മെഡിറ്ററേനിയൻ ഡയറ്റ്
86 ദശലക്ഷം അമേരിക്കക്കാർ ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തിന് സാധ്യതയുള്ളതായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു
എന്നാൽ അവരിൽ 90 ശതമാനം പേർക്കും ഇത് അറിയില്ല.
മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കുന്നത് ടൈപ്പ് 2 വികസിപ്പിക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത മാറ്റാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ഡോക്ടർമാർ പറയുന്നു പ്രമേഹം.
മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണക്രമം, സ്പെയിൻ, ഇറ്റലി എന്നിവിടങ്ങളിൽ നിന്ന് ഗ്രീസ്, മിഡിൽ ഈസ്റ്റ് എന്നിവിടങ്ങളിൽ പ്രത്യേകിച്ചും ജനപ്രിയമാണ്, ഇത് പ്രധാനമായും സീസണൽ പഴങ്ങളിലും പച്ചക്കറികളിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു.
"ഇത് ഇരുണ്ട ഇലക്കറികളാണ്, കാലെ, കോളാർഡ്‌സ്, ചീര, ചാർഡ് തുടങ്ങി എല്ലാ വ്യത്യസ്ത ഇനങ്ങളിലും പുതുതായി തീറ്റയെടുക്കുന്ന പച്ചിലകൾ," വാഷിംഗ്ടൺ ഡിസി ആസ്ഥാനമായുള്ള ലൈവ് ഡെലിഷ്യസ്ലി സ്ഥാപകയായ ഡാലിയ ഷാബാൻ പറഞ്ഞു.
മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണത്തിലെ ഭൂരിഭാഗം ഭക്ഷണങ്ങളും സസ്യങ്ങളിൽ നിന്നാണ് വരുന്നത്, എന്നാൽ ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണ മത്സ്യമോ മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീനുകളോ കഴിക്കാൻ ഷാബാൻ പറയുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, സാൽമണിലും ട്യൂണയിലും ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ഹൃദയത്തിന്റെയും തലച്ചോറിന്റെയും ആരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.
"അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ പ്ലേറ്റിൽ കൂടുതൽ സസ്യഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാം, തുടർന്ന് അവിടെയും ഇവിടെയും മാംസം ആസ്വദിക്കാം," ഷാബാൻ വിശദീകരിച്ചു.
ബീൻസ്, നട്സ്, മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണത്തിലെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണമാണ്
"ധാന്യം നിങ്ങൾക്ക് മുറുകെ പിടിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒന്നാണ്," ഷാബാൻ പറഞ്ഞു. ബ്രൗൺ റൈസ്, ഫാരോ, വൈഡ് റൈസ്, ക്വിനോവ, ബൾഗൂർ അല്ലെങ്കിൽ പൊട്ടിച്ച ഗോതമ്പ്. മെഡിറ്ററേനിയനിൽ നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്ന ഏറ്റവും സാധാരണമായ ബീൻസ് ഇവയാണ്: പയർ, ചെറുപയർ, ഫാവ ബീൻസ്, ബ്ലാക്ക് ഐഡ് പീസ്.
വെണ്ണയ്ക്കും അധികമൂല്യത്തിനും പകരം പാചകം ചെയ്യാൻ ഒലിവ് ഓയിൽ ഉപയോഗിക്കാൻ അമേരിക്കൻ ഡയബറ്റിസ് അസോസിയേഷൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. ഇത് കൊളസ്‌ട്രോൾ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. പിന്നെ താളിക്കുക വരുമ്പോൾ, ഔഷധസസ്യങ്ങൾ, സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ, സിട്രസ് ജ്യൂസ് എന്നിവ ഉപ്പിനേക്കാൾ മികച്ച ഓപ്ഷനുകളാണ്.
അവസാനമായി, മദ്യവും പഞ്ചസാരയും പരിമിതപ്പെടുത്തുക, പ്രമേഹത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് ആരോഗ്യ ബോധമുള്ള തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളുടെ മികച്ച മിശ്രിതം നിങ്ങൾക്ക് ലഭിച്ചു.
ഇത് ഒരു ഭക്ഷണക്രമം മാത്രമല്ല, ജീവിതശൈലിയുമാണ്, ഷാബാൻ പറഞ്ഞു.
മെഡിറ്ററേനിയൻ-പ്രചോദിത പാചകക്കുറിപ്പുകൾക്കായി, സന്ദർശിക്കുക രുചികരമായി ജീവിക്കുകഒപ്പംട്രൈബ് രുചികരമായി ജീവിക്കുക ഫേസ്ബുക്ക് പേജുകൾ.
ഇന്ന് വിളിക്കൂ!
2017 WFAA-TV
പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രൊഫഷണൽ വ്യാപ്തി *
ഇവിടെയുള്ള വിവരങ്ങൾ "മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണക്രമം ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിച്ചേക്കാം"യോഗ്യതയുള്ള ആരോഗ്യപരിചരണ പ്രൊഫഷണലോ ലൈസൻസുള്ള ഫിസിഷ്യനോടോ ഉള്ള ബന്ധം മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതല്ല, അത് മെഡിക്കൽ ഉപദേശമല്ല. യോഗ്യതയുള്ള ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലുമായുള്ള നിങ്ങളുടെ ഗവേഷണത്തിന്റെയും പങ്കാളിത്തത്തിന്റെയും അടിസ്ഥാനത്തിൽ ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.
ബ്ലോഗ് വിവരങ്ങളും സ്കോപ്പ് ചർച്ചകളും
ഞങ്ങളുടെ വിവര വ്യാപ്തി കൈറോപ്രാക്‌റ്റിക്, മസ്‌കുലോസ്‌കെലെറ്റൽ, ഫിസിക്കൽ മെഡിസിൻ, വെൽനസ്, സംഭാവന എറ്റിയോളജിക്കൽ എന്നിവയിൽ പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു വിസെറോസോമാറ്റിക് അസ്വസ്ഥതകൾ ക്ലിനിക്കൽ അവതരണങ്ങൾക്കുള്ളിൽ, അനുബന്ധ സോമാറ്റോവിസെറൽ റിഫ്ലെക്സ് ക്ലിനിക്കൽ ഡൈനാമിക്സ്, സബ്ലക്സേഷൻ കോംപ്ലക്സുകൾ, സെൻസിറ്റീവ് ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ, കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ലേഖനങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, ചർച്ചകൾ.
ഞങ്ങൾ നൽകുകയും അവതരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു ക്ലിനിക്കൽ സഹകരണം വിവിധ വിഷയങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള വിദഗ്ധരുമായി. ഓരോ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റും അവരുടെ പ്രൊഫഷണൽ പരിശീലന പരിധിയും ലൈസൻസിന്റെ അധികാരപരിധിയുമാണ് നിയന്ത്രിക്കുന്നത്. മസ്‌കുലോസ്‌കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പരിക്കുകൾക്കോ തകരാറുകൾക്കോ വേണ്ടിയുള്ള പരിചരണത്തിനും പിന്തുണയ്‌ക്കും ഞങ്ങൾ ഫങ്ഷണൽ ഹെൽത്ത് & വെൽനസ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.
ഞങ്ങളുടെ വീഡിയോകൾ, പോസ്റ്റുകൾ, വിഷയങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതും നേരിട്ടോ അല്ലാതെയോ ഞങ്ങളുടെ ക്ലിനിക്കൽ പ്രാക്ടീസ് സ്കോപ്പിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ക്ലിനിക്കൽ വിഷയങ്ങൾ, പ്രശ്നങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.*
ഞങ്ങളുടെ ഓഫീസ് ന്യായമായും പിന്തുണാ ഉദ്ധരണികൾ നൽകാൻ ശ്രമിക്കുകയും ഞങ്ങളുടെ പോസ്റ്റുകളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പ്രസക്തമായ ഗവേഷണ പഠനമോ പഠനങ്ങളോ തിരിച്ചറിയുകയും ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. റെഗുലേറ്ററി ബോർഡുകൾക്കും പൊതുജനങ്ങൾക്കും അഭ്യർത്ഥന പ്രകാരം ലഭ്യമായ ഗവേഷണ പഠനങ്ങളുടെ പകർപ്പുകൾ ഞങ്ങൾ നൽകുന്നു.
ഒരു പ്രത്യേക പരിചരണ പദ്ധതിയിലോ ചികിത്സാ പ്രോട്ടോക്കോളിലോ ഇത് എങ്ങനെ സഹായിക്കുമെന്നതിന്റെ അധിക വിശദീകരണം ആവശ്യമായ കാര്യങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നുവെന്ന് ഞങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു; അതിനാൽ, മുകളിലുള്ള വിഷയം കൂടുതൽ ചർച്ച ചെയ്യാൻ, ദയവായി ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ്, ഡിസി, അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക 915-850-0900.
നിങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തെയും സഹായിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്.
അനുഗ്രഹങ്ങൾ
ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് ഡിസി, എംഎസ്എസിപി, RN*, സി.സി.എസ്.ടി., ഐഎഫ്എംസിപി*, സി.ഐ.എഫ്.എം*, ATN*
ഇമെയിൽ: coach@elpasofunctionalmedicine.com
ലെ ഡോക്ടർ ഓഫ് ചിറോപ്രാക്‌റ്റിക് (ഡിസി) ആയി ലൈസൻസ് ചെയ്‌തു ടെക്സസ് & ന്യൂ മെക്സിക്കോ*
ടെക്സസ് ഡിസി ലൈസൻസ് # TX5807, ന്യൂ മെക്സിക്കോ DC ലൈസൻസ് # NM-DC2182
രജിസ്റ്റർ ചെയ്ത നഴ്‌സായി ലൈസൻസ് (RN*) in ഫ്ലോറിഡ
ഫ്ലോറിഡ ലൈസൻസ് RN ലൈസൻസ് # RN9617241 (നിയന്ത്രണ നമ്പർ. 3558029)
ഒതുക്കമുള്ള നില: മൾട്ടി-സ്റ്റേറ്റ് ലൈസൻസ്: പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യാൻ അനുമതിയുണ്ട് 40 സംസ്ഥാനങ്ങൾ*
ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
എന്റെ ഡിജിറ്റൽ ബിസിനസ് കാർഡ്
