ക്രോസ്ഫിറ്റ് ഉപയോഗിച്ച് അതിരുകൾ തള്ളുന്നു

ഡോ. ജിമെനെസ് അമേരിക്കയിലുടനീളമുള്ള ക്രോസ്ഫിറ്റിന്റെ ഒരു ദൃശ്യം അവതരിപ്പിക്കുന്നു.

ഏകദേശം രണ്ട് പതിറ്റാണ്ട് മുമ്പ് കാലിഫോർണിയയിൽ, സ്ഥാപകനായ ഗ്രെഗ് ഗ്ലാസ്മാൻ ക്രോസ്ഫിറ്റ് ഒരു വ്യാപാരമുദ്രയായി രജിസ്റ്റർ ചെയ്തു.

nerdfitness.com അനുസരിച്ച്, ക്രോസ്ഫിറ്റ് എന്നത് എല്ലാ രൂപത്തിലും വലുപ്പത്തിലുമുള്ള ആളുകളെ അവരുടെ ശാരീരിക ക്ഷേമവും ഹൃദയ സംബന്ധമായ ഫിറ്റ്‌നസും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് പരിശീലിപ്പിക്കുന്ന ഒരു പരിശീലന തത്ത്വചിന്തയാണ്, അത് കഠിനമായതും എന്നാൽ അംഗീകരിക്കുന്നതും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതുമായ അന്തരീക്ഷത്തിലാണ്.

ക്രോസ്ഫിറ്റ് വർക്കൗട്ടുകൾ അതിന്റെ അംഗങ്ങളെ വിരൽത്തുമ്പിൽ നിർത്താൻ വൈവിധ്യങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. വ്യക്തിഗത പ്രവർത്തന ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്ന പ്രവർത്തനപരമായ ചലനങ്ങൾ ദിനചര്യയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, ഇത് മറ്റ് കായിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് ബാധകമാണ്.

കഴിഞ്ഞ വർഷം 324,307 രാജ്യങ്ങളിൽ നിന്നായി 175 പേർ പങ്കെടുത്തു. ഓപ്പൺ ഗെയിമിന് അഞ്ച് ആഴ്‌ചയിൽ അഞ്ച് വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ഉണ്ട്, അത് പങ്കെടുക്കുന്നവർക്ക് പിന്തുടരാനായി ഓൺലൈനിൽ പോസ്റ്റ് ചെയ്യുന്നു.

ഓപ്പൺ ഗെയിമിന്റെ അഞ്ച് ആഴ്‌ചകളിൽ എല്ലാ ആഴ്‌ചയും, വർക്ക്ഔട്ട് ഓഫ് ദി ഡേ (WOD) Youtube-ലും ഔദ്യോഗിക CrossFit വെബ്‌സൈറ്റിലും റിലീസ് ചെയ്യുന്നു.

ഫിജിയിലെ ക്രോസ്ഫിറ്റ്

സുവ ബോക്സിംഗ് ആൻഡ് ഫിറ്റ്നസ് ജിം കഴിഞ്ഞ വർഷം ഫിജിയിൽ ക്രോസ്ഫിറ്റ് അവതരിപ്പിക്കുകയും അഞ്ച് അംഗങ്ങളുമായി ഓപ്പൺ ഗെയിമുകളിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുകയും ചെയ്തു.

ഫിജിയിലെ ഏക യോഗ്യതയുള്ള ക്രോസ്ഫിറ്റ് പരിശീലകനാണ് നെപ്പോളിയൻ ടൗമോപ്യൂ. ക്രോസ്ഫിറ്റ് ഫോർജിംഗ് എലൈറ്റ് ഫിറ്റ്നസ് ഫിജിയിലെ ഏറ്റവും ഫിറ്റ് ആയ വ്യക്തിയായി അദ്ദേഹത്തെ തിരഞ്ഞെടുത്തു. ഫിജിയുടെ ഏക ക്രോസ്ഫിറ്റ് അഫിലിയേറ്റ് ആണ് ക്രോസ്ഫിറ്റ് 679. ഈ വർഷം ക്രോസ്ഫിറ്റ് ഓപ്പൺ ഗെയിമിൽ 20 അംഗങ്ങളുണ്ടായിരുന്നു. സുവ ബോക്‌സിംഗ് ആൻഡ് ഫിറ്റ്‌നസ് ജിമ്മിലെ അഞ്ച് വർക്കൗട്ടുകളിൽ അവസാനമായിരുന്നു മാർച്ച് 26.

ക്രോസ്ഫിറ്റ് 679

സുവ ബോക്‌സിംഗ് ആൻഡ് ഫിറ്റ്‌നസ് ജിമ്മിൽ നടന്ന ഓപ്പൺ ഗെയിമുകളുടെ അവസാന WOD പൂർത്തിയാക്കാൻ പ്രേരിപ്പിച്ചപ്പോൾ പങ്കെടുത്തവരുടെ മുഖത്ത് നിശ്ചയദാർഢ്യം ഉണ്ടായിരുന്നു.

ത്രസ്റ്ററുകൾ, സ്ക്വാറ്റുകൾ, പുൾ-അപ്പുകൾ, സുമോ ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റ്, ഉയർന്ന പുൾസ് എന്നിവയും അതിലേറെയും പോലുള്ള വിപുലമായ ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ WOD-ൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. CrossFit 679 അതിരുകളില്ലാത്ത ഒരു സ്ഥലമാണ്, അത് ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഏറ്റവും മികച്ചത് പുറത്തെടുക്കുന്നു.

കോച്ച് പങ്കെടുക്കുന്നവരെ കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, ഒരിക്കലും ഒരാളെ താഴ്ത്തുന്നില്ല.

“ഇത് ഭയപ്പെടുത്തുന്നതായി തോന്നുമെങ്കിലും ക്രോസ് ഫിറ്റ് ചെയ്യാത്ത നിരവധി ആളുകളെ ഞാൻ പരിശീലിപ്പിച്ചിട്ടുണ്ട്. അവരിൽ 10-ൽ ഒമ്പതും ഭയപ്പെടുത്തുന്നവരാണ്, എന്നാൽ ക്രോസ്ഫിറ്റ് എല്ലാ തലത്തിലുള്ള ഫിറ്റ്നസിനും വേണ്ടി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തതാണ് എന്നതാണ് സത്യം. ക്രോസ്‌ഫിറ്റിനെക്കുറിച്ച് കുറച്ച് അല്ലെങ്കിൽ അറിവില്ലാത്ത ഒരാളെ പഠിപ്പിക്കാനും ഒരു പുതിയ ഫിറ്റ്‌നസ് യാത്രയിലൂടെ അവരെ സഹായിക്കാനും ഞങ്ങൾ കോച്ചുകൾ എന്ന നിലയിൽ പരിശീലിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു, ”ക്രോസ്ഫിറ്റ് 679-ന്റെ പരിശീലകനായ ടൗമോപ്യൂ പറഞ്ഞു.

ഓരോ മൂന്ന് മാസത്തിനും ശേഷം, CrossFit 679 അഫിലിയേറ്റ്, CrossFit-നെ കുറിച്ചും CrossFit-ന്റെ അടിസ്ഥാന ചലനങ്ങളെ കുറിച്ചും പഠിക്കാൻ താൽപ്പര്യമുള്ള അംഗങ്ങളെ എടുക്കുന്നു. CrossFit 679-ൽ പങ്കെടുക്കുന്നവരെ സ്വാഗതം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ആദ്യപടിയാണ് ആമുഖ സെമിനാർ.

ക്രോസ്ഫിറ്റ് ഗെയിമുകൾക്കായുള്ള നിങ്ങളുടെ പരിശീലന സമയത്ത് ഏറ്റവും മികച്ചത് കൊണ്ടുവരുന്നതിന്, ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമവും ധാരാളം വെള്ളവും പ്രധാനമാണ്.

“എപ്പോൾ, എന്ത് കഴിക്കുന്നു എന്നത് നിങ്ങളുടെ പരിശീലനം എങ്ങനെ പോകുമെന്നതിൽ വലിയ പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ഞങ്ങളുടെ ക്രോസ്ഫിറ്റ് അംഗങ്ങളെ അവരുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ പരമാവധിയാക്കാൻ ഞങ്ങളുടെ അറിവിന്റെ പരമാവധി ഞങ്ങൾ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് സാധാരണയായി ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ നിന്നാണ് ആരംഭിക്കുന്നത്, ”കോച്ച് പങ്കുവെച്ചു.

679 CrossFitter-നെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, CrossFit 679 വേദന സഹിക്കുന്നതിനും സൗഹൃദപരവും പ്രചോദിപ്പിക്കുന്നതുമായ ആളുകളുമായി അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നതിനുള്ള മികച്ച സ്ഥലമാണ്.

"നിങ്ങൾ മരിക്കുന്നു, പക്ഷേ ഏറ്റവും നല്ല രീതിയിൽ പിന്നെ വീണ്ടും മരിക്കാൻ കാത്തിരിക്കാനാവില്ല," പങ്കെടുത്തവരിൽ ഒരാളായ ക്രിസ്റ്റെല്ലെ ലവകി പറഞ്ഞു.

ക്രോസ് ഫിറ്റേഴ്സ് ഡയറ്റ്

ക്രോസ് ഫിറ്ററുകൾ സാധാരണയായി പാലിയോ ഡയറ്റിലേക്കോ സോൺ ഡയറ്റിലേക്കോ പോകുന്നു.

ക്രോസ്ഫിറ്റ് ഇംപൾസ് അനുസരിച്ച്, സോൺ ഡയറ്റ് "ലോ-കാർബ്" അല്ലെങ്കിൽ "ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ" അല്ലെങ്കിൽ അത്തരത്തിലുള്ള എന്തെങ്കിലും കഴിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചല്ല. പ്രോട്ടീൻ (മെലിഞ്ഞതും പ്രകൃതിദത്തവുമായ മാംസങ്ങളാണ് മുൻഗണന), കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് (മിക്കവാറും കുറഞ്ഞ ഗ്ലൈസെമിക്-ലോഡ് പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും), കൊഴുപ്പ് (ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട മാക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകളിൽ ഒന്ന്) എന്നിവ അടങ്ങിയ സമീകൃതാഹാരമാണിത്.

പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, കൊഴുപ്പ് എന്നിവയുടെ ശരിയായ സന്തുലിതാവസ്ഥ ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് മനുഷ്യന്റെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന മൂന്ന് പ്രധാന ഹോർമോണുകളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയും - ഇൻസുലിൻ, ഗ്ലൂക്കോൺ, ഇക്കോസനോയ്ഡുകൾ. പാലിയോ ഡയറ്റ് നിങ്ങൾക്ക് കഴിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും ആരോഗ്യകരമായ മാർഗമാണ്, കാരണം മെലിഞ്ഞതും ശക്തവും ഊർജ്ജസ്വലവുമായിരിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന നിങ്ങളുടെ ജനിതകശാസ്ത്രവുമായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരേയൊരു പോഷകാഹാര സമീപനമാണിത്.

 

• മുകളിലേയ്ക്ക്