8 മിനിറ്റ് ടബാറ്റ വർക്ക്ഔട്ട് നിങ്ങൾക്ക് എവിടെയും ചെയ്യാൻ കഴിയും

"നിങ്ങൾക്ക് 20 സെക്കൻഡ് കൊണ്ട് എന്തും ചെയ്യാം." ഒരു വർക്ക്ഔട്ട് ക്ലാസ്സിലോ അതിനു ശേഷമോ ആ വരി നിങ്ങൾ കേട്ടിരിക്കാം ഡെയ്‌ലി ബേൺ 365, ഒരു പരിശീലകൻ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുമ്പോൾ വ്യായാമം, പൊള്ളലിലൂടെ ഡ്രൈവ് ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ പരിധികളെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നതിനെ മറികടക്കുക. ശരി, നിങ്ങൾ ചെറുതും എന്നാൽ കഠിനവുമായിരിക്കണമെന്ന് അവർ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഒരു കാരണമുണ്ട്. തൊണ്ണൂറുകളുടെ അവസാനത്തിൽ ശാസ്ത്രജ്ഞർ ആരംഭിച്ച ഒരു പരിശീലന വിദ്യയായ ടബാറ്റയെ കീഴടക്കാൻ നിങ്ങൾ പരമാവധി 20 സെക്കൻഡ് പരിശ്രമിച്ചാൽ മതി. ഗവേഷണം ഈ രീതി നിങ്ങളെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നുവെന്ന് ഇപ്പോഴും പറയുന്നു പരമാവധി VX2 കൂടാതെ മെഗാ കാർഡിയോ ആനുകൂല്യങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, കലോറി വേഗത്തിൽ സ്ഫോടനം ചെയ്യുമെന്നത് പരാമർശിക്കേണ്ടതില്ല.

Tabata വർക്ക്ഔട്ടുകൾ-ഒരു രൂപം ഹിറ്റ്-പ്രത്യേകിച്ച് 20 സെക്കൻഡ് ഗൗരവമേറിയ ജോലിയിൽ ഏർപ്പെടുക, തുടർന്ന് 10 സെക്കൻഡ് വിശ്രമിക്കുക. എട്ട് റൗണ്ടുകൾക്കായി നിങ്ങൾ ഈ ജോലി-വിശ്രമ അനുപാതം ആവർത്തിക്കുക. (അതെ, അതിനർത്ഥം വെറും നാല് മിനിറ്റിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ദൃഢമായ വർക്ക്ഔട്ട് നേടാനാകും.) ഇതിലും മികച്ചത്, നിങ്ങൾക്ക് മിക്കവാറും ഏത് വ്യായാമം ഒരു Tabata ഫോർമാറ്റിലേക്ക് (നിങ്ങൾ തീവ്രമായ പരിശ്രമത്തിൽ ഏർപ്പെടുന്നിടത്തോളം), നിങ്ങൾക്ക് ഭാരമോ ധാരാളം സ്ഥലമോ ആവശ്യമില്ല.

അതിനാൽ, വ്യായാമത്തിൽ മുഴുകാൻ നിങ്ങൾക്ക് സമയമില്ലെന്ന് ഇപ്പോഴും കരുതുന്നുണ്ടോ? ഈ ടോട്ടൽ ബോഡി ടബാറ്റ വർക്ക്ഔട്ട് നടത്തുക, കടപ്പാട് ഡെയ്‌ലി ബേൺ 365 പരിശീലകൻ പ്രിൻസ് ബ്രാത്‌വെയ്‌റ്റ് ഇന്ന് ടെസ്റ്റിന്. നിങ്ങളുടെ സ്വീകരണമുറിയിൽ നിന്ന് പുറത്തുപോകേണ്ടിവരില്ല.

ബന്ധപ്പെട്ട്: വർക്ക്ഔട്ട് പ്രചോദനം കണ്ടെത്താനുള്ള 9 വഴികൾ (എല്ലാ ദിവസവും)

നിങ്ങളുടെ 8 മിനിറ്റ് ടോട്ടൽ ബോഡി ടബാറ്റ വർക്ക്ഔട്ട്

നിങ്ങളുടെ പുതിയ സമയം ലാഭിക്കുന്ന, ശരീരം കത്തിക്കുന്ന, കലോറി കത്തിക്കുന്ന വർക്ക്ഔട്ട് കാണുക. യഥാർത്ഥ Tabata രൂപത്തിൽ, നിങ്ങൾ 20 സെക്കൻഡ് വീതം താഴെയുള്ള രണ്ട് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യും, ഇടയ്ക്ക് 10 സെക്കൻഡ് വിശ്രമിക്കുക. എട്ട് റൗണ്ടുകൾ ആവർത്തിക്കുക, ഒന്നിടവിട്ട നീക്കങ്ങൾ, അങ്ങനെ നിങ്ങൾ ആകെ എട്ട് മിനിറ്റ് അടിച്ചു. നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാകുമ്പോഴെല്ലാം ഇത് ചെയ്യുക, ഫിറ്റ്നസ് ആകാൻ തയ്യാറാകുക.

ബന്ധപ്പെട്ട്: ഈ മികച്ച ഫോർമുല ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം HIIT വർക്ക്ഔട്ട് രൂപകൽപ്പന ചെയ്യുക

ബന്ധപ്പെട്ട്: 3 മിനിറ്റിൽ താഴെയുള്ള 20 കാർഡിയോ വർക്കൗട്ടുകൾ 

1. ഐക്കി ഷഫ്ലർ

എങ്ങിനെ: കാലുകളുടെ ഇടുപ്പ് വീതിയിൽ നിൽക്കാൻ തുടങ്ങുക (എ). നിങ്ങളുടെ വലതുവശത്തേക്ക് നീങ്ങുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ നെഞ്ചിലേക്ക് ഉയർത്തുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പമ്പ് ചെയ്യുക, അങ്ങനെ എതിർ ഭുജം എതിർ കാലിനൊപ്പം വരുന്നു (ബി). മൂന്ന് ഘട്ടങ്ങൾക്ക് ശേഷം, ഒരു നിമിഷം താൽക്കാലികമായി നിർത്തുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾ ഓടിച്ച് മറ്റൊരു ദിശയിലേക്ക് മൂന്ന് ചുവടുകൾ എടുക്കുക (സി). 20 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് പവർ ചെയ്യുന്നത് തുടരുക.

ബന്ധപ്പെട്ട്: 3 ഫാറ്റ് ബ്ലാസ്റ്റിംഗ് HIIT വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ഇപ്പോൾ പരീക്ഷിക്കാവുന്നതാണ്

2. സ്ക്വാറ്റ് + ക്രാൾ ഔട്ട് + പുഷ്-അപ്പ്

എങ്ങിനെ: കാലുകളുടെ ഇടുപ്പ് വീതിയിൽ നിൽക്കാൻ തുടങ്ങുക (എ). ഒരു പ്രകടനം നടത്താൻ നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് പിന്നിലേക്ക് തള്ളുകയും നിതംബം താഴേക്ക് ഓടിക്കുകയും ചെയ്യുക squat (ബി). പിന്നോട്ട് നിൽക്കാതെ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിലത്ത് വയ്ക്കുക, മുന്നോട്ട് നടക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങൾ ഉയരത്തിൽ അടിക്കുക പലക (സി). ഒരു പുഷ്-അപ്പ് നടത്തുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം തോളിൽ നിന്ന് കണങ്കാലിലേക്ക് ഒരു നേർരേഖയിൽ വയ്ക്കുക (ഡി). നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളിലേക്ക് തിരികെ നടത്തുക, തുടർന്ന് എഴുന്നേൽക്കുക (ഇ). ആവർത്തിച്ച്.