മെച്ചപ്പെട്ട ഉറക്കത്തിനായി MET ടെക്നിക് ഉൾപ്പെടുത്തുന്നു

അവതാരിക

അകത്ത് കടന്നതിന് ശേഷം ശരീരത്തിന് നല്ല വിശ്രമം ആവശ്യമാണ് ചലനം ഉറക്കത്തിന്റെ രൂപത്തിൽ ദിവസം മുഴുവൻ. ശരീരം ജോലികൾ ചെയ്യുന്നതോ, നിൽക്കുന്നതോ, ഓടുന്നതോ, നടന്നതോ ആകട്ടെ, പേശികളുടെ വളർച്ചയും മാനസിക വീണ്ടെടുപ്പും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് പല വ്യക്തികൾക്കും കുറച്ച് മണിക്കൂർ വിശ്രമം ആവശ്യമാണ്. ആ ഘട്ടത്തിൽ, ഒരു നല്ല ഒന്നര മണിക്കൂർ ഉറക്കം അല്ലെങ്കിൽ പൂർണ്ണമായ 8 മണിക്കൂർ ഉറക്കം ശരീരത്തിന് ഗുണം ചെയ്യും. എന്നിരുന്നാലും, എപ്പോൾ പാരിസ്ഥിതിക ഘടകങ്ങള് അല്ലെങ്കിൽ ആഘാതകരമായ അപകടങ്ങൾ ശരീരത്തെ ബാധിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, അത് നയിച്ചേക്കാം വേദന പോലുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾ ഉറക്ക പ്രക്രിയയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ഉറക്കത്തിന്റെ രൂപത്തിൽ വീണ്ടെടുക്കൽ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന പേശി ഗ്രൂപ്പുകളിൽ. ഭാഗ്യവശാൽ, നിരവധി ചികിത്സാ രീതികളും ചികിത്സകളും ശരീരത്തെ പുനഃസ്ഥാപിക്കുകയും മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ സിസ്റ്റം വീണ്ടെടുക്കാൻ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇന്നത്തെ ലേഖനം മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റവുമായി വ്യത്യസ്ത സ്ലീപ്പിംഗ് പൊസിഷനുകൾ എങ്ങനെ ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, വേദന തകരാറുകൾ ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഉറക്കത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു, മെറ്റ് ടെക്നിക് എങ്ങനെ മികച്ച ഉറക്കം പ്രദാനം ചെയ്യും. മസ്‌കുലോസ്‌കെലെറ്റൽ വേദനയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മോശം ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് MET ടെക്‌നിക് പോലുള്ള ലഭ്യമായ തെറാപ്പി ചികിത്സകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന സാക്ഷ്യപ്പെടുത്തിയ മെഡിക്കൽ ദാതാക്കൾക്ക് ഞങ്ങളുടെ രോഗികളെക്കുറിച്ചുള്ള വിലപ്പെട്ട വിവരങ്ങൾ ഞങ്ങൾ നൽകുന്നു. ഓരോ രോഗിയെയും അവരുടെ രോഗനിർണയ ഫലങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ഞങ്ങളുടെ ബന്ധപ്പെട്ട മെഡിക്കൽ ദാതാക്കളിലേക്ക് റഫർ ചെയ്തുകൊണ്ട് ഞങ്ങൾ അവരെ ഉചിതമായി പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. രോഗിയുടെ അംഗീകാരത്തിൽ ഞങ്ങളുടെ ദാതാക്കളോട് ഏറ്റവും നിർണായകമായ ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കുമ്പോൾ വിദ്യാഭ്യാസം ഒരു ഗംഭീരമായ മാർഗമാണെന്ന് ഞങ്ങൾ അംഗീകരിക്കുന്നു. ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ്, ഡിസി, ഈ വിവരങ്ങൾ ഒരു വിദ്യാഭ്യാസ സേവനമായി വിലയിരുത്തുന്നു. നിരാകരണം

 

സ്ലീപ്പിംഗ് പൊസിഷനുകളും മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ സിസ്റ്റവും

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ചില ഭാഗങ്ങളിൽ പേശികളുടെ കാഠിന്യം അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ? വലിച്ചുനീട്ടുമ്പോൾ നടുവേദനയും വേദനയും അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ? അതോ ഒരു മയക്കത്തിന് ശേഷം പോയി തിരികെ വരാൻ തോന്നുന്ന തലവേദന നിങ്ങൾ അനുഭവിച്ചിട്ടുണ്ടോ? ഈ ലക്ഷണങ്ങളിൽ പലതും നിങ്ങളുടെ ഉറങ്ങുന്ന സ്ഥാനം നിങ്ങളുടെ മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു എന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. നമ്മിൽ പലർക്കും സുഖമായി ഉറങ്ങാനും ഒരു രാത്രി മുഴുവൻ ഉറങ്ങാനും വ്യത്യസ്ത സ്ലീപ്പിംഗ് പൊസിഷനുകൾ ഉണ്ട്. വശങ്ങളിൽ (ഇടത് അല്ലെങ്കിൽ വലത്), പുറകിലോ വയറിലോ ഉറങ്ങുന്നത് മുതൽ, സുഖപ്രദമായ സ്ഥാനം കണ്ടെത്തുന്നത് മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തെ വിചിത്രമാക്കും. ഗവേഷണ പഠനങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട് ഉറക്കത്തിലെ വ്യത്യസ്ത ശരീര ഭാവങ്ങളും ചലനങ്ങളും ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരവും നിരവധി ആരോഗ്യ ഫലങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ഒരു മുതിർന്നയാൾ അവരുടെ പുറകിലോ വശത്തോ ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, അത് അവരുടെ മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ആരോഗ്യത്തിന് അവരുടെ മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റം എത്രത്തോളം ഉറങ്ങുന്നു എന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ലിയോൺ ചൈറ്റോവ്, ND, DO, Judith Walker DeLany, LMT പുസ്തകം, "ന്യൂറോമസ്കുലർ ടെക്നിക്കുകളുടെ ക്ലിനിക്കൽ ആപ്ലിക്കേഷൻ" അനുസരിച്ച്, സാധാരണ ഉറക്ക രീതി വീണ്ടെടുക്കുന്നത് മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന് വളരെ പ്രധാനമാണെന്ന് പ്രസ്താവിച്ചു, കാരണം ഇത് ടിഷ്യു റിപ്പയർ നൽകുകയും പിറ്റ്യൂട്ടറി ഗ്രന്ഥികളെ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങുമ്പോൾ ശരീരത്തിലെ വളർച്ചാ ഹോർമോണുകൾ പുറത്തുവിടുക. എന്നിരുന്നാലും, ഉറക്ക ചക്രത്തെ ബാധിക്കുന്ന ശരീരത്തിന് അസ്വസ്ഥതയും വേദനയും ഉണ്ടാക്കുന്ന നിരവധി ഘടകങ്ങളാൽ ഉറക്ക രീതികളെ എളുപ്പത്തിൽ ശല്യപ്പെടുത്താമെന്നും പുസ്തകം പരാമർശിക്കുന്നു.

 

ഉറക്കത്തെ ബാധിക്കുന്ന വേദന അസ്വസ്ഥതകൾ

 

പാരിസ്ഥിതിക ഘടകങ്ങൾ ശരീരത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ സ്വാധീനിക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, കാലക്രമേണ ഒരു വ്യക്തിയുടെ പ്രവർത്തന ശേഷിയെ ബാധിക്കുന്ന മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന് നിരവധി പ്രശ്നങ്ങൾക്കും പരാതികൾക്കും ഇടയാക്കും. പേശികൾ അമിതമായി വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിനാൽ, ശരീരത്തിന്റെ പ്രവർത്തനക്ഷമതയിൽ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നതിനാൽ ഇത് വ്യക്തിയുടെ നിലയെ ബാധിച്ചേക്കാം. പഠനങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തുന്നു ദിവസം മുഴുവനുമുള്ള വ്യത്യസ്‌ത നിദ്രാ പോസുകൾ അല്ലെങ്കിൽ മസ്‌കുലോസ്‌കെലെറ്റൽ ഡിസോർഡറുകൾ എന്നിവ സുഷുമ്‌ന ടിഷ്യൂകളിൽ കംപ്രസ്സീവ് ലോഡിനും പേശികളുടെ സങ്കോചത്തിനും കാരണമാകും, ഇത് അവയെ ഇറുകിയതാക്കുകയും മസ്‌കുലോസ്‌കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട അപകട ഘടകങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും. കൂടാതെ, വേദനയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പാരിസ്ഥിതിക അപകട ഘടകങ്ങൾ പേശികളുടെ ബലഹീനതയ്ക്കും മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ പ്രശ്നങ്ങൾക്കും അസന്തുലിതാവസ്ഥയ്ക്കും കാരണമാകും, ഇത് മോട്ടോർ നിയന്ത്രണത്തിലും പ്രകടനത്തിലും മാറ്റം വരുത്തുമ്പോൾ പേശി ടിഷ്യൂകൾ ചെറുതും പിരിമുറുക്കവും ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഇതിനർത്ഥം, ഏതെങ്കിലും പേശികൾ അമിതമായി ഉപയോഗിക്കുകയും പരിക്കുകൾ ശരീരത്തിലെ ലിഗമന്റുകളിലും സന്ധികളിലും വേദനയുണ്ടാക്കുകയും മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ വേദനയ്ക്കും പരിക്കുകൾക്കും കാരണമാവുകയും ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും.

 

---

മൊബിലിറ്റി അൺലോക്ക് ചെയ്യുന്നതിന്റെ രഹസ്യം- വീഡിയോ

നിങ്ങളുടെ പേശികളിലെ വേദനയും വേദനയും നിങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്തിട്ടുണ്ടോ? താഴ്ന്ന നടുവേദനയുമായി നിങ്ങൾക്ക് പ്രശ്നങ്ങളുണ്ടോ? അതോ നല്ല രാത്രി വിശ്രമത്തിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പേശികൾക്ക് പിരിമുറുക്കം അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ? ടിഷ്യു നന്നാക്കലും വളർച്ചയും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ ശരീരത്തിന്റെ മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന് നല്ല ഉറക്കം ഗുണം ചെയ്യും. മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ പ്രശ്നങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്ന പലരും അവരുടെ ഉറക്കചക്രത്തെ ബാധിക്കുകയും അവരുടെ ശരീരത്തിൽ വേദന പോലുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും. പാരിസ്ഥിതിക ഘടകങ്ങളോ പരിക്കുകളോ മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന് സംഭവിക്കുമ്പോൾ, അത് ഒരു വ്യക്തി എങ്ങനെ ഉറങ്ങുന്നു എന്നതിനെ ബാധിക്കുകയും പേശികൾ ചെറുതും പിരിമുറുക്കവും ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും, ഇത് കാലക്രമേണ പരിക്കുകളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ഭാഗ്യവശാൽ, ലഭ്യമായ ചികിത്സകൾ ശരീരത്തെ പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിനും ഇറുകിയ പേശികൾ നീട്ടുന്നതിനും രോഗശാന്തി പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും വ്യക്തിയെ നന്നായി ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്നതിനും ഉപയോഗിക്കുന്നു. കൈറോപ്രാക്‌റ്റിക് പരിചരണത്തിന് നട്ടെല്ല് കൃത്രിമത്വത്തിലൂടെ ശരീരത്തെ എങ്ങനെ പുനഃസ്ഥാപിക്കാമെന്നും വിവിധ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളിലേക്ക് ചലനം തിരികെ നൽകാമെന്നും മുകളിലുള്ള വീഡിയോ അറിയിക്കുന്നു. പല കൈറോപ്രാക്റ്റർമാർക്കും ബാധിച്ച പേശികളെ വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിനും ശരീരത്തിലെ സുഷുമ്‌നാ സബ്‌ലൂക്‌സേഷൻ പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിനും നിരവധി വ്യക്തികളെ അവരുടെ ദിവസം മുഴുവൻ പോകാനും മികച്ച ഉറക്കം ലഭിക്കാനും സഹായിക്കുന്നതിന് വിവിധ സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഉപയോഗിക്കും.

---

MET ടെക്നിക്കും മികച്ച ഉറക്കവും

 

നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കുമ്പോൾ, പല വ്യക്തികളും അവരുടെ ശരീരം അനുഭവിക്കുന്ന വേദന കുറയ്ക്കാൻ വഴികൾ കണ്ടെത്തും, ആ പ്രയോജനകരമായ 8 മണിക്കൂർ ലഭിക്കുന്നതിന് പരിഹാരങ്ങൾ കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിക്കും. പഠനങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തുന്നു ഉറക്കത്തിന്റെ ഭാവം ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു; ഉറക്കം നിലനിർത്തുന്നതിനും മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ പ്രശ്നങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനുമുള്ള ഒരു വ്യക്തിയുടെ കഴിവിനെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്ന ഘടകങ്ങൾ തിരിച്ചറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. MET (മസിൽ എനർജി ടെക്‌നിക്) പോലെയുള്ള കൈറോപ്രാക്‌റ്റിക് കെയർ പോലുള്ള ചികിത്സകൾ, മോശം ഉറക്കവും മസ്‌കുലോസ്‌കെലെറ്റൽ പ്രശ്‌നങ്ങളും കൈകാര്യം ചെയ്യുമ്പോൾ നട്ടെല്ല് കൃത്രിമത്വത്തിലൂടെയും മൃദുവായ പേശി ടിഷ്യു വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിലൂടെയും ശരീരത്തെ പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കും. പഠനങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തുന്നു കൈറോപ്രാക്‌റ്റിക് കെയർ പോലുള്ള മറ്റ് ചികിത്സകളുമായി ചേർന്ന് MET സാങ്കേതികത, മസ്‌കുലോസ്‌കെലെറ്റൽ ഡിസോർഡേഴ്‌സ് ബാധിച്ച ദുർബലവും ചെറുതുമായ പേശികളെ വലിച്ചുനീട്ടുമ്പോൾ സന്ധികളിലേക്കുള്ള ചലനത്തിന്റെ പരിധി പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കും. ഈ സംയോജിത സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ശരീരത്തെ വേദനയിൽ നിന്ന് മോചിപ്പിക്കുകയും ഭാവിയിൽ പരിക്കുകളോ വേദനയോ ആവർത്തിക്കാതിരിക്കാൻ ഉറങ്ങുമ്പോൾ അവരുടെ ശരീരത്തെക്കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരായിരിക്കുമ്പോൾ തന്നെ പല വ്യക്തികളെയും നന്നായി ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.

 

തീരുമാനം

നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ എങ്ങനെ ഉറങ്ങുന്നു, നിങ്ങളുടെ സ്ഥാനം എന്നിവ അറിയുന്നത് പ്രധാനമാണ്. മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തെ ബാധിക്കുകയും പേശികൾ പിരിമുറുക്കവും ചെറുതാകുകയും ചെയ്യുന്ന പല ഘടകങ്ങളും ഒന്നിനുപുറകെ ഒന്നായി കിടക്കുന്നു, ഇത് പ്രവർത്തനരഹിതമാക്കുകയും ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും. എന്നാൽ MET ടെക്നിക്കിന്റെയും കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ചികിത്സയുടെയും സംയോജനത്തിലൂടെ, പല വ്യക്തികൾക്കും അവരുടെ ശരീരം പുനഃസ്ഥാപിക്കാനും ഉറക്കമുണരുമ്പോൾ പേശി വേദന അനുഭവപ്പെടാതെ മികച്ച ഉറക്കം നേടാനും കഴിയും.

 

അവലംബം

കാരി, ഡോഗ്, തുടങ്ങിയവർ. "ഉറക്കത്തിന്റെ പോസ്ചർ, ഉണർന്നിരിക്കുന്ന നട്ടെല്ലിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ, ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം എന്നിവ തമ്മിലുള്ള ബന്ധങ്ങൾ പരിശോധിക്കുന്നു: ഒരു ക്രോസ് സെക്ഷണൽ പഠനം." പ്ലോസ് വൺ, യുഎസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, 30 നവംബർ 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8631621/.

കാരി, ഡോഗ്, തുടങ്ങിയവർ. "മുതിർന്നവരിൽ ഉറക്കത്തിന്റെ പോസ്ചറും നോൺ-സ്പെസിഫിക് സ്പൈനൽ ലക്ഷണങ്ങളും തമ്മിലുള്ള ബന്ധങ്ങൾ തിരിച്ചറിയൽ: ഒരു സ്കോപ്പിംഗ് അവലോകനം." BMJ ഓപ്പൺ, യുഎസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, 28 ജൂൺ 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6609073/.

ചൈറ്റോവ്, ലിയോൺ, ജൂഡിത്ത് വാക്കർ ഡിലാനി. ന്യൂറോ മസ്കുലർ ടെക്നിക്കുകളുടെ ക്ലിനിക്കൽ ആപ്ലിക്കേഷൻ. ചർച്ചിൽ ലിവിംഗ്സ്റ്റൺ, 2002.

Skarpsno, Eivind Schjelderup, et al. "ഫ്രീ-ലിവിംഗ് ആക്‌സിലറോമീറ്റർ റെക്കോർഡിംഗുകളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള സ്ലീപ്പ് പൊസിഷനുകളും രാത്രികാല ശരീര ചലനങ്ങളും: ജനസംഖ്യാശാസ്ത്രം, ജീവിതശൈലി, ഉറക്കമില്ലായ്മ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയുമായി ബന്ധമുണ്ട്." ഉറക്കത്തിന്റെ പ്രകൃതിയും ശാസ്ത്രവും, യുഎസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, 1 നവംബർ 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5677378/.

വെൻഡ്റ്റ്, മിഖാൾ, മൽഗോർസാറ്റ വാസ്സാക്ക്. "ലറ്റന്റ് ട്രിഗർ പോയിന്റ് ഉള്ള ലക്ഷണമില്ലാത്ത വ്യക്തികളിൽ മസിൽ എനർജി ടെക്നിക്കിന്റെയും ട്രിഗർ പോയിന്റ് തെറാപ്പിയുടെയും സംയോജനത്തിന്റെ വിലയിരുത്തൽ." ഇന്റർനാഷണൽ ജേണൽ ഓഫ് എൻവയോൺമെന്റൽ റിസർച്ച് ആൻഡ് പബ്ലിക് ഹെൽത്ത്, യുഎസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, 14 നവംബർ 2020, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7696776/.

നിരാകരണം