സ്‌പോർട്‌സ് പരിക്കുകൾ നേരിടൽ: എൽ പാസോ ബാക്ക് ക്ലിനിക്

അത്‌ലറ്റുകൾ, പ്രോസ്, സെമി-പ്രോസ്, വാരാന്ത്യ യോദ്ധാക്കൾ, ഫിറ്റ്‌നസ് പ്രേമികൾ, ശാരീരികമായി സജീവവും ആരോഗ്യവുമുള്ള വ്യക്തികൾ എന്നിവർക്ക് പരിക്കേൽക്കുമ്പോൾ വഞ്ചിക്കപ്പെട്ടതായി തോന്നാം. കായിക പരിക്ക് വീണ്ടെടുക്കലിൽ വിശ്രമം, ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി, കൈറോപ്രാക്‌റ്റിക് പുനഃക്രമീകരണം, പുനരധിവാസം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, വ്യക്തി മാനസികമായും വൈകാരികമായും സുഖം പ്രാപിച്ചില്ലെങ്കിൽ എല്ലാം വെറുതെയാകും. പരിക്കിന്റെ സമ്മർദത്തെ നേരിടുക, സൈഡ്‌ലൈൻ ചെയ്യപ്പെടുകയും നിഷേധാത്മകതയ്ക്ക് അപ്പുറത്തേക്ക് നീങ്ങുകയും ചെയ്യുക, പോസിറ്റീവ് തന്ത്രങ്ങളിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക എന്നിവ പ്രധാനമാണ്, ശാരീരികവും മാനസികവുമായ കാഠിന്യം ആവശ്യമാണ്.

സ്‌പോർട്‌സ് പരിക്കുകളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നു

സ്പോർട്സ് സൈക്കോളജി ടെക്നിക്കുകൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് പ്രധാനമാണ് വ്യക്തികൾക്ക് ഉത്കണ്ഠ, സങ്കടം, നിരാശ, കോപം, നിഷേധം, ഒറ്റപ്പെടൽ, വിഷാദം തുടങ്ങിയ പരിക്ക് സംബന്ധമായ വികാരങ്ങൾ അനുഭവിക്കാൻ കഴിയും. ഒരു പരിക്ക് കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതും പുതിയ കാഴ്ചപ്പാടുകൾ പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നതിനും നേടുന്നതിനും ഓഫ് ടൈം ഉപയോഗിക്കുന്നത്, അത്ലറ്റിനെ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധയും വഴക്കവും പ്രതിരോധശേഷിയുള്ളവരുമായി അവരുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ അനുവദിക്കുന്നു.

സഹായിക്കാൻ കഴിയുന്ന തന്ത്രങ്ങൾ

പരിക്ക് മനസ്സിലാക്കുക

നിർദ്ദിഷ്ട പരിക്കിന്റെ കാരണം, ചികിത്സ, പ്രതിരോധം എന്നിവ അറിയുന്നത് ആഴത്തിലുള്ള ധാരണയിലും ഭയമോ ഉത്കണ്ഠയോ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരു ഡോക്ടർ, സ്പോർട്സ് കൈറോപ്രാക്റ്റർ, പരിശീലകൻ, പരിശീലകൻ, സൈക്കോളജിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ് എന്നിവരുമായി സംസാരിക്കുന്നത്, വേഗത്തിലും ഒപ്റ്റിമലും വീണ്ടെടുക്കാൻ എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടതെന്ന് മനസിലാക്കാൻ വ്യക്തികളെ സഹായിക്കും. ഇനിപ്പറയുന്നവ പരിഗണിക്കേണ്ട ചില കാര്യങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• പരിക്കിന്റെ തരം.
• ചികിത്സാ ഓപ്ഷനുകൾ.
• ചികിത്സകളുടെ ഉദ്ദേശ്യം.
• വീണ്ടെടുക്കൽ സമയം.
• നേരിടാനുള്ള തന്ത്രങ്ങൾ.
• പുനരധിവാസ പ്രതീക്ഷകൾ.
• സുരക്ഷിതമായ ഇതര വ്യായാമങ്ങൾ.
• പരിക്ക് കൂടുതൽ വഷളാകുന്നതിന്റെ മുന്നറിയിപ്പ്.
• രണ്ടാമത്തെ അഭിപ്രായം നേടുന്നത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് ശസ്ത്രക്രിയ നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ.

വീണ്ടെടുക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക

കളിക്കാൻ കഴിയാതെ വരിക, ശക്തി നഷ്ടപ്പെടുക, ചലനങ്ങൾ പുനഃസ്ഥാപിക്കുക, സമയദൈർഘ്യം എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിനുപകരം, ശരീരത്തിന് പരിക്കേറ്റിട്ടുണ്ടെന്നും വീണ്ടും കളിക്കാൻ നന്നാക്കേണ്ടതുണ്ടെന്നും അംഗീകരിക്കുന്നത് കൂടുതൽ പ്രയോജനകരമാണ്. വീണ്ടെടുക്കൽ പ്രക്രിയയുടെ ഉത്തരവാദിത്തം ഏറ്റെടുക്കുന്നത് നല്ല ഫലങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുകയും ആത്മവിശ്വാസം വളർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

പ്രതിബദ്ധതയോടെ തുടരുക

നിരുത്സാഹപ്പെടുത്തുകയും തെറാപ്പി സെഷനുകൾ നഷ്‌ടപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് തുടക്കത്തിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയാതെ വരുമ്പോൾ, വേദന ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുമ്പോൾ. പുനരധിവാസം പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നതിന്, എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടത് എന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, നഷ്‌ടപ്പെടുന്ന കാര്യങ്ങളിലല്ല.

• രോഗശാന്തി ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നതിന്, പ്രതിബദ്ധതയോടെ തുടരുക, പരിക്കിനെ തരണം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള നല്ല മനോഭാവം നിലനിർത്തുക.
• ചികിത്സയിലും തെറാപ്പി സെഷനുകളിലും ഗെയിം പരിശീലിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന അതേ മാനസികാവസ്ഥയും പ്രചോദനവും പ്രയോഗിക്കുക.
• ഡോക്ടർ പറയുന്നത് കേൾക്കൂ ചിപ്പാക്ടർ, നിങ്ങൾ ഒരു പരിശീലകനെപ്പോലെ, തെറാപ്പിസ്റ്റും അത്‌ലറ്റിക് പരിശീലകനും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
• പൂർണ്ണമായി സുഖം പ്രാപിച്ച് ഗെയിമിലേക്ക് മടങ്ങുക എന്ന അവസാന ലക്ഷ്യത്തോടെ ആക്കം കൂട്ടുന്നതിനും ബാലൻസ് നിലനിർത്തുന്നതിനും ചെറിയ ലക്ഷ്യങ്ങൾ സജ്ജമാക്കുക.
• പുരോഗതി, തിരിച്ചടികൾ, ഗെയിമിനെക്കുറിച്ചുള്ള പുതിയ വീക്ഷണം, നിങ്ങൾ നേടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത് എന്നിവയെക്കുറിച്ച് പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നതിന് സ്വയം സംഭാഷണം പ്രധാനമാണ്.

മനസ്സിനെ ബലപ്പെടുത്തുക

പോലുള്ള മാനസിക വിദ്യകൾ ഉപയോഗിച്ച് രോഗശാന്തി പ്രക്രിയ വേഗത്തിൽ സംഭവിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു ഇമേജറി ഒപ്പം സ്വയം ഹിപ്നോസിസ്. ഈ വിദ്യകൾ എല്ലാ ഇന്ദ്രിയങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച് മാനസിക ചിത്രങ്ങൾ, വികാരങ്ങൾ, ആവശ്യമുള്ള ഫലത്തിന്റെ സംവേദനങ്ങൾ എന്നിവ സൃഷ്ടിക്കുന്നു. സ്‌പോർട്‌സ് സ്‌കിൽസും ടെക്‌നിക്കുകളും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും, ഗെയിം ഉത്കണ്ഠകൾ, പരിക്ക് വീണ്ടെടുക്കുന്നതിനും അവ ഉപയോഗിക്കുന്നു.

പിന്തുണ

പരിക്കിന് ശേഷമുള്ള ഒരു സാധാരണ പ്രതികരണം ടീം, പരിശീലകർ, കുടുംബം, സുഹൃത്തുക്കൾ എന്നിവരിൽ നിന്ന് സ്വയം ഒറ്റപ്പെടലാണ്. എന്നിരുന്നാലും, സുഖം പ്രാപിക്കുന്ന സമയത്ത് മറ്റുള്ളവരുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്നത് വളരെ ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നു, കാരണം നിങ്ങൾക്ക് ഉപദേശം ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ, വികാരങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിക്കുന്നതിനോ അല്ലെങ്കിൽ നിരുത്സാഹപ്പെടുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ മനോഭാവം ഉയർത്തുന്നതിനോ ഈ വ്യക്തികളെല്ലാം അവിടെയുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് പരിക്ക് നേരിടേണ്ടിവരില്ലെന്ന് അറിയുന്നത് നിങ്ങളെ മുന്നോട്ട് പോകാൻ പ്രേരിപ്പിക്കും.

ഇതര ഫിറ്റ്നസ്

പരിക്ക് ചികിത്സയിലൂടെ കടന്നുപോകുന്ന വ്യക്തികൾ നിസ്സംശയമായും ശാരീരിക ബലപ്പെടുത്തൽ, വലിച്ചുനീട്ടൽ തുടങ്ങിയവയിലൂടെ കടന്നുപോകും. എന്നാൽ പരിക്കിന്റെ തരത്തെ ആശ്രയിച്ച്, വ്യക്തികൾക്ക് അവരുടെ കായിക പരിശീലനം പരിഷ്കരിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ അവരുടെ കായികരംഗത്ത് കണ്ടീഷനിംഗും ശക്തിയും നിലനിർത്താൻ സുരക്ഷിതവും സൗമ്യവുമായ ഇതര വ്യായാമങ്ങൾ ചേർക്കാം. വ്യക്തി ഇപ്പോഴും പങ്കെടുക്കുകയും കളിക്കാൻ മടങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നതിനാൽ ഇത് വീണ്ടെടുക്കലിനെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കും. നിർദ്ദിഷ്ട കായികരംഗത്ത് ഒരു ബദൽ വർക്ക്ഔട്ട് പ്രോഗ്രാം സൃഷ്ടിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഡോക്ടർ, കൈറോപ്രാക്റ്റർ, പരിശീലകൻ അല്ലെങ്കിൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ് എന്നിവരുമായി സംസാരിക്കുക.

ശരിയായ രോഗനിർണയവും ചികിത്സാ പദ്ധതിയും ഉപയോഗിച്ച്, പുനരധിവാസവും വീണ്ടെടുക്കലും സാവധാനത്തിൽ എടുക്കുക, റിയലിസ്റ്റിക് ലക്ഷ്യങ്ങൾ സ്ഥാപിക്കുക, നല്ല മാനസികാവസ്ഥ നിലനിർത്തുക, പരിക്കുകളെ നേരിടുന്നത് ഒരു വിജയകരമായ പഠന യാത്രയാണ്.

---

അൺലോക്കിംഗ് പെയിൻ റിലീഫ്

---

അവലംബം

ക്ലെമന്റ്, ഡാമിയൻ, തുടങ്ങിയവർ. "സ്പോർട്സ്-ഇൻജുറി പുനരധിവാസത്തിന്റെ വിവിധ ഘട്ടങ്ങളിലെ മാനസിക സാമൂഹിക പ്രതികരണങ്ങൾ: ഒരു ഗുണപരമായ പഠനം." ജേണൽ ഓഫ് അത്‌ലറ്റിക് ട്രെയിനിംഗ് വാല്യം. 50,1 (2015): 95-104. doi:10.4085/1062-6050-49.3.52

ജോൺസൺ, കരിസ്സ എൽ, തുടങ്ങിയവർ. "സ്പോർട്സ് പരിക്കിന്റെ പശ്ചാത്തലത്തിൽ മാനസിക കാഠിന്യവും സ്വയം അനുകമ്പയും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുക." ജേണൽ ഓഫ് സ്പോർട്സ് റീഹാബിലിറ്റേഷൻ വാല്യം. 32,3 256-264. 1 ഡിസംബർ 2022, doi:10.1123/jsr.2022-0100

ലെഗ്വിസാമോ, ഫെഡറിക്കോ തുടങ്ങിയവർ. "കോവിഡ്-19 പാൻഡെമിക്കിൽ നിന്ന് ഉരുത്തിരിഞ്ഞ തടവുകാലത്ത് ഉയർന്ന പ്രകടനമുള്ള അത്‌ലറ്റുകളിലെ വ്യക്തിത്വം, കോപ്പിംഗ് സ്ട്രാറ്റജികൾ, മാനസികാരോഗ്യം." പബ്ലിക് ഹെൽത്ത് വാല്യം. 8 561198. 8 ജനുവരി 2021, doi:10.3389/fpubh.2020.561198

റൈസ്, സൈമൺ എം തുടങ്ങിയവർ. "എലൈറ്റ് അത്‌ലറ്റുകളുടെ മാനസികാരോഗ്യം: ഒരു ആഖ്യാന വ്യവസ്ഥാപിത അവലോകനം." സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ (ഓക്ക്ലാൻഡ്, NZ) വാല്യം. 46,9 (2016): 1333-53. doi:10.1007/s40279-016-0492-2

സ്മിത്ത്, എഎം തുടങ്ങിയവർ. "സ്പോർട്സ് പരിക്കുകളുടെ മാനസിക ഫലങ്ങൾ. നേരിടുന്നു.” സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ (ഓക്ക്ലാൻഡ്, NZ) വാല്യം. 9,6 (1990): 352-69. doi:10.2165/00007256-199009060-00004