ആരോഗ്യമുള്ള നട്ടെല്ലിന് വേണ്ടിയുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനവും വ്യായാമവും എൽ പാസോ, TX.

പുറം വേദനയും ഭാരവും തടയുന്നതിനുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ

 

ഒസ്ടിയോപൊറൊസിസ്

പതിവ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ശരീരത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തും:

• ബാക്കി
• റിഫ്ലെക്സുകൾ
• ഏകോപനം

ഇത് സാധ്യതയുള്ള വീഴ്ചകളും പരിക്കുകളും ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുന്നു. ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് ഉള്ള ഒരാൾക്ക് വീഴുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന പരിക്കുകൾ വിനാശകരമായിരിക്കും.

ഏതെങ്കിലും വ്യായാമ പരിപാടി ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി ബന്ധപ്പെടുക.

 

 

അസ്ഥികളുടെ നഷ്ടം മാറ്റാൻ സഹായിക്കുന്നതിന്, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ വ്യക്തിയുടെ തരത്തിനും തീവ്രതയ്ക്കും യോജിച്ചതായിരിക്കണം. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് നിലവാരത്തിനും അതുപോലെ തന്നെ അനുയോജ്യമായ വ്യായാമങ്ങൾ നിർണ്ണയിക്കും അപകടസാധ്യത ഒടിവ്.

നടത്തം ആരംഭിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗമെന്ന നിലയിൽ, ഒരു സാധാരണ വ്യായാമ തെറാപ്പി ആരംഭിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്.

നടത്തം എല്ലുകളുടെ ബലം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, കാരണം ഇത് ശരീരഭാരത്തെ സമതുലിതമായ രീതിയിൽ വിതരണം ചെയ്യുന്നു വീണ്ടും വീണ്ടും. അസ്ഥി നടത്തത്തിന്റെ തീവ്രതയോട് നന്നായി പ്രതികരിക്കുന്നു, ദൈർഘ്യമല്ല. കൂടുതൽ ഉണ്ടാക്കിക്കൊണ്ട് പ്രതികരിക്കുന്നതിനാൽ അസ്ഥികളെ സ്ഥിരമായി വെല്ലുവിളിക്കേണ്ടതുണ്ട് ഓസ്റ്റിയോബ്ലാസ്റ്റുകൾ അല്ലെങ്കിൽ അസ്ഥി അറകളിൽ നിറയുന്ന സെല്ലുലാർ മെറ്റീരിയൽ. ഈ ഉയർന്ന തോതിലുള്ള പ്രതിരോധം ചേർക്കുന്നത് അസ്ഥികൾക്ക് ആരോഗ്യകരമായ സമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമാകുന്നു. ഇതാണ് എല്ലുകളുടെ സാന്ദ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത്.

ഭാരം വഹിക്കുന്നതിനുള്ള വിവിധ പ്രവർത്തനങ്ങൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു:

• നൃത്തം
• സ്കേറ്റിംഗ്
• എയ്റോബിക്സ്
• ശക്തി/ഭാര പരിശീലനം aka പ്രതിരോധം പരിശീലനം

 

OA-ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് & RA- റൂമറ്റോയ്ഡ് ആർത്രൈറ്റിസ്

ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ്, റൂമറ്റോയ്ഡ് ആർത്രൈറ്റിസ് ആകുന്നു അവസ്ഥ അത് സുഷുമ്‌നാ അല്ലെങ്കിൽ മുഖ സന്ധികളുടെ വഴക്കത്തെ ബാധിക്കുന്നു. ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, സന്ധികളുടെ സാധാരണ അവസ്ഥയിലൂടെ സഞ്ചരിക്കാനുള്ള കഴിവ് എന്നാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത് ചലനത്തിന്റെ പരിധി. ഒരു വ്യക്തിയുടെ ചലന ശ്രേണിയുടെ അളവ് പേശികൾ, ടെൻഡോണുകൾ, ലിഗമെന്റുകൾ എന്നിവ എത്രമാത്രം ഇറുകിയതാണെന്ന് നിർണ്ണയിക്കപ്പെടുന്നു. പേശികൾക്ക് സ്വതന്ത്രമായി നീട്ടാൻ കഴിയുമ്പോൾ, സംയുക്തത്തിന് മികച്ച വഴക്കം ഉണ്ടെന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം.

 

നടുവേദനയും സാധ്യമായ സയാറ്റിക്കയും

താഴ്ന്ന പുറം, കാൽ വേദന എന്നിവ തടയാൻ, പുറം, ഒപ്പം ഹിപ് പേശികൾ വഴക്കമുള്ളതും ശക്തവുമായിരിക്കണം. കൂടെയുള്ള വ്യക്തികൾ മോശം വഴക്കവും ദുർബലമായ പേശികളും ലെ പുറം, ഇടുപ്പ്, തുടകൾ താഴത്തെ പുറകിലെ വളവ് വർധിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്, ഇത് പെൽവിസിനെ വളരെ മുന്നോട്ട് ചരിക്കാൻ ഇടയാക്കും.

 

 

വഴക്കമുള്ളതും ശക്തവുമായ പേശികളുമായി ചേർന്ന് ശരിയായ ഭാവം നാഡീ ഞെരുക്കവും വേദനയും തടയാൻ സഹായിക്കും.

 

മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം

ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഘടന ഉണ്ടായിരിക്കുക എന്നതിനർത്ഥം കൂടുതൽ മെലിഞ്ഞ ശരീര പിണ്ഡം ഉണ്ടായിരിക്കണം, അതായത് പേശി പിണ്ഡം ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പും കുറയും. ശക്തി പരിശീലനം/ക്രോസ് ഫിറ്റ് ഉയർത്തിക്കൊണ്ട് സഹായിക്കുന്നു ഉപാപചയ നിരക്ക് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുമ്പോൾ. വർദ്ധിച്ച പേശികളുടെ ശക്തി നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതെന്തും ശരിയായ ഭാവവും ബോഡി മെക്കാനിക്സും നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.

ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ പരിക്കിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു, അതേസമയം കോണിപ്പടികൾ കയറാനോ പലചരക്ക് സാധനങ്ങൾ കൊണ്ടുപോകാനോ കഴിയും.

 

വ്യായാമ നിർദ്ദേശങ്ങൾ

ഒരു സാധാരണ വ്യായാമ പരിപാടി വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന നേട്ടങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയുടെ താക്കോലുകളിൽ ഒന്നാണ്. പക്ഷേ ഇത് ഘട്ടങ്ങളായി സ്വീകരിക്കുക, നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കാനും നയിക്കാനും സഹായിക്കുന്നതിന് ഒരു ആരോഗ്യ പരിശീലകനെയോ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റിനെയോ കൈറോപ്രാക്റ്ററെയോ കാണുക ഒരു വ്യായാമ ചികിത്സാ പദ്ധതിയിലൂടെ. സഹായകരമായ നുറുങ്ങുകൾ:

• ഫലങ്ങൾ കാണാൻ 6 മുതൽ 8 ആഴ്ച വരെ എടുത്തേക്കാം, അതിനാൽ ഹ്രസ്വകാല ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂളിൽ പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക, എന്നാൽ പ്രധാനപ്പെട്ട പ്രവർത്തനങ്ങൾ മുൻഗണനയായി സൂക്ഷിക്കുക.
• നിങ്ങൾക്ക് പിന്തുണ നൽകാനും വ്യായാമത്തിൽ ചേരാനും സുഹൃത്തുക്കൾക്കും ബന്ധുക്കൾക്കും സഹായിക്കാനാകും.
• നിങ്ങൾ ഒരു മുഴുവൻ വ്യായാമവും ചെയ്യേണ്ടതില്ല. പകരം, 10 മിനിറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യുക.
• ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിലെ സ്ഥിരതയാണ് ലക്ഷ്യം. വ്യായാമം എത്ര ദൈർഘ്യമേറിയതോ കഠിനമോ എന്നതല്ല.
• നിങ്ങളുടെ വർക്കൗട്ടുകളുടെയും പുരോഗതിയുടെയും ഒരു ജേണൽ സൂക്ഷിക്കുക.

കൂടെ ഇന്ന് വരുത്തിയ ആരോഗ്യകരമായ മാറ്റങ്ങൾ, ഭക്ഷണ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളും പതിവ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ/വ്യായാമവും ഉൾപ്പെടെ, നിങ്ങളുടെ ജീവിതം നൂറിരട്ടി മെച്ചമായിരിക്കും. നിങ്ങൾ ഒരു തീവ്രമായ വർക്ക്ഔട്ട് ആരാധകനാകണമെന്ന് ഇതിനർത്ഥമില്ല. 10% ഭാരം കുറയ്ക്കുക മാത്രമാണ് വേണ്ടത് എന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. അമിതഭാരത്തിന്റെ ദോഷഫലങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഇത് ആവശ്യമാണ്.

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ സ്വാഭാവികമായും വേഗത്തിലും ഫലപ്രദമായും സുഖപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുക എന്നതാണ് ഞങ്ങളുടെ ക്ലിനിക്കൽ ഫോക്കസും വ്യക്തിഗത ലക്ഷ്യങ്ങളും. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളോടുള്ള ഞങ്ങളുടെ പ്രതിബദ്ധതയോടെ, ഇത് തീർച്ചയായും ഒരു ആവേശകരമായ യാത്രയായിരിക്കും. ആരോഗ്യരംഗത്ത് നിങ്ങളോടുള്ള പ്രതിബദ്ധത, ഈ യാത്രയിൽ ഞങ്ങളുടെ ഓരോ രോഗികളുമായുള്ള ആഴത്തിലുള്ള ബന്ധം ഒരിക്കലും നഷ്ടപ്പെടുത്തരുത് എന്നതാണ്.

നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശരിക്കും ആരോഗ്യമുള്ളതായിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഒപ്റ്റിമൽ ഫിറ്റ്നസ് ലെവലിൽ ശരിയായ ഫിസിയോളജിക്കൽ ഫിറ്റ്നസ് അവസ്ഥയിൽ നിങ്ങൾ എത്തിച്ചേരും. പുതിയതും മെച്ചപ്പെട്ടതുമായ ഒരു ജീവിതശൈലി നയിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. കഴിഞ്ഞ രണ്ട് പതിറ്റാണ്ടുകളായി, ആയിരക്കണക്കിന് രോഗികളുമായി ഗവേഷണം നടത്തുകയും പരിശോധനാ രീതികൾ നടത്തുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, മനുഷ്യന്റെ ഓജസ്സ് വർദ്ധിപ്പിക്കുമ്പോൾ വേദന കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഫലപ്രദമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നത് എന്താണെന്ന് ഞങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കി.

---

 

അത്ലറ്റുകൾക്കുള്ള *അതിശയകരമായ* കസ്റ്റം ഓർത്തോട്ടിക്സ് | എൽ പാസോ, Tx

 

---

 

NCBI ഉറവിടങ്ങൾ

ഒരു നട്ടെല്ല് അവസ്ഥയിൽ വ്യായാമം ചെയ്യാതിരിക്കാൻ ഇത് പ്രലോഭിപ്പിച്ചേക്കാം. എന്നാൽ ഒരു ചലനവും ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വേദന കൂടുതൽ വഷളാക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ഓർക്കുക.നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് എന്തെല്ലാം കൈകാര്യം ചെയ്യാനാകുമെന്ന് അറിയുകയും പ്രവർത്തനക്ഷമമായ ഒരു ഷെഡ്യൂളിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുകയും ചെയ്യുക, ആരോഗ്യകരമായ ഈ ഘട്ടങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ആശ്വാസം നൽകുകയും നിങ്ങളുടെ നടുവേദനയെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.