വളരെയധികം വ്യായാമം GI പ്രവർത്തനത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കും: പഠനം

വ്യായാമ വേളയിൽ വയറിന് അസ്വസ്ഥതയുണ്ടാകുമ്പോൾ, "വേദനയില്ല, നേട്ടമില്ല" എന്ന പഴഞ്ചൊല്ല് മറക്കുക. അമിതമായ കഠിനമായ വ്യായാമം കുടലിലെ തകരാറിന് കാരണമാകുമെന്ന് പുതിയ പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

"ദീർഘകാലത്തെ കഠിനമായ വ്യായാമത്തിന്റെ സമ്മർദ്ദ പ്രതികരണം കുടലിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ ഇല്ലാതാക്കുന്നു," പ്രധാന എഴുത്തുകാരൻ റിക്കാർഡോ കോസ്റ്റ പറഞ്ഞു.

"കുടലിൽ നിന്നും പ്രവർത്തിക്കുന്ന പേശികളിലേക്കും രക്തപ്രവാഹം പുനർവിതരണം ചെയ്യുന്നത് ഗട്ട് സെല്ലിന് പരിക്കേൽക്കുന്നു, ഇത് കോശങ്ങളുടെ മരണം, ചോർച്ച കുടൽ, പൊതു രക്തചംക്രമണത്തിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്ന കുടൽ ബാക്ടീരിയകൾ മൂലം വ്യവസ്ഥാപരമായ രോഗപ്രതിരോധ പ്രതികരണങ്ങൾ എന്നിവയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം," കോസ്റ്റ കൂട്ടിച്ചേർത്തു. ഓസ്‌ട്രേലിയയിലെ മോനാഷ് യൂണിവേഴ്‌സിറ്റിയിലെ പോഷകാഹാരം, ഭക്ഷണക്രമം, ഭക്ഷണം എന്നിവയുടെ വിഭാഗത്തിലെ മുതിർന്ന ഗവേഷകനാണ് അദ്ദേഹം.

വ്യായാമത്തിന്റെ തീവ്രതയും സമയദൈർഘ്യവും കൂടുന്നതിനൊപ്പം കുടലിലെ ക്ഷതവും പ്രവർത്തന വൈകല്യവും വർദ്ധിക്കുന്നതായി ഗവേഷകർ നിരീക്ഷിച്ചു.

"വ്യായാമം-ഇൻഡ്യൂസ്ഡ് ഗ്യാസ്ട്രോഇന്റസ്റ്റൈനൽ സിൻഡ്രോം" എന്നാണ് ഈ പ്രശ്നത്തെ വിളിക്കുന്നത്. ഈ വിഷയത്തിൽ മുമ്പ് നടത്തിയ എട്ട് പഠനങ്ങൾ ഗവേഷകർ അവലോകനം ചെയ്തു.

രണ്ട് മണിക്കൂർ ത്രെഷോൾഡായി കാണപ്പെടുന്നു, ഗവേഷകർ പറഞ്ഞു. രണ്ട് മണിക്കൂർ തുടർച്ചയായ സഹിഷ്ണുത വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ഒരു വ്യക്തിയുടെ പരമാവധി തീവ്രത ലെവലിന്റെ 60 ശതമാനത്തിൽ എത്തുമ്പോൾ, കുടലിന് കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കാം. ഓട്ടവും സൈക്കിൾ സവാരിയും ഇത്തരം വ്യായാമത്തിന്റെ ഉദാഹരണങ്ങളാണെന്ന് കോസ്റ്റ പറഞ്ഞു.

ചൂടിന്റെ സമ്മർദ്ദം വഷളാക്കുന്ന ഘടകമാണെന്ന് അദ്ദേഹം പറഞ്ഞു. കുടൽ രോഗങ്ങളോ ക്രമക്കേടുകളോ ഉള്ള ആളുകൾക്ക് അത്തരം വ്യായാമ സംബന്ധമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്, അദ്ദേഹം കൂട്ടിച്ചേർത്തു.

ന്യൂയോർക്ക് സിറ്റിയിലെ ലെനോക്സ് ഹിൽ ഹോസ്പിറ്റലിലെ സീനിയർ ഗ്യാസ്ട്രോഎൻട്രോളജി ഫെലോയാണ് ഡോ. എലീന ഇവാനിന. അവൾ ഈ ഗവേഷണത്തിൽ ഏർപ്പെട്ടിരുന്നില്ലെങ്കിലും പഠനം അവലോകനം ചെയ്തു. കുടലിലേക്കുള്ള സാധാരണ രക്തപ്രവാഹം കോശങ്ങളെ ഓക്‌സിജനും ആരോഗ്യവും നിലനിർത്തി ഉചിതമായ മെറ്റബോളിസവും പ്രവർത്തനവും ഉറപ്പാക്കുമെന്ന് അവർ പറഞ്ഞു.

വ്യായാമ വേളയിൽ കുടലിന് ഗണ്യമായ രക്ത വിതരണം നഷ്ടപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, അത് വീക്കം ഉണ്ടാക്കുകയും അത് സംരക്ഷിത ഗട്ട് ലൈനിംഗിനെ നശിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. ദുർബലമായ ദഹനനാളത്തിന്റെ (ജിഐ) രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിലൂടെ, കുടലിലെ വിഷവസ്തുക്കൾ വ്യവസ്ഥാപരമായ രക്തചംക്രമണത്തിലേക്ക് ഒഴുകും - "ലീക്കി ഗട്ട്" പ്രതിഭാസം, ഇവാനിന പറഞ്ഞു.

പക്ഷേ, മിതമായ വ്യായാമത്തിന് കുടലിന് നിരവധി സംരക്ഷണ ഗുണങ്ങൾ ഉണ്ടെന്ന് അവർ അടിവരയിട്ടു.

“പ്രത്യേകിച്ച്, വ്യായാമത്തിലൂടെ രോഗികൾക്ക് ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്താനും അമിതവണ്ണത്തിന്റെ അനന്തരഫലങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനും കഴിയും,” അവർ പറഞ്ഞു. പൊണ്ണത്തടി പിത്തസഞ്ചി രോഗം പോലുള്ള പല ജിഐ രോഗങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു; ഫാറ്റി ലിവർ രോഗം; ഗ്യാസ്ട്രോ ഈസോഫേഷ്യൽ റിഫ്ലക്സ് രോഗം (GERD); അന്നനാളം, ആമാശയം, കരൾ, വൻകുടൽ എന്നിവയിലെ ക്യാൻസറും. പതിവ് മിതമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ, ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം, വിഷാദം എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യതയും കുറയ്ക്കുന്നു.

വ്യായാമവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട കുടൽ പ്രശ്നങ്ങൾ തടയാൻ, ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിലുടനീളം ജലാംശം നിലനിർത്താനും വ്യായാമത്തിന് മുമ്പും സമയത്തും ചെറിയ അളവിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും പ്രോട്ടീനും കഴിക്കാനും കോസ്റ്റ ഉപദേശിച്ചു.

പ്രതിരോധ നടപടികൾ വയറുവേദനയെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ഇവാനിന പറഞ്ഞു. വിശ്രമിക്കുന്നതും ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുന്നതും ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഗ്യാസ്ട്രോഇന്റസ്റ്റൈനൽ ഡിസോർഡർ ഇല്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ ഏതെങ്കിലും രോഗലക്ഷണങ്ങൾ ഡോക്ടറുമായി ചർച്ച ചെയ്യാനും അവർ നിർദ്ദേശിച്ചു.

ആളുകൾ അവരുടെ കംഫർട്ട് സോണിനുള്ളിൽ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കോസ്റ്റ ശുപാർശ ചെയ്തു. നിങ്ങൾക്ക് വയറുവേദനയോ വയറുവേദനയോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, "ഇത് എന്തെങ്കിലും ശരിയല്ല എന്നതിന്റെ സൂചനയാണ്," അദ്ദേഹം പറഞ്ഞു.

വ്യായാമ വേളയിൽ കുടൽ അസ്വസ്ഥതയുടെ ലക്ഷണങ്ങളുള്ള വ്യക്തികൾ അവരുടെ ഡോക്ടറെ കാണണം.

ഇബുപ്രോഫെൻ (അഡ്വിൽ, മോട്രിൻ) അല്ലെങ്കിൽ നാപ്രോക്‌സെൻ സോഡിയം (അലേവ്) എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള സ്റ്റെറോയ്ഡൽ വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നതിനെതിരെ പഠന രചയിതാക്കൾ ഉപദേശിച്ചു.

കനത്ത പരിശീലനത്തിലേക്കും മത്സരത്തിലേക്കും നയിക്കുന്ന ഒരു പ്രത്യേക ഭക്ഷണക്രമം - ലോ FODMAP ഡയറ്റ് എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന - കുടലിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമെന്നതിന് ഉയർന്നുവരുന്ന തെളിവുകളുണ്ടെന്ന് കോസ്റ്റ പറഞ്ഞു. FODMAP എന്നത് പുളിപ്പിക്കാവുന്ന ഒലിഗോസാക്രറൈഡുകൾ, ഡിസാക്കറൈഡുകൾ, മോണോസാക്രറൈഡുകൾ, പോളിയോളുകൾ എന്നിവയെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. കുടലിലേക്ക് വെള്ളം വലിച്ചെടുക്കുന്ന പ്രത്യേക തരം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളാണ് (പഞ്ചസാര) FODMAP-കൾ.

ഫങ്ഷണൽ ഗ്യാസ്ട്രോഇന്റസ്റ്റൈനൽ ഡിസോർഡേഴ്സിനായുള്ള ഇന്റർനാഷണൽ ഫൗണ്ടേഷൻ, FODMAP ഡയറ്റുകളുമായി പരിചയമുള്ള ഒരു ഡയറ്റീഷ്യനെ സമീപിക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. അത്തരം ഭക്ഷണരീതികൾ സ്വയം ശരിയായി ആരംഭിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, ഫൗണ്ടേഷൻ പറയുന്നു.

ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ, ഗ്ലൂട്ടാമൈൻ, ബോവിൻ കൊളസ്ട്രം കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ പ്രോബയോട്ടിക്‌സ് പോലുള്ള ഡയറ്ററി സപ്ലിമെന്റുകൾ - വ്യായാമവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട കുടൽ അസ്വസ്ഥതകൾ തടയുകയോ കുറയ്ക്കുകയോ ചെയ്യുമെന്നതിന് വ്യക്തമായ തെളിവുകളില്ലെന്നും കോസ്റ്റ പറഞ്ഞു.

പഠനഫലങ്ങൾ അലിമെന്ററി ഫാർമക്കോളജി & തെറാപ്പിറ്റിക്സ് ജേണലിൽ അടുത്തിടെ ഓൺലൈനിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു.