ഇൻ്റർവെർടെബ്രൽ ഡിസ്ക് ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു: ക്ഷേമത്തിനായുള്ള തന്ത്രങ്ങൾ

നടുവേദനയും പ്രശ്‌നങ്ങളും കൈകാര്യം ചെയ്യുന്ന വ്യക്തികൾക്ക്, ഇൻ്റർവെർടെബ്രൽ ഡിസ്‌കിൻ്റെ ആരോഗ്യം എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്താമെന്നും പരിപാലിക്കാമെന്നും അറിയുന്നത് രോഗലക്ഷണങ്ങൾ ലഘൂകരിക്കാൻ സഹായിക്കുമോ?

ഇൻ്റർവെർടെബ്രൽ ഡിസ്ക് ആരോഗ്യം

സുഷുമ്‌നാ നിരയിൽ 24 ചലിക്കുന്ന അസ്ഥികളും കശേരുക്കൾ എന്നറിയപ്പെടുന്ന 33 അസ്ഥികളും ഉൾപ്പെടുന്നു. കശേരുക്കളുടെ അസ്ഥികൾ പരസ്പരം അടുക്കിയിരിക്കുന്നു. ഇൻ്റർവെർടെബ്രൽ ഡിസ്ക് അടുത്തുള്ള അസ്ഥികൾക്കിടയിലുള്ള കുഷ്യനിംഗ് പദാർത്ഥമാണ്. (ഡാർട്ട്മൗത്ത്. 2008)

അസ്ഥികൾ

വെർട്ടെബ്രൽ ബോഡി എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന ഭാഗത്ത് വെർട്ടെബ്രൽ അസ്ഥികൾ ചെറുതും വൃത്താകൃതിയിലുള്ളതുമാണ്. പുറകിൽ ഒരു അസ്ഥി വളയമുണ്ട്, അതിൽ നിന്ന് പ്രോട്രഷനുകൾ വ്യാപിക്കുകയും കമാനങ്ങളും പാതകളും രൂപപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. ഓരോ ഘടനയ്ക്കും ഒന്നോ അതിലധികമോ ഉദ്ദേശ്യങ്ങളുണ്ട്, അതിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു: (വാക്‌സെൻബോം ജെഎ, റെഡ്ഡി വി, വില്യംസ് സി, തുടങ്ങിയവർ, 2023)

• നട്ടെല്ല് സ്ഥിരപ്പെടുത്തുന്നു.
• ബന്ധിത ടിഷ്യുവിനും പിന്നിലെ പേശികൾക്കും അറ്റാച്ചുചെയ്യാൻ ഇടം നൽകുന്നു.
• സുഷുമ്നാ നാഡിക്ക് വൃത്തിയായി കടന്നുപോകാൻ ഒരു തുരങ്കം നൽകുന്നു.
• ശരീരത്തിൻ്റെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളിലും ഞരമ്പുകൾ പുറപ്പെടുകയും ശാഖകൾ വിടുകയും ചെയ്യുന്ന ഇടം നൽകുന്നു.

ഘടന

കശേരുക്കൾക്കിടയിൽ ഇരിക്കുന്ന കുഷ്യനിംഗ് ആണ് ഇൻ്റർവെർടെബ്രൽ ഡിസ്ക്. നട്ടെല്ലിൻ്റെ രൂപകൽപ്പന അതിനെ വിവിധ ദിശകളിലേക്ക് നീങ്ങാൻ അനുവദിക്കുന്നു:

• വളയുക അല്ലെങ്കിൽ വളയുക
• വിപുലീകരണം അല്ലെങ്കിൽ കമാനം
• ടിൽറ്റിംഗ്, റൊട്ടേഷൻ അല്ലെങ്കിൽ ട്വിസ്റ്റിംഗ്.

ഈ ചലനങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നതിന് ശക്തമായ ശക്തികൾ സുഷുമ്നാ നിരയിൽ പ്രവർത്തിക്കുകയും സ്വാധീനിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇൻ്റർവെർടെബ്രൽ ഡിസ്ക് ചലന സമയത്ത് ഷോക്ക് ആഗിരണം ചെയ്യുകയും കശേരുക്കളെയും സുഷുമ്നാ നാഡിയെയും പരിക്കിൽ നിന്നും / അല്ലെങ്കിൽ ആഘാതത്തിൽ നിന്നും സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

കഴിവ്

പുറത്ത്, ശക്തമായ നെയ്ത ഫൈബർ ടിഷ്യൂകൾ ആനുലസ് ഫൈബ്രോസിസ് എന്ന ഒരു പ്രദേശം ഉണ്ടാക്കുന്നു. ആനുലസ് ഫൈബ്രോസിസിൽ മധ്യഭാഗത്തുള്ള മൃദുവായ ജെൽ പദാർത്ഥമായ ന്യൂക്ലിയസ് പൾപോസസ് അടങ്ങിയിരിക്കുകയും സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. (വൈഎസ് നോസിക്കോവയും മറ്റുള്ളവരും, 2012) ന്യൂക്ലിയസ് പൾപോസിസ് ഷോക്ക് ആഗിരണവും വഴക്കവും വഴക്കവും നൽകുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് നട്ടെല്ല് ചലന സമയത്ത് സമ്മർദ്ദത്തിൽ.

മെക്കാനിക്സ്

ന്യൂക്ലിയസ് പൾപോസസ് എന്നത് ഡിസ്കിൻ്റെ മധ്യഭാഗത്ത് സ്ഥിതി ചെയ്യുന്ന ഒരു മൃദുവായ ജെൽ പദാർത്ഥമാണ്, ഇത് സ്ട്രെസ് ഫോഴ്സുകളിൽ ഇലാസ്തികതയും വഴക്കവും കംപ്രഷൻ ആഗിരണം ചെയ്യാൻ അനുവദിക്കുന്നു. (നെഡ്രെസ്‌കി ഡി, റെഡ്ഡി വി, സിംഗ് ജി. 2024) സ്വിവൽ പ്രവർത്തനം നട്ടെല്ലിൻ്റെ ചലനത്തിൻ്റെ ഫലങ്ങളെ ബഫർ ചെയ്യുന്ന കശേരുക്കളുടെ മുകളിലും താഴെയുമുള്ള ചരിവും ഭ്രമണവും മാറ്റുന്നു. നട്ടെല്ല് ചലിക്കുന്ന ദിശയ്ക്ക് പ്രതികരണമായി ഡിസ്കുകൾ കറങ്ങുന്നു. ന്യൂക്ലിയസ് പൾപോസസ് ഭൂരിഭാഗവും ജലം കൊണ്ടാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്, ഇത് ചെറിയ സുഷിരങ്ങളിലൂടെ അകത്തേക്കും പുറത്തേക്കും നീങ്ങുന്നു, കശേരുക്കൾക്കും ഡിസ്ക് അസ്ഥിക്കും ഇടയിലുള്ള വഴികളായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഇരിക്കുന്നതും നിൽക്കുന്നതും പോലെ നട്ടെല്ലിനെ ലോഡ് ചെയ്യുന്ന ബോഡി പൊസിഷനുകൾ ഡിസ്കിൽ നിന്ന് വെള്ളം പുറത്തേക്ക് തള്ളുന്നു. പുറകിലോ മറിഞ്ഞോ കിടക്കുന്നത് ഡിസ്കിലേക്ക് വെള്ളം പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ശരീരത്തിന് പ്രായമാകുമ്പോൾ, ഡിസ്കുകൾക്ക് വെള്ളം നഷ്ടപ്പെടും/നിർജ്ജലീകരണം, ഡിസ്ക് ഡീജനറേഷനിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ഇൻ്റർവെർടെബ്രൽ ഡിസ്കിന് രക്ത വിതരണം ഇല്ല, അതിനർത്ഥം ഒരു ഡിസ്കിന് ആവശ്യമായ പോഷകാഹാരം ലഭിക്കുന്നതിനും മാലിന്യ നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനും അത് ആരോഗ്യകരമായി തുടരാൻ ജലചംക്രമണത്തെ ആശ്രയിക്കണം.

കെയർ

ഇൻ്റർവെർടെബ്രൽ ഡിസ്ക് ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള ചില വഴികൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• ഭാവത്തിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുന്നു.
• ദിവസം മുഴുവൻ ഇടയ്ക്കിടെ പൊസിഷൻ മാറ്റുക.
• വ്യായാമം ചെയ്യുകയും ചുറ്റി സഞ്ചരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ശരിയായ ബോഡി മെക്കാനിക്സ് പ്രയോഗിക്കുന്നു.
• ഒരു പിന്തുണയുള്ള മെത്തയിൽ ഉറങ്ങുന്നു.
• ധാരാളം വെള്ളം കുടിവെള്ളം.
• ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു.
• ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുക.
• മിതമായ അളവിൽ മദ്യം കഴിക്കുക.
• പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുക.

ഇൻജുറി മെഡിക്കൽ കൈറോപ്രാക്‌റ്റിക്, ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ക്ലിനിക്കിൽ, എല്ലാ പ്രായക്കാർക്കും വൈകല്യങ്ങൾക്കും അനുയോജ്യമായ വഴക്കം, ചലനാത്മകത, ചുറുചുറുക്ക് പ്രോഗ്രാമുകൾ എന്നിവയിലൂടെ ഒരു വ്യക്തിയുടെ കഴിവ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ ഞങ്ങൾ പരിക്കുകളും വിട്ടുമാറാത്ത വേദന സിൻഡ്രോമുകളും ചികിത്സിക്കുന്നു. ഞങ്ങളുടെ കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ടീം, കെയർ പ്ലാനുകൾ, ക്ലിനിക്കൽ സേവനങ്ങൾ എന്നിവ സ്പെഷ്യലൈസ് ചെയ്തതും പരിക്കുകളിലും പൂർണ്ണമായ വീണ്ടെടുക്കൽ പ്രക്രിയയിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ആരോഗ്യവും പോഷകാഹാരവും, അക്യുപങ്‌ചർ, വിട്ടുമാറാത്ത വേദന, വ്യക്തിഗത പരിക്കുകൾ, ഓട്ടോ ആക്‌സിഡൻ്റ് കെയർ, ജോലി പരിക്കുകൾ, നടുവേദന, നടുവേദന, കഴുത്ത് വേദന, മൈഗ്രേൻ തലവേദന, സ്‌പോർട്‌സ് പരിക്കുകൾ, കടുത്ത സയാറ്റിക്ക, സ്‌കോളിയോസിസ്, കോംപ്ലക്‌സ് ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്‌കുകൾ, , വിട്ടുമാറാത്ത വേദന, സങ്കീർണ്ണമായ പരിക്കുകൾ, സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെൻ്റ്, ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ചികിത്സകൾ, ഇൻ-സ്കോപ്പ് കെയർ പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ. മറ്റ് ചികിത്സ ആവശ്യമാണെങ്കിൽ, വ്യക്തികളെ അവരുടെ പരിക്ക്, അവസ്ഥ, കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ അസുഖം എന്നിവയ്ക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ഒരു ക്ലിനിക്കിലേക്കോ ഡോക്ടറിലേക്കോ റഫർ ചെയ്യും.

---

ഉപരിതലത്തിനപ്പുറം: വ്യക്തിഗത പരിക്കിൻ്റെ ഫലങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കൽ

---

അവലംബം

ഡാർട്ട്മൗത്ത് റോണൻ ഒ റാഹില്ലി, എംഡി. (2008). അടിസ്ഥാന മനുഷ്യ ശരീരഘടന. അധ്യായം 39: വെർട്ടെബ്രൽ കോളം. D. Rand Swenson, MD, PhD (Ed.), ബേസിക് ഹ്യൂമൻ അനാട്ടമി എ റീജിയണൽ സ്റ്റഡി ഓഫ് ഹ്യൂമൻ സ്ട്രക്ചറിൽ. WB സോണ്ടേഴ്സ്. humananatomy.host.dartmouth.edu/BHA/public_html/part_7/chapter_39.html

Waxenbaum, JA, Reddy, V., Williams, C., & Futterman, B. (2024). അനാട്ടമി, ബാക്ക്, ലംബർ വെർട്ടെബ്ര. സ്റ്റാറ്റ് പേൾസിൽ. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29083618

Nosikova, YS, Santerre, JP, Grynpas, M., Gibson, G., & Kandel, RA (2012). ആനുലസ് ഫൈബ്രോസസ്-വെർട്ടെബ്രൽ ബോഡി ഇൻ്റർഫേസിൻ്റെ സ്വഭാവം: പുതിയ ഘടനാപരമായ സവിശേഷതകൾ തിരിച്ചറിയൽ. ജേണൽ ഓഫ് അനാട്ടമി, 221(6), 577–589. doi.org/10.1111/j.1469-7580.2012.01537.x

നെഡ്രെസ്‌കി ഡി, റെഡ്ഡി വി, സിംഗ് ജി. (2024). അനാട്ടമി, ബാക്ക്, ന്യൂക്ലിയസ് പൾപോസസ്. സ്റ്റാറ്റ് പേൾസിൽ. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30570994