ആരോഗ്യ പരിശീലനം വ്യക്തികളെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു ഉപദേഷ്ടാവും വെൽനസ് പ്രാക്ടീഷണറും ഉൾപ്പെടുന്നു അവരുടെ ഒപ്റ്റിമൽ ആരോഗ്യത്തിലെത്തുകയും അവരുടെ ഏറ്റവും മികച്ച അനുഭവം അനുഭവിക്കുകയും ചെയ്യുക ഒരു വഴി അവരുടെ തനതായ ആവശ്യങ്ങളും ലക്ഷ്യങ്ങളും നിറവേറ്റുന്ന ഇഷ്ടാനുസൃത ഭക്ഷണ, ജീവിതശൈലി പരിപാടി.
ഹെൽത്ത് കോച്ചിംഗ് ഒരു ഭക്ഷണക്രമത്തിലോ ജീവിതരീതിയിലോ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നില്ല.
ഇന്റഗ്രേറ്റീവ് ന്യൂട്രീഷൻ കോച്ചിംഗ് ഇതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു:
ഇത് പ്ലേറ്റിനപ്പുറം ആരോഗ്യത്തിനും പ്രാഥമിക ഭക്ഷണത്തിലൂടെ ആരോഗ്യത്തിനും ഊന്നൽ നൽകുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഭക്ഷണത്തെപ്പോലെ തന്നെ ആരോഗ്യത്തെയും ബാധിക്കുന്ന മേഖലകളുണ്ടെന്ന ആശയമാണ് കാതലായത്. എന്ന് വച്ചാൽ അത്:
ബന്ധം
കരിയർ
ആത്മീയത
ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ
എല്ലാം മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമത്തിന് സംഭാവന ചെയ്യുന്നു.
ആരോഗ്യത്തിനും ക്ഷേമത്തിനും എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമായ ഒരു സമീപനമില്ല.
ഈ പ്രൊഫഷണലുകൾ ക്ലയന്റുകൾക്കൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കുകയും അവരെ എങ്ങനെ ചെയ്യണമെന്ന് പഠിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു:
അവരുടെ ശരീരത്തെ ഡിടോക്സ് ചെയ്യുക
അവരുടെ ശരീരത്തിൽ ഇന്ധനം നിറയ്ക്കുക
അവരുടെ ശരീരം പരിപാലിക്കുക
ഇത് വ്യക്തികൾ ആയിത്തീരുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു:
ആരോഗ്യകരമായ
ഏറ്റവും സന്തോഷം
അവർക്ക് ആകാം!
ഹെൽത്ത് കോച്ചിംഗ് സേവനങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു സ്വകാര്യ ഒറ്റയടി സെഷനുകൾ ഒപ്പം ഗ്രൂപ്പ് കോച്ചിംഗ്.
വ്യക്തികൾ കഴിയുന്നത്ര മികച്ച രീതിയിൽ പഞ്ചസാര ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിനാൽ, ഇതര മധുരപലഹാരങ്ങൾ കൂടുതൽ ജനപ്രിയമാവുകയാണ്. ഒരു പുതിയ കൂട്ടിച്ചേർക്കലാണ് സന്യാസി ഫലം മധുരം, സന്യാസി പഴ സത്തിൽ എന്നും വിളിക്കുന്നു. തെക്കൻ ചൈനയിൽ നിന്നുള്ള ചെറിയ, വൃത്താകൃതിയിലുള്ള പഴമാണ് മോങ്ക് ഫ്രൂട്ട്. ചിലതിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി രാസപരമായി അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള പഞ്ചസാര ഇതരമാർഗ്ഗങ്ങൾ, സന്യാസി പഴങ്ങളുടെ സത്തിൽ സ്വാഭാവികമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. മധുരപലഹാരം പതിറ്റാണ്ടുകളായി നിലവിലുണ്ടെങ്കിലും യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സിൽ കൂടുതൽ ലഭ്യമാണ്. പൂജ്യം കലോറി സത്തിൽ ഭക്ഷണത്തിലും പാനീയങ്ങളിലും ഒറ്റപ്പെട്ട മധുരപലഹാരമായും സ്വാദും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നവയായും ഉപയോഗിക്കാം.
മങ്ക് ഫ്രൂട്ട് ഷുഗർ ബദൽ
നിർമ്മാതാക്കൾ വിത്തുകളും തൊലിയും നീക്കംചെയ്ത് പഴങ്ങൾ ചതച്ച് നീര് വേർതിരിച്ചെടുക്കുന്നു, അത് സാന്ദ്രീകൃത പൊടിയായി ഉണക്കുന്നു. മിക്ക പഴങ്ങളിലും നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, മോങ്ക് ഫ്രൂട്ടിലെ സ്വാഭാവിക പഞ്ചസാരയല്ല ഇതിന് മധുരം നൽകുന്നത്. പകരം, തീവ്രമായ മധുരം വരുന്നത് ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളിൽ നിന്നാണ് (സാധാരണയായി സസ്യഭക്ഷണങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്നത്, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ ചെറുക്കുന്നു ഫ്രീ റാഡിക്കലുകള് ക്യാൻസർ, ഹൃദ്രോഗം തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകാം) എന്ന് വിളിക്കുന്നു മോഗ്രോസൈഡുകൾ. ദി മോഗ്രോസൈഡ് പഴത്തിന്റെ ഏറ്റവും മധുരമുള്ള ഭാഗമാണ്, പഞ്ചസാരയേക്കാൾ 100 മടങ്ങ് മധുരമുള്ളതും കലോറി ഇല്ലാത്തതുമാണ്.
ഉപഭോഗത്തിന് സുരക്ഷിതം
മോങ്ക് ഫ്രൂട്ട് ഉണ്ട് സുരക്ഷിത -GRAS എന്ന് പൊതുവെ അംഗീകരിക്കപ്പെടുന്നു റിപ്പോർട്ട് ചെയ്ത പാർശ്വഫലങ്ങളില്ലാത്ത യുഎസ് ഫുഡ് ആൻഡ് ഡ്രഗ് അഡ്മിനിസ്ട്രേഷനിൽ നിന്നുള്ള ലേബൽ. എന്നിരുന്നാലും, അത് നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നു വാങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ചേരുവകളുടെ ലേബൽ വായിക്കുക ഈ മധുരപലഹാരം. ചില വിലകുറഞ്ഞ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ മറ്റ് മധുരപലഹാരങ്ങൾ സന്യാസി ഫ്രൂട്ട് സത്തിൽ സംയോജിപ്പിക്കുന്നു. ചിലത് എറിത്രൈറ്റോൾ, ആമാശയം വീർക്കുന്നതോ വയറുവേദനയോ ഉണ്ടാക്കുന്ന ഒരു പഞ്ചസാര മദ്യം.
ഉപയോഗം
മൊത്തത്തിലുള്ള പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ഓപ്ഷനാണ് ഇത്. എന്നിരുന്നാലും, സന്യാസി പഴങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ ഏതെങ്കിലും മധുരപലഹാരം മിതമായും a ഉപയോഗിച്ചും ചെയ്യണം ആരോഗ്യകരമായ പോഷകാഹാര പദ്ധതി. ഇത് പൊടിയിൽ വരുന്നു അല്ലെങ്കിൽ ദ്രാവക രൂപം. സ്വാഭാവിക ബദലായി, ഇത് ഉപയോഗിക്കാം:
പ്രിയപ്പെട്ട ബേക്കിംഗ്, പാചകം, സൂപ്പ്, എന്നിവയുടെ പഞ്ചസാരയ്ക്ക് പകരമായി സോസ് പാചകക്കുറിപ്പുകൾ മുതലായവ.
കാപ്പി, ചായ, നാരങ്ങാവെള്ളം, സ്മൂത്തികൾ തുടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾക്ക്.
ഓട്സ് അല്ലെങ്കിൽ തൈര് പോലുള്ള പ്രഭാതഭക്ഷണ വിഭവങ്ങളിൽ ചേർത്തു.
ഫ്രോസ്റ്റിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു മൗസ് ചമ്മട്ടി.
അതിമധുരം എന്നതിനർത്ഥം വളരെ ദൂരം പോകുമ്പോൾ കുറച്ച് മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ളൂ എന്നാണ്. സാധാരണ വെള്ളമോ ചായയോ കുടിക്കാനും മധുരം ഇല്ലാതെ ഭക്ഷണം കഴിക്കാനും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, കാരണം കാലക്രമേണ രുചി മുകുളങ്ങൾ ക്രമീകരിക്കുകയും മധുരത്തിന്റെ ആവശ്യമില്ല. ഒരു ഡോക്ടർ, ഡയറ്റീഷ്യൻ, അല്ലെങ്കിൽ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ ഈ പഞ്ചസാര ബദൽ നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണോ, അതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ എന്നിവ നിർണ്ണയിക്കാൻ.
ഇത് എന്താണ്?
അവലംബം
ചെൻ, WJ et al. "സിറൈറ്റിയ ഗ്രോസ്വെനോറിയുടെ പഴങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള പ്രകൃതിദത്ത മധുരപലഹാരങ്ങളായ മോഗ്രോസൈഡുകളുടെ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് പ്രവർത്തനങ്ങൾ." ഇന്റർനാഷണൽ ജേണൽ ഓഫ് ഫുഡ് സയൻസസ് ആൻഡ് ന്യൂട്രീഷൻ വാല്യം. 58,7 (2007): 548-56. ചെയ്യുക:10.1080/09637480701336360
EFSA പാനൽ ഓൺ ഫുഡ് അഡിറ്റീവുകളും ഫ്ലേവറിംഗുകളും (FAF) et al. "വ്യത്യസ്‌ത ഭക്ഷണ വിഭാഗങ്ങളിൽ ഭക്ഷണ അഡിറ്റീവായി മോങ്ക് ഫ്രൂട്ട് സത്തിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന്റെ സുരക്ഷ." EFSA ജേണൽ. യൂറോപ്യൻ ഫുഡ് സേഫ്റ്റി അതോറിറ്റി വോള്യം. 17,12 e05921. 11 ഡിസംബർ 2019, doi:10.2903/j.efsa.2019.5921
ലോബോ, വി തുടങ്ങിയവർ. "ഫ്രീ റാഡിക്കലുകൾ, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ, പ്രവർത്തനപരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ: മനുഷ്യന്റെ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുന്നു." ഫാർമകോഗ്നോസി അവലോകനങ്ങൾ വാല്യം. 4,8 (2010): 118-26. doi:10.4103/0973-7847.70902
പവാർ, രാഹുൽ എസ് തുടങ്ങിയവർ. "സസ്യങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള മധുരപലഹാരങ്ങൾ - സ്റ്റീവിയ റെബോഡിയാന (ബെർട്ടോണി), സിറൈറ്റിയ ഗ്രോസ്വെനോറി (സ്വിംഗിൽ) എന്നിവയ്ക്ക് ഊന്നൽ നൽകുന്നു." അനലിറ്റിക്കൽ ആൻഡ് ബയോ അനലിറ്റിക്കൽ കെമിസ്ട്രി വാല്യം. 405,13 (2013): 4397-407. doi:10.1007/s00216-012-6693-0
പല വ്യക്തികൾക്കും പ്രിയപ്പെട്ട ലഘുഭക്ഷണമാണ് ട്രയൽ മിക്സ്. ഒരു സാധാരണ മിശ്രിതം ഗ്രാനോള, ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ, പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ, ധാന്യങ്ങൾ, പ്രെറ്റ്സെലുകൾ എന്നിവ കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു. കനംകുറഞ്ഞതും ബാക്ക്‌പാക്കിൽ സൂക്ഷിക്കാവുന്നതും ധാരാളം പ്രോട്ടീനും ഊർജവും നൽകുന്നതുമായ കാൽനടയാത്രക്കാർക്കുള്ള പോർട്ടബിൾ ലഘുഭക്ഷണം/ഭക്ഷണം എന്ന നിലയിലാണ് ഈ മിശ്രിതം ആദ്യം വികസിപ്പിച്ചത്. പല പലചരക്ക് കടകളിലും ഓൺലൈൻ റീട്ടെയിലർമാരിലും മുൻകൂട്ടി പാക്കേജ് ചെയ്ത ട്രയൽ മിക്സ് ലഭ്യമാണ്. ഊർജവും പോഷകഗുണവും ഉള്ളതിനാൽ യാത്രയ്‌ക്കോ റോഡ് യാത്രയ്‌ക്കോ ഉള്ള മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പാണിത്. എന്നിരുന്നാലും, പോഷകാഹാരത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ എല്ലാ തരങ്ങളും തുല്യമായി കണക്കാക്കില്ല. ചിലതിൽ പഞ്ചസാരയും ഉപ്പും നിറച്ച ചേരുവകൾ അടങ്ങിയിരിക്കാം. അധിക ഉപഭോഗം ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഹൃദ്രോഗം, ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം, കരൾ പ്രശ്നങ്ങൾ തുടങ്ങിയ അവസ്ഥകൾക്കും കാരണമാകും. ഇവിടെ നമ്മൾ ആരോഗ്യകരമായ മിശ്രിതങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് നോക്കുന്നു.
ട്രയൽ മിക്സ്
ഉയർന്ന അളവിലുള്ള നാരുകൾ, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ എന്നിവയിൽ നിന്നാണ് പോഷക ശക്തി ലഭിക്കുന്നത്.
ആനുകൂല്യങ്ങൾ
പ്രോട്ടീനും ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പും
ടിഷ്യൂ റിപ്പയർ, രോഗപ്രതിരോധ ആരോഗ്യം, പേശികളുടെ വികസനം എന്നിവയ്ക്ക് പ്രോട്ടീൻ അത്യാവശ്യമാണ്.
അണ്ടിപ്പരിപ്പും വിത്തുകളുമാണ് ഏറ്റവും വലിയ ഭാഗം.
പ്രോട്ടീന്റെ ആരോഗ്യകരമായ ഉറവിടം, യാത്രയ്ക്കിടെ ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കാനും വിശക്കാതിരിക്കാനും വ്യക്തികളെ അനുവദിക്കുന്നു.
ഈ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ അനാരോഗ്യകരമായ എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാനും വീക്കം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
നാര്
വിത്തുകളിലെയും ഗ്രാനോളയിലെയും നാരുകൾ കുടലിന്റെ ആരോഗ്യവും ക്രമവും നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.
ഇത് വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കാനും ദഹനത്തെ സഹായിക്കാനും ശരീരത്തെ കൂടുതൽ നേരം നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുന്നു.
ഊര്ജം
ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങളിലും ഗ്രാനോളയിലും ആരോഗ്യകരമായ പഞ്ചസാര അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
ആരോഗ്യകരമായ പഞ്ചസാര രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സ്ഥിരപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, ശരീരത്തിന് സ്ഥിരമായ ഊർജ്ജ സ്രോതസ്സ് നൽകുന്നു.
ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ
ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ അതിന്റെ പോഷകമൂല്യത്തിന്റെ ഭൂരിഭാഗവും നിലനിർത്തുന്നു.
അണ്ടിപ്പരിപ്പും വിത്തുകളും പോഷകങ്ങളും ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും കൊണ്ട് നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു.
ആരോഗ്യകരമായ തിരഞ്ഞെടുക്കൽ
പോഷകാഹാര ലേബൽ പരിശോധിച്ച് പഞ്ചസാരയോ സോഡിയമോ കൂടുതലുള്ള ഇനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.
അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ, ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ, പരിമിതമായ അളവിൽ മിഠായി അല്ലെങ്കിൽ ചോക്ലേറ്റ് ചിപ്‌സ് എന്നിവ പോലുള്ള പോഷക സാന്ദ്രമായ ചേരുവകൾ അടങ്ങിയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾക്കായി തിരയുക.
ബദാം, മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ, കശുവണ്ടി, സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ, ഡ്രൈ ഫ്രൂട്ട്‌സ്, പോപ്‌കോൺ, ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ് എന്നിവ ആരോഗ്യകരമായ ചേരുവകളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.
വീട്ടിൽ ട്രയൽ മിക്സ് ഉണ്ടാക്കുന്നു അതിന്റെ ഉള്ളടക്കങ്ങളുടെ നിയന്ത്രണം അനുവദിക്കുകയും അതിന്റെ സാധ്യതയുള്ള ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഭാഗങ്ങളുടെ നിയന്ത്രണം നിരീക്ഷിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന സെർവിംഗ് ഒരു കപ്പിന്റെ നാലിലൊന്നാണ്.
പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ
പോഷകാഹാര കൺസൾട്ടേഷൻ ഒരു വ്യക്തിയുടെ ജീവിതനിലവാരം, ആരോഗ്യം, ക്ഷേമം എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തും. A പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ വ്യക്തിയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന കൃത്യമോ വ്യക്തിഗതമാക്കിയ പോഷകാഹാരമോ ഉള്ള വ്യക്തികളെ സഹായിക്കാനാകും. പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർക്ക് അവരുടെ ഉപഭോക്താക്കൾക്കായി ഭക്ഷണ പദ്ധതികൾ സൃഷ്ടിക്കാനും ഉചിതമായ ഭക്ഷണ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളെക്കുറിച്ചുള്ള വിദ്യാഭ്യാസവും അറിവും നൽകാനും കഴിയും.
പൊട്ടാസ്യം
അവലംബം
ഡെവിറ്റ്, AA et al. "സ്‌നാക്കർമാരുടെയും നോൺസ്‌നാക്കർമാരുടെയും ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പമോ അതിനിടയിലോ ഊർജ്ജസാന്ദ്രമായ ഭക്ഷണം (നിലക്കടല) കഴിക്കുന്നതിന്റെ വിശപ്പും ഭക്ഷണക്രമവും." ജേണൽ ഓഫ് ന്യൂട്രീഷൻ ആൻഡ് മെറ്റബോളിസം വാല്യം. 2011 (2011): 928352. doi:10.1155/2011/928352
മെൽഹോസ്, ക്ലാര, തുടങ്ങിയവർ. "ലബോറട്ടറി ഷോപ്പിംഗ് ക്രമീകരണത്തിലെ ആരോഗ്യകരവും അനാരോഗ്യകരവുമായ ലഘുഭക്ഷണ ഉൽപ്പന്നങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള PACE ലേബലുകൾ: ധാരണ, വിഷ്വൽ ശ്രദ്ധ, ഉൽപ്പന്ന തിരഞ്ഞെടുപ്പ്." ഭക്ഷണങ്ങൾ (ബാസൽ, സ്വിറ്റ്സർലൻഡ്) വാല്യം. 10,4 904. 20 ഏപ്രിൽ 2021, doi:10.3390/foods10040904
വ്രെമാൻ, റിക്ക് എ et al. "യു‌എസ്‌എയിൽ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിന്റെ ആരോഗ്യവും സാമ്പത്തികവുമായ നേട്ടങ്ങൾ, നോൺ-ആൽക്കഹോളിക് ഫാറ്റി ലിവർ ഡിസീസ് വഴിയുള്ള ഫലങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെ: ഒരു മൈക്രോസിമുലേഷൻ മോഡൽ." BMJ ഓപ്പൺ വോളിയം. 7,8 e013543. 3 ഓഗസ്റ്റ് 2017, doi:10.1136/bmjopen-2016-013543
പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടാത്ത വ്യക്തികൾക്ക് ആരോഗ്യ, ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്. ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം, പാലിയോ, സസ്യാഹാരം, മെഡിറ്ററേനിയൻ, അല്ലെങ്കിൽ ന്യൂ നോർഡിക്, മിക്കവാറും എല്ലാ ആരോഗ്യകരമായ പോഷകാഹാര പദ്ധതികൾക്കും ഒപ്റ്റിമൽ ആരോഗ്യം നേടാൻ പച്ചക്കറി ഉപഭോഗം ആവശ്യമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, പച്ചക്കറികൾ ആസ്വദിക്കാൻ പഠിക്കാൻ ഒരിക്കലും വൈകില്ല. പരുക്ക് മെഡിക്കൽ കൈറോപ്രാക്റ്റിക്, ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ക്ലിനിക്കിന് പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കാനുള്ള വഴികൾ ശുപാർശ ചെയ്യാൻ കഴിയും, കാരണം അവ ആരോഗ്യകരമാണ്, പക്ഷേ അവ ശരിക്കും ആസ്വദിക്കുക.
പച്ചക്കറികൾ ആസ്വദിക്കാൻ സ്വയം പരിശീലിപ്പിക്കുക
ഓരോരുത്തരുടെയും രുചി മുൻഗണനകൾ വ്യത്യസ്തമാണ്.
ഇഷ്ടപ്പെടാത്ത രീതിയിൽ പച്ചക്കറികൾ തയ്യാറാക്കുന്ന വീടുകളിലാണ് പല വ്യക്തികളും വളർന്നത്.
ബ്രൊക്കോളി, കോളിഫ്‌ളവർ, ശതാവരി, ബ്രസ്സൽസ് മുളകൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെ പലർക്കും അനുഭവപരിചയമുള്ള സാധാരണ തയ്യാറാക്കൽ രീതിയാണ് ഓവർ തിളപ്പിക്കലും ആവിയിൽ വേവിക്കുന്നതും, ഇത് അവയെ മണമില്ലാത്തതും ചീഞ്ഞതുമാക്കി മാറ്റുകയും ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാൻ പോകുന്നില്ലെന്ന് പലരും തീരുമാനിക്കുകയും ചെയ്തു.
ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് കൂടുതൽ പാക്കേജുചെയ്തതും കുറഞ്ഞ പുതുമയുള്ളതുമാണെങ്കിൽ, ഒരു വ്യക്തിയുടെ അണ്ണാക്ക് സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണത്തിന്റെ കൊഴുപ്പ്, മധുരമുള്ള സുഗന്ധങ്ങൾ തേടുന്നതിന് കൂടുതൽ വ്യവസ്ഥാപിതമായിരിക്കും.
ചില വ്യക്തികൾ ആയിരിക്കാം ജനിതകമായി ചായ്വുള്ള പച്ചക്കറികൾ ഇഷ്ടപ്പെടാതിരിക്കാൻ.
പച്ചക്കറി ഉദ്ദേശ്യം
പച്ചക്കറികൾ ശരീരത്തിന് വളരെയധികം ഗുണം ചെയ്യുന്ന പോഷകങ്ങൾ നിറഞ്ഞതാണ്.
പച്ചക്കറികളിൽ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, നാരുകൾ, ഫൈറ്റോ ന്യൂട്രിയന്റുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
ഈ പോഷകങ്ങൾ മനസ്സിനെയും ശരീരത്തെയും ആരോഗ്യത്തോടെ നിലനിർത്താനും കുറവുകൾ ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
പച്ചക്കറികൾ നാരുകൾ ചേർക്കുന്നു, ഇത് കലോറി ചേർക്കാതെ വയർ നിറയ്ക്കാൻ വോളിയം നൽകിക്കൊണ്ട് പൂർണ്ണത പ്രദാനം ചെയ്യുന്നു.
ഇത് ഊർജ്ജ ബാലൻസ് നിയന്ത്രിക്കുന്നു/കലോറിയിൽ കലോറിയും പുറത്ത് കലോറിയും, വിശപ്പ് തോന്നാതെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് നീക്കാനും ശരീരഭാരം നിലനിർത്താനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു.
പച്ചക്കറികൾ കുടൽ ബാക്ടീരിയകളെ പോഷിപ്പിക്കുന്നു ദഹന ലഘുലേഖ.
പച്ചക്കറികൾ ജലാംശം നൽകുന്നു, ഇത് നാരുകളെ മാലിന്യ ഉൽപന്നങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
ആരോഗ്യകരമായ പോഷകാഹാരം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നതിന് പച്ചക്കറികൾ വൈവിധ്യങ്ങൾ ചേർക്കുന്നു.
ബ്രാഞ്ച് പുറത്തുവിടുക
വർധിച്ചുവരുന്ന ശാഖകളാണ് പ്രധാനം. മിക്ക വ്യക്തികൾക്കും സഹിക്കാവുന്ന ഒന്നോ രണ്ടോ പച്ചക്കറികൾ ഉണ്ടായിരിക്കും. വിശാലമായ രുചി മുൻഗണനകളിലേക്ക് നയിക്കുന്ന സഹിഷ്ണുതയുള്ള പച്ചക്കറികളിലെ പുതിയ വ്യതിയാനങ്ങൾ വിപുലീകരിക്കുന്നതിലൂടെ ഇത് ഒരു ആരംഭ പോയിന്റായിരിക്കാം. വിവിധ പാചക രീതികളിലൂടെ ഇത് ചെയ്യാം:
നിങ്ങൾ എവിടെ തുടങ്ങുന്നു എന്നത് പരിഗണിക്കാതെ തന്നെ, ഉണ്ട് ലളിതമായ വഴികൾ പച്ചക്കറി കയ്പ്പ് കുറച്ചുകൂടി തീവ്രവും കൂടുതൽ രുചികരവും കൂടുതൽ ആസ്വാദ്യകരവുമാക്കുന്നതിന് ഇനിപ്പറയുന്നവ ഉൾപ്പെടുന്നു:
വെജിറ്റബിൾ ചലഞ്ച്
വെജിറ്റബിൾ കോംപ്ലിമെന്റ്
വെജിറ്റബിൾ കുഷ്യൻ
വെജിറ്റബിൾ ചലഞ്ച്
നിങ്ങൾ സാധാരണയായി കഴിക്കാത്ത ഒരു പച്ചക്കറി തിരഞ്ഞെടുക്കുക, അത് പരീക്ഷിക്കാൻ പരിശ്രമം ആവശ്യമാണ്.
ഇത് പരീക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങളെത്തന്നെ പ്രേരിപ്പിക്കുക - ആരോഗ്യ കാരണങ്ങൾ, കുട്ടികൾ, കുടുംബം, സുഹൃത്തുക്കൾ തുടങ്ങിയവ.
ഒരു ചെറിയ കടി എടുക്കുക; നിങ്ങൾ അതിനെ വെറുക്കുകയോ ഇഷ്ടപ്പെടുകയോ ചെയ്യാം, അല്ലെങ്കിൽ അതിന് യാതൊരു ഫലവുമില്ല.
നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് ശ്രമിച്ചു.
പുതിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ സഹിക്കുന്നതിനും ഇഷ്ടപ്പെടുന്നതിനും മുമ്പ് വ്യക്തികൾ പലതവണ (വ്യത്യസ്തമായി തയ്യാറാക്കിയത്) പരീക്ഷിക്കേണ്ടതായി വരുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.
നന്നായി വികസിപ്പിച്ച പാചകക്കുറിപ്പുകൾ ഉണ്ട് രസം യോജിപ്പ്.
അതിന്റെ അർത്ഥം ഒരു പച്ചക്കറിയുമായി ഭക്ഷണം ജോടിയാക്കുന്നു വിവിധ രുചികളും രുചികളും ഒരേസമയം സജീവമാക്കാൻ.
വെജിറ്റബിൾ കുഷ്യൻ
നാവിൽ പലതരം റിസപ്റ്ററുകൾ അത് ഭക്ഷണത്തിലെ രാസവസ്തുക്കളുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു.
ഈ റിസപ്റ്ററുകൾ സജീവമാകുമ്പോൾ, അവ രുചിയെക്കുറിച്ച് തലച്ചോറിലേക്ക് ഒരു കെമിക്കൽ സിഗ്നൽ അയയ്ക്കുന്നു.
റിസപ്റ്ററുകളുടെ എണ്ണത്തിലും തരത്തിലുമുള്ള വ്യത്യാസങ്ങൾ രുചി മുൻഗണനകൾ വികസിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
അടിസ്ഥാന അഭിരുചികൾ - മധുരം, പുളി, മസാലകൾ, ഉപ്പ്, കയ്പ്പ്, കൂടാതെ ഉമാമി.
ജോടിയാക്കുന്നുമധുരവും മസാലയും പോലെയുള്ള മറ്റ് വ്യതിരിക്തമായ രുചികളുമൊത്തുള്ള കയ്പ്പ്, കയ്പേറിയതോ കയ്പേറിയതോ ആയ പച്ചക്കറികളെക്കുറിച്ചുള്ള തലച്ചോറിന്റെ ധാരണയെ രുചികരവും രുചികരവുമാക്കി മാറ്റുകയും മാറ്റുകയും ചെയ്യും.
കൈപ്പിനുള്ള തലയണകളിൽ തേൻ ഉൾപ്പെടുന്നു, യഥാർത്ഥ മേപ്പിൾ സിറപ്പ്, പുളിച്ച വെണ്ണ, മെക്സിക്കൻ ക്രീമ, ചൂടുള്ള സോസ്, എണ്ണകൾ, ബദാം, വെണ്ണ എന്നിവ സന്തുലിതമായി ഉപയോഗിക്കുകയും സുഗന്ധങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ചെറുതായി തുടങ്ങുകയും കൂടുതൽ രുചികൾ പരീക്ഷിക്കുകയും സംയോജിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ കൂടുതൽ സുഖകരമാകാൻ നിങ്ങളുടെ വഴിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം. ഒരു പ്രൊഫഷണൽ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധനുമായുള്ള കൂടിയാലോചന വ്യക്തികൾക്ക് ആസ്വദിക്കാൻ കഴിയുന്ന ആരോഗ്യകരമായ പോഷകാഹാര പദ്ധതിയിൽ എത്തിച്ചേരാൻ സഹായിക്കും.
ഒരു ഡയറ്റീഷ്യനിൽ നിന്നുള്ള നുറുങ്ങ്
അവലംബം
ക്രിസ്റ്റോഫ്, മേരി ജെ തുടങ്ങിയവർ. "അവബോധജന്യമായ ഭക്ഷണം മുതിർന്നവർക്കിടയിൽ ഉയർന്ന പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു." ജേണൽ ഓഫ് ന്യൂട്രീഷൻ എഡ്യൂക്കേഷൻ ആൻഡ് ബിഹേവിയർ വോളിയം. 53,3 (2021): 240-245. doi:10.1016/j.jneb.2020.11.015
മെലിസ് എം, യൂസഫ് എൻവൈ, മാറ്റെസ് എംസെഡ്, കാബ്രാസ് ടി, മെസ്സാന ഐ, ക്രഞ്ചർ ആർ, ടോമാസിനി ബാർബറോസ ഐ, ടെപ്പർ ബിജെ. 6-n-propylthioural (PROP) കയ്പേറിയ രുചി പ്രതിഭാസത്തിന്റെ പ്രവർത്തനമെന്ന നിലയിൽ ഉമിനീർ പ്രോട്ടീൻ പ്രതികരണത്തിന്റെ സെൻസറി പെർസെപ്ഷൻ. ഫിസിയോൾ പെരുമാറ്റം. 2017 ജനുവരി 24;173:163-173.
മെനെല്ല ജെഎ. ഭക്ഷണ മുൻഗണനകളുടെ വികസനം: രേഖാംശവും പരീക്ഷണാത്മകവുമായ പഠനങ്ങളിൽ നിന്ന് പഠിച്ച പാഠങ്ങൾ. ഫുഡ് ക്വാൽ മുൻഗണന. 2006 ഒക്ടോബർ;17(7-8):635-637.
ടോർഡോഫ്, മൈക്കൽ ജി, മാരി എ സാൻഡെൽ. "പച്ചക്കറി കയ്പ്പ് കാൽസ്യത്തിന്റെ ഉള്ളടക്കവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു." വിശപ്പ് വാല്യം. 52,2 (2009): 498-504. doi:10.1016/j.appet.2009.01.002
വാലസ്, ടെയ്‌ലർ സി തുടങ്ങിയവർ. "പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ആരോഗ്യം: സമഗ്രമായ വിവരണം, ശാസ്ത്രത്തിന്റെ കുട അവലോകനം, ഉപഭോഗം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള മെച്ചപ്പെട്ട പൊതു നയത്തിനുള്ള ശുപാർശകൾ." ഫുഡ് സയൻസിലെയും പോഷകാഹാരത്തിലെയും നിർണായക അവലോകനങ്ങൾ. 60,13 (2020): 2174-2211. doi:10.1080/10408398.2019.1632258
Wieczorek, Martyna N et al. "ബ്രാസിക്ക പച്ചക്കറികളുടെ കയ്പേറിയ രുചി: ജനിതക ഘടകങ്ങൾ, റിസപ്റ്ററുകൾ, ഐസോത്തിയോസയനേറ്റുകൾ, ഗ്ലൂക്കോസിനോലേറ്റുകൾ, ഫ്ലേവർ സന്ദർഭം എന്നിവയുടെ പങ്ക്." ഫുഡ് സയൻസിലെയും പോഷകാഹാരത്തിലെയും നിർണായക അവലോകനങ്ങൾ. 58,18 (2018): 3130-3140. doi:10.1080/10408398.2017.1353478
വ്യക്തികൾ എന്ത്, എങ്ങനെ കഴിക്കുന്നു എന്നതിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുന്നതും ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക വിശപ്പിനെയും സംതൃപ്തിയുടെ സൂചനകളെയും കുറിച്ച് കൂടുതൽ ബോധവാന്മാരാകാൻ സഹായിക്കുന്നതും ശ്രദ്ധാപൂർവമായ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. വ്യക്തികൾക്ക് അവരുടെ വിശപ്പിന് പിന്നിലെ കാരണങ്ങളെക്കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരാകാനും ആസക്തി കുറയ്ക്കാനും ഭാഗങ്ങളുടെ വലുപ്പം നിയന്ത്രിക്കാനും ദീർഘകാല ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണശീലങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കാനും ഈ പ്രക്രിയ സഹായിക്കും.
ശ്രദ്ധയോടെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക
ശരീരത്തിൽ ഇന്ധനം നിറയ്ക്കുമ്പോൾ അനുഭവം ആസ്വദിക്കാൻ താൽക്കാലികമായി നിർത്താതെ ഭക്ഷണത്തിലൂടെയും ലഘുഭക്ഷണത്തിലൂടെയും തിരക്കുകൂട്ടുന്നത് എളുപ്പമാണ്. ഇഷ്ടപ്പെടുക ധ്യാനം, വ്യക്തികൾ അവർ എന്താണ് കഴിക്കുന്നത്, അതിന്റെ ഗന്ധം, രുചി, അനുഭവിച്ച ശാരീരിക സംവേദനങ്ങൾ എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. ഭക്ഷണത്തിലോ ലഘുഭക്ഷണത്തിലോ ഉടനീളം മനസ്സും ശരീരവും പരിശോധിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗമാണിത്. ശ്രദ്ധാപൂർവം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് വ്യക്തിയെ ബന്ധപ്പെടുന്നു:
ഹെഡോണിക് വിശപ്പ് - വൈകാരികം, സമ്മർദ്ദം, വ്യവസ്ഥാപിതം, ആഘോഷം മുതലായവ.
ആനുകൂല്യങ്ങൾ
വ്യക്തികൾക്ക് എല്ലായിടത്തും പോകേണ്ടതില്ല, എന്നാൽ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ശരീരത്തെ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നതിനും ട്യൂൺ ചെയ്യുന്നതിനുമുള്ള ചില തത്വങ്ങൾ സ്വീകരിക്കാം.. പ്രയോജനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:
മെച്ചപ്പെട്ട ദഹനം
ഭക്ഷണം സാവധാനത്തിലാക്കുകയും ശരിയായി ചവയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് ദഹിപ്പിക്കാൻ എളുപ്പമാക്കുന്നു.
മെച്ചപ്പെട്ട പോഷകാഹാരം
ഫാസ്റ്റ് ഫുഡുകൾ മന്ദത, വയറിളക്കം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും.
പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് കൂടുതൽ ഊർജം നൽകുന്നു.
മെച്ചപ്പെട്ട പോഷകാഹാരം എന്നാൽ മെച്ചപ്പെട്ട രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന്റെ ആരോഗ്യം എന്നാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്.
ആരോഗ്യകരമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നടത്താൻ അവബോധം ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.
ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷമുള്ള സംതൃപ്തി
ഭക്ഷണം പൂർത്തിയാക്കാൻ തിരക്കുകൂട്ടുക എന്നതിനർത്ഥം പൂർണ്ണതയും സംതൃപ്തിയും സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയുന്ന രുചികളും ഘടനാപരമായ ഘടകങ്ങളും ആസ്വദിക്കാതിരിക്കുക എന്നാണ്.
ശരീരത്തിന് ഇന്ധനത്തിനും പോഷണത്തിനും ശാരീരികമായി ഭക്ഷണം ആവശ്യമാണ്.
അനുഭവങ്ങളോടും ഓർമ്മകളോടും ബന്ധപ്പെട്ട ഭക്ഷണത്തോടുള്ള വൈകാരികമായ അറ്റാച്ച്‌മെന്റുകളും വ്യക്തികൾ വികസിപ്പിക്കുന്നു.
ഭക്ഷണ ബന്ധങ്ങളിലെ എല്ലാ വശങ്ങളും സ്വാധീനങ്ങളും അഭിസംബോധന ചെയ്യുന്നത് വ്യക്തികൾക്ക് അവരുടെ പഠിച്ച പെരുമാറ്റങ്ങൾ, ധാരണകൾ, വികാരങ്ങൾ, മാനസികാവസ്ഥകൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ബോധവാന്മാരാകാൻ അനുവദിക്കുന്നു.
ഇലക്‌ട്രോണിക് സാധനങ്ങൾ മാറ്റിവെക്കുക, ഭക്ഷണത്തിനായി മാത്രം സമയവും സ്ഥലവും മാറ്റിവെക്കുക.
നിങ്ങൾ വിശ്രമിക്കുന്ന ഒരു ക്രമീകരണത്തിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.
കാറിലിരുന്നോ ജോലിക്കിടയിലോ കമ്പ്യൂട്ടറിന് മുന്നിലോ ഫോണിലോ ഭക്ഷണം കഴിക്കില്ല ഭക്ഷണ പ്രക്രിയയിൽ പൂർണ്ണ ശ്രദ്ധ നൽകുക തൽഫലമായി, വ്യക്തി കൂടുതൽ കഴിക്കാനോ ആരോഗ്യകരമല്ലാത്ത ഭക്ഷണം കഴിക്കാനോ ഇടയാക്കും.
ഭക്ഷണം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഇരുന്ന് കുറച്ച് ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കുക.
വികാരങ്ങൾ ഉയർന്നു വരികയും ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ തയ്യാറാവുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, അവയിലൂടെ ഭക്ഷിക്കുന്നതിനുപകരം ആ വികാരങ്ങൾ അംഗീകരിക്കാനും പ്രകടിപ്പിക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുമോ എന്ന് നോക്കുക.
ഇത് ദഹനപ്രക്രിയയെ സഹായിക്കുകയും ഭക്ഷണം പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.
ഒരു കഴിക്കുക നിറങ്ങളുടെ പാലറ്റ്, ഉപ്പ്, മധുരം, മസാലകൾ, ഉമമി/സ്വാദിഷ്ടമായ രുചികൾ എന്നിവ സാമ്പിൾ ചെയ്യുക, എല്ലാ ഇന്ദ്രിയങ്ങളോടും കൂടി ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.
ഭക്ഷണത്തിൽ പലതരം രുചികൾ കഴിക്കാതിരിക്കുന്നത് അനാരോഗ്യകരമായ ആസക്തിയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാവുന്ന എന്തെങ്കിലും നഷ്ടപ്പെട്ടതായി തോന്നാം.
മറ്റുള്ളവരുമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, കാരണം ഭക്ഷണം പങ്കിടുന്നത് ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന എല്ലാവരെയും സമ്പന്നമാക്കുകയും അനുഭവത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും, കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവിലല്ല.
ഭക്ഷണം വിഘടിപ്പിക്കാൻ ഉമിനീരിൽ എൻസൈമുകൾ സ്രവിക്കുന്ന വായിൽ ദഹനം ആരംഭിക്കുന്നതിനാൽ നന്നായി ചവയ്ക്കുക.
ശരിയായി ചവയ്ക്കാത്തതും ഭക്ഷണം ചെറുതാക്കുന്നതും ദഹനത്തിനും മറ്റ് ദഹനപ്രശ്നങ്ങൾക്കും കാരണമാകും.
നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുകയും നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോൾ മതിയോ അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ വേണോ എന്ന് തിരിച്ചറിയുകയും ചെയ്യുക.
മറ്റൊരു സെർവിംഗ് ലഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് അഞ്ച് മിനിറ്റ് കാത്തിരിക്കുന്നത് വിശപ്പും പൂർണ്ണതയും സൂചനകളുമായി ശരീരം കൂടുതൽ ഇണങ്ങാൻ സഹായിക്കും.
മനസ്സോടെ കഴിക്കുക
അവലംബം
Cherpak, Christine E. "മൈൻഡ്ഫുൾ ഈറ്റിംഗ്: സ്ട്രെസ്-ദഹനം-മൈൻഡ്‌ഫുൾനെസ് ട്രയാഡ് എങ്ങനെയാണ് ഗ്യാസ്ട്രോഇന്റസ്റ്റൈനൽ, ഡൈജസ്റ്റീവ് പ്രവർത്തനങ്ങളെ മോഡുലേറ്റ് ചെയ്യുകയും മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നത് എന്നതിന്റെ ഒരു അവലോകനം." ഇന്റഗ്രേറ്റീവ് മെഡിസിൻ (എൻസിനിറ്റാസ്, കാലിഫോർണിയ.) വാല്യം. 18,4 (2019): 48-53.
Espel-Huynh, HM et al. "ഹെഡോണിക് ഹംഗറിന്റെ നിർമ്മാണത്തെക്കുറിച്ചും അതിന്റെ പവർ ഓഫ് ഫുഡ് സ്കെയിലിന്റെ അളവിനെക്കുറിച്ചും ഒരു ആഖ്യാന അവലോകനം." പൊണ്ണത്തടി ശാസ്ത്രവും പരിശീലനവും വാല്യം. 4,3 238-249. 28 ഫെബ്രുവരി 2018, doi:10.1002/osp4.161
ഗ്രൈഡർ, ഹന്ന എസ് തുടങ്ങിയവർ. "ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വമായ ഭക്ഷണക്രമം കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ അവബോധജന്യമായ ഭക്ഷണരീതികളുടെ സ്വാധീനം: ഒരു ചിട്ടയായ അവലോകനം." ജേണൽ ഓഫ് ദി അക്കാദമി ഓഫ് ന്യൂട്രീഷൻ ആൻഡ് ഡയറ്ററ്റിക്സ് വാല്യം. 121,4 (2021): 709-727.e1. doi:10.1016/j.jand.2020.10.019
ഹെൻഡ്രിക്സൺ, കെൽസി എൽ, എറിൻ ബി റാസ്മുസെൻ. "മനസ്സോടെയുള്ള ഭക്ഷണം കൗമാരക്കാരിലും മുതിർന്നവരിലും ആവേശകരമായ ഭക്ഷണം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുന്നു." ഹെൽത്ത് സൈക്കോളജി: ഡിവിഷൻ ഓഫ് ഹെൽത്ത് സൈക്കോളജിയുടെ ഔദ്യോഗിക ജേണൽ, അമേരിക്കൻ സൈക്കോളജിക്കൽ അസോസിയേഷൻ വാല്യം. 36,3 (2017): 226-235. doi:10.1037/hea0000440
മോറില്ലോ സാർട്ടോ, ഹെക്ടർ, തുടങ്ങിയവർ. "പ്രൈമറി കെയർ സജ്ജീകരണങ്ങളിൽ അമിതഭാരമോ പൊണ്ണത്തടിയോ ഉള്ള രോഗികളിൽ വൈകാരിക ഭക്ഷണം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ശ്രദ്ധാപൂർവ്വമായ ഭക്ഷണ പരിപാടിയുടെ ഫലപ്രാപ്തി: ഒരു ക്ലസ്റ്റർ-റാൻഡം ചെയ്ത ട്രയൽ പ്രോട്ടോക്കോൾ." BMJ ഓപ്പൺ വോളിയം. 9,11 e031327. 21 നവംബർ 2019, doi:10.1136/bmjopen-2019-031327
നെൽസൺ, ജോസഫ് ബി. "മൈൻഡ്ഫുൾ ഈറ്റിംഗ്: നിങ്ങൾ കഴിക്കുമ്പോൾ സാന്നിധ്യത്തിന്റെ കല." ഡയബറ്റിസ് സ്പെക്ട്രം: അമേരിക്കൻ ഡയബറ്റിസ് അസോസിയേഷന്റെ ഒരു പ്രസിദ്ധീകരണം. 30,3 (2017): 171-174. doi:10.2337/ds17-0015
വാറൻ, ജാനറ്റ് എം തുടങ്ങിയവർ. "ഭക്ഷണ സ്വഭാവങ്ങൾ മാറ്റുന്നതിൽ ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രം, ശ്രദ്ധാപൂർവ്വമായ ഭക്ഷണം, അവബോധജന്യമായ ഭക്ഷണം എന്നിവയുടെ പങ്കിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു ഘടനാപരമായ സാഹിത്യ അവലോകനം: ഫലപ്രാപ്തിയും അനുബന്ധ സാധ്യതകളും." പോഷകാഹാര ഗവേഷണ അവലോകനങ്ങൾ vol. 30,2 (2017): 272-283. doi:10.1017/S0954422417000154
ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യത്തിന് വ്യായാമം ആവശ്യമാണെന്ന് എല്ലാവരും മനസ്സിലാക്കുന്നു. ഒരു വർക്ക്ഔട്ട് ദിനചര്യ ആരംഭിക്കുന്നത് വളരെ ലളിതമാണ്, എന്നാൽ ദീർഘകാലത്തേക്ക് അത് പാലിക്കുന്നത് വെല്ലുവിളിയാണ്. വിവിധ ഫിറ്റ്നസ് ഓപ്ഷനുകൾ അഭിമുഖീകരിക്കുമ്പോൾ എങ്ങനെ പ്രചോദിതരായി നിലകൊള്ളാമെന്ന് അറിയുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. വ്യായാമത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ മനസിലാക്കുന്നതും ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട പ്രചോദന ഘടകങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുന്നതും ഫിറ്റ്നസ് പ്ലാനിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കാൻ സഹായിക്കും.
വ്യായാമത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ
ആദ്യപടിയാണ് എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതെന്നും പ്രധാന പ്രചോദനം/ങ്ങൾ എന്നിവ തിരിച്ചറിയുന്നു. മിക്ക വ്യക്തികൾക്കും പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് സഹായിക്കുന്നു:
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സംഭാവന ചെയ്യുക
രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കുക
ആയുസ്സ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക
ജീവിത നിലവാരം ഉയർത്തുക
മാനസികാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുക
ഒരു പദ്ധതിയിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുന്നത് ഗുരുതരമായ പ്രചോദനം കൂടാതെ കുറച്ച് മാസങ്ങൾക്ക് ശേഷം ഇല്ലാതാകുന്നു. ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു എന്തുകൊണ്ടെന്ന് കഴിയുന്നത്ര നിർദ്ദിഷ്ടവും വ്യക്തിപരവുമാക്കുന്നു. എന്തുകൊണ്ടെന്ന് കൂടുതൽ വ്യക്തമാകുമ്പോൾ, വ്യക്തി പദ്ധതിയിൽ നിന്ന് അകന്നുപോകാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു മധ്യവയസ്‌കനായ പിതാവ് തന്റെ കുട്ടികളുമായി അടുക്കാനും ആരോഗ്യകരമായ ഒരു മാതൃക വെയ്ക്കാനും ആഗ്രഹിക്കുന്നതിനാൽ ആകാരവടിവ് നേടാനും തുടരാനും ആഗ്രഹിക്കുന്നു.
ആരംഭിക്കുന്നു
ചെറിയ അളവിലുള്ള പതിവ് വ്യായാമം ശരീരത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ ഗുണപരമായി ബാധിക്കുന്നു. ഇത് പൊള്ളലേറ്റതിന്റെ ഒരു സാധാരണ കാരണമാണ്, അത് ആവശ്യമില്ല. സ്ഥിരമായി വ്യായാമം ചെയ്യുകയോ വ്യായാമം ചെയ്യുകയോ ചെയ്തിട്ടില്ലാത്തവർ പലപ്പോഴും മണിക്കൂറുകളോളം നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന തീവ്രമായ വ്യായാമ മുറകൾ ഉപയോഗിച്ച് തുടങ്ങാൻ പ്രലോഭിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു.
നിലവിലെ ശാരീരിക പ്രവർത്തന ശുപാർശകൾ കുറഞ്ഞത് 150-300 മിനിറ്റെങ്കിലും നിർദ്ദേശിക്കുന്നു മിതമായ തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമം ആഴ്ചയിൽ അല്ലെങ്കിൽ
ആ ഒരു ദിവസം 30 മിനിറ്റ് മിതമായ വ്യായാമം/പ്രവർത്തനം എന്നാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത് or ഒരു ദിവസം 15 മിനിറ്റ് കഠിനമായ വ്യായാമം/പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെട്ട ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ കാണാനും അനുഭവിക്കാനും ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന തുകയാണിത് പരിണാമം മാനസികാരോഗ്യവും.
ശരീരം ഫിറ്റ്‌സ് ആക്കുന്നത് ദീർഘദൂര മാരത്തണാണ്, പെട്ടെന്നുള്ള സ്‌പ്രിന്റല്ല.
സ്ഥിരതയാണ് ലക്ഷ്യം.
വർക്കൗട്ടുകളുടെ ആവൃത്തിയും കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ ദൈർഘ്യവും വർധിപ്പിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, എന്നാൽ വ്യായാമം ഇപ്പോഴും ആസ്വാദ്യകരവും ജോലികളില്ലാത്തതുമായ രീതിയിൽ ഇത് ചെയ്യുന്നത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല.
വളരെ കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യുകയും കുറച്ച് ദിവസത്തേക്ക് വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് പ്രചോദനം നഷ്ടപ്പെടും.
ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ
ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതിനും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും വർക്ക്ഔട്ട് സമ്പ്രദായത്തിന് പുറത്ത് ദിവസം മുഴുവൻ കൂടുതൽ സജീവമാകുന്നത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് വ്യക്തിക്ക് വളരെ ആയാസകരമാണെങ്കിൽ, ശാരീരിക ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുക. പതിവ് വ്യായാമം എളുപ്പമാക്കാനുള്ള ഫലപ്രദമായ മാർഗമാണിത്. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ഉദാഹരണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:
ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ വികസിപ്പിച്ചെടുക്കുക, ശാരീരികവും പോഷകാഹാരവുമാണ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ, അതുകൊണ്ടാണ് ആകർഷണം നഷ്ടപ്പെടാത്തതും വികസിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്നതുമായ ഒരു വ്യായാമ സമീപനം കണ്ടെത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഒന്ന് പഠിക്കുക സുഹൃത്തുക്കളുമായി ജോലി ചെയ്യുന്നതോ ഗ്രൂപ്പ് സ്‌പോർട്‌സിൽ ചേരുന്നതോ കൂടുതൽ ആസ്വാദനം സൃഷ്ടിക്കുമെന്ന് കണ്ടെത്തി. ഉൾപ്പെടാവുന്ന വിവിധ പ്രവർത്തനങ്ങളുണ്ട്:
ഘടനാപരമായ വ്യായാമങ്ങൾ
ഹിറ്റ്
യോഗ
പൈലേറ്റെസ്
ശക്തി പരിശീലനം
സൈക്ലിംഗ്
പ്രവർത്തിക്കുന്ന
ബൈക്കിംഗ്
കാൽനടയാത്ര
സംഘടിപ്പിച്ച സ്പോർട്സ് ലീഗുകൾ:
ഫുട്ട്ബാള്
ബാസ്ക്കറ്റ്ബോൾ
സോഫ്റ്റ്ബോൾ
വോളിബോൾ
ടെന്നീസ്
ഗോള്ഫ്
കുറഞ്ഞ ഇംപാക്ട് ഓപ്ഷനുകൾ:
നടത്തം
നീക്കുക
വാട്ടർ എയറോബിക്സ്
നിങ്ങൾ തുടർന്നും ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും കണ്ടെത്തുക എന്നതാണ് പ്രധാനം.
വ്യക്തിഗത പരിശീലനവും പുനരധിവാസവും
അവലംബം
ബാരൻകോ-റൂയിസ്, യൈറ തുടങ്ങിയവർ. "ഡാൻസ് ഫിറ്റ്നസ് ക്ലാസുകൾ ഉദാസീനരായ സ്ത്രീകളിൽ ആരോഗ്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ജീവിത നിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു." ഇന്റർനാഷണൽ ജേണൽ ഓഫ് എൻവയോൺമെന്റൽ റിസർച്ച് ആൻഡ് പബ്ലിക് ഹെൽത്ത് വാല്യം. 17,11 3771. 26 മെയ്. 2020, doi:10.3390/ijerph17113771
ഹിഗ്ഗിൻസ്, ജോൺ പി. "രോഗികളുടെ ആരോഗ്യത്തിനും ശാരീരികക്ഷമതയ്ക്കും വേണ്ടിയുള്ള സ്മാർട്ട്ഫോൺ ആപ്ലിക്കേഷനുകൾ." അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് മെഡിസിൻ വാല്യം. 129,1 (2016): 11-9. doi:10.1016/j.amjmed.2015.05.038
യാങ്, യുൻ ജൂൺ. "പ്രാഥമിക പരിചരണത്തിലെ നിലവിലെ ശാരീരിക പ്രവർത്തന ശുപാർശകളുടെ ഒരു അവലോകനം." കൊറിയൻ ജേണൽ ഓഫ് ഫാമിലി മെഡിസിൻ വാല്യം. 40,3 (2019): 135-142. doi:10.4082/kjfm.19.0038
ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ: പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ, ഡയറ്റീഷ്യൻ, ഹെൽത്ത് കോച്ചുകൾ എന്നിവരോട് നിരന്തരം ചോദിക്കുന്നത് ഏത് ഭക്ഷണങ്ങളാണ് ഊർജവും ഉണർവും, ദിവസം മുഴുവൻ ശ്രദ്ധയും നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നത്. എല്ലാ ഭക്ഷണങ്ങളും കലോറിയുടെ രൂപത്തിൽ ഊർജം നൽകുന്നു, എന്നാൽ എല്ലാ ഭക്ഷണങ്ങളും ഒരേ രീതിയിൽ ഊർജ്ജ നിലയെ ബാധിക്കുന്നില്ല എന്നതാണ് ആദ്യം അറിയേണ്ടത്. ഇതുണ്ട് മൂന്ന് മാക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകൾ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, കൊഴുപ്പ്, പ്രോട്ടീൻ. എന്നിരുന്നാലും, പ്രോട്ടീനുകളേയും കൊഴുപ്പുകളേയും അപേക്ഷിച്ച് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഒരു ദ്രുത ഊർജ്ജ സ്രോതസ്സാണ്, മാത്രമല്ല ശരീരത്തിന്റെ ഇഷ്ടപ്പെട്ട ഊർജ്ജവുമാണ്. ഭക്ഷണ പദ്ധതിയിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ സ്ഥിരവും സ്ഥിരവുമായ ഊർജ്ജ നിലകൾക്കുള്ള ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇതാ.
ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ
ശരിയായി ആസൂത്രണം ചെയ്ത ഭക്ഷണം ശരീരം നാല് മണിക്കൂർ വരെ ഇന്ധനം നിറയ്ക്കാൻ കഴിയും, അത് ഊർജ്ജത്തിന്റെ സ്ഥിരമായ ഒഴുക്ക് നിലനിർത്താൻ ഓരോ നാല് മണിക്കൂറിലും ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. നിലനിർത്തുകയാണ് ലക്ഷ്യം സമതുലിതമായ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കൂടെ ഭക്ഷണങ്ങളും കഴിക്കുക കുറഞ്ഞ ഗ്ലൈസെമിക് ഇൻഡക്സ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ പ്രോട്ടീനുമായി സംയോജിപ്പിച്ച് ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ. ഊർജത്തിനുള്ള അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉയർന്ന പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളാണ്, ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുതിച്ചുയരാൻ കാരണമാകുന്നു, ഇത് കനത്ത ഇൻസുലിൻ റിലീസിന് കാരണമാകുന്നു, ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു. പഞ്ചസാര ക്രാഷ്.
അവോകാഡോസ്
ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ, നാരുകൾ, ബി വിറ്റാമിനുകൾ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമാണ് അവോക്കാഡോ.
അവോക്കാഡോയിലെ കൊഴുപ്പ് ആരോഗ്യകരമായ രക്ത-കൊഴുപ്പ് അളവ് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും പോഷകങ്ങളുടെ ആഗിരണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉള്ളടക്കത്തിന്റെ ഏകദേശം 80% നാരുകളാൽ നിർമ്മിതമാണ്, അതായത് സുസ്ഥിര ഊർജ്ജം.
വാഴപ്പഴം
സ്വന്തമായി കഴിക്കാവുന്ന, ഫ്രീസുചെയ്‌ത് സ്മൂത്തിയിലോ ഓട്ട്‌മീലിൽ കലർത്തിയോ കഴിക്കാവുന്ന മികച്ച ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്ന്.
വാഴപ്പഴത്തിൽ സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, വിറ്റാമിൻ ബി6, പൊട്ടാസ്യം, ചില പ്രോട്ടീൻ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
പയർ
ഇത് പിന്റോ ആകാം, വലിയ വടക്കൻ, ചുവപ്പ്, കറുപ്പ്, അനസാസി ബീൻസ്, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ഇനങ്ങൾക്ക് സമാനമായ പോഷക പ്രൊഫൈലുകൾ ഉള്ളതിനാൽ.
അവ സാവധാനത്തിൽ ദഹിക്കുന്നു, ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയെ സ്ഥിരപ്പെടുത്തുന്നു.
അവയിൽ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്, ഫൈബർ, പ്രോട്ടീൻ, ഫോളിക് ആസിഡ്, ഇരുമ്പ്, എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്
മഗ്നീഷ്യം ഊർജ്ജം ഉത്പാദിപ്പിക്കാനും ശരീരകോശങ്ങളിലേക്ക് എത്തിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
ചശെവ്സ്
കശുവണ്ടിയിൽ പഞ്ചസാര കുറവാണ്, നാരുകളാൽ സമ്പന്നമാണ്,
അവയിൽ ഹൃദയാരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പും സസ്യ പ്രോട്ടീനും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
അവ വിശ്വസനീയമാണ് ചെമ്പ്, മഗ്നീഷ്യം, മാംഗനീസ് എന്നിവയുടെ ഉറവിടം, ഊർജ്ജ ഉൽപ്പാദനം, ആരോഗ്യമുള്ള അസ്ഥികൾ, തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യം, പ്രതിരോധശേഷി എന്നിവയ്ക്ക് നിർണായകമാണ്.
മുട്ടകൾ
മുട്ടയിൽ പ്രോട്ടീനും ബി വിറ്റാമിനുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് എൻസൈമുകളെ സ്ഥിരമായ ഊർജ്ജം ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്ന ഊർജമാക്കി മാറ്റാൻ സഹായിക്കുന്നു.
അവയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു ല്യൂസിൻ, കോശങ്ങളെ സഹായിച്ചുകൊണ്ട് ഊർജ്ജോത്പാദനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന ഒരു അമിനോ ആസിഡ്:
കൂടുതൽ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര എടുക്കുക.
കോശങ്ങളിലെ ഊർജ ഉൽപ്പാദനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു.
ഊർജ്ജം ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ കൊഴുപ്പ് വിഘടിപ്പിക്കുക.
അരകപ്പ്
ഓട്സ് മീലിലെ സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് സാവധാനത്തിൽ കത്തുന്ന ഊർജ്ജത്തിന്റെ സ്ഥിരമായ ഉറവിടം സൃഷ്ടിക്കുന്നു.
ഓട്സ് സെറോടോണിൻ ഉത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് സഹായിക്കുന്നു:
സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുക.
പഠനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
മെമ്മറി പ്രവർത്തനം.
ഉണക്കമുന്തിരി, സരസഫലങ്ങൾ, വാഴപ്പഴം, ആരോഗ്യകരമായ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഓസ്റ്റ് ഉണ്ടാക്കാം മാപ്പിൾ സിറപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിന് തേൻ.
തൈര്
തൈരിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു ലാക്ടോസ് ഒപ്പം ഗാലക്റ്റോസ് ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് തയ്യാറുള്ള ഊർജ്ജം നൽകാൻ അത് തകർക്കുന്നു.
ഓട്സ്, പഴങ്ങൾ, സരസഫലങ്ങൾ, കുറച്ച് തേൻ അല്ലെങ്കിൽ മേപ്പിൾ സിറപ്പ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് മുകളിൽ.
ചെമ്മീൻ
ചെമ്മീനിൽ കലോറി കുറവാണ് കൂടാതെ വിറ്റാമിൻ ബി 12 ഉം ഒമേഗ -3 കൊഴുപ്പും നൽകുന്നു, ഇത് സഹായിക്കുന്നു:
മനോഭാവം
ഊര്ജം
മധുര കിഴങ്ങ്
മധുര കിഴങ്ങ് ഇരുമ്പ്, മഗ്നീഷ്യം, വിറ്റാമിൻ സി എന്നീ പോഷകങ്ങൾ ഉള്ളതിനാൽ ഊർജ ഉൽപ്പാദനത്തിന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
ദി നാം കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണം ശരീരത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തെയും ക്ഷേമത്തെയും സാരമായി ബാധിക്കുന്നു, വ്യായാമം, ശരിയായ ജലാംശം, ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കം എന്നിവ ഉയർന്ന ഊർജ്ജ നില നിലനിർത്തുന്നതിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. വളരെയധികം സംസ്കരിച്ചതും മധുരമുള്ളതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നത് മാനസികവും ശരീരവുമായ ക്ഷീണം തടയാൻ സഹായിക്കും. വ്യക്തിഗതമാക്കിയ ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ചും പോഷകാഹാര പദ്ധതികളെക്കുറിച്ചും അറിയാൻ ലൈസൻസുള്ള പോഷകാഹാര വിദഗ്ധനെ സമീപിക്കുക.
പ്രകൃതി ഊർജ്ജം
അവലംബം
അറ്റ്കിൻസൺ, ഫിയോണ എസ് തുടങ്ങിയവർ. "ഗ്ലൈസെമിക് ഇൻഡക്സിന്റെയും ഗ്ലൈസെമിക് ലോഡ് മൂല്യങ്ങളുടെയും അന്താരാഷ്ട്ര പട്ടികകൾ 2021: ഒരു ചിട്ടയായ അവലോകനം." അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് ക്ലിനിക്കൽ ന്യൂട്രീഷൻ വാല്യം. 114,5 (2021): 1625-1632. doi:10.1093/ajcn/nqab233
ഇവാൻസ് ജെ, റിച്ചാർഡ്സ് ജെആർ, ബാറ്റിസ്റ്റി എഎസ്. കഫീൻ. [2022 മെയ് 1-ന് അപ്ഡേറ്റ് ചെയ്തത്]. ഇതിൽ: സ്റ്റാറ്റ് പേൾസ് [ഇന്റർനെറ്റ്]. ട്രഷർ ഐലൻഡ് (FL): സ്റ്റാറ്റ് പേൾസ് പബ്ലിഷിംഗ്; 2022 ജനുവരി-. ഇതിൽ നിന്ന് ലഭ്യമാണ്: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK519490/
മെലാകു, യോഹന്നസ് അദാമ, തുടങ്ങിയവർ. "മാക്രോ ന്യൂട്രിയന്റ് ഉപഭോഗവും അമിതമായ പകൽ ഉറക്കവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം: നോർത്ത് വെസ്റ്റ് അഡ്‌ലെയ്ഡ് ഹെൽത്ത് സ്റ്റഡിയിൽ നിന്നുള്ള ഒരു ഐസോ-കലോറിക് സബ്സ്റ്റിറ്റ്യൂഷൻ അനാലിസിസ്." പോഷകങ്ങൾ വോള്യം. 11,10 2374. 5 ഒക്ടോബർ 2019, doi:10.3390/nu11102374
ഒസില EV, സഫാദി AO, ശർമ്മ എസ്. കലോറി. [2021 സെപ്തംബർ 15-ന് അപ്ഡേറ്റ് ചെയ്തത്]. ഇതിൽ: സ്റ്റാറ്റ് പേൾസ് [ഇന്റർനെറ്റ്]. ട്രഷർ ഐലൻഡ് (FL): സ്റ്റാറ്റ് പേൾസ് പബ്ലിഷിംഗ്; 2022 ജനുവരി-. ഇതിൽ നിന്ന് ലഭ്യമാണ്: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499909/
താഴ്ന്ന പുറം, കഴുത്ത്, തോളിൽ, ഇടുപ്പ്, കാലുകൾ, കാൽ വേദന എന്നിവയെല്ലാം ദൈനംദിന അസ്വസ്ഥതകൾക്കും മോശം മാനസികാവസ്ഥയ്ക്കും കാരണമാകുന്നു. വിട്ടുമാറാത്ത വേദന അസ്വാസ്ഥ്യവും മോശം മാനസികാവസ്ഥയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു 10. കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ചികിത്സ നട്ടെല്ല് പുനഃസ്ഥാപിക്കാനും വേദന ലഘൂകരിക്കാനും സഹായിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, വേദന ഒഴിവാക്കാൻ, വ്യക്തികൾ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി ക്രമീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ക്രമീകരണങ്ങളിൽ ഒന്ന് ഭക്ഷണ ശീലങ്ങളാണ്. വിട്ടുമാറാത്ത വേദന കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നവർക്ക് അവരുടെ ഭക്ഷണക്രമം വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുമെന്ന് തിരിച്ചറിഞ്ഞേക്കില്ല.
At പരിക്ക് മെഡിക്കൽ കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ആൻഡ് ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ക്ലിനിക്, ഞങ്ങൾക്ക് ഒരു സംയുക്ത ടീം ഉണ്ട് കൈറോപ്രാക്റ്റർമാർ, ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റുകൾ, ഒരു ആരോഗ്യ പരിശീലകൻ, ഒരു പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ നട്ടെല്ലിന്റെ ആരോഗ്യം, ഭാവം, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ/വ്യായാമം, സന്തുലിതാവസ്ഥ, ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു വ്യക്തിഗത ചികിത്സാ പദ്ധതിയെ പഠിപ്പിക്കാനും വികസിപ്പിക്കാനും പിന്തുണയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നതിന്.
ഉപ്പ്, പഞ്ചസാര, കൊഴുപ്പ് എന്നിവ ശരീരത്തെ ബാധിക്കുന്നു
ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയ്ക്ക് ഒരു പ്രധാന സംഭാവനയാണ്, എന്നാൽ അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങളും ഒരു പങ്കു വഹിക്കുന്നു. തെറ്റായ ഭക്ഷണക്രമം ശരീരത്തിന് ഭാരം കൂട്ടുന്നു. ഇത് ഊന്നിപ്പറയുന്നു ശരീരത്തിന്റെ ബയോമെക്കാനിക്കൽ ഘടന. ഇത് വീക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ധാരാളം ഉപ്പ്, പഞ്ചസാര, കൊഴുപ്പ് വഴി വിഴുങ്ങി പ്രോസസ് ചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്, അനാരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ ശരീരത്തിന്റെ നിയന്ത്രണ സംവിധാനങ്ങളെ ബാധിക്കുന്നു. നാഡീവ്യൂഹം, ഞരമ്പുകൾ, ശരിയായ രക്തചംക്രമണം തുടങ്ങി എല്ലാറ്റിനെയും അവ ബാധിക്കും ലിംബിക് സിസ്റ്റം. വീക്കവും സമ്മർദ്ദവും വിട്ടുമാറാത്ത വേദന ലക്ഷണങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുകയും വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ മാറ്റുന്നത് വ്യക്തിയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.
അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണരീതികൾ വെട്ടിക്കുറയ്ക്കാനോ ഒഴിവാക്കാനോ വ്യക്തികളെ ഉപദേശിക്കാവുന്നതാണ്; എന്നിരുന്നാലും, ഇത് ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ എളുപ്പമാണ്. ഒരു ഡോക്ടർ, ഹെൽത്ത് കോച്ച്, പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ എന്നിവർക്ക് ക്ലിനിക്കിൽ നിന്ന് പുറത്തുപോകുമ്പോൾ അവർ ചെയ്യുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ യാതൊരു നിയന്ത്രണവുമില്ല. വ്യക്തികൾക്ക് അവരുടെ സ്വന്തം ഭക്ഷണ ശീലങ്ങളിൽ ചെറിയ നിയന്ത്രണം മാത്രമേ ഉണ്ടാകൂ. പലർക്കും ഉണ്ട് അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തോടുള്ള ആസക്തി, അത് തന്നെ ഒരു രോഗമാണ്. മോശം ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ മാറ്റാൻ സഹായിക്കുന്നതിന്, അവരുടെ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ മൊത്തത്തിലുള്ള ശരീരത്തെയും മാനസികാരോഗ്യത്തെയും എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ച് വ്യക്തികളെ ബോധവത്കരിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
പോഷകാഹാര ചർച്ച
ഒരു മോശം ഭക്ഷണക്രമവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വീക്കവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയാണ് രോഗനിർണ്ണയത്തിനുള്ള ആദ്യ പടി. ചീസ് ബർഗറുകൾ കഴിക്കുന്നത് അവരുടെ മുതുകിനെ വേദനിപ്പിക്കുന്ന വീക്കം ഉണ്ടാക്കുന്നുവെന്ന് ഒരു വ്യക്തിയെ അറിയിക്കുന്നത്ര ലളിതമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, അതിൽ കൂടുതൽ കാര്യങ്ങൾ ഉണ്ട്, എന്നാൽ പൂർണ്ണമായ വിശദീകരണം കേൾക്കുമ്പോൾ വീക്കം ഉണ്ടാക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ വ്യക്തികൾ കൂടുതൽ ചായ്വുള്ളവരാണ്. പ്രത്യേക ഭക്ഷണങ്ങൾ ലക്ഷ്യമിടുന്നത് വേദന ലഘൂകരിക്കുന്നതിനുള്ള ആദ്യപടിയാണ്.
പ്രലോഭനം എപ്പോഴും ഉണ്ടാകും, പ്രത്യേകിച്ച് സമ്മർദ്ദം ചിത്രത്തിൽ വരുമ്പോൾ. അതുകൊണ്ടാണ് വ്യക്തിക്ക് ചുറ്റും അരാജകത്വം നടക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം നിലനിർത്തുന്ന റെഡി-ഗോ ക്രമീകരണങ്ങൾ/ബദലുകൾ ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഒരു ചികിത്സാ പദ്ധതിയിൽ സംഭവിക്കാവുന്ന ദ്രുത ബദലുകൾ ഉൾപ്പെടുംഘട്ടങ്ങൾ. ഒരു ഉദാഹരണം ഇതായിരിക്കാം:
ഒരു ചീസ് ബർഗറും രണ്ടല്ല.
ചീസ് ഇല്ലാതെ ഒരു ബർഗർ കഴിക്കുന്നത്.
ബണ്ണുകളില്ലാതെ ബർഗർ കഴിക്കുന്നു.
പ്ലാന്റ് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ബർഗറിലേക്ക് മാറുന്നു.
ചെറിയ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യേണ്ട നിരവധി ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്.
ഇച്ഛാശക്തിയും നിയന്ത്രിതവും പിന്തുണയുള്ളതുമായ ഒരു ക്രമീകരണത്തിൽ അഭിസംബോധന ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. ഇവിടെയാണ് മുഴുവൻ ടീമും കടന്നുവരുന്നത്. പല വ്യക്തികളുടെയും ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ അവരുടെ ഭാഗമാണ്, അവരെ ക്രമീകരിക്കുന്നത് ഒരു വലിയ വെല്ലുവിളിയാണ്. ബോധവൽക്കരിക്കാൻ:
കുടുംബാംഗങ്ങളോ സുഹൃത്തുക്കളോ അവരോടൊപ്പം ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക
ആരോഗ്യകരമായ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താനുള്ള ഇച്ഛാശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള സാങ്കേതികതകളും രീതികളുമാണ് ഇവ.
ശരീര ഘടന
ശരീരത്തിലെ വിഷാംശം ഇല്ലാതാക്കാൻ ഭക്ഷണങ്ങൾക്ക് കഴിയും
ശരിയായ ഭക്ഷണങ്ങൾ വിഷവസ്തുക്കളെ നിർവീര്യമാക്കുന്നതിൽ ശരീരത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും മസ്തിഷ്ക മൂടൽമഞ്ഞ്, ന്യൂറോ ഡിജനറേറ്റീവ് ഡിസോർഡേഴ്സ്, വിട്ടുമാറാത്ത വേദന എന്നിവ പോലുള്ള പ്രതികൂല ഫലങ്ങളെ പ്രതിരോധിക്കുകയും ചെയ്യും. ഭക്ഷണങ്ങൾ സഹായിക്കുന്നു:
ഓക്സിഡേറ്റീവ് സ്ട്രെസ് നിർവീര്യമാക്കുക
താഴ്ന്ന വീക്കം
പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുക
മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക
വിഷാംശം ഇല്ലാതാക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളും പോഷകങ്ങളും ഒരു ഭാഗമാകാം ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി.
അവലംബം
Bjørklund, Geir et al. വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയിൽ വേദനസംഹാരികൾ എന്ന നിലയിൽ പോഷകങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ. നിലവിലെ മെഡിസിനൽ കെമിസ്ട്രി വാല്യം. 27,37 (2020): 6407-6423. doi:10.2174/0929867326666190712172015
എൽമ, ഒമർ et al. വിട്ടുമാറാത്ത മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ വേദനയും പോഷകാഹാരവും: നമ്മൾ എവിടേക്കാണ്, എങ്ങോട്ടാണ് പോകുന്നത്? PM & R: മുറിവ്, പ്രവർത്തനം, പുനരധിവാസം എന്നിവയുടെ ജേണൽ. 12,12 (2020): 1268-1278. doi:10.1002/pmrj.12346
ഗോമസ്-പിനില, ഫെർണാണ്ടോ. "മസ്തിഷ്ക ഭക്ഷണങ്ങൾ: തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിൽ പോഷകങ്ങളുടെ ഫലങ്ങൾ." പ്രകൃതി അവലോകനങ്ങൾ. ന്യൂറോ സയൻസ് വാല്യം. 9,7 (2008): 568-78. doi:10.1038/nrn2421
ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിനിലെ ഏറ്റവും വലിയ റഫറൽ ശൃംഖലയാണ് IFM-ന്റെ ഫൈൻഡ് എ പ്രാക്ടീഷണർ ടൂൾ, ലോകത്തെവിടെയും ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ പ്രാക്ടീഷണർമാരെ കണ്ടെത്താൻ രോഗികളെ സഹായിക്കുന്നതിനായി സൃഷ്ടിച്ചതാണ്. IFM സർട്ടിഫൈഡ് പ്രാക്ടീഷണർമാർക്ക് ഫംഗ്ഷണൽ മെഡിസിനിലെ വിപുലമായ വിദ്യാഭ്യാസം നൽകിക്കൊണ്ട് തിരയൽ ഫലങ്ങളിൽ ആദ്യം പട്ടികപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്.
ഓൺലൈൻ ബുക്കിംഗും അപ്പോയിന്റ്‌മെന്റുകളും 24/7*
സർട്ടിഫൈഡ് ഫംഗ്ഷണൽ മെഡിസിൻ പ്രൊവൈഡർ* എല്ലാ ദാതാക്കളും നിയമപരമായ അധികാരപരിധിക്കുള്ളിൽ പ്രവർത്തിക്കുകയും ക്ലിനിക്കൽ പ്രാക്ടീസ് വ്യാപ്തി സ്ഥാപിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.*
