ഒരു മികച്ച ഓട്ടക്കാരനാകാൻ ശ്രമിക്കുകയാണോ? ഇത് മൈലുകൾ ലോഗിംഗ് ചെയ്യുന്നതിനെക്കുറിച്ച് മാത്രമല്ല (അത് തീർച്ചയായും സഹായിക്കുന്നു). ശക്തവും ദീർഘവും ഓടുന്നതിനുള്ള താക്കോലിന് നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ ശരീരത്തിന് പുറമേ നിങ്ങളുടെ കാമ്പും പുറകും സജീവമാക്കുക, നിങ്ങളുടെ ചലനങ്ങൾ ദ്രാവകമായി നിലനിർത്തുക എന്നിവയുമായി വളരെയധികം ബന്ധമുണ്ട്. അത് ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നതിന്, ഒരു ഓട്ടത്തിന് മുമ്പോ ശേഷമോ ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് ദിവസം നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിലേക്ക് Nike+ Run Club കോച്ച് ജൂലിയ ലൂക്കാസിന്റെ ഈ ഫുൾ ബോഡി ബലപ്പെടുത്തുന്ന നീക്കങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ആരംഭിക്കുക. ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങളുടെ ശക്തിയിൽ ഒരു വ്യത്യാസം നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കാൻ തുടങ്ങും.
1. പലകകൾ
നിങ്ങളുടെ കാമ്പിനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച വ്യായാമങ്ങളിലൊന്നായി പലകകൾ വളരെക്കാലമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ എബിഎസിന് പുറമേ, ഈ നീക്കം നിങ്ങളുടെ പുറം, ക്വാഡ്സ്, ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ് എന്നിവയിൽ ഇടപഴകുന്നു, ഇത് ഓട്ടക്കാർക്ക് ഒരു മികച്ച മുഴുവൻ ശരീര വ്യായാമമാക്കി മാറ്റുന്നു. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, ഒരു പുഷ്-അപ്പിന്റെ മുകളിലേക്ക് കയറുക, കൈപ്പത്തികൾ നേരിട്ട് തോളിൽ തറയിൽ വയ്ക്കുക, കാലുകൾ പുറകിലേക്ക് നീട്ടി, തല മുതൽ കുതികാൽ വരെ ഒരു നേർരേഖ ഉണ്ടാക്കുക. 10 മുതൽ 30 സെക്കൻഡ് വരെ പിടിക്കുക, എബിഎസ് മുറുകെ പിടിക്കുക. 2 അല്ലെങ്കിൽ 3 സെറ്റുകൾ ചെയ്യുക.
ബന്ധപ്പെട്ട്: ഒരു പ്ലാങ്ക് ചെയ്യാനുള്ള 20 വഴികൾ
ഉള്ളടക്കം
2. ക്ലാംഷെല്ലുകൾ
ക്ലാംഷെല്ലുകൾ നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിലും ഗ്ലൂറ്റുകളിലും പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ഓട്ടക്കാർ പതിവായി സജീവമാക്കേണ്ട ശരീരഭാഗങ്ങൾ. അവ ചെയ്യുന്നതിന്, കാലുകൾ അടുക്കിവെച്ച് കാൽമുട്ടുകൾ 45 ഡിഗ്രിയിൽ വളച്ച് നിങ്ങളുടെ വശത്ത് കിടന്നുകൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക. കൈയിൽ തല വിശ്രമിക്കുക; മുകളിൽ കൈ ഇടുപ്പിൽ വയ്ക്കുക. പാദങ്ങളുടെ അകത്തെ അറ്റങ്ങൾ സ്പർശിക്കുന്നതിനാൽ, ഇടുപ്പുകളോ പെൽവിസോ മാറ്റാതെ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര ഉയരത്തിൽ കാൽമുട്ട് ഉയർത്തുക. താൽക്കാലികമായി നിർത്തുക; താഴ്ന്ന കാൽമുട്ട്. ഓരോ വശത്തും 2 ആവർത്തനങ്ങളുടെ 3 അല്ലെങ്കിൽ 10 സെറ്റുകൾ ചെയ്യുക.
3. സൈഡ് സ്ക്വാറ്റുകൾ
നിങ്ങളുടെ പുറംഭാഗം, ഇടുപ്പ്, ഗ്ലൂട്ടുകൾ എന്നിവ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ് സൈഡ് സ്ക്വാറ്റുകൾ. ചെയ്യാൻ, ഇടുപ്പിന്റെ വീതിയിൽ കാലുകൾ വെച്ച് നിൽക്കുക, ഇടുപ്പിൽ കൈകൾ വയ്ക്കുക; സ്ക്വാറ്റ്. നിൽക്കുക; ഇടത് കാൽ ഒരു പടി പുറത്തേക്ക് നീക്കുക. വീണ്ടും സ്ക്വാറ്റ്; നിങ്ങൾ ഉയരുമ്പോൾ ഇടത് കാൽ അകത്തേക്ക് കടക്കുക. തുടരുക, വശങ്ങൾ ഒന്നിടവിട്ട്. ഓരോ വശത്തും 2 മുതൽ 3 വരെ ആവർത്തനങ്ങളുടെ 10 അല്ലെങ്കിൽ 12 സെറ്റുകൾ ചെയ്യുക.
പിന്നീടുള്ള എല്ലാ നീക്കങ്ങളും പിൻ ചെയ്യുക:
പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രൊഫഷണൽ വ്യാപ്തി *
ഇവിടെയുള്ള വിവരങ്ങൾ "3 ഓട്ടക്കാർക്ക് ആവശ്യമായ ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ"യോഗ്യതയുള്ള ആരോഗ്യപരിചരണ പ്രൊഫഷണലോ ലൈസൻസുള്ള ഫിസിഷ്യനോടോ ഉള്ള ബന്ധം മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതല്ല, അത് മെഡിക്കൽ ഉപദേശമല്ല. യോഗ്യതയുള്ള ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലുമായുള്ള നിങ്ങളുടെ ഗവേഷണത്തിന്റെയും പങ്കാളിത്തത്തിന്റെയും അടിസ്ഥാനത്തിൽ ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.
ബ്ലോഗ് വിവരങ്ങളും സ്കോപ്പ് ചർച്ചകളും
ഞങ്ങളുടെ വിവര വ്യാപ്തി കൈറോപ്രാക്റ്റിക്, മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ, ഫിസിക്കൽ മെഡിസിൻ, വെൽനസ്, സംഭാവന എറ്റിയോളജിക്കൽ എന്നിവയിൽ പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു വിസെറോസോമാറ്റിക് അസ്വസ്ഥതകൾ ക്ലിനിക്കൽ അവതരണങ്ങൾക്കുള്ളിൽ, അനുബന്ധ സോമാറ്റോവിസെറൽ റിഫ്ലെക്സ് ക്ലിനിക്കൽ ഡൈനാമിക്സ്, സബ്ലക്സേഷൻ കോംപ്ലക്സുകൾ, സെൻസിറ്റീവ് ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ, കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ലേഖനങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, ചർച്ചകൾ.
ഞങ്ങൾ നൽകുകയും അവതരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു ക്ലിനിക്കൽ സഹകരണം വിവിധ വിഷയങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള വിദഗ്ധരുമായി. ഓരോ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റും അവരുടെ പ്രൊഫഷണൽ പരിശീലന പരിധിയും ലൈസൻസിന്റെ അധികാരപരിധിയുമാണ് നിയന്ത്രിക്കുന്നത്. മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പരിക്കുകൾക്കോ തകരാറുകൾക്കോ വേണ്ടിയുള്ള പരിചരണത്തിനും പിന്തുണയ്ക്കും ഞങ്ങൾ ഫങ്ഷണൽ ഹെൽത്ത് & വെൽനസ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.
ഞങ്ങളുടെ വീഡിയോകൾ, പോസ്റ്റുകൾ, വിഷയങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതും നേരിട്ടോ അല്ലാതെയോ ഞങ്ങളുടെ ക്ലിനിക്കൽ പ്രാക്ടീസ് സ്കോപ്പിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ക്ലിനിക്കൽ വിഷയങ്ങൾ, പ്രശ്നങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.*
ഞങ്ങളുടെ ഓഫീസ് ന്യായമായും പിന്തുണാ ഉദ്ധരണികൾ നൽകാൻ ശ്രമിക്കുകയും ഞങ്ങളുടെ പോസ്റ്റുകളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പ്രസക്തമായ ഗവേഷണ പഠനമോ പഠനങ്ങളോ തിരിച്ചറിയുകയും ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. റെഗുലേറ്ററി ബോർഡുകൾക്കും പൊതുജനങ്ങൾക്കും അഭ്യർത്ഥന പ്രകാരം ലഭ്യമായ ഗവേഷണ പഠനങ്ങളുടെ പകർപ്പുകൾ ഞങ്ങൾ നൽകുന്നു.
ഒരു പ്രത്യേക പരിചരണ പദ്ധതിയിലോ ചികിത്സാ പ്രോട്ടോക്കോളിലോ ഇത് എങ്ങനെ സഹായിക്കുമെന്നതിന്റെ അധിക വിശദീകരണം ആവശ്യമായ കാര്യങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നുവെന്ന് ഞങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു; അതിനാൽ, മുകളിലുള്ള വിഷയം കൂടുതൽ ചർച്ച ചെയ്യാൻ, ദയവായി ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ്, ഡിസി, അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക 915-850-0900.
നിങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തെയും സഹായിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്.
അനുഗ്രഹങ്ങൾ
ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് ഡിസി, എംഎസ്എസിപി, RN*, സി.സി.എസ്.ടി., ഐഎഫ്എംസിപി*, സി.ഐ.എഫ്.എം*, ATN*
ഇമെയിൽ: coach@elpasofunctionalmedicine.com
ലെ ഡോക്ടർ ഓഫ് ചിറോപ്രാക്റ്റിക് (ഡിസി) ആയി ലൈസൻസ് ചെയ്തു ടെക്സസ് & ന്യൂ മെക്സിക്കോ*
ടെക്സസ് ഡിസി ലൈസൻസ് # TX5807, ന്യൂ മെക്സിക്കോ DC ലൈസൻസ് # NM-DC2182
രജിസ്റ്റർ ചെയ്ത നഴ്സായി ലൈസൻസ് (RN*) in ഫ്ലോറിഡ
ഫ്ലോറിഡ ലൈസൻസ് RN ലൈസൻസ് # RN9617241 (നിയന്ത്രണ നമ്പർ. 3558029)
ഒതുക്കമുള്ള നില: മൾട്ടി-സ്റ്റേറ്റ് ലൈസൻസ്: പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യാൻ അനുമതിയുണ്ട് 40 സംസ്ഥാനങ്ങൾ*
ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
എന്റെ ഡിജിറ്റൽ ബിസിനസ് കാർഡ്