ബാക്ക് ക്ലിനിക് ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം. മിക്ക വ്യക്തികൾക്കും, ദിവസം മുഴുവൻ ഉപവസിക്കുകയും തുടർന്ന് നല്ല സായാഹ്ന ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് ഒരു നോമ്പ് ദിവസത്തിനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച തന്ത്രമാണ്. വേഗതയേറിയ സമയങ്ങളിൽ ഒരു ചെറിയ കലോറി അലവൻസ് 500-600 കലോറിയാണ്. ഒരു 500 കലോറി ഭക്ഷണം വളരെ പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നതാണ്, എന്നാൽ അത്താഴം, ഉച്ചഭക്ഷണം, പ്രഭാതഭക്ഷണം എന്നിവയേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി വ്യാപിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾ ശ്രമിച്ചാൽ നിങ്ങൾക്ക് മിനി-മീൽസ് സ്വന്തമാക്കാൻ കഴിഞ്ഞേക്കും. എന്നിരുന്നാലും, മിക്ക പുരുഷന്മാരും സ്ത്രീകളും ഒരു ചെറിയ അളവിൽ മാത്രം കഴിക്കുന്നത് വിശപ്പിന്റെ വേദനയെ ഒരു ചെറിയ സമയത്തേക്ക് മാത്രമേ സുഖപ്പെടുത്തുകയുള്ളൂവെന്നും യഥാർത്ഥത്തിൽ ദിവസം മുഴുവനും അവരെ വിശപ്പുള്ളതാക്കുമെന്നും കണ്ടെത്തുന്നു. അതിനാൽ, നോമ്പ് ദിവസങ്ങളിൽ ലഘുഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നതും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് വരെ നിങ്ങളുടെ കലോറികൾ ഒഴിവാക്കുന്നതും പൊതുവെ നല്ലതാണ്.
പലർക്കും എളുപ്പമായിരിക്കുന്നതിനു പുറമേ, ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണ്, കാരണം നിങ്ങൾ കൂടുതൽ സമയം ഉപവസിക്കും. 5:2 ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന ഘടകങ്ങളെ കുറിച്ച് അന്വേഷിച്ച ഒരു സർവേ ഇത് തെളിയിച്ചു. ഞങ്ങളുടെ സർവേ ചോദ്യാവലിയുടെ വിശകലനത്തിൽ, ഒരു നോമ്പ് ദിവസം 20 മണിക്കൂറിലധികം ഉപവസിക്കുന്നത് 16 മണിക്കൂറിൽ താഴെയുള്ള ഉപവാസത്തേക്കാൾ വലിയ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇടയാക്കി. എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത് എന്നതിന് ധാരാളം ശാസ്ത്രീയ വിശദീകരണങ്ങൾ ഉണ്ട്. എൽ പാസോ ചിറോപ്രാക്‌റ്റർ ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് ഈ ഭക്ഷണരീതിയെക്കുറിച്ച് വിശദീകരിക്കുകയും ഉൾക്കാഴ്ച നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഈയിടെയായി സമൂഹത്തിൽ ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസത്തിന്റെ (IF) ഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ച് ധാരാളം ചർച്ചകൾ നടന്നിട്ടുണ്ട്. പോൾ ജാമിനെറ്റ് മെറ്റബോളിസത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിലും രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലും അതിന്റെ പങ്ക് പരാമർശിക്കുന്നു. തന്റെ നോവലായ ഹെൽത്ത് ഡയറ്റിൽ, മറ്റ് ആനുകൂല്യങ്ങൾക്കൊപ്പം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നവർക്ക് ഐഎഫ് എങ്ങനെ സഹായകമാകുമെന്ന് അദ്ദേഹം ചർച്ച ചെയ്യുന്നു.
ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം എന്നത് ഉപവാസത്തിനും ഭക്ഷണത്തിനും ഇടയിൽ സൈക്കിൾ ചവിട്ടുന്ന ഭക്ഷണരീതിയാണ്. ഏതൊക്കെ ഭക്ഷണങ്ങളാണ് കഴിക്കേണ്ടതെന്ന് അതിൽ ഒന്നും പറയുന്നില്ല, പകരം എപ്പോഴാണ് നിങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ടതെന്ന്. നിരവധി വ്യത്യസ്ത ഉപവാസ രീതികളുണ്ട്, അവയെല്ലാം ദിവസങ്ങളെയും ആഴ്ചകളെയും ഭക്ഷണ ഇടവേളകളിലേക്കും ഉപവാസ ഇടവേളകളിലേക്കും വിഭജിക്കുന്നു.
മിക്ക ആളുകളും ഉപവസിക്കുന്നു; ദിവസവും, അവർ ഉറങ്ങുമ്പോൾ. നോമ്പ് പലപ്പോഴും അത് വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് പോലെ എളുപ്പമാണ്. നോമ്പുകാലത്ത് ഭക്ഷണമൊന്നും അനുവദനീയമല്ലെങ്കിലും നിങ്ങൾക്ക് വെള്ളം, കാപ്പി, ചായ, മറ്റ് നോൺ-കലോറി പാനീയങ്ങൾ എന്നിവ കുടിക്കാം. ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസത്തിന്റെ ചില രൂപങ്ങൾ ചെറിയ അളവിൽ കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ അനുവദിക്കുന്നു. ഉപവാസസമയത്ത് സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുന്നത് സാധാരണയായി അനുവദനീയമാണ്, അവയിൽ കലോറി ഇല്ലെങ്കിൽ.
ഒരു പരിണാമ വീക്ഷണകോണിൽ, ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം ഒരു സാധാരണ അവസ്ഥയാണ്. ഭക്ഷണശാലകളോ പലചരക്ക് കടകളോ കൺവീനിയൻസ് സ്റ്റോറുകളോ ഉണ്ടായിരുന്നില്ല, ഇന്നത്തെപ്പോലെ ഭക്ഷണം എളുപ്പത്തിൽ ആക്സസ് ചെയ്യാനോ എളുപ്പമുള്ളതോ ആയിരുന്നില്ല. ഇന്നത്തെ ലോകത്ത് വാച്ചുകളോ ഉച്ചഭക്ഷണ ഇടവേളകളോ പ്രോഗ്രാമുകളോ നിർമ്മാണവും ദിനചര്യയും ഉണ്ടായിരുന്നില്ല. ഇതിനർത്ഥം, നമ്മുടെ പാലിയോ പൂർവ്വികർക്ക് ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ ഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരിക്കുകയോ ചെയ്ത ദിവസങ്ങൾ ഉണ്ടായിരുന്നു, ഒരുപക്ഷേ പതിവായി ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ 12-16 മണിക്കൂർ നീങ്ങിയിരിക്കാം.
അതിനാൽ, ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം നമ്മുടെ പൈതൃകത്തിന്റെ ഭാഗമാണെങ്കിലും ചില സാഹചര്യങ്ങളിൽ അത് ഉപയോഗപ്രദമാകുമെന്നിരിക്കെ, ഇത് എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമായ ഒരു തന്ത്രമാണെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നില്ല. എന്തുകൊണ്ട്? കാരണം ഉപവാസം മൂലം കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് ഉയർന്നേക്കാം. കോർട്ടിസോളിന്റെ ഫലങ്ങളിൽ ഒന്ന് അത് രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു എന്നതാണ്. രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഒരാളിൽ, ഉപവാസം അവരെ കൂടുതൽ വഷളാക്കും.
പല രോഗികളിലും ഇത് വീണ്ടും വീണ്ടും കണ്ടു. പല രോഗികൾക്കും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അസന്തുലിതാവസ്ഥയുണ്ട്. ഇത് സാധാരണയായി "ഉയർന്ന രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര" അല്ലെങ്കിൽ "കുറഞ്ഞ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര" പോലെ ലളിതമല്ല. അവ രണ്ടിന്റെയും (റിയാക്ടീവ് ഹൈപ്പോഗ്ലൈസീമിയ) അല്ലെങ്കിൽ വിചിത്രമായ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ പാറ്റേണുകളുടെ സംയോജനമാണ്, അവയ്ക്ക് പുറത്ത്, വലിയ അർത്ഥമില്ല. ഈ ആളുകൾ നിലവിൽ ഒരു സാധാരണ അമേരിക്കൻ ഡയറ്റ് കഴിക്കുന്നില്ല. അവരിൽ ഭൂരിഭാഗവും പാലിയോ-ടൈപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ലോ-കാർബ് ഡയറ്റ്പ്ലാനിലാണ്. എന്നിട്ടും അവർക്ക് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ പ്രശ്നങ്ങളുണ്ട്.
ഈ സന്ദർഭങ്ങളിൽ, കോർട്ടിസോൾ ഡിസ്‌റെഗുലേഷൻ മിക്കവാറും എപ്പോഴും കുറ്റവാളിയാണ്. ഈ രോഗികൾ ഉപവസിക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോഴെല്ലാം, അവരുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് മോശമാകും. 90-കളിലെയും 100-കളിലെയും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നോമ്പിൽ നിന്ന് രേഖപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ടെന്ന് പതിവായി നിരീക്ഷിക്കപ്പെടുന്നു, അവർ കുറഞ്ഞ കാർബ് പാലിയോ-ടൈപ്പ് ഭക്ഷണമാണ് കഴിക്കുന്നത് എന്ന വസ്തുത ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും.
അതുകൊണ്ടാണ് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ നിയന്ത്രണ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉള്ളവർക്ക് ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം ശുപാർശ ചെയ്യാത്തത്. പകരം, ഓരോ 2-3 മണിക്കൂറിലും ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. ഇത് പകൽ സമയത്ത് സ്ഥിരമായ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുകയും കോർട്ടിസോൾ, എപിനെഫ്രിൻ, നോറെപിനെഫ്രിൻ തുടങ്ങിയ സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നതിൽ നിന്ന് തടയുകയും ചെയ്യുന്നു. ഉപവസിക്കുകയും ഉയർന്ന രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്ന രോഗികൾ ഈ രീതിയിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിലേക്ക് മാറുമ്പോൾ, അവരുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് എപ്പോഴും തിടുക്കം കൂട്ടുന്നു.
പരിണാമ വീക്ഷണത്തിൽ ഓരോ 2-3 മണിക്കൂറിലും ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് എങ്ങനെയാണ് "സാധാരണ" എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഒരു വിവാദ നിലപാടുണ്ട്. പക്ഷേ, ട്രാഫിക്കിൽ വാഹനമോടിക്കുകയോ പുലർച്ചെ 2:00 മണി വരെ ഫേസ്ബുക്കിൽ ഇരിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നില്ല. ഞങ്ങളെ നയിക്കാൻ പാലിയോ ടെംപ്ലേറ്റ് ഉണ്ടെങ്കിലും ഇത് ഒരു കൂട്ടം നിയമങ്ങളല്ല. ആരോഗ്യ സംരക്ഷണത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ “എല്ലാവർക്കും യോജിക്കുന്ന” സമീപനം ഇല്ലെന്നുള്ള ഓർമ്മപ്പെടുത്തൽ കൂടിയാണിത്. വിജയകരമായ തെറാപ്പി അവരെ അഭിസംബോധന ചെയ്യുന്നതിനെയും അടിസ്ഥാന സംവിധാനങ്ങളെ തിരിച്ചറിയുന്നതിനെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.
ഞങ്ങളുടെ വിവരങ്ങളുടെ വ്യാപ്തി കൈറോപ്രാക്റ്റിക്, നട്ടെല്ലിന് പരിക്കുകൾക്കും അവസ്ഥകൾക്കും മാത്രമായി പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു. വിഷയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഓപ്ഷനുകൾ ചർച്ച ചെയ്യാൻ, ദയവായി ഡോ. ജിമെനെസിനോട് ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക 915-850-0900 .
ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ്
അധിക വിഷയങ്ങൾ: ആരോഗ്യം
ശരീരത്തിലെ ശരിയായ മാനസികവും ശാരീരികവുമായ സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്തുന്നതിന് മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും ആരോഗ്യവും അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുന്നതും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നതും മുതൽ ആരോഗ്യകരമായ സമയം സ്ഥിരമായി ഉറങ്ങുന്നത് വരെ, മികച്ച ആരോഗ്യ, ആരോഗ്യ നുറുങ്ങുകൾ പിന്തുടരുന്നത് ആത്യന്തികമായി മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ധാരാളമായി കഴിക്കുന്നത് ആളുകളെ ആരോഗ്യമുള്ളവരാക്കാൻ വളരെയധികം സഹായിക്കും.
ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം ഒരു ഭക്ഷണക്രമമല്ല, പരമ്പരാഗത ഭക്ഷണ ഷെഡ്യൂളുകളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടവും പേശികളുടെ വികാസവും ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു ഡയറ്റ് പ്രോഗ്രാമാണ്. ഇത് പ്രാഥമികമായി ശാസ്ത്ര സമൂഹത്തിൽ നിന്ന് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു, എന്നിരുന്നാലും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ പേശികൾ നേടുന്നതിന് ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ഉപവാസം സ്ഥിരീകരിച്ച ശാസ്ത്രീയ ഗവേഷണങ്ങളൊന്നും (ഫെബ്രുവരി 2014 വരെ) ഇല്ല.
ഉപാപചയ നിയന്ത്രണത്തോടെ, ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇടയാക്കും. അടുത്തിടെ നടത്തിയ ഒരു അവലോകനത്തിലും (വരാഡി, 2011) അടുത്തിടെ നടത്തിയ റാൻഡമൈസ്ഡ് ക്ലിനിക്കൽ ട്രയലിലും (Harvie et al., 2011), അമിതഭാരവും അമിതവണ്ണവുമുള്ള വ്യക്തികളിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസവും ദൈനംദിന കലോറി നിയന്ത്രണവും ഒരുപോലെ ഫലപ്രദമാണെന്ന് പല എഴുത്തുകാരും നിഗമനം ചെയ്തു. ശക്തി, പേശികളുടെ വലിപ്പം, പ്രവർത്തനം എന്നിവ നിലനിർത്താൻ ആവശ്യമായ അത്ലറ്റുകളുമായി ഇന്നുവരെ ഒരു ഗവേഷണവും നടത്തിയിട്ടില്ല.
ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസ സമീപനവും ശാസ്ത്രീയ പിന്തുണയും
ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസത്തിന്, ദിവസവും ഒരു ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നത് മുതൽ മറ്റെല്ലാ ദിവസവും മാത്രം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് വരെ നിർദ്ദേശിച്ച നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്. ഈ ഭക്ഷണക്രമങ്ങളിൽ ഭൂരിഭാഗവും വെബ്‌പേജുകൾ, ബ്ലോഗുകൾ, വ്യായാമവും ഭക്ഷണ പ്രേമികളും പ്രസിദ്ധീകരിച്ച പുസ്തകങ്ങൾ എന്നിവയിലൂടെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു.
ഇതുവരെ, അത്ലറ്റിക് കമ്മ്യൂണിറ്റിയിലേക്ക് ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസത്തിന്റെ കേന്ദ്രീകൃത വിപണനം പരിഗണിക്കാതെ തന്നെ, ശരീരഘടനയിലും അത്ലറ്റുകളുടെ പ്രകടനത്തിലും ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ഉപവാസത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുന്ന ചില നന്നായി നിയന്ത്രിതവും ശാസ്ത്രീയവുമായ ഗവേഷണങ്ങൾ മാത്രമേയുള്ളൂ. നിലവിൽ, ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസത്തിന്റെ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾക്കുള്ള ശാസ്ത്രീയ തെളിവുകളിൽ ഭൂരിഭാഗവും മൃഗങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള പഠനങ്ങളിൽ നിന്നാണ് (ലോംഗോ ആൻഡ് മാറ്റ്സൺ, 2014) കൂടാതെ ഇടവിട്ടുള്ള നോമ്പിന്റെ അനാവശ്യ ഫലങ്ങൾ റമദാനിലുടനീളം മുസ്ലീം കായികതാരങ്ങളിൽ നിന്ന് ഉത്ഭവിച്ചതാണ് (അവലോകനം: (ചൗവാച്ചി et al., 2009), മൊത്തത്തിലുള്ള അത്ലറ്റിക് കമ്മ്യൂണിറ്റിയിലേക്ക് വിവർത്തനം ചെയ്യാനുള്ള നിയന്ത്രിത കഴിവ്. മൃഗങ്ങളിൽ കണ്ടെത്തിയ ക്ലെയിമുകൾ സ്ഥിരീകരിക്കാൻ കൂടുതൽ കൂടുതൽ മനുഷ്യ ഗവേഷണങ്ങൾ നടത്തിയിട്ടുണ്ട്, ഒരു പ്രത്യേക രോഗമോ അവസ്ഥയോ ഉള്ള രോഗികളുമായി പല പഠനങ്ങളും നടത്തിയിട്ടുണ്ട് (ഉദാ. റൂമറ്റോയ്ഡ് ആർത്രൈറ്റിസ്, രക്താതിമർദ്ദം, പൊണ്ണത്തടി) ആരോഗ്യമുള്ള, ഊർജ്ജസ്വലരായ വ്യക്തികളേക്കാൾ.
തന്ത്രങ്ങൾ തമ്മിലുള്ള സമാനതകൾ
വ്യത്യസ്ത ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ഉപവാസ സമീപനങ്ങൾ അവയുടെ വ്യത്യാസങ്ങളെ ഊന്നിപ്പറയുന്നു (അതിനാൽ ഉദ്ദേശിക്കപ്പെട്ട ശ്രേഷ്ഠത) എന്നിരുന്നാലും, നിരവധി സമാനതകളും ഉണ്ട്. കലോറിക് നിയന്ത്രണത്തിന്റെ രൂപത്തിന്റെ ഗുണങ്ങളിൽ അത് ആളുകളെ അനുവദിക്കുന്നു എന്നതാണ്. "വിശപ്പ്" എന്നത് "പരിഭ്രാന്തി" അല്ലെങ്കിൽ "ആഗ്രഹം" (ഗാൻലി 1989) എന്നതുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുപകരം, "വിശപ്പ്" സൈദ്ധാന്തികമായി "നേട്ടം" അല്ലെങ്കിൽ "അഭിമാനം" എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെടുത്താം, അല്ലെങ്കിൽ വെറുതെ തള്ളിക്കളയാം.
യഥാർത്ഥത്തിൽ, ഏത് രീതിയിലും, ഏകദേശം 3-6 ആഴ്ചകൾ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ഒരു നിർണായക പരിവർത്തന കാലയളവ് ഉണ്ട്, അതിലൂടെ മനുഷ്യ ശരീരവും മനസ്സും പുതിയ ഭക്ഷണക്രമവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നു (ലോംഗോ ആൻഡ് മാറ്റ്സൺ, 2014). ഈ കാലയളവ് അങ്ങേയറ്റം അസ്വാസ്ഥ്യകരമാണ്, കാരണം നിയന്ത്രിത ഭക്ഷണം തീവ്രമായ വിശപ്പ്, ക്ഷോഭം, സ്റ്റാമിന നഷ്ടം, ലിബിഡോ നഷ്ടം, മറ്റ് അനാവശ്യ പാർശ്വഫലങ്ങൾ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു (Dirks and Leeuwenburgh 2006; Johnstone 2007; Heilbronn, Smith, et 2005 al. ). എന്നിരുന്നാലും, ശരീരം ശീലിക്കുമ്പോൾ, വിശപ്പിന്റെ അളവ് കുറയുകയും, പ്രോഗ്രാം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പുള്ളതിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി സ്വഭാവം കൂടുതൽ അനുകൂലമാകുകയും ചെയ്യും. ഉയർന്ന മാനസികാവസ്ഥയും കലോറി നിയന്ത്രിത ഭക്ഷണരീതികളിലെ വിശപ്പും ചിലതിൽ (Wing et al. 1991) ശ്രദ്ധിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്, എന്നിരുന്നാലും എല്ലാ (ഉദാ. (Heilbronn, Smith, et al., 2005) ഗവേഷണം.
ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം ഒരു ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പരിപാടിയല്ല; കലോറി പരിമിതപ്പെടുത്തിയാൽ മാത്രമേ ഒരാൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയൂ. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മൊത്തം കലോറി ഉപഭോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗമാണ് ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം എങ്കിലും (വരാഡി et al., 2009; Varady, 2011; Harvie et al., 2011), പരിപാലനത്തിന് മുൻഗണന നൽകുന്ന കായികതാരങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഇതുവരെ പഠനങ്ങളൊന്നും നടന്നിട്ടില്ല. പേശികളുടെ വലിപ്പവും ശക്തിയും. യഥാർത്ഥത്തിൽ, ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള കലോറി പരിമിതിയാണോ എന്നതിൽ വൈരുദ്ധ്യമുള്ള വീക്ഷണങ്ങളുണ്ട്. ദിവസേനയുള്ള കലോറി നിയന്ത്രണം ഏറ്റവും മെലിഞ്ഞ പേശികളുടെ അളവ് നിലനിർത്തുന്നു (വരാഡി, 2011; ജോൺസ്റ്റോൺ, 2007).
ഈ സമീപനങ്ങളെല്ലാം കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ പോഷകഗുണത്തിന്റെ മൂല്യത്തെ ഊന്നിപ്പറയുന്നു. നാരുകൾ, കൊഴുപ്പ്, പ്രോട്ടീൻ, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ തുടങ്ങിയ പോഷകങ്ങൾ നല്ല ആരോഗ്യത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്, കൂടാതെ ഉപവാസ സമയത്ത് പോഷകങ്ങൾ കഴിക്കാത്തതിനാൽ, നോമ്പ് തുറക്കുമ്പോൾ അവ വളരെ പ്രധാനമാണ്. കൂടാതെ, ജലാംശം നിലനിർത്താനും വിശപ്പ് ലഘൂകരിക്കാനും ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. പ്രിസിഷൻ ന്യൂട്രീഷന്റെ ജോൺ ബെരാർഡി (“കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾ” കാണുക) ഗ്രീൻ പൊടികൾ, ഗ്രീൻ ടീ, ശാഖിതമായ ചെയിൻ അമിനോ ആസിഡുകൾ എന്നിവ തന്റെ പെട്ടെന്നുള്ള സമയത്ത് അനുവദിക്കുന്നു, എന്നാൽ ഈ സപ്ലിമെന്റുകൾ എങ്ങനെ വിശപ്പ്, ഊർജ്ജ നിലകൾ, പേശികളുടെ സമന്വയം/തകർച്ച, അല്ലെങ്കിൽ പൊതുവായ ഗുണങ്ങളെ സ്വാധീനിക്കുന്നു എന്ന് അറിയില്ല. ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം.
വ്യായാമവും ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസവും
ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള എല്ലാ ഉപവാസ സമീപനങ്ങളും പല കാരണങ്ങളാൽ അത്ലറ്റിക് നേട്ടങ്ങൾക്ക് ദോഷം ചെയ്യും. ആരംഭിക്കുന്നതിന്, ഒപ്റ്റിമൽ പ്രകടനത്തിനും രോഗശാന്തിക്കും പേശികളുടെ നേട്ടത്തിനും നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടിനോട് ചേർന്നുള്ള ഭക്ഷണം അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ് (Aragon and Schoenfeld, 2013). രണ്ടാമതായി, ഭക്ഷണം ലഭ്യമാകുമ്പോൾ അമിതമായി കഴിക്കാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനൊപ്പം വിശപ്പിന്റെ വർദ്ധന സംവേദനങ്ങൾ പാലിക്കുന്നതിന് തടസ്സമാകും (Hawks and Gas,t 1998). ഉറച്ചുനിൽക്കുമ്പോൾ വ്യായാമം ചെയ്താൽ കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ചുകളയുമെന്ന വിശ്വാസമുണ്ടെങ്കിലും, ഫാസ്റ്റഡ് സ്റ്റേറ്റിൽ എയറോബിക് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല (അവലോകനം: (Schoenfeld 2011)). യഥാർത്ഥത്തിൽ:
കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിച്ച് എയറോബിക് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് കൊഴുപ്പ് ഓക്‌സിഡേഷനെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നില്ല (ഫെബ്രൈയോ മറ്റുള്ളവരും, 2000; പി ബോക്ക് മറ്റുള്ളവരും., 2008),
എയറോബിക് വ്യായാമം ഉപവസിക്കുന്നത് മെലിഞ്ഞ പേശികളുടെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും, കാരണം പേശികൾ ഇന്ധനത്തിനായി കത്തിക്കപ്പെടും (ലെമൺ ആൻഡ് മുള്ളിൻ, 1980),
വേഗമേറിയ അവസ്ഥയിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് പലപ്പോഴും ഒപ്റ്റിമൽ വ്യായാമത്തിന് കാരണമാകില്ല. നേരെമറിച്ച്, എളുപ്പത്തിൽ ലഭ്യമാകുന്ന ഊർജ്ജം, മൊത്തത്തിൽ കൂടുതൽ കലോറികൾ കത്തിച്ചുകളയുകയും മികച്ച നേട്ടങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒപ്റ്റിമൽ പ്രകടനത്തെ അനുവദിക്കും (ലോയ് et al., 1986; Schabort et al., 1999),
ഫാസ്റ്റഡ് അവസ്ഥയിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത്, ഫീഡ് സ്റ്റേറ്റ് സ്റ്റാറ്റിക്, ഡൈനാമിക് ബാലൻസ് കുറയ്ക്കുകയും അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും (ജോൺസൺ ആൻഡ് ലെക്ക്, 2010).
ഫാസ്റ്റഡ് വേഴ്സസ് ഫെഡ് സ്റ്റേറ്റിൽ റെസിസ്റ്റൻസ് ട്രെയിനിംഗ് നടത്തുന്നതിന്റെ ഫലങ്ങൾ നിക്ഷേപിക്കുന്ന പഠനങ്ങൾ കുറവാണ്, എന്നാൽ അതേ പോയിന്റുകൾ ശരിയാണെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ ഉപവാസ കാലയളവിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് കുറഞ്ഞത് 5 ഗ്രാം BCAA കഴിക്കാൻ ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ആ അവകാശവാദത്തെ സാധൂകരിക്കുന്ന തെളിവുകളൊന്നുമില്ല, എന്നിരുന്നാലും നിങ്ങളുടെ രക്തപ്രവാഹത്തിലെ BCAA-കളുടെ ഈ ബോലസ് സൈദ്ധാന്തികമായി വ്യായാമത്തിലുടനീളം പേശി പ്രോട്ടീൻ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. ഒരു പഠനത്തിൽ, ഫാസ്റ്റഡ് സ്റ്റേറ്റിലെ ഒരു വർക്കൗട്ടിന് മുമ്പുള്ള ഒരു BCAA ഇൻഫ്യൂഷൻ, റേറ്റഡ് ഇൻക്രിമെന്റൽ എക്സർസൈസ് ടെസ്റ്റിലേക്ക് ഒരു കൂട്ടം വ്യക്തികളുടെ പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിൽ പരാജയപ്പെട്ടു (Varnier et al., 1994). വ്യായാമത്തിന് ശേഷമുള്ള ഒരു സമ്പൂർണ്ണ ഭക്ഷണം നിങ്ങൾക്ക് ആസ്വദിക്കാൻ കഴിയും, നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂൾ പ്രോഗ്രാം ചെയ്യാൻ അഭിഭാഷകരും ഉപദേശിക്കുന്നു, എന്നാൽ അവർ വ്യായാമത്തിന് മുമ്പുള്ള പോഷകാഹാരത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം തള്ളിക്കളയുന്നു.
നിങ്ങൾക്ക് കാണാനാകുന്നതുപോലെ, എല്ലാ ഡയറ്റ് പ്രോഗ്രാമുകളും "ഉപവാസം", "ഭക്ഷണം" എന്നീ കാലഘട്ടങ്ങളെ വിഭജിക്കുന്ന പതിവ് തീം പങ്കിടുന്നു. കാരണം ആ ഡയറ്റുകളുടെ നിരവധി പതിപ്പുകൾ നിലവിലുണ്ട്. കൂടാതെ, ഉപവസിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന ചില വ്യക്തികൾ വിജയകരമായ ഒരു സാങ്കേതികത കണ്ടെത്തുന്നതിന് നിലവിലെ സമീപനങ്ങളുടെ ഒരു സങ്കരം ഉപയോഗിക്കുന്നു.
ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം ഗർഭിണികൾ, മുലയൂട്ടുന്ന സ്ത്രീകൾ, പ്രമേഹമുള്ളവർ അല്ലെങ്കിൽ അവരുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന മറ്റ് ആളുകൾക്ക് നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നില്ല. കൂടാതെ, ഭാരക്കുറവുള്ളവരോ, വളരെ പ്രായമുള്ളവരോ, തീരെ ചെറുപ്പക്കാരോ ആയ പങ്കാളികളെ കുറിച്ച് ഒരു പഠനം നടന്നിട്ടില്ല.
ഞങ്ങളുടെ വിവരങ്ങളുടെ വ്യാപ്തി കൈറോപ്രാക്റ്റിക്, നട്ടെല്ലിന് പരിക്കുകൾക്കും അവസ്ഥകൾക്കും മാത്രമായി പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു. വിഷയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഓപ്ഷനുകൾ ചർച്ച ചെയ്യാൻ, ദയവായി ഡോ. ജിമെനെസിനോട് ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക 915-850-0900 .
ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ്
അധിക വിഷയങ്ങൾ: ആരോഗ്യം
ശരീരത്തിലെ ശരിയായ മാനസികവും ശാരീരികവുമായ സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്തുന്നതിന് മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും ആരോഗ്യവും അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുന്നതും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നതും മുതൽ ആരോഗ്യകരമായ സമയം സ്ഥിരമായി ഉറങ്ങുന്നത് വരെ, മികച്ച ആരോഗ്യ, ആരോഗ്യ നുറുങ്ങുകൾ പിന്തുടരുന്നത് ആത്യന്തികമായി മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ധാരാളമായി കഴിക്കുന്നത് ആളുകളെ ആരോഗ്യമുള്ളവരാക്കാൻ വളരെയധികം സഹായിക്കും.
സത്യത്തിന് കാലക്രമേണ വളച്ചൊടിക്കാനുള്ള പ്രവണതയുണ്ടെങ്കിലും ഭക്ഷണക്രമവും വ്യായാമ പ്രവണതകളും ശാസ്ത്രത്തിൽ നിന്നാണ് ഉത്ഭവിച്ചത്. ആനുകൂല്യങ്ങൾ അതിശയോക്തിപരമാണ്. അപകടങ്ങൾ കുറച്ചുകാണുന്നു. അതേസമയം, ശാസ്ത്രം മാർക്കറ്റിംഗിലേക്ക് ഒരു പിൻസീറ്റ് എടുക്കുന്നു.
ഒരു പ്രധാന ദൃഷ്ടാന്തത്തിനായി ഒരു വ്യക്തി ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ഉപവാസത്തിന്റെ ഉയർന്നുവരുന്ന പ്രവണതയേക്കാൾ ദൂരെയൊന്നും നോക്കേണ്ടതില്ല. ആരോഗ്യവും ആരോഗ്യവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള സുരക്ഷിതവും ഫലപ്രദവുമായ മാർഗ്ഗമായി ആഴ്ചയിൽ 24 മണിക്കൂർ വരെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് ഇടവേള എടുക്കുന്നതിന് വേണ്ടി വാദിക്കുന്നവർ. ഈ സന്ദേശം ഈയിടെയായി കൂടുതൽ കൂടുതൽ ചെവികളിൽ എത്തുന്നു.
“ഇപ്പോൾ, ഞങ്ങൾ ഉപവാസത്തിന്റെ ഒരു സുപ്രധാന ഘട്ടത്തിലാണ്,” ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ഉപവാസത്തെക്കുറിച്ചുള്ള വിദഗ്ധനും ഈറ്റ് സ്റ്റോപ്പ് ഈറ്റ് എന്ന നോവലിന്റെ രചയിതാവുമായ ബ്രാഡ് പൈലോൺ പറയുന്നു. "ഇത് വളരെ ജനപ്രിയമായിക്കൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്."
ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം: വസ്തുതകൾ അറിയുക
ഇത് വളരെ ജനപ്രിയമായേക്കാം, വാസ്തവത്തിൽ, അത് ട്രെൻഡ് പ്രദേശത്തേക്ക് നീങ്ങുകയാണ്, പൈലോൺ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. എന്തെങ്കിലും ഒരു ഫാഷനായി മാറുകയാണെങ്കിൽ, വളരെ പ്രചാരമുള്ളതാണെങ്കിലും ഒരു ചെറിയ കാലയളവിലേക്ക് മാത്രം, സാധാരണയായി നിരവധി പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നു. ഒന്ന്, പോഷകാഹാര വിദഗ്‌ധരും പല ഡോക്ടർമാരും കയ്യിൽ നിന്ന് ഫാഡുകളെ തള്ളിക്കളയുന്ന പ്രവണതയുണ്ടെന്ന് അദ്ദേഹം പ്രസ്താവിക്കുന്നു. അതിനാൽ ഉപഭോക്താക്കൾക്കും അവരുടെ രോഗികൾക്കും, അമിത തീക്ഷ്ണതയുള്ള ഭക്ഷണക്രമം നിയന്ത്രിക്കുന്ന സുവിശേഷകരുടെ അവകാശവാദങ്ങളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കപ്പെടുമ്പോൾ, ശരിയായ നോമ്പിന്റെ ഗുണങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടും.
ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നവർ, ഒരുപക്ഷേ അവിചാരിതമായി, അമിതമായ പെരുമാറ്റം പോലുള്ള തീവ്രമായ പെരുമാറ്റങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കും എന്നതാണ് മറ്റൊരു ആശങ്ക. “ഫാസ്റ്റ് ഡയറ്റ്” അല്ലെങ്കിൽ “5:2 ഡയറ്റ്” എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള സമീപകാല പുതിയ ലേഖനങ്ങൾക്കൊപ്പമുള്ള ഫോട്ടോകളിൽ ഇത് പ്രതിഫലിക്കുന്നു. മിക്കപ്പോഴും, ഹാംബർഗറുകൾ, ഫ്രഞ്ച് ഫ്രൈകൾ, കേക്ക് എന്നിവ പോലുള്ള ഉയർന്ന കലോറിയും ഉയർന്ന കൊഴുപ്പും ഉള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ആളുകൾ കഴിക്കുന്നതായി അവർ ചിത്രീകരിക്കുന്നു. ആഴ്ചയിൽ രണ്ട് ദിവസം ഉപവസിച്ചാൽ, ശേഷിക്കുന്ന അഞ്ച് ദിവസങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം കഴിക്കാൻ കഴിയും എന്നതാണ് ഇതിന്റെ സൂചന.
അങ്ങനെയല്ല, നോമ്പിന്റെ കൂടുതൽ മിതമായ വക്താക്കൾ പറയുന്നു. അവർ ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം സ്വീകരിക്കുന്നു: ഭൂരിഭാഗം സമയവും വിവേകത്തോടെ കഴിക്കുക, ഇടയ്ക്കിടെ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ഒന്നും കഴിക്കരുത്, വല്ലപ്പോഴും മാത്രം തൃപ്തിപ്പെടുത്തുക (ഒരുപക്ഷേ ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ, സംസ്ഥാനം, മുൻകൂട്ടി നിശ്ചയിച്ച "ചതി ദിനത്തിൽ"). ആരോഗ്യപരമായ ഗുണങ്ങൾ ബുദ്ധിപൂർവം ബാക്കപ്പ് ചെയ്യാൻ പഠനമുണ്ട്, അവർ ഉറപ്പിച്ചു പറയുന്നു.
ഉപവാസത്തിന്റെ ആരോഗ്യപരമായ ഗുണങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിന് തീർച്ചയായും ഒരു വലിയ ഗവേഷണസംഘം ഉണ്ട്, അതിൽ ഭൂരിഭാഗവും മനുഷ്യരിൽ അല്ല, മൃഗങ്ങളിലാണ് നടത്തിയത്. എന്നിരുന്നാലും, ഫലങ്ങൾ പ്രതീക്ഷ നൽകുന്നതാണ്. യുഎസ് നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ഹെൽത്തിന്റെ ഭാഗമായ നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓൺ ഏജിംഗിലെ സീനിയർ ഇൻവെസ്റ്റിഗേറ്ററായ മാർക്ക് മാറ്റ്‌സണിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, രോഗത്തിന്റെ ബയോ മാർക്കറുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്താനും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും മെമ്മറിയും പഠന പ്രവർത്തനവും നിലനിർത്താനും ഉപവാസം സഹായിക്കുന്നു. എലികളിലെ ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിലും മസ്തിഷ്കത്തിലും ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ഉപവാസത്തിന്റെ ആരോഗ്യപരമായ ഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ച് മാറ്റ്സൺ അന്വേഷിച്ചു, "ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സുകളുടെ ഒരു ശേഖരത്തിൽ" ആളുകളിൽ "നന്നായി നിയന്ത്രിത മനുഷ്യ പഠനങ്ങൾക്ക്" പേരുകേട്ടതാണ് (J Nutr Biochem 2005; 16:129– 37).
ഉപവാസം ശാരീരികമായ നേട്ടങ്ങൾ നൽകുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിരവധി സിദ്ധാന്തങ്ങളുണ്ട്, മാറ്റ്സൺ പറയുന്നു. "ഞങ്ങൾ വളരെയധികം ഗവേഷണം ചെയ്യുകയും പരിശോധിക്കാൻ പരീക്ഷണങ്ങൾ രൂപകൽപന ചെയ്യുകയും ചെയ്തത്, നോമ്പ് കാലത്ത് കോശങ്ങൾ നേരിയ സമ്മർദ്ദത്തിലാണെന്ന അനുമാനമാണ്," അദ്ദേഹം പ്രസ്താവിക്കുന്നു. "കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദങ്ങളെ നേരിടാനുള്ള അവരുടെ കഴിവ് വർദ്ധിപ്പിച്ച്, ഒരുപക്ഷേ, രോഗത്തെ ചെറുക്കാനുള്ള കഴിവ് വർദ്ധിപ്പിച്ചുകൊണ്ട് അവർ സമ്മർദ്ദത്തോട് പൊരുത്തപ്പെടുന്നു."
"സമ്മർദ്ദം" എന്ന പദം പലപ്പോഴും നിഷേധാത്മകമായ അർത്ഥത്തിലാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നതെങ്കിലും, ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും നികുതി ചുമത്തുന്നത് പ്രയോജനകരമാണ്. വ്യായാമം പരിഗണിക്കുക, അത് പ്രത്യേകിച്ച്, പേശികളെയും ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തെയും സമ്മർദ്ദത്തിലാക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ശരീരത്തിന് വീണ്ടെടുക്കാൻ സമയം നൽകുന്നിടത്തോളം കാലം അത് ശക്തമാകും. “വ്യായാമത്തിന്റെ സമ്മർദ്ദത്തോട് കോശങ്ങൾ എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കുന്നുവെന്നും ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ഉപവാസത്തോട് കോശങ്ങൾ എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കുന്നുവെന്നും തമ്മിൽ കാര്യമായ സാമ്യമുണ്ട്,” മാറ്റ്സൺ പറയുന്നു.
അധിക ഗവേഷണം: ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം
ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസത്തെയും കലോറി നിയന്ത്രണത്തെയും കുറിച്ചുള്ള നിരവധി അധിക ഗവേഷണങ്ങൾക്ക് മാറ്റ്സൺ സംഭാവന നൽകിയിട്ടുണ്ട്. ഒന്നിൽ, മിതമായ ആസ്തമയുള്ള പൊണ്ണത്തടിയുള്ള മുതിർന്നവർ ഇതര ദിവസങ്ങളിൽ അവരുടെ സാധാരണ കലോറി ഉപഭോഗത്തിന്റെ 20% മാത്രമേ ഉപയോഗിക്കുന്നുള്ളൂ (ഫ്രീ റാഡിക്കൽ ബയോ മെഡ് 2007; 42:665-74). ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുന്ന പങ്കാളികൾക്ക് എട്ട് മാസത്തിനുള്ളിൽ അവരുടെ പ്രാഥമിക ശരീരഭാരത്തിന്റെ 8 ശതമാനം നഷ്ടപ്പെട്ടു. ഓക്സിഡേറ്റീവ് സ്ട്രെസ്, വീക്കം എന്നിവയുടെ മാർക്കറുകളിൽ കുറവും നിരവധി സൂചകങ്ങളും ആസ്ത്മയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ലക്ഷണങ്ങളും അവർ കണ്ടെത്തി.
മറ്റൊരു പഠനത്തിൽ, മാറ്റ്സണും സഹപ്രവർത്തകരും അമിതവണ്ണമുള്ള യുവതികൾക്കിടയിലെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിലും (സ്തനാർബുദം, പ്രമേഹം, ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ പോലുള്ള അവസ്ഥകൾ പോലുള്ള അവസ്ഥകൾ) എന്നിവയിലും ഇടയ്ക്കിടെയുള്ളതും തുടർച്ചയായതുമായ ഊർജ്ജ പരിമിതിയുടെ ഫലങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഗവേഷണം നടത്തി (Int rheumatoid arthritis 2011;35:714– 27). ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ, ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത, മറ്റ് വെൽനസ് ബയോ മാർക്കറുകൾ എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് നിയന്ത്രണം തുടർച്ചയായ നിയന്ത്രണം പോലെ ഫലപ്രദമാണെന്ന് അവർ കണ്ടെത്തി.
ന്യൂറോണുകൾക്ക് ഉപവാസത്തിന്റെ സംരക്ഷണ ഗുണങ്ങളും മാറ്റ്സൺ അന്വേഷിച്ചു. നിങ്ങൾ 10-16 മണിക്കൂർ ഭക്ഷണം കഴിച്ചില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഊർജ്ജത്തിനായി പോകും, കൂടാതെ കെറ്റോണുകൾ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ രക്തപ്രവാഹത്തിലേക്ക് പുറപ്പെടും. മെമ്മറിയും പഠനവും സംരക്ഷിക്കാൻ ഇത് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്, മനസ്സിലെ രോഗപ്രക്രിയകളും മാറ്റ്സണും പറയുന്നു.
എന്നാൽ ഒരുപക്ഷെ, ഉപവാസം ആരോഗ്യപരമായ ഗുണങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നത് അത്ര കാര്യമല്ല, കാരണം കലോറിയുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള കുറവ് (മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, നോമ്പില്ലാത്ത ദിവസങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, അത് കലോറി മിച്ചത്തിന് കാരണമാകും. ഒരു കമ്മിയെക്കാൾ). നോർത്ത് കരോലിനയിലെ ഡർഹാമിലുള്ള ഡ്യൂക്ക് യൂണിവേഴ്‌സിറ്റി മെഡിക്കൽ സെന്ററിലെ യൂറോളജി ആൻഡ് പാത്തോളജി അസോസിയേറ്റ് പ്രൊഫസർ ഡോ. സ്റ്റീഫൻ ഫ്രീഡ്‌ലാൻഡ് പറയുന്നതനുസരിച്ച്, എലികളിലെ കാൻസർ പോലുള്ള രോഗങ്ങളുടെ വേഗത കുറയ്ക്കുന്നതിൽ ഇത് ശരിയാണെന്ന് തോന്നുന്നു.
"കലോറി നിയന്ത്രണം, പോഷകാഹാരക്കുറവില്ലാത്ത പോഷകാഹാരക്കുറവ്, മൃഗങ്ങളുടെ മാതൃകകളിൽ നിലനിൽക്കാൻ സ്ഥിരമായി കാണിക്കുന്ന ഒരേയൊരു പരീക്ഷണാത്മക സമീപനമാണ്," ഫ്രീഡ്ലാൻഡും സഹപ്രവർത്തകരും എലികളിലെ പ്രോസ്റ്റേറ്റ് കാൻസർ വളർച്ചയിൽ ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ഉപവാസത്തിന്റെ ഫലങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു പഠനത്തിൽ പ്രസ്താവിച്ചു (പ്രോസ്റ്റേറ്റ് കാൻസർ പ്രോസ്റ്റാറ്റിക് ഡിസ് 2010; 13. :350–5). പഠനത്തിൽ നിന്ന്, എലികൾ ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണ 24 മണിക്കൂർ ഉപവസിച്ചിരുന്നു, എന്നാൽ സ്വതന്ത്രമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ അനുവദിച്ചു. ദിവസങ്ങളിൽ, എലികൾ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു. അവർ ശരീരഭാരം കുറച്ചില്ല. നഷ്ടപരിഹാരം നൽകുന്ന അമിതഭക്ഷണം ഉപയോഗിച്ചുള്ള ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ഉപവാസം "എലിയുടെ വിജയം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയോ പ്രോസ്ട്രേറ്റ് ട്യൂമർ വളർച്ചയെ കാലതാമസം വരുത്തുകയോ ചെയ്തില്ല," പഠനം ഉപസംഹരിച്ചു.
ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന്, കലോറി ഉപഭോഗം ചെയ്യുന്നതിന്റെ മുഴുവൻ അളവും കുറച്ചുകൊണ്ട് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക എന്നതായിരിക്കണം ലക്ഷ്യം, ആ കലോറികൾ കഴിക്കുന്നുണ്ടോ എന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിനുപകരം ഫ്രീഡ്‌ലാൻഡ് സൂചിപ്പിക്കുന്നു. “നിങ്ങൾ എല്ലാ ആഴ്ചയിലും രണ്ട് ദിവസം ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും അഞ്ച് ദിവസം കഴിക്കുന്നത് നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്താൽ, നിങ്ങളുടെ ഭാരം കുറയും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു സമീപനമാണിത്, ”അദ്ദേഹം പറയുന്നു. “ഓരോ ആഴ്‌ചയും ഏഴു ദിവസം ചെറിയ തോതിൽ ട്രിം ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ മെച്ചമായി ഇത് പ്രവർത്തിക്കുമെന്ന് എനിക്ക് ഉറപ്പില്ല.”
ഉപവാസത്തിന് പിന്നിലെ ശാസ്ത്രത്തെക്കുറിച്ചോ മറ്റ് ആരോഗ്യ പ്രവണതകളെക്കുറിച്ചോ വിവരിക്കുന്ന വിശാലമായ പ്രേക്ഷകർക്കായി എഴുതിയ പുസ്തകങ്ങളിലും ആളുകൾക്ക് സംശയമുണ്ടാകണം, ”അദ്ദേഹം പറയുന്നു. ഉപഭോക്തൃ വിപണിക്കായി ഒരു നോവൽ എഴുതുന്നതിന്റെ ഒരു ലക്ഷ്യം, നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര കോപ്പികൾ വിൽക്കുക എന്നതാണ്. വസ്‌തുതകളും അവയുടെ സ്വാധീനവും അവഗണിച്ചുകൊണ്ട് എഴുത്തുകാർ തെളിവുകൾ അവതരിപ്പിക്കാൻ പ്രവണത കാണിക്കുന്നു. "നിങ്ങൾ ഒരു പുസ്തകം രചിക്കുമ്പോൾ അതിന് ഒരുപാട് സ്പിൻ ഉണ്ട്."
ഞങ്ങളുടെ വിവരങ്ങളുടെ വ്യാപ്തി കൈറോപ്രാക്റ്റിക്, നട്ടെല്ലിന് പരിക്കുകൾക്കും അവസ്ഥകൾക്കും മാത്രമായി പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു. വിഷയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഓപ്ഷനുകൾ ചർച്ച ചെയ്യാൻ, ദയവായി ഡോ. ജിമെനെസിനോട് ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക 915-850-0900 .
ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ്
അധിക വിഷയങ്ങൾ: ആരോഗ്യം
ശരീരത്തിലെ ശരിയായ മാനസികവും ശാരീരികവുമായ സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്തുന്നതിന് മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും ആരോഗ്യവും അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുന്നതും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നതും മുതൽ ആരോഗ്യകരമായ സമയം സ്ഥിരമായി ഉറങ്ങുന്നത് വരെ, മികച്ച ആരോഗ്യ, ആരോഗ്യ നുറുങ്ങുകൾ പിന്തുടരുന്നത് ആത്യന്തികമായി മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ധാരാളമായി കഴിക്കുന്നത് ആളുകളെ ആരോഗ്യമുള്ളവരാക്കാൻ വളരെയധികം സഹായിക്കും.
സാധാരണ കലോറി ഉപഭോഗം, സാധാരണയായി 30 മുതൽ 40 ശതമാനം വരെ കുറയ്ക്കുന്നത്, പഴ ഈച്ചകൾ, നിമാവിരകൾ, എലികൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെ പല മൃഗങ്ങളിലും ആയുസ്സ് മൂന്നിലൊന്നോ അതിലധികമോ വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. എന്നാൽ പ്രൈമേറ്റുകളിലും വ്യക്തികളിലും കലോറി നിയന്ത്രണത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ ജൂറി പുറത്താണ്.
കുറച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന പ്രൈമേറ്റുകൾ കൂടുതൽ കാലം ജീവിക്കുമെന്ന് ചില പഠനങ്ങൾ അഭിപ്രായപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, നിയന്ത്രണം ചില കുരങ്ങുകളുടെ ശരാശരി ആയുസ്സ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നില്ലെന്ന് ഗവേഷണം നിഗമനം ചെയ്തു. ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നത് വാർദ്ധക്യത്തിലെ സാധാരണ രോഗങ്ങളുടെ അപകടങ്ങൾ കുറയ്ക്കുകയും നല്ല ആരോഗ്യത്തോടെ ചെലവഴിക്കുന്ന ജീവിത കാലയളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുമെന്ന ആശയം ഡാറ്റയുടെ ഒരു വിഭാഗം സ്ഥിരീകരിക്കുന്നു, നിയന്ത്രണം ആളുകളെ കൂടുതൽ കാലം ജീവിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നില്ലെന്ന് ഗവേഷണം നിഗമനം ചെയ്യുന്നു.
എല്ലായ്പ്പോഴും വിശക്കാതെ ഒരാൾക്ക് ആ നേട്ടങ്ങൾ അവകാശപ്പെടാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ. സമീപ വർഷങ്ങളിൽ, തുടർച്ചയായ കലോറി നിയന്ത്രണത്തിനുള്ള വാഗ്ദാനമായ ഓപ്ഷനായി ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഒരു തന്ത്രത്തിൽ ഗവേഷകർ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ചു.
ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം, പതിവ് ഒന്നിലധികം ദിവസത്തെ ഉപവാസം മുതൽ ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നത് വരെ അല്ലെങ്കിൽ ആഴ്ചയിലെ പ്രത്യേക ദിവസങ്ങളിൽ 2 എണ്ണം, തടസ്സമില്ലാത്ത കലോറി നിയന്ത്രണം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന സമാനമായ നിരവധി ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ പ്രോത്സാഹിപ്പിച്ചേക്കാം. ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം എന്ന ആശയം ആളുകൾക്ക് രുചികരമാണ്, കാരണം ആരെങ്കിലും ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന്റെ സന്തോഷം ഉപേക്ഷിക്കേണ്ടതില്ല. എലികൾ ഓരോ നിമിഷവും ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നിടത്തോളം കാലം അവർ സാധാരണയേക്കാൾ കുറച്ച് കലോറി മാത്രമേ കഴിക്കുന്നുള്ളൂവെന്ന് പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.
2003-ൽ നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓൺ ഏജിംഗ്സ് ന്യൂറോ സയൻസ് ലാബിന്റെ തലവനായ മാർക്ക് മാറ്റ്സൺ നിയന്ത്രിച്ചിരുന്ന ഒരു മൗസ് വിശകലനത്തിൽ, സ്ഥിരമായി ഉപവസിച്ചിരുന്ന എലികൾ സ്ഥിരമായ കലോറി പരിമിതിക്ക് വിധേയമാകുന്ന എലികളേക്കാൾ ആരോഗ്യമുള്ളവയായിരുന്നു; അവരുടെ രക്തത്തിൽ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെയും ഇൻസുലിൻ്റെയും അളവ് കുറഞ്ഞു, ഉദാഹരണത്തിന്, ഇൻസുലിനോടുള്ള വർദ്ധിച്ച സംവേദനക്ഷമതയും പ്രമേഹത്തിനുള്ള സാധ്യതയും ഇത് സൂചിപ്പിക്കുന്നു.
ആദ്യത്തെ നോമ്പുകൾ
ഉപവാസം ആത്മാവിന് നല്ലതാണെന്ന് മതങ്ങൾ പണ്ടേ അവകാശപ്പെട്ടിരുന്നു, എന്നാൽ 1900-കളുടെ തുടക്കത്തിൽ പ്രമേഹം, പൊണ്ണത്തടി, അപസ്മാരം തുടങ്ങിയ വിവിധ രോഗങ്ങളെ ചികിത്സിക്കാൻ ഡോക്ടർമാർ ശുപാർശ ചെയ്യാൻ തുടങ്ങിയത് വരെ അതിന്റെ ശാരീരിക ഗുണങ്ങൾ വ്യാപകമായി അറിയപ്പെട്ടിരുന്നില്ല.
1930-കളിൽ കലോറി നിയന്ത്രണത്തെക്കുറിച്ചുള്ള അനുബന്ധ ഗവേഷണം ആരംഭിച്ചു, കോർണൽ യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിലെ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ ക്ലൈവ് മക്കേ, ചെറുപ്രായത്തിൽ തന്നെ കർശനമായ ദൈനംദിന ഭക്ഷണക്രമത്തിന് വിധേയമായ എലികൾ കൂടുതൽ കാലം ജീവിച്ചിരുന്നതായും ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന മൃഗങ്ങളെ അപേക്ഷിച്ച് പ്രായമാകുമ്പോൾ കാൻസറും മറ്റ് അസുഖങ്ങളും ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണെന്നും കണ്ടെത്തി. ഇഷ്ട്ടപ്രകാരം. 1945-ൽ, ചിക്കാഗോ സർവകലാശാലയിലെ ശാസ്ത്രജ്ഞർ, മക്കേ പരീക്ഷണങ്ങളിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതുപോലെ, ഒന്നിടവിട്ട ഭക്ഷണം എലികളുടെ ആയുസ്സ് വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തപ്പോൾ, കലോറി നിയന്ത്രണവും ആനുകാലിക ഉപവാസവും സംബന്ധിച്ച ഗവേഷണം കടന്നുവന്നു. കൂടാതെ, ചിക്കാഗോ ഗവേഷകർ എഴുതി, ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം "മരണത്തിന് കാരണമാകുന്ന വൈകല്യങ്ങളുടെ വികസനം വൈകിപ്പിക്കുന്നു".
ആൻറിബയോട്ടിക്കുകളുടെ തുടർച്ചയായ വികസനം, കൊറോണറി ആർട്ടറി ബൈപാസ് ഓപ്പറേഷൻ എന്നിവ പോലെ, വരാനിരിക്കുന്ന ദശകങ്ങളിൽ, ആന്റി-ഏജിംഗ് ഡയറ്റുകളെക്കുറിച്ചുള്ള പഠനം കൂടുതൽ ശക്തമായ ക്ലിനിക്കൽ മുന്നേറ്റങ്ങളിലേക്ക് പിന്നോട്ട് പോയി. എന്നിരുന്നാലും, ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ഉപവാസം പിന്നീടുള്ള ജീവിതത്തിൽ മസ്തിഷ്ക രോഗങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുമെന്ന ആശയത്തെയും ഗവേഷകർ എതിർത്തു. മാറ്റ്സണും അദ്ദേഹത്തിന്റെ സഹപ്രവർത്തകരും ഉപവാസം ന്യൂറോണുകളെ പലതരം ഹാനികരമായ സമ്മർദ്ദങ്ങളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നുവെന്ന് തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്, കുറഞ്ഞത് എലികളിൽ. ആദ്യകാല പഠനങ്ങളിൽ, ഒന്നിടവിട്ട ദിവസങ്ങളിൽ ഭക്ഷണം നൽകുന്നത് എലികളുടെ മസ്തിഷ്കത്തെ പ്രായമാകുമ്പോൾ, അത് സഹിച്ചുനിൽക്കുന്ന തരത്തിലുള്ള കോശങ്ങൾക്ക് സമാനമായ നാശത്തിന് കാരണമാകുമെന്ന് തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഫോളോ-അപ്പ് എലി ഗവേഷണത്തിൽ, അൽഷിമേഴ്‌സിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളെ അനുകരിക്കാൻ ജനിതകമായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത എലികളുടെ വൈജ്ഞാനിക തകർച്ചയെ ഉപവാസം മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നുവെന്നും പാർക്കിൻസൺസ് രോഗത്തിന്റെ ഒരു മൗസ് മോഡലിൽ മോട്ടോർ കമ്മിയെ അടിച്ചമർത്തുകയും സ്‌ട്രോക്ക് കേടുപാടുകളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് അദ്ദേഹത്തിന്റെ സംഘം കണ്ടെത്തി. 55 കാരനായ ഗവേഷകൻ, പിഎച്ച്.ഡി. ബയോളജിയിൽ മെഡിക്കൽ ബിരുദമില്ലെങ്കിലും 700-ലധികം പോസ്റ്റുകൾ എഴുതുകയോ സഹ-എഴുതുകയോ ചെയ്തിട്ടുണ്ട്.
ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം ഭാഗികമായി ഒരുതരം മിതമായ സമ്മർദ്ദമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് മാറ്റ്സൺ വിശ്വസിക്കുന്നു, അത് തന്മാത്രാ നാശത്തിനെതിരായ മൊബൈൽ പ്രതിരോധത്തെ തുടർച്ചയായി പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ഉപവാസം "ചാപ്പറോൺ പ്രോട്ടീനുകളുടെ" അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് കോശത്തിൽ മറ്റ് തന്മാത്രകളുടെ തെറ്റായ സമ്മേളനത്തെ തടയുന്നു. കൂടാതെ, നോമ്പെടുക്കുന്ന എലികൾക്ക് മസ്തിഷ്കത്തിൽ നിന്നുള്ള ന്യൂറോട്രോഫിക് ഘടകം (BDNF) കൂടുതലായി ഉണ്ട്, ഇത് നാഡീ ഞരമ്പുകളെ മരിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് തടയുന്നു. BDNF ന്റെ താഴ്ന്ന നിലകൾ അൽഷിമേഴ്‌സുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, എന്നിരുന്നാലും ഈ കണ്ടെത്തലുകൾ കാരണവും ഫലവും പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നുണ്ടോ എന്നത് ഇപ്പോഴും വ്യക്തമല്ല. പാർക്കിൻസൺസ്, അൽഷിമേഴ്‌സ്, മറ്റ് ന്യൂറോളജിക്കൽ രോഗങ്ങൾ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടവ ഉൾപ്പെടെയുള്ള കേടുപാടുകൾ സംഭവിച്ച തന്മാത്രകൾ, ഓട്ടോഫാഗി എന്നിവ ഇല്ലാതാക്കുന്ന കോശങ്ങളിലെ ഒരുതരം സംവിധാനവും ഉപവാസം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിനെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഹോർമോണായ ഇൻസുലിനോടുള്ള ശരീരത്തിന്റെ പ്രതികരണശേഷി ഉയർത്തുന്നതാണ് ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസത്തിന്റെ പ്രധാന ഫലങ്ങളിലൊന്ന്. ഇൻസുലിൻ അനുഗമിക്കുന്ന സംവേദനക്ഷമതയും പൊണ്ണത്തടിയും പ്രമേഹവും ഹൃദയസ്തംഭനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു; ആളുകൾക്കും ദീർഘായുസ്സുള്ള മൃഗങ്ങൾക്കും അസാധാരണമാംവിധം ഇൻസുലിൻ കുറവാണ്, കാരണം അവയുടെ കോശങ്ങൾ എൻഡോക്രൈനിനോട് കൂടുതൽ സെൻസിറ്റീവ് ആയതിനാൽ അതിന്റെ കുറവ് ആവശ്യമാണ്. കാലിഫോർണിയയിലെ ലാ ജോല്ലയിലെ സാൽക്ക് ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഫോർ ബയോളജിക്കൽ സ്റ്റഡീസിൽ അടുത്തിടെ നടത്തിയ ഒരു പഠനം വെളിപ്പെടുത്തി, ഓരോ ദിവസവും 2 മണിക്കൂർ കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുകയും തുടർന്ന് എല്ലാ ദിവസവും ഉപവസിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന എലികൾ അമിതവണ്ണമുള്ളവരോ അപകടകരമായ ഇൻസുലിൻ അളവ് കാണിക്കുകയോ ചെയ്തിട്ടില്ല.
ആനുകാലിക ഉപവാസം തുടർച്ചയായ കലോറി നിയന്ത്രണം പോലെ തന്നെ ആരോഗ്യപരമായ ചില ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകുമെന്ന ആശയം - കൂടാതെ കുറച്ച് വിരുന്നു കഴിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു - ഇത് പരീക്ഷിക്കാൻ കൂടുതൽ ആളുകളെ പ്രേരിപ്പിച്ചതായി മേരിലാൻഡ് സർവകലാശാലയിലെ ജനിതകശാസ്ത്ര പ്രൊഫസറായ സ്റ്റീവ് മൗണ്ട് പറയുന്നു. ഏഴ് പതിറ്റാണ്ടിലേറെയായി ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസത്തെക്കുറിച്ച് ഒരു യാഹൂ ചർച്ചാ ഗ്രൂപ്പിനെ മോഡറേറ്റ് ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം "ഒരു പരിഭ്രാന്തി അല്ല - ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എപ്പോഴും ബുദ്ധിമുട്ടാണ്," 2004 മുതൽ ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് ദിവസം ഉപവസിക്കുന്ന മൗണ്ട് കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു. "എന്നാൽ, കോശങ്ങളിലെ സമാന സിഗ്നലിംഗ് പാതകളെ കലോറി നിയന്ത്രണമായി ഇത് സജീവമാക്കുന്നു എന്ന ആശയം അർത്ഥവത്താണ്. .”
കൂടുതൽ ഗവേഷണം ഇനിയും ആവശ്യമാണ്
ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസത്തിനുള്ള ആവേശം വർദ്ധിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, ശാസ്ത്രജ്ഞർ നിരവധി ശക്തമായ ക്ലിനിക്കൽ പരീക്ഷണങ്ങൾ നടത്തി, ആളുകളിൽ അതിന്റെ ദീർഘകാല ഫലങ്ങൾ വ്യക്തമല്ല. എന്നിട്ടും, 1956 ലെ ഒരു സ്പാനിഷ് പഠനം കുറച്ച് വെളിച്ചം വീശുന്നു, ഗവേഷണ ഫലങ്ങളുടെ 2006 വിലയിരുത്തൽ സഹ-രചയിതാവായ ലൂസിയാന ആസ്ഥാനമായുള്ള ഫിസിഷ്യൻ ജെയിംസ് ബി ജോൺസൺ പറയുന്നു. പഠനത്തിൽ, 60 പുരുഷന്മാരും സ്ത്രീകളും 3 വർഷത്തേക്ക് ഒന്നിടവിട്ട ദിവസങ്ങളിൽ ഉപവസിക്കുകയും വിരുന്നു ചെയ്യുകയും ചെയ്തു. പങ്കെടുത്ത 60 പേർ ആശുപത്രിയിൽ ചെലവഴിച്ചു, ആറ് പേർ മരിച്ചു. അതിനിടെ, നോമ്പെടുക്കാത്ത 60 വയോജനങ്ങൾ 219 ദിവസങ്ങൾ ചികിത്സയിലാക്കി, 13 പേർ മരിച്ചു.
2007-ൽ ജോൺസണും മാറ്റ്സണും അവരുടെ സഹപ്രവർത്തകരും ഒരു ക്ലിനിക്കൽ ഗവേഷണം പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു, 2 ആഴ്‌ചയോളം മറ്റൊരു ദിവസം ഉപവസിച്ച ഒമ്പത് അമിതഭാരമുള്ള ആസ്ത്മ രോഗികളിൽ ആസ്ത്മ ലക്ഷണങ്ങളും വീക്കത്തിന്റെ വിവിധ സൂചനകളും വേഗത്തിൽ, ഗണ്യമായി ലഘൂകരിക്കുന്നു.
എന്നിരുന്നാലും, ഈ വാഗ്ദാന ഫലങ്ങളിൽ നിന്ന് വ്യതിചലിച്ച്, ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസത്തെക്കുറിച്ചുള്ള സാഹിത്യത്തിൽ നിരവധി ചുവന്ന പതാകകളും ഉൾപ്പെടുന്നു. എലികളിൽ 2011-ൽ നടത്തിയ ഒരു പഠനം സൂചിപ്പിക്കുന്നത്, ദീർഘകാല ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം കോശങ്ങളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും കോശങ്ങളെ നശിപ്പിക്കുന്ന സംയുക്തങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു എന്നാണ്. 2010-ൽ നടത്തിയ പഠനത്തിൽ, ഇടയ്ക്കിടെ നോമ്പെടുക്കുന്ന എലികൾ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തത് രക്തം പമ്പ് ചെയ്യാനുള്ള അവയവത്തിന്റെ കഴിവിനെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്ന കഠിനമായ ഹൃദയ കോശങ്ങളെയാണ്.
ചില ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള വിദഗ്ധർ നോമ്പിനെ കുറിച്ച് സംശയാലുക്കളാണ്, അതിന്റെ വിശപ്പിന്റെ വേദനയെക്കുറിച്ചും നഷ്ടപരിഹാരത്തിനായുള്ള ഗോർജിംഗിന്റെ സാധ്യമായ അപകടങ്ങളെക്കുറിച്ചും പരാമർശിക്കുന്നു. തീർച്ചയായും, കലോറി നിയന്ത്രണത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഏറ്റവും പുതിയ പ്രൈമേറ്റ് പഠനം-ആയുസ്സ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിൽ പരാജയപ്പെട്ടത്-ആളുകൾ കഴിക്കുന്ന രീതി മാറ്റുമ്പോൾ ജാഗ്രതയുടെ ആവശ്യകത അടിവരയിടുന്നു.
എന്നിരുന്നാലും, പരിണാമപരമായ വീക്ഷണകോണിൽ, ഒരു ദിവസം മൂന്ന് ഭക്ഷണം എന്നത് ഒരു ആധുനിക കണ്ടുപിടുത്തമാണ്. നമ്മുടെ പൂർവ്വികരുടെ ഭക്ഷണ വിതരണത്തിലെ ചാഞ്ചാട്ടം ഉപവാസത്തിന് കാരണമായി - പട്ടിണിയും പോഷകാഹാരക്കുറവും പരാമർശിക്കേണ്ടതില്ല. എന്നിരുന്നാലും, പഠനത്തിലും ഓർമ്മയിലും ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന മസ്തിഷ്ക മേഖലയിലുള്ള ജീനുകൾക്കായി തിരഞ്ഞെടുക്കപ്പെട്ട സമ്മർദ്ദങ്ങൾ ഭക്ഷണം കണ്ടെത്തുന്നതിനും അതിജീവിക്കുന്നതിനുമുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിച്ചതായി മാറ്റ്സൺ കണക്കാക്കുന്നു. അവൻ ശരിയാണെങ്കിൽ ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ഉപവാസം ബുദ്ധിപരവും ബുദ്ധിപരവുമായ മാർഗമായിരിക്കാം.
ഞങ്ങളുടെ വിവരങ്ങളുടെ വ്യാപ്തി കൈറോപ്രാക്റ്റിക്, നട്ടെല്ലിന് പരിക്കുകൾക്കും അവസ്ഥകൾക്കും മാത്രമായി പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു. വിഷയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഓപ്ഷനുകൾ ചർച്ച ചെയ്യാൻ, ദയവായി ഡോ. ജിമെനെസിനോട് ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക 915-850-0900 .
ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ്
അധിക വിഷയങ്ങൾ: ആരോഗ്യം
ശരീരത്തിലെ ശരിയായ മാനസികവും ശാരീരികവുമായ സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്തുന്നതിന് മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും ആരോഗ്യവും അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുന്നതും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നതും മുതൽ ആരോഗ്യകരമായ സമയം സ്ഥിരമായി ഉറങ്ങുന്നത് വരെ, മികച്ച ആരോഗ്യ, ആരോഗ്യ നുറുങ്ങുകൾ പിന്തുടരുന്നത് ആത്യന്തികമായി മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ധാരാളമായി കഴിക്കുന്നത് ആളുകളെ ആരോഗ്യമുള്ളവരാക്കാൻ വളരെയധികം സഹായിക്കും.
ഭൂരിഭാഗം വ്യക്തികൾക്കും, ദിവസം മുഴുവൻ ഉപവസിക്കുകയും തുടർന്ന് നല്ല സായാഹ്ന ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് ഒരു നോമ്പ് ദിവസത്തിനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച തന്ത്രമാണ്. വേഗതയേറിയ സമയങ്ങളിൽ ഒരു ചെറിയ കലോറി അലവൻസ് 500-600 കലോറിയാണ്. ഒറ്റത്തവണ 500 കലോറി ഭക്ഷണം വളരെ പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നതാണ്, എന്നാൽ അത്താഴം, ഉച്ചഭക്ഷണം, പ്രഭാതഭക്ഷണം എന്നിവയേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറികൾ വ്യാപിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ മിനി-മീൽസ് സ്വന്തമാക്കിയേക്കാം.
ചെറിയ അളവിൽ മാത്രം കഴിക്കുന്നത് വിശപ്പിന്റെ വേദനയെ ശമിപ്പിക്കുകയും ദിവസം മുഴുവനും അവരെ വിശപ്പടക്കുകയും ചെയ്യുമെന്ന് മിക്ക പുരുഷന്മാരും സ്ത്രീകളും കണ്ടെത്തുന്നു, അതിനാൽ വേഗമേറിയ ദിവസങ്ങളിൽ ലഘുഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുകയും നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത് വരെ കലോറി ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നതാണ് പൊതുവെ നല്ലത്. പൂർണ്ണ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.
പലർക്കും എളുപ്പമായിരിക്കുന്നതിന് പുറമേ, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ സമയം ഉപവസിക്കുന്നതിനാൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മുമ്പ് ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ കാത്തിരിക്കുന്നതും കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണ്. 5:2 ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന ഘടകങ്ങളെ കുറിച്ച് അന്വേഷിച്ച ഒരു സർവേ ഇത് തെളിയിച്ചു. ഞങ്ങളുടെ സർവേ ചോദ്യാവലിയുടെ വിശകലനത്തിൽ, ഒരു നോമ്പ് ദിവസം 20 മണിക്കൂറിലധികം ഉപവസിക്കുന്നത് 16 മണിക്കൂറിൽ താഴെയുള്ള ഉപവാസത്തേക്കാൾ വലിയ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇടയാക്കി. എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത് എന്നതിന് ധാരാളം ശാസ്ത്രീയ വിശദീകരണങ്ങൾ ഉണ്ട്.
ചില ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ വൈകുന്നേരം 4 മണിക്ക് അൽപ്പം താഴ്ന്ന നിലയിൽ എത്തിയേക്കാം. ചെറിയ ഒരു പാനീയമോ ലഘുഭക്ഷണമോ പ്രതിവിധിയായിരിക്കാം. ഒരു നോമ്പ് ദിവസം നന്നായി ഉറങ്ങാത്തത് കൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് പ്രശ്നങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, കുറച്ച് കലോറി ലാഭിക്കുന്നത് പരിഹാരമായേക്കാം.
നിങ്ങൾ ഇവിടെ നിയമങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു: ദിവസേനയുള്ള ഉപവാസം നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമല്ലെങ്കിൽ, ഈ ഉപദേശം പാലിക്കണമെന്ന് തോന്നരുത്. ഒരു ചെറിയ പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കാനും ഉച്ചഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കാനും അത്താഴം കഴിക്കാനും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയേക്കാം. അല്ലെങ്കിൽ പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കാനും അത്താഴവും ഉച്ചഭക്ഷണവും കഴിക്കാനും നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. അല്ലെങ്കിൽ ഒരുപക്ഷേ ഒരു വലിയ ഉച്ചഭക്ഷണവും ഒരു ഫാസ്റ്റ് ഡേ ലഘുഭക്ഷണവും നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമാണ്. ഉപവാസ ഭക്ഷണ രീതിക്കൊപ്പം, നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് മികച്ച പ്രതികരണമാണ്.
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ ജാലകത്തിന്റെ കാലയളവ്: നിങ്ങൾ ഒരു ഈറ്റിംഗ് വിൻഡോ ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസ രീതിയാണ് പിന്തുടരുന്നതെങ്കിൽ, ഉദാഹരണത്തിന് 16:8, നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോഴാണ് ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടതെന്ന് നിങ്ങൾ ഇതിനകം മനസ്സിലാക്കുന്നു: നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ ജാലകത്തിൽ ഉടനീളം. പക്ഷേ, ആ ജാലകം എപ്പോൾ ആരംഭിക്കണമെന്നും പൂർത്തിയാക്കണമെന്നും നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടതുണ്ട്. സൈദ്ധാന്തികമായി, നിങ്ങൾ നിലവിൽ 16:8 പ്ലാൻ പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ജാലകം വൈകുന്നേരം 4 മണിക്ക് തുറക്കുകയും അർദ്ധരാത്രിയിൽ അവസാന ഭക്ഷണം പൂർത്തിയാക്കുകയും ചെയ്യാം. എന്നിരുന്നാലും, അത് ഉപേക്ഷിക്കാതിരിക്കുന്നതാണ് ബുദ്ധി. കാരണം, നമ്മുടെ ശരീരം ദിവസാവസാനം അറ്റകുറ്റപ്പണികളിലേക്കും വിശ്രമത്തിലേക്കും പോകാൻ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതാണ്: പകൽ വൈകി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നമ്മുടെ സ്വന്തം ശരീരത്തിന്റെ ഹോർമോണുകളുടെ താളത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും. തടി കുറയുന്നത് നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തെ വ്യത്യസ്ത രീതികളിൽ മന്ദീഭവിപ്പിക്കുകയോ സ്വാധീനിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നുണ്ടോ എന്ന് അറിയില്ല, എന്നാൽ കൂടുതൽ മനസ്സിലാക്കുന്നത് വരെ, രാത്രി വൈകി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തെ ദഹിപ്പിക്കാനും രാത്രികാല റിപ്പയർ കാലയളവിനായി തയ്യാറെടുക്കുന്ന പ്രക്രിയ ആരംഭിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ അനുവദിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, എല്ലായ്പ്പോഴും എന്നപോലെ, ഇത് നിങ്ങൾക്കായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, അതിനുശേഷം നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ മുൻഗണന നൽകുകയോ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ചെയ്യണം.
ഒരു നോമ്പ് ദിവസം എന്താണ് കഴിക്കേണ്ടത്?
ഒരു ഫാസ്റ്റ് ഡേയിൽ നിങ്ങളുടെ കലോറി അലവൻസ് എങ്ങനെ പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്താം?
1) ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണം തിരഞ്ഞെടുക്കുക, ഇത് കൂടുതൽ നേരം പൂർണ്ണമായി അനുഭവപ്പെടാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. പ്രോട്ടീനിൽ കലോറി കൂടുതലായതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ 500 കലോറിയിൽ വലിയ അളവിൽ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കില്ല, എന്നിരുന്നാലും പ്രോട്ടീനെ നിങ്ങളുടെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉറവിടമാക്കുക.
2) കുറഞ്ഞ കലോറിയുള്ള പച്ചക്കറികൾ കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ പ്ലേറ്റ് നിറയ്ക്കുക: അവ നിങ്ങളുടെ വയറു നിറയ്ക്കുകയും നല്ല രുചി നൽകുകയും നിങ്ങൾക്ക് നല്ലത് ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു. അവ ആവിയിൽ വേവിക്കുക, ഒരു ടീസ്പൂൺ എണ്ണ ഉപയോഗിച്ച് ഓവൻ-റോസ്റ്റ് ചെയ്യുക, അല്ലെങ്കിൽ ഇളക്കി വറുത്ത് കുറച്ച് സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങളോ സുഗന്ധങ്ങളോ ചേർത്ത് രുചികരമായ ഒരു പൂരിപ്പിക്കൽ ഭക്ഷണം ഉണ്ടാക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ അവ വലിയ സാലഡിലേക്ക് അസംസ്കൃതമാക്കുക.
3) കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഒരു പരിധിവരെ നിലനിർത്തുക: അവ കലോറികളാൽ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് പെട്ടെന്ന് വീണ്ടും വിശപ്പ് തോന്നും. ഒഴിവാക്കേണ്ട കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഉദാഹരണങ്ങൾ ഇവയാണ്: ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, മധുരക്കിഴങ്ങ്, പാസ്‌നിപ്‌സ്, അരി, പാസ്ത, റൊട്ടി, ചില പഴങ്ങൾ (വാഴപ്പഴം, മുന്തിരി, തണ്ണിമത്തൻ, പ്ളം, ഉണക്കമുന്തിരി, ഈന്തപ്പഴം, മറ്റ് ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ), പ്രഭാതഭക്ഷണം, പഴച്ചാറുകൾ, ധാന്യം - on-the-cob/sweetcorn കൂടാതെ പഞ്ചസാര, തേൻ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് സിറപ്പുകൾ ഉൾപ്പെടെ എന്തും.
4) കൊഴുപ്പിനെ ഭയപ്പെടരുത്: കൊഴുപ്പ് ഉയർന്ന കലോറി ആണെങ്കിലും, അത് പൂർണ്ണത അനുഭവിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഫാസ്റ്റ് ഡേ ഭക്ഷണത്തിൽ ചെറിയ അളവിൽ കൊഴുപ്പ് ഉൾപ്പെടുത്തണം.
പെൺകുട്ടികൾക്ക് 500 കലോറിയാണ് നിർദ്ദേശിച്ചിരിക്കുന്നതെങ്കിലും; ആൺകുട്ടികൾക്ക് 600 കലോറി എന്നത് അത്ര കർക്കശമായ കാര്യമല്ല, നിങ്ങൾ അലവൻസിനു മുകളിലോ അതിൽ താഴെയോ പോയാൽ അത് പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ പാചകക്കുറിപ്പുകളിലെ ഉയർന്ന കലോറി ചേരുവകളെങ്കിലും നിങ്ങൾ തൂക്കുകയോ അളക്കുകയോ ചെയ്യേണ്ടിവരും, കൂടാതെ കലോറി ഉള്ളടക്കം വ്യായാമം ചെയ്യുകയും വേണം.
നോൺ-ഫാസ്റ്റ് ദിവസങ്ങളിൽ എങ്ങനെ കഴിക്കാം?
നോൺ നോൺ സമയങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ളത് കഴിക്കാൻ സ്വാതന്ത്ര്യമുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുമ്പോൾ, ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നത്രയും അല്ല. കൂടാതെ, വിചിത്രമായി തോന്നാമെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് വേഗത്തിലുള്ള ദിവസങ്ങളിൽ അത് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് പകരം കുറയും. നോമ്പിന്റെ പിറ്റേന്ന് നിങ്ങൾക്ക് പ്രത്യേകിച്ച് വിശക്കുന്നില്ലെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും. നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമില്ലെങ്കിൽ ധാരാളം കഴിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല! നോൺ-നോമ്പ് ദിവസം കഴിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾക്ക് വിശക്കുന്നതുവരെ കാത്തിരിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.
മധുരമുള്ളതും മധുരമുള്ളതുമായ ഭക്ഷണങ്ങളോടുള്ള ആസക്തി നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടാതിരിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ അഭിരുചികൾ മാറാം. നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പ് നന്നായി മനസ്സിലാക്കാനും ലഘുഭക്ഷണം കുറവാണെന്ന് കണ്ടെത്താനും കഴിയും, നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള സമയമാകുമെന്ന് ആകുലപ്പെടാതെ അത്താഴ സമയത്തിനായി കാത്തിരിക്കാം.
അത്തരം മാറ്റങ്ങൾ ഉടനടി സംഭവിക്കില്ല. ദിവസങ്ങളിലെ നിങ്ങളുടെ ആഗ്രഹം വളരെയധികം വ്യത്യാസപ്പെടാം. നിങ്ങൾ വിശന്നിരിക്കുകയും ധാരാളം ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് നോൺ-ഫാസ്റ്റ് ദിവസങ്ങളുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയേക്കാം. പലർക്കും ആദ്യകാലങ്ങളിൽ ഇത് അനുഭവപ്പെടാറുണ്ട്. അങ്ങനെ സംഭവിച്ചാൽ വിഷമിക്കേണ്ട, ഉപവാസത്തിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുന്നതിൽ മാത്രം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. 6 ആഴ്ചത്തെ ഉപവാസത്തിന് ശേഷം, നിങ്ങളുടെ ഭാരം കുറയുന്നില്ല, നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിൽ പ്രശ്നങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഉപവാസ തന്ത്രം മാറ്റുന്നതിനോ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതിനോ പരിഗണിക്കുക.
നോൺ-ഫാസ്റ്റ് ദിവസങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ സാധാരണ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ പ്ലാൻ ചെയ്യണം. ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസത്തിന്റെ ആനന്ദം, നിങ്ങളുടെ ഭാരം നിയന്ത്രിക്കുകയും ആരോഗ്യകരമായ രീതിയിൽ വസിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഉത്കണ്ഠയില്ലാതെ നിങ്ങളുടെ സമയത്തിന്റെ ഭൂരിഭാഗവും ചെലവഴിക്കാൻ കഴിയും എന്നതാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ശ്രമത്തിൽ ചിലർ അവരുടെ നോൺ-ഫാസ്റ്റ് സമയങ്ങളിൽ കലോറി നിയന്ത്രിക്കുന്നു. ഇത് ഹ്രസ്വകാലത്തേക്ക് പ്രവർത്തിക്കുമെങ്കിലും, ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ ഇത് ഒരു മികച്ച ആശയമല്ല. നിങ്ങൾക്ക് സാധാരണ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന ദിവസങ്ങൾ ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെട്ടതായി നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടുകയും 'ആഹാര ക്ഷീണം' ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും.
ഞങ്ങളുടെ വിവരങ്ങളുടെ വ്യാപ്തി കൈറോപ്രാക്റ്റിക്, നട്ടെല്ലിന് പരിക്കുകൾക്കും അവസ്ഥകൾക്കും മാത്രമായി പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു. വിഷയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഓപ്ഷനുകൾ ചർച്ച ചെയ്യാൻ, ദയവായി ഡോ. ജിമെനെസിനോട് ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക 915-850-0900 .
ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ്
അധിക വിഷയങ്ങൾ: ആരോഗ്യം
ശരീരത്തിലെ ശരിയായ മാനസികവും ശാരീരികവുമായ സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്തുന്നതിന് മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും ആരോഗ്യവും അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുന്നതും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നതും മുതൽ ആരോഗ്യകരമായ സമയം സ്ഥിരമായി ഉറങ്ങുന്നത് വരെ, മികച്ച ആരോഗ്യ, ആരോഗ്യ നുറുങ്ങുകൾ പിന്തുടരുന്നത് ആത്യന്തികമായി മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ധാരാളമായി കഴിക്കുന്നത് ആളുകളെ ആരോഗ്യമുള്ളവരാക്കാൻ വളരെയധികം സഹായിക്കും.
താഴെ, ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ അഞ്ച് രീതികളും അവ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു എന്നതിന്റെ അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങളും നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും. ഓർക്കുക, ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം എല്ലാവർക്കും വേണ്ടിയുള്ളതല്ല. ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുള്ളവർ അവരുടെ പതിവ് ദിനചര്യ മാറ്റുന്നതിന് മുമ്പ് ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്. ഒരു ഉപവാസ രീതി തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട പ്രധാന ഘടകങ്ങളാണ് വ്യക്തിപരമായ ലക്ഷ്യങ്ങളും ജീവിതശൈലിയും എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക.
ലെംഗൈൻസ്
ഇതിനായി ഏറ്റവും മികച്ചത്: ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനും പേശി വളർത്താനും ആഗ്രഹിക്കുന്ന സമർപ്പിത ജിമ്മിൽ പോകുന്നവർ.
ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്ന രീതി: എല്ലാ ദിവസവും 14 (പെൺകുട്ടികൾ), 16 (പുരുഷന്മാർ) മണിക്കൂർ ഉപവസിക്കുക, തുടർന്ന് ശേഷിക്കുന്ന എട്ട് മുതൽ പത്ത് മണിക്കൂർ വരെ “ഭക്ഷണം” നൽകുക. ഈ കാലയളവിൽ, നിങ്ങൾ കലോറി ഉപഭോഗം ചെയ്യുന്നില്ല. പക്ഷേ, കലോറി രഹിത മധുരപലഹാരങ്ങൾ ബ്ലാക്ക് കോഫി, ഡയറ്റ് പോപ്പ്, പഞ്ചസാര രഹിത ഗം എന്നിവ അനുവദനീയമാണ്. (നിങ്ങളുടെ കാപ്പിയിൽ ഒരു തുള്ളി പാൽ കുടിക്കുന്നത് ഉപദ്രവിക്കില്ല.) രാത്രിയിലും പ്രഭാതത്തിലും ഉപവസിക്കുന്നത് പ്രാക്ടീഷണർമാർക്ക് ഏറ്റവും എളുപ്പമാണെന്ന് കണ്ടെത്താനാകും. ഉറക്കമുണർന്ന് ഏകദേശം ആറ് മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ് അവർ സാധാരണയായി നോമ്പ് തുറക്കും. ഈ ഷെഡ്യൂൾ ഏതൊരു വ്യക്തിയുടെയും ജീവിതശൈലിക്ക് അയവുള്ളതാണെങ്കിലും സ്ഥിരമായ ഒരു വിൻഡോ സമയം നിലനിർത്തുന്നത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ശരീരത്തിലെ ഹോർമോണുകൾ പുറന്തള്ളപ്പെടുകയും പ്രോഗ്രാമിൽ പറ്റിനിൽക്കുന്നത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, അല്ലാത്തപക്ഷം, ബെർഖാൻ പറയുന്നു.
ഫീഡിംഗ് വിൻഡോയിൽ നിങ്ങൾ എന്ത്, എപ്പോൾ കഴിക്കുന്നു എന്നതിനെ അധികമായി ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന ദിവസങ്ങളിൽ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ കൊഴുപ്പിനേക്കാൾ പ്രധാനമാണ്. വിശ്രമ ദിവസങ്ങളിൽ, കൊഴുപ്പ് ഉപഭോഗം കൂടുതലായിരിക്കണം. ലക്ഷ്യങ്ങൾ, ലിംഗഭേദം, പ്രായം, ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ്, പ്രവർത്തന നിലവാരം എന്നിവയെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ഇത് വ്യത്യാസപ്പെടുമെങ്കിലും, പ്രതിദിനം പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് വളരെ ഉയർന്നതായിരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ പ്രോഗ്രാം പരിഗണിക്കാതെ തന്നെ, മുഴുവൻ ഭക്ഷണങ്ങളും നിങ്ങളുടെ കലോറി ഉപഭോഗത്തിന്റെ ഭൂരിഭാഗവും ഉൾക്കൊള്ളണം. എന്നാൽ ഭക്ഷണത്തിന് സമയമില്ലാത്തപ്പോൾ, പ്രോട്ടീൻ ഷേക്ക് അല്ലെങ്കിൽ മീൽ റീപ്ലേസ്മെന്റ് ബാർ മതിയാകും (മിതമായ അളവിൽ).
പ്രയോജനങ്ങൾ: പലർക്കും, ഈ പരിപാടിയുടെ ഹൈലൈറ്റ്, പല ദിവസങ്ങളിലും, ഭക്ഷണത്തിന്റെ ആവൃത്തി അപ്രസക്തമാണ്. എട്ട് മണിക്കൂർ "ഭക്ഷണ" കാലയളവിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളപ്പോഴെല്ലാം നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും കഴിക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, ബഹുഭൂരിപക്ഷം പുരുഷന്മാരും സ്ത്രീകളും അത് മുറുകെപ്പിടിക്കാൻ എളുപ്പമുള്ള മൂന്ന് നേരം കഴിക്കുന്നു (കാരണം ഞങ്ങൾ സാധാരണയായി ഈ രീതിയിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ പ്രോഗ്രാം ചെയ്തിട്ടുണ്ട്).
അസൗകര്യങ്ങൾ: നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ വഴക്കമുണ്ടെങ്കിലും, എന്താണ് കഴിക്കേണ്ടതെന്നതിന്, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് Leangains-ന് കൃത്യമായ നിർദ്ദേശങ്ങളുണ്ട്. കർക്കശമായ പോഷകാഹാര പദ്ധതിയും ഭക്ഷണക്രമം ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുന്നതും പ്രോഗ്രാം പാലിക്കാൻ അൽപ്പം ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതാക്കും.
കഴിക്കുക ഭക്ഷിക്കുക തിന്നുക
ഇതിന് ഏറ്റവും മികച്ചത്: ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നവർ അധിക ബൂസ്റ്റിനായി തിരയുന്നു.
ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്ന രീതി:24 മണിക്കൂർ വ്രതാനുഷ്ഠാനം എല്ലാ ആഴ്ചയിലും രണ്ട് തവണ. സ്ഥാപകനായ ബ്രാഡ് പൈലോൺ "24 ബ്രേക്ക് ഔട്ട് ഓഫ് ഈറ്റിംഗ്" എന്ന് വിളിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന 24 മണിക്കൂർ നോമ്പ് മുഴുവൻ ഭക്ഷണമൊന്നും കഴിക്കില്ല, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങൾ കുടിക്കാം. നോമ്പ് അവസാനിച്ചതിന് ശേഷം നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് മടങ്ങും. “നിങ്ങൾ ഉപവസിക്കാത്തതുപോലെ പ്രവർത്തിക്കുക,” പൈലോൺ പറയുന്നു. “ഇന്ന് ചില ആളുകൾക്ക് സാധാരണ ഭക്ഷണസമയത്ത് വലിയ ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം ഉപവാസം പൂർത്തിയാക്കേണ്ടതുണ്ട്, മറ്റുള്ളവർ ഒരു ദിവസത്തെ ലഘുഭക്ഷണത്തോടെ നോമ്പ് അവസാനിപ്പിക്കുന്നു. സമയം അത് നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ പ്രോഗ്രാം മാറുന്നതിനനുസരിച്ച് നിങ്ങളുടെ സമയം ക്രമീകരിക്കുക,” അദ്ദേഹം പ്രസ്താവിക്കുന്നു.
പ്രധാന യുക്തി? ഈറ്റ് സ്റ്റോപ്പ് ഈറ്റ് അനുസരിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് കഴിക്കാൻ കഴിയുന്നത് നിയന്ത്രിക്കാതെ, ഈ രീതിയിൽ കഴിക്കുന്നത് കലോറി ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയോ ശരീരഘടന മെച്ചപ്പെടുത്തുകയോ ആണ് ലക്ഷ്യമെങ്കിൽ, ഈ തന്ത്രം വിജയിക്കുന്നതിന് പതിവ് വർക്കൗട്ടുകളും പ്രതിരോധ പരിശീലനവും പ്രധാനമാണെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.
പ്രയോജനങ്ങൾ: ഭക്ഷണമില്ലാതെ 24 മണിക്കൂർ നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതായി തോന്നുമെങ്കിലും, ഈ പ്രോഗ്രാം ഇലാസ്റ്റിക് ആണെന്നതാണ് വലിയ വാർത്ത. തുടക്കത്തിൽ നിങ്ങൾ എല്ലാം അല്ലെങ്കിൽ ഒന്നും പോകേണ്ടതില്ല. ആദ്യ ദിവസം, ഭക്ഷണമില്ലാതെ പോകുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ക്രമീകരണത്തെ സഹായിക്കുന്നതിന് കാലക്രമേണ ഉപവാസ കാലയളവ് ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക. നിങ്ങൾ തിരക്കിലായിരിക്കുമ്പോൾ ഉപവാസം ആരംഭിക്കാൻ പൈലോൺ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു, കൂടാതെ നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണ ചുമതലകളൊന്നും ഇല്ലാത്ത ഒരു ദിവസത്തെക്കുറിച്ചും (ഉദാഹരണത്തിന്, ജോലി ഉച്ചഭക്ഷണം അല്ലെങ്കിൽ സന്തോഷകരമായ സമയം).
മറ്റൊരു ആനുകൂല്യം? "വിലക്കപ്പെട്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ" ഒന്നുമില്ല, കൂടാതെ കലോറി എണ്ണുകയോ ഭക്ഷണം തൂക്കുകയോ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം നിയന്ത്രിക്കുകയോ ഇല്ല, ഇത് പിന്തുടരുന്നത് അൽപ്പം എളുപ്പമാക്കുന്നു. അതായത്, ഇത് എല്ലാവർക്കും സൗജന്യമല്ല. “നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും മുതിർന്നവരെപ്പോലെ തന്നെ കഴിക്കണം,” പിലോൺ പറയുന്നു. ഇതെല്ലാം മിതത്വത്തെക്കുറിച്ചാണ്: നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളതെന്തും കഴിക്കാം, പക്ഷേ അത് അത്രയധികം കഴിക്കില്ല. (ജന്മദിന കേക്കിന്റെ ഒരു ഭാഗം ശരിയാണ്, എന്നിരുന്നാലും, മുഴുവൻ കേക്കും ശരിയല്ലെന്ന് അദ്ദേഹം പറയുന്നു.)
അസൗകര്യങ്ങൾ: കലോറിയില്ലാതെ 24 മണിക്കൂർ പോകുന്നത് ചിലർക്ക് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് തുടക്കത്തിൽ. തലവേദന, ക്ഷീണം, അല്ലെങ്കിൽ അസ്വസ്ഥതയോ ഉത്കണ്ഠയോ പോലുള്ള ശല്യപ്പെടുത്തുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾ ഉദ്ധരിച്ച് ഭക്ഷണമില്ലാതെ ദീർഘനേരം നീങ്ങാൻ ഒരുപാട് ആളുകൾ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നു (ഈ പാർശ്വഫലങ്ങൾ കാലക്രമേണ കുറയും). ഉപവാസ കാലയളവ് ഉപവാസത്തിന് ശേഷം അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് കൂടുതൽ പ്രലോഭിപ്പിക്കുന്നതാക്കിയേക്കാം. ഇത് എളുപ്പത്തിൽ പരിഹരിക്കാവുന്നതാണ്… എന്നാൽ ഇതിന് വളരെയധികം ആത്മനിയന്ത്രണം ആവശ്യമാണ്, മാത്രമല്ല ഇന്ന് പലർക്കും അത് കുറവാണ്.
വാരിയർ ഡയറ്റ്
മികച്ചത്: ഇനിപ്പറയുന്ന നിയമങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്ന ആളുകൾ. അർപ്പിതർ.
ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്ന രീതി: യോദ്ധാക്കൾ-ഇൻ-ട്രെയിനിംഗ് എല്ലാ ദിവസവും ഏകദേശം 20 മണിക്കൂർ ഉപവസിക്കാനും എല്ലാ വൈകുന്നേരവും ഒരു വലിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കാനും പ്രതീക്ഷിക്കാം. നിങ്ങൾ ആ ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന മറ്റെല്ലാം ഈ രീതിക്ക് പ്രധാനമാണ്. സർക്കാഡിയൻ താളവുമായി സമന്വയിപ്പിച്ച് ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ പോഷണം നൽകുന്നതിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് ഇവിടെയുള്ള സിദ്ധാന്തം, നമ്മുടെ ജീവിവർഗ്ഗങ്ങൾ "രാത്രിഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നവരാണ്, പ്രധാനമായും രാത്രി ഭക്ഷണത്തിനായി പ്രോഗ്രാം ചെയ്തിരിക്കുന്നു."
വാരിയർ ഡയറ്റിന്റെ ഉപവാസ കാലയളവ് ശരിക്കും "കുറച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത്" ആണ്. 20 മണിക്കൂർ നോമ്പ് മുഴുവൻ വേണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം അസംസ്കൃത പഴങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറികൾ, ഫ്രഷ് ജ്യൂസ്, പ്രോട്ടീന്റെ രണ്ട് ഭാഗങ്ങൾ എന്നിവ കഴിക്കാം. ഇത് സഹാനുഭൂതി നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ "പോരാട്ടം അല്ലെങ്കിൽ പറക്കൽ" പ്രതികരണത്തെ പരമാവധി വർദ്ധിപ്പിക്കും, ഇത് സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിനെ ഉത്തേജിപ്പിക്കാനും ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതാണ്.
"അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന" ഘട്ടം എന്ന് ഹോഫ്മെക്ലർ വിശേഷിപ്പിക്കുന്ന നാല് മണിക്കൂർ ഭക്ഷണ ജാലകം, ശരീരത്തെ സുഖപ്പെടുത്താനും ശാന്തത, വിശ്രമം, പോഷണം എന്നിവ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും പാരസിംപതിക് നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ കഴിവ് പരമാവധി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും രാത്രിയിലാണ്. അറ്റകുറ്റപ്പണികൾക്കും വളർച്ചയ്ക്കും വേണ്ടി ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്ന പോഷകങ്ങൾ. രാത്രിയിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഹോർമോണുകൾ ശരീരത്തിൽ ഉത്പാദിപ്പിക്കാനും ഹോഫ്മെക്ലറിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനും സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ ഭക്ഷണ ഗ്രൂപ്പുകൾ കഴിക്കുന്ന ക്രമവും പ്രധാനമാണ്. പച്ചക്കറികൾ, കൊഴുപ്പ്, പ്രോട്ടീൻ എന്നിവയിൽ നിന്നാണ് ആരംഭിക്കുന്നതെന്ന് ഹോഫ്മെൽക്കർ അവകാശപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും വിശക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ മാത്രമേ, ആ ഗ്രൂപ്പുകൾ പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കാൻ കഴിയൂ.
പ്രയോജനങ്ങൾ: "ഉപവാസ" കാലയളവ് ഇപ്പോഴും കുറച്ച് ചെറിയ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നതിനാൽ പലരും ഈ ഭക്ഷണക്രമത്തിലേക്ക് ആകർഷിച്ചു, അത് അത് എളുപ്പമാക്കും. മെത്തഡോളജി വിശദീകരിക്കുന്നതുപോലെ (കൂടാതെ ഈ വാരിയർ ഡയറ്റ് വെബ്‌സൈറ്റിന്റെ "വിജയ കഥകൾ" വിഭാഗവും പിന്തുണയ്ക്കുന്നു), പല പ്രൊഫഷണലുകളും വർദ്ധിച്ച ഊർജ്ജ നിലയും കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കലും റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നു.
അസൗകര്യങ്ങൾ: 20-ലധികം മണിക്കൂറുകളോളം ഭക്ഷണമൊന്നും കഴിക്കാതെ കുറച്ച് ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണെങ്കിലും, നിങ്ങൾ എന്താണ് കഴിക്കേണ്ടത് (എപ്പോൾ) എന്നതിനുള്ള മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ ദീർഘകാലത്തേക്ക് പിന്തുടരുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഭക്ഷണ പരിപാടിയും സമയക്രമവും സാമൂഹിക ഒത്തുചേരലുകളെ തടസ്സപ്പെടുത്തിയേക്കാം. കൂടാതെ, രാത്രിയിൽ ഒരു ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത്, എന്ത് കഴിക്കണം, ഏത് ക്രമത്തിൽ എന്നീ നിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കുന്നത് പരുക്കനാണ്. പകൽ വൈകി വലിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ താൽപ്പര്യപ്പെടുന്ന ആളുകൾക്ക് ഇത് പ്രത്യേകിച്ച് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.
ഫാറ്റ് ലോസ് എന്നെന്നേക്കുമായി
മികച്ചത്: ചതിയുടെ ദിനങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ജിമ്മിൽ പോകുന്നവർ.
ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്ന രീതി: മുമ്പ് ലിസ്‌റ്റ് ചെയ്ത IF ഡയറ്റുകളിൽ പൂർണ്ണമായും സന്തുഷ്ടനല്ലേ? ഈ വിദ്യ, വാരിയർ ഡയറ്റ്, ഈറ്റ് സ്റ്റോപ്പ് ഈറ്റ്, ലെൻഗൈൻസ് എന്നിവയുടെ ഏറ്റവും മികച്ച മേഖലകൾ എടുക്കുന്നു, കൂടാതെ എല്ലാം ഒരു തന്ത്രമായി സംയോജിപ്പിക്കുന്നു. കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാ ആഴ്‌ചയും ഒരു ചതി ദിനം ലഭിക്കുന്നു, തുടർന്ന് 36 മണിക്കൂർ ഉപവാസം (ചിലർക്ക് അത് അത്ര എളുപ്പമായിരിക്കില്ല). അതിനുശേഷം, ഏഴ് ദിവസത്തെ സൈക്കിളിന്റെ ശേഷിക്കുന്ന ഭാഗം മുമ്പ് ചർച്ച ചെയ്ത വിവിധ പ്രോട്ടോക്കോളുകൾക്കിടയിൽ വിഭജിച്ചിരിക്കുന്നു.
റൊമാനിയല്ലോയും ഗോയും നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും തിരക്കേറിയ ദിവസങ്ങളിൽ പരമാവധി ഉപവാസങ്ങൾ ലാഭിക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു, ഉൽപ്പാദനക്ഷമമാകുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. പരമാവധി കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ പങ്കാളികളെ സഹായിക്കുന്നതിനുള്ള പരിശീലന പരിപാടികളും (ഭാരോദ്വഹനവും സൗജന്യ ഭാരവും) പ്ലാനിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.
പ്രയോജനങ്ങൾ: സ്ഥാപകരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, എല്ലാവരും സാങ്കേതികമായി എല്ലാ ദിവസവും ഉപവസിക്കുമ്പോൾ, ഭക്ഷണം കഴിക്കാത്ത സമയങ്ങളിൽ, നമ്മളിൽ ഭൂരിഭാഗവും അശ്രദ്ധമായി അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നു, ഇത് നേട്ടങ്ങൾ കൊയ്യുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു. ഫാറ്റ് ലോസ് ഫോറെവർ ഉപവാസത്തിനായി ഏഴ് ദിവസത്തെ പ്രോഗ്രാം നൽകുന്നു, അവിടെ ശരീരത്തിന് ഈ ടൈംടേബിളുമായി പൊരുത്തപ്പെടാനും ഉപവാസ ഇടവേളകളിൽ പരമാവധി നേട്ടം കൊയ്യാനും കഴിയും. (കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പൂർണ്ണ ചതി ദിനം ലഭിക്കും. ആരാണ് അത് ഇഷ്ടപ്പെടാത്തത്?)
അസൗകര്യങ്ങൾ: മറുവശത്ത്, ചീറ്റ് സമയങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ രീതിയിൽ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ഈ രീതി നിങ്ങൾക്കുള്ളതായിരിക്കില്ല. കൂടാതെ, ഷെഡ്യൂൾ ഓരോ ദിവസവും വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു, പ്രോഗ്രാം നിർദ്ദിഷ്ടമായതിനാൽ, ഈ സാങ്കേതികത പിന്തുടരുന്നത് കുറച്ച് ആശയക്കുഴപ്പമുണ്ടാക്കാം. (എന്നിരുന്നാലും, എല്ലാ ദിവസവും ഉപവസിക്കാനും വ്യായാമം ചെയ്യാനുമുള്ള വഴി സങ്കൽപ്പിക്കുന്ന ഒരു കലണ്ടറിനൊപ്പം പ്രോഗ്രാം വരില്ല, അത് ലളിതമാക്കിയേക്കാം.)
ഇതര ദിവസത്തെ ഭക്ഷണക്രമം അല്ലെങ്കിൽ ഇതര ദിവസത്തെ ഉപവാസം
ഇതിനായി ഏറ്റവും മികച്ചത്: ഒരു നിശ്ചിത ഭാരം ലക്ഷ്യത്തോടെയുള്ള അച്ചടക്കമുള്ള ഡയറ്റർമാർ.
ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്ന രീതി: ഇത് വളരെ ലളിതമാണ്: ഒരു ദിവസം വളരെ കുറച്ച് മാത്രം കഴിക്കുക, അടുത്ത ദിവസം സാധാരണ പോലെ കഴിക്കുക. കുറഞ്ഞ കാർബ് ദിവസങ്ങളിൽ, അതായത് നിങ്ങളുടെ സാധാരണ കലോറി ഉപഭോഗത്തിന്റെ അഞ്ചിലൊന്ന്. 2,000 അല്ലെങ്കിൽ 2,500 കലോറി (യഥാക്രമം സ്ത്രീകൾക്കും പുരുഷന്മാർക്കും) ഒരു നേരിട്ടുള്ള, "ഉപവാസ" (അല്ലെങ്കിൽ "താഴേക്ക്") ദിവസമായി ഉപയോഗിക്കുന്നത് 400 മുതൽ 500 വരെ കലോറികൾ ആയിരിക്കണം. "ലോ-കലോറി" ദിവസങ്ങളിൽ എത്ര കലോറികൾ കഴിക്കണം എന്ന് മനസിലാക്കാൻ അനുയായികൾക്ക് ഈ ഉപകരണം ഉപയോഗിക്കാം.
"ഡൗൺ" ദിവസങ്ങൾ ഒട്ടിപ്പിടിക്കുന്നത് ലളിതമാക്കാൻ, ഭക്ഷണം മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്ന ഷേക്കുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ജോൺസൺ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. അവ പോഷകങ്ങളാൽ സമ്പന്നമാണ്, ഭക്ഷണമായി വിഭജിക്കുന്നതിനേക്കാൾ നിങ്ങൾക്ക് അവ കുടിക്കാം. പക്ഷേ, ഭക്ഷണത്തിന്റെ ആദ്യ രണ്ടാഴ്ചകളിൽ ഭക്ഷണം മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നതിനുള്ള ഷേക്കുകൾ ഉപയോഗിക്കേണ്ടതാണ്, തുടർന്ന്, "താഴ്ന്ന" ദിവസങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ തുടങ്ങണം. അടുത്ത ദിവസം, സാധാരണ പോലെ തന്നെ കഴിക്കുക. കഴുകിക്കളയുക, ആവർത്തിക്കുക! (ശ്രദ്ധിക്കുക: വർക്കൗട്ട് ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയുടെ ഭാഗമാണെങ്കിൽ, കലോറി കുറഞ്ഞ ദിവസങ്ങളിൽ ജിമ്മിൽ കയറുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടായേക്കാം. ഈ സമയങ്ങളിൽ എന്തെങ്കിലും വർക്ക്ഔട്ടുകൾ മയപ്പെടുത്തുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ വിയർപ്പ് സെഷനുകൾ സംരക്ഷിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. സാധാരണ കലോറി ദിവസങ്ങൾ.)
പ്രയോജനങ്ങൾ: ഈ രീതി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വേണ്ടിയുള്ളതാണ്, അതിനാൽ ഇത് നിങ്ങളുടെ പ്രധാന ലക്ഷ്യമാണെങ്കിൽ, ഇത് നിങ്ങൾക്ക് നന്നായി നോക്കാവുന്നതാണ്. കലോറി കുറയ്ക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് ആഴ്ചയിൽ ഏകദേശം രണ്ടര പൗണ്ട് കുറയുന്നു.
അസൗകര്യങ്ങൾ: ഈ രീതി പിന്തുടരാൻ വളരെ ലളിതമാണെങ്കിലും, "സാധാരണ" ദിവസം അമിതമായി കഴിക്കുന്നത് ലളിതമായിരിക്കും. കോഴ്സിൽ തുടരാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം ആസൂത്രണം ചെയ്യുക എന്നതാണ്. അപ്പോൾ നിങ്ങൾ ഡ്രൈവ്-ത്രൂ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാം കഴിക്കാവുന്ന ബുഫേയിൽ വയറുമായി പിടിക്കപ്പെടില്ല.
ഞങ്ങളുടെ വിവരങ്ങളുടെ വ്യാപ്തി കൈറോപ്രാക്റ്റിക്, നട്ടെല്ലിന് പരിക്കുകൾക്കും അവസ്ഥകൾക്കും മാത്രമായി പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു. വിഷയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഓപ്ഷനുകൾ ചർച്ച ചെയ്യാൻ, ദയവായി ഡോ. ജിമെനെസിനോട് ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക 915-850-0900 .
ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ്
അധിക വിഷയങ്ങൾ: ആരോഗ്യം
ശരീരത്തിലെ ശരിയായ മാനസികവും ശാരീരികവുമായ സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്തുന്നതിന് മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും ആരോഗ്യവും അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുന്നതും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നതും മുതൽ ആരോഗ്യകരമായ സമയം സ്ഥിരമായി ഉറങ്ങുന്നത് വരെ, മികച്ച ആരോഗ്യ, ആരോഗ്യ നുറുങ്ങുകൾ പിന്തുടരുന്നത് ആത്യന്തികമായി മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ധാരാളമായി കഴിക്കുന്നത് ആളുകളെ ആരോഗ്യമുള്ളവരാക്കാൻ വളരെയധികം സഹായിക്കും.
ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം ആരോഗ്യത്തിന്റെയും ആരോഗ്യത്തിന്റെയും ഏറ്റവും പുരാതന രഹസ്യങ്ങളിലൊന്നാണ്. കാരണം അത് ചരിത്രത്തിലുടനീളം പ്രയോഗിച്ചിട്ടുള്ളതാണ്. ഈ ശീലം പണ്ടേ മറന്നുപോയതിനാൽ ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം ഒരു രഹസ്യമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.
എന്നാൽ ഇപ്പോൾ, പലരും ഈ ഭക്ഷണ ഇടപെടൽ വീണ്ടും കണ്ടെത്തുന്നു. ടൈപ്പ് ടു പ്രമേഹം, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ, കൂടുതൽ ഊർജം എന്നിവയും മറ്റ് പല കാര്യങ്ങളും ശരിയായി ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, ഇത് നേട്ടങ്ങൾ കൈവരിച്ചേക്കാം. ഈ തുടക്കക്കാരന്റെ ഗൈഡിൽ ശരീരത്തിൽ ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം നിങ്ങൾക്ക് പഠിക്കാം.
ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം എങ്ങനെയാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്?
അതിന്റെ കാതൽ, ഉപവാസം ശരീരത്തിലെ അധിക കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ ശരീരത്തെ അനുവദിക്കുന്നു. ഇത് മനുഷ്യർക്ക് സാധാരണമാണെന്നും അതിൽ നിന്നുള്ള ആരോഗ്യപരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ ആളുകൾ പരിണമിച്ചിട്ടുണ്ടെന്നും മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശേഖരിച്ചു വച്ചിരിക്കുന്ന ഭക്ഷണ ഊർജം മാത്രമാണ്. നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഊർജ്ജത്തിനായി സ്വന്തം കൊഴുപ്പ് "കഴിക്കുന്നു".
ജീവിതം സന്തുലിതാവസ്ഥയാണ്. നല്ലതും ചീത്തയും. യിൻ ആൻഡ് യാങ്. വ്രതാനുഷ്ഠാനത്തിനും വിസർജ്ജനത്തിനും ഇത് ബാധകമാണ്. ഉപവാസം, എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഭക്ഷണത്തിന്റെ മറുവശമാണ്. നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഉപവസിക്കുന്നു. ഇത് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്നത് ഇവിടെയുണ്ട്:
നമ്മൾ ഒരിക്കൽ കഴിച്ചാൽ, പെട്ടെന്ന് ഉപയോഗിക്കാവുന്നതിലും കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ഉപഭോഗം ചെയ്യപ്പെടുന്നു. പിന്നീടുള്ള ഉപയോഗത്തിനായി കുറച്ച് ഊർജ്ജം സംഭരിച്ചിരിക്കണം. ഇൻസുലിൻ എന്ന ഹോർമോണാണ് ഭക്ഷണ ഊർജം സംഭരിക്കുന്നത്.
നമ്മൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ ഇൻസുലിൻ ഉയരുന്നു, അധിക ഊർജ്ജം രണ്ട് വ്യത്യസ്ത വഴികളിൽ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. പഞ്ചസാരയെ ഗ്ലൈക്കോജൻ എന്ന് വിളിക്കുന്ന ചങ്ങലകളാക്കി കരളിൽ സംഭരിക്കാൻ കഴിയും. പരിമിതമായ സംഭരണ സ്ഥലമുണ്ട്; കരൾ ഗ്ലൂക്കോസിനെ കൊഴുപ്പാക്കി മാറ്റാൻ തുടങ്ങുന്നു, അത് നേടിയ ശേഷം. ഈ പ്രക്രിയയെ De-Novo Lipogenesis എന്ന് വിളിക്കുന്നു.
പുതുതായി സൃഷ്ടിക്കപ്പെട്ട നിരവധി കൊഴുപ്പ് കരളിൽ സംഭരിച്ചിരിക്കുന്നു, എന്നാൽ അതിൽ ഭൂരിഭാഗവും ശരീരത്തിനുള്ളിലെ അധിക കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപങ്ങളിലേക്ക് കയറ്റുമതി ചെയ്യപ്പെടുന്നു. ഇതൊരു സങ്കീർണ്ണമായ നടപടിക്രമമാണെങ്കിലും, സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയുന്ന കൊഴുപ്പിന്റെ ആകെ അളവിന് പരിമിതികളില്ല. അതിനാൽ, നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ തന്നെ രണ്ട് പൂരക ഭക്ഷണ ഊർജ്ജ സംഭരണ സംവിധാനങ്ങൾ നിലവിലുണ്ട്. ഒരെണ്ണം എളുപ്പത്തിൽ ആക്സസ് ചെയ്യാവുന്നതാണ്, എന്നാൽ പരിമിതമായ സ്റ്റോറേജ് ഏരിയ (ഗ്ലൈക്കോജൻ), മറ്റൊന്ന് ആക്സസ് ചെയ്യാൻ കൂടുതൽ വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതാണ്, എന്നാൽ അനന്തമായ സ്റ്റോറേജ് ഏരിയ (ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ്) ഉണ്ട്.
ഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരിക്കുമ്പോൾ (ഉപവാസം) രീതി വിപരീതമായി പോകുന്നു. ഇൻസുലിൻ അളവ് കുറയുന്നു, ഭക്ഷണത്തിലൂടെ കൂടുതൽ വരുന്നില്ല എന്നതിനാൽ സംഭരിച്ചിരിക്കുന്ന ഊർജ്ജം കത്തിക്കാൻ ശരീരത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസ് കുറയുന്നു, അതിനാൽ ഊർജ്ജത്തിനായി ശരീരം പഞ്ചസാര വലിച്ചെടുക്കണം.
ഏറ്റവും എളുപ്പത്തിൽ ആക്സസ് ചെയ്യാവുന്ന ഊർജ്ജ വിഭവമാണ് ഗ്ലൈക്കോജൻ. കോശങ്ങൾക്ക് ഊർജം നൽകുന്നതിന് ഇത് വിഘടിച്ചിരിക്കുന്നു. ഇത് ശരീരത്തിന് 24-36 മണിക്കൂർ ഊർജ്ജം നൽകാൻ ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം നൽകുന്നു. അതിനുശേഷം, നിങ്ങളുടെ സിസ്റ്റം ഊർജ്ജത്തിനായി കൊഴുപ്പ് തകർക്കാൻ തുടങ്ങും.
അതിനാൽ, ശരീരം യഥാർത്ഥത്തിൽ രണ്ട് അവസ്ഥകളിലാണ് നിലനിൽക്കുന്നത്, ഭക്ഷണം (ഇൻസുലിൻ ഉയർന്ന) അവസ്ഥ, ഉപവാസം (ഇൻസുലിൻ കുറച്ചു) അവസ്ഥ. ഒന്നുകിൽ നമ്മൾ ഭക്ഷണ ഊർജ്ജം സംഭരിക്കുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ അത് ഭക്ഷ്യ ഊർജ്ജം കത്തിക്കുന്നു. അത് ഒന്നല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊന്നാണ്. അപ്പോൾ ഉപവാസവും ഭക്ഷണവും കൂടുതൽ സന്തുലിതമായാൽ ശരീരഭാരം കൂടില്ല.
കിടക്കയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കുന്ന നിമിഷം ഞങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ തുടങ്ങിയാൽ, ഉറങ്ങുന്നത് വരെ നിർത്തരുത്, ഞങ്ങൾ മിക്കവാറും മുഴുവൻ സമയവും ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന അവസ്ഥയിൽ ചെലവഴിക്കുന്നു. കാലം കഴിയുന്തോറും നമുക്ക് ഭാരം കൂടും. കുറച്ചു കാലം ഞങ്ങൾ നമ്മുടെ ശരീരത്തെ അനുവദിച്ചിട്ടില്ല.
സന്തുലിതാവസ്ഥ പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിനോ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനോ, ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഊർജ്ജം (ഉപവാസം) കത്തിക്കുന്ന സമയത്തിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അടിസ്ഥാനപരമായി, ഉപവാസം ശരീരത്തെ സംഭരിച്ചിരിക്കുന്ന ഊർജ്ജം ഉപയോഗിക്കാൻ പ്രാപ്തമാക്കുന്നു. എല്ലാത്തിനുമുപരി, അതിനാണ് അത് അവിടെയുള്ളത്. അതിൽ ഒരു തെറ്റും ഇല്ല എന്നതാണ് മനസ്സിലാക്കേണ്ട പ്രധാന കാര്യം. അങ്ങനെയാണ് നമ്മുടെ ശരീരം രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്. പൂച്ചയും നായയും സിംഹവും കരടിയും അതാണ് ചെയ്യുന്നത്. അതാണ് മനുഷ്യർ ചെയ്യുന്നത്.
നിങ്ങൾ നിരന്തരം വാദിക്കുന്നതുപോലെ, നിങ്ങൾ നിരന്തരം ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നതിനേക്കാൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഇൻകമിംഗ് ഫുഡ് എനർജി ഉപയോഗിക്കും. ഇത് നിങ്ങൾ മാത്രം സംഭരിക്കും. കഴിക്കാൻ ഒന്നുമില്ലാത്തപ്പോൾ അത് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ശരീരം കുറച്ചുകാലത്തേക്ക് സംരക്ഷിക്കപ്പെടും. നിങ്ങൾക്ക് സന്തുലിതാവസ്ഥ കുറവാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഉപവാസം കുറവാണ്.
ഉപവാസം പട്ടിണിയല്ല
നിർണായകമായ രീതിയിൽ ഉപവാസം പട്ടിണിയിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമാണ്. നിയന്ത്രണം. പട്ടിണി എന്നത് ഭക്ഷണത്തിന്റെ അനിയന്ത്രിതമായ അഭാവമാണ്. അത് ബോധപൂർവമോ നിയന്ത്രണമോ അല്ല. നേരെമറിച്ച്, ഉപവാസം എന്നത് ആത്മീയമോ മറ്റ് ഘടകങ്ങളോ ആയ ആരോഗ്യത്തിന് വേണ്ടി സ്വമേധയാ ഭക്ഷണം തടയുന്നതാണ്.
ഭക്ഷണം എളുപ്പത്തിൽ ആക്സസ് ചെയ്യാവുന്നതാണ്, പക്ഷേ നിങ്ങൾ അത് കഴിക്കരുതെന്ന് തീരുമാനിക്കുന്നു. ഇത് രണ്ട് മണിക്കൂറുകൾ മുതൽ ദിവസങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ആഴ്ചകൾ വരെയുള്ള ഏത് സമയത്തേക്കാവും. നിങ്ങൾ ഒരു ഉപവാസം ആരംഭിക്കും, അത് നിങ്ങളുടെ ഇഷ്ടാനുസരണം അവസാനിപ്പിച്ചേക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് ഏതെങ്കിലും കാരണത്താൽ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കാരണവുമില്ലാതെ ഒരു ഉപവാസം ആരംഭിക്കുകയോ നിർത്തുകയോ ചെയ്യാം.
നോമ്പിന് സാധാരണ ദൈർഘ്യമില്ല, കാരണം ഇത് കഴിക്കുന്നതിന്റെ അഭാവം മാത്രമാണ്. നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കാത്ത ഏത് സമയത്തും നിങ്ങൾ ഉപവസിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, അടുത്ത ദിവസത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനും അത്താഴത്തിനും ഇടയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഏകദേശം 12-14 മണിക്കൂർ ഉപവസിക്കാം. ആ അർത്ഥത്തിൽ, ഉപവാസം ജീവിതത്തിന്റെ ഭാഗമായി കണക്കാക്കണം.
ഉപവാസം സാധാരണ, സാധാരണ ജീവിതത്തിന്റെ ഭാഗമാണ്. ഇത് ഒരുപക്ഷേ സങ്കൽപ്പിക്കാവുന്ന ഏറ്റവും പഴക്കമേറിയതും ശക്തവുമായ ഭക്ഷണ ഇടപെടലാണ്. എന്നിട്ടും എങ്ങനെയോ നാം അതിന്റെ ശക്തി മറന്നു, അതിന്റെ സാധ്യതകളെ വിലക്കിട്ടി.
ഞങ്ങളുടെ വിവരങ്ങളുടെ വ്യാപ്തി കൈറോപ്രാക്റ്റിക്, നട്ടെല്ലിന് പരിക്കുകൾക്കും അവസ്ഥകൾക്കും മാത്രമായി പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു. വിഷയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഓപ്ഷനുകൾ ചർച്ച ചെയ്യാൻ, ദയവായി ഡോ. ജിമെനെസിനോട് ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക 915-850-0900 .
ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ്
അധിക വിഷയങ്ങൾ: ആരോഗ്യം
ശരീരത്തിലെ ശരിയായ മാനസികവും ശാരീരികവുമായ സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്തുന്നതിന് മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും ആരോഗ്യവും അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുന്നതും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നതും മുതൽ ആരോഗ്യകരമായ സമയം സ്ഥിരമായി ഉറങ്ങുന്നത് വരെ, മികച്ച ആരോഗ്യ, ആരോഗ്യ നുറുങ്ങുകൾ പിന്തുടരുന്നത് ആത്യന്തികമായി മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ധാരാളമായി കഴിക്കുന്നത് ആളുകളെ ആരോഗ്യമുള്ളവരാക്കാൻ വളരെയധികം സഹായിക്കും.
ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിനിലെ ഏറ്റവും വലിയ റഫറൽ ശൃംഖലയാണ് IFM-ന്റെ ഫൈൻഡ് എ പ്രാക്ടീഷണർ ടൂൾ, ലോകത്തെവിടെയും ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ പ്രാക്ടീഷണർമാരെ കണ്ടെത്താൻ രോഗികളെ സഹായിക്കുന്നതിനായി സൃഷ്ടിച്ചതാണ്. IFM സർട്ടിഫൈഡ് പ്രാക്ടീഷണർമാർക്ക് ഫംഗ്ഷണൽ മെഡിസിനിലെ വിപുലമായ വിദ്യാഭ്യാസം നൽകിക്കൊണ്ട് തിരയൽ ഫലങ്ങളിൽ ആദ്യം പട്ടികപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്.
ഓൺലൈൻ ബുക്കിംഗും അപ്പോയിന്റ്‌മെന്റുകളും 24/7*
സർട്ടിഫൈഡ് ഫംഗ്ഷണൽ മെഡിസിൻ പ്രൊവൈഡർ* എല്ലാ ദാതാക്കളും നിയമപരമായ അധികാരപരിധിക്കുള്ളിൽ പ്രവർത്തിക്കുകയും ക്ലിനിക്കൽ പ്രാക്ടീസ് വ്യാപ്തി സ്ഥാപിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.*
