ബാക്ക് ആൻഡ് സ്പൈൻ 915 Crossfit WOD Rss: ഞങ്ങൾ നാല് വർഷത്തിലേറെയായി പോസിറ്റീവും പിന്തുണയുള്ളതുമായ അന്തരീക്ഷത്തിൽ എലൈറ്റ് പ്രോഗ്രാമിംഗ്, മികച്ച സേവനം, കരുതൽ, നിരന്തരമായ ഫീഡ്‌ബാക്ക് എന്നിവയിലൂടെ ഞങ്ങളുടെ കമ്മ്യൂണിറ്റിയുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് സമർപ്പിതരായ പൂർണ്ണമായി ലൈസൻസുള്ള ക്രോസ്ഫിറ്റ് അഫിലിയേറ്റ്.
915 Crossfit WOD Rss ഞങ്ങളുടെ വിഷൻ: എല്ലാ പ്രായത്തിലുമുള്ള അത്ലറ്റുകൾ, കഴിവുകൾ, കഴിവുകൾ എന്നിവയിൽ മത്സരിക്കുന്നതും പരിശീലിക്കുന്നതും, കായികക്ഷമതയുടെയും കായികക്ഷമതയുടെയും സൗഹൃദത്തിൽ ആഘോഷിക്കുന്നത് നാം കാണുന്നു. എല്ലാ ദിവസവും, കായികതാരങ്ങൾ തങ്ങൾ വിചാരിച്ചതിലും അപ്പുറത്തേക്ക് സ്വയം തള്ളുന്നു, മാനസികവും ശാരീരികവുമായ തടസ്സങ്ങൾ തകർത്ത്, ഞങ്ങളുടെ ജിമ്മിന്റെ മതിലുകൾക്കപ്പുറത്തേക്ക് അവരുടെ വിജയം കൊണ്ടുപോകുന്നു.
ആളുകൾ വിയർപ്പിൽ മുങ്ങി, ശ്വസിക്കുന്നു, അവരുടെ ശാരീരിക പരിധിക്ക് നികുതി ചുമത്തുന്നു, പക്ഷേ അവരും പുഞ്ചിരിക്കുന്നു. അവർ ആധികാരികമായി ആസ്വദിക്കുകയും സഹപ്രവർത്തകരെ സന്തോഷിപ്പിക്കുകയും, അറിഞ്ഞുകൊണ്ട് വളരെ വലിയ ഒരു ചിത്രത്തിൽ പങ്കുചേരുകയും ചെയ്യുന്നു, ഒരു കമ്മ്യൂണിറ്റി ജീവിതത്തിൽ അവരുടെ മികച്ചവരാകാൻ ശരിക്കും താൽപ്പര്യപ്പെടുന്നു. വ്യക്തിഗതമായി നേടിയെടുത്ത ഓരോ മികച്ച നേട്ടവും മികച്ചതിനായുള്ള ശാശ്വതമായ മാറ്റവും പ്രായോഗിക കഠിനാധ്വാനത്തിന്റെയും അച്ചടക്കത്തിന്റെയും യഥാർത്ഥ അടയാളവുമാണ്.
ഈ ആഴ്ച്ച അനുഭവപ്പെടുന്നു....
കഴിവ്:
ക്ലബ്ബിലേക്ക് കാൽ
പവർ:
സൂപ്പർസെറ്റ് x-4
വൈഡ്-ഗ്രിപ്പ് ബെഞ്ച്-അമർത്തുക x 8 @ 60%
വൈഡ്-ഗ്രിപ്പ് പുൾ അപ്പുകൾ x 5-8
മെറ്റ്‌കോൺ:
7 നിമിഷം AMRAP:
14 തവണ പുഷ് അപ്പുകൾ
ക്ലബ്ബിലേക്ക് 14 അടി
മൂന്ന് മിനിറ്റ് വിശ്രമം
7 നിമിഷം AMRAP:
14 ബർപ്പി ഓവർ ക്ലബ്
14 Deadlifts (115/75)(135/95)(155/105)
ചൂടാക്കുക
ബെർജെനർ വാം-അപ്പ് t/ Sn
4 മിനിറ്റ് EMOM
Sn 2 @ 80% താൽക്കാലികമായി നിർത്തുക (ആ 2 ആവർത്തനങ്ങൾക്കായി വിരലുകളിൽ ക്ലബ് നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക)
വിശ്രമം 2മിനിറ്റ്
4മിനിറ്റ് ഇഎംഒഎം
Sn 1 @ 90% താൽക്കാലികമായി നിർത്തുക
എന്നിരുന്നാലും, പിടിച്ചെടുക്കൽ മനസ്സിലാക്കുന്ന കളിക്കാർ ഇനിപ്പറയുന്നവ ചെയ്യാൻ പോകുന്നു:
4മിനിറ്റ് ഇഎംഒഎം
ഭാരം കുറഞ്ഞ Sn 4 സസ്പെൻഡ് ചെയ്യുക
മെറ്റ്‌കോൺ
AMRAP പതിനഞ്ച് മിനിറ്റ്
12 GHD സിറ്റപ്പുകൾ (sc: V-ups)
9 ടോർസോ ടു ക്ലബ്ബ് (sc: Leaping C2B)
6 OHS (L1: 55/75 L2: 75/115 L3: 115/155 കമ്പ്: 145/205)
അധിക ശക്തി:
Tabata Abs: 20 ഫിറ്റ്‌സ്
5 റൗണ്ടുകൾ- പൊള്ളയായ കല്ലുകൾ
5 മോഡലുകൾ- റഷ്യൻ ടേണുകൾ
5 മോഡലുകൾ- ക്രഞ്ച്ഡ് ഹോറിസോണ്ടൽ ഹീൽ ടാപ്പുകൾ
5 മോഡലുകൾ- സിറ്റപ്പുകൾ
*ഒരു ടാബാറ്റ റൗണ്ട് എന്നത് 2o മൊമെന്റ്സ് ഫംഗ്‌ഷൻ/10 മൊമെന്റ്സ് റിലാക്സേഷൻ ആണ്
Femmefit 21 ഏപ്രിൽ 2017 വെള്ളിയാഴ്ച - Crossfit 915Crossfit 915
WOD
കാലയളവിനുള്ള 2 മോഡലുകൾ
20 വൃത്തികെട്ട ക്ലബ് ലൈനുകൾ
30 വീഴുന്നു
40 സിറ്റ് അപ്പുകൾ
50 അന്തരീക്ഷ സ്ക്വാറ്റുകൾ
ചൂടാക്കുക:
200 മീറ്റർ ഓട്ടം
ആരെയെങ്കിലും പിടിച്ച് മാറ്റുക
5 ബർപ്പികൾ
10 പുഷ്പങ്ങൾ
15 സ്ക്വാറ്റുകൾ
7മിനിറ്റ്
ശക്തി:
സ്റ്റോപ്പ് ബാക്ക് ലിഫ്റ്റ് (2 സെക്കൻഡ്)
H2 കണ്ടെത്തുക
പിന്നീട് നോർമൽ ബാക്ക് 2&ഓക്കേഷൻസ്;3 @ അതേ H2 കൊഴുപ്പ്
മെറ്റ്‌കോൺ
40-30-20-10
1 സപ്ലൈ സ്വിച്ചിംഗ് DB Sn (50/35)(40/30)(35/25)
10-20-30-40
ഡിബി കപ്പ് സ്ക്വാറ്റുകൾ (അതേ ഡംബെൽ)
മാറ്റത്തിന് ഇടയിലുള്ള 5 ബർപ്പികൾ (ആകെ 40)
*ഈ വ്യായാമത്തിനുള്ളിൽ ഇതര കെ.ബി
അധിക പവർ
1) ബാൻഡഡ് ഹൊറിസോണ്ടൽ ഹൈക്കുകൾ- 3x25 മീ (ഓരോ വശവും)
2) സിംഗിൾ-ലെഗ് KB ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റുകൾ- 3–12 (ഓരോ കാലും)
3) ഹിപ് എക്സ്റ്റൻഷനുകൾ- 3 & സന്ദർഭങ്ങൾ;12 (ഏറ്റവും വലുത്)&
Femmefit 20 ഏപ്രിൽ 2017 വ്യാഴാഴ്ച - ക്രോസ്ഫിറ്റ് 915Crossfit 915
WOD
മിനിറ്റിനുള്ളിൽ
ആകെ
6- 9 12-15 18
പാക്കേജ് ലഭിക്കുന്നു
ഫാറ്റ് സ്ട്രിപ്പ്
മികച്ച കാലയളവിൽ
MAX ബാസ്കറ്റ്ബോൾ സ്ലാമുകൾ
ഈ സൈക്കിളിൽ ഞങ്ങൾ പുൾ ശക്തിയിലും മികച്ച മെമ്മോറിയൽ ഡേ മർഫിനായി തയ്യാറെടുക്കുന്നതിലും WOD ന് ശേഷമോ അതിന് മുമ്പോ സ്വന്തമായി ചെയ്യാനുള്ള അധിക സപ്ലിമെന്റൽ സ്ട്രെങ്ത് വർക്കിലും പ്രവർത്തിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് ഈ വീഡിയോ ഇവിടെ കണ്ടെത്താം.
വഴിമധ്യേ, മർഫ് എല്ലാ മെമ്മോറിയൽ ദിനത്തിലും ഞങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന ഒരു വ്യായാമമാണ്. ഓരോ ക്രോസ് ഫിറ്ററും ഒരു ഘട്ടത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊന്നിൽ ചെയ്തിട്ടുള്ള ഒരു ക്ലാസിക് ക്രോസ്ഫിറ്റ് വർക്ക്ഔട്ടാണിത്. 29 ജൂൺ 28-ന് അഫ്ഗാനിസ്ഥാനിൽ വെച്ച് കൊല്ലപ്പെട്ട പാച്ചോഗിലെ, NY-ലെ നേവി ലെഫ്റ്റനന്റ് മൈക്കൽ മർഫിയുടെ (2005) സ്മരണയ്ക്കായാണ് ഇത് ചെയ്യുന്നത്. (അതെ, ലോൺ സർവൈവർ സിനിമ അവതരിപ്പിച്ച അതേ ആളെ)
ചൂടാക്കുക:
3 റൗണ്ടുകൾ:
8 ഹിപ്പ് എക്സ്റ്റൻഷനുകൾ w/ 3 സെക്കൻഡ് പാതി വഴിയിൽ നിർത്തുന്നു
12 ശ്വാസകോശങ്ങൾ
ജമ്പ് ജാക്കുകൾ
ശക്തി:
സൂപ്പർസെറ്റ്
4 സജ്ജമാക്കുന്നു
a) സുമോ DL x 2 @ H
b) 5-10 ഗ്ലൂട്ട് ഹാം ഉയർത്തുക
കഴിവ്: കിപ്പിംഗ് Pullups (സമയമാണെങ്കിൽ)
മെറ്റ്‌കോൺ:
നേരായ ഹെലൻ
1200 മീറ്റർ ഓട്ടം
63 കെറ്റിൽബെൽ സ്വിംഗ്സ് (Rx:55/35, Sc 44/25)
36 പുല്ലപ്പുകൾ
സമയ പരിധി: 16മിനിറ്റ്
അനുബന്ധ ശക്തി:
1) സൂപ്പർസെറ്റ് x 4:
DB ബെഞ്ച് പ്രസ്സ് x 8 (ഏറ്റവും ഭാരമുള്ളത്)
ഒരു കൈ DB വരി x 8 (ഇഎ ആം)
2) ഡിപ്‌സ്- 4–7 (ഏറ്റവും ഭാരമുള്ളത്)
3) ബാർബെൽ ചുരുളുകൾ- 4–8 (ഏറ്റവും ഭാരമുള്ളത്)
ഈ സൈക്കിളിൽ ഞങ്ങൾ പുൾ ശക്തിയിലും മികച്ച മെമ്മോറിയൽ ഡേ മർഫിനായി തയ്യാറെടുക്കുന്നതിലും WOD ന് ശേഷമോ അതിന് മുമ്പോ സ്വന്തമായി ചെയ്യാനുള്ള അധിക സപ്ലിമെന്റൽ സ്ട്രെങ്ത് വർക്കിലും പ്രവർത്തിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് ഈ വീഡിയോ ഇവിടെ കണ്ടെത്താം.
വഴിമധ്യേ, മർഫ് എല്ലാ മെമ്മോറിയൽ ദിനത്തിലും ഞങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന ഒരു വ്യായാമമാണ്. ഓരോ ക്രോസ് ഫിറ്ററും ഒരു ഘട്ടത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊന്നിൽ ചെയ്തിട്ടുള്ള ഒരു ക്ലാസിക് ക്രോസ്ഫിറ്റ് വർക്ക്ഔട്ടാണിത്. 29 ജൂൺ 28-ന് അഫ്ഗാനിസ്ഥാനിൽ വെച്ച് കൊല്ലപ്പെട്ട പാച്ചോഗിലെ, NY-ലെ നേവി ലെഫ്റ്റനന്റ് മൈക്കൽ മർഫിയുടെ (2005) സ്മരണയ്ക്കായാണ് ഇത് ചെയ്യുന്നത്. (അതെ, ലോൺ സർവൈവർ സിനിമ അവതരിപ്പിച്ച അതേ ആളെ)
വൈദഗ്ദ്ധ്യം/വാംഅപ്പ്
അപ്പോൾ 200 മീറ്റർ ഓട്ടം
10 മിനിറ്റ് ജോലി ചെയ്യുക
ബാർബെൽ ഹാംഗ് ക്ലീൻ & ജെർക്ക്
ശക്തി:
കർശനമായ അമർത്തുക
എച്ച്എസ് കണ്ടെത്തുക, തുടർന്ന് 2 x 2-4 @80%
മെറ്റ്‌കോൺ:
കഴിയുന്നത്ര ദൂരം പോകാൻ 22 മിനിറ്റ്
30 ബാറിന് മുകളിൽ ബർപ്പി
15 ക്ലീൻ & ജെർക്സ് (Rx: 135/95 Sc: 50% മുതൽ ആരംഭിക്കുക)
30 ബോക്സ് ജമ്പ് (24/20?)
12 ക്ലീൻ & ജെർക്കുകൾ (Rx: 155/105 Sc: 10-20lbs ചേർക്കുക)
30 HSPU (അല്ലെങ്കിൽ 6 മതിൽ നടത്തം)
9 ക്ലീൻ & ജെർക്സ് (Rx: 185/125 Sc: 10-20lb ചേർക്കുക)
30/24 കാൽ റോ
6 ക്ലീൻ & ജെർക്സ് (Rx: 225/145 Sc: 10-20lb ചേർക്കുക)
300 മീറ്റർ ഓട്ടം
3 ക്ലീൻ & ജെർക്സ് (255/165 Sc: 10-20lb ചേർക്കുക)
30 വി-അപ്പ് സിറ്റപ്പുകൾ
മാക്സ് ക്ലീൻ & ജെർക്ക് (275/185 Sc: 10-20lb ചേർക്കുക)
*** ഓരോ 5മിനിറ്റിലും 1മിനിറ്റ് വിശ്രമിക്കണം, നിങ്ങൾ അവസാനത്തെ C&Js*******
സപ്ലിമെന്റൽ സ്ട്രെങ്ത് വർക്ക്
1) ബൾഗേറിയൻ സ്പ്ലിറ്റ് സ്ക്വാറ്റുകൾ - ഓരോ കാലിനും 3-10
2) വെയ്റ്റഡ് സിറ്റ്-അപ്പുകൾ- 3-15-20
3) പൊള്ളയായ പാറകൾ- 3-15-20
4) സ്റ്റാൻഡിംഗ് ടീപ്പോട്ടുകൾ - ഓരോ വശത്തും 3-12
ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിനിലെ ഏറ്റവും വലിയ റഫറൽ ശൃംഖലയാണ് IFM-ന്റെ ഫൈൻഡ് എ പ്രാക്ടീഷണർ ടൂൾ, ലോകത്തെവിടെയും ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ പ്രാക്ടീഷണർമാരെ കണ്ടെത്താൻ രോഗികളെ സഹായിക്കുന്നതിനായി സൃഷ്ടിച്ചതാണ്. IFM സർട്ടിഫൈഡ് പ്രാക്ടീഷണർമാർക്ക് ഫംഗ്ഷണൽ മെഡിസിനിലെ വിപുലമായ വിദ്യാഭ്യാസം നൽകിക്കൊണ്ട് തിരയൽ ഫലങ്ങളിൽ ആദ്യം പട്ടികപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്.
