ഭാരോദ്വഹനവും നട്ടെല്ല് ശക്തിപ്പെടുത്തലും എൽ പാസോ, TX.

നിങ്ങൾ വിചാരിച്ചേക്കില്ല, പക്ഷേ ഭാരോദ്വഹനവും നട്ടെല്ല് ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങളും നടുവേദന കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ഇത്തരത്തിലുള്ള ഭാരോദ്വഹനത്തിന്റെ ലക്ഷ്യം ഒരു ബോഡി ബിൽഡറെപ്പോലെ പേശികളെ വളർത്തുകയല്ല, മറിച്ച് വികസിപ്പിക്കുക എന്നതാണ്:

• കോർ ശക്തി
• നട്ടെല്ലിന് ശക്തി
• ശരീരബലം

പുറകിലെ പേശികൾ നട്ടെല്ലിനെ ചലിപ്പിക്കുകയും ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എപ്പോൾ നട്ടെല്ല് അല്ലെങ്കിൽ വയറിലെ പേശികളാണ് ബലഹീനത ഇത് പുറം ഞെരുക്കത്തിന്റെയോ പരിക്കിന്റെയോ ഉയർന്ന സംഭാവ്യത സൃഷ്ടിക്കുന്നു. ശക്തവും ആരോഗ്യകരവുമായ നട്ടെല്ല് പേശികൾ പ്രധാനമാണ്, കാരണം അവ ശരിയായ ഭാവം നിലനിർത്തുന്നതിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ഇത് ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ മോശം ഭാവം കാരണം വിട്ടുമാറാത്ത നടുവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു.

എങ്കിൽശരീരത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗം മാത്രമാണ് പിൻഭാഗം പോരാ എന്നപോലെ ബലപ്പെടുത്തി. അതിനാൽ ശരീരത്തിന്റെ ബാക്കി ഭാഗങ്ങൾ ശക്തിപ്പെടുത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ശരീരത്തിന്റെ കോർ, ലെഗ് പേശികൾ എന്നിവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ശരീരത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള കരുത്ത് നടുവേദന കുറയ്ക്കുകയും സാധാരണ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും ഭാരമുള്ള വസ്തുക്കൾ ഉയർത്തുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാണ്, കൂടുതൽ ആത്മവിശ്വാസത്തോടെയും പരിക്കിന്റെ സാധ്യത കുറവുമാണ്.

 

നട്ടെല്ല് ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ പ്രയോജനകരമാണ്

ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാരണങ്ങൾ ഇവയാണ്:

1. തടയുന്നു ഭാവിയിലെ പുറം പരിക്കുകൾ
2. നട്ടെല്ലിനെ സ്ഥിരപ്പെടുത്തുന്നു
3. സഹായിക്കുന്നു നട്ടെല്ല് ശരിയായി നീങ്ങുക
4. പരിപാലിക്കാൻ സഹായിക്കുക ശരിയായ ഭാവം
5. വർദ്ധിക്കുന്നു മസിൽ ടോൺ
6. ശരിയായി പഠിപ്പിക്കുന്നു ബോഡി മെക്കാനിക്സ്
7. സഹായിക്കുന്നു ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് ഉള്ളവർക്കും അല്ലെങ്കിൽ അത് വികസിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യതയുള്ളവർക്കും ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും ഗുണം ചെയ്യും

ഒരു വ്യക്തിഗത പരിശീലകനോ സ്പോർട്സ് കൈറോപ്രാക്റ്ററോ നട്ടെല്ല് ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു സമ്പ്രദായം ആരംഭിക്കാൻ സഹായിക്കും. അവർ പഠിപ്പിക്കും:

• ലഘുവായ
• നിർദ്ദിഷ്ട
• ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു

ഭാരോദ്വഹന വ്യായാമങ്ങൾ.

ഒരു ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റിന് ഒരു ആചാരം വികസിപ്പിക്കാനും കഴിയും ഭാരം ഉയർത്തൽ/ബലംവ്യായാമം പ്രോഗ്രാം ഒപ്റ്റിമൽ നട്ടെല്ലിന്റെ ആരോഗ്യത്തിനും വേദന കുറയ്ക്കുന്നതിനും.

മിക്ക വർക്ക്ഔട്ട് വ്യവസ്ഥകളും ഉൾക്കൊള്ളുന്നു യഥാർത്ഥ ഭാരങ്ങൾ/വ്യായാമ യന്ത്രങ്ങൾ, ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ/കലിസ്റ്റെനിക്സ് എന്നിവയ്‌ക്കൊപ്പം ഭാരോദ്വഹനത്തിന്റെ സംയോജനം ആരോഗ്യകരമായ ശക്തമായ നട്ടെല്ല് നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള പ്രതിരോധമെന്ന നിലയിൽ ശരീരത്തിന്റെ ഭാരം.

 

 

നടുവേദന കുറയ്ക്കാനും തടയാനും സഹായിക്കുന്ന ചില ഭാരോദ്വഹനവും പുറം ബലപ്പെടുത്തുന്നതുമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഇതാ.

ഏതെങ്കിലും വ്യായാമ പരിപാടി ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ഡോക്ടറുമായോ കൈറോപ്രാക്ടറുമായോ സംസാരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുകയും എന്തെങ്കിലും കുഴപ്പമുണ്ടെങ്കിൽ ഉടനടി നിർത്തുകയും ചെയ്യുക.

പുഷ് അപ്പുകൾ

പുഷ്-അപ്പുകൾ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു:

• തിരിച്ച്
• ചെവി
• ആയുധ
• കോർ പേശികൾ

നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ശരീരഭാരം പ്രതിരോധമാണ്.

 

 

ഇത് ചെയ്യാന്:

1. ശരീരം തല മുതൽ കാൽ വരെ നേർരേഖയിൽ വയ്ക്കുക, മുഖം താഴേക്ക് നോക്കുക.
2. കൈകൾ തോളിൽ നിന്നുള്ള ദൂരത്തേക്കാൾ വിശാലമായിരിക്കണം. കൈകൾ പുറത്തേക്ക് നടക്കുക, അങ്ങനെ അവ തോളിനേക്കാൾ അല്പം ഉയരത്തിലാണ്
3. വിരലുകളിലും കൈകളിലും ബാലൻസ് നിലനിർത്തുക, നേരെ പുറകോട്ട്, 90 ഡിഗ്രി കോണിൽ വരെ കൈമുട്ടുകൾ പതുക്കെ വളച്ച് ശരീരം തറയിലേക്ക് താഴ്ത്തുക.
4. കൈയുടെ മുകൾഭാഗവും നെഞ്ചിലെ പേശികളും ഉപയോഗിച്ച് മുകളിലേക്ക് തള്ളുക.
5. എല്ലാ ദിവസവും 3 സെറ്റ് 10 ചെയ്യുക. ശക്തി വർദ്ധിക്കുന്നതിനനുസരിച്ച് കൂടുതൽ ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുക.

ചെസ്റ്റ് ഈച്ചകൾ

നെഞ്ചിലെ ഈച്ചകൾ പേശികളെ വളർത്തുന്നതിന് മികച്ചതാണ്:

• മുകളിലേക്ക് പിന്നിലേക്ക്
• ചെവി

ഈ വ്യായാമത്തിന് ഡംബെൽസ് അല്ലെങ്കിൽ വെയ്റ്റ് മെഷീൻ ഉപയോഗിക്കാം. ഇത് ചെയ്യാന്:

1. കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച്, പാദങ്ങൾ നിലത്ത് പരത്തിക്കൊണ്ട് തറയിൽ കിടക്കുക.
2. കൈകൾ ശരീരത്തിന്റെ ഇരുവശങ്ങളിലേക്കും നീട്ടുക, അവ തറയിൽ വിശ്രമിക്കട്ടെ.
3. ഓരോ കൈയിലും ഒരു ഡംബെൽ ഉപയോഗിച്ച്, ഡംബെല്ലുകൾ ഒരേ സമയം മുകളിൽ കണ്ടുമുട്ടുന്നത് വരെ ഉയർത്തുക, കൈമുട്ടുകളിൽ ഒരു ചെറിയ വളവ് വയ്ക്കുക.
4. കൈകൾ നിലത്തേക്ക് താഴ്ത്തുക, ആവർത്തിക്കുക.
5. ഈ വ്യായാമം ആഴ്ചയിൽ 15 തവണ 3 തവണ ചെയ്യുക. കൂടുതൽ ശക്തിയോടെ കൂടുതൽ ആവർത്തനങ്ങൾ ചേർക്കുക.

 

 

ലാറ്ററൽ ഉയർത്തുന്നു

ലാറ്ററൽ ഉയർത്തുന്നത് മുഴുവൻ പിൻഭാഗത്തെയും ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. ഒരു കൂട്ടം ഡംബെല്ലുകൾ മാത്രമാണ് വേണ്ടത്. ഈ നീക്കം ചെയ്യാൻ:

1. പാദങ്ങൾ തുല്യ അകലത്തിൽ നിൽക്കുകയോ ഇരിക്കുകയോ ചെയ്യുക. ആയുധങ്ങൾ വശത്താണ്.
2. ഓരോ കൈയിലും ഒരു ഡംബെല്ലും കൈമുട്ടുകളിൽ ഒരു ചെറിയ വളവും ഉപയോഗിച്ച്, തോളിൽ ഉയരം വരെ കൈകൾ വശത്തേക്ക് ഉയർത്തുക. ചലന സമയത്ത് കോർ ഇടപഴകുക.
3. തോളിൽ ഉയരത്തിൽ എത്തിക്കഴിഞ്ഞാൽ, പതുക്കെ ഡംബെൽസ് താഴ്ത്തി, ആവർത്തിക്കുക.
4. ഈ വ്യായാമം ആഴ്ചയിൽ 15 തവണ 3 തവണ ആവർത്തിക്കുക. ശക്തി വർദ്ധിക്കുന്നതിനനുസരിച്ച് കൂടുതൽ ആവർത്തനങ്ങൾ ചേർക്കുക.

 

 

ഈ വ്യായാമങ്ങൾ സാവധാനത്തിൽ കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായ ചലനങ്ങളിലേക്ക് ക്രമാനുഗതമായി നിർമ്മിക്കുകയും കൂടുതൽ ഭാരം കൂട്ടിച്ചേർക്കുകയും വേണം. സ്വാഭാവികമായി ശ്വസിക്കാൻ ഓർമ്മിക്കുക. വ്യായാമ വേളയിൽ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിച്ചാൽ, അത് കാരണമാകും ടെൻഷൻ പേശികൾ, ഏത് വേദനയും വഷളാക്കുകയോ പുതിയ മുറിവുകൾ ഉണ്ടാക്കുകയോ ചെയ്യുംഭാരം അല്ലെങ്കിൽ പുതിയത് ചേർക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നട്ടെല്ല് ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ, നടുവേദനയ്‌ക്കൊപ്പം വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഒരു ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക. ഒഴിവാക്കേണ്ട ചില ചലനങ്ങളോ നിലപാടുകളോ ഉണ്ടെങ്കിൽ അവർ നിങ്ങളെ അറിയിക്കും.

ഭാരം തെറ്റായി ചെയ്യുന്ന ലിഫ്റ്റിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ കൂടുതൽ നടുവേദനയ്ക്കും പരിക്കുകൾക്കും ഇടയാക്കും. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ എന്തെങ്കിലും വേദനയുണ്ടെങ്കിൽ, നിർത്തി ഉടൻ ഒരു ഡോക്ടറെയോ കൈറോപ്രാക്റ്ററെയോ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റിനെയോ വിളിക്കുക.

എൽ പാസോയുടെ ചിറോപ്രാക്‌റ്റിക് റീഹാബിലിറ്റേഷൻ ക്ലിനിക് & ഇന്റഗ്രേറ്റഡ് മെഡിസിൻ സെന്റർ എന്ന നിലയിൽ, നിരാശാജനകമായ പരിക്കുകൾക്കും വിട്ടുമാറാത്ത വേദന സിൻഡ്രോമുകൾക്കും ശേഷം രോഗികളെ ചികിത്സിക്കുന്നതിൽ ഞങ്ങൾ ആവേശത്തോടെ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. എല്ലാ പ്രായക്കാർക്കും വൈകല്യങ്ങൾക്കും അനുയോജ്യമായ ഫ്ലെക്‌സിബിലിറ്റി, മൊബിലിറ്റി, ചാപല്യ പരിപാടികൾ എന്നിവയിലൂടെ നിങ്ങളുടെ കഴിവ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിൽ ഞങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു.

---

 

നടുവേദന കൈറോപ്രാക്റ്റിക് കെയർ | എൽ പാസോ, Tx

---

 

NCBI ഉറവിടങ്ങൾ

അല്ല എന്ന് പ്രലോഭിപ്പിച്ചേക്കാം വ്യായാമം ഒരു നട്ടെല്ല് അവസ്ഥയോടെ. എന്നാൽ ഒരു ചലനവും ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വേദന കൂടുതൽ വഷളാക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ഓർക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് എന്തെല്ലാം കൈകാര്യം ചെയ്യാനാകുമെന്ന് അറിയുകയും പ്രവർത്തനക്ഷമമായ ഒരു ഷെഡ്യൂളിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുകയും ചെയ്യുന്നത്, ആരോഗ്യകരമായ ഈ ഘട്ടങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ആശ്വാസം നൽകുകയും നടുവേദനയെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.