്തിന്റെ ഫലമാണ് അല്ലെങ്കിൽ അസ്ഥിയിൽ ആവർത്തിച്ചുള്ള ആഘാതമാണ്. ഫലം കഠിനമായ മുറിവുകളോ അസ്ഥികളിൽ ചെറിയ വിള്ളലോ ആണ്.

തണ്ടോണൈറ്റിസ്

ടെൻഡോണുകൾ വീർക്കുമ്പോൾ, അതിനെ ടെൻഡോണൈറ്റിസ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഇത് ആവർത്തിച്ചുള്ള അമിത ഉപയോഗത്തിലൂടെയാണ് വരുന്നത്, പക്ഷേ പേശി നാരുകളിൽ സൂക്ഷ്മ കണ്ണുനീർ ഉണ്ടാക്കുന്ന ഒരു ആഘാതത്തിൽ നിന്ന് ഇത് വികസിക്കാം.

സോക്കർ പരിക്കുകൾ തടയൽ

ഈ പരിക്കുകളിൽ പലതും അമിതമായ ഉപയോഗം, ഓവർട്രെയിനിംഗ്, അനുചിതമായ കണ്ടീഷനിംഗ്, കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ ശരിയായി ചൂടാക്കാതിരിക്കൽ എന്നിവയിൽ നിന്നാണ്. അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില ടിപ്പുകൾ ഇതാ.

കളിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റെങ്കിലും വാം-അപ്പ് ചെയ്യുക

വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിൽ പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ നൽകുക:

• ഗ്രോയിൻ
• നുറുങ്ങുകൾ
• ഹമ്സ്ത്രിന്ഗ്സ്
• അക്കില്ലസിന്റെ ടെൻഡോണുകൾ
• ക്വാഡ്രിസ്പ്സ്

സംരക്ഷണ ഗിയർ ധരിക്കുക

ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നവ:

• മൗത്ത് ഗാർഡുകൾ
• ഷിൻ ഗാർഡുകൾ
• കിനിസിയോ ടേപ്പ്
• കണങ്കാൽ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു
• കണ്ണു സംരക്ഷണം
• അവയുടെ ശരിയായ വലിപ്പവും പരിപാലനവും ഉറപ്പാക്കുക.

ഫീൽഡ് പരിശോധിക്കുക

പരിക്ക്/ങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്ന എന്തെങ്കിലും ഉണ്ടോയെന്ന് പരിശോധിക്കുക. ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• ദ്വാരങ്ങൾ
• പ udd ൾ‌സ്
• പൊട്ടിയ ചില്ല്
• കല്ലുകൾ
• അവശിഷ്ടങ്ങൾ

മോശം കാലാവസ്ഥയിൽ കളിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക

അല്ലെങ്കിൽ കനത്ത മഴയ്ക്ക് ശേഷം പാടം പ്രത്യേകിച്ച് ചെളിയും ചെളിയും ഉള്ളപ്പോൾ.

പരിക്കിന് ശേഷം സുഖപ്പെടാൻ മതിയായ സമയം അനുവദിക്കുക.

ചെറിയ ഫുട്ബോൾ പരിക്കുകൾക്കും ഇത് ബാധകമാണ്. വേഗത്തിൽ തിരിച്ചുവരാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് പരിക്ക് വഷളാക്കുന്നതിനും വീണ്ടും പരിക്കേൽക്കുന്നതിനും ഒപ്പം/അല്ലെങ്കിൽ പുതിയ പരിക്കുകൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനുമുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

---

ശരീര ഘടന

---

അത്ലറ്റുകളും കാർബോ ലോഡിംഗും

കാർബ് ലോഡിംഗ് അത്ലറ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു തന്ത്രമാണ്.

സഹിഷ്ണുത അത്ലറ്റുകൾ

ദീർഘദൂര ഓട്ടം, ബൈക്ക് സവാരി, നീന്തൽ തുടങ്ങിയവയ്ക്ക് ഊർജ സംഭരണം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ അവരെ സഹായിക്കുന്നതിന് കാർബോ-ലോഡിംഗ് പ്രയോജനപ്പെടുത്തുക. സമയബന്ധിതമായി, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ലോഡിംഗ് വർദ്ധിക്കുന്നതായി കാണിക്കുന്നു പേശി ഗ്ലൈക്കോജൻ, മെച്ചപ്പെട്ട പ്രകടനത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

ബോഡിബിൽഡർമാരും ഫിറ്റ്നസ് അത്ലറ്റുകളും

മത്സരങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് വലുപ്പവും പിണ്ഡവും നിർമ്മിക്കാൻ കാർബോ-ലോഡിംഗ് ഉപയോഗിക്കുക. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ലോഡിംഗിന്റെ സമയവും ഫലപ്രാപ്തിയും ഓരോ വ്യക്തിക്കും വ്യത്യസ്തമാണ്. അടുത്ത വലിയ മത്സരത്തിന് മുമ്പ് പരീക്ഷണം നടത്തുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

അവലംബം

ഫെയർചൈൽഡ്, തിമോത്തി ജെ തുടങ്ങിയവർ. "പരമാവധി തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമത്തിന്റെ ഒരു ചെറിയ മത്സരത്തിന് ശേഷം ദ്രുതഗതിയിലുള്ള കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ലോഡിംഗ്." സ്പോർട്സ്, വ്യായാമം എന്നിവയിൽ വൈദ്യശാസ്ത്രവും ശാസ്ത്രവും. 34,6 (2002): 980-6. doi:10.1097/00005768-200206000-00012

കിലിക് ഒ, കെംലർ ഇ, ഗൗട്ടെബാർജ് വി. മുതിർന്നവർക്കുള്ള വിനോദ ഫുട്ബോൾ കളിക്കാർക്കിടയിൽ മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ പരിക്കുകൾക്കുള്ള "പ്രതിരോധ ക്രമം": ശാസ്ത്രീയ സാഹിത്യത്തിന്റെ ഒരു വ്യവസ്ഥാപിത അവലോകനം. ഫിസ് തെർ സ്പോർട്ട്. 2018;32:308-322. doi:10.1016/j.ptsp.2018.01.007

ലിംഗ്‌സ്‌മ എച്ച്, മാസ് എ. ഫുട്‌ബോളിന്റെ തലക്കെട്ട്: ഒരു സബ്‌കൺകസീവ് ഇവന്റിനേക്കാൾ കൂടുതൽ?. ന്യൂറോളജി. 2017;88(9):822-823. doi:10.1212/WNL.0000000000003679

Pfirrmann D, Herbst M, Ingelfinger P, Simon P, Tug S. പുരുഷ പ്രൊഫഷണൽ അഡൾട്ട്, എലൈറ്റ് യൂത്ത് സോക്കർ കളിക്കാരിലെ പരിക്കുകളുടെ വിശകലനം: ഒരു വ്യവസ്ഥാപിത അവലോകനം. ജെ അത്ൽ ട്രെയിൻ. 2016;51(5):410–424. doi:10.4085/1062-6050-51.6.03