സമ്മർദ്ദത്തിനുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ: എൽ പാസോ ബാക്ക് ക്ലിനിക്

ആരോഗ്യകരവും സന്തുലിതവും നിലനിർത്തുന്നു പോഷകാഹാര പദ്ധതി മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ശരീരം ആരോഗ്യകരമായി പോഷിപ്പിക്കപ്പെടുമ്പോൾ, അത് മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കും. സമ്മർദ്ദം ദൈനംദിന ജീവിതത്തിന്റെ ഭാഗമാണ്, ചില ഭക്ഷണങ്ങൾക്ക് സമ്മർദ്ദം കൈകാര്യം ചെയ്യാനുള്ള ശരീരത്തിന്റെ കഴിവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ശാരീരികവും വൈകാരികവുമായ അവസ്ഥകളെ ടാർഗെറ്റുചെയ്യാനും തലച്ചോറിനെ സംരക്ഷിക്കാനും കഴിയും. ദി പരിക്ക് മെഡിക്കൽ കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ആൻഡ് ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ക്ലിനിക് ടീം രക്തചംക്രമണം വർധിപ്പിക്കുന്നതിനും മനസ്സിനും ശരീരത്തിനും വിശ്രമം നൽകുന്നതിനും, തെറ്റായ ക്രമീകരണങ്ങൾ പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിനുള്ള അഡ്ജസ്റ്റ്മെന്റുകൾക്കും, സമ്പൂർണ ആരോഗ്യത്തിന് പോഷകാഹാര പിന്തുണയും ആരോഗ്യ പരിശീലനവും നൽകാം.

സമ്മർദ്ദത്തിനുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ

ഉത്കണ്ഠ ദശലക്ഷക്കണക്കിന് വ്യക്തികളെ ബാധിക്കുന്ന ഒരു വ്യാപകമായ അവസ്ഥയാണ്. സ്ട്രെസ് ലെവലുകൾ കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് സ്വയം പരിചരണം, ഉറക്ക നിയന്ത്രണം, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തൽ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു കോർട്ടൈസോൾ അളവ്, സമ്മർദ്ദത്തിന് ഉത്തരവാദിയായ പ്രാഥമിക ഹോർമോൺ.

കോർട്ടിസോൾ

കോർട്ടിസോളിന് വിവിധ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉണ്ട്, അതിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• ശരീരം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, കൊഴുപ്പ്, പ്രോട്ടീൻ എന്നിവ എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കുന്നു എന്നതിനെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു.
• ഉറക്ക ചക്രം നിയന്ത്രണം.
• രക്തസമ്മർദ്ദ നിയന്ത്രണം.
• രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
• വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നു.

കോർട്ടിസോൾ ചിലപ്പോൾ സ്ട്രെസ് ഹോർമോൺ എന്നറിയപ്പെടുന്നു അഡ്രീനൽ ഗ്രന്ഥി സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുമ്പോഴോ ശരീരം കീഴിലായിരിക്കുമ്പോഴോ അത് പുറത്തുവിടുന്നു ശാരീരിക സമ്മർദ്ദം / വീക്കം. യുദ്ധം അല്ലെങ്കിൽ പറക്കൽ സഹജാവബോധം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള താക്കോലാണ് ഇത് ഒരു ചെറിയ കാലയളവിൽ ആരോഗ്യമുള്ള ഹ്രസ്വകാല സമ്മർദ്ദത്തോട് പ്രതികരിക്കാൻ ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം നൽകുന്ന ഒരു സംരക്ഷിത സംവിധാനമെന്ന നിലയിൽ. എന്നിരുന്നാലും, ദി കോർട്ടിസോളിന്റെ ദീർഘകാല പ്രകാശനം ശരീരത്തിൽ പിരിമുറുക്കം സൃഷ്ടിക്കുന്നു, ഇത് വിട്ടുമാറാത്ത വീക്കത്തിലേക്കും ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിലേക്കും നയിക്കുന്നു. എങ്ങനെയെന്ന് പഠിക്കുന്നു സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുക കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്.

ലക്ഷണങ്ങൾ

രോഗലക്ഷണങ്ങൾ വ്യത്യസ്തവും എല്ലാവർക്കും വ്യത്യസ്തവുമാണ്.

ശാരീരികമായ

• ക്ഷീണം.
• ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ.
• തലവേദന.
• പേശി പിരിമുറുക്കം.
• താടിയെല്ല് ഞെരുക്കുന്നു.
• വേദനയും വേദനയും.
• ദുർബലമായ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിൽ നിന്നുള്ള വിട്ടുമാറാത്ത രോഗം.
• ആമാശയം അല്ലെങ്കിൽ ദഹന പ്രശ്നങ്ങൾ.
• ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം.
• നെഞ്ചുവേദന അല്ലെങ്കിൽ ഹൃദയമിടിപ്പ് കൂടുന്നതുപോലെ തോന്നൽ.
• തലകറക്കം.
• വിറയ്ക്കുന്നു.

വൈകാരികവും മാനസികവും

• ക്ഷോഭവും അല്ലെങ്കിൽ ഉത്കണ്ഠയും.
• ദുഃഖം.
• വിഷാദം.
• പാനിക് ആക്രമണങ്ങൾ.

ഭക്ഷണങ്ങൾ

വീക്കം കുറയ്ക്കുക, അങ്ങനെ കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം. സമ്മർദ്ദത്തിന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു ഉയർന്ന മഗ്നീഷ്യം, വിറ്റാമിൻ ബി, ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, പ്രോട്ടീൻ, കുടലിന് ഗുണം ചെയ്യുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ. ഇവിടെ കുറച്ച്.

മഗ്നീഷ്യം

വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിനും കോർട്ടിസോളിനെ ഉപാപചയമാക്കുന്നതിനും മനസ്സിനും ശരീരത്തിനും വിശ്രമം നൽകുന്നതിനും മഗ്നീഷ്യം വളരെ പ്രയോജനകരമാണ്.

• കറുത്ത ചോക്ലേറ്റ്.
• വാഴപ്പഴം.
• ബ്രോക്കോളി.
• ചീര.
• അവോക്കാഡോസ്.
• മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ.

വിറ്റാമിൻ ബി

വിറ്റാമിൻ ബി 12 കോർട്ടിസോളിന്റെ മെറ്റബോളിസത്തെ സഹായിക്കും.

• മുട്ട.
• ഉറപ്പുള്ള ധാന്യങ്ങൾ.
• കോഴി.
• ഗോമാംസം.
• പോഷകാഹാര യീസ്റ്റ്.
• അവയവ മാംസങ്ങൾ.

ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡ്

ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നു.

• ഒലിവ് ഓയിൽ.
• അവോക്കാഡോസ്.
• ട്യൂണ.
• മത്തി.
• അയല.
• സാൽമൺ
• ആഞ്ചോവികൾ.
• മുത്തുച്ചിപ്പി.
• വാൽനട്ട്.
• ചിയ വിത്തുകൾ.
• ഫ്ളാക്സ് വിത്തുകൾ.

പ്രോട്ടീൻ

ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സന്തുലിതമാക്കുന്നു.

• മുട്ട.
• നിലക്കടല
• ബദാം
• കോഴിയുടെ നെഞ്ച്.
• ടർക്കിയിൽ നെഞ്ചു.
• മെലിഞ്ഞ ഗോമാംസം.
• ട്യൂണ.
• ചെമ്മീൻ.
• സാൽമൺ.
• പയറ്.
• കിനോവ.

പ്രോബയോട്ടിക് ആൻഡ് ഫെർമെന്റഡ്

പ്രതിരോധശേഷി പ്രതിരോധത്തിനായി കുടലിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. പ്രോബയോട്ടിക്‌സും പുളിപ്പിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര സന്തുലിതമാക്കാനും കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.

• സ au ക്ക്ക്രട്ട്.
• കൊമ്പുച.
• ഗ്രീക്ക് തൈര്.
• കെഫീർ.
• കിമ്മി.

വ്യായാമം, ശരിയായ ഉറക്കം, പ്രമേഹം, ഹൈപ്പർടെൻഷൻ, പൊണ്ണത്തടി തുടങ്ങിയ വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കൽ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്ന ഒരു മുഴുവൻ ശരീര സമീപനമാണ് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള താക്കോൽ. ജലനം. ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒരു പോഷകാഹാര പദ്ധതിയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് സ്വാഭാവികമായും സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും.

---

സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ആഘാതം

---

അവലംബം

ഓക്കോയിൻ, മോണിക്ക്, സുകൃതി ഭരദ്വാജ്. "പൊതുവായ ഉത്കണ്ഠാ വൈകല്യവും ഹൈപ്പോഗ്ലൈസീമിയ ലക്ഷണങ്ങളും ഡയറ്റ് പരിഷ്ക്കരണത്തിലൂടെ മെച്ചപ്പെട്ടു." സൈക്യാട്രി വോളിയത്തിലെ കേസ് റിപ്പോർട്ടുകൾ. 2016 (2016): 7165425. doi:10.1155/2016/7165425

Errisuriz, Vanessa L et al. "മനസിലായ സമ്മർദ്ദവും ഭക്ഷണക്രമവും: സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെന്റിന്റെ മോഡറേറ്റിംഗ് റോൾ." ഭക്ഷണരീതികൾ vol. 22 (2016): 211-216. doi:10.1016/j.eatbeh.2016.06.008

നോർവിറ്റ്‌സ്, നിക്കോളാസ് ജി, ഉമ നൈഡൂ. "ഉത്കണ്ഠയ്ക്കുള്ള ഉപാപചയ ചികിത്സയായി പോഷകാഹാരം." സൈക്യാട്രിയിലെ അതിരുകൾ വാല്യം. 12 598119. 12 ഫെബ്രുവരി 2021, doi:10.3389/fpsyt.2021.598119

സെറാഫിനി, മൗറോ, ഇലാരിയ പെലുസോ. "ആരോഗ്യത്തിനുള്ള പ്രവർത്തനപരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ: മനുഷ്യരിൽ പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ഔഷധസസ്യങ്ങൾ, സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ, കൊക്കോ എന്നിവയുടെ പരസ്പരബന്ധിതമായ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റും ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി റോളും." നിലവിലെ ഫാർമസ്യൂട്ടിക്കൽ ഡിസൈൻ വോളിയം. 22,44 (2016): 6701-6715. doi:10.2174/1381612823666161123094235

Zellner, Debra A et al. "സമ്മർദ്ദത്തിൻ കീഴിൽ ഭക്ഷണം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് മാറുന്നു." ശരീരശാസ്ത്രവും പെരുമാറ്റവും വാല്യം. 87,4 (2006): 789-93. doi:10.1016/j.physbeh.2006.01.014