നട്ടെല്ല് വേദന നിങ്ങളുടെ ചലനശേഷി കുറയ്ക്കുന്നുണ്ടോ?

നിങ്ങളുടെ മൊബിലിറ്റി വഴുതി വീഴുകയാണോ?

മൊബിലിറ്റി ഒരിടത്ത് നിന്ന് മറ്റൊരിടത്തേക്ക് മാറുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതലാണ്. അത് സ്വാതന്ത്ര്യവും സ്വാതന്ത്ര്യവുമാണ്.

നിങ്ങളുടെ നടപ്പിനെ സ്വാധീനിക്കുന്ന നട്ടെല്ലോ മറ്റെന്തെങ്കിലും അവസ്ഥയോ ഉണ്ടെങ്കിലും, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുമ്പത്തെപ്പോലെ അനായാസമായി ചലിക്കുന്നില്ലെങ്കിലും, ചലനശേഷി കുറയുന്നത് പലരെയും ബാധിക്കുന്നു. പക്ഷേ, തുടക്കത്തിൽ തന്നെ മാറ്റങ്ങൾ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ, നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർക്കും നിങ്ങളെ കൂടുതൽ നേരം സുഖകരമായി നീക്കാൻ ഒരു പ്ലാനിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിഞ്ഞേക്കും.

ആരോഗ്യകരമായ ചലനശേഷി കുറയുന്നതിനെ സൂചിപ്പിക്കുന്ന ചില ചുവന്ന പതാകകൾ കാണാൻ. എന്തെങ്കിലും പരിചിതമായ ശബ്ദം ഉണ്ടോ?

ചെറിയ നടത്തം നീണ്ട നടത്തമായി മാറുന്നു

കാൽ മൈൽ നടന്നതിന് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് തോന്നുന്നു? ഇത് വേദനാജനകമാണോ അതോ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ബാധിക്കുന്നുണ്ടോ?

നിങ്ങളുടെ നടക്കാനുള്ള കഴിവിനെ പരിമിതപ്പെടുത്തുന്ന നട്ടെല്ല് അവസ്ഥയോ മറ്റ് രോഗങ്ങളോ ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ജീവിതകാലം മുഴുവൻ നടക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയണം. ചെറിയ നടത്തം പൂർത്തിയാക്കുന്നത് വെല്ലുവിളിയാണെങ്കിൽ, ചുവന്ന പതാക നിങ്ങളുടെ ചലനശേഷി അപകടത്തിലാണ്.

നടത്തത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ

നടക്കാനുള്ള ദൂരം മാത്രമല്ല, ചലനശേഷി കുറയുന്നതിനെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ എങ്ങനെ നടക്കുന്നുവെന്നത് വെളിപ്പെടുത്തുന്നു.

നിങ്ങൾ എങ്ങനെ നടക്കുന്നു എന്നതിന്റെ മെഡിക്കൽ പദമാണ് ഗെയ്റ്റ്. നടത്തത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ വാർദ്ധക്യത്തിന്റെ ഒരു സാധാരണ ഭാഗമാണെങ്കിലും, ചില നടത്ത സ്വഭാവസവിശേഷതകൾ സാധാരണമല്ല. ഉദാഹരണത്തിന്: നിങ്ങൾ ഇടയ്ക്കിടെ, അസ്ഥിരമായ അല്ലെങ്കിൽ ജാഗ്രതയോടെ നടക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഡോക്ടറെ കാണണം. അവൻ അല്ലെങ്കിൽ അവൾ നിങ്ങളുടെ നടത്തം വിലയിരുത്താൻ സഹായിക്കുകയും അതിനുള്ള കാരണവും നിങ്ങളുടെ ചലനം മെച്ചപ്പെടുത്താനുള്ള വഴികളും കണ്ടെത്തുകയും ചെയ്യും.

നിങ്ങളുടെ 'എഴുന്നേറ്റു പോകുക' അൽപ്പം മന്ദഗതിയിലാണ്

നിങ്ങളുടെ ചലനശേഷി പരിശോധിക്കുന്നതിനുള്ള മറ്റൊരു മാർഗ്ഗം 'എഴുന്നേറ്റു പോകുക' എന്ന പരിശോധനയാണ്.

ഈ ടാസ്‌ക്കിൽ സമയമെടുക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സുഹൃത്ത് ആവശ്യമാണ്. ആദ്യം, ഒരു കസേരയിൽ ഇരുന്നുകൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക. 'പോകൂ' എന്ന് നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്ത് പറയുമ്പോൾ എഴുന്നേറ്റ് 10 അടി നേർരേഖയിൽ നടക്കുക, എന്നിട്ട് തിരിഞ്ഞ് കസേരയിലേക്ക് തിരികെ നടന്ന് ഇരിക്കുക. ആരോഗ്യകരമായ ചലനശേഷിയുള്ള മിക്ക ആളുകൾക്കും 10 സെക്കൻഡോ അതിൽ കുറവോ സമയത്തിനുള്ളിൽ വ്യായാമം പൂർത്തിയാക്കാൻ കഴിയും.

വേഗത ഈ വ്യായാമത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാണെങ്കിലും, അതിനുശേഷം നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നുവെന്ന് ചിന്തിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പുറകിലെ പേശികളിലോ കാലുകളിലോ സന്ധികളിലോ എന്തെങ്കിലും വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ? അങ്ങനെയെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ജീവിത നിലവാരത്തിൽ ഈ ചലനങ്ങളുടെ സ്വാധീനം ലഘൂകരിക്കാനുള്ള വഴികൾ കണ്ടെത്താൻ നിങ്ങൾ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കണം.

ഗോൾഫ് & കൈറോപ്രാക്റ്റിക് കെയർ

ദൈനംദിന ജോലികൾ അത്ര പതിവുള്ളതല്ല

ഭക്ഷണം പാകം ചെയ്യുന്നതോ കുളിക്കുന്നതോ നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തിന്റെ ഒരു സാധാരണ ഭാഗമായിരിക്കുമ്പോൾ അത് ഒരു പരീക്ഷണമാണോ? ഒരിക്കൽ എളുപ്പമായിരുന്ന ടാസ്‌ക്കുകൾക്കായി നിങ്ങൾക്ക് പ്രവർത്തിക്കാനുണ്ടോ?

നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ദിനചര്യയുടെ ലളിതമായ ഒരു ഭാഗം എങ്ങനെ പതുക്കെ വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ ഒരു ജോലിയായി മാറിയെന്ന് ഒരാൾക്ക് കാണാനാകും. ചലനശേഷി കുറയുന്നത് (ഷവറിൽ ഒരു സീറ്റ് ഇടുന്നത് പോലെ) ഉൾക്കൊള്ളാൻ നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലി ക്രമീകരിക്കാം, എന്നാൽ ഇത് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ കാണാനുള്ള സമയമായി എന്നതിന്റെ സൂചനയാണ്.

നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർക്ക് നിങ്ങളുടെ ചലന പ്രശ്‌നങ്ങളുടെ അടിത്തട്ടിലെത്താനും സഹായിക്കാനുള്ള വഴികൾ നിർദ്ദേശിക്കാനും കഴിയും, ഉദാഹരണത്തിന്, ചൂരൽ അല്ലെങ്കിൽ വാക്കർ പോലുള്ള ഒരു സഹായ ഉപകരണം ഉപയോഗിക്കുന്നത് പോലെ, നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ നീങ്ങാൻ കഴിയും.

നിങ്ങൾ വീട്ടിൽ നിന്ന് ദൂരെ യാത്ര ചെയ്യരുത്

ഇത് നിങ്ങൾ പട്ടണത്തിന്റെ മറുവശത്തേക്ക് യാത്ര ചെയ്യാത്ത ഒരു വിമാനത്തിൽ കയറുന്നതിനെക്കുറിച്ചല്ല. നിങ്ങളുടെ വീട്ടിൽ നിന്ന് ഏതാനും മൈൽ അകലെയുള്ള പലചരക്ക് കടയാണെങ്കിലും വീട്ടിൽ നിന്ന് പോകുന്നത് ഒഴിവാക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ നീങ്ങാനുള്ള കഴിവ് കുറയുന്നതിന്റെ സൂചനയായിരിക്കാം.

അതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക: ഒന്നോ രണ്ടോ മണിക്കൂർ നഗരത്തിലുടനീളം ജോലികൾ ഓടുന്നത് ശാരീരിക സഹിഷ്ണുത ആവശ്യമാണ്. കുറച്ച് ജോലികൾ പൂർത്തിയാക്കുക എന്ന ചിന്തയിൽ നിങ്ങൾക്ക് മാനസികമായും ശാരീരികമായും തളർച്ച അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അത് ചുവന്ന പതാക നിങ്ങളുടെ മൊബിലിറ്റി ആരോഗ്യം അപകടത്തിലാണ്.

മൊബിലിറ്റി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗം

നിങ്ങളുടെ പിന്നീടുള്ള വർഷങ്ങളിൽ നന്നായി നടക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ? ഉത്തരം ലളിതമാണ്: സജീവമായി തുടരുക.

ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം, ശ്വാസകോശം, പേശികൾ, നട്ടെല്ല് എന്നിവയ്ക്ക് മികച്ചതാണ്, കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ സ്വാതന്ത്ര്യം സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. വ്യായാമം ആരംഭിക്കാൻ ഒരിക്കലും വൈകില്ല.

നിങ്ങളുടെ ചലനശേഷി പരിപാലിക്കുന്നത് നട്ടെല്ലിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനും അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.