വീഡിയോ ഗെയിമിംഗ് പരിക്കുകൾ

വീഡിയോ ഗെയിമിംഗ് യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സിൽ 150 ദശലക്ഷത്തിലധികം ആളുകൾ കളിക്കുന്നു. ഏകദേശം 60% അമേരിക്കക്കാരും ദിവസവും വീഡിയോ ഗെയിമുകൾ കളിക്കുന്നു, ശരാശരി ഗെയിമർ 34 വയസ്സാണ്. കൂടുതൽ സമയം വീഡിയോ ഗെയിമുകൾ കളിക്കുന്നത് ശരീരത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കും. ജോലിസ്ഥലത്തോ സ്‌കൂളിലോ ദിവസം മുഴുവൻ ഇരിക്കുന്നതും നിൽക്കുന്നതും ഒരേ തരത്തിലുള്ള വേദനകളും വേദനകളും വ്യക്തികൾ അനുഭവിക്കുന്നു. ഇരിക്കുന്ന പൊസിഷനുകൾ, കൺട്രോളറുകൾ പിടിക്കുക, വ്യത്യസ്ത ആക്സസറികൾ എന്നിവയ്ക്ക് കഴിയും ഞരമ്പുകൾ, പേശികൾ, ഭാവം എന്നിവയെ സ്വാധീനിക്കുന്നു. ഇ-സ്പോർട്സ് പ്രൊഫഷണലുകൾ നിരന്തരമായ പരിശീലനങ്ങൾ, ടൂർണമെന്റുകൾ, ക്ലിനിക്കുകൾ മുതലായവയിലൂടെ അവരുടെ ശരീരത്തിന് ഉണ്ടാകുന്ന ശാരീരിക നഷ്ടം മനസ്സിലാക്കുക. അവർ അവരുടെ ഗെയിമിംഗ് കഴിവുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനായി കാർഡിയോവാസ്കുലർ കണ്ടീഷനിംഗ്, സ്‌ട്രെംഗ്‌ട്രെയിൻ, സ്‌ട്രെച്ച് എന്നിവ ചെയ്യുന്നു, കൂടാതെ കണക്കിലെടുക്കുന്നു:

• ശരിയായ ഇരിപ്പിടം.
• എർഗണോമിക് കസേരകൾ.
• സ്ക്രീൻ ഉയരം.
• എർഗണോമിക് കൺട്രോളറുകൾ.
• കൈ / കൈത്തണ്ട പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.
• പതിവായി ഇടവേളകൾ എടുക്കുക.

നടപടികൾ കൈക്കൊള്ളുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ട്, പരിക്കുകൾ എന്നിവ തടയാനും ദീർഘകാല നാശനഷ്ടങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും കഴിയും. സമ്മർദ്ദവും പരിക്കുകളും ഉണ്ടെങ്കിൽ, പ്രൊഫഷണൽ കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ചികിത്സയ്ക്ക് വേദന ലഘൂകരിക്കാനും പേശികൾ, അസ്ഥിബന്ധങ്ങൾ, ടെൻഡോണുകൾ എന്നിവ പുനരധിവസിപ്പിക്കാനും / ശക്തിപ്പെടുത്താനും വ്യായാമങ്ങളും നീട്ടലുകളും ശുപാർശ ചെയ്യാൻ സഹായിക്കും.

വീഡിയോ ഗെയിമിംഗ് പോസ്ചർ

നട്ടെല്ലിനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനും ശരിയായ ഭാവം അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. നട്ടെല്ലിനും കഴുത്തിനും വേദനയുടെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ കാരണം മോശം ഭാവമാണ്.

വീഡിയോ ഗെയിമിംഗ് സ്ഥാനങ്ങൾ

പൊതുവായ ഗെയിമിംഗ് സ്ഥാനങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു കട്ടിലിലെ സ്ലോച്ച് അവിടെ ഗെയിമർ അവരുടെ കാലുകൾ ഉയർത്തി സോഫയിലേക്ക് തിരികെ വീണു. ഇത് നടുവേദനയ്ക്കും സയാറ്റിക്കയ്ക്കും കാരണമാകും. വ്യക്തി മുന്നോട്ട് ചാഞ്ഞ്, കൈമുട്ടുകൾ മുട്ടുകുത്തി, തല മുന്നോട്ട് ചരിഞ്ഞ്, സ്‌ക്രീനിലേക്ക് നോക്കുന്നിടത്താണ് ഫുൾ-ഓൺ പൊസിഷൻ. ഈ സ്ഥാനങ്ങളിലെ മണിക്കൂറുകൾ കഴുത്ത്, പുറം, മറ്റ് ശരീരഭാഗങ്ങൾ എന്നിവ കടുപ്പത്തിലാക്കുകയും നിയന്ത്രിത ചലനത്തിൽ നിന്ന് വേദന ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പല ഗെയിമർമാരും ഉപയോഗിക്കുന്നു എർഗണോമിക് ഗെയിമിംഗ് കസേരകൾ. ഗെയിമിംഗ് ചെയർ ഉപയോഗിക്കുന്നത് പോസ്ചർ മെച്ചപ്പെടുമെന്നും മുന്നിലുള്ള തലയും വൃത്താകൃതിയിലുള്ള തോളും ഇല്ലാതാക്കുമെന്നും അവർ കണ്ടെത്തി. കൃത്യമായി ഇരിക്കുക, കഴുത്തിലെയും പുറകിലെയും പിരിമുറുക്കം അല്ലെങ്കിൽ ആയാസം കുറയ്ക്കുക, ഇല്ലാതാക്കുക തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ ഗെയിമിംഗ് കസേരകൾക്ക് നൽകാൻ കഴിയും.

പരിക്കുകളും ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളും

അമിതമായ ഗെയിമിംഗും ചലനക്കുറവും മൂലമുണ്ടാകുന്ന സാധാരണ മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ പ്രശ്നങ്ങൾ ഇവയാണ്:

• കണ്ണ്
• തലവേദന
• കഴുത്തിൽ വേദന
• കൈമുട്ട്, കൈ, കൈത്തണ്ട വേദന
• തള്ളവിരൽ വേദന
• പൊതുവായ കൈ വേദന
• കാർപൽ ടണൽ സിൻഡ്രോം
• പോസ്ചറൽ സമ്മർദ്ദം
• പുറം വേദന

ശിശുരോഗ ചികിത്സ

ഷോൾഡർ മസാജ്

ഗെയിമിംഗിന്റെ തീവ്രത തോളിൽ പിരിമുറുക്കത്തിനും ദൃഢതയ്ക്കും കാരണമാകും. കൺട്രോളർ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, തോളുകൾ ചെറുതായി ഉയർത്തുകയും ലാക്റ്റിക് ആസിഡ് ഉണ്ടാക്കുകയും രക്തചംക്രമണം തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും അനാവശ്യ വിഷവസ്തുക്കളുടെ ശേഖരണത്തിന് കാരണമാകുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരു കൈറോപ്രാക്റ്റിക് മസാജ് മുറുകിയ പേശികളെ പുറത്തുവിടുകയും വിശ്രമം നൽകുകയും രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

കൈ, കൈത്തണ്ട ചികിത്സ

വീഡിയോ ഗെയിമുകൾക്കായി ഏറ്റവും കൂടുതൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന ശരീരഭാഗങ്ങളിൽ കൈകളും കൈത്തണ്ടയും ഉൾപ്പെടുന്നു. വ്യക്തികൾ കൺട്രോളറുകൾ പിടിക്കുകയോ കീബോർഡും മൗസും നിരന്തരം ഉപയോഗിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നു. ഏത് തരത്തിലുള്ള ഇൻപുട്ട് ഉപയോഗിച്ചാലും, നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ഉപയോഗം കൈയ്ക്കും കൈത്തണ്ടയ്ക്കും പരിക്കേൽപ്പിക്കും. പരിക്കുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• വീക്കം
• കൈ പേശി വേദന

കൈയിലും കൈത്തണ്ടയിലും മസാജ് ചെയ്യുന്നതിലൂടെ ശരീരത്തെ ചികിത്സിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ചിറോപ്രാക്റ്റിക് പ്രത്യേക മേഖലകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. പേശികളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിനും അയവുവരുത്തുന്നതിനും സഹായിക്കുന്ന വൈദ്യുത പേശി ഉത്തേജനം വിപുലമായ സാങ്കേതികതകളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഒരു കൈറോപ്രാക്റ്റർ ശുപാർശ ചെയ്യും നീട്ടി വ്യായാമങ്ങൾ, കളിക്കുമ്പോൾ പേശി വേദന ലഘൂകരിക്കാൻ കൈ/കൈത്തണ്ട സപ്പോർട്ടുകൾ, ഗാർഡുകൾ അല്ലെങ്കിൽ പ്രത്യേക കയ്യുറകൾ.

കഴുത്തും പിൻഭാഗവും ക്രമീകരണം

മോശം ഭാവം തെറ്റായ നട്ടെല്ല് അല്ലെങ്കിൽ പുറകിലെ പേശി രോഗാവസ്ഥയ്ക്ക് കാരണമാകും. വിപുലീകൃത ഗെയിം സെഷനുകളിൽ, വേദനയും ക്ഷീണവും പ്രത്യക്ഷപ്പെടാൻ തുടങ്ങും. ഒരു കൈറോപ്രാക്‌റ്റിക് അഡ്ജസ്റ്റ്‌മെന്റിന് പേശികളെ പുനഃക്രമീകരിക്കാനും അവയെ തിരികെ സ്ഥാപിക്കാനും കഴിയും. കഴുത്തിന് ചുറ്റുമുള്ള ടിഷ്യു കട്ടിയാകുകയും ഒരു പ്രത്യേക പ്രദേശത്ത് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ചെയ്യാം. വളരെയധികം മുന്നോട്ട് ചായുകയോ കനത്ത ഗെയിമിംഗ് ഹെഡ്‌സെറ്റ് ഉപയോഗിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് കഴുത്തിൽ സ്ഥിരമായ ആയാസമുണ്ടാക്കുന്നതിന് മുന്നോട്ട് പോകുന്നതിന് കാരണമാകും. കൈറോപ്രാക്‌റ്റിക് അഡ്ജസ്റ്റ്‌മെന്റുകൾ ടിഷ്യുവിനെ അയവുള്ളതാക്കുകയും ഏതെങ്കിലും പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യും. സ്ട്രെച്ചുകളും വ്യായാമങ്ങളും അതുപോലെ ശുപാർശ ചെയ്യും.

ശുപാർശകൾ

• സജ്ജമാക്കുക ഗെയിമിംഗ് സ്റ്റേഷൻ ശരിയായി.
• മോണിറ്ററോ ടിവിയോ നേർക്കു മുന്നിലും കണ്ണിന് ചുറ്റും ഇരിക്കുകയും വേണം, കഴുത്തിലെ ആയാസം എടുക്കുക.
• ലോർഡോസിസ് എന്നറിയപ്പെടുന്ന സാധാരണ വക്രത നിലനിർത്തിക്കൊണ്ട് താഴ്ന്ന പുറകിൽ പിന്തുണ നൽകുക.
• ഒരു ഉദാഹരണം ലംബർ സപ്പോർട്ട് തലയണ അല്ലെങ്കിൽ ആയാസവും വേദനയും തടയാൻ താഴ്ന്ന പുറകിൽ ഒരു ചെറിയ തലയിണ.
• ഓരോ മണിക്കൂറിലും ഇടയ്ക്കിടെ ഇടവേളകൾ എടുക്കുക, എഴുന്നേൽക്കാൻ 10 മിനിറ്റ് എടുക്കുക, ചുറ്റിനടക്കുക, നീട്ടുക.
• ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ദിവസവും 30-60 മിനിറ്റ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ/വ്യായാമം.
• ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം

---

ശരീര ഘടന

---

ശരീര ഘടന

ശരീരത്തിലെ വിവിധ പദാർത്ഥങ്ങളുടെ അനുപാതം ശരീരഘടനയെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ശരീരത്തെ നിർമ്മിക്കുന്ന ഘടകങ്ങളുടെ ചില ഉദാഹരണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• വെള്ളം
• പ്രോട്ടീൻ
• കൊഴുപ്പ്
• ധാതുക്കൾ

ഈ ഘടകങ്ങളെല്ലാം ശരീരത്തിൽ സന്തുലിതാവസ്ഥ സൃഷ്ടിക്കുന്നു. വ്യക്തികൾ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, അവരുടെ ശരീരഘടനയിൽ മാറ്റങ്ങൾ കണ്ടുതുടങ്ങും. പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന വ്യക്തികൾക്ക്, ശരീരഭാരം, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ, ശരീരഘടനയിലെ മാറ്റങ്ങൾ എന്നിവ നിരീക്ഷിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. അവർക്ക് പേശികളുടെ അളവ് നഷ്ടപ്പെടുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കാനാണിത്. വ്യക്തികൾ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, പേശി നാരുകൾ കീറുന്നു. വീണ്ടെടുക്കൽ പ്രക്രിയയിൽ, പേശികൾ പുനർനിർമ്മിക്കപ്പെടുന്നു. ഓവർട്രെയിനിംഗ് പേശികളുടെ പിണ്ഡം കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഇടയാക്കും, കാരണം ശരീരത്തിന് പേശി നാരുകളുടെ എണ്ണം പിടിക്കാനും പുനർനിർമ്മിക്കാനും കഴിയില്ല, ഇത് ഒടുവിൽ പേശി നഷ്ടപ്പെടുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

അവലംബം

എമാര, അഹമ്മദ് കെ തുടങ്ങിയവർ. "ഗെയിമേഴ്‌സ് ഹെൽത്ത് ഗൈഡ്: പെർഫോമൻസ് ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യുക, അപകടങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുക, എസ്‌പോർട്‌സിലെ ആരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക." നിലവിലെ സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ റിപ്പോർട്ടുകൾ വാല്യം. 19,12 (2020): 537-545. doi:10.1249/JSR.0000000000000787

ജിയോഗെഗൻ, ലൂക്ക്, ജസ്റ്റിൻ സിആർ വോർമൽഡ്. "കായിക സംബന്ധമായ കൈ പരിക്ക്: ഇ-സ്പോർട്സിന്റെ ഒരു പുതിയ കാഴ്ചപ്പാട്." ദി ജേർണൽ ഓഫ് ഹാൻഡ് സർജറി, യൂറോപ്യൻ വോള്യം. 44,2 (2019): 219-220. doi:10.1177/1753193418799607

മക്ഗീ, കെയ്റ്റ്ലിൻ, തുടങ്ങിയവർ. "ഒരു ഗെയിമിനേക്കാൾ കൂടുതൽ: മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ പരിക്കുകളും എസ്പോർട്സിലെ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റിനുള്ള ഒരു പ്രധാന റോളും." ദി ജേർണൽ ഓഫ് ഓർത്തോപീഡിക് ആൻഡ് സ്പോർട്സ് ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി വാല്യം. 51,9 (2021): 415-417. doi:10.2519/jospt.2021.0109

മക്ഗീ, കെയ്റ്റ്ലിൻ, കെവിൻ ഹോ. "വീഡിയോ ഗെയിമിംഗിലും എസ്പോർട്സിലും ടെൻഡിനോപ്പതികൾ." സ്‌പോർട്‌സിലെ അതിരുകൾ, സജീവ ജീവിത വോളിയം. 3 689371. 28 മെയ്. 2021, doi:10.3389/fspor.2021.689371

സ്വിബെൽ, ഹാലി തുടങ്ങിയവർ. "എസ്‌പോർട്‌സ് അത്‌ലറ്റിനോടുള്ള ഒരു ഓസ്റ്റിയോപതിക് ഫിസിഷ്യന്റെ സമീപനം." ദി ജേർണൽ ഓഫ് ദി അമേരിക്കൻ ഓസ്റ്റിയോപതിക് അസോസിയേഷൻ വാല്യം. 119,11 (2019): 756-762. doi:10.7556/jaoa.2019.125