ശരീരത്തിന് യോഗയുടെ പ്രയോജനകരമായ ഗുണങ്ങൾ

അവതാരിക

പല വ്യക്തികളും അവരുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ പിരിമുറുക്കമുള്ള ഒരു സംഭവത്തിന് ശേഷം വിശ്രമിക്കാനുള്ള വഴികൾ തേടുമ്പോൾ, പലർക്കും ഉണ്ട് വ്യായാമം ഭരണം അത് അവരുടെ തിരക്കേറിയ ജീവിതത്തിൽ നിന്ന് മനസ്സ് മാറ്റാൻ അവരെ അനുവദിക്കുന്നു. ശരിയായ വ്യായാമം കണ്ടെത്തുമ്പോൾ, എല്ലാവരും വ്യത്യസ്തരാണെന്നും വ്യത്യസ്ത ഫിറ്റ്നസ് ലെവലുകൾ ഉണ്ടെന്നും പരിഗണിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. പല വ്യക്തികളും കൈകാര്യം ചെയ്തേക്കാം വിട്ടുമാറാത്ത പ്രശ്നങ്ങൾ അത് അവരെ കഠിനമായും അവരുടെ ശരീരത്തിൽ വളരെയധികം വേദനയോടെയും ബാധിക്കുന്നു. ഈ വിട്ടുമാറാത്ത പ്രശ്നങ്ങൾ പേശികളുടെയും സന്ധികളുടെയും വേദനയുമായി ഓവർലാപ്പ് ചെയ്യുമ്പോൾ, അത് പാരിസ്ഥിതിക ഘടകങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുമ്പോൾ ശരീരത്തെ പ്രവർത്തനരഹിതമാക്കും. പേശികളെ ടോൺ ചെയ്യാനും ശരീരത്തിലെ പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാനും ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും സഹായിക്കുന്ന കുറഞ്ഞ സ്വാധീനമുള്ള വ്യായാമമാണ് യോഗ. ഇന്നത്തെ ലേഖനം ശരീരത്തിന് യോഗയുടെ പ്രയോജനങ്ങൾ നോക്കുന്നു, കൈറോപ്രാക്റ്റിക് കെയർ എങ്ങനെ ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്നു wയോഗയും വ്യത്യസ്ത യോഗാസനങ്ങളും വിവിധ വിട്ടുമാറാത്ത പ്രശ്നങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കും. അവരുടെ ശരീരത്തെ ബാധിക്കുന്ന മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ പ്രശ്നങ്ങളുള്ള നിരവധി വ്യക്തികളെ സഹായിക്കുന്നതിന് മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ ചികിത്സകളിൽ വൈദഗ്ദ്ധ്യം നേടിയ സർട്ടിഫൈഡ് ദാതാക്കളിലേക്ക് ഞങ്ങൾ രോഗികളെ റഫർ ചെയ്യുന്നു. ഉചിതമായ സമയത്ത് അവരുടെ പരിശോധനയെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ഞങ്ങളുടെ ബന്ധപ്പെട്ട മെഡിക്കൽ പ്രൊവൈഡർമാരെ റഫർ ചെയ്തും ഞങ്ങൾ രോഗികളെ നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഞങ്ങളുടെ ദാതാക്കളോട് ഉൾക്കാഴ്ചയുള്ള ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കുന്നതിനുള്ള പരിഹാരമാണ് വിദ്യാഭ്യാസമെന്ന് ഞങ്ങൾ കണ്ടെത്തി. ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് ഡിസി ഈ വിവരങ്ങൾ ഒരു വിദ്യാഭ്യാസ സേവനമായി മാത്രം നൽകുന്നു. നിരാകരണം

ശരീരത്തിന് യോഗയുടെ പ്രയോജനങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ ജീവിത നിലവാരത്തെ ബാധിക്കുന്ന വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം നിങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്തിട്ടുണ്ടോ? നിങ്ങൾ നിരന്തരം മൂത്രസഞ്ചി അല്ലെങ്കിൽ കുടൽ പ്രശ്നങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്തിട്ടുണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ പുറം, കഴുത്ത്, തോളുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ പെൽവിക് മേഖലകളിൽ പേശികളുടെ കാഠിന്യം അനുഭവപ്പെടുന്നതിനെക്കുറിച്ച്? ഈ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ചിലത് വേദനയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയുടെ സൂചനകളാണ്. വേദനയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ പ്രശ്നങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നത് ഒരു വ്യക്തിയെ ദയനീയമാക്കുകയും അവരുടെ ശരീരത്തെ ബാധിക്കുന്ന സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുകയും ചെയ്യും. സന്ധികളിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്താത്ത, ദുർബലമായ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെയും വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിലൂടെയും ഒരു പൂർണ്ണമായ വ്യായാമം പ്രദാനം ചെയ്യുന്ന കുറഞ്ഞ സ്വാധീനമുള്ള വ്യായാമമാണ് യോഗ. ഇനിപ്പറയുന്നവ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്ന പല വ്യക്തികൾക്കും യോഗയ്ക്ക് ധാരാളം ഗുണങ്ങളുണ്ട്:

• മാംസത്തിന്റെ ദുർബലത
• പുറം വേദന
• കഴുത്തിൽ വേദന
• പെൽവിക് വേദന
• ആർത്രൈറ്റിക് ലക്ഷണങ്ങൾ
• ഹൃദയ സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ
• വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം

പഠനങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തുന്നു പാരിസ്ഥിതിക ഘടകങ്ങൾ നട്ടെല്ലിലെ നോൺ-സ്പെസിഫൈഡ് വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയിൽ ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ ഡിസോർഡേഴ്സ് ഓവർലാപ്പ് ചെയ്യുന്നതിനാൽ പല വ്യക്തികളും ആശ്വാസം കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നു. പല വ്യക്തികളും യോഗ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, കാരണം അത് എ സുരക്ഷിതവും ഫലപ്രദവുമായ മാർഗ്ഗം ശരീരത്തിന് പ്രശ്‌നമുണ്ടാക്കുന്ന വിവിധതരം പുറം, കഴുത്ത് അല്ലെങ്കിൽ പെൽവിക് വേദന എന്നിവ ലഘൂകരിക്കുന്നതിന്. ശരീരത്തിലെ രോഗശാന്തി പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുമ്പോൾ ദുർബലവും പരിക്കേറ്റതുമായ പേശികളെ മൃദുവായി വലിച്ചുനീട്ടാനും ശക്തിപ്പെടുത്താനും യോഗ ഉപയോഗിക്കുന്നു. 

 

കൈറോപ്രാക്റ്റിക് കെയർ & യോഗ

ആളുകൾ അവരുടെ ശരീരത്തെ ബാധിച്ച ആരോഗ്യസ്ഥിതികളോ പരിക്കുകളോ കൈകാര്യം ചെയ്യുമ്പോൾ, അത് അവരെ നിരാശരാക്കുകയും അവരുടെ മുറിവുകൾ എന്നെന്നേക്കുമായി സുഖപ്പെടാൻ പോകുന്നുവെന്ന് ചിന്തിക്കുകയും ചെയ്യും. കൈറോപ്രാക്റ്റിക് പരിചരണത്തിന്റെ സമാന അടിത്തറയെ പ്രതിഫലിപ്പിക്കുമ്പോൾ യോഗ പരിശീലനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ശ്രദ്ധേയമായ ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകുമെന്ന് പല വ്യക്തികളും മനസ്സിലാക്കുന്നില്ല. കൈറോപ്രാക്‌റ്റിക് പരിചരണവും യോഗയും വേദനിക്കുന്ന ശരീരത്തിന് ധാരാളം പ്രയോജനകരമായ ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നു, അത് നല്ല നീട്ടുകയും ശരീരത്തെ സ്വാഭാവികമായി സുഖപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. വീക്കം കുറയ്ക്കുകയും ദുർബലമായ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ സുഷുമ്‌നാ സന്ധികളിലേക്കുള്ള നട്ടെല്ല് കൃത്രിമത്വം കൈറോപ്രാക്‌റ്റിക് പരിചരണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. യോഗ ശരീരത്തിന്റെ വഴക്കവും സ്ഥിരതയും വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സമ്മർദ്ദവും രക്തസമ്മർദ്ദവും കുറയ്ക്കാനും ശ്വസനത്തിനും സന്തുലിതാവസ്ഥയ്ക്കും മികച്ച ബോധം നൽകാനും അനുവദിക്കുന്നു.

---

വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയ്ക്കുള്ള യോഗ-വീഡിയോ

നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിലോ പുറകിലോ ശരീരത്തിലോ പേശികളുടെ കാഠിന്യം അനുഭവപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ മന്ദതയോ അമിത സമ്മർദ്ദമോ അനുഭവപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ ജീവിത നിലവാരത്തെ ബാധിക്കുന്ന ഇത്തരം പ്രശ്‌നങ്ങൾ നിങ്ങൾ നേരിടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ വ്യവസ്ഥയുടെ ഭാഗമായി എന്തുകൊണ്ട് യോഗ ഉൾപ്പെടുത്തരുത്? വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയ്ക്കുള്ള യോഗ പോസുകൾ കഴുത്ത്, പുറം, പെൽവിക് മേഖലകൾ ഉൾപ്പെടെ ശരീരത്തെ ബാധിക്കുമെന്ന് മുകളിലുള്ള വീഡിയോ കാണിക്കുന്നു. പഠനങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തുന്നു വേദനയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രവർത്തന വൈകല്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനൊപ്പം തീവ്രമായ കഴുത്ത് വേദന ഒഴിവാക്കാൻ യോഗ സഹായിക്കുമെന്ന്. യോഗ പേശികളെ വിശ്രമിക്കാൻ മാത്രമല്ല, അവയെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും അനുവദിക്കുന്നു. ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസോച്ഛ്വാസത്തിലൂടെ ശരീരത്തിന്റെ ചലനശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഒരു വ്യക്തി മുറുകെ പിടിക്കുകയാണെന്ന് തിരിച്ചറിയാത്ത സ്ഥലങ്ങളിൽ ശരീരം എങ്ങനെ പിരിമുറുക്കമുണ്ടാക്കുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ അവബോധം നൽകാനും യോഗയ്ക്ക് കഴിയും.

---

വ്യത്യസ്ത പ്രശ്നങ്ങൾക്കുള്ള യോഗ പോസുകൾ

ഒരു വ്യക്തി യോഗ ചെയ്യുമ്പോൾ, അവൻ കടന്നുപോകും വിവിധ പോസുകൾ അവരുടെ ശരീരം ചലനങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ അവ നിരന്തരം ആവർത്തിക്കുക. ഇത് ശരീരത്തെ സ്വയം വെല്ലുവിളിക്കാൻ അനുവദിക്കുകയും ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനത്തിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ വ്യക്തിയെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അനുഭവം കാരണം ഒരു വ്യക്തി യോഗ ക്ലാസ് എടുക്കുന്നതാണ് ഒരു നല്ല ഉദാഹരണം പെൽവിക് വേദന. ഓരോ യോഗാസനത്തിലൂടെയും കടന്നുപോകുന്നതിലൂടെ, പെൽവിക് വേദന അനുഭവിക്കുന്ന നിരവധി വ്യക്തികൾ അവരുടെ ജീവിതനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുമ്പോൾ വേദനയുടെ തീവ്രത കുറയ്ക്കും. പുറം, കഴുത്ത് അല്ലെങ്കിൽ ഇടുപ്പ് എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വേദന കുറയ്ക്കാൻ ആർക്കും ചെയ്യാവുന്ന ചില യോഗാസനങ്ങൾ ചുവടെയുണ്ട്.

ബ്രിഡ്ജ് പോസ്

• നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക
• ഇടുപ്പ് വീതിയിൽ പാദങ്ങൾ തറയിൽ വയ്ക്കുമ്പോൾ രണ്ട് കാൽമുട്ടുകളും വളയ്ക്കുക
• ഈന്തപ്പനകൾ താഴേക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന വശങ്ങളിൽ കൈകൾ
• ശ്വാസം എടുക്കുമ്പോൾ കാലുകൾ തറയിലേക്ക് അമർത്തി ഇടുപ്പ് ഉയർത്തുക
• കാലുകളും നിതംബവും ഇടപഴകുക 
• 4-8 ശ്വാസം പിടിച്ച് ശ്വാസം വിട്ടുകൊണ്ട് ഇടുപ്പ് പതുക്കെ നിലത്തേക്ക് താഴ്ത്തുക

 

കോബ്ര പോസ്

• നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കിടക്കുക, കൈകൾ നെഞ്ചിനു സമീപം തോളിനു താഴെയും വിരലുകൾ മുന്നോട്ടും അഭിമുഖീകരിക്കുക
• കൈമുട്ടുകൾ വശങ്ങളോട് ചേർന്ന് വയ്ക്കുക
• കൈകൾ തറയിൽ അമർത്തി ശ്വാസം ഉള്ളിലേക്ക് വലിച്ചുകൊണ്ട് കൈമുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളച്ച് തല, നെഞ്ച്, തോളുകൾ എന്നിവ സാവധാനം ഉയർത്തുക.
• ശ്വാസം വിട്ടുകൊണ്ട് പതുക്കെ താഴേക്ക് പോയി നിങ്ങളുടെ തല വിശ്രമിക്കുക

 

പൂച്ച-പശു

• നാലുകാലിൽ ഇരിക്കുക, കൈകൾ തോളിനു കീഴിലും കാൽമുട്ടുകൾ ഇടുപ്പിന് താഴെയും ഇരിക്കുക (ഒരു മേശ പോലെ ചിന്തിക്കുക)
• നിങ്ങളുടെ തല ആകാശത്തേക്ക് നോക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കോർ തറയിലേക്ക് താഴ്ത്താൻ ശ്വാസം എടുക്കുക
• നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ ചുറ്റിക്കറങ്ങുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ താടി നെഞ്ചിലേക്ക് താഴ്ത്താൻ സാവധാനം ശ്വാസം വിടുക
• ഒരു മിനിറ്റ് ദ്രാവക ചലനം തുടരുക

 

ഫോർവേഡ് ബെൻഡ്

• നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് ആയിരിക്കുക, കാലുകൾ ഇടുപ്പ് അകലെയാണ്
• കാൽമുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളച്ചുകൊണ്ട് മുന്നോട്ട് ചായുമ്പോൾ ശരീരം നീട്ടുക
• ഒന്നുകിൽ കാലുകളിലോ യോഗ ബ്ലോക്കിലോ തറയിലോ കൈകൾ വയ്ക്കുക (ഏതാണ് നിങ്ങൾക്ക് സുഖകരമാകുന്നത്)
• കഴുത്തും തലയും വിശ്രമിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്ന താടി നെഞ്ചിൽ വയ്ക്കുക
• കഴുത്തിലെയും തോളിലെയും പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ തല വശത്തേക്ക് പതുക്കെ കുലുക്കുക
• കൈകളും തലയും അവസാനമായി ഉയരാൻ അനുവദിക്കുന്ന നിലയിലേക്ക് പതുക്കെ ചുരുട്ടുക

 

സുപൈൻ സ്പൈനൽ ട്വിസ്റ്റ്

• നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് പാദങ്ങൾ തറയിൽ പരന്നിരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക
• കൈകൾ വശത്ത് നിന്ന് നീട്ടി, ഈന്തപ്പനകൾ തറയിൽ വയ്ക്കുക
• നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, കുടലിലേക്കും താഴ്ന്ന അവയവങ്ങളിലേക്കും ശ്വസിക്കുക
• ഇടതുവശത്ത് താഴത്തെ കാൽമുട്ടുകളിലേക്ക് ശ്വാസം വിടുക (കഴുത്തിന്റെയും തോളിന്റെയും പേശികൾ സാവധാനം നീട്ടുന്നതിന് വിപരീത വഴി നോക്കുക)
• 5 ശ്വസനങ്ങൾക്കുള്ള നീട്ടലുകളും അതുപോലെ വാരിയെല്ലുകളിൽ നീളുന്ന സംവേദനങ്ങളും ശ്രദ്ധിക്കുക
• കാൽമുട്ടുകൾ നടുവിലേക്ക് തിരിച്ച് വലതുവശത്ത് ആവർത്തിക്കുക

 

കുട്ടിയുടെ പോസ്

• കാൽമുട്ടുകൾ ഒരുമിച്ച് ചേർത്ത് കുതികാൽ പിന്നിൽ ഇരിക്കുക (കൂടുതൽ പിന്തുണയ്‌ക്കായി, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾക്ക് താഴെയായി ചുരുട്ടിയ പുതപ്പ് ഉപയോഗിക്കാം)
• മുന്നോട്ട് കുനിഞ്ഞ് നിങ്ങളുടെ മുന്നിലൂടെ കൈകൾ നടക്കുക
• നിങ്ങളുടെ നെറ്റി തറയിൽ പതുക്കെ വിശ്രമിക്കുക
• മുകൾഭാഗം കാൽമുട്ടിലേക്ക് വീഴുമ്പോൾ പുറകിലെ പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുമ്പോൾ കൈകൾ മുന്നിൽ നീട്ടി വയ്ക്കുക
• 5 മിനിറ്റ് ആ പോസിൽ നിൽക്കുക

 

തീരുമാനം

ഒരു വ്യായാമ വ്യവസ്ഥയുടെ ഭാഗമായി യോഗ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കുമ്പോൾ ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ വ്യക്തിയെ അനുവദിക്കുന്നു. വേദനയും വീക്കവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ദുർബലമായ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന കുറഞ്ഞ സ്വാധീനമുള്ള വ്യായാമമാണ് യോഗ. വിട്ടുമാറാത്ത വേദന കൈകാര്യം ചെയ്യുന്ന നിരവധി ആളുകൾക്ക് പ്രയോജനം ചെയ്യുന്ന ഒരു പൂർണ്ണ ശരീര വ്യായാമം യോഗ നൽകുന്നു. ദൈനംദിന പരിശീലനത്തിന്റെ ഭാഗമായി യോഗ ഉപയോഗിക്കുന്നത് വ്യക്തികളെ ശാന്തരായിരിക്കാനും ശ്രദ്ധാലുക്കളായിരിക്കാനും പഠിക്കാൻ സഹായിച്ചേക്കാം.

 

അവലംബം

ബുഷ്, ഫ്രെഡ്. "യോഗയുടെ രോഗശാന്തി പ്രയോജനങ്ങൾ." നട്ടെല്ല്, നട്ടെല്ല്-ആരോഗ്യം, 27 ജനുവരി 2004, www.spine-health.com/wellness/yoga-pilates-tai-chi/healing-benefits-yoga.

ക്രോ, എഡിത്ത് മെസ്സാറോസ്, തുടങ്ങിയവർ. "നട്ടെല്ല് (പുറവും കഴുത്തും) വേദന ചികിത്സിക്കുന്നതിൽ അയ്യങ്കാർ യോഗയുടെ ഫലപ്രാപ്തി: ഒരു ചിട്ടയായ അവലോകനം." ഇന്റർനാഷണൽ ജേണൽ ഓഫ് യോഗ, മെഡ്‌നൗ പബ്ലിക്കേഷൻസ് & മീഡിയ പ്രൈവറ്റ് ലിമിറ്റഡ്, ജനുവരി 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4278133/.

ലി, യുങ്‌സിയ, തുടങ്ങിയവർ. "ക്രോണിക് നോൺസ്‌പെസിഫിക് കഴുത്ത് വേദനയുള്ള രോഗികളിൽ യോഗയുടെ ഇഫക്റ്റുകൾ: ഒരു പ്രിസ്മ സിസ്റ്റമാറ്റിക് റിവ്യൂ ആൻഡ് മെറ്റാ അനാലിസിസ്." മരുന്ന്, വോൾട്ടേഴ്‌സ് ക്ലൂവർ ഹെൽത്ത്, ഫെബ്രുവരി 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6407933/.

സക്‌സേന, രാഹുൽ, തുടങ്ങിയവർ. വിട്ടുമാറാത്ത പെൽവിക് വേദനയുള്ള സ്ത്രീകളിലെ വേദന സ്‌കോറുകളിലും ജീവിത നിലവാരത്തിലും യോഗ ഇടപെടലിന്റെ ഫലങ്ങൾ. ഇന്റർനാഷണൽ ജേണൽ ഓഫ് യോഗ, മെഡ്‌നൗ പബ്ലിക്കേഷൻസ് & മീഡിയ പ്രൈവറ്റ് ലിമിറ്റഡ്, 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5225749/.

നിരാകരണം