ആന്റിഓക്സിഡന്റ്, നാരുകൾ, വിറ്റാമിൻ എന്നിവയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക്, മാതളനാരങ്ങ ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കുന്നത് സഹായിക്കുമോ?
ഉള്ളടക്കം
മാതളനാരങ്ങ
മാതളനാരങ്ങകൾക്ക് പ്രഭാതഭക്ഷണം മുതൽ ഇരുവശങ്ങളിലും അത്താഴം വരെ വിവിധ വിഭവങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, അവയുടെ വിത്തുകളിൽ നിന്നുള്ള നേരിയ മാധുര്യം, എരിവ്, ചമ്മൽ എന്നിവയുടെ സമതുലിതമായ മിശ്രിതം.
ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ
വിറ്റാമിനുകൾ, നാരുകൾ, ആന്റിഓക്സിഡന്റുകൾ എന്നിവയുടെ ആരോഗ്യകരമായ ഉറവിടമാണ് പഴം എന്ന് കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. ഒരു ഇടത്തരം പഴത്തിൽ ഇവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു:
- ഉയർന്ന അളവിൽ വിറ്റാമിൻ സി, വിറ്റാമിൻ കെ, ചെമ്പ്, മറ്റ് സൂക്ഷ്മ പോഷകങ്ങൾ (ഫുഡ്ഡാറ്റ സെൻട്രൽ. യുഎസ് കൃഷി വകുപ്പ്. 2019)
- വിറ്റാമിൻ സിയുടെ ശുപാർശിത പ്രതിദിന മൂല്യത്തിന്റെ 18%.
- പ്രതിദിനം 28 കലോറി ഭക്ഷണത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി വിറ്റാമിൻ കെയുടെ ശുപാർശിത മൂല്യത്തിന്റെ 2,000%. (ഫുഡ്ഡാറ്റ സെൻട്രൽ. യുഎസ് കൃഷി വകുപ്പ്. 2019)
- 6 ഗ്രാം ഫൈബർ (ഫുഡ്ഡാറ്റ സെൻട്രൽ. യുഎസ് കൃഷി വകുപ്പ്. 2019)
- ഉയർന്ന ആന്റിഓക്സിഡന്റുകൾ (Aida Zarfeshany et al., 2014)
ഒരു മാതളനാരകം ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുള്ള വഴികളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:
ഗ്വാക്കാമോള്
കുറച്ച് മാതളപ്പഴം ഇളക്കുക അരിലുകൾ സേവിക്കുന്നതിനുമുമ്പ്. ഗ്വാകാമോളിന്റെ മിനുസവുമായി രുചികരമായി വ്യത്യസ്തമായ ഒരു അപ്രതീക്ഷിത ക്രഞ്ച് അവ നൽകും.
- 2 പഴുത്ത അവോക്കാഡോ മാഷ് ചെയ്യുക
- 1/4 കപ്പ് ചുവന്നുള്ളി സമചതുരയിൽ ഇളക്കുക
- 1/4 ടീസ്പൂൺ. ഉപ്പ്
- 1 ടീസ്പൂൺ. നാരങ്ങ നീര്
- 2 അല്ലി വെളുത്തുള്ളി - അരിഞ്ഞത്
- 1/2 കപ്പ് അരിഞ്ഞ പുതിയ മല്ലി
- 1/4 കപ്പ് മാതളനാരങ്ങ അരിൽ ഇളക്കുക
- സേവിക്കുന്നു 6
ഓരോ സേവനത്തിനും പോഷകാഹാരം:
- XMLX കലോറികൾ
- ഗ്രീൻ ഗ്ലാസ് കൊഴുപ്പ്
- 2.8 ഗ്രാം പൂരിത കൊഴുപ്പ്
- 103 മില്ലിഗ്രാം സോഡിയം
- 7.3 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്
- 4.8 ഗ്രാം ഫൈബർ
- 1.5 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ
സ്മൊഒഥിഎ
സ്മൂത്തികൾ അധിക പോഷകാഹാരവും ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണവും നൽകുന്നു.
- ഒരു ബ്ലെൻഡറിൽ, 1/2 കപ്പ് മാതളനാരങ്ങ അരിൽ ഇളക്കുക
- 1 ശീതീകരിച്ച വാഴപ്പഴം
- 1/4 കപ്പ് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഗ്രീക്ക് തൈര്
- 2 ടീസ്പൂൺ. തേന്
- ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് സ്പ്ലാഷ്
- ഒരു ഗ്ലാസിലേക്ക് ഒഴിച്ച് ആസ്വദിക്കൂ!
ഓരോ സേവനത്തിനും പോഷകാഹാരം:
- XMLX കലോറികൾ
- ഗ്രീൻ ഗ്ലാസ് കൊഴുപ്പ്
- 0.6 ഗ്രാം പൂരിത കൊഴുപ്പ്
- 37 മില്ലിഗ്രാം സോഡിയം
- 67.5 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്
- 6.1 ഗ്രാം ഫൈബർ
- 4.9 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ
അരകപ്പ്
മാതളനാരങ്ങ മറ്റ് പഴങ്ങൾ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, വെണ്ണ എന്നിവയിൽ നിന്ന് നന്നായി കുതിച്ചുയരുന്നതിനാൽ ഓട്സ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
- 1/2 കപ്പ് ഓട്സ് തയ്യാറാക്കുക
- 1/2 ഇടത്തരം വാഴപ്പഴം, അരിഞ്ഞത് ഇളക്കുക
- 1 ടീസ്പൂൺ. തവിട്ട് പഞ്ചസാര
- 2 ടീസ്പൂൺ. മാതളനാരങ്ങ അരിലുകൾ
- 1/2 ടീസ്പൂൺ. നിലത്തു കറുവപ്പട്ട
ഓരോ സേവനത്തിനും പോഷകാഹാരം:
- XMLX കലോറികൾ
- ഗ്രീൻ ഗ്ലാസ് കൊഴുപ്പ്
- 0.5 ഗ്രാം പൂരിത കൊഴുപ്പ്
- 6 മില്ലിഗ്രാം സോഡിയം
- 52.9 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്
- 6.7 ഗ്രാം ഫൈബർ
- 6.2 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ
തവിട്ട് അരി
മാതളനാരങ്ങ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുള്ള മറ്റൊരു മാർഗം അരിയാണ്.
- 1 കപ്പ് ബ്രൗൺ റൈസ് വേവിക്കുക.
- 1/4 കപ്പ് മാതളനാരങ്ങ അരിലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ടോസ് ചെയ്യുക
- 1 ടീസ്പൂൺ. ഒലിവ് എണ്ണ
- 1/4 കപ്പ് അരിഞ്ഞത്, വറുത്ത ഹസൽനട്ട്
- 1 ടീസ്പൂൺ. പുതിയ കാശിത്തുമ്പ ഇലകൾ
- രുചിയിൽ ഉപ്പും കുരുമുളകും
- 4 സെർവിംഗ് ചെയ്യുന്നു
ഓരോ സേവനത്തിനും പോഷകാഹാരം:
- XMLX കലോറികൾ
- ഗ്രീൻ ഗ്ലാസ് കൊഴുപ്പ്
- 1.1 ഗ്രാം പൂരിത കൊഴുപ്പ്
- 2 മില്ലിഗ്രാം സോഡിയം
- 38.8 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്
- 2.8 ഗ്രാം ഫൈബർ
- 4.8 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ
ക്രാൻബെറി സോസ്
ക്രാൻബെറി സോസ് ഉണ്ടാക്കുക.
- ഒരു ഇടത്തരം എണ്നയിൽ, 12 oz യോജിപ്പിക്കുക. പുതിയ ക്രാൻബെറികൾ
- 2 കപ്പ് മാതളനാരങ്ങ ജ്യൂസ്
- 1/2 കപ്പ് ഗ്രാനേറ്റഡ് പഞ്ചസാര
- ഇടത്തരം ചൂടിൽ വേവിക്കുക - മിശ്രിതം വളരെ ചൂടാകുകയാണെങ്കിൽ ക്രമീകരിക്കുക
- ഏകദേശം 20 മിനിറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ക്രാൻബെറികളിൽ ഭൂരിഭാഗവും പൊങ്ങി അവയുടെ ജ്യൂസ് പുറത്തുവിടുന്നത് വരെ ഇടയ്ക്കിടെ ഇളക്കുക.
- 1 കപ്പ് മാതളനാരങ്ങ അരിൽ ഇളക്കുക
- സേവിക്കുന്നു 8
ഓരോ സേവനത്തിനും പോഷകാഹാരം:
- XMLX കലോറികൾ
- ഗ്രീൻ ഗ്ലാസ് കൊഴുപ്പ്
- 0 ഗ്രാം പൂരിത കൊഴുപ്പ്
- 2 മില്ലിഗ്രാം സോഡിയം
- 22.5 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്
- 1.9 ഗ്രാം ഫൈബർ
- 0.3 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ
ഇൻഫ്യൂസ്ഡ് വാട്ടർ
ശരിയായ ജലാംശം ലഭിക്കാൻ പഴങ്ങൾ ചേർത്ത വെള്ളം സഹായിക്കും.
- 1 കപ്പ് മാതളനാരങ്ങ അരിൽ വയ്ക്കുക
- 1/4 കപ്പ് പുതിയ പുതിന ഇലകൾ ഒരു ക്വാർട്ടർ ഇൻഫ്യൂസർ വാട്ടർ ബോട്ടിലിൽ
- ചെറുതായി ഇളക്കുക
- ഫിൽട്ടർ ചെയ്ത വെള്ളം നിറയ്ക്കുക
- സുഗന്ധങ്ങൾ കുത്തനെ അനുവദിക്കുന്നതിന് കുറഞ്ഞത് 4 മണിക്കൂറെങ്കിലും ഫ്രിഡ്ജിൽ വയ്ക്കുക
- സേവിക്കുന്നു 4
- ഓരോ സെർവിംഗും പോഷകങ്ങളുടെ അംശം മാത്രമേ നൽകൂ, അത് മാതളനാരങ്ങ നീര് എത്രമാത്രം വെള്ളത്തിൽ കലർത്തുന്നു എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.
കൂടുതൽ നിർദ്ദിഷ്ട പോഷകാഹാര ലക്ഷ്യങ്ങളെക്കുറിച്ചോ അവ എങ്ങനെ നേടാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചോ എന്തെങ്കിലും ചോദ്യങ്ങൾക്ക്, ബന്ധപ്പെടുക പരിക്ക് മെഡിക്കൽ കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ആൻഡ് ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ക്ലിനിക് ആരോഗ്യ പരിശീലകൻ കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ.
ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമവും കൈറോപ്രാക്റ്റിക്
അവലംബം
ഫുഡ്ഡാറ്റ സെൻട്രൽ. യുഎസ് കൃഷി വകുപ്പ്. (2019) മാതളനാരകം, അസംസ്കൃതം.
Zarfeshany, A., Asgary, S., & Javanmard, SH (2014). മാതളനാരങ്ങയുടെ ശക്തമായ ആരോഗ്യ ഫലങ്ങൾ. വിപുലമായ ബയോമെഡിക്കൽ ഗവേഷണം, 3, 100. doi.org/10.4103/2277-9175.129371
പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രൊഫഷണൽ വ്യാപ്തി *
ഇവിടെയുള്ള വിവരങ്ങൾ "മാതളനാരങ്ങ ഉപയോഗിച്ച് പാചകം: ഒരു ആമുഖം"യോഗ്യതയുള്ള ആരോഗ്യപരിചരണ പ്രൊഫഷണലോ ലൈസൻസുള്ള ഫിസിഷ്യനോടോ ഉള്ള ബന്ധം മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതല്ല, അത് മെഡിക്കൽ ഉപദേശമല്ല. യോഗ്യതയുള്ള ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലുമായുള്ള നിങ്ങളുടെ ഗവേഷണത്തിന്റെയും പങ്കാളിത്തത്തിന്റെയും അടിസ്ഥാനത്തിൽ ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.
ബ്ലോഗ് വിവരങ്ങളും സ്കോപ്പ് ചർച്ചകളും
ഞങ്ങളുടെ വിവര വ്യാപ്തി കൈറോപ്രാക്റ്റിക്, മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ, ഫിസിക്കൽ മെഡിസിൻ, വെൽനസ്, സംഭാവന എറ്റിയോളജിക്കൽ എന്നിവയിൽ പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു വിസെറോസോമാറ്റിക് അസ്വസ്ഥതകൾ ക്ലിനിക്കൽ അവതരണങ്ങൾക്കുള്ളിൽ, അനുബന്ധ സോമാറ്റോവിസെറൽ റിഫ്ലെക്സ് ക്ലിനിക്കൽ ഡൈനാമിക്സ്, സബ്ലക്സേഷൻ കോംപ്ലക്സുകൾ, സെൻസിറ്റീവ് ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ, കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ലേഖനങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, ചർച്ചകൾ.
ഞങ്ങൾ നൽകുകയും അവതരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു ക്ലിനിക്കൽ സഹകരണം വിവിധ വിഷയങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള വിദഗ്ധരുമായി. ഓരോ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റും അവരുടെ പ്രൊഫഷണൽ പരിശീലന പരിധിയും ലൈസൻസിന്റെ അധികാരപരിധിയുമാണ് നിയന്ത്രിക്കുന്നത്. മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പരിക്കുകൾക്കോ തകരാറുകൾക്കോ വേണ്ടിയുള്ള പരിചരണത്തിനും പിന്തുണയ്ക്കും ഞങ്ങൾ ഫങ്ഷണൽ ഹെൽത്ത് & വെൽനസ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.
ഞങ്ങളുടെ വീഡിയോകൾ, പോസ്റ്റുകൾ, വിഷയങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതും നേരിട്ടോ അല്ലാതെയോ ഞങ്ങളുടെ ക്ലിനിക്കൽ പ്രാക്ടീസ് സ്കോപ്പിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ക്ലിനിക്കൽ വിഷയങ്ങൾ, പ്രശ്നങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.*
ഞങ്ങളുടെ ഓഫീസ് ന്യായമായും പിന്തുണാ ഉദ്ധരണികൾ നൽകാൻ ശ്രമിക്കുകയും ഞങ്ങളുടെ പോസ്റ്റുകളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പ്രസക്തമായ ഗവേഷണ പഠനമോ പഠനങ്ങളോ തിരിച്ചറിയുകയും ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. റെഗുലേറ്ററി ബോർഡുകൾക്കും പൊതുജനങ്ങൾക്കും അഭ്യർത്ഥന പ്രകാരം ലഭ്യമായ ഗവേഷണ പഠനങ്ങളുടെ പകർപ്പുകൾ ഞങ്ങൾ നൽകുന്നു.
ഒരു പ്രത്യേക പരിചരണ പദ്ധതിയിലോ ചികിത്സാ പ്രോട്ടോക്കോളിലോ ഇത് എങ്ങനെ സഹായിക്കുമെന്നതിന്റെ അധിക വിശദീകരണം ആവശ്യമായ കാര്യങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നുവെന്ന് ഞങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു; അതിനാൽ, മുകളിലുള്ള വിഷയം കൂടുതൽ ചർച്ച ചെയ്യാൻ, ദയവായി ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ്, ഡിസി, അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക 915-850-0900.
നിങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തെയും സഹായിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്.
അനുഗ്രഹങ്ങൾ
ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് ഡിസി, എംഎസ്എസിപി, RN*, സി.സി.എസ്.ടി., ഐഎഫ്എംസിപി*, സി.ഐ.എഫ്.എം*, ATN*
ഇമെയിൽ: coach@elpasofunctionalmedicine.com
ലെ ഡോക്ടർ ഓഫ് ചിറോപ്രാക്റ്റിക് (ഡിസി) ആയി ലൈസൻസ് ചെയ്തു ടെക്സസ് & ന്യൂ മെക്സിക്കോ*
ടെക്സസ് ഡിസി ലൈസൻസ് # TX5807, ന്യൂ മെക്സിക്കോ DC ലൈസൻസ് # NM-DC2182
രജിസ്റ്റർ ചെയ്ത നഴ്സായി ലൈസൻസ് (RN*) in ഫ്ലോറിഡ
ഫ്ലോറിഡ ലൈസൻസ് RN ലൈസൻസ് # RN9617241 (നിയന്ത്രണ നമ്പർ. 3558029)
ഒതുക്കമുള്ള നില: മൾട്ടി-സ്റ്റേറ്റ് ലൈസൻസ്: പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യാൻ അനുമതിയുണ്ട് 40 സംസ്ഥാനങ്ങൾ*
ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
എന്റെ ഡിജിറ്റൽ ബിസിനസ് കാർഡ്