ഓറഞ്ച് തിയറി ഫിറ്റ്നസിനെ കുറിച്ച് അറിയാനുള്ള പ്രധാന നുറുങ്ങുകൾ

വളരെയധികം തിരക്കുള്ള പുതിയ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ, വളരെ കുറച്ച് സമയം. എന്നാൽ ഞങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, ഓറഞ്ച്ഗീറി ഫിറ്റ്നസ് ഈ വർഷത്തെ നിങ്ങളുടെ വിയർപ്പ് പരിശോധനകളുടെ പട്ടികയിൽ അതിന്റെ സ്‌മാർട്ട് സിസ്റ്റത്തിനും ഭ്രാന്തമായ കലോറി എരിച്ചിനും വേണ്ടിയുള്ള ഒരു സ്ഥാനം അർഹിക്കുന്നു.

ഇത് പുതിയതല്ലെങ്കിലും ഓറഞ്ച് തിയറി അടുത്താണ് അതിന്റെ ആറാം വാർഷികം ആഘോഷിക്കുന്നു 330 സംസ്ഥാനങ്ങളിലായി 28-ലധികം സ്റ്റുഡിയോകളുള്ളതും വിദേശത്ത് - കമ്പനി അടുത്തിടെ ന്യൂയോർക്ക്, ലോസ് ഏഞ്ചൽസ് തുടങ്ങിയ വലിയ നഗരങ്ങളിൽ തുറന്നു. ഏറ്റവും മത്സരാധിഷ്ഠിതമായ ഫിറ്റ്‌നസ് കേന്ദ്രീകരിച്ചുള്ള മഹാനഗരങ്ങളിൽ പോലും ഇത് പെട്ടെന്ന് അറിയപ്പെടുന്ന പേരായി (നിറവും) മാറി. (ഗൂഗിൾ അനുസരിച്ച്, ഇത് അതിലൊന്നായിരുന്നു 10-ലെ 2015 ഏറ്റവും വലിയ വർക്ക്ഔട്ട് ട്രെൻഡുകൾ.)

മോഡൽ സ്‌മാർട്ടും ലളിതവുമാണ്: ഉത്സാഹികളും പരിചയസമ്പന്നരുമായ ഇൻസ്ട്രക്ടർമാരും ഹൃദയമിടിപ്പ് നിരീക്ഷിക്കുന്ന കാർഡിയോ, സ്‌ട്രെങ്ത് സെഷനും ഒരു മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ പരമാവധി ഫലങ്ങൾക്ക് തുല്യമാണ്. "ഓറഞ്ച് രാഷ്ട്രത്തിൽ" ചേരുന്നതിന് മുമ്പ് ആദ്യമായി ഒരാൾ അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ടതെല്ലാം ഇതാ.

ബന്ധപ്പെട്ട്: ഈ വേഗത്തിലുള്ള സ്‌ട്രെംഗ്ത് വർക്ക്ഔട്ട് ഉപയോഗിച്ച് ഒരു മുഴുവൻ ഡ്രസ് സൈസും ഡ്രോപ്പ് ചെയ്യുക

സോളോ ക്ലാസ്സിന് പോകുന്നവർക്ക് ഇത് അനുയോജ്യമാണ്

മണിക്കൂർ പരമ്പരാഗതമായ ആനുകൂല്യങ്ങൾ സമന്വയിപ്പിക്കുന്നു വ്യായാമ ക്ലാസുകൾ (നല്ല സംഗീതവും ഊർജ്ജസ്വലനായ ഒരു നേതാവും ചിന്തിക്കുക) കൂടാതെ ചെറിയ ഗ്രൂപ്പുകളുടെ വ്യക്തിഗത പരിശീലനത്തിന്റെ ഒറ്റയടി നേട്ടങ്ങളും.

ഇൻസ്ട്രക്ടർമാർ ഓരോ ക്ലയന്റിന്റെയും പേര് ഓർക്കുന്നു, ക്ലാസ് സമയത്ത് നിങ്ങളെ സന്തോഷിപ്പിക്കാനും ക്രിയാത്മകമായ ഫീഡ്‌ബാക്ക് നൽകാനും ശ്രമിക്കുന്നു, ഒപ്പം എല്ലാവരോടും അവരുടെ വ്യക്തിഗത ഫിറ്റ്നസ് ലെവലിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു. ഇതിനർത്ഥം നിങ്ങൾ ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാക്കുന്ന കൊറിയോഗ്രാഫിയിൽ തളർന്നുപോകില്ല, അടുത്തുള്ള സ്ഥലങ്ങളിൽ നിന്ന് അലോസരപ്പെടില്ല, അല്ലെങ്കിൽ അവസാന മരുന്ന് പന്ത് പിടിക്കാൻ ഓടുന്ന തിക്കിലും തിരക്കിലും ചവിട്ടിമെതിക്കപ്പെടില്ല. ഓരോരുത്തരും സ്വന്തം സ്റ്റേഷനിൽ ജോലിക്ക് പോകുന്നു, വിവിധ സെറ്റ് ഭാരങ്ങളുമായി, TRX സ്ട്രാപ്പുകൾ, ഒരു ഘട്ടം, കൂടാതെ കൂടുതൽ.

നേരത്തെ ആയിരിക്കുക എന്നത് നിർബന്ധമാണ്

നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്‌ത ക്ലാസിന് ഒന്നോ രണ്ടോ ദിവസം മുമ്പ് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സ്വാഗത ഇമെയിലോ വാചക സന്ദേശമോ ലഭിക്കും, കൂടാതെ ആരംഭിക്കുന്ന സമയത്തിന് 30 മിനിറ്റ് മുമ്പ് എത്തിച്ചേരാൻ സന്ദേശം നിങ്ങളോട് നിർദ്ദേശിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് ഏതെങ്കിലും ജിം ടൂൾ ഉപയോഗിച്ച് പരിചയമുണ്ടെങ്കിലും സൂര്യനു കീഴിലുള്ള എല്ലാ വ്യായാമവും പരീക്ഷിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, ഓറഞ്ച് തിയറിയിൽ ആ അര മണിക്കൂർ നിർണായകമാണ്.

ഫ്രണ്ട് ഡെസ്കിൽ സ്വയം പരിചയപ്പെടുത്താനും പേപ്പർ വർക്ക് പൂരിപ്പിക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് ഏകദേശം 10 മിനിറ്റ് ആവശ്യമാണ്. തുടർന്ന്, നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന വർക്കൗട്ടുകളെക്കുറിച്ചും നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങളെക്കുറിച്ചും പരിശീലകൻ നിങ്ങളുമായി ചാറ്റ് ചെയ്യും (ഒരു ടോപ്പ്-ടയർ പരിശീലകനെന്ന നിലയിൽ). നിങ്ങൾ ഒളിമ്പിക്‌സുകാരനാണോ റോക്കർ? സാരമില്ല; വാട്ടർറോവറിലെ നിങ്ങളുടെ ഫോം പരിശോധിക്കാനും സഹായിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ഇൻസ്ട്രക്ടർ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, കൂടാതെ നിങ്ങൾക്ക് ക്ലാസ് ഭാഷയുടെ ഒരു റൺഡൗൺ നൽകുകയും ചെയ്യും (മണിക്കൂറിലുടനീളം "ബേസ് പുഷ്", "ഓൾ ഔട്ട്" തുടങ്ങിയ പദങ്ങൾ നിങ്ങൾ കേൾക്കും).

എല്ലാം മനഃപാഠമാക്കേണ്ടതില്ല; സ്റ്റുഡിയോയ്‌ക്ക് ചുറ്റും ടെലിവിഷൻ സ്‌ക്രീനുകൾ ഉണ്ട്, അത് നിങ്ങൾ തറയിൽ ശക്തിപ്രാപിക്കുമ്പോൾ ചലനത്തിന്റെ ഗ്രാഫിക്, ഓരോ സെറ്റിലെ ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണവും കാണിക്കുന്നു. ട്രെഡ്മിൽ നിങ്ങളുടെ സ്പീഡ് തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളെ നയിക്കാൻ കണ്ണാടിയിൽ തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്ന അടയാളങ്ങൾ.

ബന്ധപ്പെട്ടവ: നിങ്ങളുടെ കലോറി എരിച്ചുകളയുന്ന 10 വ്യായാമ ചതികൾ

ആദ്യം HIIT മനസ്സിലാക്കുക

ഉയർന്ന തീവ്രത ഇടവേള പരിശീലനം നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർധിപ്പിക്കുന്നതിനായി ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ എല്ലാ ശ്രമങ്ങളും നടത്തുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു, തുടർന്ന് സജീവമായ വീണ്ടെടുക്കലിന്റെ ഹ്രസ്വ കാലയളവുകൾ. കലോറി എരിച്ച് കളയാൻ എച്ച്ഐഐടി വളരെ കാര്യക്ഷമമായ മാർഗമാണെന്ന് പഠനങ്ങൾ തുടർച്ചയായി തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

ഓറഞ്ച് തിയറിയിലെ ഗെയിമിന്റെ പേര് ഇതാണ്: ഫിറ്റ്നസ് ഫിലോസഫി, അല്ലെങ്കിൽ "ഓറഞ്ച് ഇഫക്റ്റ്" എന്നത് പരമാവധി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. വ്യായാമത്തിനു ശേഷമുള്ള അധിക ഓക്സിജൻ ഉപഭോഗം (EPOC), അല്ലെങ്കിൽ ആഫ്റ്റർബേൺ. ഓരോ ക്ലാസും നിങ്ങൾ ക്രമത്തിൽ കാർഡിയോ, ശക്തി ഇടവേളകൾക്കിടയിൽ അങ്ങോട്ടും ഇങ്ങോട്ടും ബൗൺസ് ചെയ്യുന്നു മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും.

ഹൃദയമിടിപ്പ് നിരീക്ഷണം വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതായിരിക്കാം

നിങ്ങൾ ക്ലാസ് ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, ഒരു സ്റ്റാഫ് ഹൃദയമിടിപ്പ് മോണിറ്റർ നൽകും, അത് നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിന് താഴെ, നേരിട്ട് ചർമ്മത്തിൽ സ്ട്രാപ്പ് ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ "ഓറഞ്ച് സോണിൽ" പ്രവർത്തിക്കുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം, അത് നിങ്ങളുടെ പരമാവധിയുടെ 84-91% ഹൃദയം ക്ലാസ് സമയത്ത് 12 മുതൽ 20 മിനിറ്റ് വരെ നിരക്ക്. നിങ്ങൾ എവിടെ നിൽക്കുന്നു എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ അറിയാം? തത്സമയം അഞ്ച് "സോണുകൾ" (ചാര, നീല, പച്ച, ഓറഞ്ച്, ചുവപ്പ്) ഇടയിലുള്ള എല്ലാവരുടെയും പേര്, ജീവികൾ, പുരോഗതി എന്നിവ അടങ്ങിയ ഒരു ചാർട്ട് പ്രദർശിപ്പിക്കുന്ന ഒരു ഓവർഹെഡ് സ്‌ക്രീനുണ്ട്. ഇത് നല്ലതും ചീത്തയുമാണ് (മത്സര അന്തരീക്ഷം നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ച്): അതിനർത്ഥം നിങ്ങൾ മന്ദഗതിയിലാകാൻ തുടങ്ങിയാൽ, ക്ലാസിലെ എല്ലാവർക്കും അത് അറിയാം.

എന്നിരുന്നാലും, പ്രധാന പ്രോ: മോണിറ്റർ ധരിക്കുന്നത് ഏത് സമയത്തും നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യുന്നു എന്നതുമായി കൂടുതൽ ഇണങ്ങിച്ചേരുന്നു, കൂടാതെ ക്ലാസിന് ശേഷം നിങ്ങളുടെ ഫലങ്ങൾ ഇമെയിൽ ചെയ്യുന്നതിനാൽ നിങ്ങൾ എങ്ങനെ ചെയ്തുവെന്ന് കാണാനും കാലക്രമേണ മെച്ചപ്പെടുത്തൽ ട്രാക്കുചെയ്യാനും കഴിയും.

ബന്ധപ്പെട്ടവ: 32 ആഴ്‌ചയ്‌ക്കുള്ളിൽ അവധിക്കാല ഭാരവർദ്ധന മാറ്റാനുള്ള 1 വഴികൾ

ഓരോ വ്യായാമവും വ്യത്യസ്തമാണ്

ഇൻസ്ട്രക്ടർമാർ ഓരോ തവണയും ദിനചര്യ മാറ്റുന്നു, നിങ്ങൾ കാണിക്കുന്ന ഓരോ തവണയും ഒരു അദ്വിതീയ വെല്ലുവിളി വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. പൊതുവേ, എന്നിരുന്നാലും, 55-മിനിറ്റ് സെഷനിൽ ട്രെഡ്മിൽ, ഇൻഡോർ റോയിംഗ്, സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗ് (ഭാരം, ശരീരഭാരം, അല്ലെങ്കിൽ TRX നീക്കങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കൊപ്പം) എന്നിവ ഉൾപ്പെടുമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് പ്രതീക്ഷിക്കാം.

തുഴയുന്ന ആളുകളോടൊപ്പം, പ്രവർത്തിക്കുന്ന, തറയിൽ ചാടുന്നത്, ചുറ്റും നിങ്ങളുടെ ക്യൂ കാർഡുകൾ പിടിച്ചിരിക്കുന്ന സ്‌ക്രീനുകൾ, മുറിയിൽ ഒരുപാട് കാര്യങ്ങൾ നടക്കുന്നതായി തോന്നിയേക്കാം. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ഫസ്റ്റ് ക്ലാസ് സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ ചലനത്തിലും രൂപത്തിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക; പരിശീലകന് പിന്നീട് നിങ്ങളുടെ ഫലങ്ങളിലൂടെ നിങ്ങളെ നയിക്കാൻ കഴിയും, തുടർന്ന് നിങ്ങൾ രണ്ടാം റൗണ്ടിലേക്ക് മടങ്ങുമ്പോൾ പുതിയ ലക്ഷ്യങ്ങൾ സജ്ജീകരിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക്, ദയവായി ഡോ. ജിമെനെസിനോട് ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക 915-850-0900 .

അധിക വിഷയങ്ങൾ: കായിക പരിക്കുകൾ തടയൽ

ഓടുന്ന അത്‌ലറ്റുകൾ ഉൾപ്പെടെയുള്ള വിവിധ കായികതാരങ്ങൾ, നിരവധി കായിക പരിക്കുകൾ കണ്ടെത്തുന്നതിനും ചികിത്സിക്കുന്നതിനും സാധാരണയായി കൈറോപ്രാക്‌റ്റിക് പരിചരണം തേടുന്നു. മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ, നാഡീവ്യൂഹം എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പരിക്കുകളുടെയും അവസ്ഥകളുടെയും ചികിത്സയിൽ ചിറോപ്രാക്റ്റിക് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു, ഇത് അത്ലറ്റുകൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു പരിചരണ ഓപ്ഷനായി മാറുന്നു. കൈറോപ്രാക്റ്റിക് പരിചരണം അത്ലറ്റുകളിൽ പലതരം കായിക പരിക്കുകൾ തടയാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് സമീപകാല ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

 

ട്രെൻഡിംഗ് വിഷയം: എക്സ്ട്രാ എക്സ്ട്രാ: പുതിയ പുഷ് 24/7−? ഫിറ്റ്നസ് സെന്റർ