നിങ്ങളുടെ ശക്തി വീണ്ടെടുക്കുക: പുനരധിവാസ വ്യായാമ പരിപാടി ഗൈഡ്

ലംബർ ലാമിനക്ടമി, ഡിസെക്ടമി എന്നിവ പോലെ അടുത്തിടെയുള്ള ലോ ബാക്ക് സർജറിയിലൂടെ കടന്നുപോയ വ്യക്തികൾക്ക് പൂർണ്ണമായ വീണ്ടെടുക്കലിനായി ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിയിൽ നിന്ന് പ്രയോജനം ലഭിക്കുമോ? (ജോൺസ് ഹോപ്കിൻസ് മെഡിസിൻ. 2008)

പുനരധിവാസ വ്യായാമ പരിപാടി

വേദന കുറയ്ക്കാനും അനുബന്ധ ലക്ഷണങ്ങളും സംവേദനങ്ങളും ഒഴിവാക്കാനും വഴക്കവും ചലനാത്മകതയും മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നതിന് ഓർത്തോപീഡിക് അല്ലെങ്കിൽ ന്യൂറോളജിക് സർജൻ നടത്തുന്ന ഒരു ശസ്ത്രക്രിയയാണ് ലംബർ ലാമിനക്ടമിയും ഡിസെക്ടമിയും. നട്ടെല്ല് ഞരമ്പുകൾക്ക് നേരെ അമർത്തുന്നതും പ്രകോപിപ്പിക്കുന്നതും കേടുവരുത്തുന്നതുമായ ഡിസ്കും അസ്ഥി വസ്തുക്കളും മുറിക്കുന്നതാണ് നടപടിക്രമം. (ജോൺസ് ഹോപ്കിൻസ് മെഡിസിൻ. 2023)

ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്കു ശേഷമുള്ള

ഒരു പുനരധിവാസ വ്യായാമ പരിപാടി വികസിപ്പിക്കുന്നതിന് തെറാപ്പിസ്റ്റ് വ്യക്തിയുമായി പ്രവർത്തിക്കും. ഒരു പുനരധിവാസ വ്യായാമ പരിപാടിയുടെ ലക്ഷ്യം വ്യക്തിയെ സഹായിക്കുക എന്നതാണ്:

• പേശി പിരിമുറുക്കവും അമിത ജാഗ്രതയും തടയാൻ അവരുടെ പേശികളെ വിശ്രമിക്കുക
• ചലനത്തിന്റെ പൂർണ്ണ ശ്രേണി വീണ്ടെടുക്കുക
• അവരുടെ നട്ടെല്ല് ശക്തിപ്പെടുത്തുക
• പരിക്കുകൾ തടയുക

ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിയിൽ എന്താണ് പ്രതീക്ഷിക്കേണ്ടതെന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു ഗൈഡ്.

പോസ്ചറൽ റീട്രെയിനിംഗ്

• പുറകിലെ ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് ശേഷം, ഇരിക്കുമ്പോഴും നിൽക്കുമ്പോഴും ശരിയായ ഭാവം നിലനിർത്താൻ വ്യക്തികൾ പ്രവർത്തിക്കേണ്ടതുണ്ട്. (ജോൺസ് ഹോപ്കിൻസ് മെഡിസിൻ. 2008)
• ലംബർ ഡിസ്‌കുകളുടെയും പേശികളുടെയും രോഗശാന്തിയെ സംരക്ഷിക്കുന്നതിനും വേഗത്തിലാക്കുന്നതിനും താഴത്തെ പുറകുവശത്തെ ഒപ്റ്റിമൽ സ്ഥാനത്ത് നിലനിർത്തുന്നതിനാൽ പോസ്‌ചറൽ നിയന്ത്രണം പഠിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
• ഒരു ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ് വ്യക്തിയെ എങ്ങനെ ശരിയായ ഭാവത്തോടെ ഇരിക്കണമെന്നും ലംബർ സപ്പോർട്ട് ഉപയോഗിക്കണമെന്നും പഠിപ്പിക്കും.
• നട്ടെല്ലിനെ സംരക്ഷിക്കാനും ഭാവിയിൽ നട്ടെല്ല് പ്രശ്‌നങ്ങൾ തടയാനും സഹായിക്കുന്ന ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യങ്ങളിലൊന്നാണ് ശരിയായ ഭാവം നേടുന്നതും പരിപാലിക്കുന്നതും.

നടത്തം വ്യായാമം

ലംബർ സർജറിക്ക് ശേഷമുള്ള മികച്ച വ്യായാമങ്ങളിലൊന്നാണ് നടത്തം. (ജോൺസ് ഹോപ്കിൻസ് മെഡിസിൻ. 2008)

• നടത്തം ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ശരീരത്തിലുടനീളം രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു.
• നട്ടെല്ല് പേശികൾക്കും ടിഷ്യൂകൾക്കും സുഖപ്പെടുമ്പോൾ ഓക്സിജനും പോഷകങ്ങളും നൽകുന്നതിന് ഇത് സഹായിക്കുന്നു.
• നട്ടെല്ലിനെ സ്വാഭാവിക സ്ഥാനത്ത് നിർത്തുന്ന നേരായ വ്യായാമമാണിത്, ഇത് ഡിസ്കുകളെ സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
• വ്യക്തിയുടെ അവസ്ഥയ്ക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു പ്രോഗ്രാം സജ്ജീകരിക്കാൻ തെറാപ്പിസ്റ്റ് സഹായിക്കും.

പ്രോൺ അമർത്തുക

പിൻഭാഗത്തെയും ലംബർ ഡിസ്കിനെയും സംരക്ഷിക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങളിലൊന്നാണ് പ്രസ്-അപ്പുകൾക്കുള്ള സാധ്യത. (ജോൺസ് ഹോപ്കിൻസ് മെഡിസിൻ. 2008) ഈ വ്യായാമം സുഷുമ്‌നാ ഡിസ്‌കുകളെ ശരിയായ സ്ഥാനത്ത് നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. ലംബർ എക്സ്റ്റൻഷനിലേക്ക് തിരികെ വളയാനുള്ള കഴിവ് മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു.

വ്യായാമം ചെയ്യാൻ:

1. ഒരു യോഗ/വ്യായാമ പായയിൽ തലകീഴായി കിടക്കുക, രണ്ട് കൈകളും തോളിനു താഴെ തറയിൽ വയ്ക്കുക.
2. മുതുകും ഇടുപ്പും അയവുവരുത്തുക.
3. കൈകൾ ഉപയോഗിച്ച് ശരീരത്തിന്റെ മുകൾ ഭാഗം മുകളിലേക്ക് അമർത്തുക, അതേസമയം താഴത്തെ പുറം തറയിൽ തുടരാൻ അനുവദിക്കുക.
4. മുകളിലേക്ക് അമർത്തുമ്പോൾ താഴത്തെ പുറകിൽ നേരിയ മർദ്ദം ഉണ്ടായിരിക്കണം.
5. പ്രസ്-അപ്പ് പൊസിഷൻ 2 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക.
6. ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് പതുക്കെ പിന്നിലേക്ക് താഴ്ത്തുക.
7. 10 മുതൽ 15 വരെ ആവർത്തനങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുക.

സയാറ്റിക് നാഡി ഗ്ലൈഡിംഗ്

ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് മുമ്പ് പുറകിൽ നിന്ന് കാലിൽ വേദനയുണ്ടായിരുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് സയാറ്റിക്കയോ സയാറ്റിക് നാഡിയുടെ പ്രകോപനമോ ഉണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തിയിരിക്കാം. ശസ്‌ത്രക്രിയയ്‌ക്ക്‌ ശേഷം, എല്ലാ വഴികളും നേരെയാക്കുമ്പോഴെല്ലാം അവരുടെ കാലിന്‌ മുറുക്കം അനുഭവപ്പെടുന്നത്‌ വ്യക്തികൾ ശ്രദ്ധിച്ചേക്കാം. ഇത് സയാറ്റിക്കയുടെ ഒരു സാധാരണ പ്രശ്‌നമായ സയാറ്റിക് നാഡി വേരിന്റെ ഒട്ടിപ്പിടിക്കുന്ന/കുടുങ്ങിയതിന്റെ അടയാളമായിരിക്കാം.

• ലംബർ ലാമിനക്ടമി, ഡിസെക്ടമി സർജറി എന്നിവയ്ക്ക് ശേഷം, ഒരു ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ് നാഡി ചലിക്കുന്നതെങ്ങനെയെന്ന് നീട്ടാനും മെച്ചപ്പെടുത്താനും സയാറ്റിക് നാഡി ഗ്ലൈഡുകൾ എന്ന് വിളിക്കുന്ന ടാർഗെറ്റുചെയ്‌ത വ്യായാമങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കും. (റിച്ചാർഡ് എഫ്. എല്ലിസ്, വെയ്ൻ എ. ഹിംഗ്, പീറ്റർ ജെ. മക്‌നായർ. 2012)
• നാഡി ഗ്ലൈഡുകൾ കുടുങ്ങിയ നാഡി വേരിനെ സ്വതന്ത്രമാക്കാനും സാധാരണ ചലനം അനുവദിക്കാനും സഹായിക്കും.

വ്യായാമം ചെയ്യാൻ:

1. പുറകിൽ കിടന്ന് ഒരു കാൽമുട്ട് മുകളിലേക്ക് വളയ്ക്കുക.
2. കൈകൾ കൊണ്ട് കാൽമുട്ടിന് താഴെ പിടിക്കുക.
3. കൈകൾ കൊണ്ട് താങ്ങുമ്പോൾ കാൽമുട്ട് നേരെയാക്കുക.
4. കാൽമുട്ട് പൂർണ്ണമായും നേരെയാക്കിക്കഴിഞ്ഞാൽ, കണങ്കാൽ ഏകദേശം 5 തവണ വളച്ച് നീട്ടുക.
5. ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.
6. സിയാറ്റിക് നാഡി ഗ്ലൈഡ് 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
7. താഴത്തെ പുറകിലും കാലിലും നാഡി ചലിക്കുന്നതെങ്ങനെയെന്ന് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നതിന് വ്യായാമം നിരവധി തവണ നടത്താം.

സുപൈൻ ലംബർ ഫ്ലെക്സിഷൻ

ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്കുശേഷം, മൃദുവായ ബാക്ക് ഫ്ലെക്‌ഷൻ വ്യായാമങ്ങൾ താഴ്ന്ന പുറകിലെ പേശികളെ സുരക്ഷിതമായി വലിച്ചുനീട്ടാനും ശസ്ത്രക്രിയാ മുറിവിൽ നിന്നുള്ള സ്കാർ ടിഷ്യുവിനെ സൌമ്യമായി നീട്ടാനും സഹായിക്കും. ലംബർ ഫ്ലെക്‌ഷൻ റേഞ്ച് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങളിലൊന്നാണ് സുപൈൻ ലംബർ ഫ്ലെക്‌ഷൻ.

വ്യായാമം ചെയ്യാൻ:

1. കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് പുറകിൽ കിടക്കുക.
2. നെഞ്ചിലേക്ക് വളഞ്ഞ കാൽമുട്ടുകൾ സാവധാനം ഉയർത്തി രണ്ട് കൈകൾ കൊണ്ടും കാൽമുട്ടുകൾ പിടിക്കുക.
3. പതുക്കെ കാൽമുട്ടുകൾ നെഞ്ചിലേക്ക് വലിക്കുക.
4. 1 അല്ലെങ്കിൽ 2 സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുക.
5. പതുക്കെ കാൽമുട്ടുകൾ തിരികെ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് താഴ്ത്തുക.
6. 10 ആവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുക.
7. താഴത്തെ പുറകിലോ നിതംബത്തിലോ കാലുകളിലോ വേദന വർദ്ധിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ വ്യായാമം നിർത്തുക.

ഇടുപ്പും കാമ്പും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു

ക്ലിയർ ചെയ്തുകഴിഞ്ഞാൽ, വ്യക്തികൾക്ക് വയറുവേദനയും കാമ്പും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന പ്രോഗ്രാമിലേക്ക് പുരോഗമിക്കാം. പെൽവിക് ന്യൂട്രൽ സ്ഥാനം നിലനിർത്തിക്കൊണ്ട് ഇടുപ്പിനും കാലുകൾക്കും പ്രത്യേക ചലനങ്ങൾ നടത്തുന്നത് ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. നൂതന ഹിപ് ശക്തിപ്പെടുത്തൽ വ്യായാമങ്ങൾ പെൽവിക് ഏരിയയ്ക്കും താഴത്തെ പുറംഭാഗത്തിനും ചുറ്റുമുള്ള പേശികളിൽ ശക്തിയും സ്ഥിരതയും സൃഷ്ടിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. നിർദ്ദിഷ്ട അവസ്ഥയ്ക്ക് ഏതൊക്കെ വ്യായാമങ്ങളാണ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നതെന്ന് തീരുമാനിക്കാൻ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റിന് കഴിയും.

ജോലിയിലേക്കും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിലേക്കും മടങ്ങുക

വ്യക്തികൾക്ക് ചലനം, ഇടുപ്പ്, കാമ്പ് ശക്തി എന്നിവയുടെ മെച്ചപ്പെട്ട ലംബർ ശ്രേണി ലഭിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, അവരുടെ മുൻ ജോലിയിലേക്കും വിനോദത്തിലേക്കും മടങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് പ്രത്യേക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ അവരുടെ ഡോക്ടറും തെറാപ്പിസ്റ്റും ശുപാർശ ചെയ്‌തേക്കാം. തൊഴിൽ തൊഴിലിനെ ആശ്രയിച്ച്, വ്യക്തികൾക്ക് ഇനിപ്പറയുന്നവ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം:

• ശരിയായ ലിഫ്റ്റിംഗ് ടെക്നിക്കുകളിൽ പ്രവർത്തിക്കുക.
• അവർ ഒരു മേശയിലോ വർക്ക്‌സ്റ്റേഷനിലോ ഇരുന്നു സമയം ചെലവഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ ഒരു എർഗണോമിക് മൂല്യനിർണ്ണയം ആവശ്യമാണ്.
• ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് ശേഷം രണ്ട് മുതൽ ആറ് ആഴ്ച വരെ ഒരു വ്യക്തിക്ക് എത്രത്തോളം വളയ്ക്കാനും ഉയർത്താനും വളച്ചൊടിക്കാനും ചില സർജന്മാർക്ക് നിയന്ത്രണങ്ങൾ ഉണ്ടായിരിക്കാം.

ലോ-ബാക്ക് ശസ്ത്രക്രിയ ശരിയായി പുനരധിവസിപ്പിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്. ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊവൈഡറുമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ്, വ്യക്തികൾക്ക് വേഗത്തിലും സുരക്ഷിതമായും അവരുടെ മുൻ നിലയിലുള്ള പ്രവർത്തനത്തിലേക്ക് മടങ്ങുന്നതിന് അവരുടെ ചലന ശ്രേണി, ശക്തി, പ്രവർത്തന ചലനം എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്ന് ഉറപ്പുണ്ട്.

---

സയാറ്റിക്ക, കാരണങ്ങൾ, ലക്ഷണങ്ങൾ, നുറുങ്ങുകൾ

---

അവലംബം

ജോൺസ് ഹോപ്കിൻസ് മെഡിസിൻ. (2008). ലംബർ നട്ടെല്ല് ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് ശേഷം വീണ്ടെടുക്കാനുള്ള വഴി.

ജോൺസ് ഹോപ്കിൻസ് മെഡിസിൻ. (2023). കുറഞ്ഞത് ആക്രമണാത്മക ലംബർ ഡിസ്കെക്ടമി.

Ellis, RF, Hing, WA, & McNair, PJ (2012). വ്യത്യസ്ത മൊബിലൈസേഷൻ വ്യായാമങ്ങളുമായുള്ള രേഖാംശ സയാറ്റിക് നാഡി ചലനത്തിന്റെ താരതമ്യം: അൾട്രാസൗണ്ട് ഇമേജിംഗ് ഉപയോഗിച്ചുള്ള ഒരു ഇൻ വിവോ പഠനം. ദി ജേർണൽ ഓഫ് ഓർത്തോപീഡിക് ആൻഡ് സ്പോർട്സ് ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി, 42(8), 667–675. doi.org/10.2519/jospt.2012.3854