For individuals who sit regularly for work and are slumping forward, can strengthening the rhomboid muscles help prevent posture problems and relieve pain?
Rhomboid Muscles
The rhomboids are a group of muscles in the upper back. A rhomboid major and minor muscle on each side of the upper back forms the shoulder girdle, which, along with other muscles, helps maintain the stability of the shoulder and shoulder blade. The rhomboid muscles control:
പുള്ളിംഗ്
ലിഫ്റ്റിംഗ്
Rotating the shoulder blade.
These muscles also contribute to arm movement and enable lifting the arms above the head.
The rhomboid muscles support healthy posture and upper back. (Yoo W. G. 2017)
Sitting for an extended time, slumping forward, overstretching the arm above the body, sleeping on one side, repeated throwing motions, and sports like volleyball can affect the rhomboid muscles and cause pain symptoms.
അനാട്ടമി
There are two rhomboid muscles. The major originates on the thoracic spine from the second through the fifth vertebrae and inserts on the side of the shoulder blade facing the spine. The minor is superior to the major and inserts on the C7 and T1 vertebrae. The muscles connect between the spine and each of the shoulder blades. When they contract, they pull the shoulder blades together. The muscle fibers run diagonally. They affix the scapula against the torso, allowing a stable base from which the arms can move.
ലക്ഷണങ്ങൾ
When rhomboid muscles are overused or strained, symptoms can include the following:
Tenderness around the shoulder blade.
Limited range of motion in the shoulder.
Pain around the shoulder blade.
മുകളിലെ നടുവേദന.
കഴുത്തു വേദന.
Arm fatigue when performing repetitive overhead movements.
A crunching sound when moving the shoulder.
കൈയിൽ ബലഹീനത.
നെഞ്ച് വേദന.
പേശി കെട്ടിടം
The action of the rhomboid is to bring the shoulder blades together, lift them or elevate them, as when shrugging, and rotate them so they face downward, away from the head. Bringing the shoulder blades together or scapular retraction builds the rhomboids to support the upper back.
To improve or prevent posture problems or mild, muscle-related upper-back and/or neck pain, 10 to 15 repetitions of scapular retraction performed one to three times every day are targeted exercises that could be recommended to help strengthen the muscles. However, consult a primary care provider, physical therapist, or chiropractor for serious medical conditions that affect posture to develop a personalized exercise program specific to the individual’s condition or injury. Everybody is different, and there is no one-size-fits-all when incorporating exercise to manage back pain. The physical therapy team may recommend other exercises to help manage or reverse any postural issues. (Kim, D. et al., 2015)
Overstretched Muscles
The human body has a unique and challenging relationship with gravity, which creates a downward pull on its structures, including the spine, head, and shoulders. As gravity pulls, the shoulders roll forward, and the chest can sink in. (Harvard Health, 2022). The rhomboid muscles may become overstretched, or the pectoral muscles and soft tissues in front may tighten up and constrict. Strengthening the rhomboids can help release the pectoral muscles.
ഫോർവേഡ് ഹെഡ് പോസ്ചർ
Unhealthy posture can lead to chronic pain and back problems. (Kripa, S. et al., 2021) Over time, unhealthy posture can also cause a forward head posture. (U.S. National Library of Medicine Clinical Trials, 2020) Forward head posture can lead to soft tissue strain, a kink in the neck, and fatigue in the muscles holding the head up, which can cause chronic neck pain. Maintaining strong extensor muscles in the lumbar and തൊറാസിക് നട്ടെല്ല് can help prevent back and neck problems as the body ages.
പരിക്ക് മെഡിക്കൽ കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ആൻഡ് ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ക്ലിനിക്
We passionately focus on treating patients’ injuries and chronic pain syndromes and develop personalized care plans that improve ability through flexibility, mobility, and agility programs tailored to the individual. Using an integrated approach, our areas of chiropractic practice include Wellness & Nutrition, Chronic Pain, Personal Injury, Auto Accident Care, Work Injuries, Back Injury, Low Back Pain, Neck Pain, Migraine Headaches, Sports Injuries, Severe Sciatica, Scoliosis, Complex Herniated Discs, Fibromyalgia, Chronic Pain, Complex Injuries, Stress Management, Functional Medicine Treatments, and in-scope care protocols to relieve pain naturally by restoring health and function to the body through Functional Medicine, Acupuncture, Electro-Acupuncture, and Sports Medicine protocols. If the individual needs other treatment, they will be referred to a clinic or physician best suited for them, as Dr. Jimenez has teamed up with the top surgeons, clinical specialists, medical researchers, and premier rehabilitation providers to provide the most effective clinical treatments. We focus on what works for you and strive to better the body through researched methods and total wellness programs.
Functional Healing
അവലംബം
Yoo W. G. (2017). Effects of pulling direction on upper trapezius and rhomboid muscle activity. Journal of physical therapy science, 29(6), 1043–1044. doi.org/10.1589/jpts.29.1043
Kim, D., Cho, M., Park, Y., & Yang, Y. (2015). മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ വേദനയിൽ പോസ്ചർ തിരുത്തലിനുള്ള ഒരു വ്യായാമ പരിപാടിയുടെ പ്രഭാവം. ജേണൽ ഓഫ് ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി സയൻസ്, 27(6), 1791-1794. doi.org/10.1589/jpts.27.1791
Kripa, S., Kaur, H. (2021). Identifying relations between posture and pain in lower back pain patients: a narrative review. Bulletin of Faculty of Physical Therapy, 26. doi.org/https://doi.org/10.1186/s43161-021-00052-w
U.S. National Library of Medicine Clinical Trials. (2020). Strengthening and stretching exercise to improve forward head posture and rounded shoulders. Retrieved from clinicaltrials.gov/study/NCT04216862
Can athletic individuals incorporate MET (muscle energy techniques) therapy to reduce the pain-like effects of adductor strain?
അവതാരിക
The body’s lower extremities have an important role as they provide stability and mobility to the individual. Many athletes utilize their lower extremities by adding much power to exert the energy to win matches or competitions. The various muscles, soft tissues, ligaments, and joints help support the body’s skeletal structure and can succumb to injuries from repetitive motions or environmental factors. One of the muscles that can be affected by constant repetitive motions and environmental factors is the adductor muscles, which can cause many athletes to be in continuous pain and affect their performance during competitions. Luckily, there is a technique that many treatments offer to reduce muscle strain in the adductors and provide relief to the lower extremities. Today’s article looks at how adductor strain can affect many individuals, how MET therapy can help with an adductor strain, and its positive effect on athletic individuals. We discuss with certified medical providers who consolidate our patients’ information to assess the pain-like effects of an adductor strain in the lower extremities. We also inform and guide patients on how MET therapy can help stretch and strengthen tight adductor muscles to reduce strain and provide relief. We also encourage our patients to ask their associated medical providers many intricate and important questions about incorporating MET and other non-surgical therapies into their personalized treatment plan for a healthier lifestyle. Dr. Jimenez, D.C., includes this information as an academic service. നിരാകരണം.
How Does Adductor Strain Affect Individuals?
Do you feel tightness along your thighs and legs after a long day at work? Do you experience instability when walking from one location to another? Or do you feel pain when stretching your thighs that causes temporary relief? Many individuals experiencing pain in their lower extremities will often think it is hip pain, but their adductor muscles are in pain. The adductor muscles consist of three muscles that provide torque to the lower extremities by allowing them to move inward when a person is walking and help keep the trunk muscles steady. So, when many athletes begin to make constant repetitive motions while performing, it can cause issues for the adductors. As a common injury to many athletes, adductor strain can put exaggerated stress on the actual tendon, leading to biomechanical abnormalities affecting the musculoskeletal system. (Kiel & Kaiser, 2024a) Also, when athletes start to use constant repetitive motions during an increased volume or intensity of the training workload, it can cause stress factors in the lower extremities. (Kiel & Kaiser, 2024b) This, in turn, can have many individuals feel like they are experiencing hip and groin pain when it is, സത്യത്തിൽ, stress fractures in the adductor muscles causing myofascial pain.
So, for athletic individuals dealing with adductor strain, primary doctors need to differentiate between adductor strain and regular muscle strain in the lower extremities, as the pain symptoms sometimes have overlapping risk profiles with acute onset pain symptoms associated with distinct injury mechanisms. (മക്‍ഹഗ് മറ്റുള്ളവരും., 2023) This is because when athletes overuse their adductor muscles, it causes pain, as many injuries within the adductors are associated with the hips and groin region. (Koscso et al., 2022) However, there are ways for athletes to find the relief they seek to reduce adductor strain and return to their routine.
മൂവ്മെൻ്റ് മെഡിസിൻ- വീഡിയോ
How MET Therapy Helps With Adductor Strain
For athletes and individuals engaged in physical activity, MET therapy can be a valuable part of the recovery process for adductor strain. MET (muscle energy technique) therapy, a form of osteopathic manipulative medicine, is used by pain specialists such as chiropractors, massage therapists, and sports physicians to alleviate pain symptoms in the musculoskeletal system. By using gentle, controlled muscle contractions, these specialists can improve musculoskeletal function by mobilizing joints, stretching tight muscles and fascia, and improving circulation and lymphatic flow. (Waxenbaum et al., 2024) Many pain specialists, including chiropractors and massage therapists, incorporate MET therapy into their practices due to its effectiveness in addressing muscular imbalances and alignment issues that contribute to pain and limited mobility in the lower extremities.
The Positive Effect Of MET Therapy
One of the positive effects of MET therapy for adductor strain is that when athletes and individuals start to utilize it as part of their recovery, their pain is reduced, and muscle mobility is increased since there are changes in the viscoelastic properties in the soft tissue. (തോമസ് et al., 2019) For the adductor muscles, MET therapy helps with:
Increasing muscle length & flexibility
പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കുക
Improving blood flow and promoting healing
Enhance joint function
MET therapy, when incorporated for pain relief for adductor strain, can put many individuals at ease as it actively focuses on muscle relaxation, lengthening, and strengthening the affected muscles. MET therapy can be combined with other therapies in a person’s personalized treatment plan to enhance mobility, be mindful of what is causing pain and discomfort to their bodies, and live a healthier lifestyle.
Koscso, J. M., McElheny, K., Carr, J. B., 2nd, & Hippensteel, K. J. (2022). Lower Extremity Muscle Injuries in the Overhead Athlete. കുർ റവ മസ്കുലോസ്കലെറ്റ് മെഡ്, 15(6), 500-512. doi.org/10.1007/s12178-022-09786-z
McHugh, M. P., Nicholas, S. J., & Tyler, T. F. (2023). Adductor Strains in Athletes. Int ജെ സ്പോർട്സ് ഫിസിക്കൽ തെർ, 18(2), 288-292. doi.org/10.26603/001c.72626
Thomas, E., Cavallaro, A. R., Mani, D., Bianco, A., & Palma, A. (2019). The efficacy of muscle energy techniques in symptomatic and asymptomatic subjects: a systematic review. ചിരോപ്ര മാൻ തെറാപ്പി, 27, 35. doi.org/10.1186/s12998-019-0258-7
For individuals with diabetes or who are watching their sugar intake, is sugar-free candy a healthy choice?
Sugar-Free Candy
Sugar-free candies can be an option for individuals with diabetes and those watching their sugar intake. Different types of sweeteners are used in sugar-free candies, with pros and cons and possible side effects.
ചേരുവകൾ
Sugar-free candies use artificial sweeteners or sugar substitutes to generate a sweet taste. Most of these sweeteners have fewer calories and carbohydrates than sugar, but not all are calorie or carb-free. Some sugar substitutes on labels include:
Aspartame
സാചാരിൻ
സുക്രാലോസ്
Aspartame, saccharin, stevia, and sucralose are calorie-free and carb-free.
Stevia is a non-alcoholic, non-artificial sugar substitute made from plant leaves.
Sugar alcohols – erythritol, xylitol, maltitol, lactitol, and sorbitol contain some carbohydrates.
ആരേലും
Pros over candies sweetened with sugar.
Satisfies Cravings
Sugar-free candies can satisfy sweet cravings with less impact on blood sugar than their full-sugar counterparts.
For some individuals, especially with irritable bowel syndrome/IBS, sugar alcohols can cause unpleasant gastrointestinal side effects like bloating and diarrhea. (Mäkinen K. K. 2016)
It is recommended to avoid large amounts, especially for individuals with a sensitive stomach. (Evert, A. B. et al., 2019)
ആസ്വദിച്ച്
There may be an irregular or unfamiliar taste that can require getting used to.
Try other types and brands.
കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ്
Always read the label.
The sweetener may contain some or none.
Other ingredients may have added carbohydrates.
For example, sugar-free chocolates may be high in saturated fat from ingredients like cocoa butter.
വിശപ്പ് ഉത്തേജകങ്ങൾ
Zero-calorie sweeteners may stimulate appetite, leading to eating more, which can be counterproductive to dietary goals. (Azad, M. B. et al., 2017)
ഓപ്ഷനുകൾ
Choosing which types are best depends on personal taste and health goals.
Because of fatty ingredients, sugar-free chocolates may not be recommended if heart problems exist or fat intake must be limited.
Hard candies may be a better option.
Sugar alcohols can have an impact on blood sugar levels, which may make the candies less than ideal for those with diabetes. Digestive side effects can make them less appealing as well.
Some artificial sweeteners may cause discomfort. Learning the body’s response will help when choosing.
When it comes to taste, note what the preferred candy is sweetened with, as well as other ingredients, to guide future purchases.
Choose a snack that blends something sweet with other healthy ingredients, like fiber or protein, whole grains, nuts, or dried fruit. For example, strawberries with കറുത്ത ചോക്ലേറ്റ് or apple slices with peanut butter.
Dr. Jimenez Functional Medicine Team. Healthy eating does not have to be hard. Using an integrated approach, we aim to restore health and function to the body through Nutrition and Wellness, Functional Medicine, Acupuncture, Electro-Acupuncture, and Sports Medicine protocols. If the patient needs other treatment, they will be referred to a clinic or physician best suited for them, as Dr. Jimenez has teamed up with the top surgeons, clinical specialists, medical researchers, nutritionists, and health coaches to provide the most effective clinical treatments. We focus on what works for you and strive to better the body through researched methods and total wellness programs.
Mäkinen K. K. (2016). Gastrointestinal Disturbances Associated with the Consumption of Sugar Alcohols with Special Consideration of Xylitol: Scientific Review and Instructions for Dentists and Other Health-Care Professionals. International journal of dentistry, 2016, 5967907. doi.org/10.1155/2016/5967907
Evert, A. B., Dennison, M., Gardner, C. D., Garvey, W. T., Lau, K. H. K., MacLeod, J., Mitri, J., Pereira, R. F., Rawlings, K., Robinson, S., Saslow, L., Uelmen, S., Urbanski, P. B., & Yancy, W. S., Jr (2019). Nutrition Therapy for Adults With Diabetes or Prediabetes: A Consensus Report. Diabetes care, 42(5), 731–754. doi.org/10.2337/dci19-0014
Azad, M. B., Abou-Setta, A. M., Chauhan, B. F., Rabbani, R., Lys, J., Copstein, L., Mann, A., Jeyaraman, M. M., Reid, A. E., Fiander, M., MacKay, D. S., McGavock, J., Wicklow, B., & Zarychanski, R. (2017). Nonnutritive sweeteners and cardiometabolic health: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials and prospective cohort studies. CMAJ : Canadian Medical Association journal = journal de l’Association medicale canadienne, 189(28), E929–E939. doi.org/10.1503/cmaj.161390
കൈത്തണ്ടയിലെ വേദനയും അസ്വാസ്ഥ്യവും കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ കൈത്തണ്ടയിലും കൈ വേദനയിലും ഇടപെടുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് വിവിധ നീട്ടലുകൾ പ്രയോജനകരമാകുമോ?
അവതാരിക
ഒരു സാങ്കേതിക വിദ്യാധിഷ്ഠിത ലോകത്ത്, ആളുകൾക്ക് അവരുടെ ജീവിതത്തിലെ ഏതെങ്കിലും ഘട്ടത്തിൽ കൈത്തണ്ടയിലും കൈയിലും വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നത് സാധാരണമാണ്. കൈകൾ ശരീരത്തിൻ്റെ മുകൾ ഭാഗങ്ങളുടെ ഭാഗമാണ്, അവ ദിവസം മുഴുവൻ വിവിധ ജോലികൾക്കും ജോലികൾക്കും ഉപയോഗിക്കുന്നു. കൈത്തണ്ടകൾ ശരീരത്തിന് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട മോട്ടോർ പ്രവർത്തനങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നതിനാൽ മുകളിലെ കൈകാലുകൾക്ക് കൈകളും കൈത്തണ്ടകളുമായി കാര്യകാരണബന്ധം നൽകുന്നു. എന്തെങ്കിലും ചുമക്കുമ്പോൾ കൈകൾ ശരീരത്തെ താങ്ങുന്നു; വിവിധ പേശികൾ, അസ്ഥിബന്ധങ്ങൾ, ടെൻഡോണുകൾ, സന്ധികൾ എന്നിവ കൈത്തണ്ടയെ ചലനാത്മകതയ്ക്കും വഴക്കത്തിനും സഹായിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, പരിക്കുകളോ ദൈനംദിന ചലനങ്ങളോ കൈത്തണ്ടകളെ ബാധിക്കുകയും കൈകളിലും കൈത്തണ്ടയിലും പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, ലളിതമായ ജോലികൾ ചെയ്യുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതും ഒരു വ്യക്തിയുടെ ജീവിതരീതിയെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നതുമാണ്. ഭാഗ്യവശാൽ, കൈത്തണ്ടയുടെയും കൈകളുടെയും വേദനയും അസ്വസ്ഥതയും കുറയ്ക്കാൻ നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്. ഇന്നത്തെ ലേഖനം കൈത്തണ്ടയ്ക്കും കൈ വേദനയ്ക്കും കാരണമാകുന്നത്, കൈത്തണ്ടയിലെയും കൈകളിലെയും വേദനയെ എങ്ങനെ തിരിച്ചുവരുന്നത് തടയാം, വിവിധയിനം സംയോജിപ്പിക്കുന്നത് വേദന പോലുള്ള ഫലങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ എങ്ങനെ സഹായിക്കും എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. കൈത്തണ്ടയുടെയും കൈ വേദനയുടെയും വികാസത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്ന ഒന്നിലധികം കാരണങ്ങൾ വിലയിരുത്തുന്നതിന് ഞങ്ങളുടെ രോഗികളുടെ വിവരങ്ങൾ ഏകീകരിക്കുന്ന സർട്ടിഫൈഡ് മെഡിക്കൽ പ്രൊവൈഡർമാരുമായി ഞങ്ങൾ ചർച്ച ചെയ്യുന്നു. വിവിധ സ്ട്രെച്ചുകളും ടെക്‌നിക്കുകളും എങ്ങനെ കൈത്തണ്ടയും കൈ വേദനയും തിരികെ വരാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ഞങ്ങൾ രോഗികളെ അറിയിക്കുകയും നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതം നയിക്കുന്നതിനായി ഈ സ്ട്രെച്ചുകളും ടെക്‌നിക്കുകളും അവരുടെ ദിനചര്യകളിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള സങ്കീർണ്ണവും പ്രധാനപ്പെട്ടതുമായ നിരവധി ചോദ്യങ്ങൾ അവരുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മെഡിക്കൽ ദാതാക്കളോട് ചോദിക്കാനും ഞങ്ങൾ രോഗികളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. ഡോ. ജിമെനെസ്, ഡിസി, ഈ വിവരങ്ങൾ ഒരു അക്കാദമിക് സേവനമായി ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. നിരാകരണം.
കമ്പ്യൂട്ടറിലോ ഫോണിലോ ദിവസം മുഴുവൻ ടൈപ്പ് ചെയ്തതിന് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് പലപ്പോഴും വേദനയോ കൈത്തണ്ടയിൽ കാഠിന്യമോ അനുഭവപ്പെടാറുണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ സാധനങ്ങൾ പിടിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടോ? അല്ലെങ്കിൽ എത്ര തവണ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മസാജ് ചെയ്യുന്നത് താൽക്കാലിക ആശ്വാസം നൽകുന്നു? പ്രായമായവർ ഉൾപ്പെടെ നിരവധി ആളുകൾക്ക് ചില സമയങ്ങളിൽ വേദന അനുഭവപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്, മിക്കപ്പോഴും ഇത് കൈകളെയും കൈത്തണ്ടകളെയും ബാധിക്കുന്നു. വിവിധ ജോലികൾ ചെയ്യുമ്പോൾ എല്ലാവരും അവരുടെ കൈകളും കൈത്തണ്ടകളും ഉപയോഗിക്കുന്നതിനാൽ, പരിക്കുകളോ ആവർത്തിച്ചുള്ള ചലനങ്ങളോ കൈകളെയും കൈത്തണ്ടകളെയും ബാധിക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, അത് ലളിതമായ ജോലികളിൽ വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തും. കൈത്തണ്ട, കൈ വേദന എന്നിവ കൈകാര്യം ചെയ്യുമ്പോൾ, അത് വ്യക്തിക്ക് ജീവിതം അസഹനീയമാക്കും. വേദന അതിൻ്റെ നിശിത രൂപത്തിലുള്ള ഏതെങ്കിലും പരിക്കുകളോടും ഹാനികരമായ ഉത്തേജകങ്ങളോടും ഉള്ള ഒരു സാധാരണ സംരക്ഷണ പ്രതികരണമായതിനാൽ, നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന അല്ലെങ്കിൽ പ്രവർത്തനരഹിതമായ ന്യൂറോ മസ്കുലർ പ്രശ്നങ്ങൾ ശരീരത്തെ ബാധിക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, അത് വൈകല്യത്തിനും വേദനയ്ക്കും കാരണമായേക്കാം. (മെർക്കലും മറ്റുള്ളവരും, 2020) കൈത്തണ്ടയ്ക്കും കൈ വേദനയ്ക്കും, അതിൻ്റെ വികാസത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്ന പല സംഭവങ്ങളും മൈക്രോ-സ്ട്രെസ് അല്ലെങ്കിൽ ആവർത്തിച്ചുള്ള കണ്ണുനീർ ഉപയോഗത്തിൽ നിന്നാണ്.
കാരണം, ലോകം സാങ്കേതികമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനാൽ, പലരും പരസ്പരം ആശയവിനിമയം നടത്താൻ കമ്പ്യൂട്ടറുകളോ സ്മാർട്ട്ഫോണുകളോ ഉപയോഗിക്കുന്നു, ഇത് കൈത്തണ്ടയുടെയും കൈ വേദനയുടെയും വികാസത്തിൻ്റെ കാരണങ്ങളിലൊന്നാണ്. പലരും ഇലക്ട്രോണിക് ഉപകരണങ്ങൾ പതിവായി ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, തള്ളവിരലുകളുടെ ഇടയ്‌ക്കിടെയുള്ള ചലനങ്ങളും ഉപയോഗങ്ങളും അവരുടെ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ ഡിസോർഡേഴ്‌സിൻ്റെ ഉയർന്ന വ്യാപനമായി മാറുകയും ചെയ്യും. (ബാബുദുള്ളയും മറ്റുള്ളവരും, 2020) മറ്റ് പഠനങ്ങൾ പറയുന്നത്, പല വ്യക്തികളും നിരന്തരം ആവർത്തിച്ചുള്ള ചലനങ്ങൾ ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുകയും അവരുടെ ഇലക്ട്രോണിക് ഉപകരണങ്ങൾ തുടർച്ചയായി ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ അവരുടെ കൈത്തണ്ട സന്ധികളുടെ വ്യത്യസ്ത സ്ഥാനങ്ങൾ ഉണ്ടാകുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, അത് അവരുടെ കൈത്തണ്ട സന്ധികൾക്ക് വേദന ഉണ്ടാക്കുകയും ഘടനയെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും. (അംജദ് et al., 2020) കൂടാതെ, ആവർത്തിച്ചുള്ള വൈബ്രേഷൻ എക്സ്പോഷറുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ശക്തമായ കോണീയ ചലനങ്ങൾ കൈകളെയും കൈത്തണ്ടകളെയും ബാധിക്കുമ്പോൾ, അത് കാർപൽ ടണൽ സിൻഡ്രോമിലേക്ക് നയിക്കുകയും കൈകളെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും. (ഒസിയാക് et al., 2022) വിവിധ സന്ധികൾ, ടെൻഡോണുകൾ, പേശികൾ എന്നിവയും കൈത്തണ്ടയിലെ ട്രിഗർ പോയിൻ്റുകളായി കൈകളിലും കൈത്തണ്ടയിലും ബാധിക്കപ്പെടുന്നു. ഭാഗ്യവശാൽ, കൈത്തണ്ടയുടെയും കൈയുടെയും വേദനയുടെ വേദന പോലുള്ള ഫലങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ പലർക്കും നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്.
സ്ട്രെച്ചിംഗിൻ്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ-വീഡിയോ
കൈത്തണ്ടയും കൈ വേദനയും തിരികെ വരുന്നതിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ തടയാം
കൈത്തണ്ടയും കൈ വേദനയും കുറയ്ക്കാൻ നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്, വേദന ലഘൂകരിക്കാൻ പലരും ചികിത്സാ പരിഹാരങ്ങൾ കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നു. മാനുവൽ തെറാപ്പി പോലെയുള്ള നോൺ-സർജിക്കൽ ചികിത്സകൾ കൈത്തണ്ടയിലെയും കൈയിലെയും വേദനയെ നേരിടാൻ മോബിലൈസേഷൻ ശക്തികൾ ഉപയോഗിച്ച് കൈത്തണ്ട വളച്ചൊടിക്കലും മോട്ടോർ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് വിപുലീകരണവും അനുവദിക്കാൻ സഹായിക്കും. (Gutierrez-Espinoza et al., 2022) കൈത്തണ്ടയ്ക്കും കൈ വേദനയ്ക്കും സഹായിക്കുന്ന മറ്റൊരു ശസ്ത്രക്രിയേതര ചികിത്സയാണ് അക്യുപങ്ചർ. വേദനയുടെ തീവ്രത കുറയ്ക്കാനും കൈകളിലേക്കും കൈത്തണ്ടയിലേക്കും ചലനശേഷി തിരികെ കൊണ്ടുവരാനും കൈത്തണ്ടയിലെ വിവിധ അക്യുപോയിൻ്റുകളിൽ സ്ഥാപിക്കാൻ ചെറുതും കട്ടിയുള്ളതും നേർത്തതുമായ സൂചികൾ അക്യുപങ്ചർ ഉപയോഗിക്കുന്നു. (ട്രിൻ et al., 2022)
കൈത്തണ്ടയ്ക്കും കൈ വേദനയ്ക്കും വേണ്ടിയുള്ള വിവിധ നീട്ടലുകൾ
ഭാഗ്യവശാൽ, ഒരു ഉണ്ട് ലളിതവും ആക്സസ് ചെയ്യാവുന്നതുമാണ് പല വ്യക്തികൾക്കും കൈത്തണ്ടയിലെയും കൈകളിലെയും വേദന-നീട്ടലിൻ്റെ ഫലങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനും യോഗയെ അവരുടെ ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിനുമുള്ള മാർഗ്ഗം. കൈകൾക്കും കൈത്തണ്ടകൾക്കും വേണ്ടിയുള്ള യോഗ നീട്ടുന്നത് ഡീകംപ്രസ്സുചെയ്യാനും കാഠിന്യം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും, കൂടാതെ ഈ സ്ട്രെച്ചുകൾ കുറച്ച് മിനിറ്റുകൾ മാത്രം മതി, ഇത് പ്രയോജനകരമായ ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നു. (ഗാൻഡോൾഫി et al., 2023) സാധ്യമായ ഈ സ്ട്രെച്ചുകളിൽ ചിലത് ചുവടെയുണ്ട് ആരുടെയെങ്കിലും ദിനചര്യയിൽ എളുപ്പത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താവുന്നതാണ്, ഇത് നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ടയുടെയും കൈയുടെയും ആരോഗ്യം നിയന്ത്രിക്കുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നു.
റിസ്റ്റ് ഫ്ലെക്സർ സ്ട്രെച്ച്
ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യാം:
നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തി ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ നീട്ടുക.
നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ടയിൽ നീറ്റൽ അനുഭവപ്പെടുന്നത് വരെ നിങ്ങളുടെ മറ്റേ കൈ ഉപയോഗിച്ച് വിരലുകൾ പതുക്കെ ശരീരത്തിലേക്ക് വലിക്കുക.
ഏകദേശം 15 മുതൽ 30 സെക്കൻഡ് വരെ ഈ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുക.
ഓരോ കൈത്തണ്ടയിലും 2-3 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
റിസ്റ്റ് എക്സ്റ്റൻസർ സ്ട്രെച്ച്
ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യാം:
നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തി താഴേക്ക് അഭിമുഖീകരിച്ചുകൊണ്ട് ശരീരത്തിന് മുന്നിൽ കൈ നീട്ടുക.
നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ടയുടെ പുറത്ത് ഒരു നീറ്റൽ അനുഭവപ്പെടുന്നതുവരെ നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ നിങ്ങളുടെ മറ്റേ കൈകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലേക്ക് പതുക്കെ വലിക്കുക.
15 മുതൽ 30 സെക്കൻഡ് വരെ പിടിക്കുക.
ഒരു കൈത്തണ്ടയിൽ 2-3 തവണ ഇത് ചെയ്യുക.
പ്രാർത്ഥന സ്ട്രെച്ച്
ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യാം:
കൈപ്പത്തികൾ ഒരുമിച്ച് ഒരു പ്രാർത്ഥനാ സ്ഥാനത്ത് വയ്ക്കുക മുന്നിൽ നെഞ്ചിൻ്റെ, താടിക്ക് താഴെ.
പതുക്കെ താഴ്ത്തുക കൈകൾ അരക്കെട്ടിന് നേരെ യോജിപ്പിച്ച്, കൈകൾ വയറിനോട് ചേർന്ന് വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ടകൾക്ക് താഴെ നീറ്റൽ അനുഭവപ്പെടുന്നതുവരെ കൈകൾ ഒരുമിച്ച് വയ്ക്കുക.
കുറഞ്ഞത് 30 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, കുറച്ച് തവണ ആവർത്തിക്കുക.
ടെൻഡൺ ഗ്ലൈഡുകൾ
ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യാം:
നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ നേരെ നീട്ടി കൊണ്ട് തുടങ്ങുക.
പിന്നെ, ഒരു ഹുക്ക് മുഷ്ടി ഉണ്ടാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ വളയ്ക്കുക; നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നീറ്റൽ അനുഭവപ്പെടണം, പക്ഷേ വേദനയില്ല.
ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക, നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തിയുടെ മുകളിൽ സ്പർശിക്കാൻ വിരലുകൾ വളയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ നേരെയാക്കുക.
അവസാനമായി, നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ പൂർണ്ണ മുഷ്ടിയിലേക്ക് വളയ്ക്കുക.
ക്രമം പത്ത് തവണ ആവർത്തിക്കുക.
തമ്പ് സ്ട്രെച്ച്
ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യാം:
നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് കൈ നീട്ടുക.
വലിക്കുക നിങ്ങളുടെ തള്ളവിരൽ നിങ്ങളുടെ വിരലുകളിൽ നിന്ന് അകലെ സുഖപ്രദമായിടത്തോളം.
15 മുതൽ 30 സെക്കൻഡ് വരെ പിടിക്കുക.
ഓരോ തള്ളവിരലിലും 2-3 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
അത് കുലുക്കുക
ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യാം:
നീട്ടിയ ശേഷം, കൈകൾ ഉണങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുന്നതുപോലെ ചെറുതായി കുലുക്കുക. ഇത് ടെൻഷൻ കുറയ്ക്കാനും രക്തചംക്രമണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
അവലംബം
അംജദ്, എഫ്., ഫാറൂഖ്, എംഎൻ, ബട്ടൂൽ, ആർ., & ഇർഷാദ്, എ. (2020). മൊബൈൽ ഫോൺ ഉപയോഗിക്കുന്ന വിദ്യാർത്ഥികളിൽ കൈത്തണ്ട വേദനയുടെ ആവൃത്തിയും അതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട അപകട ഘടകങ്ങളും. പാക് ജെ മെഡ് സയൻസ്, 36(4), 746-749. doi.org/10.12669/pjms.36.4.1797
ബാബ്‌ദുള്ള, എ., ബോഖാരി, ഡി., കബ്ലി, വൈ., സഗ്ഗഫ്, ഒ., ദൈവാലി, എം., & ഹംദി, എ. (2020). സ്മാർട്ട്ഫോൺ ആസക്തിയും തള്ളവിരൽ/കൈത്തണ്ട വേദനയും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം: ഒരു ക്രോസ്-സെക്ഷണൽ പഠനം. മെഡിസിൻ (ബാൾട്ടിമോർ), 99(10), XXX. doi.org/10.1097/MD.0000000000019124
Gandolfi, MG, Zamparini, F., Spinelli, A., & Prati, C. (2023). ഡെൻ്റൽ പ്രൊഫഷണലുകൾക്കിടയിൽ മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ ഡിസോർഡേഴ്സ് തടയാൻ കഴുത്ത്, തോളുകൾ, കൈത്തണ്ട എന്നിവയ്ക്കുള്ള ആസനം: ഇൻ-ഓഫീസ് യോഗ പ്രോട്ടോക്കോൾ. ജെ ഫംഗ്‌റ്റ് മോർഫോൾ കിനിസിയോൾ, 8(1). doi.org/10.3390/jfmk8010026
Gutierrez-Espinoza, H., Araya-Quintanilla, F., Olguin-Huerta, C., Valenzuela-Fuenzalida, J., Gutierrez-Monclus, R., & Moncada-Ramirez, V. (2022). ഡിസ്റ്റൽ റേഡിയസ് ഫ്രാക്ചർ ഉള്ള രോഗികളിൽ മാനുവൽ തെറാപ്പിയുടെ ഫലപ്രാപ്തി: ഒരു ചിട്ടയായ അവലോകനവും മെറ്റാ അനാലിസിസും. ജെ മാൻ മണിപ്പ് തേർ, 30(1), 33-45. doi.org/10.1080/10669817.2021.1992090
Merkle, SL, Sluka, KA, & Frey-Law, LA (2020). വേദനയും ചലനവും തമ്മിലുള്ള ഇടപെടൽ. ജെ ഹാൻഡ് തെർ, 33(1), 60-66. doi.org/10.1016/j.jht.2018.05.001
Osiak, K., Elnazir, P., Walocha, JA, & Pasternak, A. (2022). കാർപൽ ടണൽ സിൻഡ്രോം: അത്യാധുനിക അവലോകനം. ഫോലിയ മോർഫോൾ (വാർസ്), 81(4), 851-862. doi.org/10.5603/FM.a2021.0121
Trinh, K., Zhou, F., Belski, N., Deng, J., & Wong, CY (2022). കൈയിലും കൈത്തണ്ടയിലും വേദനയുടെ തീവ്രത, പ്രവർത്തനപരമായ നില, മുതിർന്നവരുടെ ജീവിത നിലവാരം എന്നിവയിൽ അക്യുപങ്‌ചറിൻ്റെ പ്രഭാവം: ഒരു വ്യവസ്ഥാപിത അവലോകനം. മെഡ് അക്യുപങ്‌റ്റ്, 34(1), 34-48. doi.org/10.1089/acu.2021.0046
പ്രായമേറുന്ന വ്യക്തികൾക്ക്, അസ്ഥികളുടെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് ഒടിവുകൾ തടയാനും അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുമോ?
അസ്ഥി ശക്തി
അസ്ഥികളുടെ ശക്തി പ്രധാനമാണ്, കാരണം ഇടുപ്പ് ഒടിഞ്ഞത് പ്രായമായ വ്യക്തികൾക്ക് ഗുരുതരമായേക്കാം. 60-കളിൽ ഇടുപ്പ് ഒടിവുണ്ടായ വ്യക്തികളിൽ 6.5% സ്ത്രീകളും 9.4% പുരുഷന്മാരും ഒരു വർഷത്തിനുള്ളിൽ മരിച്ചുവെന്ന് ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തി. 80-കളിൽ പ്രായമുള്ളവരിൽ 13.1% സ്ത്രീകളും 19.6% പുരുഷന്മാരും ഒരു വർഷത്തിനുള്ളിൽ മരിച്ചു. (Dimet-Wiley, et al., 2022)
എല്ലുകളുടെ ബലം വർധിപ്പിക്കുന്നത് വിവിധ പ്രശ്നങ്ങൾ തടയാൻ സഹായിക്കും. അസ്ഥി ധാതുക്കളുടെ സാന്ദ്രതയിലെ ചെറിയ വർദ്ധനവ് ഒടിവുകൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ഇടുപ്പ് ഒടിവുകൾ എന്നിവ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. എല്ലുകളുടെ ബലത്തിൽ വെറും 3% വർദ്ധനവ് ഇടുപ്പ് പൊട്ടാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ദശാബ്ദങ്ങൾ നീണ്ട ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തി. 60 വയസും അതിൽ കൂടുതലുമുള്ള വ്യക്തികളുടെ രണ്ട് ഗ്രൂപ്പുകളെ ഗവേഷകർ ചേർത്തു, ഒന്ന് 1989-ലും രണ്ടാമത്തേത് 1999-ലും.
ഇടുപ്പിന് സമീപമുള്ള തുടയുടെ അസ്ഥിയുടെ മുകളിൽ ഓരോ വിഷയത്തിൻ്റെയും ഫെമറൽ നെക്ക് ജോയിൻ്റിൻ്റെ അസ്ഥി ധാതു സാന്ദ്രത അളന്നു.
ആർക്കാണ് ഇടുപ്പ് ഒടിവുണ്ടായതെന്ന് അറിയാൻ അവർ വർഷങ്ങളോളം വിഷയങ്ങളെ പിന്തുടർന്നു.
രണ്ടാമത്തെ ഗ്രൂപ്പിലെ അസ്ഥി ധാതുക്കളുടെ സാന്ദ്രത ആദ്യ ഗ്രൂപ്പിനേക്കാൾ 3% കൂടുതലാണെങ്കിൽ, ഈ വിഷയങ്ങളിൽ ഇടുപ്പ് ഒടിവുകളിൽ 46% കുറവ് അനുഭവപ്പെട്ടു. (ട്രാൻ, ടി. et al., 2023)
അസ്ഥി നഷ്ടം
പുരുഷന്മാരിലും സ്ത്രീകളിലും അസ്ഥികളുടെ നഷ്ടം പുരോഗമിക്കുകയും ശരീരത്തിൻ്റെ പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അസ്ഥി ടിഷ്യു വഷളാകുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണ് ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്. (ഡിപ്പാർട്ട്മെൻ്റ് ഓഫ് ഹെൽത്ത് ആൻഡ് ഹ്യൂമൻ സർവീസസ് ഓഫീസ് ഓഫ് ഡിസീസ് പ്രിവൻഷൻ ആൻഡ് ഹെൽത്ത് പ്രൊമോഷൻ. 2020) അസ്ഥികൾ നിരന്തരം തകരുകയും ഒരു സാധാരണ പുനർനിർമ്മാണ പ്രക്രിയയായി പരിഷ്കരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ പ്രക്രിയയുടെ സന്തുലിതാവസ്ഥ തകരാറിലാണെങ്കിൽ, ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് വികസിക്കുന്നു, ഇത് രൂപീകരണത്തേക്കാൾ കൂടുതൽ അസ്ഥികളുടെ തകർച്ചയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു. സ്ത്രീകൾക്കും പുരുഷന്മാർക്കും അസ്ഥിക്ഷയം അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, സ്ത്രീകളിലാണ് ഇത് കൂടുതലായി കാണപ്പെടുന്നത്. (നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ആർത്രൈറ്റിസ് ആൻഡ് മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ ഡിസീസസ്. 2022ഈസ്ട്രജൻ്റെ കുറവ് കാരണം ആർത്തവവിരാമം ഒരു അപകട ഘടകമാണ് (നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, മെഡ്‌ലൈൻ പ്ലസ്, 2022). ഈസ്ട്രജൻ അസ്ഥികളുടെ തകർച്ചയിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നതിലൂടെ അസ്ഥികളുടെ ശക്തിയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു; ഈസ്ട്രജൻ നഷ്ടപ്പെടുമ്പോൾ, അസ്ഥികളുടെ തകർച്ച വർദ്ധിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഏത് പ്രായത്തിലോ പശ്ചാത്തലത്തിലോ ഉള്ള ആർക്കും ഇനിപ്പറയുന്ന കാരണങ്ങളാൽ അസ്ഥികളുടെ നഷ്ടം അനുഭവപ്പെടാം:
എൻഡോക്രൈൻ ഡിസോർഡേഴ്സ്.
ദഹനനാളത്തിന്റെ രോഗങ്ങൾ.
റൂമറ്റോയ്ഡ് ആർത്രൈറ്റിസ് പോലുള്ള കോശജ്വലന രോഗങ്ങൾ.
അസ്ഥികളുടെ ബലം നഷ്ടപ്പെടുന്നത് സാധാരണമാണെങ്കിലും, അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിന് നിരവധി തന്ത്രങ്ങൾ നിലവിലുണ്ട്. വ്യായാമം, പ്രത്യേകിച്ച് ഭാരം ചുമക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ, എല്ലുകളുടെ ബലം വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഗുരുത്വാകർഷണത്തിനെതിരായ സ്ഥാനം നിലനിർത്താൻ എല്ലുകളും പേശികളും ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, ഇത് യാന്ത്രികമായി അസ്ഥിയെ സമ്മർദത്തിലാക്കുന്നു, ഇത് കൂടുതൽ ശക്തമായി പരിഷ്കരിക്കുന്നു. മരുന്നെന്ന നിലയിൽ ചലനവും ശാരീരിക വ്യായാമവും അസ്ഥികളിലൂടെ കൈമാറ്റം ചെയ്യപ്പെടുന്ന ശക്തികളും മെക്കാനിക്കൽ സിഗ്നലുകൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു, അത് തകരാറുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ അസ്ഥികളുടെ രൂപീകരണം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കോശങ്ങളോട് പറയുന്നു. ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് ഉള്ള വ്യക്തികൾക്ക് കോർ, ക്വാഡ്രൈസെപ്സ്, ഹിപ് ഫ്ലെക്സറുകൾ എന്നിവയെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ പോസ്ചർ, ബാലൻസ്, നടത്തം, ഏകോപനം എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. വ്യത്യസ്ത തരം വ്യായാമങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടാം:
നട്ടെല്ലും ഇടുപ്പും ശക്തിപ്പെടുത്താൻ നടത്തം.
പുറത്തേക്കോ ട്രെഡ്‌മില്ലിലൂടെയോ നടക്കുന്നത് അസ്ഥികൾക്ക് കൂടുതൽ ലോഡിംഗ് ശക്തി നൽകുന്നു.
ഓരോ കൈയിലും ഒരു വാട്ടർ ബോട്ടിൽ പിടിച്ച് 10 തവണ ഒരുമിച്ച് മുകളിലേക്കും താഴേക്കും ഉയർത്തുക അല്ലെങ്കിൽ ദിവസത്തിൽ കുറച്ച് തവണ മാറിമാറി ഉപയോഗിക്കുക.
സൈഡ് ലെഗ് ലിഫ്റ്റുകൾ ഒരേസമയം ഇടുപ്പിൻ്റെയും കൈത്തണ്ടയുടെയും അസ്ഥികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തും.
ഭാരോദ്വഹനം എല്ലുകൾക്ക് ഭാരഭാരം താങ്ങിക്കൊണ്ട് വ്യായാമം നൽകുന്നു.
ഏതൊരു വ്യായാമ തെറാപ്പി പ്രോഗ്രാമും ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊവൈഡർ, ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ്, പരിശീലകൻ എന്നിവർ വ്യക്തിയുടെ അവസ്ഥയും അവർക്ക് അനുയോജ്യവും അനുസരിച്ച് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കണം.
ഡയറ്റ്
ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിക്കുന്നത് അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യത്തെ തീർച്ചയായും ബാധിക്കുന്നു. കാൽസ്യം, വിറ്റാമിൻ ഡി അസ്ഥികളുടെ നിർമ്മാണത്തിന് പ്രധാനമാണ്, പക്ഷേ കാൽസ്യം ആഗിരണം ചെയ്യാൻ വിറ്റാമിൻ ഡി ആവശ്യമായതിനാൽ ഇവ രണ്ടും ആവശ്യമാണ്. കാൽസ്യം ഇതിൽ കാണാം:
പാല്ശേഖരണകേന്ദം
പാലുൽപ്പന്നങ്ങളും പാൽ ഇതര ഇതര ഉൽപ്പന്നങ്ങളും കാൽസ്യം കൊണ്ട് ഉറപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു.
ഇലക്കറികൾ.
പയർ.
ബദാം
50 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള മുതിർന്നവർക്ക് ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന പ്രതിദിന കാൽസ്യം ഉപഭോഗം 1,200 മില്ലിഗ്രാം ആണ്.
വിറ്റാമിൻ ഡി ഇതിൽ നിന്ന് വരാം:
സൂര്യപ്രകാശം
മത്സ്യം.
കൂൺ.
ഫോർട്ടിഫൈഡ് പാൽ.
അനുബന്ധങ്ങൾ.
70 വയസ്സുള്ള മുതിർന്നവർക്ക് ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ പ്രതിദിന അളവ് 15 മൈക്രോഗ്രാമും 20 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള വ്യക്തികൾക്ക് 70 മൈക്രോഗ്രാമുമാണ്.
സപ്ലിമെൻ്റുകൾക്കൊപ്പം കാൽസ്യം, വിറ്റാമിൻ ഡി എന്നിവയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തി. സപ്ലിമെൻ്റുകൾ പ്രയോജനകരമാണോ എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊവൈഡറുമായി സംസാരിക്കുക.
ഹോർമോൺ തെറാപ്പി
സ്ത്രീകൾ സ്വാഭാവികമായും ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് അസ്ഥികളുടെ രൂപവത്കരണത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് അളവ് കുറയുകയും അസ്ഥികളുടെ ശക്തിയെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനാൽ, ഹോർമോൺ തെറാപ്പി ശുപാർശ ചെയ്യാവുന്നതാണ്. ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോണിൻ്റെ അളവ് കുറയുന്നത് 20 വയസ്സുള്ള സ്ത്രീകളിലും 30 വയസ്സുള്ള പുരുഷന്മാരിലും ആരംഭിക്കുന്നു. സ്ത്രീകളിലെ സാധാരണ ഇടിവ് ആർത്തവവിരാമത്തിന് മുമ്പ് പ്രതിവർഷം 1% മുതൽ 3% വരെയാണ്, പിന്നീട് ഇത് സ്ഥിരത കൈവരിക്കുന്നു. അസ്ഥികൾ നഷ്ടപ്പെടാനുള്ള സാധ്യതയുള്ള സ്ത്രീ രോഗികൾക്ക് ഹോർമോൺ തുടർച്ചയായി പുറപ്പെടുവിക്കുന്ന വിവിധ രൂപങ്ങളിൽ ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ നിർദ്ദേശിക്കാവുന്നതാണ്. ഡോസ് കുറവാണ്, അതിനാൽ രോഗികൾക്ക് അനാവശ്യ രോമവളർച്ചയോ ചർമ്മത്തിലെ മാറ്റങ്ങളോ അനുഭവപ്പെടില്ല. ഈസ്ട്രജനുമായി ചേർന്ന്, ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ സ്ത്രീ രോഗികളിൽ അസ്ഥികളുടെ വളർച്ചയെ ഫലപ്രദമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. സ്തനാർബുദം, ഹൃദ്രോഗം, രക്തം കട്ടപിടിക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ കരൾ രോഗം എന്നിവയുടെ ചരിത്രമുള്ള വ്യക്തികളെപ്പോലെ എല്ലാവരും ഹോർമോൺ തെറാപ്പിക്ക് സ്ഥാനാർത്ഥികളല്ല. (നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ. മെഡ്‌ലൈൻ പ്ലസ്, 2019)
ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നത് അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യവും മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമവും മെച്ചപ്പെടുത്തും
ഇൻജുറി മെഡിക്കൽ കൈറോപ്രാക്റ്റിക്, ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ക്ലിനിക്കിൽ, രോഗികളുടെ പരിക്കുകൾക്കും വിട്ടുമാറാത്ത വേദന സിൻഡ്രോമുകൾക്കും ചികിത്സിക്കുന്നതിൽ ഞങ്ങൾ ആവേശപൂർവ്വം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു, വ്യക്തിക്ക് അനുയോജ്യമായ വഴക്കം, ചലനാത്മകത, ചലനാത്മകത എന്നിവയിലൂടെ കഴിവ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന വ്യക്തിഗത പരിചരണ പദ്ധതികൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു. ഒരു സംയോജിത സമീപനം ഉപയോഗിച്ച്, ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ, അക്യുപങ്ചർ, ഇലക്‌ട്രോ-അക്യുപങ്ചർ, സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ എന്നിവയിലൂടെ ശരീരത്തിൻ്റെ ആരോഗ്യവും പ്രവർത്തനവും പുനഃസ്ഥാപിച്ചുകൊണ്ട് സ്വാഭാവികമായി വേദന ഒഴിവാക്കുക എന്നതാണ് ഞങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം. വ്യക്തിക്ക് മറ്റ് ചികിത്സ ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, അവർക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ഒരു ക്ലിനിക്കിലേക്കോ ഫിസിഷ്യനിലേക്കോ അവരെ റഫർ ചെയ്യും, കാരണം ഡോ. ജിമെനെസ് മികച്ച ശസ്ത്രക്രിയാ വിദഗ്ധർ, ക്ലിനിക്കൽ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകൾ, മെഡിക്കൽ ഗവേഷകർ, പ്രീമിയർ പുനരധിവാസ ദാതാക്കൾ എന്നിവരുമായി ചേർന്ന് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ക്ലിനിക്കൽ ചികിത്സകൾ നൽകുന്നു. . നിങ്ങൾക്കായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ ഞങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ഗവേഷണ രീതികളിലൂടെയും മൊത്തം വെൽനസ് പ്രോഗ്രാമുകളിലൂടെയും ശരീരത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
കൈറോപ്രാക്റ്റിക് കെയർ: മൂവ്മെൻ്റ് മെഡിസിൻ
അവലംബം
Dimet-Wiley, A., Golovko, G., & Watowich, SJ (2022). മറ്റ് ലോവർ എക്‌സ്‌ട്രീമിറ്റി ഒടിവുകളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ ഹിപ് ഒടിവുകളുള്ള മുതിർന്നവരിൽ ഒരു വർഷത്തെ പോസ്റ്റ്‌ഫ്രാക്ചർ മരണനിരക്ക്: റിട്രോസ്‌പെക്റ്റീവ് കോഹോർട്ട് പഠനം. JMIR ഏജിംഗ്, 5(1), e32683. doi.org/10.2196/32683
Tran, TS, Ho-Le, TP, Bliuc, D., Center, JR, Blank, RD, & Nguyen, TV (2023). ഇടുപ്പ് ഒടിവുകൾ തടയൽ: വ്യക്തികൾക്ക് ചെറിയ ആനുകൂല്യങ്ങളും സമൂഹത്തിന് വലിയ നേട്ടങ്ങളും തമ്മിലുള്ള വ്യാപാരം. ജേണൽ ഓഫ് ബോൺ ആൻഡ് മിനറൽ റിസർച്ച് : അമേരിക്കൻ സൊസൈറ്റി ഫോർ ബോൺ ആൻഡ് മിനറൽ റിസർച്ചിൻ്റെ ഔദ്യോഗിക ജേണൽ, 38(11), 1594–1602. doi.org/10.1002/jbmr.4907
വിവിധ യോഗാസനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് കഴുത്തിലെ പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കാനും കഴുത്ത് വേദന കൈകാര്യം ചെയ്യുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് വേദന ആശ്വാസം നൽകാനും സഹായിക്കുമോ?
അവതാരിക
ആധുനിക ജീവിതത്തിൻ്റെ തിരക്കുകൾക്കിടയിൽ, പല വ്യക്തികളും അവരുടെ ശരീരത്തിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നത് സാധാരണമാണ്. ശരീരം ദൈനംദിന സമ്മർദ്ദങ്ങളെ നേരിടുമ്പോൾ, പിരിമുറുക്കം, അസ്വസ്ഥത, വേദന എന്നിവ പലപ്പോഴും ശരീരത്തിൻ്റെ മുകളിലും താഴെയുമുള്ള ഭാഗങ്ങളിൽ പ്രകടമാകും. ശരീരത്തിൻ്റെ മുകളിലും താഴെയുമുള്ള ഭാഗങ്ങൾ ഈ പ്രശ്നങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുമ്പോൾ, അവ മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിൽ ഓവർലാപ്പിംഗ് റിസ്ക് പ്രൊഫൈലുകൾക്ക് കാരണമാകും. ഏറ്റവും സാധാരണമായ മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ പ്രശ്നങ്ങളിലൊന്നാണ് കഴുത്ത് വേദന. ഇത് നട്ടെല്ലിൻ്റെ സെർവിക്കൽ ഭാഗത്തിന് നിരവധി പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുകയും ദൈനംദിന ഉത്തരവാദിത്തങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് ചുറ്റുമുള്ള പേശികൾ പിരിമുറുക്കവും വേദനയും ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും. ഭാഗ്യവശാൽ, കഴുത്തിൽ നിന്നുള്ള സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും യോഗ ഉൾപ്പെടെയുള്ള അസ്വസ്ഥതകളിൽ നിന്ന് ബാധിച്ച പേശികളെ വിശ്രമിക്കാനും സഹായിക്കുന്ന നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്. ഇന്നത്തെ ലേഖനത്തിൽ, കഴുത്ത് വേദന ശരീരത്തിൻ്റെ മുകൾ ഭാഗത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു, കഴുത്ത് വേദനയ്ക്കുള്ള യോഗയുടെ ഗുണങ്ങൾ, കഴുത്ത് വേദനയുടെ ഓവർലാപ്പിംഗ് ഇഫക്റ്റുകൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള വിവിധ യോഗാസനങ്ങൾ എന്നിവ നോക്കാം. മുകളിലെ ശരീരത്തെ ബാധിക്കുന്ന ദൈനംദിന സമ്മർദ്ദങ്ങളുമായി കഴുത്ത് വേദന എങ്ങനെ ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് വിലയിരുത്തുന്നതിന് ഞങ്ങളുടെ രോഗികളുടെ വിവരങ്ങൾ ഏകീകരിക്കുന്ന സർട്ടിഫൈഡ് മെഡിക്കൽ പ്രൊവൈഡർമാരുമായി ഞങ്ങൾ ചർച്ച ചെയ്യുന്നു. യോഗയും വിവിധ പോസുകളും ശരീരത്തിന് എങ്ങനെ പ്രയോജനം ചെയ്യാമെന്നും ചുറ്റുമുള്ള പേശികൾക്ക് വേദന ആശ്വാസം നൽകുമെന്നും ഞങ്ങൾ രോഗികളെ അറിയിക്കുകയും നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിനും അവരുടെ ശരീരത്തിന് വ്യക്തത നൽകുന്നതിനുമായി അവരുടെ ദൈനംദിന ദിനചര്യയിൽ യോഗ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിനെക്കുറിച്ച് സങ്കീർണ്ണവും പ്രധാനപ്പെട്ടതുമായ നിരവധി ചോദ്യങ്ങൾ അവരുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മെഡിക്കൽ ദാതാക്കളോട് ചോദിക്കാനും ഞങ്ങൾ രോഗികളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. ഡോ. ജിമെനെസ്, ഡിസി, ഈ വിവരങ്ങൾ ഒരു അക്കാദമിക് സേവനമായി ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. നിരാകരണം.
കഴുത്ത് വേദന മുകളിലെ ശരീരത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു?
നീണ്ട കഠിനാധ്വാനത്തിന് ശേഷം കഴുത്തിലും തോളിലും നിങ്ങൾക്ക് അസ്വസ്ഥതയോ വേദനയോ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യകൾ ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾ പതിവിലും കൂടുതൽ തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്നത് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നുണ്ടോ? അതോ ദീർഘനേരം കമ്പ്യൂട്ടർ സ്‌ക്രീനിലോ ഫോണിലോ നോക്കുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ സ്വയം ഒരു കുനിഞ്ഞ ഭാവം വികസിക്കുന്നത് കാണുന്നുണ്ടോ? ഈ സാധാരണ ചലനങ്ങളിൽ പലതും പലപ്പോഴും മുകളിലെ ശരീരവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് കഴുത്തിലും തോളിലും, കഴുത്ത് വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു. ലോകമെമ്പാടുമുള്ള അനേകം ആളുകളെ ബാധിക്കുന്ന ഏറ്റവും സാധാരണമായ പ്രശ്നങ്ങളിലൊന്ന് എന്ന നിലയിൽ, കഴുത്ത് വേദന അതിൻ്റെ വികസനത്തിന് കാരണമാകുന്ന നിരവധി അപകട ഘടകങ്ങളുള്ള ഒരു മൾട്ടിഫാക്ടോറിയൽ രോഗമാണ്. (കസെമിനസാബ് et al., 2022) നടുവേദന പോലെ, കഴുത്ത് വേദനയും അതിൻ്റെ വികാസത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്ന തീവ്രതയെയും പാരിസ്ഥിതിക ഘടകങ്ങളെയും ആശ്രയിച്ച് നിശിതവും വിട്ടുമാറാത്തതുമായ ഘട്ടങ്ങളുണ്ടാകാം. കഴുത്തിനും തോളിനും ചുറ്റുമുള്ള വിവിധ പേശികൾ, ലിഗമെൻ്റുകൾ, ടിഷ്യുകൾ എന്നിവ കഴുത്തിനെ സുസ്ഥിരവും ചലനാത്മകവുമാക്കുന്നു. പല വ്യക്തികളും കഴുത്തിലും തോളിലുമുള്ള ഈ പേശികൾ ആവർത്തിച്ച് അമിതമായി ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, പ്രായപൂർത്തിയായപ്പോൾ ശരീരത്തിൻ്റെ മുകൾ ഭാഗത്ത് കഴുത്ത് വേദന വർദ്ധിപ്പിക്കും. (ബെൻ അയ്ദ് et al., 2019)
കഠിനമായ കഴുത്ത് വേദന വിട്ടുമാറാത്തതായി മാറുമ്പോൾ, അത് വ്യക്തിക്ക് നിരന്തരമായ അസ്വസ്ഥത, വേദന, ദുരിതം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും, അതിനാൽ അവരുടെ പ്രാഥമിക ഡോക്ടർമാരോട് സംസാരിക്കുമ്പോൾ പരസ്പരബന്ധിതമായ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് അവർ വിവിധ പരിഹാരങ്ങൾ തേടാൻ തുടങ്ങുന്നു. പല വ്യക്തികളും അവരുടെ ദിനചര്യ എങ്ങനെയാണെന്ന് ഡോക്ടർമാരോട് വിശദീകരിക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, പല ഡോക്ടർമാരും ഏതെങ്കിലും പരിക്കുകളുടെ ഏതെങ്കിലും പ്രത്യേക വിവരണത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന ഒരു പ്ലാൻ വിലയിരുത്താനും രൂപപ്പെടുത്താനും തുടങ്ങും. കഴുത്ത് വേദന കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, ശരീരത്തിന് പിരിമുറുക്കത്തിനും അസ്വസ്ഥതയ്ക്കും ആശ്വാസം നൽകാനും ഒരു വ്യക്തിഗത ചികിത്സാ പദ്ധതി കൊണ്ടുവരാൻ ദിവസം മുഴുവൻ കണ്ടുമുട്ടി. (ചൈൽഡ്രസ് & സ്റ്റ്യൂക്ക്, 2020)
ചലന ശാസ്ത്രം- വീഡിയോ
കഴുത്ത് വേദനയ്ക്ക് യോഗയുടെ ഗുണങ്ങൾ
പല വ്യക്തികളിലും കഴുത്ത് വേദനയും അതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട രോഗലക്ഷണങ്ങളും ഒഴിവാക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു വ്യക്തിഗത പദ്ധതി വികസിപ്പിക്കുന്നതിന് പല പ്രാഥമിക ഡോക്ടർമാരും ബന്ധപ്പെട്ട മെഡിക്കൽ ദാതാക്കളുമായി പ്രവർത്തിക്കും. ഈ ഇഷ്‌ടാനുസൃതമാക്കിയ ചികിത്സാ പദ്ധതികളിൽ പലതും നട്ടെല്ല് കൃത്രിമത്വം, അക്യുപങ്ചർ, മസാജ്, ഡീകംപ്രഷൻ തെറാപ്പി, ചികിത്സാ വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. പല വ്യക്തികളും ഉപയോഗിച്ചിട്ടുള്ള ചികിത്സാ വ്യായാമങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് യോഗ. ശ്വസന നിയന്ത്രണം, ധ്യാനം, ബാധിച്ച മുകളിലെ പേശികളെ വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിനും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുമുള്ള വിവിധ പോസുകൾ എന്നിവ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ഒരു സമഗ്ര പരിശീലനമാണ് യോഗ. കഴുത്ത് വേദന കുറയ്ക്കുന്നതിനും മുകളിലെ സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ല് മൊബിലിറ്റിയെ സഹായിക്കുന്നതിനും കഴുത്തിലെ പേശികൾ വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിനും വ്യക്തിയുടെ ചലനാത്മകതയും വഴക്കവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും യോഗ മികച്ചതാണ്. (രാജ et al., 2021കൂടാതെ, യോഗയുടെയും അതിൻ്റെ പല പോസുകളുടെയും ഫലങ്ങൾ പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കുകയും മനസ്സിന് വ്യക്തത നൽകുകയും മസ്കുലോ ആർട്ടിക്യുലാർ സിസ്റ്റത്തിലേക്കുള്ള പോഷകങ്ങളും ഓക്സിജനും ശരീരത്തെ സ്വാഭാവികമായി സുഖപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. (ഗാൻഡോൾഫി et al., 2023)
കഴുത്ത് വേദനയ്ക്കുള്ള യോഗ പോസുകൾ
അതേ സമയം, കഴുത്ത് വേദനയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഉദാസീനമായ ജോലിയുള്ള നിരവധി വ്യക്തികൾ അവരുടെ ദിനചര്യയുടെ ഭാഗമായി യോഗ നടപ്പിലാക്കിയിട്ടുണ്ട്. യോഗ അവരുടെ ജോയിൻ്റ് ചലനത്തിൻ്റെയും വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനത്തിൻ്റെയും പരിധി മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും കഴുത്തിലും തോളിലും ഉള്ള മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ അസ്വസ്ഥതകൾ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. (തനാസിലുങ്കൂൺ തുടങ്ങിയവർ, 2023) കഴുത്ത് വേദനയുടെ വേദന പോലുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാനും ചുറ്റുമുള്ള പേശികളെ സുഗമമാക്കാനും സഹായിക്കുന്ന വിവിധ യോഗാസനങ്ങളിൽ ചിലത് ചുവടെയുണ്ട്.
ഇരിക്കുന്ന കഴുത്ത് നീട്ടുന്നു
ഇരിക്കുന്ന കഴുത്ത് നീട്ടുന്നതിന്, ശരീരത്തിൻ്റെ സെർവിക്കൽ മേഖലയിൽ പിരിമുറുക്കവും സമ്മർദ്ദവും വഹിക്കുന്ന കഴുത്തിലെ പേശികളെ വലിച്ചുനീട്ടാനും വിടാനും ഈ യോഗ പോസ് സഹായിക്കുന്നു.
നിവർന്നു ഇരിക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത്, തല വലത്തേക്ക് തിരിഞ്ഞ് താടി പതുക്കെ ഉയർത്തുക.
കഴുത്തിൻ്റെയും തോളുകളുടെയും ഇടതുവശത്ത് ഒരു നീട്ടൽ അനുഭവപ്പെടണം.
മൂന്ന് മുതൽ അഞ്ച് വരെ ശ്വാസം നിലത്ത് പിടിച്ച് ഇടതുവശത്ത് ആവർത്തിക്കുക.
ഒട്ടക പോസ്
ഒട്ടക പോസിനായി, ഈ യോഗാസനം മുൻ കഴുത്തിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, അതേസമയം തോളിലും കഴുത്തിൻ്റെ പിൻഭാഗത്തും പിരിമുറുക്കം ലഘൂകരിക്കുന്നു.
ഇടുപ്പ് നിഷ്പക്ഷത നിലനിർത്തിക്കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകളും പാദങ്ങളും ഇടുപ്പ് അകലം പാലിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു യോഗ മാറ്റിൽ മുട്ടുകുത്താം.
നിങ്ങളുടെ പുറകിലേക്ക് വളയുകയും പെൽവിസ് ചെറുതായി മുന്നോട്ട് അമർത്തുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ നെഞ്ച് ഉയർത്തുക.
കണങ്കാലിന് അരികിലുള്ള കുതികാൽ അല്ലെങ്കിൽ യോഗ ബ്ലോക്കുകളിലേക്ക് വിരൽത്തുമ്പുകൾ കൊണ്ടുവരിക.
പായയിലേക്ക് കാലുകൾ അമർത്തുമ്പോൾ താടി കഴുത്തിനോട് അടുപ്പിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
മൂന്ന് മുതൽ അഞ്ച് വരെ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ഈ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുക, തുടർന്ന് സ്റ്റെർനം വീണ്ടും മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക.
യോഗാ പായയിൽ, കൈമുട്ടുകൾ തോളിനു താഴെയായി വയറ്റിൽ കിടക്കുക.
നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികളും കൈത്തണ്ടകളും പായയിൽ അമർത്തി നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ തുമ്പിക്കൈയും തലയും ഉയർത്തുമ്പോൾ നിങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനായി താഴത്തെ പകുതി മുറുക്കുക.
നട്ടെല്ല് നീളം കൂട്ടുന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കുമ്പോൾ നേരെ മുന്നോട്ട് നോക്കുക.
മൂന്ന് മുതൽ അഞ്ച് വരെ ശ്വാസം ഈ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുക.
ത്രെഡ് ദി നീഡിൽ പോസ്
ത്രെഡ്-ദി-നീഡിൽ പോസ് കഴുത്തിലും തോളിലും പുറകിലും സംഭരിച്ചിരിക്കുന്ന പിരിമുറുക്കം ഇല്ലാതാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
ഒരു യോഗാ മാറ്റിൽ, തോളിനു താഴെ കൈത്തണ്ടയും ഇടുപ്പിന് താഴെയും കാൽമുട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഓൾ-ഫോഴ്സ് പൊസിഷനിൽ ആരംഭിക്കുക.
വലത് കൈ ഉയർത്തി, കൈപ്പത്തി മുകളിലേക്ക് അഭിമുഖീകരിച്ചുകൊണ്ട് തറയിൽ ഇടത്തേക്ക് നീക്കുക.
മൂന്ന് മുതൽ അഞ്ച് വരെ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം മുപ്പത് സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് പിടിച്ച് വിടുക.
ഓൾ-ഫോഴ്സ് സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക, ഇടതുവശത്തേക്ക് ആവർത്തിക്കുക.
തീരുമാനം
മൊത്തത്തിൽ, ദൈനംദിന ദിനചര്യയുടെ ഭാഗമായി യോഗ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് കഴുത്ത് വേദനയും അതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട അസുഖങ്ങളും കുറയ്ക്കുന്നതിന് പ്രയോജനകരമായ ഫലങ്ങൾ നൽകും. യോഗയ്ക്ക് മണിക്കൂറുകളോളം പരിശീലനമോ വിവിധ പോസുകളോ ആവശ്യമില്ല, കാരണം ഓരോ ദിവസവും കുറച്ച് മിനിറ്റ് മൃദുവായി വലിച്ചുനീട്ടലും ശ്രദ്ധാപൂർവ്വമുള്ള ശ്വസനവും നല്ല ഫലങ്ങൾ നൽകും. ആളുകൾ അവരുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ഭാഗമായി യോഗ ഉപയോഗിക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, അവരുടെ ഭാവം മെച്ചപ്പെടുന്നതും അവരുടെ മനസ്സ് എന്നത്തേക്കാളും വ്യക്തമാകുന്നതും കഴുത്ത് വേദനയെ കൈകാര്യം ചെയ്യാതെ സന്തോഷകരവും ആരോഗ്യകരവുമായ ജീവിതം നയിക്കുകയും ചെയ്യും.
അവലംബം
ബെൻ അയ്ദ്, എച്ച്., യായ്ച്ച്, എസ്., ട്രിഗുയി, എം., ബെൻ ഹ്മിദ, എം., ബെൻ ജെമാ, എം., അമ്മാർ, എ., ജെഡിഡി, ജെ., കർറേ, ആർ., ഫെക്കി, എച്ച്., മെജ്ദൗബ്, Y., Kassis, M., & Damak, J. (2019). സെക്കണ്ടറി-സ്കൂൾ കുട്ടികളിൽ കഴുത്ത്, തോളുകൾ, താഴ്ന്ന നടുവേദന എന്നിവയുടെ വ്യാപനം, അപകട ഘടകങ്ങളും ഫലങ്ങളും. ജെ റെസ് ഹെൽത്ത് സയൻസ്, 19(1), XXX. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31133629
കുടുങ്ങിയ വിരൽ കൊണ്ട് ബുദ്ധിമുട്ടുന്ന വ്യക്തികൾ: ഒടിഞ്ഞതോ സ്ഥാനഭ്രംശം സംഭവിക്കാത്തതോ ആയ ഒരു വിരലിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങളും ലക്ഷണങ്ങളും അറിയുന്നത് വീട്ടിലിരുന്ന് ചികിത്സയും എപ്പോൾ ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊവൈഡറെ കാണണമെന്നതും അനുവദിക്കാനാകുമോ?
കൈവിരലിന് പരിക്കേറ്റു
ഉളുക്കിയ വിരൽ എന്നും അറിയപ്പെടുന്ന ഒരു ഇടുങ്ങിയ വിരൽ, ഒരു വിരലിൻ്റെ അറ്റം ശക്തിയായി കൈയിലേക്ക് തള്ളുമ്പോൾ, സന്ധി ഞെരുക്കപ്പെടുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന ഒരു സാധാരണ പരിക്കാണ്. ഇത് ഒന്നോ അതിലധികമോ വിരലുകളിലോ വിരൽ സന്ധികളിലോ വേദനയും വീക്കവും ഉണ്ടാക്കുകയും ലിഗമെൻ്റുകൾ നീട്ടുകയോ ഉളുക്കുകയോ കീറുകയോ ചെയ്യും. (അമേരിക്കൻ സൊസൈറ്റി ഫോർ സർജറി ഓഫ് ഹാൻഡ്. 2015) ഇടുങ്ങിയ വിരലിന് ഐസിംഗ്, വിശ്രമം, ടാപ്പിംഗ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് പലപ്പോഴും സുഖപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. ഒടിവുകളോ സ്ഥാനഭ്രംശങ്ങളോ ഇല്ലെങ്കിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ ആഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ സുഖപ്പെടുത്താൻ ഇത് പലപ്പോഴും മതിയാകും. (Carruthers, KH et al., 2016) വേദനാജനകമാണെങ്കിലും, അതിന് ചലിക്കാൻ കഴിയണം. എന്നിരുന്നാലും, വിരലിന് ആടാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, അത് ഒടിഞ്ഞതോ സ്ഥാനഭ്രംശമോ ആയതിനാൽ എക്സ്-റേകൾ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം, കാരണം ഒടിഞ്ഞ വിരലോ സന്ധികളുടെ സ്ഥാനചലനമോ സുഖപ്പെടാൻ മാസങ്ങളെടുക്കും.
ചികിത്സ
ചികിത്സയിൽ ഐസിംഗ്, ടെസ്റ്റിംഗ്, ടേപ്പിംഗ്, വിശ്രമം, ഒരു കൈറോപ്രാക്റ്റർ അല്ലെങ്കിൽ ഓസ്റ്റിയോപാത്ത് കാണുക, ശക്തിയും കഴിവും വീണ്ടെടുക്കുന്നതിനുള്ള പുരോഗമനപരമായ പതിവ് ഉപയോഗം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.
ഐസ്
മുറിവ് ഐസിങ്ങ് ചെയ്ത് ഉയർത്തി നിലനിർത്തുക എന്നതാണ് ആദ്യപടി.
ഒരു തൂവാലയിൽ പൊതിഞ്ഞ ഒരു ഐസ് പായ്ക്ക് അല്ലെങ്കിൽ ഫ്രോസൺ പച്ചക്കറികളുടെ ഒരു ബാഗ് ഉപയോഗിക്കുക.
15 മിനിറ്റ് ഇടവേളകളിൽ വിരൽ ഐസ് ചെയ്യുക.
വീണ്ടും ഐസ് ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ് ഐസ് എടുത്ത് വിരൽ സാധാരണ താപനിലയിലേക്ക് മടങ്ങുന്നത് വരെ കാത്തിരിക്കുക.
ഒരു മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ മൂന്ന് 15 മിനിറ്റ് ഇടവേളകളിൽ കുടുങ്ങിയ വിരൽ ഐസ് ചെയ്യരുത്.
ബാധിച്ച വിരൽ ചലിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക
ഇടുങ്ങിയ വിരൽ എളുപ്പത്തിൽ ചലിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ അത് ചലിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ വേദന കൂടുതൽ വഷളാകുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊവൈഡറെ കാണുകയും അസ്ഥി ഒടിവോ സ്ഥാനചലനമോ പരിശോധിക്കുന്നതിന് ഒരു എക്സ്-റേ എടുക്കുകയും വേണം. (അമേരിക്കൻ സൊസൈറ്റി ഫോർ സർജറി ഓഫ് ഹാൻഡ്. 2015)
വീക്കം കഴിഞ്ഞ് വിരൽ ചെറുതായി നീക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, വേദന കുറയുന്നു.
പരിക്ക് സൗമ്യമാണെങ്കിൽ, വിരൽ കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് ചെറിയ അസ്വസ്ഥതയോടെ നീങ്ങണം.
ടേപ്പും വിശ്രമവും
കുടുങ്ങിയ വിരൽ പൊട്ടുകയോ സ്ഥാനഭ്രംശം സംഭവിക്കുകയോ ചെയ്തിട്ടില്ലെങ്കിൽ, അത് ചലിക്കാതിരിക്കാൻ തൊട്ടടുത്തുള്ള വിരലിൽ ടേപ്പ് ഒട്ടിക്കാം, ബഡ്ഡി ടേപ്പിംഗ് എന്നറിയപ്പെടുന്നു. (2014-ൽ SH et al., വിജയിച്ചു)
രോഗശാന്തി സമയത്ത് കുമിളകളും ഈർപ്പവും തടയാൻ മെഡിക്കൽ ഗ്രേഡ് ടേപ്പും വിരലുകൾക്കിടയിലുള്ള നെയ്യും ഉപയോഗിക്കണം.
ഇടുങ്ങിയ വിരൽ മറ്റ് വിരലുകളോടൊപ്പം നിരത്തി നിർത്താൻ ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊവൈഡർ ഒരു വിരൽ സ്പ്ലിൻ്റ് നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം.
ഇടുങ്ങിയ വിരലിന് വീണ്ടും പരിക്കേൽക്കുന്നത് തടയാനും ഒരു സ്പ്ലിൻ്റ് സഹായിക്കും.
വിശ്രമവും രോഗശാന്തിയും
കുരുങ്ങിയ വിരൽ ആദ്യം സുഖപ്പെടാൻ നിശ്ചലമായി നിൽക്കണം, എന്നാൽ ഒടുവിൽ, ശക്തിയും വഴക്കവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് അത് നീങ്ങുകയും വളയുകയും വേണം.
ഒരു പ്രാഥമിക പരിചരണ ദാതാവിന് ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റിനെ റഫർ ചെയ്യാൻ കഴിഞ്ഞേക്കും, വിരലിന് ആരോഗ്യകരമായ ചലനവും രക്തചംക്രമണവും ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ.
ഒരു കൈറോപ്രാക്റ്റർ അല്ലെങ്കിൽ ഓസ്റ്റിയോപാത്തിന് വിരൽ, കൈ, ഭുജം എന്നിവ സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തിലേക്ക് പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിനുള്ള ശുപാർശകൾ നൽകാനും കഴിയും.
വിരൽ സാധാരണ നിലയിലേക്ക് മടങ്ങുന്നു
മുറിവിൻ്റെ വ്യാപ്തിയെ ആശ്രയിച്ച്, ഏതാനും ദിവസങ്ങളോ ആഴ്ചകളോ വിരലിലും കൈയിലും വ്രണവും വീക്കവും ഉണ്ടാകാം.
സാധാരണ അനുഭവപ്പെടാൻ കുറച്ച് സമയമെടുത്തേക്കാം.
രോഗശാന്തി പ്രക്രിയ ആരംഭിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, വ്യക്തികൾ സാധാരണ രീതിയിലേക്ക് മടങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.
ഒരു ജാം ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുന്നു വിരല് അത് ശക്തി നഷ്ടപ്പെടാൻ ഇടയാക്കും, അത് കാലക്രമേണ അതിനെ കൂടുതൽ ദുർബലപ്പെടുത്തുകയും വീണ്ടും പരിക്കേൽക്കാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.
വേദനയും വീക്കവും നിലനിൽക്കുകയാണെങ്കിൽ, സാധ്യമായ ഒടിവ്, സ്ഥാനഭ്രംശം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് സങ്കീർണതകൾ എന്നിവയ്ക്കായി എത്രയും വേഗം പരിശോധിക്കാൻ ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊവൈഡറെ കാണുക, കാരണം ഈ പരിക്കുകൾ വളരെക്കാലം കാത്തിരിക്കുകയാണെങ്കിൽ ചികിത്സിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്. (യൂട്ടാ ഹെൽത്ത് യൂണിവേഴ്സിറ്റി, 2021)
ഇൻജുറി മെഡിക്കൽ കൈറോപ്രാക്റ്റിക്, ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ക്ലിനിക്കിൽ, രോഗികളുടെ പരിക്കുകൾ, വിട്ടുമാറാത്ത വേദന സിൻഡ്രോം എന്നിവ ചികിത്സിക്കുന്നതിലും വ്യക്തിക്ക് അനുയോജ്യമായ വഴക്കം, ചലനാത്മകത, ചുറുചുറുക്കുള്ള പരിപാടികൾ എന്നിവയിലൂടെ കഴിവ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലും ഞങ്ങൾ ആവേശത്തോടെ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ, അക്യുപങ്ചർ, ഇലക്‌ട്രോ-അക്യുപങ്ചർ, സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്ന വ്യക്തിഗത പരിചരണ പദ്ധതികൾ സൃഷ്‌ടിക്കാൻ ഞങ്ങളുടെ ദാതാക്കൾ ഒരു സംയോജിത സമീപനം ഉപയോഗിക്കുന്നു. ശരീരത്തിൻ്റെ ആരോഗ്യവും പ്രവർത്തനവും പുനഃസ്ഥാപിച്ചുകൊണ്ട് സ്വാഭാവികമായി വേദന ഒഴിവാക്കുക എന്നതാണ് ഞങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം. വ്യക്തിക്ക് മറ്റ് ചികിത്സ ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, അവർക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ഒരു ക്ലിനിക്കിലേക്കോ ഡോക്ടറിലേക്കോ അവരെ റഫർ ചെയ്യും. ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ക്ലിനിക്കൽ ചികിത്സകൾ നൽകുന്നതിനായി ഡോ. ജിമെനെസ് മികച്ച സർജൻമാർ, ക്ലിനിക്കൽ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകൾ, മെഡിക്കൽ ഗവേഷകർ, പ്രീമിയർ പുനരധിവാസ ദാതാക്കൾ എന്നിവരുമായി ചേർന്നു.
ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിനിലെ ഏറ്റവും വലിയ റഫറൽ ശൃംഖലയാണ് IFM-ന്റെ ഫൈൻഡ് എ പ്രാക്ടീഷണർ ടൂൾ, ലോകത്തെവിടെയും ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ പ്രാക്ടീഷണർമാരെ കണ്ടെത്താൻ രോഗികളെ സഹായിക്കുന്നതിനായി സൃഷ്ടിച്ചതാണ്. IFM സർട്ടിഫൈഡ് പ്രാക്ടീഷണർമാർക്ക് ഫംഗ്ഷണൽ മെഡിസിനിലെ വിപുലമായ വിദ്യാഭ്യാസം നൽകിക്കൊണ്ട് തിരയൽ ഫലങ്ങളിൽ ആദ്യം പട്ടികപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്.
ഓൺലൈൻ ബുക്കിംഗും അപ്പോയിന്റ്‌മെന്റുകളും 24/7*
സർട്ടിഫൈഡ് ഫംഗ്ഷണൽ മെഡിസിൻ പ്രൊവൈഡർ* എല്ലാ ദാതാക്കളും നിയമപരമായ അധികാരപരിധിക്കുള്ളിൽ പ്രവർത്തിക്കുകയും ക്ലിനിക്കൽ പ്രാക്ടീസ് വ്യാപ്തി സ്ഥാപിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.*
