വലിച്ച തോളിൽ പേശി പരിക്ക് ചിറോപ്രാക്റ്റിക് കെയർ

ഷോൾഡർ ജോയിന്റ് ചലനത്തിനും സംരക്ഷണത്തിനും വിശാലമായ ചലനത്തിനുമുള്ള വ്യത്യസ്ത പേശികൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. ഈ പേശികളിൽ ഒന്നോ അതിലധികമോ വലിക്കുമ്പോഴോ ആയാസപ്പെടുമ്പോഴോ, അത് ചെറിയ ചലനങ്ങളെ ബാധിക്കും. വലിച്ചിഴച്ച തോളിൽ പേശി ലളിതമായ പ്രവർത്തനങ്ങളെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതും വേദനാജനകവും അസാധ്യവുമാക്കും. തോളിലെ ചെറിയ പരിക്കുകൾ വീട്ടുവൈദ്യങ്ങളിലൂടെ സ്വയം സുഖപ്പെടുത്താം. ഒരു ഗുരുതരമായ തോളിൽ പേശി മുറിവ് ഒരു മെഡിക്കൽ പ്രൊഫഷണലിനെ അഭിസംബോധന ചെയ്യണം. തോളിൽ ഒരു ബോൾ ആൻഡ് സോക്കറ്റ് ജോയിന്റ് ആണ്. ഒരു പേശി വലിക്കുന്നു തോൾ കാരണമാകാം:

• ഹാനി
• അമിത ഉപയോഗം
• പൊതുവായ വസ്ത്രങ്ങളും കീറലും

വലിച്ചിഴച്ച തോളിൽ പേശി കാരണങ്ങൾ

തോളിൽ വീഴുന്നതുപോലെയോ വാഹനാപകടത്തിൽ നിന്നോ തോളിലെ പേശി വലിക്കുന്നത് വേഗത്തിൽ സംഭവിക്കാം. വ്യക്തികൾ തോളിൽ ആവർത്തിച്ചുള്ള ചലനങ്ങൾ നടത്തുകയും പേശികളെ അമിതമായി ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു ജോലി മാസങ്ങളോ വർഷങ്ങളോ ജോലി ചെയ്യുന്നതിലൂടെയും ഇത് വികസിക്കാം. കാരണം എന്തുതന്നെയായാലും, പുനരധിവാസവും വീണ്ടെടുക്കലും പരിക്കിന്റെ തരത്തെയും തീവ്രതയെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

സാധാരണ തോളിൽ പേശി പരിക്കുകൾ

നിരവധി പേശികളും ടെൻഡോണുകളും തോളിന്റെ ജോയിന്റിനെ ചുറ്റിപ്പറ്റിയാണ്, തോളിന് വളരെ സ്വതന്ത്രമായി ചലിക്കാൻ കഴിയുന്നതിനാൽ, ഇത് ഒരു വലിക്കുന്നതിനോ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നതിനോ ഉള്ള ഒരു സാധാരണ മേഖലയാണ്. വ്യത്യസ്‌ത തോളിലെ പേശികളുടെ പരിക്കുകൾ വലിച്ചെറിയപ്പെടുകയോ ആയാസപ്പെടുകയോ ചെയ്യുന്നു.

• റൊട്ടേറ്റർ കഫ് ടിയർ
• തോൾ കീറൽ
• തോളിൽ ഉളുക്ക്
• ഷോൾഡർ സ്ട്രെയിൻ
• തോളിൽ ബ്ലേഡിൽ പേശി വലിച്ചു

വലിച്ചിഴച്ച പേശി അല്ലെങ്കിൽ മറ്റെന്തെങ്കിലും

ഒരു വ്യക്തി ഒരു മെഡിക്കൽ പ്രൊഫഷണൽ അല്ലെങ്കിൽ മുമ്പ് ഇത്തരത്തിലുള്ള വേദന അനുഭവിച്ചിട്ടില്ലെങ്കിൽ, അതിന്റെ കാരണം കൃത്യമായി പറയാൻ പ്രയാസമാണ്. തോളിൽ വേദനയ്ക്ക് മറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ സംയുക്ത കാരണങ്ങളുണ്ടാകാം ടെൻഡോണുകളുടെയും സന്ധികളുടെയും വീക്കം, അല്ലെങ്കിൽ ജോയിന്റ് തന്നെ പരിക്കിന് കാരണമാകാം. തോളിൽ വേദന ഉണ്ടാക്കുന്നത് എന്താണെന്ന് അന്വേഷിക്കാനുള്ള ചില വഴികൾ ഇതാ.

വലിച്ചിഴച്ച തോളിൽ പേശി ലക്ഷണങ്ങൾ

• തോളിൽ ബ്ലേഡ് പ്രദേശത്തെ വേദന സ്വഭാവ സവിശേഷതയാണ് മങ്ങിയ, വല്ലാത്ത, അല്ലെങ്കിൽ വേദനിക്കുന്ന വേദന.
• ചിലപ്പോൾ ഷോൾഡർ ബ്ലേഡുകൾക്കിടയിലുള്ള ഭാഗത്ത് ഷൂട്ടിംഗ് വേദന പ്രത്യക്ഷപ്പെടും, ഇത് തോളിന്റെ മുൻഭാഗത്തോ പിൻഭാഗത്തോ വേദന ഉണ്ടാക്കുന്നു.
• പേശികളുടെയോ ടെൻഡോണുകളുടെയോ തോളിൽ അസ്ഥിരത.
• തോളിൽ ദുർബലത അനുഭവപ്പെടുന്നു.
• ചലനം വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു
• കോളർബോണിന്റെ അറ്റത്ത് തോളിന്റെ മുകളിൽ ഒരു ബമ്പ് വികസിക്കാം.
• പൊതുവായ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:
• തോളിൽ വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ വേദന
• പ്രത്യേക പേശി ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ വേദന
• ആർദ്രത
• പ്രദേശത്തിന്റെ സാധ്യമായ വീക്കം
• പേശികൾ ഉപയോഗിക്കാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മ

വലിച്ചെറിയപ്പെട്ട തോളിൽ പേശിയുടെ ഗൗരവം

ഭൂരിഭാഗം സമയത്തും, വലിച്ചിഴച്ച തോളിൽ പേശി ഗുരുതരമല്ല. വേദന കഠിനവും അപകടത്തിന്റെ ഫലവുമല്ലെങ്കിൽ, വേദന കുറയ്ക്കുന്നതിനും തോളിൽ സുഖപ്പെടുത്തുന്നതിനും വീട്ടുവൈദ്യങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ശരിയാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ചില ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം ഗുരുതരമായ പരിക്ക് അല്ലെങ്കിൽ മെഡിക്കൽ പ്രശ്നം സൂചിപ്പിക്കുന്നു. തോളിൽ വേദനയും താഴെപ്പറയുന്നവയിൽ എന്തെങ്കിലും അനുഭവപ്പെട്ടാൽ ഉടൻ വൈദ്യസഹായം തേടുക.

• കഠിനവും കഠിനവുമായ വേദന
• വ്യക്തമായ കാരണങ്ങളില്ലാത്ത കഠിനമായ, പെട്ടെന്നുള്ള വേദന
• ശ്വാസം കിട്ടാൻ
• നെഞ്ച് മരവിപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ വേദന
• വ്യക്തമായി കാണുന്നു
• സംസാരിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്
• പെട്ടെന്നുള്ള വീക്കം, വേദന അല്ലെങ്കിൽ ചുവപ്പ്

കാലക്രമേണ സുഖം പ്രാപിക്കാത്ത തോളിൽ വേദന അനുഭവപ്പെടുന്ന വ്യക്തികൾ, വേദന നേരിയതാണെങ്കിലും പ്രൊഫഷണൽ സഹായം തേടുന്നു. ഒരു പ്രൊഫഷണൽ ശരിയായ ചികിത്സാ പദ്ധതി വികസിപ്പിക്കുകയും വേദന കുറയ്ക്കുകയും ആരോഗ്യകരമായ വീണ്ടെടുക്കൽ സൃഷ്ടിക്കുകയും വ്യക്തിയെ സാധാരണവും ഒപ്റ്റിമൽ ആരോഗ്യത്തിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരുകയും ചെയ്യും.

ചികിത്സയും വീണ്ടെടുക്കൽ ഓപ്ഷനുകളും

ചികിത്സയും വീണ്ടെടുക്കൽ പദ്ധതികളും എല്ലാവർക്കും വ്യത്യസ്തമാണ്. ഇതാണ് കാരണം അത് വലിച്ചെറിയുന്നതിന്റെ തീവ്രതയെയും വ്യക്തിയുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. രണ്ടോ മൂന്നോ ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ വീട്ടുവൈദ്യങ്ങളിലൂടെ വേദന കുറയുമെന്ന് പലരും കണ്ടെത്തുന്നു. വലിച്ചിഴച്ച തോളിൽ പേശികൾക്കുള്ള കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ചികിത്സ ഒന്നോ രണ്ടോ ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ ആശ്വാസം നൽകും.

വലിച്ചിഴച്ച തോളിൽ പേശികൾക്കുള്ള വീട്ടുവൈദ്യങ്ങൾ

തീവ്രതയനുസരിച്ച്, എത്രമാത്രം വേദനയുണ്ട്, ഇബുപ്രോഫെൻ പോലുള്ള എൻഎസ്എഐഡികൾ വേദനയും വീക്കവും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. വ്യക്തികൾക്ക് ഇനിപ്പറയുന്നവ ഉൾപ്പെടുത്താനും കഴിയും:

വിശ്രമിക്കൂ

തോളിൽ രണ്ടോ മൂന്നോ ദിവസം വിശ്രമിക്കണം. ഇത് രോഗശാന്തി പ്രക്രിയ ആരംഭിക്കുകയും പ്രദേശത്ത് കൂടുതൽ പരിക്കേൽക്കുന്നത് തടയുകയും ചെയ്യുന്നു.

പൊതിയുക അല്ലെങ്കിൽ സ്ലിംഗ്

വിശ്രമിക്കുന്ന ദിവസങ്ങളിൽ, തോളിൽ ചലിക്കാതിരിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. ഇത് ഒഴിവാക്കാൻ, തോളിൽ പൊതിയുക അല്ലെങ്കിൽ കൈയെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ ഒരു കവിണ ഉപയോഗിക്കുക. ഇവ രണ്ടോ മൂന്നോ ദിവസത്തിൽ കൂടുതൽ ഉപയോഗിക്കരുതെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക.

വീക്കത്തിനുള്ള ഐസ്

വീക്കമുണ്ടെങ്കിൽ, ആ ഭാഗത്ത് ഐസ് പുരട്ടുന്നത് വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ഓരോ മണിക്കൂറിലും 20 മിനിറ്റ് പ്രയോഗിക്കുക. ഒന്നോ രണ്ടോ ദിവസത്തിനുള്ളിൽ വീക്കം കുറയാൻ തുടങ്ങും.

മൃദുവായി വലിച്ചുനീട്ടൽ

2 അല്ലെങ്കിൽ 3 ദിവസത്തെ വിശ്രമത്തിന് ശേഷം പേശികളുടെ പ്രവർത്തനം പ്രധാനമാണ്. സ്ട്രെച്ചുകൾ പേശി ഗ്രൂപ്പിനെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും സുഖപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും. പേശികൾ വലിച്ചുനീട്ടാതിരിക്കുന്നതും കൂടുതൽ സമയം ഉപയോഗിക്കാതിരിക്കുന്നതും പരിക്ക് വഷളാക്കുകയും കൂടുതൽ പരിക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

ഷോൾഡർ നീട്ടുന്നു

മേൽപ്പറഞ്ഞതുപോലെ, ചലിക്കാത്തത് / വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ കൂടുതൽ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും. പേശി ഉപയോഗിക്കാത്തത് ഇതിന് കാരണമാകും ക്ഷയം, ചുറ്റുമുള്ള പേശികൾ ദുർബലമാകുന്നതോടെ സുഖപ്പെടാൻ കൂടുതൽ സമയമെടുക്കുമെന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം. വലിച്ചിഴച്ച തോളിൽ പേശികൾക്കുള്ള മൃദുവായ നീട്ടൽ ഉൾപ്പെടുന്നു:

ക്രോസ്-ബോഡി ഷോൾഡർ സ്ട്രെച്ച്

• ബാധിച്ച കൈ ശരീരത്തിലുടനീളം ഒരു കോണിൽ കൊണ്ടുവരിക
• മറ്റേ കൈകൊണ്ട് ബാധിച്ച കൈയുടെ കൈമുട്ട് കപ്പ് ചെയ്യുക
• ആ കൈ ഉപയോഗിച്ച് ഭുജത്തെ മൃദുവായി വലിക്കുക
• സ്ട്രെച്ച് 15 മുതൽ 30 സെക്കൻഡ് വരെ പിടിക്കുക
• 3 മുതൽ 5 തവണ വരെ ആവർത്തിക്കുക

പെൻഡുലം സ്ട്രെച്ച്

• ചെറുതായി മുന്നോട്ട് കുനിഞ്ഞ്, പരിക്കില്ലാത്ത കൈ ഒരു മേശയിലോ കസേരയിലോ വെച്ചുകൊണ്ട് ശരീരത്തെ താങ്ങുക
• പരിക്കേറ്റ കൈ നേരെ താഴേക്ക് തൂങ്ങാൻ അനുവദിക്കുക.
• ഘടികാരദിശയിൽ ചെറിയ സർക്കിളുകളിൽ കൈ വീശാൻ തുടങ്ങുക, അത് ക്രമേണ വിശാലമാകും
• 1 മിനിറ്റ് ചെയ്യുക, തുടർന്ന് മറ്റൊരു മിനിറ്റ് എതിർ ഘടികാരദിശയിൽ മാറുക
• ദിവസം മുഴുവൻ 4 മുതൽ 8 തവണ വരെ ആവർത്തിക്കുക

ചിക്കനശൃംഖല

വീട്ടുവൈദ്യങ്ങൾ പര്യാപ്തമല്ലെങ്കിൽ, കൈറോപ്രാക്റ്റിക് സഹായിക്കും. വലിച്ചിഴച്ച തോളിൽ പേശികൾക്കായി കൈറോപ്രാക്റ്റർമാർ വിവിധ ചികിത്സാ രീതികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നവ:

• ശസ്ത്രക്രീയ ക്രമപ്പെടുത്തലുകൾ
• വൈദ്യുതി ഉത്തേജനം
• മാനുവൽ സ്ട്രെച്ചിംഗ്
• ഗർഭാവസ്ഥയിലുള്ള
• വേദനയും വീക്കവും കുറയ്ക്കാൻ തണുത്ത ലേസർ തെറാപ്പി
• ആരോഗ്യ പരിശീലനം
• പോസ്ചർ വ്യായാമങ്ങൾ
• ഫിസിക്കൽ റീഹാബിലിറ്റീവ് തെറാപ്പി

വേദന ശാശ്വതമാണെങ്കിൽ, വലിച്ചെടുക്കപ്പെട്ട പേശി വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ഇത് സൂചിപ്പിക്കാം. ഇത് ഒരു നുള്ളിയ നാഡി അല്ലെങ്കിൽ സംയുക്ത പ്രശ്നമാകാം. ഒരു ഡോക്ടർ ചിരപ്രകാശം മൂലകാരണം കണ്ടെത്തുന്നതിന് മികച്ച വീണ്ടെടുക്കൽ ഓപ്ഷൻ വികസിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

---

ശരീര ഘടന

---

സ്ത്രീകളുടെയും പേശികളുടെയും വിതരണം

ഗവേഷണം സ്ത്രീകൾക്ക് ഉയർന്ന വിതരണമുണ്ടാകുമെന്ന് വെളിപ്പെടുത്തുന്നു ടൈപ്പ് 1 പേശി നാരുകൾ കുറഞ്ഞ വിതരണവും ടൈപ്പ് 2 പേശി നാരുകൾ പുരുഷന്മാരിലാണ് കൂടുതലായി കാണപ്പെടുന്നത്. ടൈപ്പ് 1 പേശി നാരുകൾ മന്ദഗതിയിലുള്ള പേശികളാണ്, ദീർഘദൂര ഓട്ടം പോലുള്ള ദീർഘ-സഹിഷ്ണുത പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്. ടൈപ്പ് 1 മസിൽ നാരുകൾ ഏത് വ്യായാമ വേളയിലും ആദ്യം സജീവമാകുന്നവയാണ്. ടൈപ്പ് 2 അതിവേഗം ഇഴയുന്ന പേശി നാരുകളാണ്, സ്പ്രിന്റിംഗ് പോലെയുള്ള ശക്തമായ അല്ലെങ്കിൽ സ്ഫോടനാത്മകമായ ചലനങ്ങൾ നടത്തുമ്പോൾ അത് സജീവമാക്കുന്നു..

ഈ മസിൽ-ഫൈബർ വ്യത്യാസങ്ങൾ കാരണം, സ്ഫോടനാത്മകവും ശക്തവുമായ ദിനചര്യകൾ ഉൾപ്പെടുന്ന പരിശീലനത്തിൽ പുരുഷന്മാർ മികവ് പുലർത്താൻ സാധ്യതയുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, എ പഠിക്കുക അത് കണ്ടെത്തി സ്ത്രീകൾക്ക് ഇത് ഉപയോഗിച്ച് കൂടുതൽ പേശി പിണ്ഡം നേടാൻ കഴിയും a മൊത്തം ശരീര ശക്തി പരിശീലന പരിപാടി പുരുഷന്മാരേക്കാൾ. ഒപ്റ്റിമൽ ഫലങ്ങൾക്കായി, വൈവിധ്യമാർന്ന പ്രതിരോധവും ശക്തി പരിശീലന ദിനചര്യകളും ഉപയോഗിച്ച് വർക്ക്ഔട്ട് മിക്സ് ചെയ്യുക. ഇത് കൂടുതൽ പേശികളുടെ വളർച്ചയെ അനുവദിക്കും.

അവലംബം

കിം, ജുൻ-ഹീ തുടങ്ങിയവർ. ഷോൾഡർ ഇംപിംഗ്‌മെന്റ് സിൻഡ്രോം ഉള്ളതും ഇല്ലാത്തതുമായ തൊഴിലാളികൾ തമ്മിലുള്ള ഷോൾഡർ എക്‌സ്‌റ്റേണൽ റൊട്ടേറ്റർ സ്ട്രെങ്ത്, അസമമിതി അനുപാതം എന്നിവയുടെ താരതമ്യം. ശക്തിയുടെയും കണ്ടീഷനിംഗ് ഗവേഷണത്തിന്റെയും ജേണൽ, 10.1519/JSC.0000000000003343. 17 സെപ്റ്റംബർ 2019, doi:10.1519/JSC.0000000000003343

വെർനിബ, ദിമിത്രി, വില്യം എച്ച് ഗേജ്. പ്ലാറ്റ്‌ഫോം വിവർത്തനം, ഷോൾഡർ-പുൾ പോസ്‌ചറൽ പെർടർബേഷൻ രീതികൾ എന്നിവയ്‌ക്കൊപ്പം സ്റ്റെപ്പിംഗ് ത്രെഷോൾഡ്.ജേണൽ ഓഫ് ബയോമെക്കാനിക്സ് വാല്യം. 94 (2019): 224-229. doi:10.1016/j.jbiomech.2019.07.027

വേദനാജനകമായ ട്രിഗർ പോയിന്റുകൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു. ബെർക്ക്ലി വെൽനെസ്. www.berkeleywellness.com/self-care/preventive-care/article/dealing-painful-trigger-points. പ്രസിദ്ധീകരിച്ചത് സെപ്റ്റംബർ 1, 2011. ആക്സസ് ചെയ്തത് ജൂൺ 14, 2018.