നടുവേദനയുമായി ഉറങ്ങുക | എൽ പാസോ, TX.

ഉറങ്ങുക: നടുവേദന ഉറങ്ങുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു, രാത്രിയിലെ ഏത് മണിക്കൂറിലും വേദന ആരെയും ഉണർത്തും.

നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക ഷെഡ്യൂൾ വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന്, നടുവേദനയോടെ ഉറങ്ങുന്നതിനുള്ള ചില ലളിതമായ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ ഇതാ:

താഴ്ന്ന നടുവേദന മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾക്കൊപ്പം ഉറങ്ങുക

വേദന ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ അരികിൽ ഉറങ്ങുക

നടുവേദനയുടെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ കാരണങ്ങളിലൊന്ന് പിന്നിലേക്ക് വലിച്ചെറിയപ്പെട്ട പേശിയാണ്. താഴത്തെ പുറകിലെ ഒരു പേശി ആയാസപ്പെടുകയോ വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിന്റെ ഫലമായി കീറുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ ഇത് സംഭവിക്കുന്നു. രോഗലക്ഷണങ്ങൾ സാധാരണയായി ഏതാനും ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ പരിഹരിക്കപ്പെടും, എന്നാൽ കഠിനമായ വേദന ഉറങ്ങുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു. നിങ്ങൾ എത്ര നേരം കട്ടിലിൽ കിടക്കുന്നുവോ അത്രത്തോളം ശരീരം നിരുപാധികമായി മാറുന്നു, രോഗലക്ഷണങ്ങൾ കൂടുതൽ വഷളാകുന്നു.

സിംഗിൾ ഒന്നുമില്ല ഉറങ്ങുന്ന സ്ഥാനം പിൻവലിച്ച പേശികളുള്ള എല്ലാവർക്കുമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. എന്നാൽ ആരംഭിക്കാനുള്ള നല്ലൊരു സ്ഥലം നിങ്ങളുടെ വശത്ത് ഉറങ്ങുന്നത് പരീക്ഷിക്കുക എന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ വശത്ത് ഉറങ്ങുമ്പോൾ, ഇനിപ്പറയുന്നവ പരീക്ഷിക്കുക:

• ഇറുകിയ ചുരുണ്ട ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ സ്ഥാനം ഒഴിവാക്കുക (മുട്ടുകൾ ശരീരത്തിലേക്ക് വലിച്ചിടുക), പകരം നിങ്ങളുടെ ശരീരം അൽപ്പം നീണ്ടുകിടക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിന്റെ സ്വാഭാവിക വക്രതയെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾക്കിടയിൽ ഒരു മെലിഞ്ഞ തലയിണ സ്ലിപ്പ് ചെയ്യുക.
• ഓരോ തോളിനും ഇടയിൽ നിങ്ങളുടെ തല പിടിക്കുന്ന ഒരു തലയണ കണ്ടെത്തുക. നിങ്ങളുടെ തലയിണ വളരെ കനം കുറഞ്ഞതോ കട്ടിയുള്ളതോ ആണെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് അസുഖകരമായ കോണിൽ വളയ്ക്കാം.

എ ധരിക്കുന്നത് കൊണ്ട് ഗുണമുണ്ട് ഡിസ്പോസിബിൾ ചൂട് റാപ് പിൻവലിച്ച പേശികളിൽ നിന്നുള്ള വേദന ലഘൂകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന കിടക്കയിലേക്ക്. ഈ റാപ്പുകൾ മണിക്കൂറുകളോളം പേശികൾക്ക് വിശ്രമവും താഴ്ന്ന നിലയിലുള്ള ചൂട് നൽകുന്നു. അവർ ഉറങ്ങാനും ഉറങ്ങാനും സഹായിച്ചേക്കാം.

മനസ്സിനും ശരീരത്തിനും ആശ്വാസം നൽകുന്ന ഓഡിയോ

ലൈറ്റുകൾ അണയുമ്പോൾ, പകൽ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ പിടിച്ചുപറ്റിയ മിക്കവാറും എല്ലാ ഉത്തേജകങ്ങളും ചിതറിപ്പോകുന്നു. ആളുകൾ അവരുടെ നടുവേദനയിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു, ഒരാൾ വേദനയിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുമ്പോൾ, ഉത്കണ്ഠ വർദ്ധിക്കും, ഇത് ഉറങ്ങുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു.

വിവിധ ആശ്വാസകരമായ ഓഡിയോ ശ്രവിക്കുന്നത്, ലക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് ഫോക്കസ് തിരിച്ചുവിടുന്നതിലൂടെ ഉത്കണ്ഠയും നടുവേദനയുടെ അനുഭവവും ഒഴിവാക്കാനാകും. രാത്രികാല ഓഡിയോ ഓപ്ഷനുകളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• കുട്ടികൾക്കുള്ള ഓഡിയോ ബുക്കുകൾ
• ശാസ്ത്രീയ സംഗീതം
• റിലാക്സേഷൻ പോഡ്‌കാസ്റ്റുകൾ

ഏത് തരത്തിലുള്ള ഓഡിയോയാണ് തിരഞ്ഞെടുത്തത് എന്നത് പരിഗണിക്കാതെ തന്നെ, അത് കഠിനമായ ശബ്ദങ്ങളോ തീവ്രമായ പ്ലോട്ടുകളോ ഇല്ലാത്തതാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ ഉറക്കം വരില്ല.

മെത്തയുടെ ഗുണനിലവാരം പ്രധാനമാണ്

തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്ന മെത്തയുടെ ആയുസ്സ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള എല്ലാത്തരം നിർദ്ദേശങ്ങളും ഇന്റർനെറ്റിൽ ഒരാൾക്ക് കണ്ടെത്താനാകും. ഈ രീതികളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു

• മെത്തയുടെ കീഴിൽ പ്ലൈവുഡ് സ്ലൈഡുചെയ്യുന്നു
• ബോക്സ് സ്പ്രിംഗ് ഡിച്ചിംഗ്

ഈ തന്ത്രങ്ങൾ ചിലർക്ക് പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും, എന്നാൽ ഏറ്റവും മികച്ച സമീപനം ജീർണിച്ച മെത്ത മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക എന്നതാണ്.

മെത്തയെ അവഗണിക്കാതിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, കാരണം തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്ന മെത്ത നട്ടെല്ലിന്റെ ഘടനയിൽ അധിക സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തി നടുവേദന വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഇത് ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാക്കും.

താഴ്ന്ന നടുവേദനയോടെ ഉറങ്ങുമ്പോൾ, ഏറ്റവും ചെലവേറിയ മെത്ത എല്ലായ്പ്പോഴും മികച്ചതല്ല. പകരം, മികച്ച മെത്ത ആത്യന്തികമായി മികച്ച ഉറക്കം പ്രദാനം ചെയ്യുന്ന ഒന്നാണ്.

ശരിയായ മെത്തയ്ക്കായി ആരംഭിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ചില നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ:

മെത്ത നട്ടെല്ലിന്റെ സ്വാഭാവിക വക്രതയെ പിന്തുണയ്ക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇതിനർത്ഥം നിങ്ങൾ പുറകിലോ വശത്തോ കിടക്കുമ്പോൾ നട്ടെല്ല് നല്ല നിലയിലായിരിക്കുമ്പോൾ സമാനമായി കാണപ്പെടണം എന്നാണ്.

പ്രാദേശിക മെത്ത സ്റ്റോർ സന്ദർശിച്ച് വിവിധ മെത്തകൾ പരീക്ഷിക്കുക. ഒരു മെത്തയിൽ 15 മിനിറ്റ് കഴിഞ്ഞാൽ, അത് അനുയോജ്യമാണോ എന്ന് ഒരാൾക്ക് പറയാൻ കഴിയും.

നിങ്ങളുടെ സമയമെടുക്കാൻ ഭയപ്പെടരുത്.

ഒരു പങ്കാളിക്കൊപ്പം ഉറങ്ങുമ്പോൾ, ഒരു വലിയ മെത്ത പരിഗണിക്കുക. ഇത് രണ്ട് മുറികളും മറ്റൊന്നിനെ ഞെട്ടിക്കാതെ ഉറങ്ങാൻ അനുവദിക്കും.

താഴ്ന്ന നടുവേദനയിൽ നിന്ന് ആശ്വാസം കണ്ടെത്താനും കൂടുതൽ വിശ്രമം ആസ്വദിക്കാനും മുകളിൽ പറഞ്ഞ ഉപദേശം നിങ്ങളെ സഹായിക്കുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു ഉറക്കം.

കൈറോപ്രാക്‌റ്റിക് ക്ലിനിക്ക് എക്‌സ്‌ട്രാ: നടുവേദന പരിചരണവും ചികിത്സകളും