ആരോഗ്യകരമായ പോസ്ചർ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ: എൽ പാസോ ബാക്ക് ക്ലിനിക്

ആരോഗ്യകരമായ പോസ്ച്ചർ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ: ഒരു വ്യക്തി തന്റെ ശരീരം എങ്ങനെ പിടിക്കുന്നു എന്നതാണ് പോസ്ചർ. സന്ധികളിൽ കുറഞ്ഞ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നതാണ് ആരോഗ്യകരമായ പോസ്ചർ. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശരിയായി പരിപാലിക്കുകയും പിടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് വേദന, പരിക്കുകൾ, മറ്റ് ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവ തടയാൻ കഴിയും. തെറ്റായ ഭാവങ്ങളും മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ അസന്തുലിതാവസ്ഥയും പലപ്പോഴും നട്ടെല്ലിലും കൈകാലുകളിലും വേദനാജനകമായ അവസ്ഥകൾക്ക് കാരണമാകുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, അനാരോഗ്യകരമായ ഭാവങ്ങൾ എല്ലായ്‌പ്പോഴും അസ്വസ്ഥതകളും വേദന ലക്ഷണങ്ങളും കാണിക്കുന്നില്ല, അത് വർഷങ്ങളോളം ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടാതെ പോകും. ഇത് വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദത്തിനും സന്ധികളുടെ വിപുലമായ വസ്ത്രങ്ങൾക്കും കാരണമാകുന്നു. പരിക്ക് മെഡിക്കൽ കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ആൻഡ് ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ക്ലിനിക്കിന് നട്ടെല്ല് പുനഃസ്ഥാപിക്കാനും രോഗലക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനും വഴക്കവും ചലനാത്മകതയും പ്രവർത്തനവും പുനഃസ്ഥാപിക്കാനും കഴിയും.

ആരോഗ്യകരമായ പോസ്ചർ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ

രണ്ട് തരത്തിലുള്ള പോസ്ചർ ഉണ്ട്:

ഡൈനാമിക് പോസ്ചർ

• നടക്കുക, ഓടുക, കുനിഞ്ഞ് എന്തെങ്കിലും എടുക്കുക എന്നിങ്ങനെ ശരീരം ചലിക്കുമ്പോഴാണ് ഈ ആസനം.

സ്റ്റാറ്റിക് പോസ്ചർ

• ഇരിക്കുകയോ നിൽക്കുകയോ ഉറങ്ങുകയോ ചെയ്യുന്നതുപോലെ ശരീരം ചലിക്കാത്ത സമയത്താണ് ഈ ആസനം.

രണ്ടും പ്രധാനമാണ്, പ്രധാനം നട്ടെല്ലിന്റെ സ്ഥാനമാണ്. നട്ടെല്ലിന് മൂന്ന് സ്വാഭാവിക വളവുകൾ ഉണ്ട്: കഴുത്ത്, നടുവ്, താഴ്ന്ന പുറം. ശരിയായ ഭാവം തോളിനു മുകളിൽ തലയോടുകൂടിയ വളവുകൾ നിലനിർത്തുന്നു, തോളിന്റെ മുകൾഭാഗം ഇടുപ്പിന് മുകളിലായിരിക്കണം.

അനാരോഗ്യകരമായ സ്ഥാനനിർണ്ണയം

പോസ്ചറൽ തെറ്റുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• ഫോർവേഡ് ഹെഡ് പൊസിഷനിംഗ്
• വൃത്താകൃതിയിലുള്ള തോളുകൾ
• താഴത്തെ പുറകിലെ സാധാരണ ലോർഡോസിസ് കർവ് നഷ്ടപ്പെടുന്നു.

പോസ്ചറൽ പ്രശ്നങ്ങളുടെ മുൻകൂർ മുന്നറിയിപ്പ് അടയാളങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടാം:

• ദീർഘനേരം ഇരിക്കാനോ നിൽക്കാനോ ഉള്ള കഴിവില്ലായ്മ.
• ഇരുന്ന ശേഷം കസേരയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ കാഠിന്യം.
• ദിവസാവസാനം ശാരീരിക ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടുന്നു.
• പേശികളുടെ അസന്തുലിതാവസ്ഥ.
• സാധാരണ വഴക്കം നഷ്ടപ്പെടുന്നു.
• അസ്വാസ്ഥ്യത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ.

ആരോഗ്യം ബാധിച്ചു

അനാരോഗ്യകരമായ ഭാവം മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കും കൂടാതെ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• തെറ്റായി ക്രമീകരിച്ച മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ സിസ്റ്റം.
• വഴക്കം കുറഞ്ഞു.
• കഴുത്ത്, തോൾ, പുറം വേദന.
• നട്ടെല്ലിനെ കൂടുതൽ ദുർബലമാക്കുകയും പരിക്കുകൾക്ക് വിധേയമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• സംയുക്ത ചലനത്തെ ബാധിച്ചു.
• ബാലൻസ് ബാധിച്ചു.
• വീഴാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു.
• ദഹന പ്രശ്നങ്ങൾ.
• സാധ്യമായ ശ്വസന പ്രശ്നങ്ങൾ.

മെച്ചപ്പെടുത്തലുകൾ

നിങ്ങളുടെ കാര്യം ശ്രദ്ധിക്കുക ഭാവം നടത്തം, ടിവി കാണൽ, പാത്രങ്ങൾ കഴുകൽ തുടങ്ങിയ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ.

ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിലനിർത്തുക

• യോഗ, തായ് ചി തുടങ്ങിയ ചില വ്യായാമങ്ങളും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന മറ്റ് ക്ലാസുകളും ശരീര അവബോധം ആരോഗ്യകരമായ പോസ്ചർ ശീലങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും.
• പുറം, അടിവയർ, ഇടുപ്പ് എന്നിവയ്ക്ക് ചുറ്റുമുള്ള കോർ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ.

ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുക

• അധിക ഭാരം വയറിലെ പേശികളെ ദുർബലപ്പെടുത്തുകയും പെൽവിസിനും നട്ടെല്ലിനും പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുകയും നടുവേദനയ്ക്ക് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും.

സുഖപ്രദമായ ഷൂസ് ധരിക്കുക

• ഉദാഹരണത്തിന്, ഉയർന്ന കുതികാൽ, ശരീരത്തിന്റെ സന്തുലിതാവസ്ഥയെ വലിച്ചെറിയുകയും അനാരോഗ്യകരമായ നടത്ത ചലനങ്ങളെ നിർബന്ധിക്കുകയും ചെയ്യും.
• ഇത് പേശികളിൽ കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുകയും ഭാവത്തെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ശരിയായ ഉയരം

• കമ്പ്യൂട്ടറിന് മുന്നിൽ ഇരുന്നോ, അത്താഴം ഉണ്ടാക്കുന്നതോ, ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതോ ആകട്ടെ, വർക്ക്സ്റ്റേഷനുകൾ സുഖപ്രദമായ ഉയരത്തിലാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

കൈറോപ്രാക്റ്റിക് കെയർ

കൈറോപ്രാക്റ്റർമാർക്കും ഫിസിക്കൽ മസാജ് തെറാപ്പിസ്റ്റുകൾക്കും മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ അപര്യാപ്തത വിലയിരുത്തുന്നതിലും ചികിത്സിക്കുന്നതിലും പോസ്ചറൽ അപര്യാപ്തത തിരിച്ചറിയുന്നതിലും സ്ക്രീനിംഗ് ചെയ്യുന്നതിലും വൈദഗ്ദ്ധ്യമുണ്ട്. ആരോഗ്യകരമായ ആസനം ആരോഗ്യത്തെ ഉടനടി സ്വാധീനിക്കും, അതിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• എല്ലുകളുടെയും സന്ധികളുടെയും ശരിയായ വിന്യാസം.
• പേശികളിലും സന്ധികളിലും ക്ഷീണം കുറയുന്നു.
• ലിഗമെന്റുകളിലെ സമ്മർദ്ദം കുറച്ചു.
• പുറകിൽ പരിക്കേൽക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറയുന്നു.
• വർദ്ധിച്ച .ർജ്ജം.
• മെച്ചപ്പെട്ട ദഹനം.

A കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ടീം പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കുകയും പേശികളെ മസാജ് ചെയ്യുകയും വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യും, നട്ടെല്ല് ക്രമീകരിക്കുകയും പുനഃക്രമീകരിക്കുകയും സംയുക്ത ചലനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ഭാവത്തിലേക്ക് വ്യക്തിയെ എളുപ്പമാക്കുകയും ചെയ്യും. ആരോഗ്യകരമായ ഭാവം നിലനിർത്തുന്നതിന് ശ്രദ്ധാപൂർവമായ പുനരധിവാസ വ്യായാമങ്ങളും പോഷകാഹാര ശുപാർശകളും സംഘം നൽകും.

---

കസ്റ്റം ഫൂട്ട് ഓർത്തോട്ടിക്സ്

---

അവലംബം

കാരിനി, ഫ്രാൻസെസ്കോ, തുടങ്ങിയവർ. "പോസ്ചർ ആൻഡ് പോസ്റ്ററോളജി, അനാട്ടമിക്കൽ ആൻഡ് ഫിസിയോളജിക്കൽ പ്രൊഫൈലുകൾ: അവലോകനവും കലയുടെ നിലവിലെ അവസ്ഥയും." ആക്റ്റ ബയോ-മെഡിക്ക: അറ്റേനി പാർമെൻസിസ് വാല്യം. 88,1 11-16. 28 ഏപ്രിൽ 2017, doi:10.23750/abm.v88i1.5309

ക്രേസ്, മൗഡ്, തുടങ്ങിയവർ. "പാരസ്പൈനൽ പേശികളുടെ പോസ്ചർ-റിലേറ്റഡ് കാഠിന്യം മാപ്പിംഗ്." ജേണൽ ഓഫ് അനാട്ടമി വാല്യം. 234,6 (2019): 787-799. doi:10.1111/joa.12978

കൊറകാകിസ്, വാസിലിയോസ്, തുടങ്ങിയവർ. "ഒപ്റ്റിമൽ ഇരിപ്പിടത്തിന്റെയും നിൽക്കുന്ന പോസ്ചറിന്റെയും ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റ് പെർസെപ്ഷൻസ്." മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ സയൻസ് & പ്രാക്ടീസ് വാല്യം. 39 (2019): 24-31. doi:10.1016/j.msksp.2018.11.004

newsinhealth.nih.gov/2017/08/getting-it-stright