ക്രാൻബെറി ജ്യൂസ് ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ

ആരോഗ്യപ്രശ്‌നങ്ങൾ, യുടിഐകൾ, ചർമ്മപ്രശ്‌നങ്ങൾ എന്നിവ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്ന വ്യക്തികൾ വിട്ടുമാറാത്തതായി മാറിയേക്കാം, ക്രാൻബെറി ജ്യൂസ് കുടിക്കുന്നതിന്റെ ഫലങ്ങളും നേട്ടങ്ങളും എന്തൊക്കെയാണ്?

ക്രാൻബെറി ജ്യൂസ്

പോഷകങ്ങളുടെയും ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളുടെയും ആരോഗ്യകരമായ ഉറവിടമാണ് ക്രാൻബെറി. ക്രാൻബെറി ജ്യൂസ് വിറ്റാമിൻ സിയുടെ ശുപാർശിത ഉറവിടമാണ്, ദഹനം, ഹൃദയം, രോഗപ്രതിരോധം, ചർമ്മത്തിന്റെ ആരോഗ്യം എന്നിവ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന്റെ അധിക ഗുണങ്ങളുമുണ്ട്. മിക്ക വ്യക്തികൾക്കും അവരുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ക്രാൻബെറി ജ്യൂസ് സുരക്ഷിതമായി കുടിക്കാൻ കഴിയും, എന്നാൽ ഗർഭിണികളായ സ്ത്രീകളോ രക്തം കട്ടി കുറയ്ക്കുന്നവരോ അല്ലെങ്കിൽ മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നവരോ ക്രാൻബെറി കഴിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ആദ്യം ഒരു ഡോക്ടറുമായോ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുമായോ ചർച്ച ചെയ്യണം.

• ഒരു കപ്പ് മധുരമില്ലാത്ത ക്രാൻബെറി ജ്യൂസ് 23.5 മില്ലിഗ്രാം അല്ലെങ്കിൽ വിറ്റാമിൻ സിയുടെ പ്രതിദിന മൂല്യത്തിന്റെ 26% നൽകുന്നു. (USDA 2018)
• പഞ്ചസാരയുടെ അധിക ഉപഭോഗം ഒഴിവാക്കാനും ഗുണം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും, മധുരമില്ലാത്ത ക്രാൻബെറി ജ്യൂസ് കുടിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ഡൈജസ്റ്റീവ് ഹെൽത്ത്

• ക്രാൻബെറിയിൽ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് സംയുക്തങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്/പോളിഫിനോൾസ് അത് ദഹന ആരോഗ്യത്തിന് സഹായിക്കുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.
• ക്രാൻബെറി ജ്യൂസ് കുടിക്കുന്നത് കുടൽ ബാക്ടീരിയ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും കുറയുകയും ചെയ്യുന്നതായി ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തി മലബന്ധം.
• കോശജ്വലന മാർക്കറുകളിലെ മെച്ചപ്പെടുത്തലുകളും നിരീക്ഷിക്കപ്പെട്ടു.(Chicas MC, et al.,2022)

ഹാർട്ട് ആരോഗ്യം

• ക്രാൻബെറി ജ്യൂസ് കമ്പനിയുടെ ധനസഹായത്തോടെ നടത്തിയ ഗവേഷണത്തിൽ, ദിവസേന രണ്ടുതവണ ക്രാൻബെറി ജ്യൂസ് കഴിക്കുന്നവരിൽ ഹൃദ്രോഗം, സ്ട്രോക്ക്, പ്രമേഹം എന്നിവയ്ക്കുള്ള അപകടസാധ്യത ഘടകങ്ങളുടെ അളവ് പ്ലാസിബോ സ്വീകരിച്ചവരേക്കാൾ കുറവാണെന്ന് കണ്ടെത്തി. (USDA 2016)
• ക്രാൻബെറി സപ്ലിമെന്റേഷൻ ശരീരഭാരവും രക്തസമ്മർദ്ദവും മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്ന് ഒരു ചിട്ടയായ അവലോകനവും മെറ്റാ അനാലിസിസും കണ്ടെത്തി.
• യുവാക്കളിൽ ഉയർന്ന സാന്ദ്രതയുള്ള ലിപ്പോപ്രോട്ടീൻ (എച്ച്‌ഡിഎൽ) കൊളസ്ട്രോൾ - "നല്ല" കൊളസ്ട്രോൾ ആയി കണക്കാക്കുന്നത് മെച്ചപ്പെടുത്താനും ക്രാൻബെറി സഹായിച്ചേക്കാം.
• ഈ കണ്ടെത്തലുകൾ സ്ഥിരീകരിക്കാൻ കൂടുതൽ പഠനങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്. (പൗർമസൗമി എം, et al., 2019)

രോഗപ്രതിരോധ ആരോഗ്യം

• ക്രാൻബെറി ജ്യൂസിൽ വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിന് പ്രധാനമാണ്.
• വിറ്റാമിൻ സിയുടെ അപര്യാപ്തമായ ഉപഭോഗം പ്രതിരോധശേഷി കുറയുന്നതിനും അണുബാധയ്ക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും കാരണമാകുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. (കാർ എ, മാഗിനി എസ്, 2017)

സ്കിൻ ഹെൽത്ത്

• ഉയർന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് ഉള്ളടക്കത്തിന് നന്ദി, അകാല വാർദ്ധക്യത്തിന് കാരണമാകുന്ന ഫ്രീ റാഡിക്കലുകൾ മൂലമുണ്ടാകുന്ന കേടുപാടുകളിൽ നിന്ന് ചർമ്മത്തെ സംരക്ഷിക്കാൻ ക്രാൻബെറി ജ്യൂസ് സഹായിക്കും.
• ക്രാൻബെറി ജ്യൂസിലെ വിറ്റാമിൻ സി കൊളാജൻ ഉൽപാദനത്തിനും ആവശ്യമാണ്.
• കൊളാജൻ ഒരു തരം പ്രോട്ടീനാണ്, അത് ചർമ്മത്തിന് ശക്തിയും ഇലാസ്തികതയും ഘടനാപരമായ പിന്തുണയും നൽകുന്നു, ഇത് ഉറച്ചതും മിനുസമാർന്നതുമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.(പുല്ലർ ജെഎം, et al., 2017)

അണുബാധ തടയൽ

• എന്നറിയപ്പെടുന്ന ക്രാൻബെറി ഘടകങ്ങൾ എന്ന് ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തി പ്രോന്തോക്യാനിഡിൻസ്, വായുടെ ആരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.
• ക്രാൻബെറികൾ ആൻറി ബാക്ടീരിയൽ പ്രക്രിയകൾ സജീവമാക്കുന്നു, ഇത് ബാക്ടീരിയകളെ പരസ്പരം ബന്ധിപ്പിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് തടയുകയും പീരിയോൺഡൈറ്റിസ് / മോണരോഗം കുറയ്ക്കുകയും ദന്ത ഫലകത്തിന്റെ രൂപീകരണം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. (ചെൻ എച്ച്, et al., 2022)

മൂത്രനാളിയിലെ അണുബാധ തടയൽ

• യുടിഐകളുടെ ഹോം ചികിത്സയ്ക്കായി ക്രാൻബെറികൾ നിരവധി പഠനങ്ങളിലൂടെ കടന്നുപോയി.
• ചില ബാക്ടീരിയകൾ മൂത്രനാളിയിലെ പാളിയിൽ പറ്റിനിൽക്കുന്നത് തടയാൻ കെമിക്കൽ സംയുക്തങ്ങൾ/പ്രൊആന്തോസയാനിഡിൻസ് സഹായിക്കുമെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു, അങ്ങനെ യുടിഐകളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു. (ദാസ് എസ്. 2020)
• ക്രാൻബെറി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ജ്യൂസിന്റെയോ ടാബ്‌ലെറ്റുകളുടെയോ രൂപത്തിൽ അപകടസാധ്യതയുള്ള ഗ്രൂപ്പുകളിൽ യുടിഐയുടെ സാധ്യത ഏകദേശം 30% കുറയ്ക്കുമെന്ന് ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തി.
• അപകടസാധ്യതയുള്ള ഗ്രൂപ്പുകളിൽ ആവർത്തിച്ചുള്ള യുടിഐകൾ, ഗർഭിണികൾ, പ്രായമായവർ, വിട്ടുമാറാത്ത ഇൻഡ്‌വെല്ലിംഗ് കത്തീറ്ററുകൾ (ഹ്രസ്വകാല മൂത്രാശയ ഡ്രെയിനേജിനായി ഉപയോഗിക്കുന്ന ഉപകരണങ്ങൾ), ന്യൂറോജെനിക് ബ്ലാഡർ (തലച്ചോറിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ കാരണം ആളുകൾക്ക് മൂത്രാശയ നിയന്ത്രണം ഇല്ലാത്ത അവസ്ഥകൾ) എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. നട്ടെല്ല്, അല്ലെങ്കിൽ സുഷുമ്നാ). (Xia J Yue, et al., 2021)

പ്രതിദിന തുക

ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾക്കായി ഒരു വ്യക്തി കഴിക്കേണ്ട ഒപ്റ്റിമൽ അളവിലുള്ള ജ്യൂസ് സംബന്ധിച്ച് ഔദ്യോഗിക ശുപാർശകളൊന്നുമില്ല. ആനുകൂല്യങ്ങൾ പരിശോധിക്കുന്ന മിക്ക പഠനങ്ങളും 8 മുതൽ 16 ഔൺസ് വരെ അല്ലെങ്കിൽ പ്രതിദിനം 1 മുതൽ 2 കപ്പ് വരെ ഉപയോഗിച്ചിട്ടുണ്ട്. (ക്രാൻബെറി ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട്) എന്നിരുന്നാലും, വലിയ അളവിൽ പഞ്ചസാര ചേർത്ത ക്രാൻബെറി ജ്യൂസ് കലോറി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകും, ഇത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും മറ്റ് ആരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങൾക്കും ഇടയാക്കും. അതിനാൽ, ഉൽപ്പന്ന ലേബൽ വായിക്കുകയും ശുദ്ധമായ, 100% ക്രാൻബെറി ജ്യൂസ് നോക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

• ശുദ്ധമായ ജ്യൂസ് വളരെ എരിവുള്ളതാണെങ്കിൽ, കുറച്ച് ഐസോ വെള്ളമോ ഉപയോഗിച്ച് നേർപ്പിക്കുക.
• ക്രാൻബെറി കോക്ക്ടെയിലുകൾ ഒഴിവാക്കുക, അത് പലപ്പോഴും മുന്തിരി അല്ലെങ്കിൽ ആപ്പിൾ ജ്യൂസ് പോലെയുള്ള മറ്റ് ജ്യൂസുകളുമായി കലർത്തുകയും ഗുണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുന്ന പഞ്ചസാരകൾ ചേർക്കുകയും ചെയ്യുക.
• ഉദാഹരണങ്ങൾ സാധാരണ ചേർത്ത പഞ്ചസാരകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു: (സെന്റർസ് ഫോർ ഡിസീസ് കൺട്രോൾ ആൻഡ് പ്രിവൻഷൻ 2022)
• പഴം അമൃത്
• തേന്
• മോളസ്
• തവിട്ട് പഞ്ചസാര
• കരിമ്പ് പഞ്ചസാര
• അസംസ്കൃത പഞ്ചസാര
• കരിമ്പ് നീര്
• കോൺ സിറപ്പ്
• ഉയർന്ന തോതിൽ ഫലശര്ക്കര അടങ്ങിയ ധാന്യ പാനകം
• മാപ്പിൾ സിറപ്പ്
• മാൾട്ട് സിറപ്പ്
• ഡെക്‌സ്ട്രോസ്, ഫ്രക്ടോസ്, ഗ്ലൂക്കോസ്, മാൾട്ടോസ്, സുക്രോസ്, ലാക്ടോസ്

---

സ്മാർട്ട് ചോയ്‌സുകൾ മികച്ച ആരോഗ്യം

---

അവലംബം

കാർ എ, മാഗിനി എസ്. വിറ്റാമിൻ സി, രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനം. പോഷകങ്ങൾ. 2017;9(11):1211. doi: 10.3390 / nu9111211

രോഗ നിയന്ത്രണത്തിനും പ്രതിരോധത്തിനുമുള്ള കേന്ദ്രങ്ങൾ. ചേർത്ത പഞ്ചസാരയുടെ പരിധി അറിയുക.

Chicas MC, Talcott S, Talcott S, Sirven M. കുടൽ മൈക്രോബയോമിലും കോശജ്വലന മാർക്കറുകളിലും ക്രാൻബെറി ജ്യൂസ് സപ്ലിമെന്റേഷന്റെ പ്രഭാവം: അമിതഭാരമുള്ള വ്യക്തികളിൽ ക്രമരഹിതമായ, ഇരട്ട-അന്ധമായ, പ്ലാസിബോ നിയന്ത്രിത പഠനം. കുർ ദേവ് നട്ട്ർ. 2022;6(ഉപകരണം 1):272. doi:10.1093/cdn/nzac053.013

ചെൻ എച്ച്, വാങ് ഡബ്ല്യു, യു എസ്, വാങ് എച്ച്, ടിയാൻ ഇസഡ്, ഷു എസ്. പ്രോസിയാനിഡിൻസും വാക്കാലുള്ള രോഗങ്ങൾക്കെതിരായ അവയുടെ ചികിത്സാ സാധ്യതകളും. തന്മാത്രകൾ. 2022;27(9):2932. doi:10.3390/molecules27092932

ക്രാൻബെറി ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട്. ഒരു ദിവസം എത്ര ക്രാൻബെറി ജ്യൂസ് കുടിക്കണം?

ദാസ് എസ്. മൂത്രനാളിയിലെ അണുബാധകൾക്കുള്ള നാച്ചുറൽ തെറാപ്പിറ്റിക്സ്-ഒരു അവലോകനം. ഫ്യൂച്ചർ ജെ ഫാം സയൻസ്. 2020;6(1):64. doi:10.1186/s43094-020-00086-2

Pham-Huy, LA, He, H., & Pham-Huy, C. (2008). രോഗത്തിലും ആരോഗ്യത്തിലും ഫ്രീ റാഡിക്കലുകൾ, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ. ഇന്റർനാഷണൽ ജേണൽ ഓഫ് ബയോമെഡിക്കൽ സയൻസ്: IJBS, 4(2), 89–96.

Pourmasoumi M, Hadi A, Najafgholizadeh A, Joukar F, Mansour-Ghanaei F. ഹൃദയ സംബന്ധമായ ഉപാപചയ അപകട ഘടകങ്ങളിൽ ക്രാൻബെറിയുടെ ഇഫക്റ്റുകൾ: ഒരു ചിട്ടയായ അവലോകനവും മെറ്റാ അനാലിസിസും. ക്ലിനിക്കൽ പോഷകാഹാരം. 2020;39(3):774-788. doi:10.1016/j.clnu.2019.04.003

പുല്ലർ ജെഎം, കാർ എസി, വിസർസ് എംസിഎം. ചർമ്മത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തിൽ വിറ്റാമിൻ സിയുടെ പങ്ക്. പോഷകങ്ങൾ. 2017;9(8):866. doi: 10.3390 / nu9080866

USDA. ക്രാൻബെറി ജ്യൂസ്, മധുരമില്ലാത്ത.

USDA. ക്രാൻബെറി ജ്യൂസ് ഹൃദയാരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കും.

Xia J Yue, Yang C, Xu D Feng, Xia H, Yang L Gang, Sun G ju. രോഗബാധിതരായ ജനങ്ങളിൽ മൂത്രനാളിയിലെ അണുബാധയ്ക്കുള്ള സഹായ ചികിത്സയായി ക്രാൻബെറിയുടെ ഉപയോഗം: ഒരു ചിട്ടയായ അവലോകനവും ട്രയൽ സീക്വൻഷ്യൽ വിശകലനത്തോടുകൂടിയ മെറ്റാ അനാലിസിസും. PLoS വൺ. 2021;16(9):e0256992. doi: 10.1371 / magazine.pone.0256992