സ്ട്രെച്ചിംഗിനെക്കുറിച്ച് കൈറോപ്രാക്റ്റിക് രോഗികൾ അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

നിങ്ങൾക്ക് സന്ധി അല്ലെങ്കിൽ പേശി വേദന അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, കഴിയുന്നത്ര വഴക്കം നിലനിർത്താൻ പ്രവർത്തിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ വഴക്കമുള്ളവരാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളെത്തന്നെ കൂടുതൽ മുറിവേൽപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണ്. നിങ്ങൾ സജീവമാകുന്നതിന് മുമ്പ് വലിച്ചുനീട്ടുക എന്നതാണ് നിങ്ങളുടെ വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം.

എന്നിരുന്നാലും, നീട്ടുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ചൂടാക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾ ആദ്യം വലിച്ചുനീട്ടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സന്ധികൾ വളരെ ദൂരത്തേക്ക് തള്ളിക്കൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം മുറിവേൽപ്പിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിന് മുമ്പ് കുറച്ച് നേരിയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കുറച്ച് മിനിറ്റ് ചെലവഴിക്കുക. ഇത് വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം പോലെ അല്ലെങ്കിൽ ചില അടിസ്ഥാന കാലിസ്‌തെനിക്‌സ് പോലെ ലളിതമായിരിക്കും.

നിങ്ങൾ ഒരു കൈറോപ്രാക്റ്ററെ കാണുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അയാൾക്ക് അല്ലെങ്കിൽ അവൾക്ക് നിങ്ങൾക്കായി ചില സ്ട്രെച്ചുകൾ ശുപാർശ ചെയ്യാൻ കഴിഞ്ഞേക്കും. അല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഈ അടിസ്ഥാന ടെക്നിക്കുകളിൽ ചിലത് ഉപയോഗിക്കാം. സ്ട്രെച്ചിംഗിന് രണ്ട് അടിസ്ഥാന രൂപങ്ങളുണ്ട്, സ്റ്റാറ്റിക്, ഡൈനാമിക്.

സ്റ്റാറ്റിക് സ്ട്രെച്ചിംഗ് വേഴ്സസ് ഡൈനാമിക് സ്ട്രെച്ചിംഗ്

നിങ്ങളുടെ പേശികളെ അയവുള്ളതാക്കാൻ ഒരു നിശ്ചിത സമയത്തേക്ക് ഒരു സ്ഥാനം പിടിക്കുന്നത് സ്റ്റാറ്റിക് സ്ട്രെച്ചുകളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുമ്പോൾ മിക്ക ആളുകളും ചിന്തിക്കുന്നത് ഇവയാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഡൈനാമിക് സ്ട്രെച്ചുകളും പ്രധാനമാണ്. ഇവ ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങളുടെ വഴക്കത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഭാഗങ്ങൾ നീക്കുന്നു.

ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ സ്ട്രെച്ചുകളിൽ പലതും പുറം വേദന വീട്ടിൽ തന്നെ ചെയ്യാം. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക. രണ്ട് കൈകളിലും ഒരു കാൽമുട്ട് പിടിച്ച് നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലേക്ക് വലിക്കുക. ഈ സ്ഥാനത്ത് 30 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, തുടർന്ന് കാൽമുട്ട് ആരംഭ പോസിലേക്ക് താഴ്ത്തുക. മറ്റേ കാൽമുട്ടിനൊപ്പം ആവർത്തിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഒരേ സമയം രണ്ട് കാൽമുട്ടുകളും ചെയ്യാം.

സമാനമായ ഒരു നീട്ടൽ മുമ്പത്തെ അതേ സ്ഥാനത്ത് ആരംഭിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ട് നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലേക്ക് ഉയർത്തുന്നതിന് പകരം, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ കഴിയുന്നത്ര തറയോട് അടുക്കുന്ന തരത്തിൽ രണ്ട് കാലുകളും ഒരു വശത്തേക്ക് ചുരുട്ടുക. ഈ സ്ഥാനത്ത് 10 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, തുടർന്ന് മറുവശത്തേക്ക് ഉരുട്ടുക.

പല കൈറോപ്രാക്റ്റർമാർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന മറ്റൊരു സാധാരണ സ്ട്രെച്ച് യോഗയിൽ നിന്നാണ് വരുന്നത്, അവിടെ അത് "പൂച്ച പോസ്" എന്നറിയപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ കൈകളും കാൽമുട്ടുകളും നിങ്ങളുടെ തോളിൽ താഴെയായി നിലത്ത് വയ്ക്കുക. ആദ്യം, നിങ്ങളുടെ അടിവയർ തറയിലേക്ക് താഴ്ത്തട്ടെ. തുടർന്ന്, നിങ്ങളുടെ പുറകോട്ട് വളച്ച് ഈ ചലനത്തെ വിപരീതമാക്കുക. ഈ ചക്രം മൂന്നോ അഞ്ചോ തവണ ആവർത്തിക്കുക.

കൂടുതൽ ചലനാത്മകമായ സ്ട്രെച്ചുകൾ നിങ്ങളുടെ പേശി വേദനയ്ക്കും നല്ലതാണ്. നിങ്ങളുടെ തോളുകളും വയറിലെ പേശികളും നീട്ടാൻ ഹാൻഡ്‌വാക്കുകൾ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. നേരെ നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ സാവധാനം തറയിലേക്ക് താഴ്ത്തുക. നിങ്ങൾക്ക് പോകാൻ കഴിയുന്നിടത്തോളം താഴേക്ക് എത്തുന്നതുവരെ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ മുൻപിൽ നടക്കുക. തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ നടത്തുക.

നിങ്ങളുടെ പുറകിലെ പേശികളെ സഹായിക്കുന്ന അവസാന നീട്ടൽ "സ്കോർപിയോൺ" എന്നറിയപ്പെടുന്നു. മുഖം കുനിച്ച് കിടക്കുക, കൈകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് നീട്ടുക. ആദ്യം, നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽ സാവധാനം ഇടത് കൈയിലേക്ക് നീക്കുക. തുടർന്ന്, നിങ്ങളുടെ ഇടത് കാൽ നിങ്ങളുടെ വലതു കൈയിലേക്ക് നീക്കുക. വേഗത കുറഞ്ഞതും നിയന്ത്രിതവുമായ രീതിയിൽ നീങ്ങുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

നിങ്ങൾക്ക് പേശികളോ സന്ധികളോ വേദന അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, രാവിലെയും വൈകുന്നേരവും വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് നല്ലതാണ്. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് പല സാധാരണ പരിക്കുകളും ഒഴിവാക്കാനാകും.

സ്ട്രെച്ചുകൾ സംബന്ധിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ നിർദ്ദേശങ്ങൾ ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, ദയവായി ഞങ്ങളെ വിളിക്കൂ, അതുവഴി നിങ്ങൾക്ക് ഞങ്ങളുടെ കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ഡോക്ടറുമായി ഒരു അപ്പോയിന്റ്മെന്റ് ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യാം.

ഈ ലേഖനം പകർപ്പവകാശമുള്ളതാണ് ബ്ലോഗിംഗ് Chiros LLC അതിന്റെ ഡോക്ടർ ഓഫ് ചിറോപ്രാക്‌റ്റിക് അംഗങ്ങൾക്കായി, ബ്ലോഗിംഗ് Chiros, LLC-യുടെ മുൻകൂർ രേഖാമൂലമുള്ള അനുമതിയില്ലാതെ, ഒരു ഫീസോ സൗജന്യമോ എന്നത് പരിഗണിക്കാതെ, അച്ചടിച്ച അല്ലെങ്കിൽ ഇലക്ട്രോണിക് മീഡിയ ഉൾപ്പെടെ ഒരു തരത്തിലും പകർത്തുകയോ തനിപ്പകർപ്പാക്കുകയോ ചെയ്യരുത്.