നടുവേദനയുമായി വീട്ടിൽ നിന്ന് ജോലി ചെയ്യുക

പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചലിപ്പിക്കുന്നതിനും തൊഴിലാളികളെ ജോലി ചെയ്യുന്നതിനും കമ്പനികൾ തങ്ങളാൽ കഴിയുന്നത് ചെയ്യുന്നു. വീട്ടിലിരുന്ന് ജോലി ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നവരാണ് അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നത്. എന്നാൽ വീട്ടിലിരുന്ന് ജോലി ചെയ്യുന്നത് പലർക്കും പുതിയതാണ്, കൂടാതെ വീട്, അപ്പാർട്ട്മെന്റ് മുതലായവയിലെ ഒരു പ്രദേശം വർക്ക്‌സ്‌പെയ്‌സാക്കി മാറ്റുന്നതിൽ പുതിയ വെല്ലുവിളികൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു.

ഓഫീസിലായാലും വീട്ടിലായാലും നടുവേദന സാധാരണമാണ്. നിങ്ങൾ ഇരിക്കുന്നതും ഉയർത്തുന്നതും പോലുള്ള ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചില്ലെങ്കിൽ നടുവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകും. വീട്ടിൽ, ഇത് എളുപ്പമായിരിക്കും ജോലി സമയം നഷ്ടപ്പെടാൻ. എന്നിരുന്നാലും, തെറ്റായ കസേരയിൽ, അനുചിതമായ ഉയരത്തിൽ ഇരിക്കുന്നത് ശരീരത്തിനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനും നല്ലതല്ല.

 

 

വീട്ടിൽ നിന്നും നടുവേദനയിൽ നിന്നും ജോലി ചെയ്യുന്നു

നിങ്ങൾ സുഖമായിരിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതിയിരിക്കാം കിടക്കയിൽ കിടന്നുറങ്ങുമ്പോഴോ സോഫയിൽ ചാരിയിരിക്കുമ്പോഴോ ജോലി ചെയ്യുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഏതാനും മണിക്കൂറുകൾക്ക് ശേഷം,നിങ്ങൾക്ക് പുറകിലോ കഴുത്തിലോ തോളിലോ പേശികളിൽ വല്ലാത്ത വേദന ഉണ്ടാകും. ദിവസവും മണിക്കൂറുകളോളം ലാപ്‌ടോപ്പിൽ ജോലിചെയ്യുന്നുഅടുക്കള കൗണ്ടറിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കോഫി ടേബിളിന് മുകളിൽ തൂങ്ങിക്കിടക്കുക, ശരിയായ കസേരയുമായി ഒരു മേശയിലോ മേശയിലോ ഇരിക്കരുത് വേദനയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാംപുറം/കഴുത്ത് വേദന കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഒഴിവാക്കുന്നതിനുമുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം വർക്ക്സ്റ്റേഷനിൽ കുറച്ച് മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുക എന്നതാണ്.

 

വർക്ക്‌സ്‌പെയ്‌സ് സജ്ജീകരിക്കുന്നു

A സുഖപ്രദമായ ജോലിസ്ഥലം ഉൽപ്പാദനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശാരീരികമായി നിങ്ങളെ സുഖപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.

മണിക്കൂറുകളോളം സുഖമായി ജോലി ചെയ്യുക, ശരിയായ ഭാവം നിലനിർത്തുക, ശാരീരിക ക്ഷേമത്തെ സഹായിക്കുന്ന പ്രായോഗിക ഓഫീസ് ഉപകരണങ്ങളിൽ നിക്ഷേപിക്കുന്നത് ബുദ്ധിപരമായിരിക്കും. ശരിയായ ഓഫീസ് എർഗണോമിക്സിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• ശരിയായ കസേര ഉയരം
• ഫുട്‌റെസ്റ്റ്
• പേശികളെയും സന്ധികളെയും സുഖകരമായി നിലനിർത്തുന്ന വർക്കിംഗ് ഡെസ്ക് പോസ്ചർ

എർഗണോമിക് ഓഫീസ് ചെയർ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്, നിങ്ങൾ അത് ബാക്ക് സപ്പോർട്ടിനായി ഉപയോഗിക്കുമെന്ന് കരുതുക. ഓഫീസ് കസേരകൾ എല്ലാവർക്കും യോജിക്കുന്ന ഒന്നല്ല. തിരഞ്ഞെടുക്കൽ ഉള്ളത് തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസമായിരിക്കാം തുടർച്ചയായ നടുവേദന അല്ലെങ്കിൽ സുഖം, ആരോഗ്യം, മൊത്തത്തിലുള്ള ഉൽപ്പാദനക്ഷമത എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുക.

എർഗണോമിക് ബാക്ക് സപ്പോർട്ട്

ക്രമീകരിക്കാവുന്ന എർഗണോമിക് കസേര ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും നടുവേദന ഉണ്ടാകാം. താഴെ പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ പരിഗണിക്കുക കാരണം അത് പ്രവർത്തിക്കാത്ത കസേര ആയിരിക്കില്ല.

 

 

ചുറ്റിക്കറങ്ങുന്നത് തുടരുക

വീട്ടിലിരുന്ന് ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ ഘട്ടങ്ങളുടെ എണ്ണം കുറയും. കൃത്യമായ ഇടവേളകളിൽ വ്യായാമവും വലിച്ചുനീട്ടലും ദിവസം മുഴുവൻ നട്ടെല്ല് സംരക്ഷിക്കുന്നതിന് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഓഫീസ് അന്തരീക്ഷത്തിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ ബുദ്ധിമുട്ടാണ് വീട്ടിൽ ഇത് ചെയ്യാൻ ഓർക്കുന്നത്. ഫോണിൽ ഒരു ഓട്ടോമാറ്റിക് റിമൈൻഡർ ഉപയോഗിക്കുക. നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് പതിവായി കുറഞ്ഞ സ്വാധീനമുള്ള എയറോബിക് പ്രവർത്തനം ആവശ്യമാണ്. ഇത് ടിഷ്യൂകൾക്ക് സുപ്രധാന രക്തപ്രവാഹം നൽകുകയും നടുവേദന കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

 

നിങ്ങളുടെ പോസ്ചർ പരിശോധിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക

നട്ടെല്ല് അസാധാരണമായ സ്ഥാനങ്ങളിൽ ഉറപ്പിച്ചിട്ടില്ല. ഇരുന്നു മുന്നോട്ട് കുനിഞ്ഞു ഒരു കാലം ചെയ്യും നടുവേദനയ്ക്ക് സംഭാവന ചെയ്യുക. നേരെ ഇരിക്കുന്നതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ:

• സന്ധികൾ വിന്യസിച്ച് നിലനിർത്തുന്നു
• അസ്ഥികളെ വിന്യസിച്ച് നിലനിർത്തുന്നു
• പേശികളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു
• ലിഗമെന്റുകളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു
• പേശികളുടെ ക്ഷീണം തടയുന്നു

നിങ്ങളുടെ കസേരയിൽ മുഴുവൻ തിരിച്ചും ഇരിക്കുക, താഴത്തെ പിൻഭാഗത്തെ പിന്തുണ പൂർണ്ണമായി പ്രയോജനപ്പെടുത്തുക. കാൽമുട്ടുകൾ 90 ഡിഗ്രി കോണിൽ വളച്ച് പാദങ്ങൾ തറയിലോ കാൽനടയായോ വേണം.

 

ശരിയായ സ്ക്രീൻ ഉയരം

ദി കമ്പ്യൂട്ടർ സ്‌ക്രീനിന്റെ ഉയരം വളരെ കൂടുതലോ കുറവോ ആയിരിക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ സ്ക്രീനിന്റെ മധ്യഭാഗത്തായിരിക്കണം നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് മുകളിലേക്കോ താഴേക്കോ ക്രെയിൻ ചെയ്യാതെ തന്നെ. നിങ്ങളുടെ തല ചരിക്കുകയോ തിരിയുകയോ ചെയ്യാതിരിക്കാൻ ഇത് നേരിട്ട് മുന്നിലായിരിക്കണം. ശരിയായ ഉയരം നൽകാൻ ലാപ്‌ടോപ്പ് 5 മുതൽ 10 ഇഞ്ച് വരെ ഉയർത്തണം.

 

സ്പീക്കർ ക്രമീകരണം

ഫോണിന്റെ കാര്യം വരുമ്പോൾ മൾട്ടിടാസ്കിന് പോകരുത്. നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത്/തോളിനു ഇടയിൽ ഫോൺ ഉണ്ടായിരിക്കുകയും ഒരേ സമയം പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് s-ലേക്ക് നയിച്ചേക്കാംനിങ്ങളുടെ പുറകിൽ അമർത്തി പേശികൾക്ക് മുറിവേൽപ്പിക്കുക. കഴുത്തിലെ അസുഖകരമായ സ്ഥാനം ഒഴിവാക്കാൻ സ്പീക്കർ ഓണാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഹെഡ്സെറ്റ് ഉപയോഗിക്കുക.

 

ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക

ശരി bറീത്തിംഗ് ശരീരത്തെയും നടുവിലെയും താഴത്തെ പുറകിലെയും പേശികളെ നന്നായി വിശ്രമിക്കുന്നു. തെറ്റായ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം നാഡീവ്യവസ്ഥയെ പ്രതിപ്രവർത്തിപ്പിക്കുകയും വേദനയോ അസ്വസ്ഥതയോ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും. ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു വഴി ആകാം ലക്ഷ്യം താഴത്തെ നടുവേദന/ങ്ങൾ. പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങളൊന്നും ആവശ്യമില്ല, എവിടെയും എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഏകാഗ്രതയാണ് പ്രധാനം. ശ്വാസം ഉള്ളിലേക്ക് എടുത്ത് പൊക്കിൾ നട്ടെല്ലിന് നേരെ കൊണ്ടുവരിക, തുടർന്ന് ശ്വാസം വിടുക. ഈ വ്യായാമം കോർ പേശികളെ ഉൾപ്പെടുത്തുകയും മുകളിലെ ശരീരത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.

---

 

താഴ്ന്ന നടുവേദന ഇല്ലാതാക്കുക

---

 

NCBI ഉറവിടങ്ങൾ