നട്ടെല്ല് സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് ക്രോസ്ഫിറ്റ് (ലോക്കൽ): നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമുള്ള ഇന്റർനെറ്റിലെ എല്ലാ കാര്യങ്ങളിലും കാലികമായി തുടരുന്നത് വെല്ലുവിളിയാണ്. എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ വെബ്‌സൈറ്റുകൾ സന്ദർശിക്കുന്നതിനുപകരം, ആ സൈറ്റുകളിൽ നിന്ന് ലേഖനങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ക്രോസ്ഫിറ്റ് സ്റ്റോറികൾ, വർക്ക്ഔട്ടുകൾ, സാക്ഷ്യപത്രങ്ങൾ മുതലായവ ശേഖരിക്കുന്നതിന്, റിയലി സിമ്പിൾ സിൻഡിക്കേഷൻ എന്നതിന്റെ ചുരുക്കെഴുത്ത് RSS പ്രയോജനപ്പെടുത്താം. അവ നേരിട്ട് നിങ്ങളുടെ കമ്പ്യൂട്ടറിലേക്കോ ആപ്പിലേക്കോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഒരു വെബ്‌സൈറ്റിൽ സ്ഥാപിക്കുകയോ ചെയ്യുക. സ്റ്റോറി, ലേഖനം അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമത്തിന് പിന്നിലെ കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക്, കൂടുതൽ വായിക്കാൻ തലക്കെട്ടിൽ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക.
നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള വെബ്‌സൈറ്റുകൾ അവരുടെ ഏറ്റവും പുതിയ വാർത്തകൾ നേരിട്ട് നിങ്ങളുടെ സ്‌ക്രീനിൽ എത്തിക്കുന്നതിന് ഒരു RSS ഫീഡിന് ഇഷ്‌ടാനുസൃതമാക്കൽ ലഭ്യമാണ്. സ്‌പോർട്‌സ്, പരിശീലന വിവരങ്ങൾ, ഏറ്റവും പുതിയ ഉപകരണങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ വർക്ക്ഔട്ട് സാങ്കേതികവിദ്യ എന്നിവയ്‌ക്കായി നിരവധി വെബ്‌സൈറ്റുകൾ സന്ദർശിക്കുന്നതിനുപകരം, ഒരു സ്‌ക്രീനിലേക്ക് പോയി ആ വെബ്‌സൈറ്റുകളുടെ എല്ലാ ഹൈലൈറ്റുകളും ഒരൊറ്റ വിൻഡോയിൽ കാണുക. RSS തലക്കെട്ടുകളും കഥകളും ഉടനടി തയ്യാറാണ്. ഉറവിടത്തിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, RSS തലക്കെട്ടുകൾ നിങ്ങളിലേക്ക് എത്താൻ നിമിഷങ്ങൾ മാത്രമേ എടുക്കൂ
ഈ സൈക്കിളിൽ ഞങ്ങൾ പുൾ ശക്തിയിലും മികച്ച മെമ്മോറിയൽ ഡേ മർഫിനായി തയ്യാറെടുക്കുന്നതിലും WOD ന് ശേഷമോ അതിന് മുമ്പോ സ്വന്തമായി ചെയ്യാനുള്ള അധിക സപ്ലിമെന്റൽ സ്ട്രെങ്ത് വർക്കിലും പ്രവർത്തിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് ഈ വീഡിയോ ഇവിടെ കണ്ടെത്താം.
വഴിമധ്യേ, മർഫ് എല്ലാ മെമ്മോറിയൽ ദിനത്തിലും ഞങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന ഒരു വ്യായാമമാണ്. ഓരോ ക്രോസ് ഫിറ്ററും ഒരു ഘട്ടത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊന്നിൽ ചെയ്തിട്ടുള്ള ഒരു ക്ലാസിക് ക്രോസ്ഫിറ്റ് വർക്ക്ഔട്ടാണിത്. 29 ജൂൺ 28-ന് അഫ്ഗാനിസ്ഥാനിൽ വെച്ച് കൊല്ലപ്പെട്ട പാച്ചോഗിലെ, NY-ലെ നേവി ലെഫ്റ്റനന്റ് മൈക്കൽ മർഫിയുടെ (2005) സ്മരണയ്ക്കായാണ് ഇത് ചെയ്യുന്നത്. (അതെ, ലോൺ സർവൈവർ സിനിമ അവതരിപ്പിച്ച അതേ ആളെ)
വൈദഗ്ദ്ധ്യം/വാംഅപ്പ്
അപ്പോൾ 200 മീറ്റർ ഓട്ടം
10 മിനിറ്റ് ജോലി ചെയ്യുക
ബാർബെൽ ഹാംഗ് ക്ലീൻ & ജെർക്ക്
ശക്തി:
കർശനമായ അമർത്തുക
എച്ച്എസ് കണ്ടെത്തുക, തുടർന്ന് 2 x 2-4 @80%
മെറ്റ്‌കോൺ:
കഴിയുന്നത്ര ദൂരം പോകാൻ 22 മിനിറ്റ്
30 ബാറിന് മുകളിൽ ബർപ്പി
15 ക്ലീൻ & ജെർക്സ് (Rx: 135/95 Sc: 50% മുതൽ ആരംഭിക്കുക)
30 ബോക്സ് ജമ്പ് (24/20?)
12 ക്ലീൻ & ജെർക്കുകൾ (Rx: 155/105 Sc: 10-20lbs ചേർക്കുക)
30 HSPU (അല്ലെങ്കിൽ 6 മതിൽ നടത്തം)
9 ക്ലീൻ & ജെർക്സ് (Rx: 185/125 Sc: 10-20lb ചേർക്കുക)
30/24 കാൽ റോ
6 ക്ലീൻ & ജെർക്സ് (Rx: 225/145 Sc: 10-20lb ചേർക്കുക)
300 മീറ്റർ ഓട്ടം
3 ക്ലീൻ & ജെർക്സ് (255/165 Sc: 10-20lb ചേർക്കുക)
30 വി-അപ്പ് സിറ്റപ്പുകൾ
മാക്സ് ക്ലീൻ & ജെർക്ക് (275/185 Sc: 10-20lb ചേർക്കുക)
*** ഓരോ 5മിനിറ്റിലും 1മിനിറ്റ് വിശ്രമിക്കണം, നിങ്ങൾ അവസാനത്തെ C&Js*******
സപ്ലിമെന്റൽ സ്ട്രെങ്ത് വർക്ക്
1) ബൾഗേറിയൻ സ്പ്ലിറ്റ് സ്ക്വാറ്റുകൾ - ഓരോ കാലിനും 3-10
2) വെയ്റ്റഡ് സിറ്റ്-അപ്പുകൾ- 3-15-20
3) പൊള്ളയായ പാറകൾ- 3-15-20
4) സ്റ്റാൻഡിംഗ് ടീപ്പോട്ടുകൾ - ഓരോ വശത്തും 3-12
ഈ സൈക്കിളിൽ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, ഞങ്ങൾ പുൾ ശക്തിയിലും മികച്ച മെമ്മോറിയൽ ഡേ മർഫിനായി സജ്ജീകരിക്കുന്നതിലും WOD ന് ശേഷമോ അതിന് മുമ്പോ സ്വന്തമായി ചെയ്യാനുള്ള അധിക സപ്ലിമെന്റൽ സ്ട്രെങ്ത് വർക്കിലും പ്രവർത്തിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് ഈ വീഡിയോ ഇവിടെ കണ്ടെത്താം.
വഴിമധ്യേ, മർഫ് എല്ലാ മെമ്മോറിയൽ ദിനത്തിലും ഞങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന ഒരു വ്യായാമമാണ്. ഓരോ ക്രോസ് ഫിറ്ററും ഒരു ഘട്ടത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊന്നിൽ ചെയ്തിട്ടുള്ള ഒരു ക്ലാസിക് ക്രോസ്ഫിറ്റ് വർക്ക്ഔട്ടാണിത്. 29 ജൂൺ 28-ന് അഫ്ഗാനിസ്ഥാനിൽ വെച്ച് കൊല്ലപ്പെട്ട പാച്ചോഗിലെ, NY-ലെ നേവി ലെഫ്റ്റനന്റ് മൈക്കൽ മർഫിയുടെ (2005) സ്മരണയ്ക്കായാണ് ഇത് ചെയ്യുന്നത്. (അതെ, ലോൺ സർവൈവർ സിനിമ അവതരിപ്പിച്ച അതേ ആളെ)
ഇന്ന് നമ്മൾ മർഫിന്റെ ഒരു പതിപ്പിനെ ആക്രമിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, ജിംനാസ്റ്റിക് ജോലിയുടെ സെറ്റുകൾ മിക്ക ആളുകളും ഉപയോഗിക്കുന്നതിനേക്കാൾ വലിയ സെറ്റുകൾക്ക് നിർബന്ധിതമാക്കും, ഇത് പേശികളുടെ സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കും.
WOD
70% മർഫ്
1100 മീറ്റർ ഓട്ടം
70 പുല്ലപ്പുകൾ
140 പുഷ്പങ്ങൾ
210 സ്ക്വാറ്റുകൾ
1100 മീറ്റർ ഓട്ടം
മധ്യഭാഗം 10 സെറ്റിൽ ചെയ്യണം
7 പുല്ലപ്പുകൾ
14 പുഷ്പങ്ങൾ
21 സ്ക്വാറ്റുകൾ
കോച്ച് കുറിപ്പ്: ഈ വ്യായാമത്തെ ഭയപ്പെടരുത്. ഒറ്റനോട്ടത്തിൽ ഇത് ഭയപ്പെടുത്തുന്നതായി തോന്നിയേക്കാം, എന്നാൽ ആവശ്യമെങ്കിൽ, എല്ലായ്‌പ്പോഴും പോലെ, നിങ്ങൾക്ക് ഓട്ടത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ ഓരോ ചലനവും അളക്കാൻ കഴിയും. അതിനാണ് നിങ്ങളുടെ പരിശീലകർ. എല്ലാ നൈപുണ്യ തലങ്ങളും തീർച്ചയായും ഇന്നത്തെ വർക്ക്ഔട്ട് പൂർത്തിയാക്കാൻ കഴിയും.
കോച്ച് മാർക്ക്
സപ്ലിമെന്റൽ സ്ട്രെങ്ത് വർക്ക്
1) കെറ്റ്ബിൾബെൽ RDL- 3-15 @ ഹെവിസ്റ്റ്
2) വൈഡ് ഗ്രിപ്പ് ലാറ്റ് പുൾഡൌൺസ്- 3–8-10@ ഏറ്റവും ഭാരം
3) ഇരിക്കുന്ന വരി- 3–8-10@ ഏറ്റവും ഭാരം
ഈ ആഴ്‌ച മുഴുവൻ നിങ്ങളെ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ ഞാൻ ഒരുപാട് രസകരമായിരുന്നു! ഈയിടെയായി ജിമ്മിന് ചുറ്റും നല്ല ആവേശവും ബഹളവും ഉണ്ടായിട്ടുണ്ട്, അതിന്റെ ഭാഗമാകാൻ കഴിഞ്ഞതിൽ അതിയായ സന്തോഷമുണ്ട്.
ഇന്നത്തെ മെറ്റ്‌കോൺ ഒരു സ്പ്രിന്റ് ഇടവേള വർക്കൗട്ടായി കൈകാര്യം ചെയ്യണം. ഇത് ലളിതമായി അർത്ഥമാക്കുന്നത്, ജോലിയിലേക്കുള്ള നിങ്ങളുടെ ഊഴമാകുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ നീങ്ങാൻ ശ്രമിക്കേണ്ടതുണ്ട്, കാരണം നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത ജോലികൾക്കിടയിൽ നിങ്ങൾക്ക് മാന്യമായ വിശ്രമം ലഭിക്കും. തമാശയുള്ള!
-ജോൺ ജോൺ
ശക്തി:
സൂപ്പർസെറ്റ് x 5:
10 ബെഞ്ച് പ്രസ്സുകൾ @ 60%
10 ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള റിംഗ് വരികൾ (ആവശ്യമെങ്കിൽ തൂക്കമുള്ളത്)
*സെറ്റുകൾക്കിടയിൽ ഏകദേശം 2 മിനിറ്റ് വിശ്രമം
മെറ്റ്‌കോൺ:
2 പേരടങ്ങുന്ന ടീമുകൾ (ഓരോ റൗണ്ടിലും മാറിമാറി, റിലേ ശൈലി):
ഞങ്ങൾ ഈ ആഴ്‌ച ഒരു ബാംഗ്‌ ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിച്ചു! ഇന്നും വ്യത്യസ്തമല്ല. സ്ട്രെങ്ത് വർക്ക് ഒന്നുമില്ല, അതിനർത്ഥം അൽപ്പം നീളമുള്ള ഒരു മെറ്റ്‌കോൺ നിങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കണം എന്നാണ്. തമാശയുള്ള!
-ജോൺ ജോൺ
മെറ്റ്‌കോൺ:
എ) 2 റൗണ്ടുകൾ:
500 മീറ്റർ ഓട്ടം
15 ക്ലീൻ ആൻഡ് ജെർക്സ്
(RX: 135/95)(Sc: 115/75)
ബി) 2 റൗണ്ടുകൾ:
500 മീറ്റർ വരി
50 എയർ സ്ക്വാറ്റുകൾ
ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിനിലെ ഏറ്റവും വലിയ റഫറൽ ശൃംഖലയാണ് IFM-ന്റെ ഫൈൻഡ് എ പ്രാക്ടീഷണർ ടൂൾ, ലോകത്തെവിടെയും ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ പ്രാക്ടീഷണർമാരെ കണ്ടെത്താൻ രോഗികളെ സഹായിക്കുന്നതിനായി സൃഷ്ടിച്ചതാണ്. IFM സർട്ടിഫൈഡ് പ്രാക്ടീഷണർമാർക്ക് ഫംഗ്ഷണൽ മെഡിസിനിലെ വിപുലമായ വിദ്യാഭ്യാസം നൽകിക്കൊണ്ട് തിരയൽ ഫലങ്ങളിൽ ആദ്യം പട്ടികപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്.
ഓൺലൈൻ ബുക്കിംഗും അപ്പോയിന്റ്‌മെന്റുകളും 24/7*
സർട്ടിഫൈഡ് ഫംഗ്ഷണൽ മെഡിസിൻ പ്രൊവൈഡർ* എല്ലാ ദാതാക്കളും നിയമപരമായ അധികാരപരിധിക്കുള്ളിൽ പ്രവർത്തിക്കുകയും ക്ലിനിക്കൽ പ്രാക്ടീസ് വ്യാപ്തി സ്ഥാപിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.*
