നട്ടെല്ലിനെ ചലിപ്പിക്കുകയും പിന്തുണയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്ന പേശികൾ എൽ പാസോ, TX.

രണ്ട് തരം ശരീരത്തിൽ പേശികൾ ഉണ്ട്, അവ സ്വമേധയാ അല്ലെങ്കിൽ നമുക്ക് നീക്കാൻ കഴിയുന്നവ ഒപ്പം സ്വമേധയാ അല്ലെങ്കിൽ സ്വയം നീങ്ങുന്നവ അത് പോലെ ദഹന, ഹൃദയ പേശികൾ. രണ്ടും ഉണ്ടാക്കാം വ്യായാമത്തിലൂടെയും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിലൂടെയും ശക്തവും കൂടുതൽ പ്രതിരോധശേഷിയും. ഞങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കും നട്ടെല്ലിനെ ചലിപ്പിക്കുകയും പിന്തുണയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്ന സന്നദ്ധ പേശികൾ.

ഉള്ളപ്പോൾ പേശികളുടെ ശക്തിയുടെയും വഴക്കത്തിന്റെയും അഭാവം നടുവേദനയ്ക്കുള്ള അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കാൻ ഇതിന് കഴിയും. ദി പേശികൾ ടെൻഡോണുകൾ വഴി അസ്ഥികളുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു. ചുരുങ്ങുമ്പോൾ, സിഗ്നൽ ടെൻഡോണിലൂടെ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും അസ്ഥിയെ ചലിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ടെൻഡോണുകൾ അസ്ഥികളിൽ ഘടിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു. Wടെൻഡോണുകൾ വീക്കം സംഭവിക്കുന്നു, ടിനട്ടെല്ലിൽ പോലും എൻഡോണൈറ്റിസ് ഉണ്ടാകാം.

 

പേശി പാളികൾ

ചിലത് കൂടുതൽ ആഴത്തിൽ പോകുമ്പോൾ മറ്റുള്ളവ കൂടുതൽ ഉപരിപ്ലവവും ഉപരിതലവുമാണ്. ദി ആഴത്തിലുള്ള പേശികൾ അവയാണ് അസ്ഥികളെ സ്ഥിരപ്പെടുത്തുകയും ഉറപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക. നടുവേദന/പ്രശ്നങ്ങളിൽ ഇടുപ്പിനും കാലുകൾക്കുമൊപ്പം വയറിലെ പേശികൾക്കും ഒരു പങ്കുണ്ട്.

ആരോഗ്യമുള്ള നട്ടെല്ല് ഉണ്ടായിരിക്കണമെന്ന് ഒരു ഡോക്ടർ നിങ്ങളോട് പറഞ്ഞിരിക്കാം. അത് വലിയ വാർത്തയാണ്, എന്നിരുന്നാലും, നാമെല്ലാവരും ഒരു നിർമ്മിക്കേണ്ടതുണ്ട് ശക്തമായ കാമ്പ്, ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു വയറിലെ പേശികൾ, മുഴുത്ത ശരീരഭാഗവും സുസ്ഥിരമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. വയറിലെ പേശികൾ നാല് തരത്തിലുണ്ട്.

 

കോർസെറ്റ്

ഏറ്റവും ആഴമേറിയത് ട്രാൻ‌വേർ‌സസ് അബ്‌ഡോമിനിസ്, ഒരു കോർസെറ്റ് പോലെ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ പൊതിയുന്നു. നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ടിലും ചുമയിലും കൈകൾ വച്ചാൽ ഈ പേശികൾ ചുരുങ്ങുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ വശങ്ങളിൽ, രണ്ട് സെറ്റ് ഉണ്ട് ചരിഞ്ഞ പേശികൾ. ആന്തരിക ചരിവുകൾ കൂടുതൽ ആഴത്തിൽ പോകുന്നു, അതേസമയം ബാഹ്യ ചരിവുകൾ ഉപരിതലത്തോട് അടുക്കുന്നു. വശങ്ങളിൽ നിന്ന് വശത്തേക്ക് വളച്ചൊടിക്കാനും വളയാനും ചരിവുകൾ നമ്മെ പ്രാപ്തരാക്കുന്നു.

സിക്സ് പാക്ക്

തീർച്ചയായും, ഉണ്ട് സിക്സ് പാക്ക് എന്ന് നാമെല്ലാവരും അറിയപ്പെടുന്ന റെക്ടസ് അബ്ഡോമിനിസ്. ഇവ വാഷ്‌ബോർഡ് എബിസിലേക്ക് രൂപപ്പെടുത്താമെങ്കിലും നട്ടെല്ല്/പുറം സ്ഥിരപ്പെടുത്താൻ അവ സഹായിക്കില്ല. സിറ്റ്-അപ്പുകളും ക്രഞ്ചുകളും ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളെ മുന്നോട്ട് വലിക്കുക എന്നതാണ് എബിസിന്റെ ജോലി.

ആഴത്തിലുള്ള എബി പേശികളെ കംപ്രസ് ചെയ്യാൻ അവ സഹായിക്കുന്നു. എന്നാൽ നട്ടെല്ല് സുസ്ഥിരമാക്കാൻ, നിങ്ങൾ ആഴത്തിലുള്ള എബി പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ദി കോർസെറ്റ്, ആന്തരിക ചരിവുകൾ, പിന്നിലെ പേശികൾ നിങ്ങൾ ജോലി ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവരാണ്. ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ എബി, ബാക്ക് വർക്കൗട്ടുകളിൽ ഒന്നാണ് പൈലേറ്റെസ്. ഇത് എല്ലാ വയറിലെയും നട്ടെല്ലിലെയും പേശികളെ മൃദുലമായ രീതിയിൽ ലക്ഷ്യമിടുന്നു.

 

ഫ്ലെക്സറുകൾ

ശരീരത്തിനുള്ളിൽ ശരീരത്തിന്റെ ഇരുവശത്തുമായി രണ്ട് പേശികളുണ്ട്, അവയെ വിളിക്കുന്നു iliopsoas പേശികൾ, അല്ലെങ്കിൽ psoas (അങ്ങനെ). എപ്പോൾ എന്നതുപോലെ തുടകൾ ഉയർത്തുന്ന ഇടുപ്പും തുടയും ഫ്ലെക്സറുകളാണിത്നടത്തം, മുകളിലേക്ക് പോകുന്നു.

 

 

 

നിശ്ചലാവസ്ഥയിലായിരിക്കുമ്പോൾ, മുന്നോട്ട് കുനിയാനോ ഇടുപ്പ് വളയ്ക്കാനോ psoas നിങ്ങളെ പ്രാപ്തമാക്കുന്നു. എപ്പോൾ ഇരിക്കുമ്പോൾ, psoas നട്ടെല്ലിനെ നേരായ സ്ഥാനത്തേക്ക് സ്ഥിരപ്പെടുത്തുന്നു. ഏറ്റവും വലുതും കട്ടിയുള്ളതുമായ പേശികളിൽ ഒന്നാണിത്, അത് നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ടിന്റെ കശേരുക്കളിൽ നിന്ന് നീണ്ടുകിടക്കുന്നു, ഓരോ ഇടുപ്പിനും മുന്നിലൂടെ കടന്നുപോകുകയും തുടയുടെ അസ്ഥിയുടെ ഉള്ളിൽ ഘടിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നമ്മൾ ദീർഘനേരം ഇരിക്കുമ്പോൾ അത് ചുരുങ്ങുകയോ ചുരുങ്ങുകയോ ചെയ്യുന്നു നിങ്ങൾ നിൽക്കുമ്പോൾ വേദന/വേദന ഉണ്ടാക്കുന്ന psoas.

 

പാളികൾ

നട്ടെല്ല് പേശികൾ പാളികളാൽ നിർമ്മിതമാണ്. ദി ആഴമേറിയവ ചെറുതാണ്, ഒരു കശേരുവിന് മറ്റൊന്നുമായി ബന്ധിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു. ആഴത്തിലുള്ള തലം ഇന്റർസ്പിനാലിസ് പേശികളാണ്, ഇത് ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു സ്പിനസ് പ്രക്രിയകൾ; പിന്നിലേക്ക് നീട്ടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിച്ചതിന് അവർക്ക് നന്ദി.

ദി transversospinalis ഗ്രൂപ്പ് ഒരു ഷെവ്രോൺ പാറ്റേൺ ഉണ്ടാക്കുന്നു പുറകിൽ ഒപ്പം സഹായിക്കുന്നു വശം വളയുക, വളച്ചൊടിക്കുക, പിന്നിലേക്ക് വളയുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നു. ദി അടുത്ത പാളി എറക്റ്റർ സ്പൈനയാണ്. ഈ ഗ്രൂപ്പിന്റെ പ്രധാന ജോലി വളയുക, എന്നാൽ സഹായിക്കുകലേക്ക് വളയുന്നു വശം . എപ്പോൾ പേശീവലിവ് സംഭവിക്കുന്നു, ഇത് പലപ്പോഴും ഇറക്റ്റർ സ്പൈന പേശികളാണ്.

 

 

ദി അടുത്ത ലെവലിൽ റോംബോയിഡുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഇവ ഷോൾഡർ ബ്ലേഡുകൾക്കിടയിലാണ് സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നത്. മുകൾഭാഗം, തോൾ, കഴുത്ത് വേദന എന്നിവ ഉണ്ടെങ്കിൽ വ്യായാമം അല്ലെങ്കിൽ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി കശേരുക്കളെ പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ കഴിയും. ഇരുവശത്തും ചിറകുകൾ പിൻഭാഗത്തെ ലാറ്റിസ്മിയസ് ഡോർസി എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഇവ പിൻഭാഗം സ്ഥിരപ്പെടുത്തുകയും എല്ലാത്തരം പ്രവർത്തനങ്ങളും ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുക, പുൾ-അപ്പുകൾ പോലെ.

അടുത്തത് നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിൽ നിന്നും മധ്യഭാഗം മുതൽ തോളുകൾ വരെ നീളുന്ന ട്രപീസിയസ് (കെണികൾ) പേശികൾ. ഈ പേശികൾ നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് ചലിപ്പിക്കാനും തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ ഉയർത്താനും സഹായിക്കുന്നു. ഉള്ളപ്പോൾ പിരിമുറുക്കം, നമ്മുടെ തോളുകൾ ഉയർത്താനുള്ള പ്രവണതയുണ്ട്, അതാണ് ഇവ ഉണ്ടാക്കുന്നത് പേശികൾ ഇറുകിയതും വ്രണവുമാണ്. ശക്തിയും വഴക്കവും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഒരിക്കലും വൈകില്ല. നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കൾക്കും/കുടുംബത്തിനും ആസ്വദിക്കാൻ കഴിയുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ നോക്കുക, അവ ഒരു പതിവ് കാര്യമാക്കി മാറ്റുക.

---

 

അത്ലറ്റുകളും കസ്റ്റം ഫൂട്ട് ഓർത്തോട്ടിക്സും

---

 

NCBI ഉറവിടങ്ങൾ

എചിപ്പാക്ടർആദർശമാണ്മെഡിക്കൽ പ്രൊഫഷണൽ മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിലെ വിശദീകരിക്കാനാകാത്ത വേദനയ്ക്ക് ബന്ധപ്പെടുക. അവർ ഉയർന്ന യോഗ്യതയുള്ള പ്രൊഫഷണലുകളാണ്, അവരുടെ പ്രത്യേകത താഴ്ന്ന നടുവേദന പോലുള്ള അവസ്ഥകളെ ചികിത്സിക്കുന്നു, മാത്രമല്ല അവ വളരെ താങ്ങാനാവുന്നതുമാണ്. നിങ്ങൾക്കോ ​​പ്രിയപ്പെട്ടവർക്കോ വേദനയുണ്ടെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ വിളിക്കൂ. സഹായിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്!