ഫീൽഡ് ഹോക്കി കണ്ടീഷനിംഗ്: എൽ പാസോ ബാക്ക് ക്ലിനിക്

ഫീൽഡ് ഹോക്കി ലോകത്തിലെ ഏറ്റവും പഴക്കമുള്ള ടീം സ്പോർട്സുകളിൽ ഒന്നാണ്, ക്ലാസിക്കൽ ഗ്രീക്ക് കാലഘട്ടം മുതലുള്ളതാണ്. അമേരിക്കയിലെ ഏറ്റവും പഴയ കോളേജ് കായിക ഇനങ്ങളിൽ ഒന്നായി ഇത് അംഗീകരിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഒരു ഗോൾകീപ്പർ ഉൾപ്പെടെ 11 കളിക്കാർ അടങ്ങുന്ന ടീമുകൾ ഒരു മൈതാനത്ത് ഒത്തുചേർന്ന് പോയിന്റുകൾ നേടുന്നതിന് ഹോക്കി സ്റ്റിക്കുകൾ ഉപയോഗിച്ച് പന്ത് വലയിലേക്ക് ഓടിക്കുന്ന ഗെയിമാണിത്. കളിയുടെ അവസാനം ആർക്കാണ് കൂടുതൽ പോയിന്റുകൾ ഉള്ളത് എന്നതിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയാണ് വിജയിയെ നിർണ്ണയിക്കുന്നത്. കായികരംഗത്ത് ഉയർന്ന എയറോബിക് ആവശ്യമാണ് അനറോബിക് ഫിറ്റ്നസ് സഹിഷ്ണുത, സ്ഥാനത്തിനുള്ള ശക്തി, ട്രാപ്പ്, പാസ്, പന്ത് അടിക്കുക, പന്ത് തള്ളുക, ഫ്ലിക്കുചെയ്യുക, ത്വരണം/വേഗത, ചടുലത എന്നിവ നൽകുന്നതിന്. ഇവിടെ ഞങ്ങൾ അടിസ്ഥാന ഫിറ്റ്നസ് ഘടകങ്ങളും കൈറോപ്രാക്റ്റിക് കെയർ ആനുകൂല്യങ്ങളും നോക്കുന്നു.

ഫീൽഡ് ഹോക്കി

എയ്റോബിക് ഫിറ്റ്നസ്

ഫീൽഡ് ഹോക്കി കളിക്കാർക്ക് പ്രകടനം നടത്താൻ ഉയർന്ന സഹിഷ്ണുത ആവശ്യമാണ്. ഗെയിമിൽ 2 35 - മിനിറ്റ് പകുതികൾ, 10 മിനിറ്റ് ഇടവേള, കൂടാതെ സ്റ്റോപ്പേജുകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഊർജത്തിന്റെയും പേശീബലത്തിന്റെയും ഈ സ്ഥിരമായ ഉപയോഗത്തിന് രക്തത്തിലൂടെ ഓക്‌സിജൻ നൽകുന്നതിന് ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിന് ആവശ്യമാണ്.

• ഒരു കണ്ടീഷനിംഗ് വർക്ക്ഔട്ടിൽ ദീർഘദൂരവും ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കണം ഇടവേള പരിശീലനം.
• മൈതാനത്ത് അങ്ങോട്ടും ഇങ്ങോട്ടും ഓടാനുള്ള സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ് ദീർഘദൂര ഓട്ടം അല്ലെങ്കിൽ ബൈക്കിംഗ്.
• വർക്കൗട്ടുകൾ രസകരമാക്കാൻ, ദീർഘദൂരത്തിനും ഇടവേളയ്ക്കും ഇടയിൽ മാറിമാറി നടത്തുക.

ശക്തിയും ശക്തിയും

ഒരു എതിരാളിയിലൂടെ ശക്തി പ്രാപിക്കുന്നതിനോ പന്ത് ഓടിക്കുന്നതിനോ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു കളിക്കാരന്റെ സ്റ്റിക്കിൽ നിന്ന് പന്ത് പുറത്തേക്ക് തള്ളുന്നതിനോ കളിക്കാർ ശാരീരികമായി ശക്തരായിരിക്കണം. മുഴുവൻ ശരീരത്തെയും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് സഹായിക്കും.

• നിങ്ങൾക്ക് ജിമ്മിലേക്കോ വെയ്‌റ്റിലേക്കോ ആക്‌സസ് ഇല്ലെങ്കിൽ ശരീരഭാരമുള്ള വർക്ക്ഔട്ടുകൾ പ്രവർത്തിക്കും.
• സ്ക്വാറ്റുകൾ, ഗ്ലൂട്ട് ബ്രിഡ്ജുകൾ, ലംഗുകൾ എന്നിവ ശക്തമായ താഴ്ന്ന ശരീരം നിർമ്മിക്കാൻ സഹായിക്കും.
• പുഷ്-അപ്പുകളും ട്രൈസെപ് ഡിപ്പുകളും മുകളിലെ ശരീരത്തിന് മികച്ചതാണ്.

ശരീരത്തിന്റെ താഴത്തെ മുറിവുകൾ സാധാരണമാണ്. ഒരു ശക്തി പരിശീലന പരിപാടിയിൽ സ്ഥിരമായി പങ്കെടുക്കുന്നതിലൂടെ അപകടസാധ്യത 50% കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും പ്രതിരോധം ഘടകം, പോലുള്ള ന്യൂറോ മസ്കുലർ പരിശീലനം.

പ്രയാസം

• വേഗത്തിൽ ദിശ മാറ്റാനുള്ള കഴിവ് പ്രധാനമാണ്, കാരണം കളിക്കിടെ ഓരോ 5 സെക്കൻഡിലും കളിക്കാർ ദിശ മാറ്റും.
• കളിക്കാർ ഉൾപ്പെടുത്തണം ഇടവേള പരിശീലനം വേഗവും ചടുലതയും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ.
• പൊതുവായ ഉപദ്രവം കോവണി ഡ്രില്ലുകൾ, ലാറ്ററൽ സ്പ്രിന്റുകൾ, ഹിൽ ക്ലൈംബുകൾ എന്നിവയാണ് ഡ്രില്ലുകൾ.

സൌകര്യം

• ആരോഗ്യകരമായ ഹാംസ്ട്രിംഗും ലോവർ ബാക്ക് ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റിയും സ്ഥിരതയും സന്തുലിതാവസ്ഥയും നിലനിർത്തുന്നു, ഇത് പരിക്കുകൾ തടയുന്നതിനും പ്രധാനമാണ്.
• യോഗ കൂടാതെ ലളിതമായ സ്ട്രെച്ചുകൾ വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

ഫീൽഡ് ഹോക്കി ഫിറ്റ്നസ് എന്നത് ഒരു യാന്ത്രിക പ്രതികരണമായി മാറുന്നതിനുള്ള നീക്കങ്ങളെ മികച്ചതാക്കുന്നതിനെയാണ്.

കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ആനുകൂല്യങ്ങൾ

തീവ്രമായ പരിശീലനത്തിലൂടെ അവരുടെ ശരീരം ഉൾപ്പെടുത്തിയ ശേഷം, കളിക്കാർക്ക് സ്പോർട്സ് മസാജും കൈറോപ്രാക്റ്റിക്സും പ്രയോജനപ്പെടുത്താം. ആനുകൂല്യങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നവ:

വർദ്ധിപ്പിച്ച റേഞ്ച് ഓഫ് മോഷൻ

സ്പോർട്സിന് വിശാലമായ ചലനം ആവശ്യമാണ്. നട്ടെല്ലും ഇടുപ്പും പോലെ തെറ്റായി വിന്യസിക്കപ്പെട്ട പ്രദേശം സന്ധികൾക്ക് സമീപമുള്ള പേശികളിലും ടെൻഡോണുകളിലും ബലഹീനതയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു, ഇത് കളിക്കാരന് മോശം സ്ഥാനനിർണ്ണയം നടത്തുന്നു, ഇത് വിവിധ ന്യൂറോ മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ പ്രശ്നങ്ങൾക്കും പരിക്കുകൾക്കും ഇടയാക്കും. കൈറോപ്രാക്റ്റിക് റീസെറ്റും പുനഃക്രമീകരണവും ശരീരത്തിന്റെ വഴക്കവും പേശികളുടെ വിശ്രമവും ഒപ്റ്റിമൽ രക്തചംക്രമണവും നിലനിർത്തുകയും ബലഹീനതയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന പ്രദേശങ്ങളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

മെച്ചപ്പെടുത്തിയ ബാലൻസും ഏകോപനവും

കളിക്കാർ സ്‌പ്രിന്റ്, ഷിഫ്റ്റ്, ട്വിസ്റ്റ്, ടേൺ എന്നിവ ചെയ്യുമ്പോൾ ബാലൻസും ഏകോപനവും നിർണായകമാണ്. കണ്ണുകളും ചെവികളും പ്രധാന ബാലൻസ് ഘടകങ്ങളാണ്, എന്നാൽ നാഡീവ്യൂഹം ഒരു പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. കൈറോപ്രാക്റ്റിക് നട്ടെല്ല് വിന്യാസം ശരീരത്തിന്റെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങളിലേക്ക് സിഗ്നലുകൾ അയയ്ക്കുന്നതിനുള്ള നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

പരിക്കിൽ നിന്നുള്ള വീണ്ടെടുക്കൽ വേഗത്തിലാക്കുന്നു

ചിറോപ്രാക്റ്റിക് മുറിവ് വേഗത്തിൽ സുഖപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, കാരണം ക്രമീകരണത്തിന് ശേഷം പുറത്തുവിടുന്ന ദ്രാവകങ്ങളും പോഷകങ്ങളും കേടുപാടുകൾ വേഗത്തിലാക്കുന്ന രോഗശാന്തിയിലേക്ക് നീങ്ങും. കൈറോപ്രാക്റ്റിക് വടുക്കൾ ടിഷ്യുവിനെ തകർക്കുന്നു, വഷളാകുകയോ കൂടുതൽ പരിക്കേൽക്കുകയോ ചെയ്യാതെ ആ ശക്തിയും കരുത്തും പുനർനിർമ്മിക്കാൻ പോയിന്റുകൾ ട്രിഗർ ചെയ്യുന്നു.

കൈറോപ്രാക്‌റ്റിക് പരിചരണം കേന്ദ്ര നാഡീവ്യൂഹം ശരീരത്തിന്റെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങളുമായി എങ്ങനെ ആശയവിനിമയം നടത്തുന്നു എന്നതിനെ മെച്ചപ്പെടുത്തും.

---

ശക്തി പരിശീലനം

---

അവലംബം

Espí-López, Gemma V et al. "ഫീൽഡ് ഹോക്കി കളിക്കാരിൽ ഡൈനാമിക് ബാലൻസ്, മൊബിലിറ്റി, ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി എന്നിവയിലെ പ്രൊപ്രിയോസെപ്റ്റീവ് ന്യൂറോ മസ്കുലർ ഫെസിലിറ്റേഷനുമായുള്ള മാനുവൽ തെറാപ്പിയുടെ പ്രഭാവം. ഒരു ക്രമരഹിതമായ നിയന്ത്രിത ട്രയൽ." ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി ഇൻ സ്പോർട്സ്: അസോസിയേഷൻ ഓഫ് ചാർട്ടേഡ് ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റുകളുടെ ഔദ്യോഗിക ജേണൽ ഇൻ സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ വാല്യം. 32 (2018): 173-179. doi:10.1016/j.ptsp.2018.04.017

Krzykała, M et al. “ഫീൽഡ് ഹോക്കി മോർഫോഫങ്ഷണൽ അസമമിതി വർദ്ധിപ്പിക്കുമോ? ഒരു പൈലറ്റ് പഠനം. ” ഹോമോ: ഇന്റർനാഷണൽ സെയ്റ്റ്‌സ്‌ക്രിഫ്റ്റ് രോമങ്ങൾ ഡൈ വെർഗ്ലെയ്‌ചെൻഡെ ഫോർസ്‌ചംഗ് ആം മെൻഷെൻ വാല്യം. 69,1-2 (2018): 43-49. doi:10.1016/j.jchb.2018.03.003

റെയ്‌ലി, ടി, എ ബോറി. "ഫീൽഡ് ഹോക്കിയിൽ ഫിസിയോളജി പ്രയോഗിച്ചു." സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ (ഓക്ക്ലാൻഡ്, NZ) വാല്യം. 14,1 (1992): 10-26. doi:10.2165/00007256-199214010-00002

ടാപ്സെൽ, ലിയാം സി തുടങ്ങിയവർ. "ഒരു ഫീൽഡ് ഹോക്കി-നിർദ്ദിഷ്ട ഡ്രിബ്ലിംഗ് സ്പീഡ് ടെസ്റ്റിന്റെ സാധുതയും വിശ്വാസ്യതയും." ജേണൽ ഓഫ് സ്ട്രെങ്ത് ആൻഡ് കണ്ടീഷനിംഗ് റിസർച്ച് വാല്യം. 36,6 (2022): 1720-1725. doi:10.1519/JSC.0000000000003700