വിട്ടുമാറാത്ത നടുവേദന കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ക്ലാസുകൾ

വേദന വിദ്യാഭ്യാസവും കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പിയും അല്ലെങ്കിൽ CBT ക്ലാസുകളും വിട്ടുമാറാത്ത നടുവേദനയെ എങ്ങനെ ഫലപ്രദമായി കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു എന്ന് മെഡിക്കൽ വിദഗ്ധർ കണ്ടിട്ടുണ്ട്; ഒറ്റത്തവണ വേദന മാനേജ്മെന്റ് ക്ലാസ് പോലും സഹായിക്കും. നടുവേദന അനുഭവിക്കുന്ന വ്യക്തികൾ പലപ്പോഴും ആശ്വാസം കണ്ടെത്താൻ പലതരം പരിഹാരങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുന്നു. ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നവ:

• പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കുന്നു
• ഓവർ-ദി-കൌണ്ടർ മരുന്നുകൾ
• കുറിപ്പടി വേദന മരുന്നുകൾ
• പിന്തുണ ഉപകരണങ്ങളും ബ്രേസുകളും
• വേദന വിദഗ്ധർ
• ശസ്ത്രക്രിയ

എല്ലാ ചികിത്സാ ഉപാധികളും അസ്വാസ്ഥ്യവും വേദനയും ലഘൂകരിക്കാൻ സഹായിക്കും, എന്നാൽ ചിലപ്പോൾ ഒരു പെയിൻ മാനേജ്മെന്റ് ക്ലാസ് എടുക്കുകയും ശരീരത്തിൽ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് മനസിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് വ്യക്തികളെ ആശ്വാസം കണ്ടെത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു മികച്ച ധാരണ നേടാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് കാണിക്കുന്നു. അടുത്തിടെയുള്ള ഒരു പഠിക്കുക ഒരു ഒറ്റത്തവണ ക്ലാസ് ആവശ്യമായി വരാം എന്ന് നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. ഈ ക്വിക്ക് ക്ലാസുകൾ കൂടുതൽ വ്യക്തികൾക്ക് വിവരങ്ങളിലേക്കും നൈപുണ്യ സെറ്റുകളിലേക്കും ഉടനടി ആക്‌സസ് നൽകാൻ കഴിയും, അത് വേദനയും അതോടൊപ്പം വരുന്ന എല്ലാ കാര്യങ്ങളും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി ക്ലാസുകൾ

വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയ്ക്കുള്ള കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി വ്യക്തികൾക്ക് വിവരങ്ങളും വേദന കൈകാര്യം ചെയ്യാനുള്ള കഴിവുകളും നൽകുന്നു. കോഗ്നിറ്റീവ്-ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നത് എ തെറാപ്പിസ്റ്റ് ഒന്നോ രണ്ടോ മണിക്കൂർ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ഒന്നിലധികം വ്യക്തിഗത അല്ലെങ്കിൽ ഗ്രൂപ്പ് സെഷനുകൾ എടുക്കാം. ഒരു സെഷനിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടാം:

• വേദനയെക്കുറിച്ചും അത് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്നതിനെക്കുറിച്ചും വിദ്യാഭ്യാസം.
• ചിന്തകളും വികാരങ്ങളും വേദനയെ എങ്ങനെ സ്വാധീനിക്കുന്നു.
• വേദന മാനസികാവസ്ഥയെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു.
• ഉറക്കവും വേദനയും.
• പ്രവർത്തനവും പ്രവർത്തന പദ്ധതി വികസനവും.

വിട്ടുമാറാത്ത നടുവേദന അല്ലെങ്കിൽ CLBP ഒരു ശാരീരിക രോഗമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു; കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി നൽകാൻ കഴിയും മാനസികാരോഗ്യ തന്ത്രങ്ങൾ ലക്ഷണങ്ങൾ നന്നായി കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ. ഉദാഹരണത്തിന്, വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയുള്ള വ്യക്തികൾ അവരുടെ വേദനയുടെ തോത് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ഭയപ്പെടാൻ തുടങ്ങുകയും പരിക്ക് വഷളാക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പുതിയ പരിക്ക് ഉണ്ടാക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചോ നിരന്തരം ആശങ്കപ്പെടാൻ തുടങ്ങുന്നു. ഇത് കഠിനമായ സമ്മർദ്ദത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, ഇത് വിട്ടുമാറാത്ത ലക്ഷണങ്ങളെ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും മറ്റ് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും.

സിംഗിൾ സെഷൻ Vs. ഒന്നിലധികം

ഡോക്ടർമാരും മെഡിക്കൽ വിദഗ്‌ധരും വേദന വിദ്യാഭ്യാസവും ആശ്വാസ നൈപുണ്യവും കൂടുതൽ പ്രാപ്യമാക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. അവയ്ക്ക് ഒന്നിലധികം സെഷനുകൾ ആവശ്യമില്ല, പകരം സിംഗിൾ-സെഷൻ, രണ്ട് മണിക്കൂർ മാനേജ്മെന്റ് ക്ലാസുകൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. വിട്ടുമാറാത്ത നടുവേദനയുള്ള മുതിർന്നവരുടെ ക്രമരഹിതമായ ഒരു ക്ലിനിക്കൽ പരീക്ഷണം താരതമ്യം ചെയ്തു:

• 2-മണിക്കൂർ പെയിൻ റിലീഫ് സ്കിൽസ് ക്ലാസ് എന്നറിയപ്പെടുന്നു എംപവേർഡ് റിലീഫ്.
• നൈപുണ്യ പരിശീലനമില്ലാത്ത 2 മണിക്കൂർ നടുവേദന ആരോഗ്യ വിദ്യാഭ്യാസ ക്ലാസ്.
• 16 മണിക്കൂർ, 8-സെഷൻ കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി ഗ്രൂപ്പ് ക്ലാസ്.

ചികിത്സ കഴിഞ്ഞ് മൂന്ന് മാസത്തിന് ശേഷം എംപവേർഡ് റിലീഫ് ഗ്രൂപ്പ് നല്ല ഫലങ്ങൾ കാണിക്കുന്നതായി പഠനം കണ്ടെത്തി. ക്രമരഹിതമായ ട്രയലിൽ, സിംഗിൾ-സെഷൻ പെയിൻ റിലീഫ് ക്ലാസ് എട്ട്-സെഷൻ കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി ക്ലാസിനേക്കാൾ താഴ്ന്നതല്ലെന്ന് കണ്ടെത്തി:

• വേദനയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട അസ്വസ്ഥത കുറയ്ക്കുക
• വേദന തീവ്രത
• വേദന ഇടപെടൽ

ആനുകൂല്യങ്ങൾ

ഒറ്റത്തവണ 2 മണിക്കൂർ ക്ലാസ് പൂർത്തിയാക്കിയ വ്യക്തികൾ മൂന്ന് മാസത്തിന് ശേഷം നല്ല ഫലങ്ങൾ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തു. കോഴ്സ് ഗണ്യമായി കുറഞ്ഞതായി അവർ കണ്ടെത്തി:

• വേദന തീവ്രത
• വേദന ഇടപെടൽ
• ഉറക്ക അസ്വസ്ഥത
• ഉത്കണ്ഠ
• ക്ഷീണം
• നൈരാശം

എന്നിരുന്നാലും, രണ്ട് മണിക്കൂർ ക്ലാസ് കോഗ്നിറ്റീവ് കോഗ്നിറ്റീവ്-ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പിക്ക് പകരമാകില്ലെന്ന് ഡോക്ടർമാർ മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ജീവിതശൈലിയിലേക്ക് കൂടുതൽ വികസിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്ന വേദന മാനേജ്മെന്റിന്റെ പോസിറ്റീവ് പാതയിലേക്ക് വ്യക്തികളെ എത്തിക്കുന്നതിനാണ് ഇത്. ഒരു വ്യക്തിയുടെ ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്ന നിരവധി ഓപ്ഷനുകൾ സൃഷ്ടിക്കുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം. രണ്ട് മണിക്കൂർ ക്ലാസിന്റെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട നേട്ടം സൗകര്യമാണ്. വ്യക്തികൾക്ക് നേരിട്ടോ ഓൺലൈനായോ ഈ ക്ലാസുകളിൽ പങ്കെടുക്കാം.

---

ശരീര ഘടന

---

മെലിഞ്ഞ ബോഡി മാസ് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന സപ്ലിമെന്റുകൾ

ശരീരഘടന മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് നേരിട്ട് സഹായിക്കുന്ന കുറച്ച് ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ.

പ്രോട്ടീൻ പൊടികൾ

പ്രോട്ടീൻ പൊടികൾ സാധാരണ പോഷകാഹാര / ഭക്ഷണ സപ്ലിമെന്റുകളാണ്. പ്രോട്ടീൻ പൊടികൾ വിവിധ സ്രോതസ്സുകളിൽ വരുന്നു:

• പാൽ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള - whey ഒപ്പം ചസെഇന്
• മുട്ട അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളത്
• സസ്യങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളത് - അരി, ചണ, കടല, മത്തങ്ങ വിത്ത്, കൂടാതെ സോയ.

അരി പ്രോട്ടീൻ

അരി പ്രോട്ടീൻ സസ്യാഹാരം കഴിക്കുന്നവരും സസ്യാഹാരികളും പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ സഹിക്കാൻ കഴിയാത്ത വ്യക്തികളും ഉപയോഗിക്കുന്ന സസ്യാധിഷ്ഠിത പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ ആണ്. ചോറ് പ്രോട്ടീൻ ശരീരഘടനയിൽ whey പോലെ സമാനമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നുവെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കണ്ടെത്തി. അരി പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്കും whey പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്കും ശരീരഘടനയിൽ നല്ല മാറ്റങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുന്നതായി ശാസ്ത്രജ്ഞർ കണ്ടെത്തി.

അവലംബം

വ്യവസ്ഥാപിത അവലോകനങ്ങളുടെ കോക്രെയ്ൻ ഡാറ്റാബേസ്. (ഒക്ടോബർ 2015) "മുതിർന്നവരിൽ വിട്ടുമാറാത്ത ന്യൂറോപതിക് വേദന കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള മനഃശാസ്ത്ര ചികിത്സകൾ." www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6485637/

ഡാർനാൽ ബിഡി, റോയ് എ, ചെൻ എഎൽ, തുടങ്ങിയവർ. ഒരു സിംഗിൾ-സെഷൻ പെയിൻ മാനേജ്മെന്റ് സ്കിൽസ് ഇടപെടലിന്റെ താരതമ്യം, ഒരു സിംഗിൾ-സെഷൻ ഹെൽത്ത് എഡ്യൂക്കേഷൻ ഇന്റർവെൻഷനും, വിട്ടുമാറാത്ത നടുവേദനയുള്ള മുതിർന്നവരിൽ കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പിയുടെ 8 സെഷനുകളും: ക്രമരഹിതമായ ഒരു ക്ലിനിക്കൽ ട്രയൽ. ജമാ നെറ്റ് ഓപ്പൺ. 2021;4(8):e2113401. doi:10.1001/jamanetworkopen.2021.13401

ഭാവി ന്യൂറോളജി. (നവംബർ 2014) "ന്യൂറോ ഇമേജിംഗ് വിട്ടുമാറാത്ത വേദന: നമ്മൾ എന്താണ് പഠിച്ചത്, എവിടെ പോകുന്നു?" www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5289824/

HRB ഓപ്പൺ റിസർച്ച്. (ഓഗസ്റ്റ് 2020) "മനഃശാസ്ത്ര ചികിത്സയുടെ ആപേക്ഷിക ഫലപ്രാപ്തിയും വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയ്ക്കുള്ള ഡെലിവറി രീതികളും: ചിട്ടയായ അവലോകനത്തിനും നെറ്റ്‌വർക്ക് മെറ്റാ അനാലിസിസിനുമുള്ള ഒരു പ്രോട്ടോക്കോൾ" www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7459872/

ജേണൽ ഓഫ് സൈക്കോസോമാറ്റിക് റിസർച്ച്. (ജനുവരി 2010) " വിട്ടുമാറാത്ത വേദന അവസ്ഥകൾക്കുള്ള മൈൻഡ്‌ഫുൾനെസ് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കൽ: ചികിത്സാ ഫലങ്ങളിലെ വ്യതിയാനവും ഹോം മെഡിറ്റേഷൻ പരിശീലനത്തിന്റെ പങ്കും."

നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ഹെൽത്ത്. (മാർച്ച് 2016) "മെഡിറ്റേഷനും കോഗ്നിറ്റീവ്-ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പിയും നടുവേദന കുറയ്ക്കുന്നു." www.nih.gov/news-events/nih-research-matters/meditation-cognitive-behavioral-therapy-ease-low-back-pain

വേദന. (ഫെബ്രുവരി 2008). "പ്രായമായ മുതിർന്നവരിൽ വിട്ടുമാറാത്ത നടുവേദന ചികിത്സിക്കുന്നതിനുള്ള മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് ധ്യാനം: ക്രമരഹിതമായ നിയന്ത്രിത പൈലറ്റ് പഠനം. www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2254507/

വേദനയും തെറാപ്പിയും. (ജൂൺ 2020) "കുറഞ്ഞ നടുവേദനയ്ക്കുള്ള പുനരധിവാസം: നിശിതവും വിട്ടുമാറാത്തതുമായ അവസ്ഥകളിൽ വേദന കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനും പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുമുള്ള ഒരു ആഖ്യാന അവലോകനം." www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7203283/