നടുവേദന ഒഴിവാക്കാൻ കോരികയടിക്കൽ നുറുങ്ങുകൾ എൽ പാസോ, ടെക്സാസ്

മരുഭൂമിയിൽ ജീവിക്കുക എന്നതിനർത്ഥം മഞ്ഞും ഹിമവും തുരന്നെടുക്കുന്നതോ / കോരികയിടുന്നതോ അല്ല, എന്നാൽ നമ്മുടെ നട്ടെല്ലിനും പൊതുവായ ആരോഗ്യത്തിനും നാം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതും പ്രയോഗിക്കേണ്ടതുമായ ശരിയായ സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ, ഉപകരണങ്ങൾ, ബോഡി മെക്കാനിക്സ്, പോസ്ചർ, കാതലായ ശക്തി എന്നിവ ഇപ്പോഴും ഉണ്ട്. എസ് എപ്പോൾ എന്നതിൽ അതിശയിക്കാനില്ലനിരവധി വ്യക്തികളുടെ അനുഭവം പേശികളുടെ ക്ഷീണം, താഴ്ന്ന പുറകിലെ ആയാസം, വെർട്ടെബ്രൽ ഡിസ്ക് കേടുപാടുകൾ (ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്ക്), കൂടാതെ നട്ടെല്ല് ഒടിവുകൾ പോലും.

 

 

ഒരു വലിയ തുക ഈ പരിക്കുകൾ അമിതമായ സമ്മർദ്ദം മൂലമാണ് നട്ടെല്ലിന്റെ ഘടനയിലേക്ക് വഴുതി വീഴുന്ന അപകടങ്ങളാൽ സംഭവിക്കുന്നത്. നടുവേദനയ്ക്കും പരിക്കിനും ഇടയ്ക്കിടെ ഒരു കാരണം കോരികയാണ്. പരിക്കുകൾ മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിൽ മാത്രമല്ല അമിതമായ കോരിക ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിൽ അധിക സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തും.ശ്വാസതടസ്സം അല്ലെങ്കിൽ നെഞ്ചുവേദന എന്നിവയെ കുറിച്ചുള്ള എന്തെങ്കിലും സൂചനകൾ കണ്ടാൽ ഉടനടി കോരിക നിർത്തുക, എന്നാൽ രോഗലക്ഷണങ്ങൾ തുടരുകയാണെങ്കിൽ, വൈദ്യസഹായം തേടുക.

ഒരു കോരിക ഉപയോഗിച്ച് ഭാരമുള്ള വസ്തുക്കൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുമ്പോൾ, L5-S1 ഡിസ്ക് ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും ദുർബലമായ കണ്ണിയായി തിരിച്ചറിഞ്ഞതായി പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനം സൂചിപ്പിച്ചു. വേദനയോടൊപ്പം ഏറ്റവും ഗുരുതരമായ പരിക്കുകൾ പുറകിൽ ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. പരിക്ക് തടയുന്നതിനുള്ള ചില ടിപ്പുകൾ ഇതാ.

ഷോവലിംഗ് അടിസ്ഥാനങ്ങൾ

ഭാരോദ്വഹനം, തീവ്രമായ എയറോബിക് വ്യായാമം എന്നിവയുമായി കോരികയെ താരതമ്യം ചെയ്യാം. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന്, ഇനിപ്പറയുന്ന നുറുങ്ങുകൾ പരിഗണിക്കുക:

• കോരികയിടുന്നതിന് വളരെ മുമ്പുതന്നെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇന്ധനമുണ്ട്, പക്ഷേ ഞെരുക്കരുത്.
• കഫീൻ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ/പാനീയങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. ഉത്തേജകങ്ങൾ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും രക്തക്കുഴലുകൾ ചുരുങ്ങുകയും ചെയ്യും.
• നിങ്ങൾക്ക് വേദന അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, ഉടൻ നിർത്തി സഹായം തേടുക.
• കോരികയിടുമ്പോൾ സ്വയം പേസ് ചെയ്യുക.
• ധാരാളം ഇടവേളകൾ എടുക്കുക.
• ശരീരത്തിലെ ജലാംശം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക.
• മഞ്ഞുവീഴ്ചയ്ക്കായി, നിലം മഞ്ഞുമൂടിയതോ മിനുസമാർന്നതോ ആണെങ്കിൽ, ട്രാക്ഷൻ സൃഷ്ടിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് മണലോ ഉപ്പോ എറിയുക. എങ്കിലും അപ്പോഴും അറിഞ്ഞിരിക്കുക ചില പ്രദേശങ്ങൾ ഇപ്പോഴും അസമമായിരിക്കുകയും നിങ്ങളെ തെന്നി വീഴുകയോ വീഴുകയോ ചെയ്‌തേക്കാം.

 

ശരിയായ വസ്ത്രം

• ജോലി ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് കാലാവസ്ഥ പരിഗണിക്കുക.
• തണുത്ത വസ്ത്രം ധരിക്കുമ്പോൾ, കയ്യുറകളും തൊപ്പിയും ധരിക്കുക, കാരണം ശരീരത്തിലെ ചൂട് നല്ല അളവിൽ തലയിലൂടെ നഷ്ടപ്പെടും. മഞ്ഞ് തണുപ്പാണെങ്കിൽ, ഒരു സ്കാർഫ് ഉപയോഗിക്കുക.
• സഞ്ചരിക്കാൻ എളുപ്പമുള്ള വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കുക.
• സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്തുന്നതിനും ട്രാക്ഷൻ നിലനിർത്തുന്നതിനും പാദങ്ങൾ ഊഷ്മളമായി / വരണ്ടതാക്കുന്നതിനും ശരിയായ ബൂട്ടുകൾ അത്യാവശ്യമാണ്.
• ഹാൻഡിൽ നന്നായി പിടിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്ന സ്പെഷ്യലൈസ്ഡ് വർക്ക്/ബ്ലിസ്റ്റർ രഹിത കയ്യുറകൾ അല്ലെങ്കിൽ കട്ടിയുള്ള കയ്യുറകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

 

നിങ്ങൾക്കും ജോലിക്കും അനുയോജ്യമായ കോരിക

കോരികകൾ വ്യത്യസ്ത മെറ്റീരിയലുകളിലും ഉദ്ദേശ്യങ്ങളിലും വരുന്നു രൂപങ്ങൾ, വലിപ്പങ്ങൾ.

• ഒരു തിരഞ്ഞെടുക്കുക വളഞ്ഞ ഹാൻഡിൽ ഉള്ള എർഗണോമിക് കോരിക. ഈ കോരിക സഹായിക്കുന്നു നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെ വയ്ക്കുകയും നട്ടെല്ലിന്റെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുക.
• എല്ലാ തരത്തിലുമുള്ള എർഗണോമിക് ആയി രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത കോരികകൾ ഹാർഡ്‌വെയർ സംഭരിക്കുന്നു.
• മഞ്ഞിന്, ലോഹത്തിന് പകരം പ്ലാസ്റ്റിക് ബ്ലേഡുള്ള ഒരു കോരിക പരീക്ഷിച്ചുനോക്കൂ, കാരണം അത് ഭാരം കുറഞ്ഞതാണ്.
• ചിലപ്പോൾ ഒരു ചെറിയ ബ്ലേഡ് പോകാനുള്ള വഴിയാണ്. നിങ്ങൾ ഒരു ലോഡിന് അത്രയും കോരികയല്ല, പക്ഷേ അതിന്റെ ഭാരം കുറയുകയും നട്ടെല്ലിന് ആയാസം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന ജോലി ഭാരമേറിയതാണെങ്കിൽ വിലകുറഞ്ഞ മോഡലിന് പോകരുത്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിങ്ങൾക്ക് നന്ദി പറയും.

നിങ്ങളുടെ കോരിക കൈവശം വച്ചാൽ അത് പഠിക്കാൻ കുറച്ച് സമയമെടുക്കുക ശരിയായ സാങ്കേതികത.

സാങ്കേതികതയാണ് പ്രധാനം

• ഊഷ്മള പേശികൾ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം വലിച്ചുനീട്ടാനും തയ്യാറാക്കാനും കുറച്ച് സമയമെടുക്കുക.
• കോരികയിൽ കൈ വയ്ക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്! കൈകൾ പരസ്പരം അടുപ്പിച്ച് പിടിക്കരുത്.
• കൈകൾക്കിടയിൽ കുറച്ച് അകലം പാലിക്കുക. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ലിവറേജ് നൽകുകയും ഉയർത്തുന്നത് എളുപ്പമാക്കുകയും ചെയ്യും.
• നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിന്റെ സ്വാഭാവിക വക്രത നിലനിർത്തുന്നതിനെക്കുറിച്ചും ശരിയായ ഭാവത്തെക്കുറിച്ചും ചിന്തിക്കുക.
• ചുമതല നേരിട്ട് അഭിസംബോധന ചെയ്യുക.
• സന്തുലിതമായിരിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ തോളിൽ വീതിയിൽ നിൽക്കുക.
• കോരിക നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തോട് അടുപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. കൈകൾ നീട്ടി ഒരു കോരിക പിടിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിന് അധിക ഭാരം നൽകുന്നു.
• അരക്കെട്ടിലോ പുറകിലോ അല്ല, കാൽമുട്ടിൽ വളയ്ക്കുക.
• നിങ്ങൾ ഉയർത്തുമ്പോൾ വയറിലെ പേശികൾ ശക്തമാക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കൊണ്ട് ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ പുറകിലല്ല.
• മെറ്റീരിയൽ നിങ്ങളുടെ മുൻപിൽ ഇടുക. നിങ്ങൾക്ക് മെറ്റീരിയൽ വശത്തേക്ക് നീക്കണമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ നീക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ ശരീരം വളച്ചൊടിക്കരുത്.
• ചെറിയ അളവിൽ കോരികയിലേക്ക് ഒഴിക്കുക
• നിങ്ങൾ അത് വലിച്ചെറിയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന സ്ഥലത്തേക്ക് നടക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ തോളിൽ എറിയരുത്.
• മെറ്റീരിയലുമായി മുന്നോട്ട് പോകുക.

സ്വയം പേസ് ചെയ്യുക. ഇടയ്ക്കിടെ ഇടവേളകൾ എടുക്കുക, നിങ്ങളുടെ പുറകും ശരീരവും നീട്ടുക.

പവർ ഉപകരണം

പവർ ഉപകരണങ്ങൾ ഭയങ്കരമാണ്, പക്ഷേ ഇത് ശരിയായി ഉപയോഗിച്ചില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ ആയാസപ്പെടുകയോ മുറിവേൽപ്പിക്കുകയോ ചെയ്യാം.

ഉദാഹരണം: സ്നോബ്ലോവറുകൾ ഒരു നിശ്ചിത വേഗതയിൽ മഞ്ഞ് നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനാണ് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത് എന്നാൽ പിഉപകരണങ്ങൾ വേഗത്തിൽ പോകാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നതോ നിർബന്ധിക്കുന്നതോ നിങ്ങൾക്കായി ജോലി ചെയ്യുന്ന യന്ത്രത്തിന്റെ ഉദ്ദേശ്യത്തെ പരാജയപ്പെടുത്തുന്നു.

നിങ്ങളുടെ പുറം വേദനിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കിയേക്കില്ല. എന്നാൽ ആ ചെറിയ വിങ്ങൽ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ എന്നെന്നേക്കുമായി മാറ്റിമറിക്കും. നിങ്ങൾ മുമ്പ് എവിടെയായിരുന്നോ അവിടെ നിന്ന് 100% തിരികെ വരുന്നു മുറിവ് സമയവും ചികിത്സയും എടുത്തേക്കാം. അതിനാൽ, ഈ പ്രവർത്തനത്തെ നിസ്സാരമായി കാണരുത്, ഓർക്കുക പ്രതിരോധമാണ് ഏറ്റവും മികച്ച പ്രതിരോധം.

---

 

എൽ പാസോ, TX ലോവർ ബാക്ക് പെയിൻ കൈറോപ്രാക്റ്റിക് കെയർ

---

 

NCBI ഉറവിടങ്ങൾ

ആവർത്തിച്ചുള്ള ചലനങ്ങൾ മൂലമുണ്ടാകുന്ന പരിക്കുകൾ പലപ്പോഴും ക്രമേണ വികസിക്കുന്നു.അത് രോഗലക്ഷണങ്ങൾ വളരെ വേദനാജനകവും ദുർബലവുമാകുന്നതുവരെ, എന്തോ കുഴപ്പമുണ്ടെന്ന് വ്യക്തി തിരിച്ചറിയുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഇക്കിളിയോ ചെറിയ നുള്ള് അല്ലെങ്കിൽ ചെറിയ വേദനയോ തോന്നിയാൽ ഉടൻ കാത്തിരിക്കരുത് ഇത് നിങ്ങളുടെ ജോലിയിൽ നിന്നാണെന്ന് തോന്നുക, ഒരു ഡോക്ടറുമായോ കൈറോപ്രാക്ടറുമായോ ബന്ധപ്പെടുക.