തണുത്ത കാലാവസ്ഥ പേശീവലിവ്, മലബന്ധം

വേദനാജനകമായ സങ്കോചങ്ങളും പേശികളുടെ മുറുക്കലുമാണ് പേശീവലിവ് എന്നും വിളിക്കപ്പെടുന്ന പേശിവലിവ്. അവ സാധാരണവും അനിയന്ത്രിതവും പ്രവചനാതീതവുമാണ്. താപനില കുറയുന്നതും തണുപ്പുള്ള കാലാവസ്ഥയും പേശികളും സന്ധികളും ചുരുങ്ങാനും മുറുക്കാനും ഇടയാക്കും, ഇത് രോഗാവസ്ഥയിലേക്കും വേദനയിലേക്കും നയിക്കുന്നു. കൈറോപ്രാക്റ്റിക്, ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി മസാജ്, വ്യായാമങ്ങൾ, വലിച്ചുനീട്ടൽ, ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഡയറ്റ് എന്നിവ ആശ്വാസം നൽകുകയും ഭാവിയിലെ എപ്പിസോഡുകൾ തടയാൻ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.

മസിൽ സ്പാമുകൾ

സ്പാമുകൾ സാധാരണമാണ്, ഏതെങ്കിലും പേശികളെ ബാധിക്കാം. അവയ്ക്ക് ഒരു പേശിയുടെ ഭാഗം, മുഴുവൻ പേശികൾ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഗ്രൂപ്പിലെ നിരവധി പേശികൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടാം. പേശികൾ അനിയന്ത്രിതമായും ബലപ്രയോഗത്തിലൂടെയും അനിയന്ത്രിതമായി ചുരുങ്ങുകയും വിശ്രമിക്കാൻ കഴിയാതെ വരികയും ചെയ്യുമ്പോൾ സ്പാസ് സംഭവിക്കുന്നു. പേശി രോഗാവസ്ഥയ്ക്കുള്ള ഏറ്റവും സാധാരണമായ സൈറ്റുകളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• കൈകൾ
• ആയുധ
• അടിവയറി
• തിരിച്ച്
• കാലുകൾ
• തുട
• പശുക്കിടാക്കൾ
• തുട
• ഫീറ്റ്

തണുപ്പ് പേശികളെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു

കാലാവസ്ഥ തണുപ്പുള്ളതനുസരിച്ച്, ഇത് ശരീരത്തിലെ പേശികളുടെ ചൂട് നഷ്ടപ്പെടാൻ ഇടയാക്കുന്നു, ഇത് ചുരുങ്ങാൻ കാരണമാകുന്നു. തൽഫലമായി, പേശികളും സന്ധികളും മുറുകെ പിടിക്കുകയും ദൃഢമാവുകയും ചലനശേഷിയും ചലനശേഷിയും കുറയുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് നഷ്ടപരിഹാരം നൽകാൻ പേശികളെ പതിവിലും കൂടുതൽ കഠിനമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് പേശികളുടെ ക്ഷീണം വർദ്ധിപ്പിക്കും, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, ചലനം, വ്യായാമം മുതലായവയ്ക്ക് ശേഷം വേദനയും അസ്വസ്ഥതയും കൂടുതൽ നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

ലക്ഷണങ്ങളും കാരണങ്ങളും

ഒരു മലബന്ധം കുറച്ച് സെക്കൻഡ് നീണ്ടുനിൽക്കും അല്ലെങ്കിൽ 15 മിനിറ്റ് വരെ നീണ്ടുനിൽക്കും. ഒരു പേശി രോഗാവസ്ഥയിൽ, ഇനിപ്പറയുന്നവ അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാം:

• പേശികളിൽ വിറയൽ.
• പേശി വേദന.
• ത്രോബിംഗ്.
• കാഠിന്യം കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ കാഠിന്യം.
• പേശികൾ ശാരീരികമായി വികലമായി കാണപ്പെടുന്നു.

പേശികൾ കൂടുതൽ കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യേണ്ടതിനാൽ, തണുത്ത കാലാവസ്ഥ പേശിവലിവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും. പേശിവലിവിനുള്ള ഏറ്റവും സാധാരണമായ കാരണങ്ങളിലൊന്ന് അമിതമായ ഉപയോഗവും ക്ഷീണവുമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, കൃത്യമായ കാരണങ്ങൾ ഓരോ വ്യക്തിക്കും വ്യത്യസ്തമാണ്. ചില വിദഗ്ധർ ഇനിപ്പറയുന്നവയിൽ ഒന്നോ അതിലധികമോ രോഗാവസ്ഥകൾ / മലബന്ധം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുമെന്ന് വിശ്വസിക്കുന്നു, അവയിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• നിർജ്ജലീകരണം.
• സമ്മർദ്ദം.
• പതിവായി ശരീരം നീട്ടുന്നില്ല.
• പേശികളുടെ ക്ഷീണം.
• പരിമിതമായ രക്തചംക്രമണം.
• അനിയന്ത്രിതമായ നാഡി ഡിസ്ചാർജ് / എസ്.
• അമിത വ്യായാമം.
• ചൂടിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു.
• ലവണങ്ങളുടെയും ധാതുക്കളുടെയും ക്ഷീണം:
• പൊട്ടാസ്യം
• മഗ്നീഷ്യം
• കാൽസ്യം

രാത്രി കാലിലെ മലബന്ധം അല്ലെങ്കിൽ രാത്രി കാലിലെ മലബന്ധം എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യമായ കാരണങ്ങൾ പ്രത്യേകമായി ഉൾപ്പെടുന്നു:

• രക്തചംക്രമണം ആരോഗ്യകരമാക്കാൻ അനങ്ങാതെ കൂടുതൽ നേരം ഇരിക്കുക.
• അനാരോഗ്യകരമായ ഭാവത്തോടെ ഇരിക്കുന്നു.
• പേശികളുടെ അമിത ഉപയോഗം.
• കഠിനമായ നിലകളിൽ നിൽക്കുകയോ ജോലി ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുക.

തണുപ്പുമായി ഇടപെടുന്നു

തണുപ്പിനെ നേരിടാനുള്ള ഒരു മാർഗമാണ് ഏതെങ്കിലും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് ചൂടാക്കുക. ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കുറച്ച് മിനിറ്റ് എടുക്കുന്നത് പേശികളുടെ രക്തപ്രവാഹവും വഴക്കവും വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഇത് പേശികൾ ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുകയും രോഗാവസ്ഥ തടയാൻ കൂടുതൽ കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യേണ്ടത് ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യും. ഒരു മലബന്ധം ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, രോഗാവസ്ഥയെ ലഘൂകരിക്കാൻ ചില ഘട്ടങ്ങളുണ്ട്:

• ബാധിത പ്രദേശം നീട്ടുന്നു.
• മസാജ് റോളർ ഉപയോഗിച്ച് ബാധിത പ്രദേശം സ്വമേധയാ മസാജ് ചെയ്യുക, പെർക്കുസീവ് മസാജർ.
• എഴുന്നേൽക്കുക.
• ചുറ്റും നീങ്ങുക.
• ചൂട് അല്ലെങ്കിൽ ഐസ് പ്രയോഗിക്കുക.
• ഒരു ചൂടുള്ള കുളി, സാധ്യമെങ്കിൽ മസാജ് സജ്ജീകരണത്തോടുകൂടിയ ഷവർ.
• ഇബുപ്രോഫെനും അസറ്റാമിനോഫെനും.
• വിറ്റാമിൻ ബി 12 കോംപ്ലക്സ് മലബന്ധം തടയാൻ സഹായിക്കും.

---

ശരീര ഘടന

---

ഫിറ്റ്നസിലേക്ക് മടങ്ങുന്നു

പരിവർത്തനം കഴിയുന്നത്ര സുഗമമാക്കുന്നതിന് കുറച്ച് ടിപ്പുകൾ ഉപയോഗിച്ച് പതിവ് വ്യായാമത്തിലേക്ക് മടങ്ങുക.

പതുക്കെ ആരംഭിക്കുക

• വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ വർക്ക്ഔട്ട് തകർക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ വ്യായാമത്തിലേക്ക് തിരികെ പോകാൻ ശ്രമിക്കരുത്.
• കുറച്ച് മാത്രം പ്രതിബദ്ധത ആഴ്ചയിൽ നേരിയ വ്യായാമങ്ങൾ വ്യായാമത്തിന് മുമ്പും ശേഷവും വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് സമന്വയിപ്പിക്കുന്നു.
• ശരീരത്തെ അമിതമായി അദ്ധ്വാനിക്കുന്നത് പരിക്കുകൾ, പ്രചോദനം നഷ്ടപ്പെടൽ, നീണ്ട ക്ഷീണം എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾക്കായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു വർക്ക്ഔട്ട് ഷെഡ്യൂൾ സൃഷ്ടിക്കുക

• ദിനചര്യകളും ശീലങ്ങളും ട്രാക്കിൽ തുടരാൻ സഹായിക്കും.
• ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും പ്രതിബദ്ധത പുലർത്താനും സുസ്ഥിരമായ ഒരു വ്യായാമ ദിനചര്യ രൂപപ്പെടുത്തുക.
• കണ്ടെത്തുക തവണ അത് പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

അവലംബം

അമേരിക്കൻ അക്കാദമി ഓഫ് ഓർത്തോപീഡിക് സർജൻസ്. പേശീവലിവ്. (orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00200) ആക്സസ് ചെയ്തത് 3/1/2021.

അമേരിക്കൻ അസോസിയേഷൻ ഓഫ് ഓസ്റ്റിയോപ്പതി. പേശീവലിവ് - ഒരു സാധാരണ വേദന. (www.osteopathic.org/osteopathic-health/about-your-health/health-conditions-library/general-health/Pages/muscle-cramp.aspx) ആക്സസ് ചെയ്തത് 3/1/2021.

ഹെർസ്‌ബെർഗ് ജെ. സ്റ്റെവർമർ ജെ. രാത്രികാല ലെഗ് മലബന്ധത്തിനുള്ള ചികിത്സകൾ. (www.aafp.org/afp/2017/1001/od3.pdf) ആം ഫാം ഫിസിഷ്യൻ 2017;96(7):468-469. ആക്സസ് ചെയ്തത് 3/1/2021.

യുവ ജി. ലെഗ് മലബന്ധം. (www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4429847/) ബിഎംജെ ക്ലിൻ എവിഡ് 2015; മെയ് 13;1113. ആക്സസ് ചെയ്തത് 3/1/2021.