ട്രിഗർ പോയിന്റ് വേദന കുറയ്ക്കാൻ ഫോം റോളിംഗിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ

അവതാരിക

വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, ഓരോ പേശി ഗ്രൂപ്പിനെയും ചൂടാക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ് പരിക്കുകൾ തടയുക ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ സംഭവിക്കുന്നത് മുതൽ. നീക്കുക കൈകൾ, കാലുകൾ, പുറം എന്നിവയ്ക്ക് കടുപ്പമുള്ള പേശികളെ അയവുള്ളതാക്കുകയും രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഓരോ പേശി നാരുകളും ഊഷ്മളമാക്കാനും ഓരോ സെറ്റ് നടത്തുമ്പോൾ പരമാവധി പവർ അനുവദിക്കാനും കഴിയും. ഒപ്റ്റിമൽ ഫംഗ്‌ഷണാലിറ്റി നൽകുന്നതിന് ഓരോ പേശി ഗ്രൂപ്പിനെയും പരമാവധി 1-2 മിനിറ്റെങ്കിലും ഫോം റോൾ ചെയ്യുക എന്നതാണ് വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് പേശികളുടെ ക്ഷീണമോ കാഠിന്യമോ കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം. ഫോം റോളിംഗ് പേശികൾ ഒരു വിപുലമായ മുമ്പ് ചൂട് അനുവദിക്കുന്നു വർക്ക്ഔട്ട് സെഷൻ. എന്നിരുന്നാലും, ശരീരത്തിൽ വീണ്ടും സംഭവിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് കൂടുതൽ പരിക്കുകൾ ഉണ്ടാക്കുന്നതിൽ നിന്ന് ട്രിഗർ പോയിന്റ് വേദന പോലുള്ള വേദന പോലുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് മറ്റ് തെറാപ്പികളുമായി സംയോജിപ്പിക്കുമ്പോൾ ഇതിന് നിരവധി ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകാനും കഴിയും. ഇന്നത്തെ ലേഖനം ഫോം റോളിംഗിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ, അത് എങ്ങനെ ട്രിഗർ പോയിന്റ് വേദന കുറയ്ക്കുന്നു, ഒപ്റ്റിമൽ ആരോഗ്യവും ക്ഷേമവും കൈവരിക്കുന്നതിന് കൈറോപ്രാക്റ്റിക് പരിചരണവുമായി എങ്ങനെ സംയോജിപ്പിക്കുന്നു എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. വ്യത്യസ്‌ത ശരീരഭാഗങ്ങളെ ബാധിക്കുന്ന ട്രിഗർ പോയിന്റ് വേദന കൈകാര്യം ചെയ്യുന്ന വ്യക്തികൾക്കുള്ള സാങ്കേതിക വിദ്യകളും ചികിത്സകളും ഉൾപ്പെടുന്ന സർട്ടിഫൈഡ് ദാതാക്കളിലേക്ക് ഞങ്ങൾ രോഗികളെ റഫർ ചെയ്യുന്നു. ട്രിഗർ പോയിന്റുകൾ എവിടെ നിന്നാണ് വരുന്നതെന്ന് കണ്ടെത്തുന്നതിലൂടെ, പല പെയിൻ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകളും മറ്റ് പേശി ഗ്രൂപ്പുകളിലെ വേദന കുറയ്ക്കാൻ ഒരു ഫോം റോളർ ഉപയോഗിക്കുന്നത് പോലെ വ്യത്യസ്ത ഉപകരണങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കുമ്പോൾ ട്രിഗർ പോയിന്റുകൾ ശരീരത്തിൽ ഉണ്ടാക്കുന്ന ഫലങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഒരു ചികിത്സാ പദ്ധതി ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഓരോ രോഗിക്കും ഉചിതമായ സമയത്ത് അവരുടെ രോഗനിർണയത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ബന്ധപ്പെട്ട മെഡിക്കൽ ദാതാക്കളിലേക്ക് അവരെ റഫർ ചെയ്തുകൊണ്ട് ഞങ്ങൾ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും അഭിനന്ദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. രോഗിയുടെ അഭ്യർത്ഥനയ്ക്കും ധാരണയ്ക്കും അനുസരിച്ച് ഞങ്ങളുടെ ദാതാക്കളോട് സങ്കീർണ്ണമായ ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കുമ്പോൾ വിദ്യാഭ്യാസം ഒരു മികച്ച മാർഗമാണെന്ന് ഞങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു. ഡോ. ജിമെനെസ്, ഡിസി, ഈ വിവരങ്ങൾ ഒരു വിദ്യാഭ്യാസ സേവനമായി മാത്രമേ ഉപയോഗിക്കുന്നുള്ളൂ. നിരാകരണം

ഫോം റോളിംഗിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ വിവിധ ഭാഗങ്ങളിൽ വേദന പോലുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നുണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ പേശികളിൽ കാഠിന്യം അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ? അതോ ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷീണം തോന്നിയിട്ടുണ്ടോ? പലർക്കും പലപ്പോഴും സമ്മർദ്ദം, അമിത ജോലി, ക്ഷീണം എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുന്നു, മാത്രമല്ല സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാൻ വ്യത്യസ്ത വഴികൾ കണ്ടെത്തേണ്ടതുണ്ട്. ജിമ്മിൽ പോയി വർക്ക് ഔട്ട് ചെയ്യാനോ യോഗാ ക്ലാസ്സിലോ ആകട്ടെ, പേശികളുടെ ക്ഷീണവും കാഠിന്യവും കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഓരോ പേശി ഗ്രൂപ്പിനെയും വർക്ക് ഔട്ട് ചെയ്യാൻ പലരും ഏകദേശം 5-10 മിനിറ്റ് ചൂടാക്കണം. ആളുകൾ ഉപയോഗിക്കേണ്ട ഉപകരണങ്ങളിൽ ഒന്ന് നുരയെ റോളർ ഉപയോഗിക്കുന്നു. പഠനങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തുന്നു ജോലി ചെയ്യുന്നതിനു മുമ്പ് നുരയെ ഉരുളുന്നത് പേശികളുടെ പ്രകടനവും വഴക്കവും മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും, അതേ സമയം, പേശികളുടെ ക്ഷീണവും വേദനയും ലഘൂകരിക്കുകയും ചെയ്യും. 

 

നിങ്ങളുടെ സന്നാഹത്തിന്റെ ഭാഗമായി ഫോം റോളിംഗ് ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ട്രിഗർ പോയിന്റ് വേദന പോലുള്ള പ്രശ്‌നങ്ങൾ ബാധിച്ച പേശി ഗ്രൂപ്പിൽ കൂടുതൽ പ്രശ്‌നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നതും കൂടുതൽ ദോഷം വരുത്തുന്നതും തടയാം. ഫോം റോളിംഗ് അറിയപ്പെടുന്നത് a സ്വയം-എന്റെ ഫൗണ്ടേഷൻ റിലീസ് (SMR) നിരവധി കായികതാരങ്ങൾക്കുള്ള ടൂൾ കാലതാമസം-ആരംഭിക്കുന്ന പേശി വേദന (DOMS) ഒഴിവാക്കുകയും പേശികളുടെ പ്രകടനത്തിനായി വീണ്ടെടുക്കൽ പ്രക്രിയയെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു അത്‌ലറ്റുകൾക്ക് DOMS ഉള്ളപ്പോൾ, അവരുടെ പേശികൾ ആർദ്രവും കടുപ്പമുള്ളതുമായിരിക്കും, ഇത് ചലനത്തെ പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നു. ഫോം റോളിംഗ് വഴി, മൃദുവായ ടിഷ്യൂവിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നതിനായി ഓരോ വ്രണമുള്ള പേശി ഗ്രൂപ്പിനും വ്യക്തിയുടെ ശരീരഭാരത്തിൽ നിന്ന് ഇടതൂർന്ന ഫോം റോളിൽ ഉരുട്ടാൻ കഴിയും. ശരിയായി നിർവ്വഹിക്കുമ്പോൾ, ശരീരത്തിന്റെ ചലന പരിധി വർദ്ധിക്കും, മൃദുവായ ടിഷ്യു നിയന്ത്രണം തടയുന്നു.

 

ട്രിഗർ പോയിന്റ് വേദന കുറയ്ക്കാൻ ഫോം റോളിംഗ്

 

ശരീരം അമിതമായി അധ്വാനിക്കുമ്പോൾ, പേശി നാരുകൾ അമിതമായി നീട്ടാൻ തുടങ്ങുകയും ശരീരത്തിന്റെ വിവിധ ഭാഗങ്ങളിൽ വിവിധ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും. ഇത് സംഭവിക്കുമ്പോൾ, ചെറിയ, കഠിനമായ നോഡ്യൂളുകൾ കാലക്രമേണ രൂപം കൊള്ളുകയും ഓരോ പേശി ഗ്രൂപ്പിലെയും മറ്റ് ശരീര സ്ഥാനങ്ങളിൽ വേദനയുണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് മൈഫാസിയൽ പെയിൻ സിൻഡ്രോം അല്ലെങ്കിൽ ട്രിഗർ പോയിന്റുകൾ എന്നാണ് അറിയപ്പെടുന്നത്. പഠനങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തുന്നു ബാധിച്ച പേശികൾ നിശിതമോ വിട്ടുമാറാത്തതോ ആയതും ചുറ്റുമുള്ള ബന്ധിത ടിഷ്യൂകളിൽ വേദനയുണ്ടാക്കുന്നതുമാണ് ട്രിഗർ പോയിന്റ് വേദന. ഡോ. ട്രാവൽ, എംഡിയുടെ പുസ്തകം, "മയോഫാസിയൽ പെയിൻ ആൻഡ് ഡിസ്ഫംഗ്ഷൻ", മൈഫാസിയൽ വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുമെന്ന് പരാമർശിച്ചു. സോമാറ്റോ-വിസറൽ ഡിസ്ഫംഗ്ഷൻ ബാധിച്ച പേശികളും ഞരമ്പുകളും അനുബന്ധ സുപ്രധാന അവയവങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതിനാൽ ശരീരത്തിൽ. ഇതിനർത്ഥം ആരെങ്കിലും നടുവേദനയുമായി ഇടപെടുകയാണെങ്കിൽ, അത് അവരുടെ കുടൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പ്രശ്നമാകാം എന്നാണ്. ഇപ്പോൾ ഫോം റോളിംഗ് എങ്ങനെയാണ് ട്രിഗർ പോയിന്റ് വേദന തടയാൻ സഹായിക്കുന്നത്? നേരത്തെ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, ഓരോ പേശി ഗ്രൂപ്പും ഉരുളുന്ന നുരകൾ പേശിവേദന ലഘൂകരിക്കാനും രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും. പഠനങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തുന്നു ട്രിഗർ പോയിന്റ് വേദന ബാധിച്ച പേശി ഗ്രൂപ്പിൽ നുരയെ ഉരുളുന്നത് ബാധിച്ച പേശികളിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശരീരത്തിലെ ഫേഷ്യൽ വീക്കം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.

 

---

ഫോം റോളിംഗ് ശരീരത്തിൽ എന്ത് ചെയ്യുന്നു- വീഡിയോ

നിങ്ങൾ പേശി വേദന കൈകാര്യം ചെയ്തിട്ടുണ്ടോ? നിങ്ങൾ നിരന്തരം കുനിയുകയോ കാലുകൾ ഇടിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതായി നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നുണ്ടോ? അല്ലെങ്കിൽ വലിച്ചുനീട്ടുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് നിരന്തരമായ വേദനയും വേദനയും അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ? നിങ്ങൾ ഈ മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ പ്രശ്നങ്ങളുമായി ഇടപഴകുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയുടെ ഭാഗമായി എന്തുകൊണ്ട് ഫോം റോളിംഗ് ഉൾപ്പെടുത്തരുത്? പല വ്യക്തികൾക്കും അവരുടെ പേശികളെ ബാധിക്കുന്ന ചില വേദനകളുണ്ട്, അത് അവർക്ക് വേദനയുണ്ടാക്കുന്നു. വേദന കുറയ്ക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട്, ബാധിച്ച പേശികളിൽ നുരയെ ഉരുളുന്നത് പേശികളിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വിട്ടുമാറാത്ത അവസ്ഥകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഏതെങ്കിലും ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. പഠനങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തുന്നു വർക്ക് ഔട്ട് ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ് ഫോം റോളിംഗ്, സ്ട്രെച്ചിംഗ് എന്നിവയുടെ സംയോജനത്തിന് ഈ അത്ഭുതകരമായ നേട്ടങ്ങൾ നൽകാൻ കഴിയും, അതിൽ ഇനിപ്പറയുന്നവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• പേശി വേദന ലഘൂകരിക്കുക
• ചലനത്തിന്റെ വ്യാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുക
• സെല്ലുലൈറ്റ് കുറയ്ക്കുക
• നടുവേദന ഒഴിവാക്കുക
• പേശികളിലെ ട്രിഗർ പോയിന്റുകൾ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുക

മുകളിലെ വീഡിയോ, നുരയെ ഉരുളുന്നത് ശരീരത്തിന് എന്തുചെയ്യുന്നുവെന്നും ആ വ്യത്യസ്ത പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾക്ക് അത് ആശ്വാസം നൽകുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്നും ഒരു മികച്ച വിശദീകരണം നൽകുന്നു. ആളുകൾ മറ്റ് ചികിത്സകളുമായി ഫോം റോളിംഗ് ലയിപ്പിക്കുമ്പോൾ, അത് അവരുടെ ആരോഗ്യത്തിനും ക്ഷേമത്തിനും ഗുണം ചെയ്യും.

---

ഫോം റോളിംഗ് & കൈറോപ്രാക്റ്റിക് കെയർ

 

നേരത്തെ പറഞ്ഞതുപോലെ, ആരോഗ്യമുള്ള ശരീരത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് മറ്റ് വിവിധ ചികിത്സാരീതികൾക്ക് ഫോം റോളിംഗ് സംയോജിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. ചികിത്സകളിൽ ഒന്ന് കൈറോപ്രാക്റ്റിക് കെയർ ആണ്. കൈറോപ്രാക്റ്റിക് പരിചരണം നട്ടെല്ലിന്റെ മെക്കാനിക്കൽ, മാനുവൽ കൃത്രിമത്വം ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് സബ്‌ലക്സേഷൻ അല്ലെങ്കിൽ നട്ടെല്ല് തെറ്റായി ക്രമീകരിക്കൽ. നട്ടെല്ല് തെറ്റായി ക്രമീകരിച്ചിരിക്കുമ്പോൾ, അത് കാലക്രമേണ ശരീരത്തെ ബാധിക്കുന്ന പേശികളുടെ ബുദ്ധിമുട്ട്, ചലനാത്മക പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും. കൈറോപ്രാക്‌റ്റിക് പരിചരണത്തിൽ ഫോം റോളിംഗ് എങ്ങനെ ഒരു പങ്ക് വഹിക്കുന്നു? ശരി, ശരീരത്തെ ബാധിക്കുന്ന അവസ്ഥയെ ചികിത്സിക്കുമ്പോൾ വേദന നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഒരു കൈറോപ്രാക്റ്റർ അല്ലെങ്കിൽ കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ഡോക്ടർക്ക് ഒരു പദ്ധതി വികസിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിയുമായി സഹകരിച്ച് ഒരു വാം-അപ്പ് സെഷനിൽ ഫോം റോളിംഗ് ഉപയോഗിക്കുന്നതിനാൽ, ഒരു വ്യക്തിഗത പരിശീലകനോടൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കുന്ന പല വ്യക്തികൾക്കും അവരുടെ വാം-അപ്പിന്റെ ഭാഗമായി ഫോം റോളിംഗ് ഉൾപ്പെടുത്താം, കഠിനമായ പേശികളെ അയവുള്ളതാക്കുകയും പേശികൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് പതിവായി കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ചികിത്സയിലേക്ക് പോകുകയും ചെയ്യുന്നു. ശക്തി, ചലനാത്മകത, വഴക്കം.

 

തീരുമാനം

ഫോം റോളിംഗ് ശരീരത്തിന് നൽകാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി ഗുണങ്ങളുണ്ട്. ഫോം റോളിംഗ് പേശികളിലേക്ക് രക്തചംക്രമണം അനുവദിക്കുകയും പേശികളുടെ ക്ഷീണവും വേദനയും കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. ദിവസേനയുള്ള സന്നാഹത്തിന്റെ ഭാഗമായി ഫോം റോളിംഗ് ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് പേശി ഗ്രൂപ്പുകളിൽ ട്രിഗർ പോയിന്റുകൾ ഉണ്ടാകുന്നത് തടയാനും പേശികൾ സംഭവിച്ച ഇറുകിയ കുരുക്കുകൾ പരിഹരിക്കാനും കഴിയും. അതേ സമയം, കൈറോപ്രാക്‌റ്റിക് കെയർ, ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി തുടങ്ങിയ ചികിത്സകൾക്ക് ഫോം റോളിംഗ് സംയോജിപ്പിച്ച് ശരീരത്തിലെ ആരോഗ്യവും ആരോഗ്യവും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും പേശി വേദന തടയാനും കഴിയും.

 

അവലംബം

കോൺറാഡ് എ, നകാമുറ എം, ബെർൺസ്റ്റൈനർ ഡി, ടിൽപ് എം. ദി അക്യുമുലേറ്റഡ് ഇഫക്‌ട്സ് ഓഫ് ഫോം റോളിംഗും സ്ട്രെച്ചിംഗും റേഞ്ച് ഓഫ് മോഷൻ ആൻഡ് ഫിസിക്കൽ പെർഫോമൻസ്: എ സിസ്റ്റമാറ്റിക് റിവ്യൂ ആൻഡ് മെറ്റാ അനാലിസിസ്. ജെ സ്പോർട്സ് സയൻസ് മെഡ്. 2021 ജൂലൈ 1;20(3):535-545. doi: 10.52082/jssm.2021.535. PMID: 34267594; പിഎംസിഐഡി: പിഎംസി8256518.

 

പഗാഡുവാൻ, ജെഫ്രി കയബാൻ, തുടങ്ങിയവർ. "ഫ്ലെക്‌സിബിലിറ്റിയിലും പ്രകടനത്തിലും ഫോം റോളിംഗിന്റെ ക്രോണിക് ഇഫക്റ്റുകൾ: ക്രമരഹിതമായ നിയന്ത്രിത ട്രയലുകളുടെ ഒരു വ്യവസ്ഥാപിത അവലോകനം." ഇന്റർനാഷണൽ ജേണൽ ഓഫ് എൻവയോൺമെന്റൽ റിസർച്ച് ആൻഡ് പബ്ലിക് ഹെൽത്ത്, യുഎസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, 4 ഏപ്രിൽ 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8998857/.

പിയേഴ്‌സി, ഗ്രിഗറി ഇപി, തുടങ്ങിയവർ. "വൈകി-ആരംഭിക്കുന്ന പേശി വേദനയ്ക്കും ചലനാത്മക പ്രകടന നടപടികളുടെ വീണ്ടെടുക്കലിനും ഫോം റോളിംഗ്." ജേണൽ ഓഫ് അത്‌ലറ്റിക് ട്രെയിനിംഗ്, യുഎസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, ജനുവരി 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4299735/.

ഷാ, ജയ് പി, തുടങ്ങിയവർ. "Myofascial Trigger Points അന്നും ഇന്നും: ഒരു ചരിത്രപരവും ശാസ്ത്രീയവുമായ വീക്ഷണം." PM & R : പരുക്ക്, പ്രവർത്തനം, പുനരധിവാസം എന്നിവയുടെ ജേണൽ, യുഎസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, ജൂലൈ 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4508225/.

ട്രാവൽ, ജെജി, തുടങ്ങിയവർ. Myofascial Pain and Disfunction: The Trigger Point Manual: Vol. 2: താഴത്തെ അതിരുകൾ. വില്യംസ് & വിൽക്കിൻസ്, 1999.

Wiewelhove, Thimo, et al. "പ്രകടനത്തിലും വീണ്ടെടുക്കലിലും ഫോം റോളിംഗിന്റെ ഇഫക്റ്റുകളുടെ ഒരു മെറ്റാ അനാലിസിസ്." ഫ്രോറിയേഴ്സ് ഇൻ ഫിസിയോളജി, യുഎസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, 9 ഏപ്രിൽ 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6465761/.

നിരാകരണം