ബാക്ക് ക്ലിനിക് സ്ട്രെസും ഉത്കണ്ഠയും കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ഫംഗ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ടീം. ആളുകൾ ഇടയ്ക്കിടെ സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും അനുഭവിക്കുന്നു. നമ്മുടെ മസ്തിഷ്കത്തിലോ ശാരീരിക ശരീരത്തിലോ ഉള്ള ഏതൊരു ആവശ്യവും സമ്മർദ്ദമാണ്. ഒന്നിലധികം ആവശ്യങ്ങൾ ഉന്നയിച്ചുകൊണ്ട് ആളുകൾക്ക് സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടുന്നതായി റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യാം. ഒരാൾക്ക് നിരാശയോ പരിഭ്രാന്തിയോ തോന്നുന്ന ഒരു സംഭവത്താൽ ഇത് ട്രിഗർ ചെയ്യപ്പെടാം. ഉത്കണ്ഠ ഭയം, ഉത്കണ്ഠ അല്ലെങ്കിൽ അസ്വസ്ഥതയുടെ ഒരു വികാരമാണ്. ഇത് ഒരു പ്രതികരണമായിരിക്കാം, കൂടാതെ കാര്യമായ സമ്മർദ്ദങ്ങളെ തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയാത്തവരും എന്തുചെയ്യണമെന്ന് ഉറപ്പില്ലാത്തവരുമായ ആളുകളിലും ഇത് സംഭവിക്കാം.
സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും എല്ലായ്പ്പോഴും മോശമല്ല. വെല്ലുവിളികളെയോ അപകടകരമായ സാഹചര്യങ്ങളെയോ മറികടക്കാൻ അവ സഹായിക്കുന്നു. ദൈനംദിന ഉത്കണ്ഠയുടെ ഉദാഹരണങ്ങളിൽ ജോലി കണ്ടെത്തുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ആകുലത, ഒരു വലിയ പരീക്ഷയ്ക്ക് മുമ്പ് പരിഭ്രാന്തി തോന്നുക, അല്ലെങ്കിൽ ചില സാമൂഹിക സാഹചര്യങ്ങളിൽ ലജ്ജിക്കുക എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഉത്കണ്ഠ ഇല്ലായിരുന്നുവെങ്കിൽ, ചെയ്യേണ്ട ചില കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ഒരു പ്രചോദനവും ഉണ്ടാകില്ല (അതായത്, ഒരു വലിയ പരീക്ഷയ്ക്ക് പഠിക്കുന്നത്).
എന്നിരുന്നാലും, സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും ഒരാളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ഇടപെടാൻ തുടങ്ങിയാൽ, അത് വളരെ ഗുരുതരമായ ഒരു പ്രശ്നത്തെ സൂചിപ്പിക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, യുക്തിരഹിതമായ ഭയം മൂലം സാഹചര്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക, നിരന്തരം ആകുലപ്പെടുക, അല്ലെങ്കിൽ അത് സംഭവിച്ച് ആഴ്‌ചകൾക്ക് ശേഷം ആഘാതകരമായ സംഭവത്തെ കുറിച്ച് കടുത്ത ഉത്കണ്ഠ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, അത് സഹായം തേടേണ്ട സമയമായിരിക്കാം.
ടെമ്പോറോമാണ്ടിബുലാർ (ടെം-പുഹ്-റോ-മാൻ-ഡിബ്-യു-ലൂർ) സംയുക്ത TMJ താടിയെല്ലിനെ തലയോട്ടിയുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന ഒരു സ്ലൈഡിംഗ് ഹിംഗായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. താടിയെല്ലിന്റെ ഓരോ വശത്തും ഒരു ജോയിന്റ് ഉണ്ട്. TMJ താടിയെല്ല് തകരാറുകൾ ടെമ്പോറോമാണ്ടിബുലാർ ഡിസോർഡേഴ്സ് എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു - ടിഎംഡി. ഈ തകരാറുകൾ താടിയെല്ലും തലയോട്ടിയും തമ്മിലുള്ള ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന പോയിന്റിനെ ബാധിക്കുന്നു, ഇത് സന്ധിയിൽ വീക്കത്തിനും വേദനയ്ക്കും കാരണമാകുന്നു, ചലനത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന പേശികളെയും. പിരിമുറുക്കം, ജനിതകശാസ്ത്രം, സന്ധിവാതം അല്ലെങ്കിൽ പരിക്ക് തുടങ്ങിയ ഘടകങ്ങളുടെ സംയോജനം മൂലമാണ് ഈ തകരാറ് ഉണ്ടാകുന്നത്. രോഗലക്ഷണങ്ങൾ, വേദന, അസ്വസ്ഥത എന്നിവ പലപ്പോഴും താത്കാലികമാണ്, കൈറോപ്രാക്റ്റിക് പോലുള്ള സ്വയം പരിചരണവും നോൺസർജിക്കൽ ചികിത്സയും കൊണ്ട് ആശ്വാസം ലഭിക്കും.
താടിയെല്ല് തകരാറുകൾ
താടിയെല്ല് ശരിയായി ചലിക്കുന്നില്ലെങ്കിലോ അസന്തുലിതാവസ്ഥയിലാകുകയോ ചെയ്താൽ, അത് ടെമ്പോറോമാണ്ടിബുലാർ ജോയിന്റിനെ സമ്മർദ്ദത്തിലാക്കും.. ഇത് സംഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, താടിയെല്ലിന്റെ പേശികളും കഴുത്തിലെയും തോളിലെയും പേശികൾ പിരിമുറുക്കപ്പെടുകയും താടിയെല്ല് സന്തുലിതമായി നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നതിനായി അമിതമായി അദ്ധ്വാനിക്കുന്നതിനാൽ കാലക്രമേണ ക്ഷീണിക്കുകയും ചെയ്യും. സംയുക്തത്തിൽ ഇടപഴകുന്ന അസ്ഥികൾ തരുണാസ്ഥി കൊണ്ട് മൂടിയിരിക്കുന്നു, സുഗമമായ ചലനം നിലനിർത്താൻ ഒരു ചെറിയ ഷോക്ക്-ആബ്സോർബിംഗ് ഡിസ്ക് ഉപയോഗിച്ച് വേർതിരിക്കുന്നു. ഇനിപ്പറയുന്നവയാണെങ്കിൽ താടിയെല്ല് തകരാറുകൾ സംഭവിക്കാം:
ഡിസ്ക് വിന്യസിക്കുകയോ വിന്യസിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നു.
സന്ധിവാതം മൂലം സന്ധികളുടെ തരുണാസ്ഥി തകരാറിലാകുന്നു.
വീഴ്ചയിൽ നിന്നോ സ്പോർട്സ് അപകടത്തിൽ നിന്നോ തലയിലേറ്റ ആഘാതത്തിൽ ജോയിന്റ് തകരാറിലാകുന്നു.
ഒരു വാഹനാപകടത്തിൽപ്പെട്ട വ്യക്തികൾ.
മറ്റ് ഘടകങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:
പിരിമുറുക്കമോ സമ്മർദ്ദമോ വ്യക്തികൾക്ക് പല്ല് പൊടിക്കാനോ ഞെരുക്കാനോ കാരണമാകും, ഇത് അറിയപ്പെടുന്നു ബ്രക്സിസം.
TMJ യുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ ഓരോ കേസിലും വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഈ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടാം:
വായ തുറക്കുന്നതിനോ അടയ്ക്കുന്നതിനോ ഉള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ
ചവയ്ക്കുമ്പോൾ ബുദ്ധിമുട്ട് അല്ലെങ്കിൽ വേദന
താടിയെല്ലിന്റെ വേദന അല്ലെങ്കിൽ ആർദ്രത
ടെമ്പോറോമാണ്ടിബുലാർ സന്ധികളിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ വേദന
വേദനിക്കുന്ന മുഖ വേദന
കഴുത്തിലും തോളിലും വേദന
തലവേദന
ചെവിയിലും പരിസരത്തും വേദനിക്കുന്ന വേദന
തലകറക്കം
ജോയിന്റ് ലോക്കിംഗ്
ക്ലിക്ക് ശബ്ദം
ഗ്രേറ്റിംഗ് സെൻസേഷൻ
കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ആശ്വാസം
ഞരമ്പ് തോളിലും കഴുത്തിലും താടിയെല്ലിലുമുള്ള പിരിമുറുക്കവും പ്രവർത്തനരഹിതതയും ലഘൂകരിക്കുന്നതിലൂടെ TMJ-യെ സഹായിക്കാനാകും. അപര്യാപ്തത ഒഴിവാക്കിയാൽ, അത് വിവിധ ഞരമ്പുകളിലെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു. ചികിത്സ ഉൾപ്പെടുന്നു:
താടിയെല്ല് സംയുക്തത്തിന്റെ കൃത്രിമത്വം, അതിനാൽ അത് എളുപ്പത്തിൽ നീങ്ങാൻ കഴിയും
താടിയെല്ലിന് സമീപമുള്ള പേശി പിരിമുറുക്കത്തിന് ആശ്വാസം
എല്ലാ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും തുല്യമല്ല, ചിലത് മറ്റുള്ളവയേക്കാൾ ഇൻസുലിൻ അളവിൽ കൂടുതൽ കാര്യമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. പ്രമേഹമോ ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധമോ ഉള്ള വ്യക്തികൾക്ക് ഇത് പ്രധാനമാണ്. ഒരു ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഗ്ലൈസെമിക് സൂചിക - 0 മുതൽ 100 വരെ - ഒരു പ്രത്യേക കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയെയും ഇൻസുലിൻ അളവിനെയും എങ്ങനെ ബാധിക്കുമെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നു.
പെട്ടെന്ന് ദഹിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ സൂചികയിൽ ഉയർന്നതാണ്.
സാവധാനം ദഹിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ സൂചികയിൽ കുറവാണ്.
ഉരുളക്കിഴങ്ങും വെളുത്ത ബ്രെഡും ഉൾപ്പെടുന്ന ജിഐ സ്കെയിലിൽ ഉയർന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് തകരുന്നു. മിനിറ്റുകൾക്കുശേഷം തകർന്നുവീഴുന്ന പഞ്ചസാരയുടെ തിരക്കിലൂടെ പോകുമ്പോൾ സംഭവിക്കുന്നത് ഇതാണ്. മധുരക്കിഴങ്ങ്, ഓട്‌സ് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്ന ജിഐ സ്കെയിലിൽ കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണങ്ങൾ ക്രമേണ ദഹിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവിൽ ക്രമാനുഗതമായ വർദ്ധനവിന് കാരണമാകുന്നു. ഇനിപ്പറയുന്ന ഘടകങ്ങൾ ജിഐ സ്കെയിലിനെ സ്വാധീനിച്ചേക്കാം:
ഭക്ഷ്യ സംസ്കരണം
കൂടുതൽ സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണം, ജി.ഐ.
കൊഴുപ്പിന്റെയും ആസിഡിന്റെയും ഉള്ളടക്കം
കൊഴുപ്പ്, ആസിഡ്, അല്ലെങ്കിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവ കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ആസിഡിനൊപ്പം കഴിക്കുന്നത് കുറഞ്ഞ ജി.ഐ.
ഫൈബർ ഉള്ളടക്കം
നാരുകൾ ദഹനത്തിന്റെ വേഗത കുറയ്ക്കുന്നു, ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ക്രമാനുഗതമായ ആരോഗ്യകരമായ വർദ്ധനവിന് കാരണമാകുന്നു.
പഴുത്തത്
പഴുത്ത പഴങ്ങൾക്ക് പഴുക്കാത്ത പഴങ്ങളേക്കാൾ ഉയർന്ന ജിഐ ഉണ്ട്.
അവലംബം
അൽകന്റാര, ജോയൽ തുടങ്ങിയവർ. "ടെമ്പോറോമാണ്ടിബുലാർ ഡിസോർഡറും അറ്റ്ലസ് സബ്ലൂക്സേഷനും ഉള്ള ഒരു രോഗിയുടെ കൈറോപ്രാക്റ്റിക് കെയർ." ജേണൽ ഓഫ് മാനിപ്പുലേറ്റീവ് ആൻഡ് ഫിസിയോളജിക്കൽ തെറാപ്പിറ്റിക്സ് വാല്യം. 25,1 (2002): 63-70. doi:10.1067/mmt.2002.120415
DeVocht, James W et al. "ക്രോണിക് മയോഫാസിയൽ ടെമ്പോറോമാണ്ടിബുലാർ ഡിസോർഡർ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ഇടപെടലിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു പൈലറ്റ് പഠനം." ജേണൽ ഓഫ് ദി അമേരിക്കൻ ഡെന്റൽ അസോസിയേഷൻ (1939) വാല്യം. 144,10 (2013): 1154-63. doi:10.14219/jada.archive.2013.0034
പവിയ, സ്റ്റീവൻ തുടങ്ങിയവർ. "ടെമ്പോറോമാണ്ടിബുലാർ ഡിസ്ഫംഗ്ഷന്റെ കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ചികിത്സ: ഒരു റിട്രോസ്പെക്റ്റീവ് കേസ് സീരീസ്." ജേണൽ ഓഫ് കൈറോപ്രാക്റ്റിക് മെഡിസിൻ വാല്യം. 14,4 (2015): 279-84. doi:10.1016/j.jcm.2015.08.005
റൂബിസ്, ലിസ എം തുടങ്ങിയവർ. "ടെമ്പോറോമാണ്ടിബുലാർ അപര്യാപ്തത പരിഹരിക്കുന്നതിന് കൈറോപ്രാക്റ്റിക്, ദന്തചികിത്സ എന്നിവ തമ്മിലുള്ള ഒരു സഹകരണ സമീപനം: ഒരു കേസ് റിപ്പോർട്ട്." ജേണൽ ഓഫ് കൈറോപ്രാക്റ്റിക് മെഡിസിൻ വാല്യം. 13,1 (2014): 55-61. doi:10.1016/j.jcm.2013.10.003
അവധിക്കാല ആഘോഷങ്ങൾക്കായി ഒരുങ്ങുന്നത് വളരെയധികം പരിശ്രമിക്കേണ്ടതുണ്ട്. കുടുംബാംഗങ്ങളെയും സുഹൃത്തുക്കളെയും സന്ദർശിക്കുക, യാത്ര ചെയ്യുക, മണിക്കൂറുകളോളം ഷോപ്പിംഗ് നടത്തുക, സമ്മാനങ്ങൾ പൊതിയുക, വിളക്കുകൾ സ്ഥാപിക്കുക, മരങ്ങൾ സ്ഥാപിക്കുക, ഭക്ഷണം ആസൂത്രണം ചെയ്യുക എന്നിവ ശരീരത്തിന് വേദനയും ഇറുകിയതും ക്ഷീണവും വേദനയും ഉണ്ടാക്കും. സമ്മര്ദ്ദം പത്താൽ ഗുണിക്കപ്പെടുന്നു, ഇത് പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് അസുഖത്തിനും മറ്റ് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്കും കാരണമാകും. കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ചികിത്സ അവധിക്കാലം ആസ്വദിക്കാൻ സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുന്ന ലക്ഷണങ്ങളെ ലഘൂകരിക്കുന്നു. ഇതിൽ ബോഡി അഡ്ജസ്റ്റ്‌മെന്റുകൾ, ചികിത്സാ മസാജ്, ഹെൽത്ത് കോച്ചിംഗ്, പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം, ശക്തിപ്പെടുത്തൽ വ്യായാമങ്ങൾ, സ്ട്രെച്ച് ട്രെയിനിംഗ്, കൂടാതെ പൂർണ്ണ ശരീര ആരോഗ്യം നിലനിർത്താനും രോഗങ്ങളും പരിക്കുകളും തടയാനും ഉള്ള എല്ലാം ഉൾപ്പെടുന്നു, അതുവഴി വ്യക്തികൾക്ക് അവരുടെ ഏറ്റവും മികച്ചതായി അനുഭവിക്കാനും പ്രവർത്തിക്കാനും കഴിയും.
വേദനയും വേദനയും
സ്റ്റോറുകളിലും മാളുകളിലും ഷോപ്പിംഗ് ചെയ്യുന്നത് ശരീരത്തിന് പ്രതികൂലമായ ശാരീരിക ഫലങ്ങൾ അനുഭവിക്കാൻ കാരണമാകും. മണിക്കൂറുകൾ നടക്കാനും നിൽക്കാനും ചെലവഴിക്കുന്നത് കഴുത്ത്, തോളിൽ, തിരികെ, കാൽ, കാൽ വേദന. ഓൺലൈൻ ഷോപ്പിംഗ് സമയത്ത് കമ്പ്യൂട്ടറിലോ ലാപ്‌ടോപ്പിലോ ടാബ്‌ലെറ്റിലോ ഫോണിലോ മണിക്കൂറുകളോളം കുനിഞ്ഞിരിക്കുന്നതും കഴുത്ത്, പുറം, തോളിൽ വേദന എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും. നട്ടെല്ല്, ശരീരത്തിന്റെ ബാക്കി ഭാഗങ്ങൾ തെറ്റായി വിന്യസിക്കപ്പെടുന്നതിന്റെ ഫലമായി വേദനയും വേദനയും ഉണ്ടാകാം.
പേശികൾ മുറുകുന്നത് സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ഒരു സാധാരണ ലക്ഷണമാണ്. മനസ്സും ശരീരവും അമിതമായി അല്ലെങ്കിൽ ഉത്കണ്ഠാകുലമാകുമ്പോൾ, കഴുത്ത്, തോളുകൾ അല്ലെങ്കിൽ മുകളിലെ പേശികൾ പിരിമുറുക്കപ്പെടും. പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം ശരീരത്തിന്റെ ചലന പരിധി പരിമിതപ്പെടുത്തുകയും തലവേദന ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും. ചികിത്സാ മസാജ്, മൊബിലൈസേഷൻ, സോഫ്റ്റ് ടിഷ്യു തെറാപ്പി, അൾട്രാസൗണ്ട്, മറ്റ് കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ചികിത്സകൾ എന്നിവയ്ക്ക് സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാനാകും. ശരീരം മസാജ് ചെയ്യുന്നതും റിലീസിന് കാരണമാകുന്നു എൻഡോർഫിൻസ് അത് ശരീരത്തെ ശാന്തമാക്കാനും വിശ്രമിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ക്രമീകരണങ്ങളും മസാജും രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് രോഗശാന്തിയെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
വയറ്റിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ
അവധിക്കാലത്ത് സാധാരണ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുന്നത് വെല്ലുവിളിയാണ്. വർക്ക് പാർട്ടികൾ, റസ്റ്റോറന്റ് പാർട്ടികൾ, കുടുംബ ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ അവധിക്കാല ഭക്ഷണങ്ങളുടെയും ട്രീറ്റുകളുടെയും ഒരു നിര വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ധാരാളം സമ്പന്നമായ, കൊഴുപ്പുള്ള, പഞ്ചസാര, അല്ലെങ്കിൽ വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാൻ ശരീരം ഉപയോഗിക്കുന്നില്ല, മാത്രമല്ല ശരീരവണ്ണം, മലബന്ധം, ഗ്യാസ്, മറ്റ് അസുഖകരമായ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ അനുഭവപ്പെടാം. അവയവങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന നാഡികളിൽ ഈ പ്രശ്നങ്ങൾ കണ്ടെത്താനാകും. അസുഖകരമായ ദഹനപ്രശ്‌നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനും സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണക്രമം നന്നായി കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ ശരീരത്തെ സഹായിക്കാനും കൈറോപ്രാക്റ്റിക് നാഡികളെ സന്തുലിതമാക്കും.
ആരോഗ്യവും സ്ട്രെസ് റിലീഫും നിലനിർത്തൽ
വേദനയും വേദനയും സമ്മർദ്ദം, ശരീരത്തിന്റെ തെറ്റായ ക്രമീകരണം, ഇറുകിയ സന്ധികൾ കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ പേശികൾ എന്നിവ മാത്രമല്ല. ഈ ഘടനകൾ ഞരമ്പുകൾക്കും/അല്ലെങ്കിൽ അവയവങ്ങൾക്കും നേരെ അമർത്തിയാൽ, അത് രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ ബാധിക്കും. അവയവങ്ങൾ ഞരമ്പുകളിലൂടെ ശരിയായി ആശയവിനിമയം നടത്തുകയും ശരീരത്തെ സന്തുലിതമാക്കുകയും വീക്കം കുറയ്ക്കുകയും മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ചിറോപ്രാക്റ്റിക് ഉറപ്പാക്കുന്നു. ലിംഫ് ദ്രാവകം ഡ്രെയിനേജ്. ദ്രാവകം ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വിഷവസ്തുക്കളെയും മാലിന്യങ്ങളെയും നീക്കം ചെയ്യുന്നു, ജലദോഷത്തിനും മറ്റ് രോഗങ്ങൾക്കും എതിരെ പോരാടുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നു.
ശരീര ഘടന
വൈറ്റ് കോട്ട് സിൻഡ്രോം
വൈറ്റ് കോട്ട് സിൻഡ്രോം ഒരു മെഡിക്കൽ ഓഫീസിലോ ക്ലിനിക്കിലോ ഉള്ള പ്രതികരണമായി വ്യക്തികൾ അനുഭവിക്കുന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിലെ ഏതെങ്കിലും മാറ്റങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കുന്ന പദമാണ്. ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലിന്റെ സാന്നിധ്യത്തിൽ ഒരു വ്യക്തിയുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കുന്നു എന്നതിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയാണ് മൂന്ന് വ്യത്യസ്ത രോഗനിർണ്ണയങ്ങൾ:
വൈറ്റ് കോട്ട് ഹൈപ്പർടെൻഷൻ
ഒരു വ്യക്തി രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന് മരുന്ന് കഴിക്കുന്നില്ലെങ്കിലും ഒരു മെഡിക്കൽ ഓഫീസിൽ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം കാണിക്കുകയും മെഡിക്കൽ സൗകര്യം വിട്ടുകഴിഞ്ഞാൽ സാധാരണ നിലയിലേക്ക് മടങ്ങുകയും ചെയ്യുന്ന സമയമാണിത്.
വൈറ്റ് കോട്ട് പ്രഭാവം
ഒരു വ്യക്തി ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന് മരുന്ന് കഴിക്കുകയും അവരുടെ മരുന്ന് പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ലെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്ന ഒരു മെഡിക്കൽ ഓഫീസിൽ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം കാണിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോഴാണ് ഇത്.
മാസ്ക്ഡ് ഹൈപ്പർടെൻഷൻ
ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഒരു മെഡിക്കൽ ഓഫീസിൽ സാധാരണ രക്തസമ്മർദ്ദമുണ്ടെങ്കിലും മറ്റെവിടെയെങ്കിലും ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാകുമ്പോഴാണ് ഇത്.
അവലംബം
അഹ്മദ്, അസ്മ ഹയാതി, റഹിമ സക്കറിയ. "സമ്മർദത്തിന്റെ സമയങ്ങളിൽ വേദന." മലേഷ്യൻ ജേണൽ ഓഫ് മെഡിക്കൽ സയൻസസ്: MJMS വാല്യം. 22,സ്പെക്ക് ഇഷ്യു (2015): 52-61.
അണുബാധ, പരിക്കുകൾ അല്ലെങ്കിൽ പ്രകോപനം എന്നിവയ്ക്കുള്ള ശരീരത്തിന്റെ പ്രതികരണമാണ് വീക്കം. ഇത് വീക്കം, ചുവപ്പ്, വേദന എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു, ചിലപ്പോൾ ബാധിത പ്രദേശത്തിന് പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയില്ല. കണങ്കാൽ ഉളുക്കിയതിന് ശേഷമോ കൊതുക് കടിയേറ്റതിന് ശേഷമോ രൂക്ഷമായ വീക്കം സംഭവിക്കുന്നു, ഇത് സ്വയം സംരക്ഷിക്കുന്നതിനുള്ള ശരീരത്തിന്റെ രീതിയാണ്. ഇത്തരത്തിലുള്ള വീക്കം ദോഷകരമായ പ്രകോപിപ്പിക്കുന്ന ഘടകങ്ങളെയും രോഗകാരികളെയും നീക്കംചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു, അതിനാൽ രോഗശാന്തിയും ആരോഗ്യകരമായ പ്രയോജനകരമായ വീക്കവും കാലക്രമേണ അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നു. ഒരു അസന്തുലിത പ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിൽ നിന്നോ അല്ലെങ്കിൽ ആരോഗ്യകരമായ ടിഷ്യുവിനെ ആക്രമിക്കാൻ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന് കാരണമാകുന്ന അവസ്ഥയിൽ നിന്നോ ശരീരം ആവശ്യമായതിനേക്കാൾ ശക്തമായ കോശജ്വലന പ്രതികരണം സൃഷ്ടിക്കുന്നതാണ് വിട്ടുമാറാത്ത വീക്കം. ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ, ഉറക്കക്കുറവ്, നിരന്തരമായ സമ്മർദ്ദം എന്നിവ വിട്ടുമാറാത്ത വീക്കം വികസിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. പേശികൾ, അസ്ഥിബന്ധങ്ങൾ, ടെൻഡോണുകൾ എന്നിവ വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിലും സന്ധികളും എല്ലുകളും ക്രമീകരിക്കുന്നതിലും പുനഃക്രമീകരിക്കുന്നതിലും കൈറോപ്രാക്റ്റർമാർ അവരുടെ വൈദഗ്ധ്യത്തിന് പേരുകേട്ടവരാണ്. കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ചികിത്സയും വീക്കത്തെ അനുകൂലമായി ബാധിക്കും.
വീക്കം ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുന്നു
വീക്കം സംഭവിക്കുമ്പോൾ, ശരീരത്തിലും രോഗം ഉണ്ടാകാനുള്ള ഗണ്യമായ സാധ്യതയുണ്ട്. ശരീരത്തെ ഹോമിയോസ്റ്റാസിസ് അല്ലെങ്കിൽ ബാലൻസ് പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിനുള്ള സ്വാഭാവിക പ്രതികരണമാണ് വീക്കം. ആക്രമണകാരികളായ ബാക്ടീരിയകൾ, വൈറസുകൾ, അവശിഷ്ടങ്ങൾ മുതലായവയെ തടയുന്നതിനും അണുബാധ കുറയ്ക്കുന്നതിനും പരാജയപ്പെടുത്തുന്നതിനും വെളുത്ത രക്താണുക്കളും മറ്റ് രോഗപ്രതിരോധ കോശങ്ങളും പ്രദേശത്തേക്ക് അയയ്ക്കുന്നു. ചില വ്യക്തികൾക്ക്, അവരുടെ ശരീരത്തിൽ പതിവായി വീക്കം സംഭവിക്കുകയും ആവർത്തിച്ച് വീണ്ടും പ്രത്യക്ഷപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. പൂർണ്ണമായി ഭേദമാകാത്ത പരിക്കുകൾ, ഇടയ്ക്കിടെ ഉണ്ടാകുന്ന സമ്മർദ്ദങ്ങൾ, ദുർബലമായ മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിൽ നിന്നുള്ള പരിക്കുകൾ എന്നിവ ഇതിന് കാരണമാകാം. അണുബാധ, പ്രകോപനം, രോഗബാധിതമായ കോശങ്ങളുടെ ഉത്പാദനം, അല്ലെങ്കിൽ അലർജി എന്നിവയിൽ നിന്നും വീക്കം വരാം. അവയവങ്ങളും ടിഷ്യുകളും വളരെക്കാലം വീക്കം സംഭവിക്കുകയും ശരീരത്തിന്റെ ആ ഭാഗങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന കോശങ്ങൾക്ക് കേടുപാടുകൾ വരുത്തുകയും ചെയ്യും. ഇത് ഇതിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം:
ശരീരത്തിലെ അസുഖങ്ങളുടെയും രോഗങ്ങളുടെയും പ്രധാന കാരണങ്ങളിലൊന്നാണ് സമ്മർദ്ദം, ഇത് വീക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഗണ്യമായ സംഭാവന നൽകുന്നു. സമ്മർദ്ദത്തിൽ അവയവങ്ങളും ടിഷ്യുകളും വീക്കം സംഭവിക്കാം. സമ്മർദ്ദം ആരംഭിക്കുമ്പോൾ, രാസപ്രവർത്തനങ്ങൾ സംഭവിക്കുന്നു, ഇത് ഹോർമോൺ റിലീസിന് കാരണമാകുന്നു കോർട്ടൈസോൾ. കോർട്ടിസോൾ തുടക്കത്തിൽ ഒരു ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഹോർമോണാണ്, എന്നാൽ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന പ്രകാശനം ഒടുവിൽ വ്യാപകമായ വീക്കത്തിന്റെ പ്രവർത്തനരഹിതമായ ഒരു ചക്രം സൃഷ്ടിക്കും. വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം ശരീരത്തിലുടനീളം വീക്കം ഉണ്ടാക്കും. സാധാരണയായി, ശരീരത്തിന്റെ ഏറ്റവും ദുർബലമായ അല്ലെങ്കിൽ ഏറ്റവും പിരിമുറുക്കമുള്ള പ്രദേശം മൊത്തത്തിലുള്ള വീക്കം ഏറ്റവും കൂടുതൽ ബാധിക്കും. സമ്മർദ്ദം കുറയുകയോ പരിഹരിച്ചതിനു ശേഷവും, വീക്കം ഇഫക്റ്റുകൾ നീണ്ടുനിൽക്കും. വീക്കം സാധ്യമാണ്:
അവയവങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനം കുറയ്ക്കുക
സ്ട്രെയിൻ ടിഷ്യുകൾ
സ്ട്രെയിൻ ലിഗമെന്റുകൾ
എല്ലുകളും സന്ധികളും വിന്യാസത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തെടുക്കുക subluxation.
ശരീരത്തിന്റെ സിസ്റ്റങ്ങളുടെയും അവയവങ്ങളുടെയും കാര്യക്ഷമതയും പ്രകടനവും കുറയുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു.
കൈറോപ്രാക്റ്റിക് വീക്കം ബാധിക്കുന്നു
ശരീരം വിന്യസിക്കാതിരിക്കുമ്പോൾ, അതിന് ടിഷ്യൂകൾ, പേശികൾ, ലിഗമെന്റുകൾ എന്നിവ കംപ്രസ് ചെയ്യാൻ കഴിയും. കൈറോപ്രാക്റ്റിക് പ്രാഥമികമായി എല്ലിൻറെ ഘടനയിലും നാഡീവ്യവസ്ഥയിലും പ്രവർത്തിക്കുന്നു. രോഗപ്രതിരോധ പ്രതികരണം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ നാഡീവ്യൂഹം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു, ഇത് ശരീരത്തിൽ വീക്കം ഉണ്ടാക്കുകയോ കുറയ്ക്കുകയോ ചെയ്യുന്നു. എല്ലുകളും സന്ധികളും വിന്യസിക്കാതിരിക്കുമ്പോൾ, അവ നാഡീവ്യവസ്ഥയിലും രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിലും ആയാസമുണ്ടാക്കുന്നു, ഇത് പലപ്പോഴും രോഗപ്രതിരോധ പ്രതികരണത്തിന് കാരണമാകുന്നു. എല്ലുകളുടെയും സന്ധികളുടെയും കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ക്രമീകരണം പുനഃസജ്ജമാക്കുകയും പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക നാഡീവ്യൂഹം പ്രവർത്തനം. കഴുത്ത്, തോളുകൾ, കൈകൾ, ഇടുപ്പ്, ഇടുപ്പ്, കാൽമുട്ടുകൾ, പാദങ്ങൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള നട്ടെല്ലിന്റെ പുനഃക്രമീകരണം, നാഡി രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും അസാധാരണമായ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ ലഘൂകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മുറിവ്, തെറ്റായ ക്രമീകരണം, സമ്മർദ്ദം, ശരീരത്തിന്റെ സമ്മർദ്ദം എന്നിവയിൽ നിന്ന് വീക്കം ഒഴിവാക്കുന്നത് ആരംഭിക്കാൻ, എങ്ങനെയെന്ന് ആലോചിച്ച് കാണുക കൈറോപ്രാക്റ്റിക് വീക്കം ബാധിക്കുന്നു.
ശരീര ഘടന
ഭക്ഷണ കൊഴുപ്പുകൾ
ഭക്ഷണ ലേബലുകളിൽ നാല് പ്രധാന തരം ഭക്ഷണ കൊഴുപ്പുകൾ പട്ടികപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്:
ഇവ അഡിപ്പോസ് ടിഷ്യു/ശരീരത്തിൽ സംഭരിച്ചിരിക്കുന്ന കൊഴുപ്പുമായി തെറ്റിദ്ധരിക്കേണ്ടതില്ല. ഈ നാല് കൊഴുപ്പുകൾ ദഹിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ അവയ്ക്ക് വ്യത്യസ്തമായ ശാരീരിക ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാകും. ചിലത് പ്രയോജനകരമാണ്, ചിലത് ആരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും, അവ മിതമായ അളവിൽ എടുക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
പൂരിതവും അപൂരിത കൊഴുപ്പും
കൊഴുപ്പുകൾ ചങ്ങലകളാൽ നിർമ്മിതമാണ് a ഉള്ള കാർബൺ ആറ്റങ്ങളുടെ കാർബോക്സിൽ ഗ്രൂപ്പ് COOH ഒരറ്റത്ത് ഒപ്പം മീഥൈൽ ഗ്രൂപ്പുകൾ CH3 മറ്റേ അറ്റത്ത്. കാർബണുകൾ പരസ്പരം ഘടിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു, ഹൈഡ്രജൻ ആറ്റങ്ങളുമായി. കാർബണുകൾ ചങ്ങലയിട്ടിരിക്കുന്ന രീതി പൂരിതവും അപൂരിതവുമായ കൊഴുപ്പുകളെ വേർതിരിക്കുകയും ശരീരം അവയെ എങ്ങനെ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുന്നു എന്നതിനെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അപൂരിത കൊഴുപ്പുകൾ കാർബൺ ആറ്റങ്ങൾക്കിടയിൽ ഒന്നോ അതിലധികമോ ഇരട്ട ബോണ്ടുകൾ ഉണ്ടായിരിക്കും, കൂടാതെ അപൂരിത കൊഴുപ്പുകളാൽ സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ സാധാരണയായി ഒലിവ് ഓയിൽ പോലെ ഊഷ്മാവിൽ ദ്രാവകമായിരിക്കും. പൂരിത കൊഴുപ്പുകൾ ഇരട്ട ബോണ്ടുകൾ അടങ്ങിയിട്ടില്ല, വെണ്ണയും ചീസും പോലെയുള്ള ഊഷ്മാവിൽ പൊതുവെ ഖരാവസ്ഥയിലാണ്.
കൈറോപ്രാക്റ്റിക് റീസെറ്റ്: ശരീരത്തിന്റെ ആന്തരിക ഘടികാരത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നതിനാൽ യാത്ര ചെയ്യുന്നത് എളുപ്പമുള്ള ക്രമീകരണമല്ല. വെറും 3 മണിക്കൂർ പറക്കുമ്പോൾ, ശരീരം ഇനിപ്പറയുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവിക്കാൻ തുടങ്ങും:
ക്ഷീണം
ആശയക്കുഴപ്പം
ഉറക്കമില്ലായ്മ
സന്ധി, പേശി വേദന
ദൃഢത
വയറ്റിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ
ഓക്കാനം
പട്ടിണി
മോശം മാനസികാവസ്ഥ
വിമാനം ഒരു ശാരീരിക വെല്ലുവിളി മാത്രമല്ല, നീണ്ട വരികൾ, ബാക്കപ്പ് ട്രാഫിക്ക്, നഷ്ടപ്പെട്ട ലഗേജ് മുതലായവ. എല്ലാം മനസ്സിനെയും ശരീരത്തെയും ബാധിക്കുന്നു; ഒരു കൈറോപ്രാക്റ്റിക് റീസെറ്റ് ശരീരത്തിന്റെ സന്തുലിതാവസ്ഥയും ഊർജ്ജ നിലയും പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കും.
ജെറ്റ് ലാഗ്
ജെറ്റ് ലാഗ് ഹൈപ്പോതലാമസ് അല്ലെങ്കിൽ കേന്ദ്രം എന്നറിയപ്പെടുന്ന മസ്തിഷ്ക പ്രദേശം ഉറക്ക ചക്രങ്ങൾ, വിശപ്പ്, താപനില എന്നിവ നിയന്ത്രിക്കുമ്പോൾ സംഭവിക്കുന്നു യാത്രാ മാറ്റങ്ങളുമായി വൈരുദ്ധ്യങ്ങൾ. അന്താരാഷ്‌ട്ര ഫ്ലൈറ്റ് അറ്റൻഡന്റുകളിൽ നിന്നുള്ള ഒരു സർവ്വേയിൽ, ദീർഘദൂര യാത്രകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും:
90% പേർക്ക് ആദ്യത്തെ അഞ്ച് ദിവസങ്ങളിൽ ക്ഷീണമുണ്ടായിരുന്നു.
94% പേർക്ക് ഊർജ്ജം/പ്രേരണക്കുറവ് ഉണ്ടായിരുന്നു.
93% പേർക്ക് ഉറക്കം നഷ്ടപ്പെട്ടു.
70% പേർക്ക് ചെവി, മൂക്ക് അല്ലെങ്കിൽ തൊണ്ട പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടായിരുന്നു.
ഓരോ മണിക്കൂറിലും സമയവ്യത്യാസത്തിൽ വീണ്ടെടുക്കാൻ ഒരു ദിവസം മുഴുവൻ വേണ്ടിവരുമെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർ കണക്കാക്കുന്നു. വേഗത്തിലാക്കുന്നതിനേക്കാൾ ശരീരത്തിന് അതിന്റെ ആന്തരിക ഘടികാരത്തെ വൈകിപ്പിക്കുന്നത് എളുപ്പമായതിനാൽ, സഞ്ചരിച്ച ദിശ രോഗലക്ഷണങ്ങൾ എത്ര തീവ്രമാണെന്ന് ബാധിക്കും. പടിഞ്ഞാറോട്ടുള്ള യാത്രയെ അപേക്ഷിച്ച് കിഴക്കോട്ടുള്ള യാത്ര ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.
ഇഫക്റ്റുകൾ പരിമിതപ്പെടുത്താനുള്ള വഴികൾ
വർക്കൗട്ട്
നിങ്ങൾ പറക്കുന്നതിന് തലേദിവസം സമഗ്രമായ ശാരീരിക പരിശീലനം നേടുക.
സാരമില്ല; ഇത് ഒരു ദീർഘവൃത്താകൃതിയിലുള്ള യന്ത്രത്തിലോ ഒരു മൈൽ ജോഗിലോ ശക്തമായ നീന്തലോ ആകാം.
തടയാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ലിംഫ് സിസ്റ്റത്തെ ചലിപ്പിക്കുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം എദെമ കാലുകൾ, കൈകൾ, ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വിഷവസ്തുക്കളെ ഫ്ലഷ് ചെയ്യുക.
ഓരോ മണിക്കൂറിലും നടക്കുക
ദീർഘദൂര യാത്രകൾക്കായി മണിക്കൂറിൽ ഒരിക്കലെങ്കിലും ചെറിയ യാത്രകൾക്ക് ഓരോ അരമണിക്കൂറിലും എഴുന്നേൽക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
സാധ്യമെങ്കിൽ, വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യസ്ഥാനത്ത് എത്തിച്ചേരുന്ന ഒരു ഫ്ലൈറ്റ് നേടാൻ ശ്രമിക്കുക.
തുടർന്ന്, പ്രാദേശിക സമയം രാത്രി 10 വരെ ഉറങ്ങുക.
നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങേണ്ടി വന്നാൽ, രണ്ട് മണിക്കൂർ കവിയാതിരിക്കാൻ അലാറം സജ്ജമാക്കുക.
കഫീൻ, മദ്യം എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക
നിങ്ങൾ ആൽക്കഹോൾ അല്ലെങ്കിൽ കഫീൻ ഇല്ലാതെ പോകേണ്ടതില്ല, എന്നാൽ ഉറങ്ങുന്നതിന് കുറച്ച് മണിക്കൂർ മുമ്പ് അവ മുറിച്ചെടുക്കണം.
രണ്ടും ഉറങ്ങാനുള്ള കഴിവ്, ഉറക്കത്തിൽ തുടരുക, ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം എന്നിവയെ ബാധിക്കും.
നേരത്തെ ഉറങ്ങുന്ന രീതി മാറ്റുക
യാത്രയ്ക്ക് മുമ്പുള്ള ആഴ്ചയിൽ, പുതിയ സമയ മേഖലയിലേക്ക് അടുക്കാൻ ഉറക്ക സമയവും ഉണരുന്ന സമയവും ക്രമീകരിക്കാൻ ആരംഭിക്കുക.
ഈ രീതിയിൽ, എത്തിച്ചേരുമ്പോൾ, ശരീരം അടിസ്ഥാനപരമായി ക്രമീകരിക്കപ്പെടുന്നു.
വലിയ ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുക
ദഹനവ്യവസ്ഥയെ സഹായിക്കുന്നതിന്, എത്തിച്ചേരുമ്പോൾ വൻതോതിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
ഉറക്കം, ദഹനം തുടങ്ങിയ ശരീര പ്രവർത്തനങ്ങൾ മാറ്റങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ അനുവദിക്കുക.
വെയിലത്ത് കുളിക്കുക
പകൽ വെളിച്ചം ശരീരത്തിന്റെ ഘടികാരത്തിൽ കാര്യമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു.
ശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും പകൽ സമയവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നതിന് തലച്ചോറിനെ ഉണർത്താൻ പുറത്ത് ഇറങ്ങുക.
മെലട്ടോണിൻ
ശരീരത്തെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഹോർമോണാണിത് സർഗോഡിയൻ റിഥം.
മെലട്ടോണിൻ ശരീരം തുറന്നിരിക്കുന്ന പ്രകാശത്തിന്റെ അളവിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.
വെളിച്ചം ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, മെലറ്റോണിൻ പ്രകാശനം നിർത്തുന്നു.
ഇരുട്ടുമ്പോൾ, മെലറ്റോണിൻ പ്രകാശനം ഉത്തേജിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു.
പുറപ്പെടുന്നതിന് മുമ്പ് മെലറ്റോണിൻ എടുക്കരുതെന്ന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ അത് ജെറ്റ് ലാഗ് കൂടുതൽ വഷളാക്കും.
പുതിയ ലൊക്കേഷനിൽ പതിവ് ഉറക്ക സമയത്തിന് ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പ് അനുബന്ധമായി പുതിയ സമയ മേഖലയിൽ ഇറങ്ങുന്നത് വരെ കാത്തിരിക്കുക.
മൂന്ന് രാത്രികൾ അല്ലെങ്കിൽ ശരീരം ക്രമീകരിക്കുന്നത് വരെ തുടരുക.
പൈക്കോനോജിനോൾ
പൈക്കോനോജിനോൾ ജെറ്റ് ലാഗ് ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള അതിന്റെ ഫലത്തിനായി പഠിച്ചു.
ഇത് സെറിബ്രൽ, ജോയിന്റ് വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നു, ഇത് ഹ്രസ്വകാല മെമ്മറി പ്രശ്നങ്ങൾ, ക്ഷീണം, ഹൃദയ പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
ദീർഘദൂര വിമാനങ്ങളുടെ സാധാരണ പാർശ്വഫലങ്ങളായ ആഴത്തിലുള്ള സിര ത്രോംബോസിസും ഉപരിപ്ലവമായ സിര ത്രോംബോസിസും ഇത് കുറയ്ക്കുന്നതായി കാണിക്കുന്നു.
ലാൻഡിംഗിന് ശേഷം പരമാവധി ഏഴ് ദിവസം അഞ്ച് ദിവസം വരെ ദിവസത്തിൽ മൂന്ന് തവണ എടുക്കുന്നതാണ് ശുപാർശകൾ.
കൈറോപ്രാക്റ്റിക് റീസെറ്റ്
ഫ്ലൈറ്റിന് മുമ്പും ശേഷവും ചിറോപ്രാക്റ്റിക് റീസെറ്റ് ക്രമീകരണങ്ങൾ നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെയും ശരീരത്തിന്റെയും ബാലൻസ് പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ കഴിയും. പറക്കുന്നതിന്റെ പിരിമുറുക്കത്തിന് ശേഷം ഉറക്കത്തിന്റെയും ഉണർവിന്റെയും പാറ്റേണുകൾ പുനഃസജ്ജമാക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും.
ശരീര ഘടന
ഉപാപചയ സിൻഡ്രോം
മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോം എന്നത് ഹൃദയാരോഗ്യത്തെ ചുറ്റിപ്പറ്റിയുള്ള ഒരു കൂട്ടം രോഗലക്ഷണങ്ങളുടെയും അവസ്ഥകളുടെയും പേരാണ്.
അമിതവണ്ണവും ഉയർന്ന അളവിലുള്ള വിസറൽ കൊഴുപ്പും മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോം രോഗനിർണ്ണയത്തിനുള്ള പ്രധാന അപകട ഘടകങ്ങളാണ്.
വ്യക്തികൾക്ക് മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോം തടയാൻ കഴിയും:
വിസറൽ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു.
മെലിഞ്ഞ പിണ്ഡം പരമാവധിയാക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇടയാക്കുന്നു.
ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന ഒരു ഭക്ഷണക്രമം HDL അത്യാവശ്യമാണ്.
ശരിയായ ശരീര ജലാംശം.
ശരീര ഘടന വിശകലനം മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോം ഉണ്ടാകുന്നത് തടയുന്നതിനുള്ള സമീപനം മനസ്സിലാക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ഉപകരണമായി കണക്കാക്കാം. അപകടസാധ്യതകൾ എങ്ങനെ തിരിച്ചറിയാമെന്ന് അറിയുന്നത്, അവരുടെ ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ യാത്രയിൽ അറിവുള്ള തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കുന്നതിൽ വ്യക്തികളെ സഹായിക്കും.
അവലംബം
ബെൽകാരോ, ജി തുടങ്ങിയവർ. "ജെറ്റ്-ലാഗ്: പൈക്നോജെനോൾ ഉപയോഗിച്ചുള്ള പ്രതിരോധം. പ്രാഥമിക റിപ്പോർട്ട്: ആരോഗ്യമുള്ള വ്യക്തികളിലും രക്തസമ്മർദ്ദമുള്ള രോഗികളിലും വിലയിരുത്തൽ. Minerva cardioangiologica vol. 56,5 സപ്ലി (2008): 3-9.
ഹെർക്‌ഷൈമർ, ആൻഡ്രൂ. "ജെറ്റ് ലാഗ്." BMJ ക്ലിനിക്കൽ തെളിവുകൾ വാല്യം. 2014 2303. 29 ഏപ്രിൽ 2014
ജാൻസ് വാൻ റെൻസ്ബർഗ്, ദിന സി ക്രിസ്റ്റ തുടങ്ങിയവർ. “അത്‌ലറ്റുകളിലെ യാത്രാ ക്ഷീണവും ജെറ്റ് ലാഗും എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാം? ഇടപെടലുകളുടെ ചിട്ടയായ അവലോകനം. ബ്രിട്ടീഷ് ജേണൽ ഓഫ് സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ വാല്യം. 54,16 (2020): 960-968. doi:10.1136/bjsports-2019-101635
സ്ട്രോബ്, WF et al. "ഫിന്നിഷ് ജൂനിയർ എലൈറ്റ് അത്ലറ്റുകളുടെ ജെറ്റ് ലാഗിൽ കൈറോപ്രാക്റ്റിക് പരിചരണത്തിന്റെ പ്രഭാവം." ജേണൽ ഓഫ് മാനിപ്പുലേറ്റീവ് ആൻഡ് ഫിസിയോളജിക്കൽ തെറാപ്പിറ്റിക്സ് വാല്യം. 24,3 (2001): 191-8.
Zeron-Rugerio, María Fernanda et al. "ഈറ്റിംഗ് ജെറ്റ് ലാഗ്: ഭക്ഷണ സമയത്തിലെ വ്യതിയാനത്തിന്റെയും ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സുമായുള്ള അതിന്റെ ബന്ധത്തിന്റെയും മാർക്കർ." പോഷകങ്ങൾ വോള്യം. 11,12 2980. 6 ഡിസംബർ 2019, doi:10.3390/nu11122980
ദിവസം മുഴുവൻ കടന്നുപോകാൻ ശരീരത്തിന് സ്ഥിരമായ ഊർജ്ജം ആവശ്യമാണ്. കേന്ദ്ര നാഡീവ്യൂഹം തലച്ചോറിൽ നിന്ന് നട്ടെല്ലിലൂടെ താഴേക്ക്, തുടർന്ന് ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ അവയവങ്ങളിലേക്കും പ്രദേശങ്ങളിലേക്കും പോകുന്നു. അവയവങ്ങളിലേക്കോ ശരീരത്തിന്റെ ചലിക്കുന്ന ഭാഗങ്ങളിലേക്കോ സിഗ്നലുകൾ അയച്ചുകൊണ്ടാണ് കേന്ദ്ര നാഡീവ്യൂഹം പ്രവർത്തിക്കുന്നത്. എന്നാൽ നട്ടെല്ലിലോ മറ്റ് സന്ധികളിലോ ഒരു കിങ്ക്, തെറ്റായ ക്രമീകരണം, കേടുപാടുകൾ അല്ലെങ്കിൽ പരിക്കുകൾ എന്നിവ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, സിഗ്നലുകൾ കൃത്യമായി അയയ്ക്കുകയോ സ്വീകരിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നില്ല.
മസ്തിഷ്കത്തിൽ നിന്ന് ശരീരത്തിലേക്ക് അയയ്‌ക്കുന്ന സിഗ്നലുകൾ / സന്ദേശങ്ങൾ മന്ദഗതിയിലാക്കാനും ശരീരത്തിന്റെ പ്രതികരണങ്ങൾ ആരംഭിക്കാനും കാരണമാകുന്ന ഞരമ്പുകളിൽ സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിക്കുന്നു. ഇതിൽ ശാരീരിക പ്രതികരണങ്ങൾ മാത്രമല്ല, ശരീരത്തിന്റെ മെറ്റബോളിസവും ഉൾപ്പെടുന്നു. സാവധാനത്തിലുള്ള മെറ്റബോളിസം ശരീരത്തെ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നതിനും മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നതിനും കാരണമാകുന്നു. ചിട്ടയായ കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ക്രമീകരണങ്ങൾ ശരിയായ ഊർജ്ജ പ്രവാഹം പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്ന കിങ്കുകൾ നീക്കം ചെയ്യും. ശരീരത്തിലെ കോശങ്ങളും അവയവങ്ങളും കൃത്യമായി സിഗ്നലുകൾ അയയ്ക്കുകയും സ്വീകരിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, ശരീരം സംഭരിച്ചിരിക്കുന്ന ഊർജ്ജത്തിന്റെ മുഴുവൻ ശക്തിയും ശരീരത്തിന് ലഭിക്കുന്നു.
എനർജി ഡ്രെയിൻ
സുഷുമ്‌നയുടെ തെറ്റായ ക്രമീകരണം നിരവധി ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. ഏറ്റവും സാധാരണമായ പ്രശ്നം വേദനയാണ്. തെറ്റായ ക്രമീകരണങ്ങൾ ഊർജ്ജം വറ്റിക്കുന്ന പ്രശ്നങ്ങൾക്കും ഇടയാക്കും. ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നവ:
തലവേദന
പ്രയത്നത്തിനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട്
സന്ധി വേദന
വീക്കം
വായു, വെള്ളം, ഭക്ഷണം, നേരിട്ടുള്ള സമ്പർക്കം എന്നിവയിൽ നിന്ന് ശരീരം വിഷവസ്തുക്കളെ ആഗിരണം ചെയ്യുന്നു. വിഷാംശം അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് ശരീരത്തെ മന്ദഗതിയിലാക്കും. കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ക്രമീകരണങ്ങൾ ഈ വിഷവസ്തുക്കളെ പുറത്തുവിടുന്നു, അങ്ങനെ ശരീരത്തിന് അവയിൽ നിന്ന് സ്വയം മോചനം ലഭിക്കും. വിന്യാസവും സന്തുലിതാവസ്ഥയും ഇല്ലാത്തതിനാൽ എന്തും ചെയ്യുന്നതിനായി ശരീരം കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ഉപയോഗിക്കേണ്ടതുണ്ട്. പ്രവർത്തനങ്ങൾ, ജോലികൾ, ജോലികൾ മുതലായവ ചെയ്യാൻ പോലും എളുപ്പമാണ്. ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക സന്തുലിതാവസ്ഥ പുനഃസ്ഥാപിക്കുമ്പോൾ, കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ലഭ്യമാകും.
സ്ട്രെസ്സ് മാനേജ്മെന്റ്
സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെന്റ് എന്ന നിലയിൽ അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ് വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. പഠിക്കുന്നു സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നത് ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും. സ്ട്രെസ് റിലീഫ് ചെയ്യാൻ ചികിത്സാ മസാജ് സഹായിക്കും. ഒരു കൈറോപ്രാക്റ്റർ ഓരോ വ്യക്തിയുടെയും സാഹചര്യത്തിന് ഏറ്റവും മികച്ച മസാജ് നിർണ്ണയിക്കും. സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മസാജിന്റെ ഫിസിയോളജിക്കൽ ഇഫക്റ്റുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:
എൻഡോർഫിൻസ്, സെറോടോണിൻ, ഡോപാമിൻ എന്നിവയുടെ വർദ്ധനവ്.
കോർട്ടിസോൾ കുറഞ്ഞു.
ടിഷ്യു ഇലാസ്തികത വർദ്ധിപ്പിച്ചു.
എൻഡോർഫിനുകൾ, സെറോടോണിൻ, ഡോപാമൈൻ എന്നിവ പുറത്തുവിടുന്ന ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകളാണ്. സ്വയംഭരണ സംവിധാനം ഉത്തേജിപ്പിക്കപ്പെടുമ്പോൾ.
സെറോടോണിൻ വിഷാദം തടയുകയും ക്ഷേമബോധം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഡോപാമൈൻ പ്രചോദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും സ്വയം സംശയം തടയുകയും ചെയ്യുന്നു.
ശരീരത്തിൽ ഈ പോസിറ്റീവ് ഹോർമോണുകളുടെ അഭാവം ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, ഒരു വ്യക്തിക്ക് സമ്മർദ്ദം, ഉത്കണ്ഠ, അമിതഭാരം എന്നിവ ഉണ്ടാകാം. ഒരു ചികിത്സാ മസാജ് ഓട്ടോണമിക് സിസ്റ്റത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, പോസിറ്റീവ് ഹോർമോണുകളുടെ പ്രകാശനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. പോസിറ്റീവ് ഹോർമോണുകളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും കുറയ്ക്കുകയും മൊത്തത്തിലുള്ള മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് കുറയുമ്പോൾ, സമ്മർദ്ദവും കുറയുന്നു. മസ്തിഷ്കത്തിന്റെ ഹൈപ്പോതലാമസ് മേഖല ഉത്തേജിപ്പിക്കുമ്പോൾ അഡ്രീനൽ ഗ്രന്ഥിയിൽ നിന്ന് പുറത്തുവിടുന്ന നെഗറ്റീവ് ഹോർമോണാണ് കോർട്ടിസോൾ. വൃക്കയുടെ മുകളിലാണ് അഡ്രീനൽ ഗ്രന്ഥി സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നത്. കോർട്ടിസോൾ രക്തത്തിലേക്ക് വിടുകയും ശരീരത്തിന് ചുറ്റും കൊണ്ടുപോകുകയും ചെയ്യുന്നു. കോർട്ടിസോൾ വർദ്ധിക്കുന്നു:
സമ്മര്ദ്ദം
ഉത്കണ്ഠ
നൈരാശം
പോരാട്ടത്തിനോ ഫ്ലൈറ്റ് പ്രതികരണത്തിനോ ഉത്തരവാദിത്തമുണ്ട്.
വേദനയ്ക്ക് പ്രതികരണമായി വലിയ അളവിൽ കോർട്ടിസോൾ പുറത്തുവരുമ്പോൾ, സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ അളവ് വർദ്ധിക്കുകയും രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി അടിച്ചമർത്തപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരു മസാജ് രക്തത്തിൽ നിന്ന് കോർട്ടിസോൾ പുറന്തള്ളാനും പോസിറ്റീവ് ഹോർമോണായ എൻഡോർഫിൻസ്, സെറോടോണിൻ, ഡോപാമൈൻ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു, സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും വിശ്രമം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
കേന്ദ്ര നാഡീവ്യൂഹം, കൈറോപ്രാക്റ്റിക്
ചിറോപ്രാക്റ്റിക് പ്രശ്‌നത്തിന്റെ മൂലകാരണം അന്വേഷിക്കുകയും ആ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വ്യക്തികൾക്ക് അവരുടെ ശരീരം സന്തുലിതമായി നിലനിർത്താൻ കഴിയും:
ജീവിത നിലവാരവും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ചികിത്സ സഹായിക്കും.
ശരീര ഘടന
ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം അവഗണിക്കുന്നു
വ്യക്തികൾ ജിമ്മിൽ പോയി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള യാത്ര ആരംഭിച്ചേക്കാം, അത് മികച്ചതാണ്, എന്നാൽ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം അവഗണിക്കുന്നത് ഊർജ്ജം പാഴാക്കുന്നു. ശരീരത്തിന് കലോറി/ഊർജ്ജ കമ്മി ഉണ്ടാകുമ്പോഴാണ് കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുന്നത്. ഇതിനർത്ഥം ഒരു വ്യക്തി ശരീരം ഉപയോഗിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കുറച്ച് കലോറിയാണ് എടുക്കേണ്ടത്. അതനുസരിച്ച് സി.ഡി.സി., ആഴ്ചയിൽ ഒരു പൗണ്ട് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ വ്യക്തികൾ ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് 500 കലോറിയെങ്കിലും ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കേണ്ടതുണ്ട്.
വ്യായാമം/വർക്കൗട്ടുകൾ വർധിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങുന്ന വ്യക്തികൾ കലോറി ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ശരീരത്തെ സഹജമായി ആഗ്രഹിക്കുന്നു.
എരിയുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി കഴിക്കുന്നത് വ്യക്തി വ്യായാമം പാഴാക്കുന്നു എന്നാണ്.
ഉദാഹരണത്തിന്, ശരീരഭാരം നിലനിർത്താൻ ശരീരത്തിന് 2,100 കലോറി ആഹാരം ആവശ്യമാണ്, ഒരു വ്യക്തി ശരാശരി 2,100 കലോറി കഴിക്കുന്നു.
ഇതിനർത്ഥം ഭാരം വളരെയൊന്നും മാറില്ല.
ഒരു വ്യക്തി ഒരു വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് 300 കലോറി കത്തിച്ചാൽ, ശരീരഭാരം നിലനിർത്താൻ ശരീരത്തിന് 2,400 കലോറി ആവശ്യമാണ്.
ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ മാറ്റങ്ങളൊന്നും വരുത്തിയില്ലെങ്കിൽ, വ്യക്തി നെഗറ്റീവ് -300 കലോറി കമ്മിയിലായിരിക്കും.
ഒരു വ്യക്തി അവരുടെ കലോറി ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങിയെന്ന് കരുതുക, കാരണം അവരുടെ മെറ്റബോളിസം വേഗത്തിലാണെന്ന് അവർ കരുതുന്നു, അത് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു എന്നല്ല, അപ്പോൾ വ്യക്തി തങ്ങൾ പ്രവർത്തിച്ച ഊർജ്ജ കമ്മിയെ നിരാകരിക്കുന്നു, ഇത് കൊഴുപ്പ് നഷ്ടമാകില്ല.
അവലംബം
കാൾസൺ, ലിൻഡ ഇ തുടങ്ങിയവർ. "സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെന്റിനുള്ള സംയോജിത സമീപനങ്ങൾ." കാൻസർ ജേണൽ (സഡ്ബറി, മാസ്.) വാല്യം. 25,5 (2019): 329-336. doi:10.1097/PPO.0000000000000395
Kültür, Turgut et al. "സാക്രോലിയാക്ക് ജോയിന്റ് ഡിസ്ഫംഗ്ഷനിലെ ഓക്സിഡേറ്റീവ് സമ്മർദ്ദത്തിൽ കൈറോപ്രാക്റ്റിക് മാനിപ്പുലേറ്റീവ് ചികിത്സയുടെ ഫലത്തിന്റെ വിലയിരുത്തൽ." ടർക്കിഷ് ജേണൽ ഓഫ് ഫിസിക്കൽ മെഡിസിൻ ആൻഡ് റീഹാബിലിറ്റേഷൻ വാല്യം. 66,2 176-183. 18 മെയ്. 2020, doi:10.5606/tftrd.2020.3301
സല്ലെ, മുഹമ്മദ് റസാലി. "ജീവിത സംഭവം, സമ്മർദ്ദം, രോഗം." മലേഷ്യൻ ജേണൽ ഓഫ് മെഡിക്കൽ സയൻസസ്: MJMS വാല്യം. 15,4 (2008): 9-18.
ജോലിസ്ഥലത്തെ സമ്മർദ്ദം ഗുരുതരമായ ഒരു പ്രശ്നമാണ്. ജോലി പ്രതിഫലദായകമാണ്, പക്ഷേ അത് വലിയ സമ്മർദ്ദത്തിനും കാരണമാകും. 40% ത്തിലധികം തൊഴിലാളികൾ അവരുടെ ജോലി ജോലിസ്ഥലത്തെ സമ്മർദമുണ്ടാക്കുന്നതായി പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. സമ്മർദ്ദം ശരീരത്തെ മാനസികമായും ശാരീരികമായും ബാധിക്കുന്നു. പല ഘടകങ്ങളും സമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമാകും. ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു:
സ്ഥിരമായി മണിക്കൂറുകളോളം ജോലി ചെയ്യുന്നു
പൂർത്തിയാക്കാൻ വലിയ അളവിലുള്ള ജോലികൾ
മീറ്റിംഗ് സമയപരിധി
ജോലിയുടെ അരക്ഷിതാവസ്ഥ
ജോലിസ്ഥലത്തെ സമ്മർദ്ദം ശരീരത്തിന് ദോഷം ചെയ്യും
ജോലിസ്ഥലത്തെ പിരിമുറുക്കം ശരീരത്തെ ക്ഷീണിപ്പിക്കുകയും അസ്വസ്ഥമാക്കുകയും വലിയ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും. ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നവ:
ചിലപ്പോൾ ഹൃദയമിടിപ്പ് കൂടുന്ന തരത്തിൽ സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാകാം. ചിലർക്ക്, ഇത് നയിച്ചേക്കാം പാനിക് ആക്രമണങ്ങൾ. ശരീരത്തെ ശാന്തമാക്കാൻ, ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ സഹായിക്കും.
ഒരു വ്യായാമം സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുക എന്നതാണ് ഒരു ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുത്ത് മൂന്ന് സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക.
മൂന്ന് സെക്കൻഡുകൾക്ക് ശേഷം, മുകളിലെ ചുണ്ടിന്റെ അരികിൽ മുൻ പല്ലുകൾ കൊണ്ട്.
സാവധാനം ശ്വാസം വിടുക.
കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ കാത്തിരിക്കുക
നിങ്ങൾക്ക് ശാന്തത അനുഭവപ്പെടുന്നത് വരെ ആവർത്തിക്കുക.
രണ്ടാമത്തെ വ്യായാമം
ഒരു ബലൂൺ ഊതുന്നത് പോലെ നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടച്ച് ശ്വസിക്കുക.
ദീർഘമായി ശ്വസിക്കുക, ആമാശയം ഒരു ബലൂൺ ആണെന്ന് ധരിച്ച് നിമിഷങ്ങളോളം വായു പിടിക്കുക.
ശ്വാസം പുറത്തേക്ക് വിടുക, വായു പുറത്തേക്ക് പോകുന്നതായി നടിക്കുക, ഒരു ബലൂൺ വായു വിടുന്നത് പോലെയാണ്.
ഇത് ഹൃദയത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം മന്ദഗതിയിലാക്കാനും പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
ബോഡി പോസ്ചറിനെ കുറിച്ച് അറിഞ്ഞിരിക്കുക
ദീർഘനേരം നിൽക്കുന്നതോ കുനിഞ്ഞതോ ആയ എന്തെങ്കിലും തീവ്രമായി പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ, പേശി പിരിമുറുക്കം സംഭവിക്കുന്നു.
ഇരിക്കുമ്പോൾ, പാദങ്ങൾ തറയിൽ ഉറപ്പിച്ചിട്ടുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
തോളുകൾ പിന്നിലാക്കി വിന്യസിക്കുക.
ലംബർ സപ്പോർട്ട് ഉള്ള ഒരു എർഗണോമിക് ചെയറിൽ നിക്ഷേപിക്കുന്നത് സഹായിക്കും.
ലോ ബാക്ക് സപ്പോർട്ട് സ്വയമേവ ശരിയായ ഭാവം നിലനിർത്താൻ ശരീരത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും സുഖം നൽകുകയും ചെയ്യും.
ഇരിക്കുമ്പോൾ ഒരിക്കലും കാലുകൾ മുറിച്ചുകടക്കരുത്. ഇത് പെൽവിസിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തും, ഇത് നടുവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകും.
രക്തചംക്രമണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും പേശികളുടെ ശക്തിയും വഴക്കവും നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നതിനാൽ ശരീരത്തെ ചലിപ്പിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്. അങ്ങോട്ടുമിങ്ങോട്ടും ചലിക്കാത്തത് ശരീരത്തിന് തളർച്ചയും അസ്വസ്ഥതയും ഉണ്ടാക്കും.
എഴുന്നേറ്റു നടക്കുമ്പോൾ, ടെൻഷൻ പുറത്തുവരുന്നു, ഇത് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
പുറത്തിറങ്ങി പതിവായി നടക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
നടത്തം സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും എല്ലുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.
ചികിത്സാ മസാജ്
ജോലിസ്ഥലത്തെ സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള മറ്റൊരു മാർഗം ഒരു ചികിത്സാ മസാജ് ചെയ്യുക എന്നതാണ്. ഇത് ശരീരത്തെ ശാന്തമാക്കുകയും വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യും, ജോലിസ്ഥലത്തും വീട്ടിലും കൂടുതൽ സുഖം അനുഭവിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. മസാജിന്റെ ഗുണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:
വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു
രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു
ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു
ഉത്കണ്ഠ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നു
പിരിമുറുക്കവും സമ്മർദ്ദവും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന മസാജുകളുടെ തരങ്ങൾ ഇവയാണ്:
ഫാസ്റ്റ് ഫുഡും ജങ്ക് ഫുഡും താത്കാലിക/തെറ്റായ ആശ്വാസം നൽകും, എന്നാൽ മോശമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തിലെ സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഭക്ഷണം ശരീരത്തിന് വലിയ അളവിൽ ജോലി ചെയ്യാൻ ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ നൽകുന്നില്ല. വ്യക്തികൾക്ക് പെട്ടെന്ന് ഊർജ്ജം ലഭിക്കുന്നു, തുടർന്ന് പെട്ടെന്ന് തകരുകയും അനാരോഗ്യകരമായ ചക്രം സൃഷ്ടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന്, ചില മികച്ച ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:
ക്രമീകരണങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ സഹായകമാകും ജോലിസ്ഥലത്ത് സമ്മർദ്ദം. ശരീരത്തിലുടനീളം പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാനും വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ആനുകൂല്യങ്ങൾക്ക് കഴിയും. കൈറോപ്രാക്റ്റിക് രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തും, ഇത് രക്താതിമർദ്ദവും നാഡി തകരാറും മൂലമുണ്ടാകുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കും. ഉപയോഗിച്ച ചില കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ടെക്നിക്കുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:
സമ്മർദ്ദത്തോട് ശരീരം എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കുന്നുവെന്നത് ഇത് മെച്ചപ്പെടുത്തും. ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ ശരീരത്തെ സമ്മർദ്ദരഹിതമായി നിലനിർത്തുന്നത് കൂടുതൽ ഉൽപ്പാദനക്ഷമതയുള്ളവരാകാനും ആരോഗ്യത്തോടെ ജീവിക്കാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും. നാഡീവ്യൂഹം പരിസ്ഥിതിയുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നതിന് ഉത്തരവാദിയാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് സമ്മർദ്ദകരമായ അന്തരീക്ഷം. ശരിയായി വിന്യസിച്ചിരിക്കുന്ന നട്ടെല്ലും നാഡീവ്യവസ്ഥയും ശരീരത്തെ സമ്മർദ്ദം നന്നായി നിയന്ത്രിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു.
ശരീര ഘടന
ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദവും പ്രമേഹവും തടയുന്നു
ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി നയിക്കുന്നത് പ്രമേഹവും രക്താതിമർദ്ദവും ഉൾപ്പെടെയുള്ള വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു. വളരെയധികം:
സോഡിയം
മദ്യം
പൂരിത കൊഴുപ്പ്
സംയോജിച്ച:
പുകവലി
ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ അഭാവം അല്ലെങ്കിൽ ഇല്ല
മാനസിക സമ്മർദ്ദം
ഇവയെല്ലാം മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തെയും ദീർഘായുസ്സിനെയും ബാധിക്കുന്ന ഘടകങ്ങളാണ്.
ദി അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസോസിയേഷൻ കുറഞ്ഞത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു ആഴ്ചയിൽ 150 മിനിറ്റ് മിതമായ തീവ്രമായ എയറോബിക് പ്രവർത്തനം or ആഴ്ചയിൽ 75 മിനിറ്റ് തീവ്രമായ എയറോബിക് പ്രവർത്തനം. മിതമായ തീവ്രമായ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:
കൂടുതൽ വ്യക്തികൾ കടുത്ത സമ്മർദ്ദം റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നു. വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന വ്യക്തികൾ വിവിധ സമ്മർദ്ദങ്ങളിൽ നിന്ന് പതിവായി ഉത്കണ്ഠയോ ഉത്കണ്ഠയോ വിഷാദമോ അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ശരീരത്തിന്റെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:
സമീകൃതാഹാരം പിന്തുടരുക
ആവശ്യത്തിന് വ്യായാമം ലഭിക്കുന്നു
ഒപ്റ്റിമൽ പ്രവർത്തനത്തിന് ആവശ്യമായത് ശരീരത്തിന് ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ വിറ്റാമിനുകളോ സപ്ലിമെന്റുകളോ എടുക്കുക.
എന്നിരുന്നാലും, സമ്മർദം പെട്ടെന്ന് വർദ്ധിക്കുന്നതായി ഗവേഷണം കണ്ടെത്തി, പ്രത്യേകിച്ചും കോപവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട സമ്മർദ്ദം, ട്രിഗർ ചെയ്യാൻ കഴിയും:
ഹൃദ്രോഗം ഉണ്ടെന്ന് അറിയാത്ത വ്യക്തികളെ ഇത്തരത്തിലുള്ള സമ്മർദ്ദം ബാധിക്കും. തീവ്രമായ ഹ്രസ്വകാല സമ്മർദ്ദം ശരീരത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് അപകടകരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാം, ഇത് വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം ആഴ്‌ചകളോ മാസങ്ങളോ വർഷങ്ങളോ കുറഞ്ഞ തലത്തിൽ തുടരുന്നു. ശരീരത്തിന്റെ പ്രവർത്തന രീതിയെ ഗണ്യമായി മാറ്റാൻ ഇതിന് കഴിയും. മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമത്തിന് സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെന്റ് വളരെ പ്രധാനമാണ്. സമ്മർദ്ദം എങ്ങനെ ശരിയായി കൈകാര്യം ചെയ്യാമെന്ന് പഠിക്കുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം.
മോശം സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെന്റ്
എപ്പോൾ സമ്മർദ്ദം ഹിറ്റുകൾ ഇത് വിവിധ ഹോർമോണുകൾ പുറപ്പെടുവിക്കാൻ തലച്ചോറിനെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു. ഈ ഹോർമോണുകൾ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ആദ്യകാല മനുഷ്യരെ വേട്ടക്കാരിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാനും വിവിധ തരത്തിലുള്ള ശാരീരിക അപകടങ്ങളിൽ നിന്ന് സുരക്ഷിതരായിരിക്കാനും സഹായിച്ച പരിണാമത്തിൽ നിന്നാണ് ഇത് വരുന്നത്. ഇതേ സ്ട്രെസ് പ്രതികരണത്തിലൂടെയാണ് നമ്മൾ കടന്നുപോകുന്നത്, എന്നിരുന്നാലും, ഇത് അപകടത്തിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാനല്ല, ജോലി, കുടുംബം, സ്കൂൾ, യാത്ര, സാമൂഹിക പ്രശ്നങ്ങൾ മുതലായവ കൈകാര്യം ചെയ്യാനാണ്. സമ്മർദ്ദ പ്രതികരണം സ്ഥിരമായി സംഭവിക്കുമ്പോൾ അത് ഗുരുതരമായിരിക്കും. ശരിയായ രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കാനുള്ള ശരീരത്തിന്റെ കഴിവിൽ ദീർഘകാല പ്രത്യാഘാതങ്ങളും. മാനസികവും പെരുമാറ്റപരവും ശാരീരികവുമായ ലക്ഷണങ്ങൾ സമ്മർദ്ദത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഏറ്റവും പരിചിതമായ സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ മാനസികാവസ്ഥയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. വിട്ടുമാറാത്ത താഴ്ന്ന നിലയിലുള്ള സമ്മർദ്ദം മൂലമുണ്ടാകുന്ന മാനസിക മാറ്റങ്ങൾ ഇവയാണ്:
വികാരങ്ങൾ അതിരുകടന്നു
വർദ്ധിച്ച ഉത്കണ്ഠ
പൊതുവായ ഉത്കണ്ഠ അത് പ്രത്യേകമായി ഒന്നും ബന്ധിപ്പിച്ചിട്ടില്ല
പ്രചോദിപ്പിക്കപ്പെടാത്തതോ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാത്തതോ
ദുഃഖം
നൈരാശം
അപകടം
അക്ഷമ
അസാധാരണമായി പെട്ടെന്ന് ദേഷ്യം വരും
വിശ്രമം
ഈ മാനസികാവസ്ഥ മാറ്റങ്ങളെ പെരുമാറ്റത്തിലെ മാറ്റങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെടുത്താം. ഇനിപ്പറയുന്ന സ്വഭാവങ്ങൾ വർദ്ധിച്ച സമ്മർദ്ദ നിലകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു:
മദ്യം കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ മയക്കുമരുന്ന് ദുരുപയോഗം
പുകയില ഉപയോഗം ആരംഭിക്കുകയോ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയോ ചെയ്യുക
ഭക്ഷണത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ - അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ ചെയ്യുക
സുഹൃത്തുക്കളിൽ നിന്നും കുടുംബാംഗങ്ങളിൽ നിന്നും പിൻവലിക്കൽ
സാമൂഹിക ഇടപെടൽ ഒഴിവാക്കുന്നു
ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ തീരെ കുറവാണ്
ദീർഘകാല സമ്മർദ്ദവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ശാരീരിക ഫലങ്ങൾ.
ദീർഘകാലം നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം മുഴുവൻ ശരീരത്തെയും ബാധിക്കും. രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനം, ദഹനവ്യവസ്ഥ, ഉറക്ക ചക്രങ്ങൾ മുതലായവ. ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:
കഴുത്തിലും പുറകിലും പിരിമുറുക്കം
നിരന്തരമായ തലവേദന
വയറുവേദന
ഉറക്കമുണർന്നതിനുശേഷവും നിരന്തരമായ ക്ഷീണം
ഉറങ്ങുന്ന രീതി മാറുന്നു
ഉറക്കമില്ലായ്മ
പേശി വേദന
ലിബിഡോയിലെ മാറ്റങ്ങൾ
ദുർബലമായ പ്രതിരോധശേഷി കാരണം അണുബാധയ്ക്കുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്
നെഞ്ച് വേദന
ആരോഗ്യകരമായ സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെന്റ് പഠിക്കുന്നു
ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാണ് ഇപ്പോൾ മാനസികാരോഗ്യം. സ്ട്രെസ് എല്ലാത്തരം വ്യത്യസ്ത സ്ഥലങ്ങളിൽ നിന്നും വരുന്നു. ഈ നിമിഷങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും മാറ്റാൻ ഞങ്ങൾക്ക് കഴിയില്ല, പക്ഷേ പ്രതികൂല ഫലങ്ങളും ഫലങ്ങളും കുറയ്ക്കുന്നതിന് നമ്മുടെ പ്രതികരണങ്ങൾ മാറ്റാൻ കഴിയും. പിരിമുറുക്കം നിയന്ത്രിക്കാൻ, അതിന്റെ കാരണം എന്താണെന്ന് അറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
ഇത് ഒരു ബോസ്, സഹപ്രവർത്തകൻ, കുടുംബാംഗങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ പ്രധാനപ്പെട്ട മറ്റുള്ളവരുമായി ഒരു തർക്കമാകാം.
ജോലി സമയപരിധി
സ്കൂൾ ഗ്രേഡുകൾ, അധ്യാപകർ, കുട്ടികൾ തുടങ്ങിയവ
ബില്ലുകൾ
അറ്റകുറ്റപ്പണികൾ
പ്രധാന പിരിമുറുക്കങ്ങൾ വ്യക്തമായി തിരിച്ചറിയുന്നത് വ്യക്തികളെ അവ മുൻകൂട്ടി കാണാനും ഒരു പദ്ധതി രൂപീകരിക്കാനും സഹായിക്കും. അത് കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ വ്യത്യസ്ത വഴികളുണ്ട്. വ്യത്യസ്ത തന്ത്രങ്ങൾ അവർക്കായി പ്രവർത്തിക്കുന്നത് എന്താണെന്ന് കാണാൻ വ്യക്തികൾ ഗവേഷണം ചെയ്യുകയും പരീക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. മനസ്സിനെയും ശരീരത്തെയും വിശ്രമിക്കാനും വിശ്രമിക്കാനും സഹായിക്കുന്നതെന്താണെന്ന് ചിന്തിക്കുക. ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ചില വഴികൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:
സുഹൃത്തുക്കളുമായോ കുടുംബാംഗങ്ങളുമായോ സമയം ചെലവഴിക്കുക
നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്കായി സമയം കണ്ടെത്തുക - തനിച്ചുള്ള സമയം
ഫോണുകൾ, ടാബ്‌ലെറ്റുകൾ അല്ലെങ്കിൽ കമ്പ്യൂട്ടർ പോലുള്ള ഉപകരണങ്ങളിൽ നിന്ന് അൺപ്ലഗ് ചെയ്യുക
ഒരു സ്പോർട്സ് കളിക്കുക
യോഗ പരിശീലിക്കുക
ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ
പ്രകൃതിദത്തമായ ഒരു യാത്ര നടത്തുക
എഴുതുക, പെയിന്റ് ചെയ്യുക, ശിൽപം കെട്ടുക, തയ്യുക, കരകൗശലവസ്തുക്കൾ ഉണ്ടാക്കുക, സംഗീതം ഉണ്ടാക്കുക, ഇൻസ്ട്രുമെന്റ്/കൾ വായിക്കുക - യഥാർത്ഥ മീഡിയ അല്ലെങ്കിൽ ഡിജിറ്റൽ
നിത്യജീവിതത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താവുന്ന തന്ത്രങ്ങളാണിവ. ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ സമയം നീക്കിവയ്ക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക മാനസിക ക്ഷേമം. അമിതഭാരം വരുമ്പോൾ അടയാളങ്ങൾ തിരിച്ചറിയാൻ പഠിക്കുക. ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ സഹായം ചോദിക്കാൻ മടിക്കരുത്. ഇതൊരു പിന്തുണാ സംവിധാനമോ മാനസികാരോഗ്യ പ്രൊഫഷണലോ ആകാം. ശരീരത്തിലും മനസ്സിലും സ്വയം നന്നായി പരിപാലിക്കാൻ വ്യക്തികളെ പ്രാപ്തരാക്കുന്നതിനാണിത്.
ശരീര ഘടന
കൈവരിക്കാവുന്ന ലക്ഷ്യങ്ങൾ ക്രമീകരണം
ആരോഗ്യ ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കുന്നതിൽ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള വ്യക്തികൾ ലക്ഷ്യങ്ങൾ സ്വയം നോക്കാൻ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം. വ്യക്തികൾക്ക് അവരുടെ ഫിറ്റ്നസ് യാത്രയെക്കുറിച്ച് പൊതുവായ ഒരു ധാരണയുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു ഭൂപടമില്ലാതെ ആ ലക്ഷ്യത്തിലെത്തുക പ്രയാസമാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയോ ആരോഗ്യം നേടുകയോ ചെയ്യുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം എന്നാൽ ഈ ലക്ഷ്യങ്ങൾ അളക്കാൻ കഴിയില്ല. ഇത് വളരെ വിശാലമാണ്, വ്യത്യസ്ത ആളുകൾക്ക് വ്യത്യസ്ത കാര്യങ്ങൾ ആകാം. അവ്യക്തമായ ഒരു ലക്ഷ്യം പൂർത്തീകരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്നതിനോ, അത് സംഭവിക്കുന്നതിനോ അല്ലെങ്കിൽ പുരോഗതി കാണുന്നതിനോ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു. സ്‌മാർട്ട് സിസ്റ്റം ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് ഗോൾ ക്രമീകരണത്തിനുള്ള ശുപാർശിത തന്ത്രം. ചുരുക്കെഴുത്ത് സൂചിപ്പിക്കുന്നത്:
നിർദ്ദിഷ്ട
അളവ്
കൈവരിക്കാവുന്ന
യാഥാർഥ്യമാണ്
സമയം കഴിഞ്ഞു
ലക്ഷ്യങ്ങൾ ഈ പരാമീറ്ററുകളിൽ വീഴുമ്പോൾ, അത് കൈവരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിന്റെ വ്യക്തമായ ചിത്രവും അതിനനുസരിച്ച് ആസൂത്രണം ചെയ്യാനുള്ള കഴിവും നൽകുന്നു. ഒരു ഉദാഹരണം ഇതായിരിക്കാം: ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഇഷ്ടം വീട്ടിലോ ജിമ്മിലോ ഒരു മണിക്കൂർ, ആഴ്ചയിൽ അഞ്ച് ദിവസം ഒരു മാസത്തേക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യുക. ഇത് നിർദ്ദിഷ്ടവും അളക്കാവുന്നതുമായ ലക്ഷ്യമാണ് താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ ഞാൻ കൂടുതൽ ജോലി ചെയ്യാൻ പോകുന്നു. വിജയം കൈവരിക്കാൻ എന്താണ് സംഭവിക്കേണ്ടതെന്നതിന്റെ വ്യക്തമായ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ ഇത് നൽകുന്നു.
അവലംബം
ബെയ്‌ലി, റയാൻ ആർ. "ആരോഗ്യ പെരുമാറ്റ മാറ്റത്തിനായുള്ള ലക്ഷ്യ ക്രമീകരണവും പ്രവർത്തന ആസൂത്രണവും." അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് ലൈഫ്സ്റ്റൈൽ മെഡിസിൻ വാല്യം. 13,6 615-618. 13 സെപ്റ്റംബർ 2017, doi:10.1177/1559827617729634
കാൾസൺ, ലിൻഡ ഇ തുടങ്ങിയവർ. "സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെന്റിനുള്ള സംയോജിത സമീപനങ്ങൾ." കാൻസർ ജേണൽ (സഡ്ബറി, മാസ്.) വാല്യം. 25,5 (2019): 329-336. doi:10.1097/PPO.0000000000000395
Jamison, J R. "സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെന്റ്: കൈറോപ്രാക്റ്റിക് രോഗികളുടെ ഒരു പര്യവേക്ഷണ പഠനം." ജേണൽ ഓഫ് മാനിപ്പുലേറ്റീവ് ആൻഡ് ഫിസിയോളജിക്കൽ തെറാപ്പിറ്റിക്സ് വാല്യം. 23,1 (2000): 32-6. doi:10.1016/s0161-4754(00)90111-8
ജാമിസൺ, ജെ. "സമ്മർദ്ദം: കൈറോപ്രാക്റ്റിക് രോഗികളുടെ സ്വയം ധാരണകൾ." ജേണൽ ഓഫ് മാനിപ്പുലേറ്റീവ് ആൻഡ് ഫിസിയോളജിക്കൽ തെറാപ്പിറ്റിക്സ് വാല്യം. 22,6 (1999): 395-8. doi:10.1016/s0161-4754(99)70085-0
ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിനിലെ ഏറ്റവും വലിയ റഫറൽ ശൃംഖലയാണ് IFM-ന്റെ ഫൈൻഡ് എ പ്രാക്ടീഷണർ ടൂൾ, ലോകത്തെവിടെയും ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ പ്രാക്ടീഷണർമാരെ കണ്ടെത്താൻ രോഗികളെ സഹായിക്കുന്നതിനായി സൃഷ്ടിച്ചതാണ്. IFM സർട്ടിഫൈഡ് പ്രാക്ടീഷണർമാർക്ക് ഫംഗ്ഷണൽ മെഡിസിനിലെ വിപുലമായ വിദ്യാഭ്യാസം നൽകിക്കൊണ്ട് തിരയൽ ഫലങ്ങളിൽ ആദ്യം പട്ടികപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്.
ഓൺലൈൻ ബുക്കിംഗും അപ്പോയിന്റ്‌മെന്റുകളും 24/7*
സർട്ടിഫൈഡ് ഫംഗ്ഷണൽ മെഡിസിൻ പ്രൊവൈഡർ* എല്ലാ ദാതാക്കളും നിയമപരമായ അധികാരപരിധിക്കുള്ളിൽ പ്രവർത്തിക്കുകയും ക്ലിനിക്കൽ പ്രാക്ടീസ് വ്യാപ്തി സ്ഥാപിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.*
