ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം ജീവിതനിലവാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും | സയന്റിഫിക് സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ്

സാധാരണ കലോറി ഉപഭോഗം, സാധാരണയായി 30 മുതൽ 40 ശതമാനം വരെ കുറയ്ക്കുന്നത്, പഴ ഈച്ചകൾ, നിമാവിരകൾ, എലികൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെ പല മൃഗങ്ങളിലും ആയുസ്സ് മൂന്നിലൊന്നോ അതിലധികമോ വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. എന്നാൽ പ്രൈമേറ്റുകളിലും വ്യക്തികളിലും കലോറി നിയന്ത്രണത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ ജൂറി പുറത്താണ്.

 

കുറച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന പ്രൈമേറ്റുകൾ കൂടുതൽ കാലം ജീവിക്കുമെന്ന് ചില പഠനങ്ങൾ അഭിപ്രായപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, നിയന്ത്രണം ചില കുരങ്ങുകളുടെ ശരാശരി ആയുസ്സ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നില്ലെന്ന് ഗവേഷണം നിഗമനം ചെയ്തു. ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നത് വാർദ്ധക്യത്തിലെ സാധാരണ രോഗങ്ങളുടെ അപകടങ്ങൾ കുറയ്ക്കുകയും നല്ല ആരോഗ്യത്തോടെ ചെലവഴിക്കുന്ന ജീവിത കാലയളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുമെന്ന ആശയം ഡാറ്റയുടെ ഒരു വിഭാഗം സ്ഥിരീകരിക്കുന്നു, നിയന്ത്രണം ആളുകളെ കൂടുതൽ കാലം ജീവിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നില്ലെന്ന് ഗവേഷണം നിഗമനം ചെയ്യുന്നു.

 

എല്ലായ്‌പ്പോഴും വിശക്കാതെ ഒരാൾക്ക് ആ നേട്ടങ്ങൾ അവകാശപ്പെടാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ. സമീപ വർഷങ്ങളിൽ, തുടർച്ചയായ കലോറി നിയന്ത്രണത്തിനുള്ള വാഗ്ദാനമായ ഓപ്ഷനായി ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഒരു തന്ത്രത്തിൽ ഗവേഷകർ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ചു.

 

ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം, പതിവ് ഒന്നിലധികം ദിവസത്തെ ഉപവാസം മുതൽ ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നത് വരെ അല്ലെങ്കിൽ ആഴ്ചയിലെ പ്രത്യേക ദിവസങ്ങളിൽ 2 എണ്ണം, തടസ്സമില്ലാത്ത കലോറി നിയന്ത്രണം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന സമാനമായ നിരവധി ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ പ്രോത്സാഹിപ്പിച്ചേക്കാം. ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം എന്ന ആശയം ആളുകൾക്ക് രുചികരമാണ്, കാരണം ആരെങ്കിലും ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന്റെ സന്തോഷം ഉപേക്ഷിക്കേണ്ടതില്ല. എലികൾ ഓരോ നിമിഷവും ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നിടത്തോളം കാലം അവർ സാധാരണയേക്കാൾ കുറച്ച് കലോറി മാത്രമേ കഴിക്കുന്നുള്ളൂവെന്ന് പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

 

2003-ൽ നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓൺ ഏജിംഗ്സ് ന്യൂറോ സയൻസ് ലാബിന്റെ തലവനായ മാർക്ക് മാറ്റ്‌സൺ നിയന്ത്രിച്ചിരുന്ന ഒരു മൗസ് വിശകലനത്തിൽ, സ്ഥിരമായി ഉപവസിച്ചിരുന്ന എലികൾ സ്ഥിരമായ കലോറി പരിമിതിക്ക് വിധേയമാകുന്ന എലികളേക്കാൾ ആരോഗ്യമുള്ളവയായിരുന്നു; അവരുടെ രക്തത്തിൽ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെയും ഇൻസുലിൻ്റെയും അളവ് കുറഞ്ഞു, ഉദാഹരണത്തിന്, ഇൻസുലിനോടുള്ള വർദ്ധിച്ച സംവേദനക്ഷമതയും പ്രമേഹത്തിനുള്ള സാധ്യതയും ഇത് സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

 

ആദ്യത്തെ നോമ്പുകൾ

 

ഉപവാസം ആത്മാവിന് നല്ലതാണെന്ന് മതങ്ങൾ പണ്ടേ അവകാശപ്പെട്ടിരുന്നു, എന്നാൽ 1900-കളുടെ തുടക്കത്തിൽ പ്രമേഹം, പൊണ്ണത്തടി, അപസ്മാരം തുടങ്ങിയ വിവിധ രോഗങ്ങളെ ചികിത്സിക്കാൻ ഡോക്ടർമാർ ശുപാർശ ചെയ്യാൻ തുടങ്ങിയത് വരെ അതിന്റെ ശാരീരിക ഗുണങ്ങൾ വ്യാപകമായി അറിയപ്പെട്ടിരുന്നില്ല.

 

1930-കളിൽ കലോറി നിയന്ത്രണത്തെക്കുറിച്ചുള്ള അനുബന്ധ ഗവേഷണം ആരംഭിച്ചു, കോർണൽ യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിലെ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ ക്ലൈവ് മക്കേ, ചെറുപ്രായത്തിൽ തന്നെ കർശനമായ ദൈനംദിന ഭക്ഷണക്രമത്തിന് വിധേയമായ എലികൾ കൂടുതൽ കാലം ജീവിച്ചിരുന്നതായും ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന മൃഗങ്ങളെ അപേക്ഷിച്ച് പ്രായമാകുമ്പോൾ കാൻസറും മറ്റ് അസുഖങ്ങളും ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണെന്നും കണ്ടെത്തി. ഇഷ്ട്ടപ്രകാരം. 1945-ൽ, ചിക്കാഗോ സർവകലാശാലയിലെ ശാസ്ത്രജ്ഞർ, മക്കേ പരീക്ഷണങ്ങളിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതുപോലെ, ഒന്നിടവിട്ട ഭക്ഷണം എലികളുടെ ആയുസ്സ് വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തപ്പോൾ, കലോറി നിയന്ത്രണവും ആനുകാലിക ഉപവാസവും സംബന്ധിച്ച ഗവേഷണം കടന്നുവന്നു. കൂടാതെ, ചിക്കാഗോ ഗവേഷകർ എഴുതി, ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം "മരണത്തിന് കാരണമാകുന്ന വൈകല്യങ്ങളുടെ വികസനം വൈകിപ്പിക്കുന്നു".

 

ആൻറിബയോട്ടിക്കുകളുടെ തുടർച്ചയായ വികസനം, കൊറോണറി ആർട്ടറി ബൈപാസ് ഓപ്പറേഷൻ എന്നിവ പോലെ, വരാനിരിക്കുന്ന ദശകങ്ങളിൽ, ആന്റി-ഏജിംഗ് ഡയറ്റുകളെക്കുറിച്ചുള്ള പഠനം കൂടുതൽ ശക്തമായ ക്ലിനിക്കൽ മുന്നേറ്റങ്ങളിലേക്ക് പിന്നോട്ട് പോയി. എന്നിരുന്നാലും, ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ഉപവാസം പിന്നീടുള്ള ജീവിതത്തിൽ മസ്തിഷ്ക രോഗങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുമെന്ന ആശയത്തെയും ഗവേഷകർ എതിർത്തു. മാറ്റ്‌സണും അദ്ദേഹത്തിന്റെ സഹപ്രവർത്തകരും ഉപവാസം ന്യൂറോണുകളെ പലതരം ഹാനികരമായ സമ്മർദ്ദങ്ങളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നുവെന്ന് തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്, കുറഞ്ഞത് എലികളിൽ. ആദ്യകാല പഠനങ്ങളിൽ, ഒന്നിടവിട്ട ദിവസങ്ങളിൽ ഭക്ഷണം നൽകുന്നത് എലികളുടെ മസ്തിഷ്കത്തെ പ്രായമാകുമ്പോൾ, അത് സഹിച്ചുനിൽക്കുന്ന തരത്തിലുള്ള കോശങ്ങൾക്ക് സമാനമായ നാശത്തിന് കാരണമാകുമെന്ന് തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഫോളോ-അപ്പ് എലി ഗവേഷണത്തിൽ, അൽഷിമേഴ്‌സിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളെ അനുകരിക്കാൻ ജനിതകമായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്‌ത എലികളുടെ വൈജ്ഞാനിക തകർച്ചയെ ഉപവാസം മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നുവെന്നും പാർക്കിൻസൺസ് രോഗത്തിന്റെ ഒരു മൗസ് മോഡലിൽ മോട്ടോർ കമ്മിയെ അടിച്ചമർത്തുകയും സ്‌ട്രോക്ക് കേടുപാടുകളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് അദ്ദേഹത്തിന്റെ സംഘം കണ്ടെത്തി. 55 കാരനായ ഗവേഷകൻ, പിഎച്ച്.ഡി. ബയോളജിയിൽ മെഡിക്കൽ ബിരുദമില്ലെങ്കിലും 700-ലധികം പോസ്റ്റുകൾ എഴുതുകയോ സഹ-എഴുതുകയോ ചെയ്തിട്ടുണ്ട്.

 

ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം ഭാഗികമായി ഒരുതരം മിതമായ സമ്മർദ്ദമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് മാറ്റ്സൺ വിശ്വസിക്കുന്നു, അത് തന്മാത്രാ നാശത്തിനെതിരായ മൊബൈൽ പ്രതിരോധത്തെ തുടർച്ചയായി പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ഉപവാസം "ചാപ്പറോൺ പ്രോട്ടീനുകളുടെ" അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് കോശത്തിൽ മറ്റ് തന്മാത്രകളുടെ തെറ്റായ സമ്മേളനത്തെ തടയുന്നു. കൂടാതെ, നോമ്പെടുക്കുന്ന എലികൾക്ക് മസ്തിഷ്കത്തിൽ നിന്നുള്ള ന്യൂറോട്രോഫിക് ഘടകം (BDNF) കൂടുതലായി ഉണ്ട്, ഇത് നാഡീ ഞരമ്പുകളെ മരിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് തടയുന്നു. BDNF ന്റെ താഴ്ന്ന നിലകൾ അൽഷിമേഴ്‌സുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, എന്നിരുന്നാലും ഈ കണ്ടെത്തലുകൾ കാരണവും ഫലവും പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നുണ്ടോ എന്നത് ഇപ്പോഴും വ്യക്തമല്ല. പാർക്കിൻസൺസ്, അൽഷിമേഴ്‌സ്, മറ്റ് ന്യൂറോളജിക്കൽ രോഗങ്ങൾ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടവ ഉൾപ്പെടെയുള്ള കേടുപാടുകൾ സംഭവിച്ച തന്മാത്രകൾ, ഓട്ടോഫാഗി എന്നിവ ഇല്ലാതാക്കുന്ന കോശങ്ങളിലെ ഒരുതരം സംവിധാനവും ഉപവാസം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

 

രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിനെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഹോർമോണായ ഇൻസുലിനോടുള്ള ശരീരത്തിന്റെ പ്രതികരണശേഷി ഉയർത്തുന്നതാണ് ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസത്തിന്റെ പ്രധാന ഫലങ്ങളിലൊന്ന്. ഇൻസുലിൻ അനുഗമിക്കുന്ന സംവേദനക്ഷമതയും പൊണ്ണത്തടിയും പ്രമേഹവും ഹൃദയസ്തംഭനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു; ആളുകൾക്കും ദീർഘായുസ്സുള്ള മൃഗങ്ങൾക്കും അസാധാരണമാംവിധം ഇൻസുലിൻ കുറവാണ്, കാരണം അവയുടെ കോശങ്ങൾ എൻഡോക്രൈനിനോട് കൂടുതൽ സെൻസിറ്റീവ് ആയതിനാൽ അതിന്റെ കുറവ് ആവശ്യമാണ്. കാലിഫോർണിയയിലെ ലാ ജോല്ലയിലെ സാൽക്ക് ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഫോർ ബയോളജിക്കൽ സ്റ്റഡീസിൽ അടുത്തിടെ നടത്തിയ ഒരു പഠനം വെളിപ്പെടുത്തി, ഓരോ ദിവസവും 2 മണിക്കൂർ കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുകയും തുടർന്ന് എല്ലാ ദിവസവും ഉപവസിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന എലികൾ അമിതവണ്ണമുള്ളവരോ അപകടകരമായ ഇൻസുലിൻ അളവ് കാണിക്കുകയോ ചെയ്തിട്ടില്ല.

 

ആനുകാലിക ഉപവാസം തുടർച്ചയായ കലോറി നിയന്ത്രണം പോലെ തന്നെ ആരോഗ്യപരമായ ചില ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകുമെന്ന ആശയം - കൂടാതെ കുറച്ച് വിരുന്നു കഴിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു - ഇത് പരീക്ഷിക്കാൻ കൂടുതൽ ആളുകളെ പ്രേരിപ്പിച്ചതായി മേരിലാൻഡ് സർവകലാശാലയിലെ ജനിതകശാസ്ത്ര പ്രൊഫസറായ സ്റ്റീവ് മൗണ്ട് പറയുന്നു. ഏഴ് പതിറ്റാണ്ടിലേറെയായി ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസത്തെക്കുറിച്ച് ഒരു യാഹൂ ചർച്ചാ ഗ്രൂപ്പിനെ മോഡറേറ്റ് ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം "ഒരു പരിഭ്രാന്തി അല്ല - ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എപ്പോഴും ബുദ്ധിമുട്ടാണ്," 2004 മുതൽ ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് ദിവസം ഉപവസിക്കുന്ന മൗണ്ട് കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു. "എന്നാൽ, കോശങ്ങളിലെ സമാന സിഗ്നലിംഗ് പാതകളെ കലോറി നിയന്ത്രണമായി ഇത് സജീവമാക്കുന്നു എന്ന ആശയം അർത്ഥവത്താണ്. .”

 

കൂടുതൽ ഗവേഷണം ഇനിയും ആവശ്യമാണ്

 

ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസത്തിനുള്ള ആവേശം വർദ്ധിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, ശാസ്ത്രജ്ഞർ നിരവധി ശക്തമായ ക്ലിനിക്കൽ പരീക്ഷണങ്ങൾ നടത്തി, ആളുകളിൽ അതിന്റെ ദീർഘകാല ഫലങ്ങൾ വ്യക്തമല്ല. എന്നിട്ടും, 1956 ലെ ഒരു സ്പാനിഷ് പഠനം കുറച്ച് വെളിച്ചം വീശുന്നു, ഗവേഷണ ഫലങ്ങളുടെ 2006 വിലയിരുത്തൽ സഹ-രചയിതാവായ ലൂസിയാന ആസ്ഥാനമായുള്ള ഫിസിഷ്യൻ ജെയിംസ് ബി ജോൺസൺ പറയുന്നു. പഠനത്തിൽ, 60 പുരുഷന്മാരും സ്ത്രീകളും 3 വർഷത്തേക്ക് ഒന്നിടവിട്ട ദിവസങ്ങളിൽ ഉപവസിക്കുകയും വിരുന്നു ചെയ്യുകയും ചെയ്തു. പങ്കെടുത്ത 60 പേർ ആശുപത്രിയിൽ ചെലവഴിച്ചു, ആറ് പേർ മരിച്ചു. അതിനിടെ, നോമ്പെടുക്കാത്ത 60 വയോജനങ്ങൾ 219 ദിവസങ്ങൾ ചികിത്സയിലാക്കി, 13 പേർ മരിച്ചു.

 

2007-ൽ ജോൺസണും മാറ്റ്‌സണും അവരുടെ സഹപ്രവർത്തകരും ഒരു ക്ലിനിക്കൽ ഗവേഷണം പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു, 2 ആഴ്‌ചയോളം മറ്റൊരു ദിവസം ഉപവസിച്ച ഒമ്പത് അമിതഭാരമുള്ള ആസ്ത്മ രോഗികളിൽ ആസ്ത്മ ലക്ഷണങ്ങളും വീക്കത്തിന്റെ വിവിധ സൂചനകളും വേഗത്തിൽ, ഗണ്യമായി ലഘൂകരിക്കുന്നു.

 

എന്നിരുന്നാലും, ഈ വാഗ്ദാന ഫലങ്ങളിൽ നിന്ന് വ്യതിചലിച്ച്, ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസത്തെക്കുറിച്ചുള്ള സാഹിത്യത്തിൽ നിരവധി ചുവന്ന പതാകകളും ഉൾപ്പെടുന്നു. എലികളിൽ 2011-ൽ നടത്തിയ ഒരു പഠനം സൂചിപ്പിക്കുന്നത്, ദീർഘകാല ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം കോശങ്ങളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും കോശങ്ങളെ നശിപ്പിക്കുന്ന സംയുക്തങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു എന്നാണ്. 2010-ൽ നടത്തിയ പഠനത്തിൽ, ഇടയ്ക്കിടെ നോമ്പെടുക്കുന്ന എലികൾ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തത് രക്തം പമ്പ് ചെയ്യാനുള്ള അവയവത്തിന്റെ കഴിവിനെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്ന കഠിനമായ ഹൃദയ കോശങ്ങളെയാണ്.

 

ചില ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള വിദഗ്ധർ നോമ്പിനെ കുറിച്ച് സംശയാലുക്കളാണ്, അതിന്റെ വിശപ്പിന്റെ വേദനയെക്കുറിച്ചും നഷ്ടപരിഹാരത്തിനായുള്ള ഗോർജിംഗിന്റെ സാധ്യമായ അപകടങ്ങളെക്കുറിച്ചും പരാമർശിക്കുന്നു. തീർച്ചയായും, കലോറി നിയന്ത്രണത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഏറ്റവും പുതിയ പ്രൈമേറ്റ് പഠനം-ആയുസ്സ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിൽ പരാജയപ്പെട്ടത്-ആളുകൾ കഴിക്കുന്ന രീതി മാറ്റുമ്പോൾ ജാഗ്രതയുടെ ആവശ്യകത അടിവരയിടുന്നു.

 

എന്നിരുന്നാലും, പരിണാമപരമായ വീക്ഷണകോണിൽ, ഒരു ദിവസം മൂന്ന് ഭക്ഷണം എന്നത് ഒരു ആധുനിക കണ്ടുപിടുത്തമാണ്. നമ്മുടെ പൂർവ്വികരുടെ ഭക്ഷണ വിതരണത്തിലെ ചാഞ്ചാട്ടം ഉപവാസത്തിന് കാരണമായി - പട്ടിണിയും പോഷകാഹാരക്കുറവും പരാമർശിക്കേണ്ടതില്ല. എന്നിരുന്നാലും, പഠനത്തിലും ഓർമ്മയിലും ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന മസ്തിഷ്ക മേഖലയിലുള്ള ജീനുകൾക്കായി തിരഞ്ഞെടുക്കപ്പെട്ട സമ്മർദ്ദങ്ങൾ ഭക്ഷണം കണ്ടെത്തുന്നതിനും അതിജീവിക്കുന്നതിനുമുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിച്ചതായി മാറ്റ്സൺ കണക്കാക്കുന്നു. അവൻ ശരിയാണെങ്കിൽ ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ഉപവാസം ബുദ്ധിപരവും ബുദ്ധിപരവുമായ മാർഗമായിരിക്കാം.

 

ഞങ്ങളുടെ വിവരങ്ങളുടെ വ്യാപ്തി കൈറോപ്രാക്റ്റിക്, നട്ടെല്ലിന് പരിക്കുകൾക്കും അവസ്ഥകൾക്കും മാത്രമായി പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു. വിഷയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഓപ്ഷനുകൾ ചർച്ച ചെയ്യാൻ, ദയവായി ഡോ. ജിമെനെസിനോട് ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക 915-850-0900 .
 

ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ്

 

അധിക വിഷയങ്ങൾ: ആരോഗ്യം

 

ശരീരത്തിലെ ശരിയായ മാനസികവും ശാരീരികവുമായ സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്തുന്നതിന് മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും ആരോഗ്യവും അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുന്നതും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നതും മുതൽ ആരോഗ്യകരമായ സമയം സ്ഥിരമായി ഉറങ്ങുന്നത് വരെ, മികച്ച ആരോഗ്യ, ആരോഗ്യ നുറുങ്ങുകൾ പിന്തുടരുന്നത് ആത്യന്തികമായി മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ധാരാളമായി കഴിക്കുന്നത് ആളുകളെ ആരോഗ്യമുള്ളവരാക്കാൻ വളരെയധികം സഹായിക്കും.

 

ട്രെൻഡിംഗ് വിഷയം: എക്സ്ട്രാ എക്സ്ട്രാ: പുതിയ പുഷ് 24/7−? ഫിറ്റ്നസ് സെന്റർ