സ്ഥാനങ്ങളും ഭാവങ്ങളും മാറ്റുന്നു. ദിവസത്തിൽ ഭൂരിഭാഗവും മേശയിലോ വർക്ക്സ്റ്റേഷനിലോ ക്യുബിക്കിളിലോ ഇരിക്കേണ്ടിവരുന്ന വ്യക്തികൾ നടുവേദനയ്ക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും മറ്റ് ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാവുകയും ചെയ്യുന്നു. GetAmericaStanding.org ഒരു ശരാശരി മുതിർന്നയാൾ ഒരു ദിവസം പത്ത് മണിക്കൂറോ അതിൽ കൂടുതലോ ഇരിക്കുന്നതായി റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നു. വീട്ടിൽ ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്നതും ചലനമില്ലാതെ ജോലി ചെയ്യുന്നതും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, വ്യായാമം എന്നിവ പോലുള്ള പ്രശ്നങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം:
- വേദന
- അപകടം
- ഹൃദയ സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ
- അമിതവണ്ണം
- പ്രമേഹം
പുകവലി, പൊണ്ണത്തടി എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട അതേ നാശനഷ്ടങ്ങൾ ഉദാസീനത ഉണ്ടാക്കുന്നതിനാൽ ദീർഘനാളത്തെ നിഷ്ക്രിയത്വവും മരണനിരക്കും വർദ്ധിക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ജോലിസ്ഥലത്ത് ഇരിക്കുമ്പോൾ സജീവമായി തുടരാനുള്ള വഴികൾ കണ്ടെത്തുന്നത് വെല്ലുവിളിയാകാം; ഇവിടെയാണ് സ്ഥാനങ്ങളും ഭാവങ്ങളും മാറ്റുന്നത്, എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു ചലനാത്മകമായ ഇരിപ്പ് ദിവസം മുഴുവൻ, സഹായിക്കാൻ കഴിയും.
ഉള്ളടക്കം
ദിവസം മുഴുവൻ പൊസിഷനുകളും ഭാവങ്ങളും മാറ്റുന്നു
സ്ഥിരമായി ഇരിക്കുന്നു കസേരയിൽ ഇരിക്കുക എന്നതിനർത്ഥം ശരീരം നിശ്ചലമായി നിലകൊള്ളുന്നു, ഇത് രക്തത്തിന്റെയും ഊർജ്ജത്തിന്റെയും രക്തചംക്രമണം മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു, ശരീരത്തിന്റെ പേശികളെ സമ്മർദ്ദത്തിലാക്കുന്നു. നിൽക്കുക, ഫോണിലിരിക്കുമ്പോൾ ചുറ്റിനടക്കുക, വലിച്ചുനീട്ടുക തുടങ്ങിയ ഹ്രസ്വകാല പ്രവർത്തനങ്ങളോടൊപ്പം ശരീരത്തിന്റെ പൊസിഷനുകൾ പതിവായി മാറ്റുന്നത് പേശികളെ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാനും രക്തചംക്രമണം ഒപ്റ്റിമൽ തലത്തിൽ നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുന്നു.
സ്ഥാനങ്ങളും ഭാവങ്ങളും മാറ്റുന്നതിന്റെ പ്രാധാന്യം
ശരീരം ചലിക്കാൻ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതാണ്, ആരോഗ്യത്തോടെയിരിക്കാൻ ചലനം ആവശ്യമാണ്.
ഒരു സ്ഥാനത്ത് കൂടുതൽ നേരം നിൽക്കുന്നത് അടിവയറ്റിലെ പേശികളുടെ ശക്തി നഷ്ടപ്പെടാൻ ഇടയാക്കും. ഡീകണ്ടീഷൻ ചെയ്തു. പേശികളുടെ ശോഷണം ബലഹീനതയിലേക്കും ഇറുകിയത്തിലേക്കും നയിക്കുന്നു. അസന്തുലിതാവസ്ഥ നട്ടെല്ല് പിന്തുണാ സംവിധാനത്തെ ബാധിക്കുന്നു, ഇത് പുറം, ഇടുപ്പ്, കാൽ വേദന എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ചുറ്റിനടന്ന് വേഗത്തിലുള്ള മിനി വർക്കൗട്ടുകൾ ചെയ്യുന്നത് ശരീരത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും, കാതലായ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും, ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്താനും, കലോറി കത്തിക്കാനും, വേദനയും പരിക്കും തടയാനും സഹായിക്കും.
ഉടനില്ല
2018 ലെ ഒരു പഠനമനുസരിച്ച്, വ്യക്തികൾക്കിടയിൽ കാർഡിയോമെറ്റബോളിക് ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതായി ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തി, അത് എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കുകയും കുറച്ച് ഇരിക്കുകയും കൂടുതൽ നീങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു. പൊസിഷനുകളും ഭാവങ്ങളും എളുപ്പമാക്കുന്നതിന് ജോലിസ്ഥലമോ ഹോം ഓഫീസോ ക്രമീകരിക്കാനുള്ള വഴികൾ ഉൾപ്പെടുന്നു.
- ഇരിക്കാനുള്ള മേശകൾ പതിവായി സ്ഥാനം മാറ്റാൻ ദിവസം മുഴുവൻ ഉയർത്തുകയും താഴ്ത്തുകയും ചെയ്യാം.
- ട്രെഡ്മിൽ ഡെസ്കുകൾ ഒരു ഡെസ്ക് ഘടിപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന യഥാർത്ഥ ട്രെഡ്മില്ലുകളാണ്, അതിനാൽ വ്യക്തികൾക്ക് ഒരേസമയം പ്രവർത്തിക്കാനും നടക്കാനും കഴിയും.
- ചെറുതും വിലകുറഞ്ഞതുമായ ഓപ്ഷൻ ആകാം ഡെസ്കിന് താഴെയുള്ള ബൈക്ക് പെഡലർമാർ.
- പ്രകടനം നടത്താൻ മേശപ്പുറത്ത് റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡുകളോ ചെറിയ ഭാരങ്ങളോ ഉണ്ടായിരിക്കുക വ്യായാമങ്ങൾ ദിവസം മുഴുവൻ.
- എർഗണോമിക് കസേരകൾ
- മുട്ടുകുത്തിയ കസേരകൾ
- ചാഞ്ഞുകിടക്കുന്ന മലം
- പന്തുകൾ ബാലൻസ് ചെയ്യുക
- ചലിക്കുന്ന കസേരകൾ
- സാഡിൽ കസേരകൾ
മെഡിക്കൽ കൺസൾട്ടേഷൻ
വളരെയധികം ഉദാസീനതയിൽ നിന്ന് ശരീര വേദന അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ ഈ ചെറിയ മാറ്റങ്ങളും ക്രമീകരണങ്ങളും വലിയ മാറ്റമുണ്ടാക്കും. എന്നിരുന്നാലും, മറ്റ് പ്രശ്നങ്ങൾ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നുണ്ടോ എന്ന് അറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. പുറകിലോ ഏതെങ്കിലും വേദനയോ ഇനിപ്പറയുന്നവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, എ മെഡിക്കൽ പ്രൊഫഷണൽ.
- ഒരു അപകടത്തിൽ നിന്നോ പരിക്കിൽ നിന്നോ ഉള്ള ആഘാതം.
- ബാലൻസ് പ്രശ്നങ്ങൾ.
- കാലുകളിൽ ബലഹീനത.
- അണുബാധ.
- പനി.
- വിശദീകരിക്കാത്ത ശരീരഭാരം.
- മൂത്രാശയം നിറയുകയും മൂത്രമൊഴിക്കണമെന്നു തോന്നാതെ ശൂന്യമാകുകയും ചെയ്യുന്നതിനെയാണ് ഓവർഫ്ലോ യൂറിനറി ഇൻകണ്ടിനെൻസ് എന്നു പറയുന്നത്.
- കടുത്ത മലബന്ധം.
ശരീര ഘടന
രക്തസമ്മർദ്ദ അളവുകൾ എങ്ങനെ വായിക്കാം
ഒരു വ്യക്തിയുടെ രക്തസമ്മർദ്ദത്തിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:
സിസ്റ്റോളിക് രക്തസമ്മർദ്ദം
- രക്തസമ്മർദ്ദ റീഡിംഗിൽ ലിസ്റ്റുചെയ്തിരിക്കുന്ന ആദ്യത്തെ അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന സംഖ്യയാണിത്, ധമനികളുടെ ചുമരുകളിൽ രക്തം ചെലുത്തുന്ന സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ അളവാണിത്.
- ഒരു സാധാരണ സിസ്റ്റോളിക് റീഡിംഗ് 120 എംഎം എച്ച്ജിയിൽ കുറവായിരിക്കണം.
ഡയസ്റ്റോളിക് രക്തസമ്മർദ്ദം
- ഹൃദയമിടിപ്പുകൾക്കിടയിൽ വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ ധമനികളുടെ മതിലുകൾക്കെതിരായ രക്തത്തിന്റെ ശക്തി അളക്കുന്ന രണ്ടാമത്തെ സംഖ്യയാണിത്.
- ഒരു സാധാരണ ഡയസ്റ്റോളിക് റീഡിംഗ് 80 എംഎം എച്ച്ജിയിൽ കുറവാണ്.
പൾസ്
- പൾസ് എന്നത് ഇതിന്റെ സംഖ്യയാണ് മിനിറ്റിൽ സ്പന്ദനങ്ങൾ ഹൃദയം മിടിക്കുന്നു.
- മുതിർന്നവരുടെ സാധാരണ പൾസ് മിനിറ്റിൽ 60 മുതൽ 100 വരെ സ്പന്ദനങ്ങളാണ്.
രക്തസമ്മർദ്ദം പരിശോധിക്കുമ്പോൾ, സാധാരണ 120/80 mmHg അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ താഴെയുള്ള ഒരു സുപ്രധാന അടയാളം ഒരു ഡോക്ടർ വായിക്കും. അതിനു മുകളിലുള്ള എന്തും ഒരു അടിസ്ഥാന ആരോഗ്യസ്ഥിതിയുടെ സൂചനയായിരിക്കാം.
അവലംബം
"ദീർഘകാല ഇരിപ്പിനുള്ള എർഗണോമിക്സ്." ലോസ് ഏഞ്ചൽസിലെ കാലിഫോർണിയ സർവകലാശാല, ലോസ് ഏഞ്ചൽസ്, CA. www.uclahealth.org/spinecenter/ergonomics-prolonged-sitting
"ജോലിസ്ഥലത്തെ ഇരിപ്പ് സ്വയം റിപ്പോർട്ട് ചെയ്ത പൊതു ആരോഗ്യം, പുറം/കഴുത്ത് വേദന എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു: 44,978 ജീവനക്കാരിൽ ഒരു ക്രോസ്-സെക്ഷണൽ വിശകലനം." ബിഎംസി പബ്ലിക് ഹെൽത്ത്, ലണ്ടൻ, യുകെ. 2021 മെയ്. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33957889/
"ആക്റ്റീവ് സിറ്റിംഗ് ഗൈഡ്: ഇത് ശരിക്കും പരിഗണിക്കാനുള്ള 6 കാരണങ്ങൾ." എർഗണോമിക്സ് ഹെൽത്ത് അസോസിയേഷൻ. (nd) ergonomicshealth.com/active-sitting-guide/
"ജോലിസ്ഥലത്ത് ഇരിക്കുന്നതും നിൽക്കുന്നതും ചുവടുവെക്കുന്നതും മാറ്റുന്നതിന്റെ കാർഡിയോമെറ്റബോളിക് ആഘാതം." മെഡിസിൻ & സയൻസ് ഇൻ സ്പോർട്സ് & എക്സർസൈസ്, ഇൻഡ്യാനപൊളിസ്, IN. 2018 മാർച്ച്. oce.ovid.com/article/00005768-201803000-00015/HTML
"തൊഴിൽ ഇരിക്കുന്ന സമയം കുറയ്ക്കുകയും തൊഴിലാളികളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുക: ടേക്ക്-എ-സ്റ്റാൻഡ് പ്രോജക്റ്റ്, 2011." ക്രോണിക് ഡിസീസ് തടയുന്നു, അറ്റ്ലാന്റ, GA. 2012.
"ഓഫീസ് വ്യായാമം: നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തിലേക്ക് കൂടുതൽ പ്രവർത്തനം ചേർക്കുക." മയോ ക്ലിനിക്ക്, റോച്ചസ്റ്റർ, എംഎൻ. ഒക്ടോബർ 2019. www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/office-exercise/art-20047394
"ഉപകരണങ്ങൾ: നിങ്ങളുടെ ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി അവസാനിപ്പിക്കുക." എർഗോട്രോൺ, സെന്റ് പോൾ, എം.എൻ. (nd). www.juststand.org/the-tools/
പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രൊഫഷണൽ വ്യാപ്തി *
ഇവിടെയുള്ള വിവരങ്ങൾ "ദിവസം മുഴുവൻ പൊസിഷനുകളും ഭാവങ്ങളും മാറ്റുന്നു"യോഗ്യതയുള്ള ആരോഗ്യപരിചരണ പ്രൊഫഷണലോ ലൈസൻസുള്ള ഫിസിഷ്യനോടോ ഉള്ള ബന്ധം മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതല്ല, അത് മെഡിക്കൽ ഉപദേശമല്ല. യോഗ്യതയുള്ള ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലുമായുള്ള നിങ്ങളുടെ ഗവേഷണത്തിന്റെയും പങ്കാളിത്തത്തിന്റെയും അടിസ്ഥാനത്തിൽ ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.
ബ്ലോഗ് വിവരങ്ങളും സ്കോപ്പ് ചർച്ചകളും
ഞങ്ങളുടെ വിവര വ്യാപ്തി കൈറോപ്രാക്റ്റിക്, മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ, ഫിസിക്കൽ മെഡിസിൻ, വെൽനസ്, സംഭാവന എറ്റിയോളജിക്കൽ എന്നിവയിൽ പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു വിസെറോസോമാറ്റിക് അസ്വസ്ഥതകൾ ക്ലിനിക്കൽ അവതരണങ്ങൾക്കുള്ളിൽ, അനുബന്ധ സോമാറ്റോവിസെറൽ റിഫ്ലെക്സ് ക്ലിനിക്കൽ ഡൈനാമിക്സ്, സബ്ലക്സേഷൻ കോംപ്ലക്സുകൾ, സെൻസിറ്റീവ് ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ, കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ലേഖനങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, ചർച്ചകൾ.
ഞങ്ങൾ നൽകുകയും അവതരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു ക്ലിനിക്കൽ സഹകരണം വിവിധ വിഷയങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള വിദഗ്ധരുമായി. ഓരോ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റും അവരുടെ പ്രൊഫഷണൽ പരിശീലന പരിധിയും ലൈസൻസിന്റെ അധികാരപരിധിയുമാണ് നിയന്ത്രിക്കുന്നത്. മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പരിക്കുകൾക്കോ തകരാറുകൾക്കോ വേണ്ടിയുള്ള പരിചരണത്തിനും പിന്തുണയ്ക്കും ഞങ്ങൾ ഫങ്ഷണൽ ഹെൽത്ത് & വെൽനസ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.
ഞങ്ങളുടെ വീഡിയോകൾ, പോസ്റ്റുകൾ, വിഷയങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതും നേരിട്ടോ അല്ലാതെയോ ഞങ്ങളുടെ ക്ലിനിക്കൽ പ്രാക്ടീസ് സ്കോപ്പിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ക്ലിനിക്കൽ വിഷയങ്ങൾ, പ്രശ്നങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.*
ഞങ്ങളുടെ ഓഫീസ് ന്യായമായും പിന്തുണാ ഉദ്ധരണികൾ നൽകാൻ ശ്രമിക്കുകയും ഞങ്ങളുടെ പോസ്റ്റുകളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പ്രസക്തമായ ഗവേഷണ പഠനമോ പഠനങ്ങളോ തിരിച്ചറിയുകയും ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. റെഗുലേറ്ററി ബോർഡുകൾക്കും പൊതുജനങ്ങൾക്കും അഭ്യർത്ഥന പ്രകാരം ലഭ്യമായ ഗവേഷണ പഠനങ്ങളുടെ പകർപ്പുകൾ ഞങ്ങൾ നൽകുന്നു.
ഒരു പ്രത്യേക പരിചരണ പദ്ധതിയിലോ ചികിത്സാ പ്രോട്ടോക്കോളിലോ ഇത് എങ്ങനെ സഹായിക്കുമെന്നതിന്റെ അധിക വിശദീകരണം ആവശ്യമായ കാര്യങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നുവെന്ന് ഞങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു; അതിനാൽ, മുകളിലുള്ള വിഷയം കൂടുതൽ ചർച്ച ചെയ്യാൻ, ദയവായി ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ്, ഡിസി, അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക 915-850-0900.
നിങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തെയും സഹായിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്.
അനുഗ്രഹങ്ങൾ
ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് ഡിസി, എംഎസ്എസിപി, RN*, സി.സി.എസ്.ടി., ഐഎഫ്എംസിപി*, സി.ഐ.എഫ്.എം*, ATN*
ഇമെയിൽ: coach@elpasofunctionalmedicine.com
ലെ ഡോക്ടർ ഓഫ് ചിറോപ്രാക്റ്റിക് (ഡിസി) ആയി ലൈസൻസ് ചെയ്തു ടെക്സസ് & ന്യൂ മെക്സിക്കോ*
ടെക്സസ് ഡിസി ലൈസൻസ് # TX5807, ന്യൂ മെക്സിക്കോ DC ലൈസൻസ് # NM-DC2182
രജിസ്റ്റർ ചെയ്ത നഴ്സായി ലൈസൻസ് (RN*) in ഫ്ലോറിഡ
ഫ്ലോറിഡ ലൈസൻസ് RN ലൈസൻസ് # RN9617241 (നിയന്ത്രണ നമ്പർ. 3558029)
ഒതുക്കമുള്ള നില: മൾട്ടി-സ്റ്റേറ്റ് ലൈസൻസ്: പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യാൻ അനുമതിയുണ്ട് 40 സംസ്ഥാനങ്ങൾ*
ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
എന്റെ ഡിജിറ്റൽ ബിസിനസ് കാർഡ്