ടോട്ടൽ-ബോഡി സർക്യൂട്ട് വർക്ക്ഔട്ടിലൂടെ കലോറി ഇല്ലാതാക്കുന്നു

എല്ലാം ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ഒരു വർക്ക്ഔട്ട് സൃഷ്‌ടിക്കുന്നു - നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്ന ഒന്ന്ഹൃദയമിടിപ്പ് കൂടുന്നുഎല്ലാ പ്രധാന പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെയും ശക്തിപ്പെടുത്തുമ്പോൾ ചില ഫാൻസി ഫിറ്റ് ജോലികൾ ആവശ്യമാണ്. എന്നാൽ ഇത് സ്ഥാപകനായ സ്റ്റീവ് യൂറിയയാണ്കളിസ്ഥലം മാറുകന്യൂയോർക്ക് സിറ്റിയിൽ (യഥാർത്ഥ സ്ഥാനം: ദക്ഷിണാഫ്രിക്ക), അത് ആവേശത്തോടെ ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരിക്കലും കളിസ്ഥലത്ത് പോയിട്ടില്ലെങ്കിൽ, മുതിർന്നവർക്കുള്ള ഇടവേള സങ്കൽപ്പിക്കുക, എന്നാൽ കൂടുതൽ ഘടനയും ശിൽപവുംലക്ഷ്യങ്ങൾ.

സ്വിച്ചിലെ ഓരോ ക്ലാസിലും 20 സ്റ്റേഷനുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു, ഓരോ സ്റ്റേഷനിലും രണ്ട് വ്യായാമങ്ങൾ. ചെറുതും വലുതുമായ എല്ലാ ശരീരഭാഗങ്ങളും നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കും, നിങ്ങൾ ഓരോ വ്യായാമവും 30 സെക്കൻഡ് (ഒരു സ്റ്റേഷനിൽ ആകെ രണ്ട് മിനിറ്റ്) മാത്രം ചെയ്യുന്നതിനാൽ, ബൂട്ട് ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ കഠിനമായ വിയർപ്പ് പൊട്ടിക്കും. (തത്സമയ ഡിജെയും നിയോൺ ലൈറ്റുകളും ഉള്ള പാർട്ടി വൈബ് നിങ്ങളെ തീവ്രത കൂട്ടാൻ സഹായിക്കും.)

ബന്ധപ്പെട്ട:വ്യായാമ വിരസത ഇല്ലാതാക്കാൻ കഴിയുന്ന ഫിറ്റ്നസ് ട്രെൻഡ്

"സർക്യൂട്ട് വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ശരീരത്തെ മൊത്തത്തിൽ ക്രമീകരിക്കുന്നതിന് ഒരു പ്രവർത്തനപരമായ പരിശീലന അന്തരീക്ഷം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു," യൂറിയ വിശദീകരിക്കുന്നു. "നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞ സമയത്തിനുള്ളിൽ പരമാവധി പ്രയോജനം നേടുന്നു, ഒപ്പം ഒരു ശക്തി പരിശീലന രംഗത്ത് ഹൃദയ സംബന്ധമായ അനുഭവം സൃഷ്ടിക്കുന്നു." മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾ ഒരേ സമയം വോളിയം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നുകൊഴുപ്പ് ദഹനംകൂടാതെ പേശികളുടെ നിർമ്മാണവും.

തീർച്ചയായും, യുറിയയുടെ വിനോദങ്ങളും കളികളും കളിസ്ഥലത്ത് ഉപേക്ഷിക്കാൻ ഞങ്ങൾക്ക് കഴിഞ്ഞില്ല, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ തന്നെ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഒരു സീക്വൻസ് ഞങ്ങൾ അദ്ദേഹത്തെ രൂപകൽപ്പന ചെയ്‌തു. നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത് ഒരു കൂട്ടം ഡംബെൽസ് ആണ്കെറ്റിൽബെൽഒപ്പം മെഡ് ബോൾ, ഒരു കൊലയാളി വർക്ക്ഔട്ട് പ്ലേലിസ്റ്റ് (ഇതുപോലെഈ). വോളിയം ക്രാങ്ക് ചെയ്യുക, ഈ സർക്യൂട്ടുകളിലൂടെ പൊട്ടിത്തെറിക്കാൻ നിങ്ങൾ തയ്യാറാണ്.

ബന്ധപ്പെട്ട:കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുക, പേശി വളർത്തുക: 3 കില്ലർ സർക്യൂട്ട് പരിശീലന വ്യായാമങ്ങൾ

4 മിനി സർക്യൂട്ട് വർക്കൗട്ടുകൾ, 1 കില്ലർ ടോട്ടൽ-ബോഡി ദിനചര്യ

ഒരു മിനിക്ക് തയ്യാറാകൂസർക്യൂട്ട്ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ വിഭാഗത്തിനും, കൂടാതെ ഒരു മൊത്തത്തിലുള്ള ശരീര സ്‌കോർച്ചർ. ഓരോ സർക്യൂട്ടിലും മൂന്ന് നീക്കങ്ങൾ മാത്രമേ ഉള്ളൂ എന്നാൽ ടാർഗെറ്റഡ് ധാരാളം പാക്ക് ചെയ്യുന്നുശരീരത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ. ഓരോ നീക്കത്തിന്റെയും 12 മുതൽ 15 വരെ ആവർത്തനങ്ങളും ഓരോ സർക്യൂട്ടിന്റെയും രണ്ട് മൂന്ന് റൗണ്ടുകളും അടുത്തതിലേക്ക് പോകുന്നതിന് മുമ്പ് ചെയ്യുക. ആ അവസാന വ്യായാമത്തിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും കുറച്ച് ഡ്രൈവ് ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത് ഉയർന്ന ഗിയറിലേക്ക് തള്ളി മുകളിൽ നിന്ന് എല്ലാം ആവർത്തിക്കുക, യൂറിയ പറയുന്നു. വിയർപ്പും ശിൽപവും ഊർജസ്വലതയുമുള്ള നിങ്ങൾ ഇതാ വരുന്നു!

ബന്ധപ്പെട്ട:10 റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡ് വ്യായാമങ്ങൾ മൊത്തത്തിലുള്ള ശരീര ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു

ലോവർ ബോഡി സർക്യൂട്ട് വർക്ക്ഔട്ട്

ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും വലിയ പേശികളിൽ ചിലത് ജ്വലിപ്പിക്കുക: നിങ്ങളുടെ ക്വാഡ്സ്, ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ്, അതിലുപരിയായി, നിങ്ങളുടെglutes. ഹലോ, ബൂട്ടി ബേൺ.

1. സൈഡ് സ്റ്റെപ്പ് സ്ക്വാറ്റ്
എങ്ങനെ:ഓരോ കൈയിലും ഡംബെല്ലും കൈകൾ വശങ്ങളിലായി താഴ്ത്തിയും പാദങ്ങൾ ഇടുപ്പിന്റെ വീതിയിൽ അകറ്റി നിൽക്കുക.(എ). ഇടത് വശത്തേക്ക് പുറത്തുകടക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് പിന്നിലേക്ക് തള്ളുക, നിങ്ങളുടെ നിതംബം താഴേക്ക് ഇടുകsquat (ബി). നേരെ നിൽക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരിക(സി). അടുത്തതായി, വലത് വശത്തേക്ക് ഇറങ്ങി ഒരു സ്ക്വാറ്റിൽ ഇരിക്കുക(ഡി). എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കുക, ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക, ഒന്നിടവിട്ട് തുടരുക.

2. മുട്ട് ഉയർത്തിയുള്ള ബാക്ക് ലഞ്ച്
എങ്ങനെ:കാലുകളുടെ ഇടുപ്പ് വീതിയിൽ നിൽക്കാൻ തുടങ്ങുക(എ). നിങ്ങളുടെ ഇടത് കാൽ കാൽമുട്ടുകൾ 90 ഡിഗ്രിയിൽ വളച്ച്, ഇടത് കാൽമുട്ട് തറയിൽ നിന്ന് താഴേക്ക് ചലിപ്പിക്കുക. അതേ സമയം, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ 45 ഡിഗ്രി കോണിൽ മുകളിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക(ബി). മുന്നോട്ട് നീങ്ങുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഇടതു കാൽമുട്ട് നെഞ്ചിലേക്ക് ഉയർത്തുക(സി). ആവർത്തിക്കുക, തുടർന്ന് വശങ്ങൾ മാറ്റുക.

3. ഗ്ലൂട്ട് ക്രോസ് ഓവറുകൾ
എങ്ങനെ:നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ കൈത്തണ്ടയ്ക്ക് മുകളിലൂടെയും നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ ഇടുപ്പിന് അനുസൃതമായി നാല് കാലുകളിലും ആരംഭിക്കുക(എ). നിങ്ങളുടെ വലത് കാൽമുട്ട് നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക, എന്നിട്ട് അത് നിങ്ങളുടെ പുറകിലേക്ക് നേരെ എറിയുക, അത് നേരെ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക.(ബി). എന്നിട്ട് നിങ്ങളുടെ വലത് കാൽ ഇടത് കാലിന് മുകളിലൂടെ ചലിപ്പിക്കുക, ഇടത് കാലിന് പുറത്ത് വലതു കാൽ കൊണ്ട് തറയിൽ ചെറുതായി ടാപ്പുചെയ്യുക(സി). അത് വീണ്ടും സീലിംഗിലേക്ക് ഷൂട്ട് ചെയ്ത് ആവർത്തിക്കുക, തുടർന്ന് വശങ്ങൾ മാറുക.

ബന്ധപ്പെട്ട:ലെഗ് ഡേ ഒഴിവാക്കാതിരിക്കാനുള്ള 9 കാരണങ്ങൾ

അപ്പർ ബോഡി സർക്യൂട്ട് വർക്ക്ഔട്ട്

പേശികൾ കത്തുന്ന ഈ ട്രൈഫെക്റ്റ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗം മുഴുവനും തോളുകൾ, നെഞ്ച്, പുറം, ട്രൈസെപ്‌സ്, കൈകാലുകൾ എന്നിവ പ്രവർത്തിക്കും. നിങ്ങളുടെ സൂക്ഷിക്കാൻ ഓർക്കുകതോളിൽഓരോ വ്യായാമത്തിനും നിങ്ങളുടെ ചെവിയിൽ നിന്ന് താഴേക്ക് ഉരുട്ടി.

ബന്ധപ്പെട്ട:സിക്സ്-പാക്ക് എബിസിനായി 7 നോ-ക്രഞ്ച് വ്യായാമങ്ങൾ

1. ലാറ്ററൽ ഡംബെൽ കേൾ പ്രസ്സിലേക്ക് ഉയർത്തുക
എങ്ങനെ:ഓരോ കൈയിലും ഒരു ഡംബെൽ പിടിച്ച്, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഇടുപ്പിന്റെ വീതിയിൽ അകറ്റിയും കൈകൾ താഴ്ത്തിയും നിൽക്കുക.(എ). നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നേരെ വശങ്ങളിലേക്ക് ഉയർത്തി തോളിൻറെ ഉയരത്തിലേക്ക്, കൈപ്പത്തികൾ താഴേക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുക(ബി). നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരിക, തുടർന്ന് കൈകൾ അകത്തേക്കും മുകളിലേക്കും വട്ടമിടുക.(സി). ഡംബെല്ലുകൾ തോളിൽ ഉയരത്തിൽ എത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ വേഗത്തിൽ മുന്നിലേക്ക് മാറ്റുക. എന്നിട്ട് ഒരു ഓവർഹെഡ് പ്രസ്സിനായി നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നേരെ മുകളിലേക്ക് തള്ളുക(ഡി). നിങ്ങളുടെ കൈകൾ താഴേക്ക് കൊണ്ടുവരിക, നെഞ്ചിന്റെ ഉയരത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് അഭിമുഖമായി നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ മറിച്ചിട്ട് ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.(ഇ). ആവർത്തിച്ച്.

2. പുഷ്-അപ്പ് റൊട്ടേഷൻ
എങ്ങനെ:ഉയരത്തിൽ ആരംഭിക്കുകപ്ലാങ്ക് സ്ഥാനംനിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഡംബെൽസ് പിടിച്ച്, കൈത്തണ്ടയ്ക്ക് മുകളിലുള്ള തോളിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം തോളിൽ നിന്ന് കണങ്കാലിലേക്ക് ഒരു നേർരേഖയിൽ(എ). ഒരു നടത്തുകപുഷ് അപ് (ബി). തുടർന്ന്, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളിൽ പിവറ്റ് ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഇടതു കൈയിലെ ഭാരം നേരെ നെഞ്ചിലേക്ക് വലിക്കുക. നിങ്ങളുടെ സൈഡ് പ്ലാങ്കിൽ അടിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കൈ ഒരു ടിയിലേക്ക് നേരെയാക്കുക(സി). ഉയർന്ന പലകയിലേക്ക് മടങ്ങുക, മറുവശത്ത് ആവർത്തിക്കുക(ഡി). ഓരോ ഭ്രമണത്തിനും ഇടയിൽ ഒരു പുഷ്-അപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് ഒന്നിടവിട്ട് തുടരുക.

ബന്ധപ്പെട്ട:നിങ്ങളുടെ സമയം ശൂന്യമാക്കുന്നതിനുള്ള 12 മികച്ച ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുന്നതിനുള്ള ആശയങ്ങൾ

3. ബെന്റ് ഓവർ ഫ്ലൈ ടു റോ ടു ട്രൈസെപ്പ് കിക്ക്ബാക്ക്
എങ്ങനെ:കാൽമുട്ടുകളിൽ ചെറിയ വളവോടെ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഇടുപ്പ് വീതിയിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുക. ഇടുപ്പിൽ ഏകദേശം 45 ഡിഗ്രി മുന്നോട്ട് കുതിക്കുക. ഒരു ഫ്ലാറ്റ് ബാക്ക് നിലനിർത്തുക(എ). രണ്ട് ഡംബെല്ലുകൾ നിങ്ങളുടെ വശങ്ങളിലായി പിടിച്ച്, കൈപ്പത്തികൾ പരസ്പരം അഭിമുഖമായി, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് ഉയർത്തുക (കൈമുട്ടുകളിൽ ചെറുതായി വളച്ച്) നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ ഒരുമിച്ച് ഞെക്കി ഒരു പറക്കൽ പൂർത്തിയാക്കുക.(ബി). നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരിക, എന്നിട്ട് ഭാരം നെഞ്ചിലേക്ക് വലിക്കുക, കൈമുട്ടുകൾ വളയ്ക്കുക. കൈമുട്ടുകൾ ഉയർത്തിപ്പിടിച്ചുകൊണ്ട്, ട്രൈസെപ്പ് കിക്ക്ബാക്ക് പൂർത്തിയാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പിന്നിലേക്ക് നേരെയാക്കുക. നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ടിന് മുകളിൽ ഭാരം ഉയർത്തണം(സി). ആരംഭത്തിലേക്ക് മടങ്ങുക, ആവർത്തിക്കുക.

കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക്, ദയവായി ഡോ. ജിമെനെസിനോട് ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക 915-850-0900 .

കൈറോപ്രാക്റ്റിക്, അത്ലറ്റിക് പ്രകടനം

അവരുടെ പ്രത്യേക കായികവിനോദമോ ശാരീരിക പ്രവർത്തനമോ നിർവ്വഹിക്കുമ്പോൾ പരിക്കേറ്റ പല അത്ലറ്റുകളും കൈറോപ്രാക്റ്ററുകളിൽ നിന്ന് പതിവായി ചികിത്സ തേടുന്നു. കൈറോപ്രാക്റ്റിക് പരിചരണം മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ, നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ബാധിക്കുന്ന പരിക്കുകളുടെയും അവസ്ഥകളുടെയും പ്രതിരോധം, രോഗനിർണയം, ചികിത്സ എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. കൈറോപ്രാക്റ്റിക് വിവിധ രോഗങ്ങൾക്കുള്ള യാഥാസ്ഥിതിക പരിചരണത്തിന്റെ സുരക്ഷിതവും ഫലപ്രദവുമായ രൂപമാണെങ്കിലും, അത്ലറ്റിക് പ്രകടനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ഉപയോഗപ്പെടുത്താം.

 

 

ട്രെൻഡിംഗ് വിഷയം: എക്സ്ട്രാ എക്സ്ട്രാ: പുതിയ പുഷ് 24/7−? ഫിറ്റ്നസ് സെന്റർ