മെനുവിൽ മഗ്നീഷ്യം ഇടുന്നു

നിനക്ക് ഫീൽ ചെയ്തോ:

• പകൽ സമയത്ത് മധുരം കഴിക്കണോ?
• കുലുക്കമോ, വിറയലോ, വിറയലുണ്ടോ?
• ഭക്ഷണശേഷം ക്ഷീണം?
• ഉപ്പ് കൊതിക്കുന്നുണ്ടോ?
• ഉച്ചയ്ക്ക് തലവേദന?

ഈ സാഹചര്യങ്ങളിലൊന്ന് നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് മഗ്നീഷ്യം കുറവുണ്ടാകാം.

നന്ദി പറയേണ്ട കാര്യങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് നല്ല ആരോഗ്യം. നിർഭാഗ്യവശാൽ, യുഎസിലെ 84 ദശലക്ഷം മുതിർന്നവർ പ്രീ ഡയബറ്റിസുമായി ജീവിക്കുന്നു, അതേസമയം 27 മുതൽ 28 ദശലക്ഷം വരെ മുതിർന്നവർ ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹബാധിതരാണ്., അതിനാൽ നല്ല ആരോഗ്യം എല്ലാവർക്കും നൽകപ്പെട്ടതല്ല. നാഷണൽ ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് ഫൗണ്ടേഷൻ പ്രകാരം, 10 ദശലക്ഷം അമേരിക്കക്കാർക്ക് ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് ഉണ്ട്, മറ്റൊരു 44 ദശലക്ഷം പേർക്ക് അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത കുറവാണ്, ഇത് അവരെ അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ശരീരം മുതൽ തലച്ചോറ് വരെ, വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ തുടങ്ങിയ മാനസികവും മാനസികവുമായ പ്രശ്നങ്ങൾ ആളുകളെ അലട്ടുന്നു. ഈ പ്രശ്‌നങ്ങൾക്കെല്ലാം പ്രയോജനപ്രദമായേക്കാവുന്ന ചിലതും ശ്രദ്ധയിൽപ്പെടാത്ത ഒരു വർക്ക്‌ഹോഴ്‌സ് പോഷകവുമാണ്. ഈ പോഷകത്തേക്കാൾ അംഗീകാരം ലഭിക്കുന്ന ഫ്ലാഷിയർ, കൂടുതൽ ശ്രവണ യോഗ്യമായ സംയുക്തങ്ങൾക്ക് പിന്നിലെ നിഴലുകളിലേക്ക് ഇത് നിയന്ത്രിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. മഗ്നീഷ്യം എല്ലാവർക്കും ആവശ്യമായ, നിർണ്ണായകമായ, സമയം പരിശോധിച്ച, വിശ്വസനീയമായ പോഷകമാണ്.

 

മനുഷ്യ ശരീരത്തിൽ ഏകദേശം 25 ഗ്രാം മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇതിന് ആവശ്യമാണ് പ്രതികരിക്കാൻ 300-ലധികം എൻസൈമുകൾ. NHANES-ൽ നിന്നുള്ള ഡാറ്റ (ദേശീയ ആരോഗ്യ പോഷകാഹാര പരിശോധന സർവേ) എല്ലാ പ്രായത്തിലുമുള്ള ഭൂരിപക്ഷം അമേരിക്കക്കാരും മഗ്നീഷ്യത്തിൽ അവരുടെ EAR-കളെക്കാൾ (ഏകദേശം കണക്കാക്കിയ ശരാശരി ആവശ്യകതകൾ) കുറവാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്. കാരണം ഇത് ഒരു വലിയ പ്രശ്നമാണ് മഗ്നീഷ്യം കുറവ് ഒരു പങ്ക് വഹിക്കുന്നു രക്താതിമർദ്ദം, ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ, ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം, ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്, മൈഗ്രെയ്ൻ തലവേദന എന്നിവയിൽ.

മഗ്നീഷ്യം, ഗ്ലൂക്കോസ് അളവ്

ഗ്ലൈക്കോളിസിസിലെ നിരവധി എൻസൈമുകൾക്ക് മഗ്നീഷ്യം ആവശ്യമാണ്, ഇത് ശരീരത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസ് മെറ്റബോളിസത്തിലെ ആദ്യ പ്രക്രിയയാണ്, മാത്രമല്ല ഇത് ശരീരത്തിലെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ നിയന്ത്രണത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമായ ഘടകമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് വിശദീകരിക്കാം. എപ്പിഡെമിയോളജിക്കൽ തെളിവുകൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു മഗ്നീഷ്യം കഴിക്കുന്നത് ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തിന്റെ അപകടസാധ്യതയുമായി വിപരീതമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഉയർന്ന മഗ്നീഷ്യം കഴിക്കുന്നത് ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തിന്റെ സാധ്യത 17% വരെ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്നും ടൈപ്പ് 48 പ്രമേഹമുള്ളവരിൽ 2% ആളുകൾക്ക് ഉണ്ടാകാമെന്നും പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഹൈപ്പോമാഗ്നസീമിയ.

ദി വിപരീത ബന്ധങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട് രക്തചംക്രമണം മഗ്നീഷ്യം അളവ്, ഉപവാസ രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസ്, ഇൻസുലിൻ അളവ് എന്നിവയ്ക്കിടയിൽ. ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹമുള്ളവർക്ക് OGTT (ഓറൽ ഗ്ലൂക്കോസ് ടോളറൻസ് ടെസ്റ്റ്) വരെ ഒരു പ്രതികരണമുണ്ട്. ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു ഉയർന്ന മഗ്നീഷ്യം കഴിക്കുന്നത് ഹൃദയ സംബന്ധമായ മരണനിരക്ക് കുറയ്ക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് സ്ത്രീകളിൽ, ഭക്ഷണത്തിലെ മഗ്നീഷ്യം പ്രതിദിനം 100 മില്ലിഗ്രാം വർദ്ധനവ് ഹൃദയ സംബന്ധമായ മരണ സാധ്യതയിൽ 25% വരെ കുറയ്ക്കുമെന്ന് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ഗവേഷകർ സബ്ക്ലിനിക്കൽ മഗ്നീഷ്യം കുറവിനെ "ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളുടെയും പൊതുജനാരോഗ്യ പ്രതിസന്ധിയുടെയും പ്രധാന ഡയസർ" എന്ന് വിളിക്കുന്നു, അതിനാൽ മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കുന്നത് മഗ്നീഷ്യം കുറവ് തടയുന്നതിന് ഗുണകരമാണെന്ന് പ്രകൃതിചികിത്സകർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.

മഗ്നീഷ്യം, മാനസികാരോഗ്യം

മാനസികാരോഗ്യത്തെ സംബന്ധിച്ച്, തെളിവുകൾ നിർദ്ദേശിച്ചിട്ടുണ്ട് വിഷാദരോഗത്തിന്റെ രോഗകാരണത്തിൽ മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ കുറവ് ഒരു പങ്കുവഹിച്ചേക്കാമെന്നും ഉയർന്ന അളവിൽ മഗ്നീഷ്യം നൽകുന്നത് ഈ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്നും. പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തി മഗ്നീഷ്യം സപ്ലിമെന്റേഷനോട് അനുകൂലമായി പ്രതികരിച്ച മറ്റ് പ്രശ്നങ്ങളിൽ ക്ഷോഭം, ഉറക്കമില്ലായ്മ, പ്രസവാനന്തര വിഷാദം, ശരീരത്തിലെ ലഹരിവസ്തുക്കളുടെ ദുരുപയോഗം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഇതുണ്ട് സൂചിപ്പിക്കുന്ന ചില നിർണ്ണായക തെളിവുകൾ മഗ്നീഷ്യം സപ്ലിമെന്റേഷൻ നേരിയ ഉത്കണ്ഠയുള്ള വ്യക്തികൾക്ക് ഗുണം ചെയ്യും, ഒരുപക്ഷേ സ്വാഭാവിക വിശ്രമിക്കുന്ന ഏജന്റ് എന്ന നിലയിലുള്ള അതിന്റെ പങ്ക് കാരണം.

മഗ്നീഷ്യം, ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്

ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസിന്, അസ്ഥി ധാതുക്കളുടെ സാന്ദ്രതയുടെ കാര്യത്തിൽ കാൽസ്യത്തിന് എല്ലാ ശ്രദ്ധയും ലഭിക്കുന്നു; എന്നിരുന്നാലും മഗ്നീഷ്യം ഒരു അവശ്യ ഘടകമാണ് അസ്ഥി സാന്ദ്രതയുടെ ഭൗതിക ഘടനയ്ക്കും. ശരീരത്തിലെ മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ 60% അസ്ഥികളിൽ സംഭരിച്ചിരിക്കുന്നു, പരിഗണിക്കുക ഉപയോക്തൃ മഗ്നീഷ്യം കഴിക്കുന്നതിന്റെ ഉയർന്ന വ്യാപനം വടക്കേ അമേരിക്കയിൽ, ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസിന്റെ ഒരേസമയം ഉയർന്ന തോതിലുള്ള വ്യാപനം ആശ്ചര്യകരമല്ല. അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യത്തെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, കുറഞ്ഞ മഗ്നീഷ്യം നില വിറ്റാമിൻ ഡി സപ്ലിമെന്റേഷന്റെ ഫലപ്രാപ്തിയെ തടസ്സപ്പെടുത്തിയേക്കാം. ഇൻ അമേരിക്കൻ ഓസ്റ്റിയോപതിക് അസോസിയേഷന്റെ ജേണൽ, മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ മതിയായ അളവ് കൂടാതെ വിറ്റാമിൻ ഡി മെറ്റബോളിസീകരിക്കാൻ കഴിയില്ലെന്ന് ഗവേഷകർ സ്ഥിരീകരിച്ച ഒരു അവലോകനം ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്.

നിങ്ങളുടെ വിരുന്നിൽ മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം ചേർക്കുന്നു

താങ്ക്സ്ഗിവിംഗ് കോണിൽ വരുന്നതോടെ, കൊണ്ടുവരാൻ ഒരു വഴിയുണ്ട് അവധി മേശയിലേക്ക് മഗ്നീഷ്യം. ഈ നിർണായക ധാതു താങ്ക്സ്ഗിവിംഗ് വിനോദവുമായി തികച്ചും യോജിക്കുന്നു എന്നതാണ് നല്ല വാർത്ത. ആളുകൾക്ക് അവരുടെ അതിഥികൾ സോഷ്യലൈസ് ചെയ്യുമ്പോൾ വിശപ്പിന്റെ ഭാഗമായോ ഹോർസ് ഡി ഓയുവറുകളുടെയോ ഭാഗമായി മിശ്രിതമായ പരിപ്പ് വിളമ്പാം. മിക്സഡ് അണ്ടിപ്പരിപ്പിന് ഗണ്യമായ അളവിൽ മഗ്നീഷ്യം നൽകാൻ കഴിയും. ടർക്കി സ്റ്റഫിംഗ് / ഡ്രസ്സിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ധാന്യ സാലഡ് എന്നിവയ്‌ക്ക് അവ ഒരു മികച്ച കൂട്ടിച്ചേർക്കലായിരിക്കും, ഇത് ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ കൂടുതൽ മഗ്നീഷ്യം നൽകും. ഇലക്കറികളായ ചാർഡ്, ചീര എന്നിവ വിളമ്പുന്നത് മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ വിശ്വസനീയമായ സ്രോതസ്സുകളാണ്, അതുപോലെ തന്നെ ബ്ലാക്ക് ബീൻസ്, കിഡ്നി ബീൻസ് തുടങ്ങിയ ചില ബീൻസുകളിലും മഗ്നീഷ്യം നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു.

അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ, ബീൻസ് എന്നിവയിൽ ധാതുക്കളുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന ഒരു സംയുക്തമായ ഫൈറ്റിക് ആസിഡ് ഉയർന്നതാണ്. അതിനാൽ ഈ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ ജൈവ ലഭ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ, ബീൻസ് എന്നിവ കുതിർക്കുന്നത് ഒരു പരമ്പരാഗത തയ്യാറാക്കൽ രീതി ഈ പ്രശ്നമുള്ള തന്മാത്രയിൽ ചിലത് നിർവീര്യമാക്കാൻ.

മധുരപലഹാരത്തിന്, ചോക്കലേറ്റ് ചേർക്കുന്നത് ശരീരത്തിൽ മഗ്നീഷ്യം ലഭിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്. കൊക്കോ പൗഡർ മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ സമ്പന്നമായ ഉറവിടമായതിനാൽ, ഗവേഷണം ഊഹിച്ചു ചോക്ലേറ്റ് ആസക്തി മഗ്നീഷ്യത്തിനായി കരയാനുള്ള ശരീരത്തിന്റെ വഴിയായിരിക്കാം. പ്രത്യേകം പറയേണ്ടതില്ലല്ലോ, ഭക്ഷണങ്ങളിൽ മഗ്നീഷ്യം വളരെ കൂടുതലാണെങ്കിൽ, അവ അങ്ങനെയല്ല സാധാരണ വിഷയങ്ങൾ ചോക്ലേറ്റ് പോലെയുള്ള തീവ്രമായ ആസക്തികൾക്ക്.

"അതിനാൽ താങ്ക്സ്ഗിവിംഗിന്, മഗ്നീഷ്യം സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ചേർക്കുന്നത് ഹോളിഡേ ഫെസ്റ്റിലെ സോഡിയം കുറയ്ക്കാനും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും, ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിനും നല്ലതായിരിക്കും."-ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് ഡിസി, സിസിഎസ്ടി ഇൻസൈറ്റ്

തീരുമാനം

ആർക്കും അവരുടെ താങ്ക്സ്ഗിവിംഗ് ഡിന്നറിലേക്ക് ചേർക്കാൻ മഗ്നീഷ്യം മികച്ചതും പ്രയോജനകരവുമായ പോഷകമാണ്. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിയന്ത്രിക്കുക, പ്രകൃതിദത്തമായ വിശ്രമിക്കുന്ന ഏജന്റായി മാനസികാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുക, ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് ഉണ്ടാകുന്നത് തടയുക എന്നിങ്ങനെ പോഷകങ്ങൾ ശരീരത്തിൽ നിരവധി പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ഈ പോഷകവും ചിലതും ചേർക്കുന്നു ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഗുണകരമായ ഫലങ്ങൾക്കായി ശരീരത്തെ ഉപാപചയമാക്കാനും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സാധാരണ നിലയിലേക്ക് സ്ഥിരപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.

ഞങ്ങളുടെ വിവരങ്ങളുടെ വ്യാപ്തി കൈറോപ്രാക്റ്റിക്, മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ, നാഡീ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ഫംഗ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ലേഖനങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, ചർച്ചകൾ എന്നിവയിൽ പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു. മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പരിക്കുകൾ അല്ലെങ്കിൽ തകരാറുകൾ ചികിത്സിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ഫംഗ്ഷണൽ ഹെൽത്ത് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. സഹായകരമായ ഉദ്ധരണികൾ നൽകുന്നതിന് ഞങ്ങളുടെ ഓഫീസ് ന്യായമായ ശ്രമം നടത്തി, ഞങ്ങളുടെ പോസ്റ്റുകളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പ്രസക്തമായ ഗവേഷണ പഠനമോ പഠനങ്ങളോ തിരിച്ചറിഞ്ഞിട്ടുണ്ട്. പിന്തുണയ്‌ക്കുന്ന ഗവേഷണ പഠനങ്ങളുടെ പകർപ്പുകൾ ഞങ്ങൾ ബോർഡിനും അല്ലെങ്കിൽ പൊതുജനങ്ങൾക്കും അഭ്യർത്ഥന പ്രകാരം ലഭ്യമാക്കുന്നു. മുകളിലുള്ള വിഷയത്തെ കുറിച്ച് കൂടുതൽ ചർച്ച ചെയ്യാൻ, ദയവായി ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസിനോട് ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക 915-850-0900.

---

അവലംബം:

ബോയിൽ, നീൽ ബെർണാഡ്, തുടങ്ങിയവർ. വിഷയപരമായ ഉത്കണ്ഠയിലും സമ്മർദ്ദത്തിലും മഗ്നീഷ്യം സപ്ലിമെന്റേഷന്റെ ഫലങ്ങൾ-ഒരു വ്യവസ്ഥാപിത അവലോകനം. പോഷകങ്ങൾ, MDPI, 26 ഏപ്രിൽ 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5452159/.

ബ്രുയിൻസ്മ, കെ, ഡിഎൽ തരെൻ. "ചോക്കലേറ്റ്: ഭക്ഷണമോ മരുന്നോ?" അമേരിക്കൻ ഡയറ്ററ്റിക് അസോസിയേഷന്റെ ജേണൽ, യുഎസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, ഒക്ടോബർ 1999, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10524390.

കാസ്റ്റിഗ്ലിയോണി, സാറ, തുടങ്ങിയവർ. മഗ്നീഷ്യം, ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്: അറിവിന്റെ നിലവിലെ അവസ്ഥയും ഭാവി ഗവേഷണ ദിശകളും. പോഷകങ്ങൾ, MDPI, 31 ജൂലൈ 2013, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3775240/.

ഡിനികൊലാന്റോണിയോ, ജെയിംസ് ജെ, തുടങ്ങിയവർ. സബ്ക്ലിനിക്കൽ മഗ്നീഷ്യം കുറവ്: ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖത്തിന്റെയും പൊതുജനാരോഗ്യ പ്രതിസന്ധിയുടെയും ഒരു പ്രധാന ഡ്രൈവർ. തുറന്ന ഹൃദയം, BMJ പബ്ലിഷിംഗ് ഗ്രൂപ്പ്, 13 ജനുവരി 2018, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5786912/.

എബി, ജോർജ്ജ് എ, ​​കാരെൻ എൽ എബി. മഗ്നീഷ്യം ചികിത്സ ഉപയോഗിച്ച് വലിയ വിഷാദത്തിൽ നിന്ന് ദ്രുതഗതിയിലുള്ള വീണ്ടെടുക്കൽ. മെഡിക്കൽ അനുമാനങ്ങൾ, യുഎസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, 2006, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16542786.

ഫാങ്, സിൻ, തുടങ്ങിയവർ. ഡയറ്ററി മഗ്നീഷ്യം കഴിക്കുന്നതും ഹൃദയ സംബന്ധമായ മരണനിരക്കും തമ്മിലുള്ള ഡോസ്-റെസ്‌പോൺസ് റിലേഷൻഷിപ്പ്: ഒരു സിസ്റ്റമാറ്റിക് റിവ്യൂ ആൻഡ് ഡോസ്-ബേസ്ഡ് മെറ്റാ റിഗ്രഷൻ അനാലിസിസ് ഓഫ് പ്രോസ്പെക്ടീവ് സ്റ്റഡീസ്. ജേർണൽ ഓഫ് ട്രേസ് എലമെന്റ്സ് ഇൻ മെഡിസിൻ ആൻഡ് ബയോളജി: സൊസൈറ്റി ഫോർ മിനറൽസ് ആൻഡ് ട്രെയ്സ് എലമെന്റ്സ് (ജിഎംഎസ്), യുഎസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, ഡിസംബർ 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27053099.

ഫാങ്, സിൻ, തുടങ്ങിയവർ. ഡയറ്ററി മഗ്നീഷ്യം കഴിക്കുന്നതും ടൈപ്പ് 2 ഡയബറ്റിസ് മെലിറ്റസിന്റെ അപകടസാധ്യതയും തമ്മിലുള്ള ഡോസ്-റെസ്‌പോൺസ് റിലേഷൻഷിപ്പ്: പ്രോസ്‌പെക്റ്റീവ് കോഹോർട്ട് സ്റ്റഡീസിന്റെ ഒരു സിസ്റ്റമാറ്റിക് റിവ്യൂ ആൻഡ് മെറ്റാ-റിഗ്രഷൻ അനാലിസിസ്. പോഷകങ്ങൾ, MDPI, 19 നവംബർ 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5133122/.

ഹിഗ്ഡൺ, ജെയിൻ. മഗ്നീഷ്യം. ലിനസ് പോളിംഗ് ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട്, 14 ഒക്ടോബർ 2019, lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/magnesium#structural-roles.

സെറഫ്കോ, അന്ന, തുടങ്ങിയവർ. മഗ്നീഷ്യവും വിഷാദവും. മഗ്നീഷ്യം ഗവേഷണം, യുഎസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, 1 മാർച്ച് 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27910808.

സ്പിഗ, റോസാംഗേല, തുടങ്ങിയവർ. ഗ്ലൂക്കോസ് ടോളറൻസ് പ്രൊഫൈലുകളുമായും സംഭവം ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന Mg2+ ലെവലുകൾ രക്തചംക്രമണം ചെയ്യുന്നുണ്ടോ? പോഷകങ്ങൾ, യുഎസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, 14 ഒക്ടോബർ 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31615167.

ടീം, ഡിഎഫ്എച്ച്. ബീൻസും പയറുവർഗ്ഗങ്ങളും തയ്യാറാക്കൽ --- എന്താണ് അറിയേണ്ടത് ആരോഗ്യത്തിനുള്ള ഡിസൈനുകൾ, 9 ഒക്ടോബർ 2018, blog.designsforhealth.com/preparing-beans-and-legumes.

ടീം, ഡിഎഫ്എച്ച്. താങ്ക്സ്ഗിവിംഗ് സമയത്ത് മെനുവിൽ മഗ്നീഷ്യം ഇടുക ആരോഗ്യത്തിനുള്ള ഡിസൈനുകൾ, 19 നവംബർ 2019, blog.designsforhealth.com/node/1151.

ടീം, NOF. �Https://Cdn.nof.org/Wp-Content/Uploads/2015/12/Osteoporosis-Fast-Facts.pdf.. നാഷണൽ ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് ഫൗണ്ടേഷൻ, 2015.

അജ്ഞാതം, അജ്ഞാതം. പ്രമേഹ സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ. നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ഡയബറ്റിസ് ആൻഡ് ഡൈജസ്റ്റീവ് ആൻഡ് കിഡ്നി ഡിസീസസ്, യുഎസ് ഡിപ്പാർട്ട്മെന്റ് ഓഫ് ഹെൽത്ത് ആൻഡ് ഹ്യൂമൻ സർവീസസ്, 1 സെപ്റ്റംബർ 2017, www.niddk.nih.gov/health-information/health-statistics/diabetes-statistics.

അജ്ഞാതം, അജ്ഞാതം. ഡയറ്ററി സപ്ലിമെന്റുകളുടെ ഓഫീസ് - മഗ്നീഷ്യം ഡയറ്ററി സപ്ലിമെന്റുകളുടെ NIH ഓഫീസ്, യുഎസ് ഡിപ്പാർട്ട്മെന്റ് ഓഫ് ഹെൽത്ത് ആൻഡ് ഹ്യൂമൻ സർവീസസ്, 11 ഒക്ടോബർ 2019, ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/#h4.

അജ്ഞാതം, അജ്ഞാതം. ഡയറ്ററി സപ്ലിമെന്റുകളുടെ ഓഫീസ് - മഗ്നീഷ്യം ഡയറ്ററി സപ്ലിമെന്റുകളുടെ NIH ഓഫീസ്, യുഎസ് ഡിപ്പാർട്ട്മെന്റ് ഓഫ് ഹെൽത്ത് ആൻഡ് ഹ്യൂമൻ സർവീസസ്, 11 ഒക്ടോബർ 2019, ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/#h7.

ഉവിറ്റോൺസെ, ആൻ മേരി, മുഹമ്മദ് എസ്. റസാക്ക്. വിറ്റാമിൻ ഡി സജീവമാക്കുന്നതിലും പ്രവർത്തനത്തിലും മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ പങ്ക് അമേരിക്കൻ ഓസ്റ്റിയോപതിക് അസോസിയേഷന്റെ ജേണൽ, അമേരിക്കൻ ഓസ്റ്റിയോപതിക് അസോസിയേഷൻ, 1 മാർച്ച് 2018, jaoa.org/article.aspx?articleid=2673882.

വാൻഡേഴ്സ്, ഫെംകെ, തുടങ്ങിയവർ. ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹമുള്ളവരുടെ സമകാലിക പ്രാഥമിക പരിചരണ കൂട്ടായ്മയിലെ ഹൈപ്പോമാഗ്നസീമിയയും അതിന്റെ നിർണ്ണായക ഘടകങ്ങളും. എൻഡോക്രൈൻ, യുഎസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, 24 ഒക്ടോബർ 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31650393.

യാനോവ്സ്കി, സൂസൻ. പഞ്ചസാരയും കൊഴുപ്പും: ആസക്തിയും വെറുപ്പും. OUP അക്കാദമിക്, ഓക്സ്ഫോർഡ് യൂണിവേഴ്സിറ്റി പ്രസ്സ്, 1 മാർച്ച് 2003, academic.oup.com/jn/article/133/3/835S/4688015.