ഉയർന്ന കുതികാൽ പുറം, കാൽമുട്ട്, ഇടുപ്പ് വേദന എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും

കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ഡോക്ടർ, ഡോ. അലക്സാണ്ടർ ജിമെനെസ്, അവർ പുറകിൽ എന്താണ് ചെയ്യുന്നതെന്ന് ഉയർന്ന കുതികാൽ നോക്കുന്നു.

സ്ത്രീകളേ, നിങ്ങൾ പതിവായി നടുവേദന അനുഭവിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് എപ്പോഴെങ്കിലും ചിന്തിച്ചിട്ടുണ്ടോ?. ഇടുപ്പ് വേദനയുണ്ടോ? കാലിന്റെ പേശികളുടെ ഭ്രാന്തമായ അവസ്ഥയെന്താണ്? നിങ്ങളുടെ സൈക്ലിംഗ് ക്ലാസിനെയോ നിരവധി സ്ക്വാറ്റുകളെയോ നിങ്ങൾ ഒരിക്കൽ മാത്രം കാണുന്ന പരിശീലകനെയോ കുറ്റപ്പെടുത്തരുത്. അല്ലെങ്കിൽ ആഴ്‌ചയിൽ രണ്ടു പ്രാവശ്യം.. താഴേക്ക് നോക്കുക. നിങ്ങൾ ഹൈഹീൽ ചെരുപ്പുകൾ ധരിക്കുകയാണോ? .. ഹൈഹീൽ ചെരുപ്പുകൾ നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക ക്ഷമതയെ തകരാറിലാക്കുന്നു. അവർ നിങ്ങളെ ശരിയായ പോസ്ചറൽ വിന്യാസത്തിൽ നിന്ന് പുറത്താക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ സന്ധികളും നട്ടെല്ലും കൂടുതൽ തേയ്മാനവും കണ്ണീരും ഉണ്ടാക്കുന്നു, അതായത് വേദനയും വേദനയും.

ഇപ്പോഴും റോക്കിൻ ആയി കാണാനും നിങ്ങളുടെ സന്ധികൾ സംരക്ഷിക്കാനും കഴിയുമോ? 'കൂടുതൽ അത്‌ലീഷർ-വെയർ ആണ് എന്റെ നിർദ്ദേശം. ചില ഫാഷൻ ഹാർഡ് ലൈനർമാർ പറയുന്നത് എനിക്കറിയാം, ഒരു പ്രവൃത്തിദിവസവും ഞാൻ യോഗ പാന്റ്‌സ് ധരിച്ച് നടക്കില്ല!'' എന്നാൽ ആ ഫ്ലെയർ-ലെഗ്, ഫോൾഡ്-ഓവർ യോഗ പാന്റുകൾക്ക് ശേഷം ഞങ്ങൾ ഒരുപാട് മുന്നോട്ട് പോയി.

ഹൈഹീൽ ചെരിപ്പിന്റെ ദൂഷ്യവശങ്ങളെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് ഒരു നിമിഷം സംസാരിക്കാം.

ആദ്യം വ്യക്തമാണ്. അവ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളെ വേദനിപ്പിക്കുന്നു. കുമിളകൾ, കോളസുകൾ, വീക്കങ്ങൾ എന്നിവ ഗതിക്ക് തുല്യമാണ്. കൂടാതെ ചൂണ്ടയുള്ള കാൽവിരലുകൾ, ഫ്യൂഗെഡബൗട്ടിറ്റ്! രണ്ടാമതായി, പ്ലാൻറർ ഫാസിയൈറ്റിസ് (സാധാരണയായി നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ മുറിവേൽപ്പിക്കുന്ന ഒരു ബോൺ സ്പർ മുതൽ), ചുറ്റിക, ബനിയൻസ്, ന്യൂറോമകൾ എന്നിവ പോലെയുള്ള കാലുകൾക്ക് അവ കാരണമാകാം.

ഉയർന്ന കുതികാൽ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ വേദനിപ്പിക്കുക മാത്രമല്ല, പാദങ്ങളിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ കാലിന് മുകളിലേക്ക് സഞ്ചരിക്കുകയും പുറകിലും കാൽമുട്ടുകളിലും ഇടുപ്പിലും പരിക്കേൽപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ പാദങ്ങളിലെ പന്തുകളിലേക്ക് ഭാരത്തിൽ നിന്ന് അധിക സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു. ഈ സ്ഥാനത്ത് നടക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് വളവുകളും കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികളും ചെറുതും ഇറുകിയതുമാക്കുന്നു. അത് അവിടെ അവസാനിക്കുന്നില്ല. ഉയർന്ന കുതികാൽ പാദരക്ഷകൾ ഉപേക്ഷിക്കാത്ത സ്ത്രീകളിൽ നടുവേദന അവിശ്വസനീയമാംവിധം സാധാരണമാണ്.

 

 

ഉയർന്ന കുതികാൽ ഉപേക്ഷിക്കാത്ത സ്ത്രീകളിൽ പുറകിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ അവിശ്വസനീയമാംവിധം സാധാരണമാണ്

എന്തുകൊണ്ടെന്ന് ഇതാ:

ext">

1. പോസ്ചറൽ മാറ്റങ്ങൾ:നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിന്റെ എസ്-കർവ് കശേരുക്കൾക്കിടയിൽ കുഷ്യൻ ഡിസ്കുകൾ ഉണ്ട്, അത് സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് അവരെ സംരക്ഷിക്കാൻ ഒരു ഷോക്ക് അബ്സോർബറുകളായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ കുനിയുകയോ ചാടുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ പോലെ. കുതികാൽ പാദരക്ഷകൾ ധരിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം മുന്നോട്ട് തള്ളുന്നതിനാൽ താഴത്തെ പിൻഭാഗം സാധാരണയേക്കാൾ കൂടുതൽ കമാനമായി മാറുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനൊപ്പം മണിക്കൂറുകളോളം രസകരമായ വിന്യാസത്തിൽ ചെലവഴിക്കുന്നത് പേശിവലിവിലേക്കും നടുവേദനയിലേക്കും നയിച്ചേക്കാം. ഇടുപ്പിന്റെ പുറകിലും താഴത്തെ പുറകിലും ഘടിപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന ഇറുകിയ ഹാംസ്ട്രിംഗ് പേശികളും നിങ്ങളുടെ പുറം വേദനയുണ്ടാക്കും.
2. ശരീരഘടനാപരമായ മാറ്റങ്ങൾ: ദിവസേന അല്ലെങ്കിൽ വളരെ പതിവായി ഉയർന്ന കുതികാൽ ചെരിപ്പുകൾ ധരിക്കുന്നത്, വർഷങ്ങളായി, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ശരീരഘടനാപരമായ മാറ്റങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. നിങ്ങളുടെ പുറകിലും കാൽമുട്ടിലും അധിക ആയാസത്തിന് പുറമേ, കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികൾ ചുരുങ്ങുകയും ടെൻഡോണുകൾ മുറുകുകയും ചെയ്യും. കട്ടികൂടിയ.

ഈ നട്ടെല്ലിന് പരിക്കുകളിലൊന്ന് ലഭിച്ചാൽ അത് കൂടുതൽ മോശമാകും:

 

• സ്പോണ്ടിലോളിസ്തെസിസ്: ഇത് വായ നിറഞ്ഞതാണ്, എന്നാൽ ഇത് വളരെ ഹൈപ്പർ എക്സ്റ്റൻഷൻ (പിന്നിലേക്ക് വളയുക) മൂലം താഴത്തെ പുറകിൽ സംഭവിക്കാവുന്ന ഒരു സാധാരണ പരിക്കാണ്.
• ഫോറമിനൽ സ്റ്റെനോസിസ്: എനിക്ക് ഇത് ജന്മനാ ഉള്ളതാണ്, അത് വിഷമകരമാണ്. ശരീരഘടനാപരമായ അസാധാരണതകൾ സുഷുമ്‌നാ നിരയിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കുമ്പോൾ ഞരമ്പുകൾ സഞ്ചരിക്കുന്ന ഇടങ്ങൾ കുറയ്ക്കുമ്പോൾ സംഭവിക്കുന്ന നട്ടെല്ലിന്റെയും നാഡിയുടെയും പ്രശ്‌നമാണിത്. സ്‌പെയ്‌സുകളെ ഫോറമിന എന്ന് വിളിക്കുന്നു, അവ തടയപ്പെടുമ്പോൾ ഞരമ്പുകൾ ഞെരുങ്ങുന്നു. നിതംബവും കാലുകൾക്ക് താഴെയും. വേദന, മരവിപ്പ്, ഇക്കിളി, പേശി ബലഹീനത, മലബന്ധം, അല്ലെങ്കിൽ മലബന്ധം എന്നിവയാണ് ലക്ഷണങ്ങൾ.
• രോഗശമനം: ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും നീളമേറിയ നാഡിയാണ് സിയാറ്റിക് നാഡി. ഇത് ലംബർ നട്ടെല്ലിന്റെ അടിയിൽ നിന്ന് കാലുകൾക്ക് താഴേക്ക് പോകുന്നു. സിയാറ്റിക് നാഡി ഞെരുക്കപ്പെടുമ്പോൾ അത് പ്രസരിക്കുന്ന വേദന, ഇക്കിളി, മരവിപ്പ്, പേശികളുടെ ബലഹീനത എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു, വേദന കാലിന്റെ അടിഭാഗം വരെ സഞ്ചരിക്കാം.

നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് ചെയ്യാൻ കഴിയും? അത്‌ലീഷർ-വസ്‌ത്രം നടുവേദനയെ ചെറുക്കാനുള്ള എന്റെ കേസ്

 

 

മുഷിഞ്ഞ ഓഫീസ് വസ്ത്രം വിരമിക്കാനുള്ള സമയമാണിത്. സുഖപ്രദമായ വസ്ത്രങ്ങളും ഫ്ലാറ്റ് ഷൂകളും വളരെ ചിക് ആയിരിക്കും. 'നിങ്ങൾ Pinterest-ലെ ബോർഡുകൾ കണ്ടിട്ടുണ്ടോ?' ഈ സ്ഥിരമായ ഫാഷൻ ശൈലിക്ക് നന്ദി, എന്റെ ജീൻസും ഹീലുകളും എന്റെ ശരീരത്തേക്കാൾ കൂടുതൽ സമയം എന്റെ ക്ലോസറ്റിൽ ചെലവഴിക്കുന്നു. ലെഗ്ഗിംഗുകളും ക്യൂട്ട് കിക്കുകളും എന്റെ യാത്രയാണ്. നൈറ്റ് ഔട്ട്? കുഴപ്പമില്ല. ഞാനും ഇവ കണ്ടുപിടിച്ചു ബ്ലൂപ്രിന്റ് 2 കൂറ്റൻ കൺവെൻഷനുകളിൽ ഞാൻ ഇത് പരീക്ഷിച്ചു, അവിടെ ഞാൻ മണിക്കൂറുകളോളം നടക്കുന്നു.

 

 

എന്റെ പോഡിയാട്രിസ്റ്റ് സുഹൃത്ത്, സ്റ്റീവൻ റോസൻബെർഗ്, DPM വർഷങ്ങളായി തന്റെ സ്ത്രീ ക്ലയന്റുകളോട് സുഖപ്രദമായ ഷൂസിന്റെ ആവശ്യകതയെക്കുറിച്ച് പ്രസംഗിക്കുന്നു. (ഭാഗ്യവശാൽ അദ്ദേഹത്തിന്റെ പരിശീലനത്തിന്, എല്ലാവരും ശ്രദ്ധിക്കുന്നില്ല!) ഡോ. സ്റ്റീവ് പറയുന്നു, സുഖസൗകര്യങ്ങൾക്കായി കൂടുതൽ രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത ഷൂസ് ധരിക്കുന്നത് കൂടുതൽ വേദനയില്ലാതെ ജീവിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. കംഫർട്ട് ഷൂസ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത് മൃദുവായ കുഷ്യൻ സാമഗ്രികൾ കൊണ്ടാണ്, മൃദുവായ നുരകൾ ഉള്ളതിനാൽ, കുമിളകൾ, പേശിവലിവ് അല്ലെങ്കിൽ കമാനം മലബന്ധം എന്നിവ ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾ ഷോപ്പിംഗിനോ നടക്കാനോ ദീർഘനേരം നിൽക്കാനോ അവയിലേക്ക് തിരിയണം. നിങ്ങളുടെ ഷൂകളിൽ ആർച്ച് സപ്പോർട്ട് ഉണ്ടോയെന്ന് പരിശോധിക്കാനും പറയുന്നു. ഒന്നുമില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും അകത്ത് വയ്ക്കാനുള്ളവ വാങ്ങുക.

 

 

 

ഇത് വായിച്ചു കഴിഞ്ഞാലും ഹൈഹീൽ ചെരുപ്പുകൾ നല്ലതിനുവേണ്ടി ഉപേക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങൾ തയ്യാറായേക്കില്ല.                                                ‘

നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ ചില നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ:

• കഴിയുന്നത്ര കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് അവ ധരിക്കുക.
• ഏകദേശം 2° ഉയരമുള്ള കുതികാൽ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുക
• കൂർത്ത കാൽവിരലുകൾ ഒഴിവാക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ കാൽ വഴുതിപ്പോകാതിരിക്കാൻ ലെതർ ഇൻസോളുകളുള്ള ഷൂസ് വാങ്ങുക.
• ആർച്ച് ഇൻസെർട്ടുകൾ വാങ്ങുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കമാനങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ ഓർത്തോട്ടിക്സ് ഉപയോഗിക്കുക.
• എല്ലാ ദിവസവും ഉയർന്ന കുതികാൽ ചെരിപ്പുകൾ ധരിക്കാതിരിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ പാദരക്ഷകൾ മാറ്റുക.
• പടിപടിയായുള്ളതോ താഴ്ന്നതോ ആയ ചരിവുകൾ അൽപ്പം മികച്ചതാണ്, സ്റ്റൈലെറ്റോസിന് പകരം പ്ലാറ്റ്‌ഫോമുകളിലേക്കോ വെഡ്ജുകളിലേക്കോ പോകുക
• സ്പൈക്കി ഹീലുകളേക്കാൾ കട്ടിയുള്ള കുതികാൽ നല്ലതാണ്
• അമിതമായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന പേശികളെ വലിച്ചുനീട്ടുകയും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുക.

 

എങ്ങനെയെന്നത് ഇതാ:

• കുതികാൽ ധരിക്കുന്നതിന് മുമ്പും ശേഷവും നിങ്ങളുടെ കാലിലെ പേശികളും ഹിപ് ഫ്ലെക്സറുകളും നീട്ടുക.. പശുക്കിടാക്കൾക്ക്, ഒരു പടിയിൽ നിൽക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നീറ്റൽ അനുഭവപ്പെടുന്നത് വരെ ഒരു കുതികാൽ താഴേക്ക് തൂങ്ങാൻ അനുവദിക്കുക.

 

വൈവിന്റെ ഫൂട്ട് റോക്കർ എന്ന ഈ സൗകര്യപ്രദമായ ഉപകരണം പരീക്ഷിച്ചുനോക്കൂ. ഇത് കാളക്കുട്ടിയെയും കാലിന്റെ അടിഭാഗത്തെയും നീട്ടുകയും വേദന ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അംറ് ഫാസിയൈറ്റിസ്.

 

 

 

 

 

• നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളിലെ പേശികൾ മസാജ് ചെയ്ത് നീട്ടുക. കുതികാൽ ധരിക്കുന്നതിന് മുമ്പും ശേഷവും നിങ്ങളുടെ കാൽ ഒരു ഗോൾഫ് ബോളിൽ ഉരുട്ടി, പതിവായി കാൽ മസാജ് ചെയ്യുക.
• നിങ്ങളുടെ കണങ്കാലുകളിലും പാദങ്ങളിലും ചലന പരിധി ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക തറയിൽ ഒരു തുണിക്കഷണം വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ പാദം ഉപയോഗിച്ച് അക്ഷരമാലയിലെ അക്ഷരങ്ങൾ എഴുതുക. ഒരു കൂട്ടം മാർബിളുകൾ തറയിൽ വയ്ക്കുക. അവയിൽ ഒന്നോ അതിലധികമോ നിങ്ങളുടെ പാദം ഉപയോഗിച്ച് തിരഞ്ഞെടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാൽ തറയിൽ നിന്ന് ഉയർത്താതെ ഇഞ്ച് അകലെ. 6 തവണ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് മാർബിളുകൾ ഇല്ലെങ്കിൽ, ഒരു ഹാൻഡ് ടവൽ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്കത് ചെയ്യാം.

 

 

അതിനാൽ, അടുത്ത തവണ നിങ്ങൾ ഷൂസ് വാങ്ങുമ്പോൾ, ആദ്യം നിങ്ങളുടെ കാലിന്റെ ഫിറ്റ്നസിനെ കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. നിങ്ങളെ നിലത്തോട് അടുപ്പിക്കുന്ന ഫാഷനുകൾക്കായി തിരയുക, അത് നിങ്ങളെ ഡോക്ടറിൽ നിന്ന് അകറ്റി നിർത്തും.