ഈ സൂപ്പർ ഷോർട്ട് വർക്കൗട്ടുകൾ ആരെങ്കിലും ചെയ്യാറുണ്ടോ?

ന്യൂയോർക്ക് ടൈംസിന് ഒരു പുതിയ സൂപ്പർ ക്വിക്ക് വർക്ക്ഔട്ട് ദിനചര്യയുണ്ട്, അത് നിങ്ങൾക്ക് ഇന്ന് ജിമ്മിൽ പോകാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിലും എവിടെയും ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഞാൻ ഇത് പരീക്ഷിച്ചു, എങ്കിലും... ഹേയ്, കാത്തിരിക്കൂ, ഞാൻ മാത്രമാണോ ഇത് ചെയ്യുന്നത്?

ഹ്രസ്വവും തീവ്രവുമായ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ കടലാസിൽ നല്ല ആശയമായി തോന്നുന്നു. നിങ്ങൾ ഇതിനകം വർക്ക് ഔട്ട് ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ, ജിമ്മിൽ പോകാൻ നിങ്ങൾക്ക് സമയമില്ല എന്ന തോന്നൽ കൊണ്ടാകാം. എന്നാൽ ആരെങ്കിലും ചെയ്യുന്നു do ഈ ചെറിയ വ്യായാമങ്ങൾ? തീർച്ചയായും, എനിക്ക് ഒമ്പത് മിനിറ്റും കുറച്ച് ഫ്ലോർ സ്ഥലവുമുണ്ട്, എന്നാൽ ജോലി ചെയ്യുന്ന വസ്ത്രങ്ങൾ വിയർക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ? ഞാൻ മാറാനുള്ള പ്രശ്‌നത്തിലേക്ക് പോകുകയാണെങ്കിൽ, എന്തുകൊണ്ടാണ് ഞാൻ ഒരു ഓട്ടത്തിനായി വാതിലിനു പുറത്തേക്ക് പോകുകയോ ഓണാക്കുകയോ ചെയ്യാത്തത് Sworkit അല്ലെങ്കിൽ Nike പരിശീലന ക്ലബ് ഒരു പൂർണ്ണമായ വർക്ക്ഔട്ടിനോട് കുറച്ചുകൂടി അടുത്ത് എന്തെങ്കിലും ലഭിക്കുമോ?

എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഏഴ് മിനിറ്റ് വ്യായാമം ന്യൂയോർക്ക് ടൈംസ് ആരംഭിച്ചു അവരുടെ സൂപ്പർ ഷോർട്ട് വർക്ക്ഔട്ടുകളുടെ ശേഖരം വിചിത്രമായ ഒരു ചരിത്രമുണ്ട്. ഇത് ഇങ്ങനെയായിരുന്നു ഒരു ശാസ്ത്ര ജേണലിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു, എന്നാൽ അതിനർത്ഥം ഏതെങ്കിലും ശാസ്ത്രജ്ഞർ ഇത് പറ്റിനിൽക്കാൻ എളുപ്പമാണോ അതോ വാഗ്ദാനം ചെയ്ത ഫലങ്ങൾ നൽകിയോ എന്ന് പരീക്ഷിച്ചുവെന്നല്ല. പകരം, മുമ്പത്തെ ഗവേഷണങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള സൂചനകൾ ഉപയോഗിച്ചാണ് ഇത് രൂപകൽപ്പന ചെയ്‌തത്, ആളുകൾക്ക് കാർഡിയോ ആയി കണക്കാക്കാൻ കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ ഒരു മിനി സ്‌ട്രെങ്ത് വർക്ക്ഔട്ട് നൽകുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം. എയിലെ പരിശീലകരായിരുന്നു ഡിസൈനർമാർ കോർപ്പറേറ്റ് വെൽനസ് ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട്. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളെ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ നിങ്ങളുടെ ബോസ് പണം നൽകുന്ന ആളുകൾ.

ഈ ചെറിയ വർക്കൗട്ടുകളെ കുറിച്ച് സംസാരിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, എന്നാൽ കുറച്ച് മിനിറ്റിനുള്ളിൽ ശക്തിയോ സർക്യൂട്ട് പരിശീലനമോ നേടാൻ ആളുകൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നു എന്നതിന് ഒരു തെളിവും ഞാൻ കാണുന്നില്ല. ഒമ്പത് മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള പുതിയ വർക്ക്ഔട്ട് ഈ മാസം ആദ്യം ഉപേക്ഷിച്ചു, എന്നാൽ ഞാൻ സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ തിരഞ്ഞു, ഈ വർക്ക്ഔട്ട് ചെയ്യുന്നത് എങ്ങനെയാണെന്നതിനെക്കുറിച്ച് ആരും ഉത്സാഹം കാണിക്കുകയോ പരാതിപ്പെടുകയോ ചെയ്യുന്നില്ലെന്ന് കണ്ടെത്തി-അത് നിലവിലുണ്ട് എന്ന വസ്തുത പങ്കിട്ടതിന് ശേഷം പോസ്റ്റ് ചെയ്യുക.

അപ്പോൾ, ഒമ്പത് മിനിറ്റ് വർക്ക്ഔട്ട് എങ്ങനെയാണ്?

ഒന്നാമതായി, ഒമ്പത് മിനിറ്റ് വ്യായാമത്തിന് യഥാർത്ഥത്തിൽ 11 മിനിറ്റ് എടുക്കും. അതിനുള്ളിൽ പോകുന്ന കാര്യം നിങ്ങൾ അറിയണമെന്ന് ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും ഒമ്പത് വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്, നിങ്ങൾ ഓരോന്നും ഒരു മിനിറ്റ് വീതം ചെയ്യുന്നു. ഘടന ഇതാ:

• ഒരു മിനിറ്റ് സ്ക്വാറ്റുകൾ, ഒരു മിനിറ്റ് പുഷ്-അപ്പുകൾ, ഒരു മിനിറ്റ് മലകയറ്റക്കാർ.
• ഒരു മിനിറ്റ് വിശ്രമിക്കുക.
• ഒരു മിനിറ്റ് കൈത്തണ്ടയുടെ പ്ലാങ്ക്, ഒരു മിനിറ്റ് ജമ്പിംഗ് സ്പ്ലിറ്റ് സ്ക്വാറ്റുകൾ, ഒരു മിനിറ്റ് സിംഗിൾ-ലെഗ് ഹിപ് ബ്രിഡ്ജുകൾ.
• ഒരു മിനിറ്റ് വിശ്രമിക്കുക.
• ഒരു മിനിറ്റ് ബർപ്പി പുഷ്-അപ്പുകൾക്കൊപ്പം, ഗീസ്, ഹാർഡ്‌കോർ. ഒറ്റ കാൽ വിരൽ സ്പർശനത്തിന്റെ ഒരു മിനിറ്റ്. ഒരു മിനിറ്റ് കാൽ ഉയർത്തി.

ഇത് എന്തായിരിക്കണമെന്ന് അറിയാത്ത ഒരു വ്യായാമ പരിപാടി പോലെ തോന്നുന്നു. NYT ഇതിനെ ഒരു ശക്തി പരിപാടിയായി വിശേഷിപ്പിക്കുന്നു, എന്നാൽ ഇത് "HIIT" എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള ഇടവേള പരിശീലനത്തിന്റെ തത്വങ്ങൾക്കനുസൃതമായാണ് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നതെന്ന് പറയുന്നു.

ഇത് ഒരു സങ്കരയിനമായി അവസാനിക്കുന്നു, അത് നിറവേറ്റുന്നില്ല. നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ക്ഷീണിപ്പിച്ച് ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുക സ്പ്ലിറ്റ് സ്ക്വാറ്റുകൾ ചെയ്യുന്നത്, മിനിറ്റ് അവസാനിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കും. എന്നാൽ ഒരു മിനിറ്റ് മുഴുവൻ നിറയ്ക്കാൻ വ്യായാമങ്ങൾ നീട്ടാൻ നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, HIIT ആവശ്യപ്പെടുന്നതിനേക്കാൾ കുറഞ്ഞ വേഗതയിൽ നിങ്ങൾ അവ ചെയ്യേണ്ടിവരും.

ഈ വർക്ക്ഔട്ട് അങ്ങനെ തന്നെ നടന്നു. ചില വ്യായാമങ്ങൾക്ക് ഒരു മിനിറ്റ് വളരെ ദൈർഘ്യമേറിയതായി തോന്നി, മറ്റുള്ളവയ്ക്ക് വളരെ ചെറുതാണ്, മൊത്തത്തിൽ ഇത് ഒരു ശക്തി സെഷൻ പോലെ തോന്നിയില്ല or ഒരു ഇടവേള വ്യായാമം. അത് എന്തായിരുന്നാലും അത് നന്നായിരുന്നു! നിങ്ങളുടെ മേശയിലോ സോഫയിലോ ഒരേ സമയം ഇരിക്കുന്നതിനേക്കാൾ മികച്ച രീതിയിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ വെല്ലുവിളിക്കുന്ന ഒരു ചെറിയ കാര്യം. എന്നിരുന്നാലും, അത് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താനാകും മികച്ച വ്യായാമ പദ്ധതികൾ ഈ വിചിത്രമായതിനെക്കാൾ.