നട്ടെല്ല് പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുക എൽ പാസോ, ടെക്സസ്

A ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി കൂടിച്ചേർന്ന് വ്യായാമം ടോൺ പേശികളെ സൃഷ്ടിക്കുന്നു ശരീരം / നട്ടെല്ല് സംരക്ഷിക്കുക, രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുക. ചികിത്സയിലൂടെയും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന പരിപാടിയിലൂടെയും വേദന ഒഴിവാക്കുന്നതിനും നട്ടെല്ല് പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിനും ശരീരത്തെ സ്വാഭാവിക സന്തുലിതാവസ്ഥയിലേക്ക് പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിനുമാണ് ചിറോപ്രാക്റ്റിക് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്.

 

നട്ടെല്ല് രക്ത വിതരണം

ദി വാസ്കുലർ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം ശരീരത്തിലെ എല്ലാ കോശങ്ങളെയും പോഷിപ്പിക്കുക എന്നതാണ്. ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• നട്ടെല്ല്
• നട്ടെല്ല്
• ന്യൂറൽ ഘടനകൾ
• പേശികൾ

രക്തം

രക്തത്തിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു:

• പ്ലാസ്മ - ദ്രാവകം
• ചുവന്ന രക്താണുക്കൾ - ചുവന്ന രക്താണുക്കൾ
• വെളുത്ത രക്താണുക്കള്
• പ്ലേറ്റ്ലറ്റുകൾ

പ്ലാസ്മയും കോശ പോഷണവും

പ്ലാസ്മ, അല്ലെങ്കിൽ രക്തത്തിന്റെ ദ്രാവക ഭാഗം, ആകെ ഏകദേശം 90% രക്തവും വെള്ളം, ലവണങ്ങൾ, ഹോർമോണുകൾ, പ്രോട്ടീനുകൾ എന്നിവയുമായി സംയോജിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു. അത് ശരീരത്തിലെ ഓരോ കോശത്തിലേക്കും പ്രോട്ടീനുകൾ, കൊഴുപ്പുകൾ, ധാതുക്കൾ, ലിപിഡുകൾ എന്നിവ എത്തിക്കുന്നു. കോശങ്ങൾ പുനരുൽപ്പാദിപ്പിക്കാനോ നന്നാക്കാനോ കഴിയില്ല ശരീരത്തിന് എന്തെങ്കിലും കേടുപാടുകൾ അല്ലെങ്കിൽ പരിക്കുകൾ ഇല്ലാതെ പോഷക നികത്തൽ.

 

ചുവന്ന രക്താണുക്കൾ / ഓക്സിജൻ

രക്തത്തിൽ നിന്ന് ലഭിക്കുന്ന കോശങ്ങളുടെ പ്രാഥമിക ഗുണം ഓക്സിജനാണ്. ഊർജത്തിനായി ഗ്ലൂക്കോസ് കത്തിക്കാൻ ഓക്സിജൻ ആവശ്യമാണ്. ചുവന്ന രക്താണുക്കളിൽ നിന്നാണ് ഈ ഓക്സിജൻ വരുന്നത്. ഓക്‌സിജനേറ്റഡ് രക്തം ഹൃദയത്തിൽ നിന്ന് ധമനികളിലൂടെ പമ്പ് ചെയ്യുന്നു സമയത്ത് ഓക്സിജൻ അടങ്ങിയ രക്തം സിരകളിലൂടെ ഹൃദയത്തിലേക്ക് മടങ്ങുന്നു. ദി ശ്വാസകോശ ധമനികൾ ഇത് ഒരു അപവാദമാണ്, കാരണം അത് ഹൃദയത്തിൽ നിന്ന് ശ്വാസകോശത്തിലേക്ക് ഓക്സിജനേറ്റഡ് രക്തം കൊണ്ടുപോകുകയും അവിടെ വീണ്ടും ഓക്സിജനേറ്റ് ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു. ദി ശ്വാസകോശ സിര പിന്നീട് ഓക്സിജൻ ഉള്ള രക്തം എടുക്കുന്നു ശ്വാസകോശത്തിൽ നിന്ന് ഹൃദയത്തിലേക്ക് മടങ്ങുക.പിന്നെ ഓക്സിജൻ അടങ്ങിയ രക്തം ശരീരത്തിലുടനീളം പ്രചരിക്കുന്നു.

 

വെളുത്ത രക്താണുക്കൾ/പ്രതിരോധശേഷി

രോഗപ്രതിരോധ വ്യവസ്ഥയുടെ ഘടകങ്ങളാണ് വെളുത്ത രക്താണുക്കൾ ഒപ്പം അണുബാധ / ബാക്ടീരിയ വിഷങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കെതിരെ പോരാടുക.

വ്യത്യസ്ത തരം വെളുത്ത രക്താണുക്കൾ ഉണ്ട്, അവയിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• ന്യൂട്രോഫില്ലുകൾ
• Eosinophils
• ലിംഫോസൈറ്റ്സ്
• ബാസോഫിൽസ്
• മോണോസൈറ്റുകൾ

ഓരോരുത്തർക്കും ഓരോ ജോലിയുണ്ട്. ഈ ആന്റിബോഡികൾ രക്തചംക്രമണവ്യൂഹത്തിലൂടെ കൈമാറ്റം ചെയ്യപ്പെടുന്നു.

 

പ്ലേറ്റ്‌ലെറ്റുകൾ / കട്ടപിടിക്കൽ

പലതരം രാസപ്രവർത്തനങ്ങളിലൂടെ രക്തം കട്ടപിടിക്കുന്നതിലൂടെ പ്ലേറ്റ്‌ലെറ്റുകൾ പരിക്കിൽ നിന്നുള്ള രക്തസ്രാവം നിയന്ത്രിക്കുന്നു. ദി നട്ടെല്ലിനെ സേവിക്കുന്നത് ശരീരത്തിലെ ധമനികളുടെയും സിരകളുടെയും സംവിധാനമാണ്.

 

 

ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു

നിർദ്ദിഷ്ട വ്യവസ്ഥകൾക്കായുള്ള വ്യായാമ നിർദ്ദേശങ്ങൾ ഒരു ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റോ കൈറോപ്രാക്റ്റോ ആണ് നൽകുന്നത്. ഇനിപ്പറയുന്ന വ്യായാമ നുറുങ്ങുകൾ എല്ലാവർക്കും ബാധകമാണ്. ഓർക്കുക ആരോഗ്യമുള്ള ശരീരത്തിന് കേടുപാടുകൾ തടയൽ പ്രധാനമാണ്.

 

ചൂടാക്കുക

ഏതെങ്കിലും വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, ചൂടാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ചലനാത്മകമായ നീക്കങ്ങളുടെ ഒരു പരമ്പര നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ വേളയിൽ പേശികളെ ചൂടാക്കുകയും ചെയ്യും. കൈകളുടെ ചലനത്തിനൊപ്പം ലെഗ് ലങ്കുകൾ പോലെയുള്ള മുഴുവൻ ശരീര ചലനങ്ങളും തിരഞ്ഞെടുക്കുക അല്ലെങ്കിൽ കൈകൾ ഉയർത്തുകയും താഴ്ത്തുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ സ്ഥലത്ത് നടക്കുക. ചൂടുപിടിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, പരിക്കേൽക്കാതെ നിങ്ങൾക്ക് വലിച്ചുനീട്ടാം.

അനുയോജ്യമായ പാദരക്ഷകൾ

വാങ്ങുമ്പോൾ ടെന്നീസ് ഷൂസ്, സ്ഥിരത, വഴക്കം, സുഖസൗകര്യങ്ങൾ എന്നിവ പരിശോധിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ടെസ്റ്റ് നടത്തത്തിനിടയിൽ, ഷൂസ് ഉറച്ചതായി തോന്നുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുകയും സ്ഥിരമായ നടത്തത്തിനായി നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ചലന ശ്രേണിയിലൂടെ നീങ്ങുകയും ചെയ്യുക. പാദരക്ഷകൾ സുഗമമായ നടത്തത്തിനായി കാൽവിരലിന്റെ അടിഭാഗത്ത് എളുപ്പത്തിൽ നൽകാൻ കഴിയുന്നത്ര വഴക്കമുള്ളതായിരിക്കണം, കൂടാതെ കാൽവിരലുകൾക്ക് ചലിക്കാൻ ധാരാളം ഇടമുള്ള ശരിയായ സ്ഥലങ്ങളിൽ കുഷ്യനിംഗ് ഉണ്ടായിരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഷൂസ് അർത്ഥമാക്കുന്നത് വ്യായാമ സമയത്തും ചലനത്തിലും നിങ്ങളുടെ നടത്തം കൂടുതൽ സ്വാഭാവികവും ആരോഗ്യകരവുമായിരിക്കും എന്നാണ്.

പോസ്ചർ മനസ്സിൽ സൂക്ഷിക്കുക

ഈ വ്യായാമ നുറുങ്ങുകൾ വളരെ പ്രധാനമായതിന്റെ ഏറ്റവും വലിയ കാരണം ശക്തവും വഴക്കമുള്ളതുമായ പേശികൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും എന്നതാണ് ശരിയായ നിലപാട്. നിങ്ങൾ നീങ്ങുമ്പോൾ ഇനിപ്പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക:

• ഇരിക്കുമ്പോൾ, പാദങ്ങൾ തറയിലായിരിക്കണം, തോളുകൾ വിശ്രമിക്കണം, കൈത്തണ്ടകൾ നിലത്തിന് സമാന്തരമായി നിലകൊള്ളണം.
• ദീർഘനേരം നിൽക്കുകയാണെങ്കിൽ, വയറിലെ പേശികൾ ഉള്ളിലേക്ക് കടത്തിക്കൊണ്ടുള്ള ഭാവം നിലനിർത്തുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
• വളരെ നേരം നിൽക്കുമ്പോൾ, ഭാരം ഒരു കാലിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്കും കുതികാൽ മുതൽ കാൽവിരലുകളിലേക്കും വീണ്ടും പിന്നിലേക്കും മാറ്റുക.

ശരിയായ ഭാവം നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള ഈ ലളിതമായ നുറുങ്ങുകൾ പേശികളെ നിഷ്ക്രിയമായി പ്രവർത്തിക്കുകയും ആരോഗ്യകരമായ നട്ടെല്ലിന് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും.

പേശികൾ വലിച്ചുനീട്ടുക

അവസാനമായി, നിഷ്ക്രിയ വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് വലിയ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ ലക്ഷ്യമിടുന്നത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ്, പിരിഫോർമിസ്, മുഴുവൻ പുറം എന്നിവയും പതുക്കെ നീട്ടാൻ നിങ്ങളുടെ ഭാരം ഉപയോഗിക്കുക. നിഷ്ക്രിയമായ സ്ട്രെച്ചിംഗ് മൃദുവും നടുവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന സ്ട്രെസ് പോയിന്റുകൾ ഒഴിവാക്കുന്നു. ഈ സൌമ്യമായ വ്യായാമങ്ങൾ വലിയ ആശ്വാസം പ്രദാനം ചെയ്യുന്നു കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ലെവലിന് അനുയോജ്യമായ രീതിയിൽ ക്രമീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

A നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു വ്യായാമ പരിപാടി സൃഷ്ടിക്കാൻ കൈറോപ്രാക്റ്റർ നിങ്ങളോടൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കും. പ്ലാൻ പിന്തുടരുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക, നിങ്ങളുടെ പതിവ് വർക്ക്ഔട്ടിൽ ഈ നുറുങ്ങുകൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക.

 

 

സിറ്റ്-അപ്പുകൾ/ക്രഞ്ചുകൾ/പലകകൾ എന്നിവയും മറ്റും

നമുക്ക് ഉണ്ട് അസ്ഥിയെ അസ്ഥിയുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന ലിഗമെന്റുകൾ, പേശികളെ അസ്ഥിയുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന ടെൻഡോണുകൾഎസ്. ഈ ഘടനകളെല്ലാം ചലിക്കാനും സന്തുലിതമായി തുടരാനും സഹായിക്കുന്നതിന് ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്നു. നട്ടെല്ല് പോലെ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിൽ നട്ടെല്ല് ശരിക്കും ഭാരം എടുക്കുന്ന ചുറ്റുമുള്ള പ്രദേശങ്ങളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു. അതാണു കാതൽ.

പുറകിൽ, വയറിനെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നത് പ്രധാനമാണ്, കാരണം എബിഎസ് നട്ടെല്ലിന് ഒരു ഫ്രണ്ട്/ഫോർവേഡ് ആങ്കറായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. അവർ പിന്നിലെ പേശികൾക്ക് ഒരു കൌണ്ടർബാലൻസായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, അതായത് നട്ടെല്ലിനെ ശരിയായി പിന്തുണയ്ക്കാൻ രണ്ട് പേശി ഗ്രൂപ്പുകളും ശക്തമായിരിക്കണം. വയറിലെ പേശികൾ ദുർബലമാണെങ്കിൽ നട്ടെല്ലിനെ താങ്ങാൻ പുറകിലെ പേശികൾ കൂടുതൽ കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യേണ്ടിവരും.

ഇത് ഉളുക്ക് അല്ലെങ്കിൽ സമ്മർദ്ദം, നടുവേദന എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും. പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക, നീട്ടുക, സ്ഥിരപ്പെടുത്തുക. നട്ടെല്ലിനെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള താക്കോലുകൾ ഇവയാണ്. പേശികളുടെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുക, പേശികളെ അയവുള്ളതാക്കുക, കാമ്പിൽ പ്രവർത്തിക്കുക എന്നിവ നട്ടെല്ലിനെ സുസ്ഥിരമാക്കാൻ സഹായിക്കും. എ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി വ്യായാമ പരിപാടിയിൽ ഓരോ വ്യക്തിയുടെയും അവസ്ഥയ്ക്ക് പ്രത്യേകമായി ശക്തിപ്പെടുത്തൽ, വലിച്ചുനീട്ടൽ, സ്ഥിരത എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. നടുവേദനയെ നേരിടുമ്പോൾ വയറുവേദന വ്യായാമങ്ങൾ ഒഴിവാക്കരുത്, അവ ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ സഹായിക്കും!

---

 

നിങ്ങളുടെ താഴ്ന്ന നടുവേദന ഇല്ലാതാക്കുക

---

 

NCBI ഉറവിടങ്ങൾ