പുറകിലെ പോസ്ചർ ശരിയാക്കാനുള്ള ഏറ്റവും ലളിതമായ മാർഗം

ആയിരക്കണക്കിന് അമേരിക്കക്കാർ ദിവസത്തിന്റെ ഭൂരിഭാഗവും ഇരിക്കാനുള്ള പദവി നൽകുന്ന ജോലികളിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ ദിവസം മുഴുവനും പുറകിൽ ഇരിക്കുന്നത് ചില ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളോടെയാണ് വരുന്നത്.

അതിശയകരമെന്നു പറയട്ടെ, ഈ പ്രശ്‌നങ്ങളെ ചെറുക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നിടത്തോളം ഇടയ്‌ക്കിടെ എഴുന്നേറ്റു നീങ്ങുക എന്നതാണ്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഇരിപ്പിടത്തിൽ ഇരിക്കേണ്ടിവരുമ്പോൾ, ഒരു മേശ ജോലിയ്‌ക്കൊപ്പമുള്ള വല്ലാത്ത പേശികൾ, ആയാസമുള്ള കണ്ണുകൾ, മോശം രക്തചംക്രമണം എന്നിവ തടയുന്നതിന് നല്ല ഭാവം പ്രധാനമാണ്.

ലോകത്തിലെ ഏറ്റവും മികച്ച ആശുപത്രികളിലൊന്നായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്ന ക്ലീവ്‌ലാൻഡ് ക്ലിനിക്കിന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ആരോഗ്യകരമായ ഇരിപ്പിടം കണ്ടെത്താൻ ഒരു എളുപ്പവഴിയുണ്ട്. ഇതിൽ നാല് അടിസ്ഥാന ഘട്ടങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു, നിങ്ങൾ ഇത് ഒരു ടാബ്‌ലെറ്റിലോ ഫോണിലോ കമ്പ്യൂട്ടർ സ്‌ക്രീനിലോ വായിക്കുകയാണെന്ന് കരുതുക, നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോൾ ശ്രമിക്കാവുന്നതാണ്:

ആരോഗ്യകരമായ ഇരിപ്പിടം കണ്ടെത്തുന്നു

ആദ്യം, നിങ്ങളുടെ കസേരയുടെ അറ്റത്ത് ഇരിക്കുക (അത് ശരിയാണ്, നിങ്ങളുടെ പിൻഭാഗത്തെ ആശ്രയിക്കരുത്). നിങ്ങളുടെ ശരീരം ചരിഞ്ഞ അവസ്ഥയിലേക്ക് പോകട്ടെ. ഇപ്പോൾ, നിവർന്നു ഇരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പുറകിലെ വളവ് കഴിയുന്നത്ര ഊന്നിപ്പറയുക. ഈ സ്ഥാനത്ത് കുറച്ച് സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക. അടുത്തതായി, സ്ഥാനം അൽപ്പം വിടുക - നിങ്ങൾ ഏകദേശം 10 ഡിഗ്രിയിൽ കൂടുതൽ നീങ്ങരുതെന്ന് ക്ലീവ്‌ലാൻഡ് വ്യക്തമാക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഇരിക്കുന്ന സ്ഥാനം ആയിരിക്കണം!

ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്കത് ലഭിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ രക്തചംക്രമണം വിച്ഛേദിക്കുകയോ മറ്റേതെങ്കിലും സന്ധികൾ ബുദ്ധിമുട്ടിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ബാക്കി ഭാഗങ്ങൾ ശരിയായ വിന്യാസത്തിലാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം നിങ്ങളുടെ സീറ്റിലുടനീളം തുല്യമായി വിതരണം ചെയ്യുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. തുടർന്ന്, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടിന്റെ സ്ഥാനം പരിശോധിക്കുക. അവ ഏകദേശം വലത് കോണിൽ വളച്ച്, മുറിക്കാതെ, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തറയിൽ പരന്നിരിക്കണം.

നിങ്ങൾ ഒരു ഓഫീസിലാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സ്‌ക്രീനിനോട് വളരെ അടുത്ത് ഇരിക്കുന്ന തരത്തിൽ നിങ്ങളുടെ കസേരയുടെ ഉയരവും മേശയും ക്രമീകരിക്കാം. നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകളും കൈകളും നിങ്ങളുടെ മേശയിലോ കസേരയുടെ ആംറെസ്റ്റുകളിലോ വിശ്രമിക്കണം, നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ വിശ്രമിക്കണം. നിങ്ങൾ ഒരു റോളിംഗ് ചെയറിലാണെങ്കിൽ, അരക്കെട്ട് വളച്ചൊടിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുകയും പകരം നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുഴുവൻ പിവറ്റ് ചെയ്യുകയും വേണം, ക്ലിനിക്ക് കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു.

എല്ലാ ദിവസവും ഇത് ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ സന്ധികൾ, അസ്ഥിബന്ധങ്ങൾ, അസ്ഥികൾ, പേശികൾ എന്നിവയെ സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കും, കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ പേശികൾ കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി ഉപയോഗിക്കപ്പെടുന്നതിനാൽ ദിവസം മുഴുവൻ കൂടുതൽ ഊർജ്ജസ്വലനാകാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

ഞങ്ങളുടെ വിവരങ്ങളുടെ വ്യാപ്തി കൈറോപ്രാക്റ്റിക്, നട്ടെല്ലിന് പരിക്കുകൾക്കും അവസ്ഥകൾക്കും മാത്രമായി പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു. വിഷയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഓപ്ഷനുകൾ ചർച്ച ചെയ്യാൻ, ദയവായി ഡോ. ജിമെനെസിനോട് ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക 915-850-0900 . 

അധിക വിഷയങ്ങൾ: നട്ടെല്ല് ശോഷണം തടയുന്നു

നമുക്ക് പ്രായമാകുമ്പോൾ, നട്ടെല്ലും മറ്റ് സങ്കീർണ്ണ ഘടനകളും നശിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ശരിയായ പരിചരണമില്ലാതെ, നട്ടെല്ലിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും ക്ഷേമവും ഡീജനറേറ്റീവ് ഡിസ്ക് രോഗം പോലുള്ള സങ്കീർണതകൾ വികസിപ്പിച്ചേക്കാം, ഇത് നടുവേദനയ്ക്കും മറ്റ് വേദനാജനകമായ ലക്ഷണങ്ങളിലേക്കും നയിച്ചേക്കാം. നട്ടെല്ലിന്റെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിനും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു സാധാരണ ബദൽ ചികിത്സാ ഓപ്ഷനാണ് കൈറോപ്രാക്റ്റിക് കെയർ.

 

 

ട്രെൻഡിംഗ് വിഷയം: എക്സ്ട്രാ എക്സ്ട്രാ: പുതിയ പുഷ് 24/7−? ഫിറ്റ്നസ് സെന്റർ