നട്ടെല്ല് ലക്ഷ്യങ്ങൾ

ഇനിപ്പറയുന്നവ സമഗ്രവും വിജയകരവുമായ വീണ്ടെടുക്കൽ ഉറപ്പാക്കുന്നതിന് ഒരു വ്യക്തിയുടെ ചികിത്സാ പദ്ധതിക്ക് സുഷുമ്‌നാ ലക്ഷ്യങ്ങൾ സജ്ജീകരിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്:

• ശസ്ത്രക്രിയ
• ട്രോമ
• നട്ടെല്ല് അവസ്ഥ

ഒരു സർജനോ നട്ടെല്ല് വിദഗ്ധനോ ഉപയോഗിച്ച് ലക്ഷ്യങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുമ്പോൾ, അറിയപ്പെടുന്ന ഒരു രീതി ഉപയോഗിക്കുന്നു സ്മാർട്ട് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. വ്യക്തിഗത വളർച്ചയും മെച്ചപ്പെടുത്തലും കൈവരിക്കുന്നതിന് ലക്ഷ്യങ്ങൾ സ്ഥാപിക്കാൻ വ്യക്തികളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. മെഡിക്കൽ ആവശ്യങ്ങൾക്കായി ഉൾപ്പെടുന്ന ലക്ഷ്യങ്ങളും ലക്ഷ്യങ്ങളും രൂപപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു മാതൃകയാണിത്:

• വേദന മാനേജ്മെന്റ്
• ഫിസിക്കൽ പുനരധിവാസം
• മാനസികാരോഗ്യം
• വ്യായാമങ്ങൾ
• നീക്കുക
• വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര ഭക്ഷണം

സ്‌മാർട്ട് സ്‌പൈനൽ ഗോളുകൾ

ചുരുക്കെഴുത്ത് സൂചിപ്പിക്കുന്നത്:

നിർദ്ദിഷ്ട

• മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനായി ഒരു പ്രത്യേക മേഖല ലക്ഷ്യമിടുന്നു.

അളവ്

• കണ്ടെത്തുക പുരോഗതി ട്രാക്ക് ചെയ്യാനുള്ള വഴികൾ.
• ഇത് ഫിറ്റ്നസ് ട്രാക്കറുകൾ, ദൈനംദിന ജേണലിംഗ് - എഴുത്ത്, വീഡിയോ, ഹെൽത്ത് കോച്ച് മുതലായവ ആകാം.

കൈവരിക്കാവുന്ന

• ലക്ഷ്യം കൈവരിക്കാനാകുമോ എന്ന് നിർണ്ണയിക്കുക.
• ലക്ഷ്യത്തിലെത്താൻ ആവശ്യമായ ഉപകരണങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ നൈപുണ്യ സെറ്റുകൾ കണ്ടെത്തുക.

യാഥാർഥ്യമാണ്

• ഫലങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ലക്ഷ്യങ്ങൾ.
• നേട്ടങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെയുള്ള ഫലങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ഔട്ട്പുട്ട് അളക്കുക.

ടൈം ഫ്രെയിം

• സാധ്യമായ സമയപരിധിക്കുള്ളിൽ ലക്ഷ്യങ്ങൾ സജ്ജമാക്കുക.

പരിക്ക്, ശസ്ത്രക്രിയ, കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ നട്ടെല്ലിന്റെ അവസ്ഥ എന്നിവയിൽ നിന്ന് കരകയറുമ്പോൾ അവരുടെ പുരോഗതി നിരീക്ഷിക്കാൻ ലക്ഷ്യ ക്രമീകരണം വ്യക്തികളെ സഹായിക്കുന്നു. ലക്ഷ്യങ്ങൾ ചെറുതാക്കുന്നത് മെച്ചപ്പെടുത്തലുകൾ നേടുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നു. വേദന തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കുന്നതിൽ വിട്ടുവീഴ്ച ചെയ്യുമെന്നതിനാൽ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുന്ന സമയത്ത് ഒരു പങ്കാളി അസിസ്റ്റന്റ് ഉണ്ടായിരിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. പുരോഗതിയും ചികിത്സയുടെ പ്രതികരണവും യുക്തിസഹമായി വിലയിരുത്താനുള്ള മനസ്സിന്റെ കഴിവുകളെ വേദന ബാധിക്കുന്നു. ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ലക്ഷ്യങ്ങൾ എടുക്കുന്നതും ചെറിയ നിർമ്മാണ ബ്ലോക്കുകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതും ഒരു നീണ്ട വീണ്ടെടുക്കൽ പ്രക്രിയയിൽ വ്യക്തികളെ പ്രചോദനം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.

ലക്ഷ്യ ക്രമീകരണവും ചികിത്സയും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം

ഒരു നിർദ്ദിഷ്ട ഫലത്തിനായി ഒരു സ്റ്റാൻഡേർഡ് ട്രീറ്റ്മെന്റ് പ്ലാൻ ക്രമീകരിച്ചിരിക്കുന്നു, മാത്രമല്ല ലക്ഷ്യം ക്രമീകരണം ചെയ്യുന്ന രീതി ക്രമീകരിക്കുന്നതിന് സജ്ജീകരിച്ചിട്ടില്ല. രോഗിയുടെ ഇൻപുട്ട് കുറവുള്ള ഒരു രോഗിക്ക് ഒരു ചികിത്സാ പദ്ധതി തയ്യാറാക്കുകയും നിർദ്ദേശിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കുന്നതിനുള്ള ഘട്ടങ്ങളായി ലക്ഷ്യങ്ങൾ സ്ഥാപിക്കുന്ന ഒരു രോഗിയും ഡോക്ടറും തമ്മിലുള്ള സഹകരണമാണ് ലക്ഷ്യ ക്രമീകരണം. ലക്ഷ്യ ക്രമീകരണം, വിദ്യാഭ്യാസം, കഴിവുകൾ, ഉപകരണങ്ങൾ എന്നിവയുള്ള രോഗികളെ വിജയിപ്പിക്കാനും അവരുടെ ജീവിതം മുന്നോട്ട് പോകുമ്പോൾ ആ ചിന്താഗതി തുടരാനും പ്രാപ്തരാക്കുന്നു. ഹ്രസ്വകാല ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കുന്നത് വ്യക്തികളെ ക്രിയാത്മകമായി പ്രതിഫലിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു കൂടുതൽ വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ ഭാവി ലക്ഷ്യങ്ങൾക്ക് ഉറച്ച അടിത്തറയുണ്ടാക്കുന്ന ചെറിയ നേട്ടങ്ങളിൽ.

നട്ടെല്ല് ചികിത്സയുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ

ലക്ഷ്യങ്ങൾ വ്യക്തിയുടെ സാഹചര്യത്തിനും അവസ്ഥയ്ക്കും അനുസരിച്ച് വ്യക്തിഗതമാക്കിയതാണ്/ഇഷ്‌ടാനുസൃതമാക്കിയതാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു രോഗിക്ക് വാരാന്ത്യ സ്പോർട്സ് പ്രവർത്തനങ്ങളിലേക്ക് മടങ്ങാൻ ഒരു ലക്ഷ്യം വയ്ക്കാൻ കഴിയും. അതുകൊണ്ടു, ലക്ഷ്യം കൈവരിക്കുന്നതിന്, അടുത്ത രണ്ടാഴ്ചത്തേക്ക് ആഴ്ചയിൽ അഞ്ച് ദിവസം വ്യായാമത്തിൽ ഏർപ്പെടാൻ വ്യക്തി ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം അതിൽ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി പുനരധിവാസം ഉൾപ്പെടാം:

• അടിസ്ഥാന നീട്ടൽ
• ചലന വ്യായാമങ്ങളുടെ ശ്രേണി
• ഐസോമെട്രിക് ശക്തിപ്പെടുത്തൽ
• ബാലൻസ് പരിശീലനം
• സ്ഥിരത പരിശീലനം
• എക്സെൻട്രിക് ശക്തിപ്പെടുത്തൽ
• ബലപ്രയോഗം
• നടത്തം
• നേരിയ ജോഗിംഗ്

ഈ പ്രവർത്തനങ്ങൾ അധിക ശാരീരിക സമ്മർദ്ദം കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ ശരീരത്തെ സഹായിക്കുന്ന ചെറിയ ലക്ഷ്യങ്ങളാണ്.

വീണ്ടെടുക്കുമ്പോൾ ലക്ഷ്യ ക്രമീകരണം

ഒരു ലക്ഷ്യത്തിലെത്താൻ ന്യായമായ ചെറിയ ലക്ഷ്യങ്ങൾ സൃഷ്ടിച്ചാണ് നട്ടെല്ല് പ്രശ്നങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നത്. രോഗിക്ക് പ്രധാനപ്പെട്ടത് എന്താണെന്ന് തിരിച്ചറിയാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് മെഡിക്കൽ ദാതാക്കൾക്കുള്ള ഒരു ഉപകരണ ചട്ടക്കൂടാണ് സ്മാർട്ട് ഗോൾ ക്രമീകരണം. വ്യക്തിയുടെ ആവശ്യങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നതിന് സ്മാർട്ട് ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താവുന്നതാണ്. നട്ടെല്ല് ലക്ഷ്യങ്ങൾ രോഗികളെ ആവശ്യമായത് നിറവേറ്റാൻ സഹായിക്കുന്നു, അവരെ ശാക്തീകരിക്കുകയും പ്രചോദിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

---

ശരീര ഘടന

---

ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ വളരെ സുഖകരമാണ്

ഒരു വ്യക്തിക്ക് തുടക്കത്തിൽ ഒരേ വർക്കൗട്ടുകൾ ചെയ്യുന്നതിൽ വലിയ വിജയം ഉണ്ടായേക്കാം, എന്നാൽ പിന്നീട് അവ എളുപ്പമാകുന്നതും അതേ പുരോഗതിയുടെ നിരക്ക് കാണാത്തതും ശ്രദ്ധിക്കുക. അതേ വർക്ക്ഔട്ട് ദിനചര്യയും, അതേ ഭാരവും, ഉപകരണങ്ങളും ലക്ഷ്യം നേടുന്നതിൽ വളരെ ദൂരം മാത്രമേ പോകൂ. വീണ്ടെടുക്കലിൽ, ശരീരം ശക്തമാകുകയും ഫിറ്റ്നസ് ലെവലുകൾ മെച്ചപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നതിനാൽ, ഒരു പുനരധിവാസ ഫിറ്റ്നസ് പീഠഭൂമിയിൽ വീഴുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ സ്ഥിരമായി സ്വയം വെല്ലുവിളിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. വീണ്ടെടുക്കൽ പ്രക്രിയയുടെ ഭാഗം ശരീരത്തെ വെല്ലുവിളിക്കുന്നതിനായി വർക്ക്ഔട്ടുകൾ മാറ്റുക എന്നതാണ് ഒപ്റ്റിമൽ ആരോഗ്യവും രോഗശാന്തിയും. വ്യക്തികൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു:

ഭാരവും അല്ലെങ്കിൽ ആവർത്തനങ്ങളും വർദ്ധിപ്പിക്കുക

• ഓരോ സെറ്റിലെയും ഭാരത്തിന്റെ അളവ് അല്ലെങ്കിൽ ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

ടെമ്പോ കൂട്ടുകയോ കുറയ്ക്കുകയോ ചെയ്യുക

• ഹൃദയമിടിപ്പ് ഉയർന്നതോ പേശികളുടെ സങ്കോചത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിന് വേഗത കുറയ്ക്കുന്നതോ ആയ സെറ്റുകൾക്കിടയിലുള്ള വിശ്രമ കാലയളവ് കുറയ്ക്കുക.

വ്യത്യസ്ത തരം വർക്ക്ഔട്ട് സെറ്റുകൾ ഉപയോഗിച്ച് പരീക്ഷിക്കുക

• നിങ്ങൾ ഒരേ തരത്തിലുള്ള ലിഫ്റ്റുകൾ ചെയ്യുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പേശികളെ വ്യത്യസ്തമായി വെല്ലുവിളിക്കാൻ ഡ്രോപ്പ് സെറ്റുകൾ, സൂപ്പർസെറ്റുകൾ അല്ലെങ്കിൽ AMRAP (കഴിയുന്നത്ര ആവർത്തനങ്ങൾ) പരീക്ഷിക്കുക.

പുതിയ വ്യായാമങ്ങൾ പഠിക്കുക

• ധാരാളം ഭാരോദ്വഹനം നടത്തുന്ന വ്യക്തികൾ അതിൽ ഏർപ്പെടാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു പ്ലൈമെട്രിക് ബോഡി വ്യായാമങ്ങൾ.
• ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള ഇടവേള പരിശീലനം നടത്തുന്ന വ്യക്തികൾ ദീർഘദൂര ഓട്ടമോ ബൈക്ക് യാത്രയോ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

വർക്ക്ഔട്ട് ദിനചര്യ മാറ്റുന്നത് ശരീരത്തിന് വെല്ലുവിളി ഉയർത്തും, ഇത് ആരോഗ്യ പുരോഗതിക്ക് മികച്ചതാണ്.

അവലംബം

അലക്സാണ്ടേഴ്സ്, ജെന്നി തുടങ്ങിയവർ. "ആന്റീരിയർ ക്രൂസിയേറ്റ് ലിഗമെന്റ് പുനരധിവാസത്തിനുള്ളിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന ലക്ഷ്യ ക്രമീകരണങ്ങൾ: ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റുകളുടെ ധാരണ, പരിശീലനം, അനുഭവങ്ങൾ എന്നിവയുടെ ഒരു പര്യവേക്ഷണം." മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ കെയർ വോള്യം. 19,3 (2021): 293-305. doi:10.1002/msc.1535

Bovend'Eerdt, Thamar JH et al. "സ്മാർട്ട് പുനരധിവാസ ലക്ഷ്യങ്ങൾ എഴുതുകയും ലക്ഷ്യം കൈവരിക്കുന്നതിനുള്ള സ്കെയിലിംഗ് നേടുകയും ചെയ്യുക: ഒരു പ്രായോഗിക ഗൈഡ്." ക്ലിനിക്കൽ പുനരധിവാസ വാല്യം. 23,4 (2009): 352-61. doi:10.1177/0269215508101741

ഹാസ്, ബി തുടങ്ങിയവർ. "നട്ടെല്ലിന് പരിക്കേറ്റ ആളുകളുടെ പുനരധിവാസ ലക്ഷ്യങ്ങൾ, സുഷുമ്നാ നാഡിക്ക് പരിക്കേൽക്കുന്നതിനുള്ള ഇന്റർനാഷണൽ ക്ലാസിഫിക്കേഷൻ, ഡിസെബിലിറ്റി, ഹെൽത്ത് കോർ സെറ്റ് എന്നിവയ്ക്കെതിരെ തരംതിരിക്കാം." സുഷുമ്നാ നാഡി വോള്യം. 54,4 (2016): 324-8. doi:10.1038/sc.2015.155