നടുവേദനയുണ്ടാക്കാതെ കലോറി എരിച്ചുകളയാൻ സിറ്റ്-സ്റ്റാൻഡ് ഡെസ്‌ക്കുകൾ സഹായിക്കുമോ?

എൽ പാസോ, TX. കൈറോപ്രാക്‌ടർ ഡോ. അലക്‌സ് ജിമെനെസ് സിറ്റ്/സ്റ്റാൻഡ് ഡെസ്‌കുകൾ നടുവേദനയ്‌ക്കും കലോറി എരിച്ചുകളയുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നുണ്ടോയെന്ന് പരിശോധിക്കുന്നു.

ഒക്യുപേഷണൽ മെഡിസിനിലെ നിലവിലെ പഠനത്തിൽ നിന്നുള്ള കണ്ടെത്തലുകൾ അനുസരിച്ച്, ജോലിസ്ഥലത്ത് സിറ്റ്-സ്റ്റാൻഡ് ഡെസ്‌ക്കുകൾ പതിവായി ഉപയോഗിക്കുന്നത് കലോറി എരിച്ച് കളയാനും മറ്റ് കുറഞ്ഞ തീവ്രതയുള്ള ജോലികൾക്കൊപ്പം ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും. സിറ്റ്-സ്റ്റാൻഡ് മേശകൾ വേദന വർദ്ധിപ്പിക്കുകയോ ഉൽപാദനക്ഷമത കുറയ്ക്കുകയോ ചെയ്തില്ല.

"വാസ്തവത്തിൽ, മറ്റ് ദീർഘകാല പഠനങ്ങൾ തെളിയിക്കുന്നത് ഒരു സിറ്റ്-സ്റ്റാൻഡ് ഡെസ്ക് ഉപയോഗിക്കുന്നത് യഥാർത്ഥത്തിൽ വേദന കുറയ്ക്കുമെന്ന്" പ്രധാന എഴുത്തുകാരി ബെഥാനി ബറോൺ ഗിബ്സ് വ്യക്തമാക്കി, PhD, FAHA, ഹെൽത്ത് ആൻഡ് ഫിസിക്കൽ ആക്ടിവിറ്റി, ക്ലിനിക്കൽ, ട്രാൻസ്ലേഷണൽ സയൻസ് അസിസ്റ്റന്റ് പ്രൊഫസർ. പിറ്റ്സ്ബർഗ് സർവകലാശാലയിലെ ഫിസിക്കൽ ആക്റ്റിവിറ്റി ആൻഡ് വെയ്റ്റ് മാനേജ്മെന്റ് റിസർച്ച് സെന്റർ.

നടുവേദനയുള്ള അല്ലെങ്കിൽ ഈയിടെ നട്ടെല്ല് ശസ്ത്രക്രിയ അനുഭവിച്ച രോഗികൾക്ക്, പകൽ സമയത്ത് നിൽക്കാനും ഓഫ് ചെയ്യാനും ഉള്ള നിർദ്ദേശം വളരെ പ്രധാനമാണെന്ന് യു.സി.എൽ.എ സ്കൂളിലെ ഓർത്തോപീഡിക് നട്ടെല്ല് സർജറി മേധാവിയും ഓർത്തോപീഡിക് സർജറി ആൻഡ് ന്യൂറോ സർജറി പ്രൊഫസറുമായ എ. നിക്ക് ഷാമി അഭിപ്രായപ്പെട്ടു. വൈദ്യശാസ്ത്രം.

"ഇരിക്കുന്നത് ഡിസ്കുകളിലും നട്ടെല്ലിലും കാര്യമായ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു," ഡോ. ഷാമി പറഞ്ഞു. കൂടാതെ, ഒരാൾ ഇരിക്കുകയും ഫ്ലോറിംഗിൽ നിന്ന് എന്തെങ്കിലും എടുക്കാൻ മുന്നോട്ട് കുനിയുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ ഡിസ്കുകളിലെ മർദ്ദം വളരെ കൂടുതലാണ്," അദ്ദേഹം കുറിച്ചു.

പഠനം നടത്തിയ രീതി

പഠനത്തിനായി, 18 പേർ (9 പുരുഷന്മാർ, 9 സ്ത്രീകൾ) മൂന്ന് സ്വതന്ത്ര ഒരു മണിക്കൂർ സെഷനുകൾക്കായി വ്യത്യസ്ത സ്ഥാനങ്ങളിൽ സ്റ്റാൻഡേർഡ് ഡെസ്ക് വർക്ക് ചെയ്തു: 60 മിനിറ്റ് ഇരിപ്പ്, 60 മിനിറ്റ് നിൽക്കൽ, 60 മിനിറ്റ് 30 മിനിറ്റ് വീതം ഇരിക്കുന്നതിനും നിൽക്കുന്നതിനും ഇടയിൽ മാറിമാറി ചെലവഴിച്ചു. സ്റ്റാൻഡേർഡ് ഡെസ്‌ക്‌വർക്കിൽ ഒരു മാസികയിൽ നിന്ന് ടൈപ്പുചെയ്യുന്ന പോസ്റ്റുകളും ഒരു നിഘണ്ടുവിൽ നിന്ന് നിർവചനങ്ങൾ പകർത്തലും ഗണിത വ്യായാമങ്ങളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. പ്രദേശങ്ങൾ ഒരു ക്രമരഹിതമായ ക്രമത്തിൽ പരീക്ഷണ സെഷനുകൾ പൂർത്തിയാക്കി, കുറഞ്ഞത് നാലാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ.

പങ്കെടുത്തവരെല്ലാം 22-നും 57-നും ഇടയിൽ പ്രായമുള്ളവരും, കുറഞ്ഞത് ഒരു ഹൈസ്‌കൂൾ ബിരുദമെങ്കിലും നേടിയവരും, ദിവസേനയുള്ള ശരാശരി 8.8 മണിക്കൂർ സിറ്റിംഗ് സമയമുള്ള ഉദാസീനമായ ഓഫീസ് ജോലികൾ ചെയ്യുന്നവരുമാണ്.

 

ഓരോ ദിവസവും 50-60 കലോറി വരെ സിറ്റ്-സ്റ്റാൻഡ് ഡെസ്‌ക്കുകൾ കത്തിച്ചേക്കാം

നിങ്ങളുടെ വ്യക്തി ഓരോ മണിക്കൂറിലും മുപ്പത് മിനിറ്റ് നിൽക്കുകയാണെങ്കിൽ, മുഴുവൻ മണിക്കൂറും ഇരിക്കുന്നതിലൂടെ അവർക്കുള്ളതിനേക്കാൾ 5.5 കലോറി കൂടുതൽ കത്തിച്ചേക്കാമെന്ന് ഗവേഷണം കണ്ടെത്തി. മുഴുവൻ മണിക്കൂറും നിൽക്കുമ്പോൾ 8.2 കലോറി അധികമായി കത്തിച്ചു. 8 മണിക്കൂർ ദിവസവും 4 മണിക്കൂർ ഇരിപ്പും 4 മണിക്കൂർ നിൽപ്പും തമ്മിലുള്ള ഇരിപ്പിനും നിൽപ്പിനും ഇടയിൽ തുല്യമായി മാറുന്നത് ആൺകുട്ടികൾക്ക് 56.9 കലോറിയും പെൺകുട്ടികൾക്ക് 48.3 കലോറിയും കത്തിച്ചേക്കാം.

കലോറികളുടെ എണ്ണം താരതമ്യേന ചെറുതാണെങ്കിലും, ഉദാസീനമായ ജോലിയിൽ നിന്ന് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇത് മതിയാകും. വാസ്തവത്തിൽ, ദൈനംദിന പ്രവർത്തനത്തിലെ മിതമായ വർദ്ധനവ്, പ്രതിദിനം 100 കലോറി കത്തുന്നതിന് തുല്യമായ, മിക്ക വ്യക്തികളിലും ശരീരഭാരം തടയുന്നുവെന്ന് കാണിക്കുന്ന മറ്റ് പഠനങ്ങളിലേക്ക് ഗവേഷകർ ചൂണ്ടിക്കാണിച്ചു. സിറ്റ്-സ്റ്റാൻഡ് ഡെസ്‌കുകളുടെ പതിവ് ഉപയോഗം ഓഫീസ് ജീവനക്കാരെ ഭാരം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന നിരവധി ചെറിയ ജോലികളിൽ ഒന്നാണ്, ഗവേഷകർ അഭിപ്രായപ്പെട്ടു.

സിറ്റ്-സ്റ്റാൻഡ് ഡെസ്കുകളുടെ പ്രയോജനങ്ങൾ

അമേരിക്കയുടെ ഇന്നത്തെ ഓഫീസ് സംസ്കാരവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്ന ഊർജ്ജ ചെലവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള എളുപ്പവഴിയാണ് സിറ്റ്-സ്റ്റാൻഡ് ഡെസ്കുകൾ. നിങ്ങളുടെ ജോലിസ്ഥലത്ത് നിന്ന് ഏറ്റവും അകലെയുള്ള പ്രിന്ററിലേക്ക് നടക്കാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതോ അല്ലെങ്കിൽ കുറച്ച് പടികൾ അകലെയുള്ള വിശ്രമമുറി ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതോ ആയ മറ്റ് ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങളുമായി ദിവസത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗം നിൽക്കുന്നതിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ സംയോജിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ ജോലിയിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ ഗണ്യമായ അളവിൽ അധിക ഊർജ്ജ ചെലവ് നേടാനാകും, ഇത് ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും," ഡോ. ബറോൺ ഗിബ്സ് പറഞ്ഞു.

വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ ദീർഘകാലം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് പോലെയുള്ള കലോറി എരിച്ചുകളയാൻ ജോലിസ്ഥലത്ത് നിൽക്കുന്നത് കാരണമാകില്ലെന്ന് നമ്മൾ മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്, ഡോ. ബറോൺ ഗിബ്സ് പറഞ്ഞു. എന്നിരുന്നാലും, ഊർജ്ജത്തിലും ഉൽപ്പാദനക്ഷമതയിലും വർദ്ധനവ്, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര, കുറഞ്ഞ വേദന, രക്തസമ്മർദ്ദം എന്നിവ ഉൾപ്പെടെയുള്ള സിറ്റ്-സ്റ്റാൻഡ് ഡെസ്കുകളുടെ ഗുണങ്ങൾ തെളിയിക്കുന്ന ഗവേഷണത്തിന്റെ വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന മേഖലയിലേക്ക് ഞങ്ങളുടെ കണ്ടെത്തലുകൾ ചേർക്കുന്നു.

ആളുകൾക്ക് തീർച്ചയായും ഓൺലൈനിൽ പോകാനും മികച്ച സിറ്റ്-സ്റ്റാൻഡ് ഡെസ്‌ക്കുകളുടെ അവലോകനങ്ങളും അവ എങ്ങനെ ജോലി ക്രമീകരണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താമെന്നും വായിക്കാം, ഡോ. ഷാമി പറഞ്ഞു. സിറ്റ്-സ്റ്റാൻഡ് ഡെസ്‌ക്കുകൾ ബാക്ക് കെയറിന്റെ ഒരു ഭാഗമാണെന്ന് അദ്ദേഹം ഉൾപ്പെടുത്തി. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം, ഉറക്കം, ചിട്ടയായ വ്യായാമം എന്നിവയെല്ലാം മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയിലും ബാക്ക് കെയറിലും ഒരു ജോലി വഹിക്കുന്ന ഘടകങ്ങളാണ്, അദ്ദേഹം വിശദീകരിച്ചു.