നട്ടെല്ല് സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് ടീം: ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിലും കായിക വിനോദങ്ങളിലും സജീവമായി ഏർപ്പെടുന്ന കായികതാരങ്ങൾക്കും വ്യക്തികൾക്കും ചടുലതയും വേഗതയും ആവശ്യമാണ്. ഈ വ്യക്തികൾ അവരുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള പ്രകടനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് പലപ്പോഴും ഈ കഴിവുകളെ ആശ്രയിക്കുന്നു. വേഗത്തിലും മനോഹരമായും, മാനസികവും ശാരീരികവുമായ കഴിവുകൾ പലപ്പോഴും വ്യക്തിയുടെ പ്രത്യേക കായിക വിനോദവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വെല്ലുവിളികളെ മറികടക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ്. ശരീരത്തിന്റെ ഗുരുത്വാകർഷണ കേന്ദ്രം വഴിതിരിച്ചുവിടുമ്പോൾ വേഗത നഷ്ടപ്പെടുന്നത് കുറയ്ക്കുക എന്നതാണ് ചടുലത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള താക്കോൽ.
മുന്നോട്ടും പിന്നോട്ടും ലംബമായും പാർശ്വമായും ദിശ മാറ്റുന്ന ദ്രുതഗതിയിലുള്ള മാറ്റം അഭ്യാസങ്ങൾ ഈ മാറ്റങ്ങൾ കൂടുതൽ വേഗത്തിൽ വരുത്തുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ പരിശീലിപ്പിച്ച് വ്യക്തികളെ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് തന്റെ ലേഖനങ്ങളുടെ ശേഖരത്തിൽ ഉടനീളം ചടുലതയും വേഗതയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഉപയോഗിച്ച വിവിധ നീട്ടലുകളും വ്യായാമങ്ങളും വിവരിക്കുന്നു, ശാരീരികക്ഷമതയുടെ ഗുണങ്ങളിലും ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള പരിക്കുകളിലും അമിത ആയാസത്തിന്റെ ഫലമായുണ്ടാകുന്ന അവസ്ഥകളിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു.
ഫീൽഡ് ഹോക്കി ലോകത്തിലെ ഏറ്റവും പഴക്കമുള്ള ടീം സ്പോർട്സുകളിൽ ഒന്നാണ്, ക്ലാസിക്കൽ ഗ്രീക്ക് കാലഘട്ടം മുതലുള്ളതാണ്. അമേരിക്കയിലെ ഏറ്റവും പഴയ കോളേജ് കായിക ഇനങ്ങളിൽ ഒന്നായി ഇത് അംഗീകരിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഒരു ഗോൾകീപ്പർ ഉൾപ്പെടെ 11 കളിക്കാർ അടങ്ങുന്ന ടീമുകൾ ഒരു മൈതാനത്ത് ഒത്തുചേർന്ന് പോയിന്റുകൾ നേടുന്നതിന് ഹോക്കി സ്റ്റിക്കുകൾ ഉപയോഗിച്ച് പന്ത് വലയിലേക്ക് ഓടിക്കുന്ന ഗെയിമാണിത്. കളിയുടെ അവസാനം ആർക്കാണ് കൂടുതൽ പോയിന്റുകൾ ഉള്ളത് എന്നതിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയാണ് വിജയിയെ നിർണ്ണയിക്കുന്നത്. കായികരംഗത്ത് ഉയർന്ന എയറോബിക് ആവശ്യമാണ് അനറോബിക് ഫിറ്റ്നസ് സഹിഷ്ണുത, സ്ഥാനത്തിനുള്ള ശക്തി, ട്രാപ്പ്, പാസ്, പന്ത് അടിക്കുക, പന്ത് തള്ളുക, ഫ്ലിക്കുചെയ്യുക, ത്വരണം/വേഗത, ചടുലത എന്നിവ നൽകുന്നതിന്. ഇവിടെ ഞങ്ങൾ അടിസ്ഥാന ഫിറ്റ്നസ് ഘടകങ്ങളും കൈറോപ്രാക്റ്റിക് കെയർ ആനുകൂല്യങ്ങളും നോക്കുന്നു.
ഫീൽഡ് ഹോക്കി
എയ്റോബിക് ഫിറ്റ്നസ്
ഫീൽഡ് ഹോക്കി കളിക്കാർക്ക് പ്രകടനം നടത്താൻ ഉയർന്ന സഹിഷ്ണുത ആവശ്യമാണ്. ഗെയിമിൽ 2 35 - മിനിറ്റ് പകുതികൾ, 10 മിനിറ്റ് ഇടവേള, കൂടാതെ സ്റ്റോപ്പേജുകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഊർജത്തിന്റെയും പേശീബലത്തിന്റെയും ഈ സ്ഥിരമായ ഉപയോഗത്തിന് രക്തത്തിലൂടെ ഓക്‌സിജൻ നൽകുന്നതിന് ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിന് ആവശ്യമാണ്.
ഒരു കണ്ടീഷനിംഗ് വർക്ക്ഔട്ടിൽ ദീർഘദൂരവും ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കണം ഇടവേള പരിശീലനം.
മൈതാനത്ത് അങ്ങോട്ടും ഇങ്ങോട്ടും ഓടാനുള്ള സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ് ദീർഘദൂര ഓട്ടം അല്ലെങ്കിൽ ബൈക്കിംഗ്.
വർക്കൗട്ടുകൾ രസകരമാക്കാൻ, ദീർഘദൂരത്തിനും ഇടവേളയ്ക്കും ഇടയിൽ മാറിമാറി നടത്തുക.
ശക്തിയും ശക്തിയും
ഒരു എതിരാളിയിലൂടെ ശക്തി പ്രാപിക്കുന്നതിനോ പന്ത് ഓടിക്കുന്നതിനോ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു കളിക്കാരന്റെ സ്റ്റിക്കിൽ നിന്ന് പന്ത് പുറത്തേക്ക് തള്ളുന്നതിനോ കളിക്കാർ ശാരീരികമായി ശക്തരായിരിക്കണം. മുഴുവൻ ശരീരത്തെയും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് സഹായിക്കും.
സ്ക്വാറ്റുകൾ, ഗ്ലൂട്ട് ബ്രിഡ്ജുകൾ, ലംഗുകൾ എന്നിവ ശക്തമായ താഴ്ന്ന ശരീരം നിർമ്മിക്കാൻ സഹായിക്കും.
പുഷ്-അപ്പുകളും ട്രൈസെപ് ഡിപ്പുകളും മുകളിലെ ശരീരത്തിന് മികച്ചതാണ്.
ശരീരത്തിന്റെ താഴത്തെ മുറിവുകൾ സാധാരണമാണ്. ഒരു ശക്തി പരിശീലന പരിപാടിയിൽ സ്ഥിരമായി പങ്കെടുക്കുന്നതിലൂടെ അപകടസാധ്യത 50% കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും പ്രതിരോധം ഘടകം, പോലുള്ള ന്യൂറോ മസ്കുലർ പരിശീലനം.
പ്രയാസം
വേഗത്തിൽ ദിശ മാറ്റാനുള്ള കഴിവ് പ്രധാനമാണ്, കാരണം കളിക്കിടെ ഓരോ 5 സെക്കൻഡിലും കളിക്കാർ ദിശ മാറ്റും.
കളിക്കാർ ഉൾപ്പെടുത്തണം ഇടവേള പരിശീലനം വേഗവും ചടുലതയും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ.
പൊതുവായ ഉപദ്രവം കോവണി ഡ്രില്ലുകൾ, ലാറ്ററൽ സ്പ്രിന്റുകൾ, ഹിൽ ക്ലൈംബുകൾ എന്നിവയാണ് ഡ്രില്ലുകൾ.
സൌകര്യം
ആരോഗ്യകരമായ ഹാംസ്ട്രിംഗും ലോവർ ബാക്ക് ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റിയും സ്ഥിരതയും സന്തുലിതാവസ്ഥയും നിലനിർത്തുന്നു, ഇത് പരിക്കുകൾ തടയുന്നതിനും പ്രധാനമാണ്.
യോഗ കൂടാതെ ലളിതമായ സ്ട്രെച്ചുകൾ വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
ഫീൽഡ് ഹോക്കി ഫിറ്റ്നസ് എന്നത് ഒരു യാന്ത്രിക പ്രതികരണമായി മാറുന്നതിനുള്ള നീക്കങ്ങളെ മികച്ചതാക്കുന്നതിനെയാണ്.
കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ആനുകൂല്യങ്ങൾ
തീവ്രമായ പരിശീലനത്തിലൂടെ അവരുടെ ശരീരം ഉൾപ്പെടുത്തിയ ശേഷം, കളിക്കാർക്ക് സ്പോർട്സ് മസാജും കൈറോപ്രാക്റ്റിക്സും പ്രയോജനപ്പെടുത്താം. ആനുകൂല്യങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നവ:
വർദ്ധിപ്പിച്ച റേഞ്ച് ഓഫ് മോഷൻ
സ്പോർട്സിന് വിശാലമായ ചലനം ആവശ്യമാണ്. നട്ടെല്ലും ഇടുപ്പും പോലെ തെറ്റായി വിന്യസിക്കപ്പെട്ട പ്രദേശം സന്ധികൾക്ക് സമീപമുള്ള പേശികളിലും ടെൻഡോണുകളിലും ബലഹീനതയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു, ഇത് കളിക്കാരന് മോശം സ്ഥാനനിർണ്ണയം നടത്തുന്നു, ഇത് വിവിധ ന്യൂറോ മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ പ്രശ്നങ്ങൾക്കും പരിക്കുകൾക്കും ഇടയാക്കും. കൈറോപ്രാക്റ്റിക് റീസെറ്റും പുനഃക്രമീകരണവും ശരീരത്തിന്റെ വഴക്കവും പേശികളുടെ വിശ്രമവും ഒപ്റ്റിമൽ രക്തചംക്രമണവും നിലനിർത്തുകയും ബലഹീനതയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന പ്രദേശങ്ങളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
മെച്ചപ്പെടുത്തിയ ബാലൻസും ഏകോപനവും
കളിക്കാർ സ്പ്രിന്റ്, ഷിഫ്റ്റ്, ട്വിസ്റ്റ്, ടേൺ എന്നിവ ചെയ്യുമ്പോൾ ബാലൻസും ഏകോപനവും നിർണായകമാണ്. കണ്ണുകളും ചെവികളും പ്രധാന ബാലൻസ് ഘടകങ്ങളാണ്, എന്നാൽ നാഡീവ്യൂഹം ഒരു പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. കൈറോപ്രാക്റ്റിക് നട്ടെല്ല് വിന്യാസം ശരീരത്തിന്റെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങളിലേക്ക് സിഗ്നലുകൾ അയയ്ക്കുന്നതിനുള്ള നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
പരിക്കിൽ നിന്നുള്ള വീണ്ടെടുക്കൽ വേഗത്തിലാക്കുന്നു
ചിറോപ്രാക്റ്റിക് മുറിവ് വേഗത്തിൽ സുഖപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, കാരണം ക്രമീകരണത്തിന് ശേഷം പുറത്തുവിടുന്ന ദ്രാവകങ്ങളും പോഷകങ്ങളും കേടുപാടുകൾ വേഗത്തിലാക്കുന്ന രോഗശാന്തിയിലേക്ക് നീങ്ങും. കൈറോപ്രാക്റ്റിക് വടുക്കൾ ടിഷ്യുവിനെ തകർക്കുന്നു, വഷളാകുകയോ കൂടുതൽ പരിക്കേൽക്കുകയോ ചെയ്യാതെ ആ ശക്തിയും കരുത്തും പുനർനിർമ്മിക്കാൻ പോയിന്റുകൾ ട്രിഗർ ചെയ്യുന്നു.
കൈറോപ്രാക്റ്റിക് പരിചരണം കേന്ദ്ര നാഡീവ്യൂഹം ശരീരത്തിന്റെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങളുമായി എങ്ങനെ ആശയവിനിമയം നടത്തുന്നു എന്നതിനെ മെച്ചപ്പെടുത്തും.
ശക്തി പരിശീലനം
അവലംബം
Espí-López, Gemma V et al. "ഫീൽഡ് ഹോക്കി കളിക്കാരിൽ ഡൈനാമിക് ബാലൻസ്, മൊബിലിറ്റി, ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി എന്നിവയിലെ പ്രൊപ്രിയോസെപ്റ്റീവ് ന്യൂറോ മസ്കുലർ ഫെസിലിറ്റേഷനുമായുള്ള മാനുവൽ തെറാപ്പിയുടെ പ്രഭാവം. ഒരു ക്രമരഹിതമായ നിയന്ത്രിത ട്രയൽ." ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി ഇൻ സ്പോർട്സ്: അസോസിയേഷൻ ഓഫ് ചാർട്ടേഡ് ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റുകളുടെ ഔദ്യോഗിക ജേണൽ ഇൻ സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ വാല്യം. 32 (2018): 173-179. doi:10.1016/j.ptsp.2018.04.017
Krzykała, M et al. “ഫീൽഡ് ഹോക്കി മോർഫോഫങ്ഷണൽ അസമമിതി വർദ്ധിപ്പിക്കുമോ? ഒരു പൈലറ്റ് പഠനം. ” ഹോമോ: ഇന്റർനാഷണൽ സെയ്റ്റ്‌സ്‌ക്രിഫ്റ്റ് രോമങ്ങൾ ഡൈ വെർഗ്ലെയ്‌ചെൻഡെ ഫോർസ്‌ചംഗ് ആം മെൻഷെൻ വാല്യം. 69,1-2 (2018): 43-49. doi:10.1016/j.jchb.2018.03.003
റെയ്‌ലി, ടി, എ ബോറി. "ഫീൽഡ് ഹോക്കിയിൽ ഫിസിയോളജി പ്രയോഗിച്ചു." സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ (ഓക്ക്ലാൻഡ്, NZ) വാല്യം. 14,1 (1992): 10-26. doi:10.2165/00007256-199214010-00002
ടാപ്സെൽ, ലിയാം സി തുടങ്ങിയവർ. "ഒരു ഫീൽഡ് ഹോക്കി-നിർദ്ദിഷ്ട ഡ്രിബ്ലിംഗ് സ്പീഡ് ടെസ്റ്റിന്റെ സാധുതയും വിശ്വാസ്യതയും." ജേണൽ ഓഫ് സ്ട്രെങ്ത് ആൻഡ് കണ്ടീഷനിംഗ് റിസർച്ച് വാല്യം. 36,6 (2022): 1720-1725. doi:10.1519/JSC.0000000000003700
ടേബിൾ ടെന്നീസ് എല്ലാ പ്രായത്തിലും കഴിവിലും ഉള്ള വ്യക്തികൾക്ക് കളിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു കായിക വിനോദമാണ്. ചെറിയ തോതിലുള്ളതും കുറഞ്ഞ ചലനവും അതിനെ കൂടുതൽ ആക്സസ് ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു. പ്രൊഫഷണൽ കളിക്കാർ ഫിറ്റ്നസ് അവരുടെ പരിശീലനത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാക്കുന്നതോടെ ഇത് കൂടുതൽ ശാരീരികമായി മാറിയിരിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, എല്ലാ തലങ്ങളിലും, ഇത് മിതമായ തീവ്രതയുള്ള പ്രവർത്തനം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, ഇത് ഹൃദയത്തിനും മനസ്സിനും ശരീരത്തിനും നല്ലതാണ്. വിനോദ ടേബിൾ ടെന്നീസ് ഏകാഗ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും തന്ത്രപരമായ ചിന്താശേഷിയും കൈ-കണ്ണുകളുടെ ഏകോപനവും വികസിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും എയറോബിക് വ്യായാമവും സാമൂഹിക ഇടപെടലും നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.
ടേബിൾ ടെന്നീസ്
സജ്ജീകരണവും നിയമങ്ങളും സമാനമാണ് ടെന്നീസ് കൂടാതെ ഒറ്റയ്ക്കോ ഡബിൾസിലോ കളിക്കാം. പന്ത് സ്ഥിരമായി അടിക്കാനും നിയന്ത്രിക്കാനും പഠിക്കുക എന്നതാണ് വികസിപ്പിക്കാൻ ആവശ്യമായ കഴിവുകൾ. ടേബിൾ ടെന്നീസ് സങ്കീർണ്ണമായേക്കാം, വിവിധ ഷോട്ടുകൾ, സ്പിന്നുകൾ, ശൈലികൾ, എന്നാൽ അടിസ്ഥാന കഴിവുകൾ ആവശ്യമുള്ളത് ഉൾപ്പെടുന്നു:
ശരിയായ കാൽപ്പാദം
ശരീരം അത്ര ദൂരെ ചലിക്കുന്നില്ലെങ്കിലും കാൽപ്പാടുകൾ ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ നടക്കുന്ന ദ്രുത ചലനങ്ങൾക്കൊപ്പം അത്യാവശ്യമാണ്.
വേഗത്തിലുള്ള ചലനാത്മകമായ ചലനം, സന്തുലിതാവസ്ഥ, ഭാരം വിതരണം എന്നിവ അടിസ്ഥാന ഫുട്‌വർക്ക് ടെക്നിക്കുകളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.
വ്യത്യസ്ത സ്ട്രോക്ക് ശൈലികൾ ഉപയോഗിക്കാം, എന്നാൽ ഫോർഹാൻഡ്, ബാക്ക്ഹാൻഡ് സ്ട്രോക്കുകൾ ഏറ്റവും സാധാരണമാണ്.
ശരീരം എങ്ങനെ സജീവമാക്കുകയും സ്വിംഗിനോട് പ്രതികരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്നും, ഓരോ സ്ട്രോക്കിന്റെയും കോൺടാക്റ്റ് പോയിന്റും ഫോളോ-ത്രൂവും പഠിക്കുന്നത് ഓരോ സ്ട്രോക്കിൽ നിന്നും പരമാവധി പ്രയോജനം നേടുന്നതിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.
വേഗതയും വേഗവും
ടേബിൾ ടെന്നീസ് വേഗതയേറിയ മസിൽ സ്പോർട്സ് ആണ്, അത് പെട്ടെന്നുള്ള ഊർജ്ജവും സ്ഫോടനാത്മക ശക്തിയും ഉപയോഗിക്കുന്നു.
കോച്ചുകളും കളിക്കാരും ശരീരത്തെ ക്രമീകരിക്കുന്നതിന് ഹൈബ്രിഡ്, ഉയർന്ന തീവ്രത, പ്രവർത്തനപരമായ പരിശീലനം എന്നിവയുടെ സംയോജനമാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്.
ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള ഇടവേള പരിശീലനം പേശികളെയും പ്രവർത്തനങ്ങളെയും സജീവമാക്കുന്നതിന് സ്ക്വാറ്റ് ജമ്പുകൾ പോലെയുള്ള സ്ഫോടനാത്മക ചലനങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. വായുരഹിത പരിധി.
കൈകൊണ്ട് ഏകോപനം
കളിക്കുന്നത് കൈ-കണ്ണുകളുടെ ഏകോപന കഴിവുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും മാനസിക ജാഗ്രതയും ഏകാഗ്രതയും ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
മൊത്തത്തിലുള്ള റിഫ്ലെക്സുകൾ മൂർച്ച കൂട്ടുന്നതിന് ഇത് മികച്ചതാണ്.
ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ
ടേബിൾ ടെന്നീസ് നിരവധി ആരോഗ്യം പ്രദാനം ചെയ്യുന്നു ആനുകൂല്യങ്ങൾ അതിൽ ഇനിപ്പറയുന്നവ ഉൾപ്പെടുന്നു:
കുടുംബാംഗങ്ങളുമായും സുഹൃത്തുക്കളുമായും സമയം ചെലവഴിക്കാൻ രസകരമായ ഒരു മാർഗം പ്രദാനം ചെയ്യുന്ന ഒരു സാമൂഹിക കായിക വിനോദമാണിത്.
പരിക്കിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള അപകടസാധ്യത കുറവാണ്.
പേശികളിലും സന്ധികളിലും എളുപ്പമാണ്.
.ർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
ബാലൻസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
റിഫ്ലെക്സുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
കലോറി കത്തിക്കുന്നു.
തലച്ചോറിനെ മൂർച്ചയുള്ളതാക്കുന്നു.
സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുന്നു.
ടേബിൾ ടെന്നീസ്
അവലംബം
Biernat, Elżbieta, et al. "ഐ ഓൺ ദ ബോൾ: ടേബിൾ ടെന്നീസ് ഒരു പ്രോ-ഹെൽത്ത് ഫോർ ഹെൽത്ത് ഫോർ ലെഷർ-ടൈം ഫിസിക്കൽ ആക്ടിവിറ്റി." ഇന്റർനാഷണൽ ജേണൽ ഓഫ് എൻവയോൺമെന്റൽ റിസർച്ച് ആൻഡ് പബ്ലിക് ഹെൽത്ത് വാല്യം. 15,4 738. 12 ഏപ്രിൽ 2018, doi:10.3390/ijerph15040738
പികാബിയ, ജോൺ മൈക്കൽ, തുടങ്ങിയവർ. "നാഷണൽ കാറ്റഗറി ടേബിൾ ടെന്നീസ് കളിക്കാരുടെ ഫിസിക്കൽ ഫിറ്റ്നസ് പ്രൊഫൈലിംഗ്: ആരോഗ്യത്തിനും പ്രകടനത്തിനുമുള്ള സൂചന." ഇന്റർനാഷണൽ ജേണൽ ഓഫ് എൻവയോൺമെന്റൽ റിസർച്ച് ആൻഡ് പബ്ലിക് ഹെൽത്ത് വാല്യം. 18,17 9362. 4 സെപ്റ്റംബർ 2021, doi:10.3390/ijerph18179362
Zagatto, Alessandro Moura, et al. “ടേബിൾ ടെന്നീസ് കളിക്കാരുടെ ഊർജ്ജസ്വലമായ ആവശ്യവും ശാരീരിക ക്ഷമതയും. ഒരു പഠന അവലോകനം. ” ജേണൽ ഓഫ് സ്പോർട്സ് സയൻസസ് വാല്യം. 36,7 (2018): 724-731. doi:10.1080/02640414.2017.1335957
ഷു, കെ, ലിന സൂ. "കോളേജ് വിദ്യാർത്ഥികളുടെ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ടേബിൾ ടെന്നീസ് ഇലക്റ്റീവ് കോഴ്സിന്റെ സ്വാധീനത്തെക്കുറിച്ചുള്ള വിശകലനം." ജേണൽ ഓഫ് ഹെൽത്ത് കെയർ എഞ്ചിനീയറിംഗ് വോളിയം. 2022 8392683. 17 ജനുവരി 2022, doi:10.1155/2022/8392683
ശരിയായ രൂപവും ഭാവവും ഉപയോഗിച്ച് ദിശകൾ ത്വരിതപ്പെടുത്താനും വേഗത കുറയ്ക്കാനും സ്ഥിരപ്പെടുത്താനും വേഗത്തിൽ മാറ്റാനുമുള്ള കഴിവാണ് ചാപല്യം. എല്ലാവരും, അത്ലറ്റുകളും അല്ലാത്തവരും, എല്ലാ ദിവസവും ചടുലത ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഇത് ഒരു ജോഗിംഗിനിടെ ഒബ്‌ജക്‌റ്റുകൾക്ക് ചുറ്റും തന്ത്രങ്ങൾ മെനയുക, ആൾക്കൂട്ടത്തിലൂടെ നടക്കുമ്പോൾ ചലനങ്ങളോ സ്ഥാനങ്ങളോ മാറ്റുക, ഏറ്റവും ഉയർന്ന ഷെൽഫിലേക്ക് എത്തുക, അല്ലെങ്കിൽ സാധനങ്ങൾ മുകളിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുക. ഈ നിയന്ത്രിത പ്രതികരണങ്ങൾക്ക് ഏകോപനം, വേഗത, സ്റ്റാമിന, ശക്തി എന്നിവയുടെ ബാലൻസ് ആവശ്യമാണ്. മുറിവ് മെഡിക്കൽ കൈറോപ്രാക്റ്റിക്, ഫംഗ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ക്ലിനിക്കിന് ശരീരത്തെ വിശ്രമിക്കാനും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും രക്തചംക്രമണവും നാഡികളുടെ പ്രവർത്തനവും മെച്ചപ്പെടുത്താനും ക്രമീകരിക്കൽ, മസാജ്, ഡീകംപ്രഷൻ എന്നിവയിലൂടെ ചടുലത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.
ചടുലത മെച്ചപ്പെടുത്തൽ
ഒരു ഉത്തേജനത്തോടോ ചലനത്തോടോ പ്രതികരിക്കാൻ വ്യക്തികൾക്ക് നൈപുണ്യവും നിയന്ത്രണവും ആവശ്യമാണ്. ചടുലതയ്‌ക്ക് ശരീരത്തിന്റെ മുകളിലും താഴെയുമുള്ള പേശികളുടെ ഏകോപനം, കാര്യക്ഷമത, ഏകോപനം എന്നിവ ആവശ്യമാണ്. ചടുലതയും പ്രതികരണ സമയവും ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്ന ന്യൂറോ മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ ആരോഗ്യത്തിന്റെ രണ്ട് ഘടകങ്ങളാണ്. വൈജ്ഞാനിക ശേഷി, ഊർജ്ജ ഉൽപ്പാദനം, ശാരീരിക പ്രകടനം എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ചടുലത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. ചുറുചുറുക്ക് മെച്ചപ്പെടുത്തൽ, ഇനിപ്പറയുന്നവ ഉൾപ്പെടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ശാരീരിക കഴിവുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു:
ബാക്കി
ഉറപ്പ്
ഏകോപനം
ശരീര നിയന്ത്രണം
ബോധം
വീണ്ടെടുക്കൽ സമയം
കൈറോപ്രാക്റ്റിക് കെയർ
നാഡീവ്യവസ്ഥയിലെ മെച്ചപ്പെട്ട രക്തചംക്രമണത്തിലൂടെയും ഊർജ്ജ പ്രവാഹത്തിലൂടെയും കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ന്യൂറോളജിക്കൽ ചാപല്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
പരിക്കിന്റെ ചികിത്സയും പ്രതിരോധവും
ചുറുചുറുക്കുള്ള പരിശീലനം നിയന്ത്രണം, സന്തുലിതാവസ്ഥ, വഴക്കം എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനാൽ, ചടുലത മെച്ചപ്പെടുത്തൽ പരിക്കുകൾ തടയാൻ സഹായിക്കും. കാൽമുട്ടുകൾ, തോളുകൾ, താഴത്തെ പുറം എന്നിവ സംരക്ഷിക്കുന്നതിനായി നീങ്ങുമ്പോൾ ശരിയായ ബോഡി പ്ലേസ്മെന്റ് ഇത് പഠിപ്പിക്കുന്നു. പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും ബന്ധിത ടിഷ്യുവിന്റെ പ്രതിരോധശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു, ഇത് വേഗത്തിൽ ചെറുതാക്കാനും നീളം കൂട്ടാനും അനുവദിക്കുന്നു. ഇത് പരിക്കുകൾ തടയാനും പേശികളുടെ അമിത ഉപയോഗവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വേദനയും കാഠിന്യവും ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
പേശികളുടെ അമിത ഉപയോഗത്തിൽ നിന്നാണ് പലപ്പോഴും കാഠിന്യം ഉണ്ടാകുന്നത്.
കാഠിന്യം വഴക്കം കുറയ്ക്കുകയും പരിക്കിന്റെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചലനത്തെയും ശാരീരിക ശേഷിയെയും ബാധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ദൈനംദിന ദിനചര്യകളിലെ മാറ്റങ്ങളിൽ നിന്ന് പോലും കാഠിന്യം സംഭവിക്കാം.
കൈറോപ്രാക്റ്റിക് പേശികളെ പിരിമുറുക്കത്തിൽ നിന്ന് തടയുകയും കാഠിന്യം കുറയ്ക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ചലന പരിധി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
കൈറോപ്രാക്റ്റിക് മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് സാധാരണ ബാലൻസ് നിലനിർത്തുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നു.
കൈറോപ്രാക്റ്റിക് പേശി നാരുകളെ കൂടുതൽ ആവേശഭരിതമാക്കുന്നതിലൂടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തും, ഇത് വേഗത്തിലുള്ള പ്രതികരണ സമയത്തിന് സംഭാവന നൽകുന്നു.
ഓരോ വ്യക്തിക്കും വ്യക്തിഗതമാക്കിയ പുനരധിവാസവും ശക്തിയും കണ്ടീഷനിംഗ് ചികിത്സാ പദ്ധതികളും ഞങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു. ഈ പ്രോഗ്രാം ഇനിപ്പറയുന്നവ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു:
മെച്ചപ്പെട്ട ചലനത്തിനുള്ള പോസ്ചർ, മൊബിലിറ്റി, പ്രകടന വിദ്യാഭ്യാസം.
ആരോഗ്യ, പോഷകാഹാര ശുപാർശകൾ.
ഞങ്ങളുടെ ചികിത്സാ പരിപാടികൾ ഓരോ വ്യക്തിയുടെയും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ് മുഴുവൻ ശരീര ആരോഗ്യം പരിക്കിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ബാലൻസും ചടുലതയും മെച്ചപ്പെടുത്തുക
അവലംബം
അലി, കമ്രാൻ, തുടങ്ങിയവർ. "സ്റ്റിറോയിഡ് ഹോർമോണുകളെക്കുറിച്ചുള്ള കോംപ്ലക്‌സ് വേഴ്സസ് കോൺട്രാസ്റ്റ് പരിശീലനവും പുരുഷ സോക്കർ കളിക്കാരിലെ സ്പോർട്സ് പ്രകടനവും താരതമ്യം ചെയ്യുക." ജേണൽ ഓഫ് കൈറോപ്രാക്റ്റിക് മെഡിസിൻ വാല്യം. 18,2 (2019): 131-138. doi:10.1016/j.jcm.2018.12.001
ജാർവിനൻ, ടെറോ എഎച്ച്, തുടങ്ങിയവർ. "പേശി പരിക്കുകൾ: വീണ്ടെടുക്കൽ ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യുന്നു." മികച്ച പരിശീലനവും ഗവേഷണവും. ക്ലിനിക്കൽ റൂമറ്റോളജി വാല്യം. 21,2 (2007): 317-31. doi:10.1016/j.berh.2006.12.004
ലെനെമാൻ, ലിനറ്റ് എം തുടങ്ങിയവർ. "ഫിസിയോളജിക്കൽ, കോഗ്നിറ്റീവ് പ്രകടനത്തിൽ ചാപല്യ പരിശീലനത്തിന്റെ സ്വാധീനം." ജേണൽ ഓഫ് സ്ട്രെങ്ത് ആൻഡ് കണ്ടീഷനിംഗ് റിസർച്ച് വാല്യം. 27,12 (2013): 3300-9. doi:10.1519/JSC.0b013e31828ddf06
മൈനേഴ്സ്, ആൻഡ്രൂ എൽ. "കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ചികിത്സയും സ്പോർട്സ് പ്രകടനത്തിന്റെ മെച്ചപ്പെടുത്തലും: ഒരു ആഖ്യാന സാഹിത്യ അവലോകനം." ദി ജേർണൽ ഓഫ് ദി കനേഡിയൻ ചിറോപ്രാക്റ്റിക് അസോസിയേഷൻ വാല്യം. 54,4 (2010): 210-21.
ഗെയിമിനും വ്യക്തിഗത പ്രകടനത്തിനും സംഭാവന നൽകുന്ന വിവിധ ശാരീരിക കഴിവുകളുടെ ആപേക്ഷിക പ്രാധാന്യത്തിൽ എല്ലാ കായിക ഇനങ്ങളും വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. വേഗമേറിയതും സ്ഫോടനാത്മകവുമായ ചലനങ്ങളും പൂർണ്ണ ശരീര പ്രവർത്തനവുമുള്ള ഒരു കൃത്യമായ കായിക വിനോദമാണ് ബേസ്ബോൾ. ചെറിയ വിശ്രമമില്ലാതെ പരമാവധി ലെവലിന് സമീപം ആവർത്തിച്ച് പ്രകടനം നടത്താനുള്ള കഴിവ് ബേസ്ബോൾ കളിക്കാർക്ക് ആവശ്യമാണ്. ബേസ്ബോൾ പരിശീലനത്തിൽ സ്‌പോർട്‌സിന്റെ ചലനങ്ങൾക്കും ആവശ്യകതകൾക്കും ആപേക്ഷികമായ രീതിയിൽ വേഗത, ചടുലത, ശക്തി എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന ഒരു ബഹുമുഖ സമീപനം ഉൾപ്പെടുന്നു..
ബേസ്ബോൾ പരിശീലനം
പരിശീലകർ കായികരംഗത്തിന്റെ തനതായ ആവശ്യങ്ങൾ വിലയിരുത്തുകയും അത്‌ലറ്റിനുള്ളിലെ ഓരോ ഗുണവും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ആവശ്യമായ സമയം നിർണ്ണയിക്കുകയും വേണം. അവർ ഇനിപ്പറയുന്നവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കണം:
കോർ ശക്തിയും തുമ്പിക്കൈ ഭ്രമണവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
തോളിൽ സ്ഥിരതയും ശക്തിയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
ദ്രുത പ്രതികരണ ചലനങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന സ്ഫോടനാത്മകത.
ഓട്ടം, എറിയൽ, ബാറ്റിംഗ് വേഗത എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
ബേസ്ബോൾ പരിശീലന വ്യായാമങ്ങൾ ലക്ഷ്യമിടുന്നത് ഓട്ടത്തിന്റെ വേഗത, ബാറ്റിംഗ് വേഗത, പിച്ചിംഗ്, ത്രോയിംഗ് വേഗത എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് വേണ്ടിയാണ്. പരിശീലനത്തിൽ സംയോജിത കണ്ടീഷനിംഗ് ഉൾപ്പെടുന്നു:
സ്വിംഗിൽ ശക്തി വികസിപ്പിക്കുന്നതിന് കളിക്കാർക്ക് താഴത്തെ ശരീരവും കോർ ശക്തിയും ആവശ്യമാണ്.
പേശികൾക്ക് ഉയർന്ന വേഗതയിൽ ഭ്രമണ പരിശീലനം ആവശ്യമാണ്.
ശക്തമായ ഇടുപ്പിന്റെയും കാലിന്റെയും പേശികൾ സ്വിംഗ് ആരംഭിക്കുന്നു.
കോർ ഏരിയ ഭ്രമണ വേഗതയെ ടോർസോയിലേക്ക് മാറ്റുന്നു.
കൈകൾ സ്വിംഗ് പൂർത്തിയാക്കുന്നു.
താഴത്തെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് മുകളിലെ ശരീരത്തിലേക്കോ അല്ലെങ്കിൽ ശരീരത്തിലേക്കോ ശക്തിയുടെ കാര്യക്ഷമമായ കൈമാറ്റം ചലനാത്മക ശൃംഖല തത്വംഒപ്റ്റിമൽ കൈമാറ്റത്തിന് ബാലൻസ് ആവശ്യമാണ്.
ശക്തമായ ലാറ്റുകൾ, ട്രൈസെപ്പുകൾ, കൈത്തണ്ടകൾ എന്നിവ ബോൾ സമ്പർക്ക സമയത്ത് ഒപ്റ്റിമൽ ബാറ്റ് ആക്സിലറേഷൻ സുഗമമാക്കുന്നു.
ഉയർന്ന വേഗതയിൽ ഒരു ബേസ്ബോൾ എറിയുന്നത് ശരീരത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള വികസനം ആവശ്യമുള്ള ഒരു പൂർണ്ണ ശരീര ചലനമാണ്.
ശക്തമായ കാൽ, ഇടുപ്പ്, കോർ പേശികൾ എന്നിവ ആവശ്യമാണ് ഭൂമിയിൽ നിന്ന്, താഴത്തെ ശരീരത്തിലൂടെ, ശരീരത്തിലേക്ക്, തുടർന്ന് കൈയും കൈയും ഉപയോഗിച്ച് ശക്തി കൈമാറ്റം ചെയ്യുന്നതിനായി വേഗത്തിലുള്ള, ചാട്ടകൊണ്ടുള്ള ബോൾ റിലീസ് സൃഷ്ടിക്കാൻ.
ഇത് എറിയുന്ന പേശികളിൽ ശക്തി ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്നത് മെച്ചപ്പെടുത്തും.
ഭാരവും പിന്നീട് ഭാരം കുറഞ്ഞ ഭാരവും ഉപയോഗിച്ച് കൈകളുടെ വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം ശരിയായ രൂപം സുരക്ഷിതമായി എറിയുന്ന വേഗത മെച്ചപ്പെടുത്തും.
കൈ കോക്കിംഗ് സമയത്ത് ശരിയായ തുമ്പിക്കൈ റൊട്ടേഷനും ശക്തിയും വഴക്കവും പരിശീലനവും ഉൾപ്പെടുത്തണം തുമ്പിക്കൈ ഭ്രമണ വ്യായാമങ്ങൾ പരമാവധി ഭുജത്തിന്റെ വേഗത സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയുന്ന തരത്തിൽ ചരിവുകൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിന്.
കളിക്കാർക്ക് സ്ഥിരമായ പരാജയം നേരിടുകയും ആത്മവിശ്വാസം നിലനിർത്തുകയും വേണം.
തട്ടുന്ന തെറ്റുകൾ
അവലംബം
എല്ലെൻബെക്കർ, ടോഡ് എസ്, റിയോക്കി ഓക്കി. "ഓവർഹെഡ് അത്‌ലറ്റിലെ കൈനറ്റിക് ചെയിൻ ആശയം മനസ്സിലാക്കുന്നതിനുള്ള ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള ഗൈഡ്." മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ മെഡിസിനിലെ നിലവിലെ അവലോകനങ്ങൾ വാല്യം. 13,2 (2020): 155-163. doi:10.1007/s12178-020-09615-1
ഫ്ലെസിഗ്, ഗ്ലെൻ എസ് തുടങ്ങിയവർ. "ബേസ്ബോൾ പിച്ചറുകൾക്കുള്ള വെയ്റ്റഡ്-ബോൾ വ്യായാമങ്ങളുടെ ബയോമെക്കാനിക്കൽ അനാലിസിസ്." സ്പോർട്സ് ഹെൽത്ത് വോളിയം. 9,3 (2017): 210-215. doi:10.1177/1941738116679816
റിയ, മാത്യു ആർ, ഡെറക് ബങ്കർ. "ബേസ്ബോൾ-നിർദ്ദിഷ്ട കണ്ടീഷനിംഗ്." ഇന്റർനാഷണൽ ജേണൽ ഓഫ് സ്പോർട്സ് ഫിസിയോളജി ആൻഡ് പെർഫോമൻസ് വോളിയം. 4,3 (2009): 402-7. doi:10.1123/ijspp.4.3.402
സെറോയർ, ഷെയ്ൻ ടി തുടങ്ങിയവർ. "ഓവർഹാൻഡ് പിച്ചിംഗിലെ ചലനാത്മക ശൃംഖല: പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും പരിക്ക് തടയുന്നതിനും അതിന്റെ സാധ്യതയുള്ള പങ്ക്." സ്പോർട്സ് ഹെൽത്ത് വോളിയം. 2,2 (2010): 135-46. doi:10.1177/1941738110362656
വോളിബോൾ കളിക്കാർക്ക് അവരുടെ കാലിൽ വേഗത്തിലായിരിക്കേണ്ട ഒരു ചലനാത്മക ഗെയിമാണ്. കളിക്കാർക്ക് വേഗത്തിൽ വിവിധ സ്ഥാനങ്ങളിലേക്ക് മാറാനും ഏത് ദിശയിലും വേഗത്തിൽ ചലനങ്ങൾ നടത്താനും പന്തിൽ എത്താനും കഴിയണം. വോളിബോൾ സ്ട്രെങ്ത് വർക്കൗട്ടുകൾ പവർ ഡെവലപ്‌മെന്റിലും നാടകങ്ങളിലൂടെ പൊട്ടിത്തെറിക്കുമ്പോൾ സുരക്ഷിത സ്ഥാനങ്ങൾ നിലനിർത്തുന്നതിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. പല കളിക്കാരും അവരുടെ പരിശീലന പരിപാടികളിൽ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ഉറച്ച അടിത്തറ സ്ഥാപിക്കുന്നതിനുമായി പ്രതിരോധ പരിശീലന വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്.
വോളിബോൾ സ്ട്രെങ്ത് വർക്ക്ഔട്ട്
നന്നായി വൃത്താകൃതിയിലുള്ള വോളിബോൾ വർക്ക്ഔട്ട് കളിക്കാരെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും മികച്ച ശരീര ആരോഗ്യം നിലനിർത്താനും സഹായിക്കും.
ഒരു റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡ് ഉപയോഗിച്ച് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഒരു ശുപാർശിത വ്യായാമം.
വ്യായാമത്തിന് ധാരാളം സ്ഥലം ആവശ്യമില്ല, അതിനാൽ ഇത് ഏതാണ്ട് എവിടെയും ചെയ്യാം.
10-15 ആവർത്തനങ്ങളുടെ രണ്ട്-മൂന്ന് സെറ്റുകൾ ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
വ്യായാമം/പരിശീലനം/വർക്ക്ഔട്ട് എന്നിവ കൂടുതൽ ആസ്വാദ്യകരമാക്കുന്നതിന് വൈവിധ്യമാർന്ന ഫിറ്റ്നസ് പ്രോഗ്രാം സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു പ്രൊഫഷണൽ പരിശീലകനെ സമീപിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
ശരീര ഘടന
എയ്റോബിക്, റെസിസ്റ്റൻസ് ട്രെയിനിംഗ് എങ്ങനെ ഇടപെടുന്നു
പല തരത്തിലുള്ള വ്യായാമങ്ങളുമായി ശരീരം വ്യത്യസ്തമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നു. എയ്റോബിക്, റെസിസ്റ്റൻസ് ട്രെയിനിംഗ് ഓരോന്നും ശരീരത്തോട് വ്യത്യസ്ത രീതികളിൽ പൊരുത്തപ്പെടാൻ പറയുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഘടനയ്ക്ക് ഇവ രണ്ടും പ്രധാനമാണ്, സംയോജിതമായി ചെയ്യുമ്പോൾ, അത് അറിയപ്പെടുന്നു ഒരേസമയം പരിശീലനം. കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ എയ്റോബിക് മികച്ചതാണ്, പ്രതിരോധ പരിശീലനം ദിവസം മുഴുവൻ ശരീരത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ നിലനിർത്തുന്ന പേശികളെ വളർത്തുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, എയ്റോബിക്, റെസിസ്റ്റൻസ് അഡാപ്റ്റേഷനുകളിൽ ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന തന്മാത്രാ സംവിധാനങ്ങൾ ഉചിതമായി ആസൂത്രണം ചെയ്തില്ലെങ്കിൽ പരസ്പരം ഇടപെടാൻ കഴിയും. സാധ്യമായ ഇടപെടലുകൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനും എയറോബിക്/റെസിസ്റ്റൻസ് ആനുകൂല്യങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുമുള്ള രണ്ട് ഘട്ടങ്ങൾ:
പോഷകാഹാരം
പ്രതിരോധ പരിശീലനത്തിൽ നിന്ന് മസ്കുലർ പൊരുത്തപ്പെടുത്തലിന് മതിയായ പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.
ഒരേസമയം പരിശീലനത്തിന് ശേഷം ഇത് പേശി പ്രോട്ടീൻ സമന്വയത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു.
പരിശീലന സെഷനുകൾക്ക് ശേഷം, കുറഞ്ഞത് 25 ഗ്രാം കഴിക്കുക ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള പ്രോട്ടീൻ ശക്തിയും ഹൈപ്പർട്രോഫി മെച്ചപ്പെടുത്തലും നേടുന്നതിന്.
വീണ്ടെടുക്കൽ
ഒരേ ദിവസം എയ്റോബിക്, റെസിസ്റ്റൻസ് പരിശീലനം നടത്തുമ്പോൾ, വീണ്ടെടുക്കൽ പരമാവധിയാക്കുക സെഷനുകൾക്കിടയിലുള്ള സമയം.
ഇവ രണ്ടും 6 മണിക്കൂറോ അതിൽ കുറവോ വേർപെടുത്തുമ്പോൾ ശക്തിയും എയ്റോബിക് ഫിറ്റ്നസും കുറവാണ്.
സെഷനുകൾക്കിടയിലുള്ള ഇരുപത്തിനാല് മണിക്കൂർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന സമയമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് സഹിഷ്ണുതയ്ക്കാണ് മുൻഗണനയെങ്കിൽ.
അവലംബം
ക്യാമറ, ഡോണി എം തുടങ്ങിയവർ. "പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് ഒരേസമയം വ്യായാമത്തിന് ശേഷം മയോഫിബ്രില്ലർ പ്രോട്ടീൻ സിന്തസിസ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു." സ്പോർട്സ്, വ്യായാമം എന്നിവയിൽ വൈദ്യശാസ്ത്രവും ശാസ്ത്രവും. 47,1 (2015): 82-91. doi:10.1249/MSS.0000000000000390
കൂൾസ്, ആൻ എം തുടങ്ങിയവർ. "ഓവർഹെഡ് അത്ലറ്റുകളിൽ തോളിൽ പരിക്കുകൾ തടയൽ: ഒരു ശാസ്ത്രാധിഷ്ഠിത സമീപനം." ബ്രസീലിയൻ ജേണൽ ഓഫ് ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി വാല്യം. 19,5 (2015): 331-9. doi:10.1590/bjpt-rbf.2014.0109
പെരേര, അന et al. "യുവ വനിതാ വോളിബോൾ കളിക്കാരിൽ സ്ഫോടനാത്മക ശക്തിയുടെ പരിശീലന തന്ത്രം." മെഡിസിന (കൗനാസ്, ലിത്വാനിയ) വാല്യം. 51,2 (2015): 126-31. doi:10.1016/j.medici.2015.03.004
റാമിറെസ്-കാമ്പിലോ, റോഡ്രിഗോ തുടങ്ങിയവർ. "വോളിബോൾ കളിക്കാരുടെ വെർട്ടിക്കൽ ജമ്പ് ഉയരത്തിൽ പ്ലൈമെട്രിക് ജമ്പ് പരിശീലനത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ: ക്രമരഹിതമായ നിയന്ത്രിത ട്രയലിന്റെ മെറ്റാ-വിശകലനത്തോടുകൂടിയ ഒരു വ്യവസ്ഥാപിത അവലോകനം." ജേണൽ ഓഫ് സ്പോർട്സ് സയൻസ് & മെഡിസിൻ വാല്യം. 19,3 489-499. 13 ഓഗസ്റ്റ് 2020
സെമിനാറ്റി, എലീന, ആൽബെർട്ടോ എൻറിക്കോ മിനെറ്റി. "വോളിബോൾ പരിശീലനത്തിലെ അമിത ഉപയോഗം/പരിശീലനം: തോളിലും നട്ടെല്ലുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പരിക്കുകളെക്കുറിച്ച് ഒരു അവലോകനം." യൂറോപ്യൻ ജേണൽ ഓഫ് സ്പോർട്സ് സയൻസ് വാല്യം. 13,6 (2013): 732-43. doi:10.1080/17461391.2013.773090
സിൽവ, അന ഫിലിപ്പ തുടങ്ങിയവർ. "വോളിബോൾ കളിക്കാരിൽ പ്ലൈമെട്രിക് പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രഭാവം: ഒരു വ്യവസ്ഥാപിത അവലോകനം." ഇന്റർനാഷണൽ ജേണൽ ഓഫ് എൻവയോൺമെന്റൽ റിസർച്ച് ആൻഡ് പബ്ലിക് ഹെൽത്ത് വാല്യം. 16,16 2960. 17 ഓഗസ്റ്റ് 2019, doi:10.3390/ijerph16162960
വില്ലാറിയൽ, ഡെന്നിസ് ടി തുടങ്ങിയവർ. "എയ്റോബിക് അല്ലെങ്കിൽ റെസിസ്റ്റൻസ് വ്യായാമം, അല്ലെങ്കിൽ രണ്ടും, പൊണ്ണത്തടിയുള്ള പ്രായമായ മുതിർന്നവർക്കുള്ള ഭക്ഷണക്രമം." ന്യൂ ഇംഗ്ലണ്ട് ജേണൽ ഓഫ് മെഡിസിൻ വാല്യം. 376,20 (2017): 1943-1955. doi:10.1056/NEJMoa1616338
സ്ട്രെച്ചിംഗ് അടിസ്ഥാനങ്ങൾ: പേശികളെ വഴക്കമുള്ളതും ശക്തവും ആരോഗ്യകരവും ഒപ്റ്റിമൽ ശാരീരിക പ്രകടനം നിലനിർത്താൻ കഴിയുന്നതിലൂടെയും വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് ശരീരത്തിന് ഗുണം ചെയ്യും. മറ്റേതൊരു അച്ചടക്കത്തെയും പോലെ, ശരിയായി വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിന് ശരിയായ രൂപവും ശരിയായ സാങ്കേതികതയും പതിവായി പരിശീലിക്കലും ആവശ്യമാണ്. കോണുകൾ കൃത്യമായിരിക്കണം; ശരീരം ശരിയായ വേഗതയിൽ നീങ്ങുകയും ശരിയായ ഭാവം നിലനിർത്തുകയും വേണം. പേശി/കൾ വലിച്ചുനീട്ടുകയും നീളുകയും ചെയ്യുന്നതിനാൽ സംയുക്തം കഴിയുന്നത്ര ചെറുതായി ചലിപ്പിക്കുന്നതായിരിക്കണം ഫോക്കസ്.
സ്ട്രെച്ചിംഗ് അടിസ്ഥാനങ്ങൾ
സ്ട്രെച്ചിംഗ് ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ശീലമായി മാറുന്ന ഒരു ദൈനംദിന പ്രവർത്തനമായി മാറണം. ദിവസേന / രാത്രിയിൽ വളയുക, വളച്ചൊടിക്കുക, എത്തുക, ചുമക്കുക, ഉയർത്തുക തുടങ്ങിയ ജോലികളിൽ നിന്ന് പേശികൾക്ക് പതിവ് അറ്റകുറ്റപ്പണികൾ ആവശ്യമാണ്. നിരന്തരമായ വേദന, വേദന, വേദന, ഇറുകിയതും പിരിമുറുക്കമുള്ളതും പിരിമുറുക്കമുള്ളതുമായ പേശികളുടെ പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും സത്യമാണ്. ശരീരം സമ്മർദ്ദത്തിലാകുമ്പോൾ, ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിക്കുന്നു, വ്യക്തികൾ പ്രവണത കാണിക്കുന്നു മുറുക്കുക. സ്ട്രെച്ചിംഗ് ആനുകൂല്യങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:
സ്ട്രെസ് റിലീഫ്.
പേശികളുടെ രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിച്ചു.
ശരീരത്തിന്റെ വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിച്ചു.
സന്ധികളെ അവയുടെ പൂർണ്ണമായ ചലനത്തിലൂടെ സഞ്ചരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
വേദന, വേദന, വേദന എന്നിവ കുറയ്ക്കുന്നു.
പരിക്ക് തടയൽ.
ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
വ്യായാമത്തിനും പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കും ശരീരത്തെ തയ്യാറാക്കുന്നു.
മാനസികാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
ശരീരത്തിന് അയവുള്ളതും സുഖകരവുമാക്കുന്ന ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ പ്രതിരോധത്തിന്റെ പാത സ്വീകരിക്കുന്നതാണ് മനുഷ്യ സ്വഭാവം. വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് അനാവശ്യമോ വേദനാജനകമോ ആണെന്ന് വ്യക്തികൾ കരുതുന്ന ഒരു പൊതു കാരണമാണിത്. എന്നിരുന്നാലും,അശ്രദ്ധമായോ മോശമായോ വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് മറ്റ് പേശികളെയും സന്ധികളെയും പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുകയും പരിക്കുകൾ/അവസ്ഥകൾ വഷളാക്കുകയും ചെയ്യും എന്നതിനാൽ സ്ട്രെച്ചിംഗ് അടിസ്ഥാനങ്ങൾ നിലനിർത്തേണ്ടതുണ്ട്.
മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ
സുരക്ഷിതമായി നീട്ടുന്നതിന്, ഒരു ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു ശരിയായ ഊഷ്മളത, സാവധാനം നീട്ടുക, ശരിയായ പേശികളും സന്ധികളും പ്രവർത്തിക്കുക. മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് സുരക്ഷിതവും കൂടുതൽ ഫലപ്രദവുമാക്കുകയും ശരീര അവബോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ചൂടാക്കുക
പേശികളെ ചൂടാക്കുന്നത് രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ / വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് പേശികളെ ചൂടാക്കുന്നത് പരിക്കുകൾ തടയുന്നതിനും ഫലപ്രാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും നിർണായകമാണ്.
ഡൈനാമിക് സ്ട്രെച്ചിംഗിൽ ദീർഘനേരം സ്ട്രെച്ച് പിടിക്കുന്നതിനുപകരം പൂർണ്ണമായ ചലനത്തിലൂടെ സ്ഥാനങ്ങളിലേക്കും പുറത്തേക്കും നീങ്ങുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു.
ഡൈനാമിക് സ്ട്രെച്ചുകൾ 2-3 ആവർത്തനങ്ങൾക്കായി 4-6 സെക്കൻഡ് പിടിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
പതുക്കെ എടുക്കുക
വളരെ വേഗത്തിൽ വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് പേശികൾ വിണ്ടുകീറുകയോ പരിക്കേൽക്കുകയോ ചെയ്യുമെന്ന് ശരീരത്തെ ചിന്തിപ്പിക്കും.
പേശികളെ സംരക്ഷിക്കാൻ, അത് ചുരുങ്ങുന്നു, അത് പൂർണ്ണ സ്ട്രെച്ചിൽ എത്തുന്നതിൽ നിന്ന് തടയുന്നു.
അതുകൊണ്ടാണ് ശരിയായ സാങ്കേതികത നിരീക്ഷിക്കേണ്ടത്.
തെറ്റായ ദിശയിലുള്ള രണ്ട് ഡിഗ്രികൾ ആരോഗ്യകരമായ നീട്ടലും മുറിവുണ്ടാക്കുന്ന ജോയിന്റ് ക്യാപ്‌സ്യൂൾ വലിക്കുന്നതും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസത്തെ അർത്ഥമാക്കുന്നു.
ശരീര ഘടന
പേശി വീണ്ടെടുക്കൽ
ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിലോ വ്യായാമത്തിലോ ജോലിയിലോ ഏർപ്പെടുമ്പോൾ, പേശി കോശങ്ങളിൽ സൂക്ഷ്മ കണ്ണുനീർ സംഭവിക്കുന്നു. ശരീരത്തിന്റെ സമ്മർദ്ദവും ക്ഷീണവും കാരണം ഹോർമോണുകളുടെയും എൻസൈമുകളുടെയും അളവ് ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകൾ സംഭവിക്കുകയും വീക്കം വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനും, മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും, ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്കും സഹായിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഈ നേട്ടങ്ങൾ ശരിയായ വീണ്ടെടുക്കലിലൂടെ മാത്രമേ സംഭവിക്കൂ. വ്യത്യസ്ത തരം വീണ്ടെടുക്കൽ ഉൾപ്പെടുന്നു:
ഉടനടി വീണ്ടെടുക്കൽ
ശാരീരിക ചലനങ്ങൾക്കിടയിലുള്ള പെട്ടെന്നുള്ള നിമിഷങ്ങളാണിവ.
ഉദാഹരണത്തിന്, ജോഗിംഗ് ചെയ്യുമ്പോൾ ഓരോ സ്‌ട്രൈഡിനും ഇടയിലുള്ള സമയം.
ഹ്രസ്വകാല വീണ്ടെടുക്കൽ
പ്രവർത്തനങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമങ്ങളുടെ കൂട്ടങ്ങൾക്കിടയിലുള്ള സമയമാണിത്.
ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ഭാരിച്ച ജോലി ചെയ്യുന്നതിനുള്ള വിശ്രമ കാലയളവുകൾ അല്ലെങ്കിൽ സ്പ്രിന്റ് ഇടവേളകൾ.
പരിശീലന വീണ്ടെടുക്കൽ
ഒരു വർക്ക്ഔട്ട് അല്ലെങ്കിൽ ജോലി അവസാനിക്കുന്നതിനും അടുത്തത് ആരംഭിക്കുന്നതിനും ഇടയിലുള്ള സമയമാണിത്.
എല്ലാവരുടെയും ശരീരം വ്യത്യസ്‌തമായതിനാൽ എല്ലാവർക്കും യോജിക്കുന്ന ഒരു വലുപ്പവുമില്ല; ഒരു പരിശീലകനോടോ ഫിറ്റ്നസ് വിദഗ്ധനോടോ കൂടിയാലോചിച്ച് ശരിയെന്ന് തോന്നുന്നത് പരീക്ഷിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
ചില വ്യക്തികൾക്ക് 24 മണിക്കൂർ മതിയാകും.
മറ്റുള്ളവർക്ക്, പൂർണ്ണമായി സുഖം പ്രാപിക്കാൻ 48 അല്ലെങ്കിൽ 72 മണിക്കൂർ എടുത്തേക്കാം.
വീണ്ടെടുക്കലിനെ ബാധിക്കുന്ന മറ്റ് ഘടകങ്ങൾ ഇവയാണ്:
പ്രായം
ഫിറ്റ്നസ് ലെവൽ
ജോലി/വ്യായാമം തീവ്രത
ഡയറ്റ്
ഉറക്കം
അവലംബം
ബെം, ഡേവിഡ് ജി, അനീസ് ചൗവാച്ചി. "പ്രകടനത്തിൽ സ്റ്റാറ്റിക് ആൻഡ് ഡൈനാമിക് സ്ട്രെച്ചിംഗിന്റെ നിശിത ഫലങ്ങളുടെ ഒരു അവലോകനം." യൂറോപ്യൻ ജേണൽ ഓഫ് അപ്ലൈഡ് ഫിസിയോളജി വാല്യം. 111,11 (2011): 2633-51. doi:10.1007/s00421-011-1879-2
ഫ്രീറ്റാസ്, SR et al. "സ്ട്രെച്ചിംഗ് ഇഫക്‌റ്റുകൾ: ഉയർന്ന തീവ്രതയും മിതമായ ദൈർഘ്യവും വേഴ്സസ്. കുറഞ്ഞ തീവ്രതയും ദീർഘകാലവും." ഇന്റർനാഷണൽ ജേണൽ ഓഫ് സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ വാല്യം. 37,3 (2016): 239-44. doi:10.1055/s-0035-1548946
Hotta, Kazuki et al. "ദിവസേനയുള്ള പേശികൾ നീട്ടുന്നത് രക്തയോട്ടം, എൻഡോതെലിയൽ പ്രവർത്തനം, കാപ്പിലാരിറ്റി, വാസ്കുലർ വോളിയം, പ്രായമായ എല്ലിൻറെ പേശികളിലെ കണക്റ്റിവിറ്റി എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു." ദി ജേർണൽ ഓഫ് ഫിസിയോളജി വാല്യം. 596,10 (2018): 1903-1917. doi:10.1113/JP275459
കടൗറ, സതോഷി തുടങ്ങിയവർ. "ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റിയിലും ഐസോമെട്രിക് മസിൽ ഫോഴ്സിലും സ്റ്റാറ്റിക് സ്ട്രെച്ചിംഗിന്റെ വ്യത്യസ്ത തീവ്രതയുടെ നിശിത ഫലങ്ങൾ." ജേണൽ ഓഫ് സ്ട്രെങ്ത് ആൻഡ് കണ്ടീഷനിംഗ് റിസർച്ച് വാല്യം. 31,12 (2017): 3403-3410. doi:10.1519/JSC.0000000000001752
അത്ലറ്റുകളോ വാരാന്ത്യ യോദ്ധാക്കളോ പരിക്കിൽ നിന്നോ ശാരീരിക പരിമിതിയിൽ നിന്നോ മാറിനിൽക്കുന്നത് വെറുക്കുന്നു. ഇവിടെയാണ് കൈറോപ്രാക്റ്റിക് മെഡിസിനും കായികതാരങ്ങൾക്കുള്ള ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിയും മെച്ചപ്പെട്ട പ്രകടനത്തിനും പരിക്കുകൾ തടയുന്നതിനും ശരീരത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തും. സ്പോർട്സ് കൈറോപ്രാക്‌റ്റേഴ്‌സും ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റുകളും മസ്‌കുലോസ്‌കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തെക്കുറിച്ച് വിപുലമായ അറിവും ശരീരത്തെ പരിപാലിക്കുകയും പുനരധിവസിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന പരിശീലനം ലഭിച്ചവരും സാക്ഷ്യപ്പെടുത്തിയ പ്രൊഫഷണലുകളുമാണ്. ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു:
ശാസ്ത്രം വ്യായാമം ചെയ്യുക
ഫിസിയോളജിക്കൽ ഘടകങ്ങൾ
പോഷകാഹാരം
സ്പോർട്സ് സൈക്കോളജി
ചികിത്സാ രീതികളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:
തിരുമ്മുക
ഇലക്ട്രോ തെറാപ്പി
പേശി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു
വാട്ടർ തെറാപ്പി
കോർ സ്ഥിരത പരിശീലനം
സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ പ്രൊഫഷണലുകളിൽ മെഡിക്കൽ ഡോക്ടർമാർ, സ്പോർട്സ് കൈറോപ്രാക്റ്റർമാർ, ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റുകൾ, അത്ലറ്റിക് പരിശീലകർ, മസാജ് തെറാപ്പിസ്റ്റുകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. അവർ പരിശീലിപ്പിച്ചത്:
വിലയിരുത്തലും രോഗനിർണയവും
ചികിത്സ
പുനരധിവാസ
മാനേജ്മെന്റ്
റഫറൽ
ആരോഗ്യ പരിശീലനം
കേടായ പ്രിവൻഷൻ
കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റുകൾ പ്രവർത്തനവും ചലനശേഷിയും പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നു, വേദന നിയന്ത്രിക്കുകയോ ലഘൂകരിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നു, കൂടാതെ വ്യക്തികളെ അവരുടെ ജീവിതശൈലിയിലേക്കും അത്ലറ്റുകളെ അവരുടെ കായികവിനോദത്തിലേക്കും തിരികെ കൊണ്ടുവരുന്നു. അവർ പരിശീലന ആവശ്യങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുകയും പരിക്ക് തടയുന്നതിനും വേദന ഒഴിവാക്കുന്നതിനും പ്രകടനം ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യുന്നതിനും ഉപദേശിക്കുന്നു.
ശസ്ത്രക്രിയ ഒഴിവാക്കുക കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്കു ശേഷമുള്ള വീണ്ടെടുക്കൽ വേഗത്തിലാക്കുക
ഫലപ്രദമായ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിക്ക് ശസ്ത്രക്രിയയുടെ ആവശ്യകത ഇല്ലാതാക്കാനും വീണ്ടെടുക്കൽ വേഗത്തിലാക്കാനും ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ ചെലവ് കുറയ്ക്കാനും കഴിയും.
ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്കു ശേഷമുള്ള പുനരധിവാസവും വീണ്ടെടുക്കലും വേഗത്തിലാക്കുക.
പ്രിവൻഷൻ ടെക്നിക്കുകൾ
കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി പരിപാലിക്കുന്നതിനുള്ള ഉപകരണങ്ങളും വ്യായാമങ്ങളും നൽകുന്നു:
ബലം
ബാക്കി
ക്ഷമത
പുതിയ പരിക്കുകൾ അല്ലെങ്കിൽ പരിക്കുകൾ ആവർത്തിക്കാതിരിക്കാൻ.
ഒരു ഇച്ഛാനുസൃതമാക്കി കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി പ്രൊഫഷണൽ കൈറോപ്രാക്‌റ്റേഴ്‌സ് ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റുകളുടെ ഒരു ടീമിൽ നിന്ന് ഉയർന്ന തലത്തിലുള്ള പ്രകടനത്തിലേക്ക് മടങ്ങാൻ പ്രോഗ്രാമിന് വ്യക്തികളെ സഹായിക്കാനാകും. കൂടുതൽ പരിക്കുകൾ തടയാനും ആരോഗ്യവും ക്ഷേമവും മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളും ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളും വ്യക്തികൾ പഠിക്കുന്നു.
ശരീര ഘടന
വിശ്രമ ദിനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നു
ശരീരം കേൾക്കാതിരിക്കുന്നതും വീണ്ടെടുക്കാൻ സമയമെടുക്കുന്നതും ഗുരുതരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും. ശരീരം വിശ്രമിക്കാൻ അനുവദിക്കാത്തപ്പോൾ, വീണ്ടെടുക്കൽ വീക്കം സുഖപ്പെടുത്താൻ സമയം നൽകില്ല. ഇത് പരിക്കുകൾ, ദുർബലമായ പ്രതിരോധശേഷി, പേശികളുടെ നഷ്ടം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും. കഠിനമായ സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ കാലഘട്ടത്തിൽ, ഒരു തീവ്രമായ വ്യായാമം പോലെ, ശരീരത്തിന്റെ പ്രതിരോധ സംവിധാനം പൂർണ്ണമായും പ്രവർത്തിക്കില്ല. രോഗാണുക്കളോടും വൈറസുകളോടും പോരാടുമ്പോഴും നിരന്തരം മരുന്നുകൾ കഴിക്കുമ്പോഴും ശരീരം വിട്ടുവീഴ്ച ചെയ്യപ്പെടുന്നു എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം. അതുകൊണ്ടാണ് വിശ്രമത്തിന് മുൻഗണന നൽകേണ്ടത്. വിശ്രമ ദിനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നതിന്റെ മറ്റൊരു പാർശ്വഫലം ബേൺഔട്ടാണ്. വർക്ക് ഔട്ട് ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ എന്തും മികച്ചതാണെന്ന തോന്നലാണ് ബേൺഔട്ട്. ഫിറ്റ്നസിന് പുറത്തുള്ള ജീവിതത്തിനായി വ്യക്തികൾ മറക്കുകയോ വിശ്രമിക്കുകയോ ചെയ്യാതിരിക്കുകയോ ചെയ്യുമ്പോഴാണ് ഇത് സാധാരണയായി സംഭവിക്കുന്നത്.
അവലംബം
കുള്ളൻ, മൈക്കൽ-ഫ്ലിൻ എൽ തുടങ്ങിയവർ. "വ്യായാമത്തിന് ശേഷമുള്ള നിഷ്ക്രിയ വീണ്ടെടുക്കൽ തന്ത്രങ്ങൾ: നിലവിലെ തെളിവുകളുടെ ഒരു ആഖ്യാന സാഹിത്യ അവലോകനം." നിലവിലെ സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ റിപ്പോർട്ടുകൾ വാല്യം. 20,7 (2021): 351-358. doi:10.1249/JSR.0000000000000859
ലെവി, എമിലി, തോമസ് ചു. "ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ഉപവാസവും അത്ലറ്റിക് പ്രകടനത്തിൽ അതിന്റെ സ്വാധീനവും: ഒരു അവലോകനം." നിലവിലെ സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ റിപ്പോർട്ടുകൾ വാല്യം. 18,7 (2019): 266-269. doi:10.1249/JSR.0000000000000614
റെയിൻകെ, സൈമൺ തുടങ്ങിയവർ. "പ്രൊഫഷണൽ സോക്കർ കളിക്കാരുടെ ശരീരഘടന, പെരിഫറൽ വാസ്കുലർ പ്രവർത്തനം, രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനം എന്നിവയിൽ വീണ്ടെടുക്കലിന്റെയും പരിശീലന ഘട്ടങ്ങളുടെയും സ്വാധീനം." പ്ലോസ് വൺ വോള്യം. 4,3 (2009): e4910. doi:10.1371/journal.pone.0004910
റെസ്നിക്, ലിൻഡ, ജാനറ്റ് കെ ഫ്രെബർഗർ. "ആരോഗ്യ സേവന ഗവേഷണം: ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി എത്തി!" ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി വോളിയം. 95,12 (2015): 1605-7. doi:10.2522/ptj.2015.95.12.1605
സുചോമെൽ, തിമോത്തി ജെ തുടങ്ങിയവർ. "പേശികളുടെ ശക്തിയുടെ പ്രാധാന്യം: പരിശീലന പരിഗണനകൾ." സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ (ഓക്ക്ലാൻഡ്, NZ) വാല്യം. 48,4 (2018): 765-785. doi:10.1007/s40279-018-0862-z
ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിനിലെ ഏറ്റവും വലിയ റഫറൽ ശൃംഖലയാണ് IFM-ന്റെ ഫൈൻഡ് എ പ്രാക്ടീഷണർ ടൂൾ, ലോകത്തെവിടെയും ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ പ്രാക്ടീഷണർമാരെ കണ്ടെത്താൻ രോഗികളെ സഹായിക്കുന്നതിനായി സൃഷ്ടിച്ചതാണ്. IFM സർട്ടിഫൈഡ് പ്രാക്ടീഷണർമാർക്ക് ഫംഗ്ഷണൽ മെഡിസിനിലെ വിപുലമായ വിദ്യാഭ്യാസം നൽകിക്കൊണ്ട് തിരയൽ ഫലങ്ങളിൽ ആദ്യം പട്ടികപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്.
ഓൺലൈൻ ബുക്കിംഗും അപ്പോയിന്റ്‌മെന്റുകളും 24/7*
സർട്ടിഫൈഡ് ഫംഗ്ഷണൽ മെഡിസിൻ പ്രൊവൈഡർ* എല്ലാ ദാതാക്കളും നിയമപരമായ അധികാരപരിധിക്കുള്ളിൽ പ്രവർത്തിക്കുകയും ക്ലിനിക്കൽ പ്രാക്ടീസ് വ്യാപ്തി സ്ഥാപിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.*
ചടുലത മെച്ചപ്പെടുത്തൽ
ബേസ്ബോൾ പരിശീലനം
